心安就好眠：自我啓發之父阿德勒如何破除失眠魔咒 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：好的文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林仁惠

出版日期齣版日期：2016/10/07

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-22

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圖書描述

　　2016年食藥署公布國人安眠藥用量創曆史新高，達3.39億顆
　　睡眠醫學學會2015年調查，颱灣人平均每5人就有1人有睡眠障礙問題
　　醫師研究指齣，颱灣人口整體失眠率28%，居亞洲之冠
　　

　　失眠是病嗎？
　　聽音樂、喝牛奶、做舒緩運動…，對睡眠有幫助嗎？
　　安眠藥是治療失眠癥唯一有效的方法嗎？
　　
　　本書作者加藤諦三，日本知名心理學傢，哈佛大學研究員，擅長從心理學的視角剖析現代人的內心世界。對被視為「現代鼠疫」的失眠癥，他引用自我啓發之父、人本主義心理學先驅亞佛烈德．阿德勒（Alfred Adler）的觀點，必須透過自我分析挖掘造成失眠的核心問題，唯有去除造成「內心不安」的源頭後，根本不需要靠藥物或物理治療，就能享受一夜舒眠的好品質。
　　
　　本書適用：
　　→有失眠睏擾你、或是想幫助身邊有失眠睏擾的你
　　→希望能更舒適安眠的你
　　→想更深入瞭解自我「全人格」的你
　　
　　─名傢好眠推薦─
　　知名作傢李偉文
　　專業諮商心理師林萃芬
　　颱灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨
　　世紀領袖文教基金會創辦人盧蘇偉
　　
　　

著者信息

作者簡介

加藤諦三（Kato Taizo）

　　1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來，屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所（RIJS）研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問，以及日本廣播公司體係之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。

　　著作有《美國印地安人的教導》（扶桑社）、《永遠「無法原諒」的人》（KK Bestsellers）、《自信與自卑感的心理學》（大和書房）、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》（以上為PHP研究所）等多冊。

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圖書目錄

前言就是這樣好眠，試試看！

序章

第1章為何會失眠？
❶ 重新審視自己
❷ 不安的真麵目
❸ 自卑感與優越感

第2章睡得著的人格與睡不著的人格
❶ 失眠者的情感
❷ 該如何處置失眠的情感
❸ 野心與失眠癥
❹ 欲望與失眠癥
❺ 不安與失眠癥
❻ 憂鬱性格
❼ 沒有被滿足的幼兒願望

第3章變成睡得著的人
❶ 放鬆身體的力量
❷ 自我分析
❸ 思考人際關係
❹ 反省過去
❺ 剋服自卑感
❻ 相信自己睡得著
❼ 由對自己的關心轉嚮對他人的關心

結語

圖書序言

序章

失眠癥的定義似乎各色各樣，但為失眠癥下正確的定義並非本書的目的。

本書到底隻是從心理層麵來探討：究竟該怎麼做，纔能讓自己迎接擁有「一夜好眠」的早晨？

因為是從心理層麵著手，所以，本書不會提供有關就寢環境的種種客觀建言，如減少房間噪音、調整睡前的燈光照明、室溫該控製在幾度纔適當、睡前先暖暖身子，或是使用舒適的床墊等。

另外，本書也不會提供有關生理方麵的建言，如睡前悠閑地泡個溫水澡、睡前彆看恐怖節目，或是謹守生理時鍾的節律，定時就寢、定時起床等。

又如睡不著時，在腦中「想像有一大片原野的羊群，然後逐一默數著羊隻數量」的典型做法，也不在本書所網羅的範疇內。

當然，本書也不會提供有關運動法的建言，如白天神采奕奕地步行，將有助於改善晚上的睡眠品質，或是睡前做做像瑜伽之類的伸展操等。

再者，如午後盡量不要喝含有咖啡因的咖啡等飲料、睡前喝杯牛奶、睡前吃點有營養的餐點、如果想吃東西就吃水果，或是飲用大量的酒代替安眠藥等，飲食方麵的建言也可謂百百種。除此之外，與營養攝取法相關的建言，如鈣質是正常睡眠在本質上不可或缺的營養、部分失眠癥病患有鎂攝取不足的問題、失眠癥病患隻要攝取維他命B12便能恢復正常睡眠，或是飲用德國洋甘菊茶幫助入睡等，這一切都不是本書會提供的資訊。

換言之，本書所寫的，並不是像藉由聽音樂來轉換心情等，這類「可以助人入睡的技術性做法」。

比起助人入睡的技術，本書所寫的，更像是助人入睡的哲學與心理學。

本書完全不觸及一般常被提起、也就是所謂的失眠癥對策。

更不是一本會運用如睡眠中的腦波活動或賀爾濛分泌狀況等生理性指標的睡眠研究書。

同時，本書也不會觸及當有人說「睡不著」時，是因為發生異乎尋常的狀況而導緻失眠的事例。

好比說，離婚、雙親或孩子過世，以及自然災害等。由於發生這類特殊事件以緻睡不著的情境式失眠，並不在本書的討論範圍內。

我六十多歲時，曾有過睡眠呼吸暫停癥候群。那時候，我住進睡眠呼吸暫停癥候群研究所，接受多頻道睡眠記錄儀的檢測，瞭解自己睡眠的狀況。

然而，即便聽瞭既科學又客觀的資料分析，還是無法解決我睡不著的問題。

當時，我被告知說，下顎小的人比較容易罹患睡眠呼吸暫停癥候群；而我的下顎的確很小。