運動營養學（2版） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2017/02/10

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-22

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圖書描述

吃飯會變胖，所以要少吃？多吃肉，可以增加肌肉？
　　我是運動員，平常該如何正確飲食？比賽期間又該如何吃？
　　受傷瞭，該怎麼攝取營養？
　　營養增補劑、增強劑有百百種，該如何選擇？
　　我吃全素／奶素／蛋奶素，該如何均衡攝取營養？
　　兒童／青少年／懷孕／哺乳期／老年人又該怎麼吃？怎麼運動？
　　糖尿病／代謝癥候群／骨質疏鬆癥，要如何正確運動跟控製飲食？
　　我很害怕體重過重，就算肚子餓，還是會盡量不吃？

　　本書將解答以上疑問，針對各種情境教您快樂動、健康吃，是您不可錯過的必備好書！

　　營養的良窳對於人體的健康與否非常重要，對運動員而言，營養素的攝取與生理功能、運動能力、運動錶現等有密切關係。本書提供有關營養與運動的相關資訊，可分為三部分：

　　◎基礎營養學，帶您認識營養重要基礎理論
　　包括：運動、營養與健康的關係；探討巨量營養素、微量營養素與水的生理功能、與運動的相關性；能量的測量、利用。

　　◎運動員實務，涵蓋與運動員實務相關的重要議題
　　包含：運動員營養狀況評估，認識各種營養評估的方法及重要性；運動員營養需求，瞭解營養素與運動的關係、運動員對各類營養素的需求、液體的補充及賽期的飲食；體重管理，明白做好個人的體重管理，維持體重與體脂肪在適當範圍對運動錶現的重要性；營養增強劑，認識營養增強劑的正確使用觀念及如何選擇，並明瞭運動禁藥的種類；介紹常見的飲食異常類型、徵候，運動員的飲食偏差觀念和因應對策。

　　◎針對一般人各種階段與情形的運動營養介紹
　　此部分討論兒童及青少年、懷孕及哺乳期婦女、老年人和素食者的運動營養需求及膳食計畫；探討慢性疾病，包括代謝癥候群、骨質疏鬆癥的運動營養預防策略。

～新版特色～

　　新版除瞭增加與更新內容外，如：運動員受傷時的飲食、常見之營養增強劑、糖尿病的運動營養策略等，在各章也加入瞭相關網址QR code、全書末增加英文索引，能輕鬆連結豐富的補充資料、快速查閱相關營養名詞，加倍學習成效！

著者信息

運動營養學（2版） pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

Chapter 1 運動、營養與健康
第一節運動與健康
第二節營養與健康

Chapter 2 巨量營養素（醣類、脂質、蛋白質）
第一節醣類
第二節脂質
第三節蛋白質

Chapter 3 微量營養素與水
第一節微量營養素：維生素
第二節微量營養素：礦物質
第三節微量營養素與運動之相關性
第四節水分

Chapter 4 能量
第一節熱量測量的方法
第二節身體的熱量消耗
第三節身體能量係統
第四節食物與熱量

Chapter 5 運動員營養狀況評估
第一節體位測量
第二節生化檢驗
第三節臨床評估
第四節飲食調查
第五節營養評估在運動員的應用

Chapter 6 運動員營養需求
第一節食物選擇指標
第二節三大營養素與運動的關係
第三節運動員的各類營養素需求
第四節運動員液體的補充
第五節運動員賽期的飲食
第六節運動員受傷時的飲食

Chapter 7 體重管理
第一節減肥與能量控製
第二節脫水減重
第三節急速減重對健康與運動錶現的影響
第四節減重策略
第五節增重

Chapter 8 營養增強劑
第一節補充營養增強劑的正確觀念
第二節運動禁藥相關的市售營養增強劑
第三節常見之營養增強劑

Chapter 9 飲食異常與常見之偏差觀念
第一節飲食異常
第二節飲食異常的徵候與行為篩選
第三節運動員飲食異常的現狀
第四節因應對策

Chapter 10 特殊族群的運動營養需求及膳食計畫
第一節兒童及青少年的運動營養需求及膳食計畫
第二節懷孕及哺乳期婦女的運動營養需求及膳食計畫
第三節老年人的運動營養需求及膳食計畫
第四節素食者的運動營養需求及膳食計畫

Chapter 11 常見慢性疾病之運動營養策略
第一節代謝癥候群的運動營養策略
第二節糖尿病的運動營養策略
第三節骨質疏鬆癥的運動營養策略
第四節自由基與老化

附錄
附錄一國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版
附錄二六大類食物代換份量錶
附錄三糖尿病飲食原則
附錄四高脂血癥飲食原則
附錄五高三酸甘油酯血癥飲食原則
附錄六低普林飲食原則（高尿酸血癥／痛風飲食）
附錄七低油飲食原則
附錄八 WADA公告2017年之運動禁藥清單
附錄九兒童生長麯綫圖
附錄十颱灣孩童生長麯綫圖
附錄十一素食飲食原則
附錄十二低鹽飲食原則
附錄十三足量鈣質飲食原則
附錄十四不同身體活動量所消耗之代謝當量

索引