为什么？对别人这么好，内心却总是受伤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 유은정

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• 自我成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 原生家庭
• 心理疗愈
• 敏感型人格
• 取悦型人格
• 边界感
• 自我价值
• 共情疲劳

　　★韩国版上市3週，销量超过10000册以上。蝉联畅销榜50週！
　　★迄今仍盘踞韩国最大网路书店YES24自我成长类第3名。
　　
　　你为了不让人失望而为难自己，为了体恤亲朋好友而任劳任怨？
　　你是否也因为担心与对方起冲突，而不懂得拒绝对方提出的要求？
　　你是不是经常以「我会全力以赴」、「我会想尽办法」、「我会再与主管商量」来代替「办不到」、「不可能」、「很困难」？
　　
　　虽然你会说，这都是出于为对方着想、体贴对方，所以才掩饰自己的内心话，但事实并非如此；就像会抱怨自己经常被人利用、重要时刻又被忽略的人也是同样情形。现在，是时候停止制造什么事情都一肩扛、自己负责、出问题时又独自受伤的窘境了。
　　
　　内心受伤者心中可能会这样想：
　　「我对你这么好，你为什么不能理解我的心？」
　　「我对她这么好，她为什么要背叛我？」
　　「我对他这么好，他为什么却一点也不感激？」
　　
　　为何你重复在人际关系中跌倒受伤，一直不断改进自己，却还是找不到解答？
　　
　　这都是因为，你总是陷入「我都为对方做了这么多，对方应该也会为我做这么多」这种不切实际的期待。
　　
　　人与人之间的关系，相处久了也会形成一种既定模式，你不断付出过多的体贴和善意，但若对方无动于衷的话，只会让自己黯然伤心，对方却可能一点也没发现你的心情。
　　
　　多为自己着想一点也无所谓，偶尔漠视对方的期待也没关系，拒绝对方一次也没什么大不了，被说闲话也无伤大雅。如果有人因为你不再像以前一样任劳任怨而准备要对你疏离，那么那种人随时都有可能会离开你，只是迟早的问题，根本不值得眷恋。
　　
　　所以，别再用自己的真心换绝情，也别再一厢情愿做一些对方不重视的体贴，更别期待他人回报你根本不可能同等的亲切。不要忘记，你是充分具有幸福资格的人，也比现在更值得受到疼爱与呵护。　　

本书特色

　　◎一本戳中「好人」痛点的警悟书
　　善良、体贴等举动，必须要用对时机、用对的人，否则你的伤心只是自己造成。我们应该懂得保护自己，而非赤脚踏冰，再哀怨自己受伤。
　　
　　◎告诉你人际关系的「真相」，请丢弃传统的人际观点
　　作者用六大方向突破以往的人际盲点──「别再用自己的真心换无情」、「不论在任何情况下，都要以保护自己为优先」、「建立属于自己的标准」、「世界上所有人际关系都有法则」，「爱情是允许受伤的」，「专为只看失去、不看拥有的人所开的心理处方笺」。
　　
　　◎点醒你不敢拒绝的心理因素，告诉你「被所有人认可」的处事原则！
　　看别人脸色而将委屈吞下，独自受伤、背后抱怨的人，你有更轻松的选择！其实大部分的人都能够接受被拒绝，对于别人的付出反而感受最短暂。自觉付出最多的人，反而不是最受欢迎的人。
　　
　　◎拔掉「想要被所有人喜欢」的颈箍咒
　　对于已经厌倦人际关系的人来说，每当想要依赖对方或紧黏着对方不放时、对他人的评价过度敏感时、想要得到所有人的认可或喜爱时，这本书能让你的心变得更坚韧不拔。

暖心推荐

　　★苏绚慧谘商心理师／作家
　　
读者泪推

　　‧我的梦想是成为历史学者，但现在却做着不相关的工作。当我看到书中的这句话时感到莫大的安慰：「努力撑过每一天的人生，其实也和征服珠穆朗玛峰一样伟大。梦想不能只是幻想，要能成为你的饭碗才行。尽管现在所做之事并非原来的梦想，也绝对不代表毫无意义。」现在的工作不但能赚到钱还能让我开心的过每一天，虽然偶尔会有动摇的时候，但是这本书给了我信心。──alstudskfk
　　
　　‧这本书让我不知不觉读懂了女朋友的心，即使拥有一颗善良的心，仍然会在某个瞬间感到疲备。一定要送给女友当礼物！──9sueldj
　　
　　‧这本书是情感的心理学，我通过这本书来审视自己的情感，我们经常依靠着别人而活，有时也会受到伤害，似乎是人际关系中无可避免的事情，读着这本书我懂得更加爱自己的方法，这本书让我明白了，真正适合自己的方法。在觉得内心崩塌时，重读一遍这本书，就能再站起来。──기린초
　　
　　‧「如果连你也不爱惜自己，也没有人会珍惜你。」这是这本书最核心的关键。让我变得更坚强。──와우우웅
　　
　　‧当我辞掉工作后，亲友都在问：「不会后悔吗？」、「在家里没事做不会觉得无聊吗？」我希望一年内能够怀孕，拥有这段独处的时间真的很好，也逐一浮现想要做的事情。这本书有一句话非常精采：「不说什么比多说还能给予莫大的安慰」也像作者说的，步入30岁的女人，会开始陷入不确定自己有什么价值而焦虑的时期，很高兴能够遇见这本书，我以后会更爱自己。──나디아
　　
　　‧我们在人际关系中互相抚慰着对方，特别是，我们对别人很好，但对方却让自己伤心的状况较多。作者说「她发现人心其实鲜少在犯下重大失误或接受严厉批判时受伤，反而是在自己渺小的心愿与期待被他人忽视时，更容易感到失落难过。」阅读这本书的过程中，我也不自觉地反省自己是否对他人造成伤害。希望自己能掌握书中提到的「关系模式」，与人相处更顺利。──mmyy11
　　
　　‧这本书写道：「人生不是一搏，而是只有一回。」实在令人感动，为此人应该活得自由一些。还有一句也很棒「一个人要幸福，两个人才会幸福」，结婚并不是让他人填补内心的空缺，而是使两个人的人生变得更丰富，一起成长的承诺。──님프

《无声的呐喊：在付出的世界里寻找自我》 内容简介 本书并非探讨个人情感创伤或人际关系中的失衡现象，而是一部深入剖析人类社会结构、道德哲学基础，以及个体在集体规范下如何构建价值体系的严肃论著。它以一种冷静、抽离的视角，审视那些驱动社会协作的隐性机制，并挑战了长期以来被奉为圭臬的“利他主义”叙事。 本书的开篇，从人类学和群体心理学的角度出发，首先描绘了早期人类社会中，合作与互惠是如何从生存压力中自然演化出来的。作者摒弃了将早期互助简单归因为“天性善良”的浪漫化解释，而是将其置于一个严酷的生态位竞争背景下，分析了合作行为背后的资源优化和风险分散的理性考量。 随后，叙事转向对“道德经济学”的批判性考察。作者认为，现代社会中对“善行”的推崇，往往被工具化为一种社会资本的积累方式，而非纯粹的内在驱动。书中详细分析了“声誉系统”在信息不对称环境下的作用，探讨了名誉的量化、流通与维护成本。通过对历史文献和跨文化案例的比较研究，本书揭示了不同文明中，对“慷慨”和“奉献”的定义是如何随着权力结构和信息控制力的变化而发生微妙的偏移。 一个核心章节聚焦于“规范的内化与异化”。本书深入探讨了社会化过程如何将外部要求转化为个体的内部准则。作者运用社会建构主义的理论框架，解释了“应该做什么”的集体共识是如何形成，以及当个体的内省体验与主流的道德叙事发生冲突时，所产生的认知失调现象。这里的探讨，完全聚焦于宏观的社会学机制，而非个体的心理挣扎。 本书的另一重要部分，是关于“价值的相对性”的哲学思辨。作者引导读者跳出二元对立的思维模式，探讨了在复杂的现代社会中，衡量“付出”与“回报”的标准是如何被权力中心所操纵的。例如，对“无私奉献”的赞美，有时恰恰服务于维护一种不平等的权力分配，因为它使得被剥削的一方更容易接受现状，将其视为一种“光荣的责任”。书中详尽对比了功利主义、义务论与美德伦理学在解释社会行为时的局限性，试图建立一个更具包容性的分析框架，用以理解人类行为的复杂动机。 在技术层面，本书对信息技术时代下“道德表演”的兴起进行了细致的描摹。社交媒体平台如何成为情感展示的竞技场，以及算法如何根据用户对“高尚行为”的点赞和转发频率，来固化和奖励特定的社会互动模式。这部分内容，着重分析的是技术架构如何重塑人类的社会互动逻辑，而非个体因此产生的情绪反应。 最后，本书回归到对“真正自由”的追问。作者主张，只有深刻理解了那些驱动我们做出“善举”的社会、历史和结构性力量，个体才能真正从这些预设的框架中解放出来，去构建一种不依赖外部认可的、内在一致性的存在状态。这是一种对社会契约的冷静审视，是对“为他人而活”这一古老命题的彻底解构，旨在提供一种更坚实、更少依赖情感波动的生存哲学基础。 本书适合对社会学、政治哲学、历史人类学以及伦理学理论感兴趣的严肃读者。它提供的不是情感慰藉，而是一套用以分析人类集体行为的精密工具。

作者简介

刘恩庭（유은정）

　　精神科医师

　　梨花女子大学医学院博士班毕业，随后赴美就读福乐神学院（Fuller Theological Seminary），取得神学硕士文凭。大韩肥胖治疗学会学术理事、大韩基督精神科医师会营运委员。活跃于MBC、KBS、MBN等各大电视台，透过整形实境节目〈Let美人〉传递自尊感的重要性，强调自尊感整形与外貌整形是同等重要的一件事。着有《我与巧克力分手中》、《所以女人会受伤》。刘恩庭医师部落格 blog.naver.com/june927

译者简介

尹嘉玄（윤가현）

　　韩国华侨，国立政治大学传播学院毕业。曾任游戏公司韩国主管随行翻译，出版社韩文编辑，现为书籍专职译者，译作涵盖各领域。

　　恳请赐教：gahyun0716@gmail.com
 

作者序　伤害，永远来自你最亲密的人

01别再用自己的真心换无情
是时候该停止独自难过了
稍微自私一点也无妨
不要以他人的要求当作原则
拥有自我决定权
遭受不当待遇是自己一手造成的
你有保护和爱惜自己的义务
 
02不论在任何情况下，都要以保护自己为优先
觉得低潮时，给自己一段潜水期
每个人都是一颗星星，有着闪耀的权利
不再对自己说谎
缺乏独立的意志力
人生本来就不爽快
一个人要幸福，两个人才会幸福
 
03建立属于自己的标准
体验成就感
现在这样已经很不错
衣橱里挂的是你的自尊感
妥善利用琐碎时间，因为时光稍纵即逝
世界上没有完美的起点
 
04世上所有人际关系都有法则
一个人的态度会胜过经历
了解「人际关系模式」
如何使人想再与我见面
有时，日常比人生更艰难
不一定要和母亲相处融洽
别错把「父母的问题」当成是「自己的问题」
 
05爱情是允许受伤的
自我尊重的最低原则
使你的心更坚强、也更明确的力量
把性爱当成是一种哲学
结婚容易生活难
名为分手的句点
不明智的选择会导致不明智的分手
 
06专为只看失去、不看拥有的人所开的心理处方笺
好朋友的成功，是最难以忍受的
有些事现在不做，以后就不会做了
已经想好未来的样子吗？
绝对会有更好的选择
建构和维持的才能
我总是先照顾好自己
 

作者序

伤害，永远来自你最亲密的人
　　
　　还记得曾有一名二十多岁女性来看诊，她从小就对身形微胖感到自卑，一直深信只要瘦身有成，她所面临的那些问题就通通能迎刃而解：包括求职困难、恋爱频频告吹、交友关系出现问题等，都认为是自己的肥胖所导致；因此，她拚了命减肥，但是相较于付出的努力，并没有换得有效的瘦身成果。
　　
　　后来发现，原来问题出在每当她吃完午餐与朋友相约见面时，会碍于不好意思让朋友一个人吃午餐，而故意假装自己还没吃；晚餐也会因为怕要是坦承自己在减肥，会使安排饭局的人感到不便，所以宁愿选择委曲求全，还是硬着头皮应邀出席，有时甚至发生过一天内去同一间餐厅吃两次饭的情形，可想而知，体重自然是有增无减。
　　
　　于是某天，她终于鼓足了勇气向周遭朋友公布自己正在减肥的消息，坦承自己其实已经下定决心要瘦身，也有在减肥诊所接受治疗，没想到她得到的回应居然是「所以现在的身材是妳去接受治疗后的结果喔？」「妳怎么不早说？要是直接说妳在减肥，我们不会叫妳来参加聚会啦。」
　　
　　「医生，他们是看我胖才觉得我好欺负，对吧？我真的受伤了，无论如何都一定要成功瘦下来，让他们刮目相看，不再小看我，不再对我如此随便。」
　　
　　│不期待，就不会有失望│
　　
　　令人遗憾的是，她的心理伤害其实是自己一手造成的，都是因为平时她对朋友付出过多的体贴与善意，期待他们应该也会同等回报的心理。
　　
　　试问，要是你今天穿了一双新买的白鞋外出，结果在路上被陌生人踩了一脚，你虽然会感到愤怒不爽，但不至于心里受伤，为什么呢？那是因为你对这位陌生人没有抱任何期待；但是如果换成是被好朋友踩到，而且朋友还对你说：「啊！对不起，我没注意到，别板着那张脸了，这又没什么大不了的。」你又会做何感想呢？相信当下在你心中一定会产生难以言喻的复杂情绪，因为被踩不是重点，重点在于对方怎么如此不体贴、能体会你的心情，那份对朋友的埋怨就是在伤害自己。我敢打包票，对方甚至很可能连你不高兴都没有察觉。
　　
　　我们不会想要从小朋友身上得到经济上的补偿、言语上的称赞、鼓励和体谅，是因为我们不会对他们抱有这些期待。他们是需要被悉心呵护、被体谅的对象，并不是能够寄託或依靠的对象，这就是为什么他们只要写一张平凡的小卡片，我们就会被感动的原因。
　　
　　不期待，就不会有失望；不期待，就不会受伤害。要是人与人之间的关系可以像这些句子一样简单又单纯，该有多好？可惜现实并非如此，所以人际关系也是一项需要不断反覆练习的课题。
　　
　　就算是微不足道的代价，只要你想要从对方身上获得，就必须懂得明确说出自己想要什么，不论是盼得对方的谅解，还是得到经济上的援助，或者一句温暖人心的话语⋯⋯等，什么都好。要是不说，对方会连你正在难过都不晓得，等于形成了一种只有被害者，没有加害者的情形。因此，不要害怕成为主动提出要求的人，不要在对方没有要求的情况下擅自施予恩惠，不要让自己心甘情愿释出的善意，变成对方甚至是自己的心理伤害。
　　
　　如果觉得自己会受伤，最好先开口说出你想要的是什么，就算这么做，人际关系也对不会被你搞砸，所以大可放心。
　　
　　对他人抱持不切实际的期待，然后再独自感到心寒的人，最终必定会导致心中伤口溃烂。最好在情况愈演愈烈之前，尽早停止自己单方面的付出，让自己有时间重新好好反省。从现在起，你需要从会带给你伤害的所有人际关系中，确实保护好自己。
　　
　　对于已经厌倦处理人际关系的人来说，这本书可能不是完美处方笺，但是期许它能成为像一颗维他命或营养剂一样的心灵胶囊，供各位随时服用。每当想要依赖对方或紧黏着对方不放时、对他人的评价过度敏感时、想要得到所有人的认可或喜爱时，不妨就翻翻这本书，相信一定能见证自己的内心变得更坚强、更踏实。
　　

是时候该停止独自难过了
 
你为什么会受伤？
 
「我觉得我的人生根本是一场错误。」不久前，在诊疗室里遇见的一名三十多岁女子向我这样说道。
 
她说她别无所求，只想当一个值得信赖的朋友、乖女儿、优秀的前辈、有礼貌的晚辈、有能力的同事，最重要的是当一个聊得来又温暖的人，她没有任何特殊需求，只希望自己不造成别人的困扰；但是到头来这名女子得到的却只有内心受伤，因为不知从何时起，周遭人士开始将她的牺牲与体谅视作「理所当然」。
 
让她内心受伤的，不是那些只有在需要时才联络、有难时则对她置之不理的朋友，也不是诋毁她的主管，或者漠视她心情变化的恋人，而是那股没来由、原因不明，渐渐开始垄罩在她周围的不舒服感。
 
这种时候，我们会产生不明的失落感与被忽略感，明明周遭的人都没变，自己的内心却开始悄悄起了变化。这种现象经常出现在重视「零纠纷的人际关系」胜过自我需求的人身上，所以停止与内在自我沟通的人，往往容易有这种感觉。
 
别掉入期待心理的陷阱
 
据说，农夫在挑选犁田牛时，比起力大无穷、精明能干的牛，会宁愿选择乖巧听话、顺从主人的牛，因为与其和年轻气盛、时不时还会拒绝拉犁的牛抗衡，不如把犁田之事交给动作虽然笨拙缓慢、但会绝对服从的牛来得更省事方便。
 
你是否也因为担心与对方起冲突，而不懂得拒绝对方提出的要求？要是果断地说出己见，怕被人说目中无人、嚣张狂妄；要是不把腰桿子放软，又好像会成为大家的眼中钉？为了不让对方感到有压力，连拜託帮忙都难以启齿；甚至怕影响到对方工作，已定的开会时间也不敢轻易提出变更。
 
你是不是经常以「我会全力以赴」、「我会想尽办法」、「我会再与主管商量」来代替「办不到」、「不可能」、「很困难」？虽然你会说，这都是出于为对方着想、体贴对方，所以才掩饰掉自己的内心话，但事实并非如此；会抱怨自己经常被人利用、重要时刻又被忽略的人也是同样情形。现在，是时候停止制造什么事情都一肩扛、自己负责、出问题时又独自受伤的窘境了。
 
「我都为他想那么多，为什么他却一点也不为我着想？」、「为什么我待人和善，却被当成是理所当然？」我们也要终止自己沈浸在这些负面想法，独自感受绝望、挫折、愤怒、被忽略的行为。

评分☆☆☆☆☆

我读过很多关于人际关系和自我成长的书籍，但很少有哪一本能让我像《为什么？对别人这么好，内心却总是受伤》这样，产生一种强烈的共鸣和期待。最近一段时间，我感觉自己陷入了一种“讨好型人格”的怪圈，总是害怕拒绝，害怕不被喜欢，所以一味地满足他人的需求，结果却发现自己筋疲力尽，而且内心充满了委屈和不甘。这本书的名字，就像一道闪电，瞬间照亮了我内心最黑暗的角落。它精准地概括了我一直在经历的痛苦，那种“我明明付出了那么多，为什么换来的却是伤痕累累”的困惑。我迫切地想知道，这本书是否能提供一个全新的视角，来解释为什么我的好意会变成伤害，为什么我的善良会成为我的弱点。我希望它能告诉我，如何才能在保持善良和同情心的同时，学会保护自己，不被他人消耗。这本书的出现，仿佛是为我量身定做的，我期待它能成为我摆脱困境的指南针，让我能够重拾内心的力量，建立更健康、更平衡的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一个问题，就是为什么我总是会出现在一些不健康的关系中，总是会成为那个被忽略、被伤害的人？我明明没有做错什么，我待人真诚，也愿意付出，但结果总是让我失望，甚至心力交瘁。偶然间，我看到了《为什么？对别人这么好，内心却总是受伤》这本书。光看书名，我就感觉它触碰到了我最核心的痛点。我渴望有一种力量，能够帮助我理解这种“好”与“伤”之间的联系，明白我到底错在了哪里，又该如何去修正。我期待这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，不仅仅是理论上的分析，更能让我懂得如何在现实生活中去运用，去改变我的人际模式。我希望通过阅读这本书，能够让我明白，真正的“好”不应该是以牺牲自己为代价的，也希望能够让我学会如何与人建立平等、健康的界限，从而不再被轻易地伤害。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是一个心地善良、乐于助人的人，也确实在很多方面都尽力去满足他人的需求。然而，不知从何时开始，我发现每次的付出，换来的不是感恩，而是无尽的失落和内心的伤痕。《为什么？对别人这么好，内心却总是受伤》这本书，它的名字直接击中了我的灵魂，仿佛是在替我发声，说出了我压抑在心底最深处的疑问。我迫切地想知道，究竟是什么原因，让我一次又一次地陷入这样的循环？这本书，是否能为我揭开这层神秘的面纱，让我看清那些隐藏在“好”背后的陷阱？我期待它能提供一种全新的视角，让我能够重新审视自己与他人的关系，学会如何在付出与自我保护之间找到平衡，从而不再让自己的善良成为被伤害的理由，而是成为一种真正有力量的武器，去构建更健康、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

在人生的旅途中，我们总会遇到一些困惑和迷茫，尤其是关于如何与他人相处，如何处理自己内心深处的感受。《为什么？对别人这么好，内心却总是受伤》这本书的书名，如同一面镜子，照出了我内心深处长期以来存在的困境。我常常觉得自己像一个不懂得拒绝的傻瓜，总是把最好的留给别人，却忽略了自己内心的需求，最终弄得遍体鳞伤。这本书，就像是为我量身打造的“心灵指南”。我期待它能够深入剖析这种“付出与受伤”的逻辑，帮助我理解自己行为背后的心理机制，找到导致我总是受伤的根源。我希望这本书能够引导我，如何在保持善良本心的同时，学会爱惜自己，建立起坚实的内心壁垒，不再轻易地被他人的言行所左右，最终能够实现真正意义上的自我关怀和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种略带忧郁的色调和那个伸出手却仿佛触碰到虚无的图案，一下子就抓住了我的眼球。我记得我是在一个书店的角落里无意间发现它的，当时我正漫无目的地翻阅着，寻找一本能慰藉我内心迷茫的书。这本书的名字《为什么？对别人这么好，内心却总是受伤》更是直击我内心深处最隐秘的痛点。我常常觉得自己像一个无底洞，不断地付出，不断地给予，却总是在关系中感到失落和被辜负。我渴望理解，渴望找到自己之所以如此的原因，也渴望找到改变现状的勇气。这本书的出现，就像是在茫茫人海中，有人轻轻地对我说：“我懂你。”那种被理解的感觉，在翻开第一页之前就已经涌上心头。我迫不及待地想知道，作者会如何剖析这种看似矛盾的“付出与受伤”的循环，又会提供怎样的视角和方法，来帮助我打破这个困局。我期待着，这本书不仅仅是理论的阐述，更是一次与自己内心的深度对话，一次寻找到内心平静和力量的旅程。