降低膽固醇的29種習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 膽固醇
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• 降低膽固醇

　　膽固醇是人體重要的營養素，它是細胞膜的重要成分，也是製造維生素D、膽酸、與性荷爾濛的原料。人體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部，存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知，膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。

　　但為何現代人一提到「膽固醇」，卻普遍有負麵印象？

　　最主要是因為若是營養不良或是罹患惡性腫瘤，膽固醇值便會降低，引起身體不適。相反的，如果膽固醇囤積過多，則會阻礙血液的流通，造成血管阻塞或腦中風等問題。

　　在本書中，作者詳述瞭控製膽固醇的一些寶貴的心得與方法，透過29種簡單易行的習慣，讓讀者也能輕鬆降低膽固醇！

　　全書分成四章節。第一章以飲食習慣為主，從該多吃什麼東西及份量的拿捏、該如何料理食材來剖析，另外告訴你食用的順序也多少影響會膽固醇的數值；第二章則以運動為主題，像是平常搭車時可利用拉環做簡單動作，或是透過按摩、做傢事等，無需前往健身房，也能輕鬆降低膽固醇；第三章則是以五種生活習慣下手，隻要好好養成或戒除上述的生活習慣，必能幫助你「無痛地」降低膽固醇；第四章是提齣八種跟膽固醇相關的小知識，包含膽固醇數值的判定、需要服用藥物的標準，以及動脈硬化所引起的疾病介紹等。讓讀者能夠徹底瞭解與麵對膽固醇的各種問題。

名人推薦

　　曾祺    颱安醫院代謝享瘦班營養師
　　陳俊榮  颱北醫學大學保健營養學係教授
　　蕭敦仁  中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長
　　羅鴻捷  颱北市立萬芳醫院減重外科專責主治醫師
 

好的，這是一份針對一本名為《降低膽固醇的29種習慣》的圖書，但不包含該書內容的、詳細的圖書簡介： --- 《深海秘境：重塑藍色文明的生態史詩》 圖書簡介 一、海洋的沉默敘事：從生命起源到現代危機 《深海秘境：重塑藍色文明的生態史詩》並非一部聚焦於人類健康或單一營養學主題的著作，而是一部宏大、跨越數億年的海洋生命史詩。本書深入探索瞭地球上最為廣袤、卻也最鮮為人知的領域——海洋，追溯瞭生命起源的潮汐印記，並描繪瞭驅動全球氣候、塑造人類文明的深層海洋動力學。 我們對陸地生態的瞭解似乎已臻完善，但地球錶麵的71%依然籠罩在神秘的麵紗之下。本書的獨特之處在於，它將海洋視為一個有生命的、具有復雜記憶的“超級有機體”，探討瞭從寒武紀生命大爆發到現代深海熱液口生物群落的演化軌跡。作者憑藉紮實的古生物學、海洋地質學和生態學知識，帶領讀者潛入從未被陽光觸及的馬裏亞納海溝，探訪那些在極端高壓和低溫下演化齣的奇特生命形式。 核心議題包括： 生命的原初搖籃： 探討海洋在地球早期大氣改造和生命基因庫建立中的決定性作用。 洋流的時空密碼： 揭示墨西哥灣暖流、黑潮等大型洋流係統如何調節全球熱量分布，以及它們對區域氣候和生物遷徙的影響。 地質學傢的視角： 剖析海底火山、洋中脊擴張如何塑造瞭大陸的輪廓和海底礦産的分布。 二、失落的寶藏與未知的生態係統 本書的第二部分將焦點轉嚮深海中那些尚未被充分理解的生態奇跡。深海生物不是對陸地生物的簡單適應，而是基於完全不同的能量基礎和生存策略演化齣來的獨立王國。 我們將進入“生物發光俱樂部”，觀察那些依靠自身光芒進行交流、捕食和僞裝的深海生物群落。我們還將詳細考察深海熱液噴口——地球內部能量泄漏的窗口。這些地方支撐著完全依賴化學閤成而非光閤作用的生態係統，其生物多樣性和生理機製，顛覆瞭我們對傳統生命定義的認知。 書中特彆闢齣專章討論“海洋雪”——有機物從上層水體沉降到底層的過程，這是連接錶層生態健康與深層生物多樣性的關鍵橋梁。作者詳盡描述瞭這些有機“雪花”如何成為深海食物網的基礎，以及其對碳循環的巨大貢獻。 三、藍色文明的興衰與人類的乾預 “藍色文明”的概念貫穿全書，它指的是人類社會如何從漁業、航運、資源開采等方麵對海洋産生依賴和影響。本書的曆史迴溯將證明，每一次重大的文明飛躍，都伴隨著對海洋資源的深入開發，從腓尼基人的貿易航綫到現代的深海采礦探索。 然而，這種依賴帶來瞭前所未有的挑戰。本書以冷靜而批判的筆觸，分析瞭人類活動對海洋生態係統造成的不可逆轉的衝擊： 1. 塑化與化學汙染的滲透： 探討微塑料如何從錶層食物鏈滲透至深海沉積物，以及持久性有機汙染物對海洋生物內分泌係統的深遠影響。 2. 過度捕撈的生態連鎖反應： 不僅僅關注魚群數量的下降，更著重於食物網結構被簡化後，海洋生態係統失去的“彈性”和恢復能力。 3. 海洋酸化與溫度升高的三重奏： 詳細闡述海洋吸收大氣中二氧化碳後酸度的變化，以及這對珊瑚礁鈣化生物和浮遊生物基礎層的毀滅性後果。 四、重塑未來：從認知到保護的路徑 《深海秘境》的最終目的，是激發讀者對海洋的敬畏之心，並提齣切實可行的生態修復理念。這不是一本簡單的海洋科普讀物，它旨在提供一個全麵的、係統性的框架，用於理解海洋的復雜性和我們保護它的緊迫性。 作者強調，保護海洋並非僅僅是設立禁漁區，而需要跨學科的閤作，融閤氣候科學、國際法和技術創新。書中詳盡介紹瞭新興的深海監測技術、生物啓發式工程，以及“基於生態係統的管理”（Ecosystem-Based Management）的實踐案例。 本書的結論部分極富洞察力，它呼籲我們重新審視人類在地球係統中的位置——我們不是海洋的主宰者，而是其復雜生態網絡中的一個新近加入的、具有強大破壞力的物種。隻有深刻理解瞭海洋的“沉默敘事”，我們纔能真正開始“重塑藍色文明”的未來。 目標讀者： 生態學研究者、海洋生物學愛好者、氣候變化關注者、曆史地理學專業人士，以及所有對地球生命起源和未來充滿好奇心的普通讀者。 ---

作者簡介

闆倉弘重(Hiroshige Itakura)

　　醫學博士。東京大學醫學研究所博士課程修畢後，進入第三內科。曾任東京大學醫學部講師、國立健康／營養研究所臨床營養部長等，現為日本EMILIO森口醫療社團法人EMILIO森口醫院的名譽院長。期間曾以研究員的身分前往加州大學舊金山心血管研究所留學。

　　主要研究領域為脂質代謝、動脈硬化、紅酒與可可等等的抗氧化作用。曾擔任日本臨床營養學會理事長、日本多酚學會理事長等職務。主要著作為《輕輕鬆鬆降低血糖值的57種方法》（ASUKOMU）、《確實掌握降低膽固醇的技巧（學習研究社）》、《63歲身體強健的人為何能元氣滿滿直到百歲呢》（講談社）等等。

譯者簡介

餘亮誾

　　日本國立廣島大學教育學博士。目前為兼職譯者。
 

推薦序  熟讀本書對改善膽固醇很有幫助，長期徹底執行是成功關鍵  蕭敦仁
推薦序  戰勝壞血脂，從日常生活做起  羅鴻捷

前言

第一章 輕鬆調整膽固醇值的飲食習慣
1 膽固醇對身體的必要
2 隻要維持八分飽，吃什麼都OK
3 愛吃蛋的人，一星期以三至四顆為限
4 重視早餐，忙碌時至少補充一根香蕉
5 檢視午餐是否「幾乎隻有碳水化閤物」
6 若要攝取零食，請選擇黑巧剋力或堅果類
7 當晚餐延遲時，請分成兩次進餐
8 每餐的蔬菜量以「雙手捧起」為目標
9 以橄欖油擊退壞的LDL（低密度脂蛋白）膽固醇
10享受「蒸」、「水煮」的肉類料理
11 理想的飲食比例是「攝取兩倍肉類量的魚」
12 每天早上以優格清理腸道與膽固醇
13 購買零食時要留意「乳瑪琳」
14 你知道嗎？隨意飲用的飲料是「陷阱」
15 「酒為百藥之長」，理想的飲酒方式是？
16 應該避開「翻桌率高」的店
17 膽固醇無法降低與用餐順序有關？

第二章 稍微活動身體就能帶來大改變
18 增加「好的」HDL（高密度脂蛋白）的祕訣在於輕量運動
19 多活動自己的雙腳，「纍積步行量」
20 覺得「今天運動不足」時，可在電車上進行簡單的運動
21 「順便按摩」可讓血液循環更為順暢
22 宅在傢時，透過「傢事」努力運動吧
23 想運動到各部位的肌肉時，推薦「廣播體操」

第三章 能改善膽固醇值的生活習慣
24 壓力也會大大影響膽固醇值
25 歡笑、哭泣，能降低膽固醇值？
26 熟睡也能提升飲食與運動的效果
27 「泡澡」能保有元氣的理由
28 「吸菸」對膽固醇的控製百害無一利
29 「水」能緩解血液濃稠的狀況

第四章 與膽固醇和諧共處的方法
Ⅰ 即使在標準值的範圍內，也不可輕忽
Ⅱ 要降低到多少，須依危險因子的有無而定
Ⅲ 每增加一項危險因子，動脈硬化的風險就提升三倍
Ⅳ 需要與不需要「服藥」的人
Ⅴ 不須終身成為藥罐子
Ⅵ 也可透過「中藥調理」的方式治療
Ⅶ 動脈硬化所引起的恐怖疾病
Ⅷ 膽固醇過低也不是好事

推薦序

熟讀本書對改善膽固醇很有幫助，長期徹底執行是成功關鍵

　　今年是膽固醇在醫學界被討論最多的一年，因為二o一五年美國農業部所發布的國民飲食指南中，取消瞭過去長期建議「一天膽固醇攝取量不超過三百毫剋」的限製。因為多項研究顯示，飲食中的膽固醇對健康成年人血液中膽固醇濃度並沒有顯著影響。其實膽固醇是人體重要的營養素，它是細胞膜的重要成分，也是製造維生素D、膽酸、與性荷爾濛的原料，而且過猶不及。

　　人類一天約需一公剋膽固醇應付生理需求，其中三分之一由食物攝取，三分之二由人體閤成，所以血中膽固醇高低與身體製造膽固醇的能力有關，而與吃下多少膽固醇關係比較小。

　　膽固醇過高是內科醫師每日診療病患必定會遭遇的醫學問題，而這與心髒病、腦中風等心血管疾病有密切關係。目前雖然有相當有效的藥物可治療，但是否有有效的養生法可降低膽固醇，而不要依賴藥物？這是身為內科醫師的我一直努力探討的題目。

　　過去的研究知道高縴燕麥、黑芝麻醬可有效降低壞膽固醇；個人研究中也發現肥胖病患很容易有高膽固醇情況，但減肥治療後，血糖、三酸甘油脂、肝功能都會大幅改善，唯獨低密度(壞的)膽固醇不一定降得下去，反而是高密度(好的)膽固醇常低瞭下來。正在研讀『營養生化學』想找齣有效的膽固醇處理法時，恰巧天下雜誌要發行日本闆倉弘重醫師的『降低膽固醇的29個方法』，希望我為之寫序，讀完內容後發覺是一本好書－－內容實用，不難親身實踐。

　　闆倉醫師將內容分為飲食習慣、運動習慣、及生活習慣三部分，最後也提供讀者藥物治療的選項與原則，供讀者參考。在飲食部分特彆值得一提的是，揭露BMAL1蛋白的晝夜變化，提齣晚上過九不食的科學證據，非常具有啓發性。在運動部分，提齣日本動脈硬化學會提倡的每日快走三十分鍾以上，一週一百八十分鍾以上的建議，而最值得一提的是一天三十分鍾的快走運動，分期付款一次十鍾也有效，相信如此就更好身體力行瞭。在生活習慣部分，壓力也會讓壞膽固醇升高，造成其氧化而加速動脈硬化則是新的觀念。

　　颱灣近年的調查中成人膽固醇過高盛行率約十%，對國人健康影響很大。相信熟讀本書對想改善膽固醇問題的人會很有幫助，但長期徹底執行纔是成功關鍵，共勉之。   
 
推薦序  

戰勝壞血脂，從日常生活做起

　　根據世界衛生組織評估，過去二十年間，世界肥胖人口大幅增加超過瞭兩倍。截至二○一四年為止，全球約有六億人口肥胖、十九億人過重。世界衛生組織更進一步指齣，肥胖即將超越吸煙成為危害人類健康的頭號殺手。

　　而深究其原因，肥胖不僅與四十多種慢性疾病包括我們熟知的糖尿病、高血壓、心血管疾病等等息息相關，肥胖族群更大幅增加罹患子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌等六種癌癥的比率。因此要如何對抗肥胖、避免肥胖，成瞭現代人追求、保持健康的重要課題。

　　肥胖及其相關疾病可說是一種文明病，與現今飲食西化、多吃少動的生活型態密不可分。近年來在主管機關大力宣導之下，廣為民眾熟知的代謝癥候群正是罹患病態肥胖與相關疾病的初期預警指標。而代謝癥候群的五項指標之中除瞭腹部肥胖之外，就是所謂的「三高」。

　　其中除瞭血壓高、血糖高以外，三高的另外一塊拼圖即為血脂肪過高。包含好的膽固醇、高密度膽固醇過低，及壞的血脂肪、高密度膽固醇過高。醫界已知罹患代謝癥候群的人比沒有代謝癥候群的人，有相當高危險性會罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎髒疾病等，由此可知單單血脂肪異常對人類健康就會造成的莫大影響。

　　本書當中，作者詳述瞭對於對抗壞的血脂肪的一些寶貴的心得與方法，從生活中的小細節飲食調整開始，乃至降低脂肪的一些實例舉證，以循序漸進的步驟、深入淺齣的方式，適切融入日常生活中。種種簡單易懂的實際應用方法，引導讀者們，隻需稍加留意，即可輕鬆養成健康的好習慣。

　　本書可謂是現代人在忙碌生活中的健康寶典，讀者在閱覽書中的小訣竅後，可望藉由此書當中所規畫提供的一些健康生活型態案例，在身體力行的情形之下，獲得寶貴的健康概念，一步步戰勝壞的血脂肪。
 

前言

腦中風是造成長久臥病在床的主要原因。腦血管阻塞或是破裂，都會引起腦中風，嚴重者甚至危及性命，就算病情沒有如此嚴重，腦血管的血流也會因受阻而降低，齣現記憶力衰退、失智癥等等的狀況。與腦血管的狀態、血流順暢與否息息相關的正是膽固醇（cholesterol)。

體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部，其次為肌肉，存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知，膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。

如果是營養不良或是罹患惡性腫瘤，膽固醇值便會降低，引起身體不適。相反的，如果膽固醇囤積過多，則會阻礙血液的流通。

人類在進化的過程中，曾經苦惱於膽固醇不足使身體齣現不適。不過身處於飽食時代，膽固醇過高所引起的疾病反而愈來愈多。在可以自由享受美食的歐美先進國傢，心髒病為死因之首。日本近五十年來，罹患心髒病的患者也有增無減。

一般健康檢查的項目中，應該都含有膽固醇值的檢測，瞭解膽固醇所代錶的意義，對維持往後的健康是相當重要的。

膽固醇值究竟要多少纔是好的呢？

最近日本的Ningen Dock學會公布瞭健診項目的新參考值。調查 一百萬人健診者的結果，健康者的總膽固醇值的參考範圍，男性是一五一至二五四mg/dℓ(毫剋/分升)，四十五歲到六十四歲的女性則為一六三至二七三毫剋/分升。健康者的低密度脂蛋白（LDL)膽固醇的參考範圍，男性是七二至一七八毫剋/分升，四十五歲到六十四歲的女性則為七三至一八三毫剋/分升。隨著此內容的公布，諸多報紙以及雜誌紛紛報導「參考值有瞭新的轉變，即使膽固醇值偏高也無妨」。原本擔心膽固醇值過高的人，也開始認為膽固醇值偏高也沒關係。不過，真的沒關係嗎？

其實所謂的參考範圍是指，針對大抵健康的受試者，進行膽固醇值的檢測，其中有九五%的受試者落在此範圍內，並不是說持續維持這樣的狀態，就能保證日後的健康。在Ningen Dock學會的分類中，LDL膽固醇若達一四〇至一七九毫剋/分升便要進行觀察、生活改善；五九毫剋/分升以下，以及一八〇毫剋/分升以上者，則須採取治療。

不僅要關心膽固醇多少的「量」，留心膽固醇的「質」也很重要。因此便有壞膽固醇以及好膽固醇的名稱，甚至也有以超級壞膽固醇的命名加以區彆。

评分☆☆☆☆☆

最近啊，感覺身體好像進入瞭一個新的階段，以前總覺得年輕就是本錢，吃啥補啥，也不太在意什麼膽固醇、三高之類的。但最近周遭親友一個個開始被醫生「關心」，我纔意識到，好像不能再這樣放任下去瞭。剛好在逛書局的時候，看到這本「降低膽固醇的29種習慣」，書名看起來就蠻日常的，不是那種聽起來就很有壓力、需要嚴格執行規定的那種。 我對書的內容感到好奇，就隨手翻瞭翻。裡麵的內容讓我感覺很親切，它沒有講什麼高深的醫學理論，而是把一些生活中的小細節，巧妙地連結到如何幫助我們維持健康的膽固醇水平。例如，它提到瞭「多走路」這件事，這點我平常就有在做，但書裡更深入地解釋瞭為什麼走路對於促進血液循環、幫助身體代謝膽固醇有益，而且還建議瞭走路的時間和強度，讓我對這個習慣有瞭更全麵的認識。 另外，關於「烹飪方式」的部分也讓我受益匪淺。我一直覺得，隻要少吃油炸的食物就好，但書裡卻提到瞭許多其他的小撇步，像是「蒸」、「煮」、「烤」等烹調方式的優勢，還有如何巧妙地運用香料來提味，減少對鹽和糖的依賴。這點對我來說非常有實用性，因為我偶爾也會下廚，希望能在料理上做得更健康。 最讓我驚喜的是，書裡還談到瞭「規律的社交活動」對健康的影響。我之前比較少把人際關係和身體健康連結在一起，但書裡卻說明瞭，與親友保持良好的互動，能夠減輕壓力，提升心情，進而對身體的整體健康產生正嚮影響。這讓我重新思考瞭生活中的一些麵嚮，發現原來要維持健康，不隻在於身體上的照顧，心理和社交上的滿足感也同樣重要。 總的來說，這本書給我的感覺就像是一位溫暖的朋友，用輕鬆的方式，引導我認識身體的需求，並提供瞭一些簡單易行的方法。它讓我明白，維持健康並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入我們的日常生活中，從一些微小的改變開始。我會繼續努力實踐書中的建議，希望也能讓我的身體變得更健康。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近傢裡長輩突然很關心健康，特別是 colesterol 這件事，每次迴娘傢吃飯，媽媽都會唸叨著要少吃甚麼，多吃甚麼，聽得我頭昏腦脹的。我一直覺得這種東西離我還很遠，但聽到媽媽擔心，自己也會跟著緊張起來。那天在書店閒晃，無意間翻到這本書，書名「降低膽固醇的29種習慣」，感覺蠻實用的，封麵設計也蠻舒服的，不是那種很製式的健康書。 我立刻買瞭一本迴傢，想說先自己看看，如果真的不錯，再推薦給媽媽。迴傢後，我仔細翻閱瞭一下，裡麵並沒有講什麼太艱深的醫學知識，而是從很多生活習慣的角度切入。例如，它提到瞭「多喝水」這件事，聽起來很簡單，但書裡卻解釋瞭為什麼多喝水有助於膽固醇的代謝，還有建議什麼時間喝水、喝多少量比較好。另外，關於「睡眠」的部分也讓我印象深刻，以前總覺得熬夜沒什麼大不瞭，但書裡說充足的睡眠可以幫助身體修復，降低發炎反應，進而影響膽固醇的平衡。還有「壓力管理」，這點我最需要瞭，工作壓力大，有時候真的會影響食慾和情緒，沒想到書裡也有提供一些舒緩壓力的方法，像是深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的伸展運動。 我覺得最棒的是，這本書並不是單純地列齣「要做什麼、不要做什麼」，而是用很平易近人的方式，告訴你「為什麼」要這麼做。它就像一位溫柔的朋友，跟你分享一些生活的小撇步，讓你能在不知不覺中，慢慢調整自己的生活方式。不像有些健康書，看瞭就覺得壓力很大，好像一天到晚都要繃緊神經，生怕哪裡做錯瞭。這本書給我一種「慢慢來，不用急」的感覺，很適閤我這種剛開始接觸健康議題的讀者。 還有一個讓我很有感觸的地方，是關於「社交互動」對健康的影響。書裡提到，跟朋友傢人保持良好的互動，有時候比單純的運動更能幫助我們放鬆心情，減輕壓力。這點我真的很有同感，有時候工作再纍，隻要跟三五好友聚在一起吃個飯、聊聊天，心情就會變得很好，整個人也覺得比較有活力。這也是我過去比較少注意到的健康麵嚮，原來好心情和好人緣，竟然也能間接地影響我們的身體健康。 總之，這本書對我來說，就像一本溫馨的健康指南。它沒有給我太大的壓力，反而讓我感覺自己有能力去做齣一些小小的改變，而且這些改變是可以融入我的日常生活中的。我還在努力實踐書裡提到的習慣，希望能漸漸看到成果，也期待能將這些正嚮的影響，傳遞給身邊的傢人。這是一本值得推薦給所有想開始關注自身健康，但又不知道從何下手的朋友們的書。

评分☆☆☆☆☆

最近啊，老覺得自己身體好像不像以前那麼「硬朗」瞭，身邊的長輩們也常在討論「那個膽固醇」，聽得我心裡有點毛毛的。我平常比較少看醫學書，總覺得那些東西離我太遙遠，而且看瞭就容易緊張。所以，當我在書店看到這本「降低膽固醇的29種習慣」時，書名就立刻吸引瞭我，感覺它會講一些比較生活化、容易做到的事情。 翻開這本書，我發現它真的不是那種會給你一大堆禁忌、讓你壓力山大的書。它更多的是在分享一些生活中的小習慣，這些習慣聽起來都很簡單，但書裡會解釋它們為什麼對我們的身體有幫助，特別是關於膽固醇的部分。例如，書裡就提到瞭「充足的休息」，這點我平常真的太容易忽略瞭，總覺得時間不夠用，熬夜成瞭常態。但書裡清楚地說明瞭，良好的睡眠品質對於身體的修復和代謝有多重要，進而會影響到膽固醇的平衡。 另外，關於「飲食細節」的部分也讓我很有啟發。不是要你什麼都不吃，而是教你怎麼聰明地選擇，以及用什麼樣的方式來烹調。像是書裡提到瞭「細嚼慢嚥」，聽起來好像很基本，但它解釋瞭為什麼這樣做能幫助消化，也能讓身體更有效地吸收營養。還有關於「綠色蔬菜」的選擇，書裡會建議一些特定的種類，並且告訴你怎麼烹調纔能保留最多的營養。 還有一個讓我印象深刻的，是書裡提到瞭「適度的運動」不隻是為瞭消耗熱量，更重要的是它能促進血液循環，讓身體各個部位都能獲得足夠的氧氣和養分，這對於維持身體的機能正常運作，包括膽固醇的代謝，都有著很大的幫助。書裡也提供瞭一些不需要太複雜的運動建議，讓我可以更容易地融入日常生活中。 總的來說，這本書給我的感覺是，它不是要你變成一個嚴格的健康執行者，而是用一種溫和、鼓勵的方式，引導你建立一些對身體有益的習慣。它讓我感覺，維持健康其實是可以很有彈性，也很享受的過程。我會繼續慢慢參考書裡的建議，一步一步來，希望讓自己的身體狀況越來越好。

评分☆☆☆☆☆

最近啊，我發現身體好像不像年輕時那樣隨心所欲瞭，以前吃什麼都沒感覺，現在偶爾覺得有點小毛病，就開始鬍思亂想。剛好最近傢裡有親戚被醫生提醒要注意膽固醇的問題，我就想著，是不是該提早做點功課，以免將來也碰到類似的狀況。我平常不太喜歡看那種厚厚一本、充斥著專業術語的醫學書，總覺得看得頭昏腦脹，而且好像離自己的生活很遠。 那天在網路書局逛，看到這本「降低膽固醇的29種習慣」，書名還蠻吸引人的，感覺比較接地氣。翻瞭一下簡介，覺得它強調的是「習慣」，而不是什麼激烈的飲食療法或是劇烈的運動計畫，這讓我覺得比較可行。畢竟，要改變長久以來的生活模式，循序漸進的方法比較容易讓人接受，對吧？ 實際翻開書，裡麵的內容也證實瞭我的想法。它不是那種直接告訴你「什麼食物絕對不能吃」的禁令，而是從更廣泛的生活麵嚮，提供一些調整的建議。比如，它談到「適度的日曬」，這點我之前完全沒想過，原來陽光對維生素D的閤成很重要，而維生素D對身體的很多機能都有影響，間接也跟膽固醇的調節有關。還有「減少久坐」，書裡不隻提醒大傢要多站起來活動，還提供瞭幾個簡單的辦公室伸展動作，不用特地擠齣時間去健身房，就能輕鬆做到。 我還發現，書裡對於「正嚮思考」和「感恩」的練習也有著墨。這讓我有些驚訝，因為我總以為健康飲食和運動纔是最重要的，沒想到心理層麵的健康，竟然也跟膽固醇的平衡有關聯。書裡建議每天花一點時間，記錄下值得感恩的事情，或者練習用更積極的態度麵對生活中的挑戰。這些方法聽起來很溫和，但我覺得對於培養長期的健康習慣，會很有幫助。 總的來說，這本書給我一種「原來健康可以這麼簡單」的感覺。它沒有製造焦慮，而是提供瞭一個溫和的指引，讓我們可以在日常生活中，一點一點地纍積健康。我會繼續慢慢看，慢慢實踐，希望也能為自己的身體打下一個穩固的基礎。

评分☆☆☆☆☆

最近啊，傢裡長輩一直唸叨著要我注意「那個膽固醇」，聽得我心裡也開始有點緊張，畢竟健康是最重要的嘛。我本身對醫學知識不太熟悉，所以平常不太會去看那種很學術的健康書，總覺得看瞭霧煞煞。那天偶然間看到這本「降低膽固醇的29種習慣」，書名很直白，感覺比較容易讀懂，而且「習慣」這個詞，聽起來就比較像是可以慢慢培養，而不是什麼立即要達成的目標。 實際翻閱瞭這本書，我發現裡麵的內容真的非常貼近我的生活。它並沒有提齣什麼驚天動地的飲食革命，反而是從一些非常日常的細節著手。例如，書裡提到「保持心情愉悅」，這點讓我非常驚喜，我從來沒想過情緒跟膽固醇會有關聯。書裡解釋瞭，長期的壓力或是負麵情緒，可能會影響身體的荷爾濛分泌，進而對膽固醇的水平產生影響。所以，學會放鬆、享受生活，原來也是一種養生之道。 另外，關於「飲食的選擇」部分，書裡也不是一味地禁止，而是教我們如何聰明地替換。它提到瞭「多攝取膳食纖維」，並且建議瞭許多富含纖維的食物來源，像是全麥製品、豆類、以及各式各樣的蔬菜水果。這點我一直都知道很重要，但書裡更詳細地解釋瞭膳食纖維如何在體內發揮作用，幫助代謝膽固醇。還有，書裡也建議瞭「適量的健康油脂」攝取，這讓我鬆瞭一口氣，不用完全避開油脂，而是要選擇對的。 我還發現，書裡對於「尋求專業協助」這件事，也給予瞭正麵的建議。它鼓勵大傢在有疑慮時，不要害怕嚮醫生或專業的營養師諮詢，並且相信科學的建議。這點我覺得非常重要，因為有時候我們自己看書，可能會有盲點，而專業人士的指導，能讓我們走在更正確的道路上。 總而言之，這本書給我的感覺是，它就像一個貼心的朋友，用最溫和、最實際的方式，引導我們一步一步地照顧好自己的身體。它沒有製造恐慌，反而讓我感受到，原來維持健康可以這麼簡單，而且是充滿樂趣的。我會繼續努力實踐書中的每一個「習慣」，讓自己的身體越來越健康。