专注的六堂课：考上第一志愿，学霸养成读书法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升

　　「我记不住读的内容。」
　　「我担心自己用的读书方法不对。」

　　读书与天份无关！
　　建立正确心态，培养专注力，
　　将成为你一辈子的武器，人生随心驾驭！

　　◆复习方式有一套
　　→重复，是把书读进头脑的唯一方法
　　→「四次复习作战」，帮助形成长期记忆
　　→做完题目一定要立刻对答案

　　◆培养正确心态
　　→累积微小的「成功体验」，有助于跨越读书障碍
　　→改变思考模式，把「必须做」变成「想要做」
　　→并非「有动力才想念书」，而是「越读才会越有动力」

　　◆维持动力与专注
　　→换位思考，模拟自己崇拜对象的行为模式
　　→读书累了不要立刻看电视或休息，做做伸展操，再次集中注意力

　　◆攻略考试小技巧
　　→录下并聆听自己的声音
　　→把教材放入手机或MP3，利用通勤时间，用三倍速学习英听

　　◆打造读书环境
　　→背靠墙坐更容易专注
　　→厕所、餐厅，家里的任何地方都可以读书

　　◆锻鍊大脑，学霸不是一日造成的
　　→出去吃饭顺便背下菜单
　　→走在路上，可以玩用加减乘除把车牌号码转变为10的游戏
　　→跟同学比赛，学习变有趣

　　「希望本书能够让各位同学喜欢读书，进而使成绩突飞勐进。本书中写有我在教学过程中学到的各种经验，以及实际让许多学生成绩进步的方法。这些「读书效率进步法」都是可以立刻上场救援的好东西。」──京大入学考榜首　粂原圭太郎
 

好的，以下是一份符合您要求的图书简介，内容详实，不包含您提供的特定书名信息，力求自然流畅： --- 《心流跃迁：高效学习的底层逻辑与实践指南》 导言：重塑你的学习认知，迈入心流学习时代 在这个信息爆炸、竞争白热化的时代，单纯的“努力”已经不足以保证成功。“如何更聪明地学习”成为了决定个人上限的关键。本书并非传统意义上的应试秘籍或时间管理手册，而是一部深刻剖析人类大脑如何高效吸收、处理和固化知识的底层科学著作。它将带领读者穿越肤浅的学习技巧迷雾，直达学习效率的本质——即如何通过科学的方法和环境的构建，让学习过程本身成为一种充满成就感的“心流体验”。 我们许多人都在重复低效的循环：花费大量时间在书桌前，却收获甚微；面对海量资料感到焦虑，不知从何下手；或者在考试面前，知识点明明“见过”，却无法在关键时刻提取运用。本书旨在彻底诊断这些普遍存在的学习瓶颈，并提供一套经过验证的、可操作性的系统框架，帮助学习者实现从“苦读”到“智取”的质的飞跃。 第一部分：认知重构——理解大脑的工作原理 学习的起点，在于理解我们的大脑是如何运作的。本书将从神经科学和认知心理学的角度，揭示记忆形成的真实机制。 第一章：记忆的生物学基础：遗忘的必然与对抗 我们的大脑天生倾向于遗忘不常用的信息，这是一种节能机制。但我们可以通过科学手段驯服这种机制。本章深入讲解了工作记忆（短期记忆）与长时记忆的转化过程，重点阐述了“编码特异性原则”和“情景依赖性学习”如何指导我们构建更强大的信息锚点。理解为什么“做题”本身不如“深度思考”有效，是提升效率的第一步。 第二章：注意力经济学：分配你的认知资源 注意力是最稀缺的资源。本书详细解析了“启动效应”（Priming Effect）和“持续性关注衰减”（Attention Fatigue）的规律。我们探讨了如何设计一个能够最大化专注力的物理和数字环境，以及如何利用“番茄工作法”的升级版本——“动态节拍学习法”来适应大脑的自然节奏，确保每一分钟的学习都产生最大的价值。 第三章：元认知：成为你学习过程的工程师 “知道自己不知道什么”是高效学习者的核心能力。元认知能力（Metacognition）涉及对自身思维过程的监控、评估和调控。本章提供了具体的工具和自检清单，教你如何识别自己的学习盲区、评估知识掌握程度（例如区分“熟悉感”和“掌握度”），并根据评估结果动态调整学习策略。 第二部分：高效学习的四大支柱——从输入到输出的闭环构建 高效学习不是线性堆砌，而是围绕知识的输入、处理、巩固和输出构建的动态闭环。 第四支柱：深度输入：主动阅读与概念建构 被动地浏览文字是效率最低下的输入方式。本章强调“主动阅读”的四大核心技巧：预习框架构建（SQR3的精简版）、结构化标记法、高亮区块的“知识卡片化”处理。重点介绍了如何通过构建思维导图（非美观型，而是功能型）将碎片信息组织成逻辑清晰的知识网络，确保新知识能够迅速挂接到已有的认知结构上。 第五支柱：认知加工：提取练习与知识迁移的艺术 提取练习（Retrieval Practice）是提升记忆牢固性的“黄金标准”。本书详细解析了“间隔重复系统”（Spaced Repetition System, SRS）的理论基础及其在不同学科中的应用，包括如何手动设计间隔时间，而不是盲目依赖软件。更进一步，我们探讨了“知识迁移”的难度：如何确保你在A情境中学到的知识，能够在B情境中有效运用，特别是针对复杂问题和跨学科应用场景的训练方法。 第六支柱：构建知识的“可调用性”：费曼技巧的实战升级 很多人知道“费曼技巧”，但很少有人能真正用对。本书将费曼技巧提升到“知识产品化”的层面。它不仅仅是“教给别人”，而是要求学习者以“面向终端用户”的严苛标准来组织语言、剔除冗余，并识别知识链条中的薄弱环节。我们将练习如何在5分钟内，用最简洁的语言向一个完全不懂该领域的人解释一个复杂概念。 第七支柱：输出驱动：评估与反馈的迭代循环 学习的最终目的是输出。本章聚焦于如何设计有效的自我测试和模拟环境。我们介绍了“错误日志”系统的建立，强调不是简单地记录做错的题，而是分析“为什么会错”——是粗心、是概念混淆、还是策略失误？这部分内容提供了详细的表格模板，帮助学习者从错误中汲取最高价值的信息，驱动下一轮的学习改进。 第三部分：环境与心态——将学习融入生活 最高效的学习者，其学习过程是无摩擦的，是生活的一部分。 第八章：环境设计：消除学习中的“摩擦力” 我们将环境设计视为一项工程。从优化桌面布局，到管理电子设备通知的“白名单”机制，再到如何利用早晨和夜晚的“黄金时间窗口”。本章提供了实用工具，帮助读者物理上和数字上创造一个“沉浸式学习堡垒”，将分心行为的成本提高到最高。 第九章：抗挫折与成长型思维：将失败视为数据点 考试失利或练习效果不佳是常态。本书探讨了“固定型思维”如何扼杀学习潜力，并提供了具体的认知行为策略（CBT-Lite），帮助学习者在遭遇挫折时，迅速将负面情绪转化为建设性的“数据分析”，保持学习的长期动力和弹性。 结语：持续精进的终身学习者 本书提供的是一套方法论，而非一劳永逸的灵丹妙药。真正的学习者是一个不断迭代、自我优化的系统。最后，我们将指导读者如何建立个性化的“学习评估仪表盘”，每年定期审视和调整自己的学习系统，确保自己永远走在认知成长的快车道上。 --- 适合人群： 渴望显著提升学习效率，但找不到方向的大学生和研究生。 面对职业技能更新换代，需要快速掌握新知识的职场人士。 关注子女教育，希望理解高效学习科学原理的家长。 任何希望从“勤奋的低效劳动者”转变为“智慧的知识创造者”的终身学习者。

作者简介

粂原圭太郎

　　二○一○年，进入日本京都大学经济系经济经营学科就读，现攻读京都大学大学院法学研究科。国中起开始对「读书法、「记忆术」等领域产生兴趣，阅读过五百本以上的相关书籍。高中时曾经达到偏差值九五的可怕纪录。后来以应届考生的身分拿下京都大学入学考榜首。现正经营「勉强革命.Com」网站，教授考生如何产生动力，获得诸多好评。2014、2015年连续参加日本电视台（日本テレビ系）《头脑王》节目录影，两次都杀入决赛。小学时代即开始接触「竞技花牌」（竞技かるた），现在具有A级八段头衔。竞技花牌选手需要具备优异的注意力、记忆力、精神力，而他将从中学习到的种种理论利用在读书方面。

译者简介

谢承翰

　　八年级生，任职于某跨国日商企业，深受文字与语言吸引，因此于业外从事口笔译工作，乐此不疲。译有多本译作，翻译类型多样。

　　译文指教、合作提案欢迎来信：a5417453@gmail.com
 

前言
两度参加《头脑王》节目决赛
读书拿到好成绩有「方法」
提升成绩不需要金头脑
 
第一课　读书与天份无关！
会背电话号码，就能考上东京大学？
为什么大家都要读书？
其实不是一定要读书
准备升学考试会有这些好处！
读书的理由可以是「异性缘、金钱」
人生没有后悔药！「要是以前多用功就好了」
「第一课总结」
如何善用英文文法题本
现代文阅读理解问题
 
第二课　读书的精髓
长期记忆与短期记忆的构造
重复，这是把书读进头脑的唯一方法
重点放在「重复」与「记忆」上面
每个人都能把书读进头脑的「四次复习作战」
大脑会在睡眠时整理记忆
早上进行第三次复习
于週末整理所学内容，并进行第四次复习！
竟然忘记自己的名字
输出的重要性
具体的输出方法
理组科目的输出方法与注意事项
明确列出自己不懂的地方
明确列出自己不懂的地方与其理由后，可以先行跳过
如果不懂的地方实在太多，就必须重新学习
「第二章总结」
 
第三课　每个人都能提起动力，维持专注！
读书时，缺乏动力是最大烦恼
大脑动力关键「伏隔核」
只要一秒的读书方法
持续四分钟，就大获成功了！
最适合为大脑热身的三个选项
先行做好隔天读书的准备
穿着制服读书
为什么考前会想要整理房间？
换位思考
想想考上后要干什么？
如何制作一本带给自己动力的「慾望笔记本」
重复想像自己成功考上的情景
读书没那么坏
真的天生就讨厌读书吗？
锁定古典文学部分，在模拟考前进行为期两週的准备
累积小小的成功
让成果看得见
我这人读起书的样子可真是帅呆了！
孜孜矻矻的努力，才是帅哥
三天就把暑假作业写完
与朋友比赛！
用模拟考成绩一决胜负
用英文与古文默写考试一决胜负
一问一答大对决
英英辞典大对决
数学大对决
帮助提升动力的休息方法
每天都睡很饱，为什么读起书来还是很想睡？
帮助提升动力的睡眠方法
读书就像是刷牙
大脑不知疲劳为何物
铅笔集中法
伸展的强大威力
靠喝水提升注意力
短时间就OK！15+5学习法
用冷水洗手的惊人效果
「第三课总结」
京大入学考榜首其实超不擅长数学
 
第四课　资优生的「读书小秘诀」
「一定要坐在书桌前读书」是骗人的
浴室是最佳的读书地点
家里的厕所
家里的门、玄关
利用通勤时间听耳机学习
为何要彻底规划读书时间？
善用在学校的时间
如何应对大学考试不用考的科目
定期考试攻略法
资优生擅长拟订目标
彻底利用CD
边走路边进行发音背诵练习
白板学习法
录下并聆听自己的声音
具备时间观念
改变阅读方法，可以拉开与竞争对手的差距
「第四课总结」
历史就是哈利波特！
你有在使用图说吗？
 
第五课　养成这些习惯，锻鍊大脑变聪明
「知道」与「实践」大不相同
听莫札特的音乐真的能让头脑变聪明
养成聪明头脑的饮食习惯
随时随地锻鍊头脑的方法
只要做OOO，就能让注意力、记忆力大幅提升！
打造读书环境，把书桌换个方向
准备高品质的文具
善用「书本立架」
「第五课总结」
如何才能「真正善用模拟考」
考试就是资讯战！
 
第六课　读书的心理素质养成
未来难以预测
累积更多让自己获得优异成绩的理由
从have to到really want to
日本模拟考的陷阱
每个人都能在短时间内学会读书
你是否觉得时间无穷无尽？
读书Q&A
致亲爱的家长
后记
 

前言

两度参加《头脑王》节目决赛

　　「东大生、京大生，乃至于杀入头脑王决赛的选手，在头脑构成上跟我们这些凡夫俗子，简直是天壤之别啊。」

　　我常常收到这类讯息。除此之外，我想应该会有不少人将书读不好一事怪罪头脑，自暴自弃地认为自己缺乏读书天份，甚至因此几乎放弃进步。但事实果真如此吗？

　　二○一四年、二○一五年，我连续两年参加日本电视台的节目《日本No.1头脑王》决赛录影，因此获得与多位「天才」切磋琢磨的机会。除此之外，我在京都大学就读的期间，也有幸接触各种领域的顶尖人物，与他们促膝长谈。

　　过程中，我察觉到一个事实，那就是「这些天才，没有一个人是只仰赖天赋，或是与生俱来聪明的头脑，而获得『天才』称号」。大家其实都是经历千辛万苦，才逐渐得到天才美名的加持。
读书拿到好成绩有「方法」

　　假设各位正在准备一场英文单字考试，接下来的十天，要背一百个单字的意义和解释，此时会选择下列哪种记忆方式呢？

　　１每天固定背十个单字，力求背到滚瓜烂熟。
　　２每天背一百个单字，每天也大致复习一次。

　　选１，能够用有效率的方式拿下好成绩；选２虽然每天都把十个单字背到滚瓜烂熟，但是事后缺乏「复习」，因此会有很高机率将背的部分忘光。

　　「每天大致复习这一百个单字」有什么作用呢？这样一来，每个单字至少都会看过十次。透过重复「复习」，对这一百个单字的记忆将会得到强化，记忆效率便会大大提升。

　　近来１这种背单字方法逐渐成为主流，想必有许多读者应该选择的都是　吧？相信有人抱着「读英文就是要发音背诵！」信条，选择利用发音背诵英文。

　　除此之外，在各位的身边，应该不乏那种平时打混，考试前随便翻翻书就能考出不错成绩的人吧？遇到这种人不禁令人又羡又妒，谁叫他们的头脑比较好……。

　　你是否曾经有过这种念头，因此备感失落？但事实并非如此，想要在考试拿到高分，需要的不是一颗金头脑，而是需要「正确读书法」。

　　提升成绩不需要金头脑

　　事实上，有些人真的比较会读书。这种人明明每天忙着社团活动，令人好奇他们哪里有时间读书，但每次考试还是能拿到好成绩。平常看起来是游戏人间的玩咖，但似乎考前随便翻翻书，成绩仍旧名列前茅。

　　这种人屡屡拿到好成绩，理由并不是因为头脑比较聪明，掌握「正确读书法」才是箇中奥妙。如果只是老老实实捧起书本死嗑，并不能达成考试拿到好成绩、考上理想大学、通过资格检定考试等目标。

　　死读书，其实就像旅行没有准备地图，跑去陌生地方随处乱晃。为了避免这种情况，快让我们来学习「正确读书法」吧。

　　「读书，是一种高报酬游戏。」

　　这是我的想法。

　　相信有人提出异议，认为读书这种无聊到家的事情怎么会是游戏呢？但是请各位先别急着抱怨，试着静下心思考看看。究竟是什么原因，让读书变得无聊又难熬？是否出于以下原因？

　　●读书没有用。
　　→认真读书，成绩没有变好

　　●很难理解、吸收所读的内容。
　　→不知道该怎么读书。

　　「读书＝无聊的事情。」

　　我之所以从事教学工作，就是希望打破这个公式。

　　我创办了一所名为「　原学园」（译註：「　」音ㄓㄞ）的一对一制线上补习班，教学方式完全不同于学校或是坊间的补习班。在「　原学园」，主要是由我以及数位志同道合的京大生担任讲师，向学生传授所谓「资优生」的读书方法。

　　我们力求为学生量身打造适合的读书方法，提升学生的专注力，并激发读书动力。为了达成这个目的，我们常常会聚会讨论，交换在教学上的心得。

　　原本无法集中精神、连一小时都读不下去的学生，在接受我们指导之后，每天都能轻松读书五小时，这些案例有许多。

　　希望透过这本《专注的六堂课》，能够让各位变得喜欢读书，进而使成绩突飞勐进。本书记录我在教学过程中学到的各种经验，以及实际让许多学生成绩进步的方法。

　　这些「读书小秘诀」、「读书效率进步法」都是可以立即上场救援的好东西。除此之外，不管各位是对读书稍有几分心得，还是一位彻头彻尾的吊车尾学生，本书都可以帮助大家获得更好的成绩。

　　如果本书能够让每个人的人生变得快乐一点，对我来说就是莫大的荣幸。
 

第3课　每个人都能提起动力，维持专注！

读书时，缺乏动力是最大烦恼

我曾经在所发行的电子刊物里实施问卷调查。主题是「你是否有学习上的烦恼？」

当时我得到了约一千份回覆，其中有七成以上的人都提出两个烦恼，其一是「缺乏读书的动力」，其二则是「读书时无法维持专注」。

有些人会自信满满地说「我超级有动力！」但是若问他们每天「读书多久」，答案往往是「我现在每天要读一小时书都很吃力了……」。同时维持动力与专注，进而持之以恆地读书，这可是一大课题啊。

例如做暑假作业。在放暑假前，我们往往会雄心壮志地想说：「这次一定要每天都好好写作业，早点把暑假作业写完就能好好玩了！」

结果等到开始放暑假，却是完全提不起劲来写作业……。

先看一下漫画《进击的巨人》放松，明天再好好努力吧！这类想法让我们不停拖延，拖着拖着暑假只剩下一个礼拜，再后悔来不及了。各位是否曾有过这种经验呢？没错，我当然有过（笑）。

相信许多人都有类似经验，但这是在所难免的事情。

说到底，人类原本就内建优先享乐的程式，比起长期慾望，会优先选择短期慾望。因此比起「做完作业再好好享受暑假」，我们大多会选择「当下就来享受看《进击的巨人》的乐趣」。

其实有秘诀可以帮助控制读书的「动力」与「专注」。而本章正是要介绍一些快速又有效的方法给各位。

「这我做得到耶！」

如果听起来很简单，就赶紧从今天开始实践吧。相信当中一定会有适合自己的方法！

大脑动力关键「伏隔核」

各位可曾听过所谓的「劳动兴奋」？德国精神医学之父克雷普林（Emil Kraepelin）发现了这个理论。简单来说，这是一种「原本缺乏动力，但是动手开始做之后就上瘾！」的状态。

譬如打扫、整理等单纯的劳动，我们往往会感到麻烦不想做。但是有时候一开始整理，不知不觉就会把整个房间清洁得一尘不染。为什么会发生这种情况呢？

「伏隔核」是一个与动力密切相关的脑区，当伏隔核正常运作，我们就会有动力去读书。

但麻烦的是，我们得要先开始读书，伏隔核才会正常运作。当我们开始读书，伏隔核就会跟着开始运作，进而激发动力。这就是所谓的「劳动兴奋」。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，学习方法不仅仅是技巧，更是一种思维模式的转变。作者在书中深入浅出地剖析了“学霸”们之所以能脱颖而出，并非天赋异禀，而是他们掌握了独特的学习规律和心智模式。这本书没有空洞的理论，而是充满了具体的案例和实操性的建议，让人读来既有启发，又有动力。我尤其喜欢其中关于“主动学习”和“深度思考”的章节，它让我意识到，过去很多时候只是被动地接收信息，而忽略了主动构建知识体系的重要性。书中的很多方法，比如如何有效地做笔记、如何进行知识的梳理和内化、如何克服学习中的拖延和分心，都给我留下了深刻的印象。我迫不及待地想将这些方法应用到我的日常学习中，相信一定能看到显著的改变。这本书真的让我对学习这件事有了全新的认识，不再感到枯燥乏味，而是充满挑战和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前一直觉得学习方法类的书籍都差不多，但《专注的六堂课》真的给了我惊喜。作者的语言风格非常独特，既有理论的深度，又不失趣味性，读起来一点都不枯燥。我特别喜欢书中关于“如何找到学习的内驱力”的部分，它让我意识到，学习不应该仅仅是为了应付考试，更应该是为了满足内心的好奇和求知欲。书中的方法论非常系统化，将学习过程分解成一个个可执行的步骤，让人能够清晰地看到自己的进步。我尝试着书中提到的“番茄工作法”来安排学习时间，效果出乎意料地好，我的专注度明显提升，学习效率也大大提高。这本书不仅教我如何学习，更教我如何爱上学习，如何从学习中获得成就感和快乐。我真的非常感谢作者，能写出这样一本既有深度又有温度的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对“学霸”的认知，原来他们并不是“神”，而是掌握了科学的学习方法和强大的心理素质。作者的笔触非常亲切，仿佛是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导读者一步步走向成功。我特别欣赏书中强调的“专注力”的重要性，并且提供了多种实用的训练方法，帮助我们摆脱手机、社交媒体的干扰，真正地沉浸在学习中。这本书就像一份详细的“学霸养成手册”，从宏观的学习策略到微观的学习技巧，都面面俱到。我不仅学会了如何更高效地记忆知识，还学会了如何培养批判性思维，如何进行有效的复盘和总结。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受知识的学生，而是能够主动掌控自己学习命运的“学习者”。这本书的价值，远不止于帮助我考上理想的大学，更在于塑造我成为一个终身学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇全新的学习之门。过去，我总是抱怨自己记不住东西，学习效率低下，但这本书让我明白，问题不在于我的智商，而在于我没有掌握正确的方法。作者用非常生动的语言，将复杂的学习理论转化为易于理解和实践的技巧。我尤其赞赏书中关于“构建知识体系”和“刻意练习”的讲解，它让我明白了如何将零散的知识点串联起来，形成自己的知识网络。书中的六堂课，环环相扣，逻辑清晰，让我在不知不觉中就掌握了许多实用的学习策略。读完这本书，我感觉自己浑身充满了学习的动力，对未来的学习充满了信心。这本书不仅仅是一本学习指南，更是一本心灵鸡汤，它鼓励我勇敢地追求自己的梦想，并且给了我实现梦想的工具。我强烈推荐这本书给所有想要提升学习成绩，但又感到迷茫的学生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，简约又不失力量感，书名更是直击痛点，仿佛看到了考上理想大学的曙光。我一直以来都对如何更有效地学习和提升专注力非常感兴趣，市面上也看过不少关于学习方法的书籍，但很多都流于表面，或者过于理论化，难以落地。这本《专注的六堂课》给我一种耳目一新的感觉，从书名上就能感受到它是一种循序渐进、有系统性的学习指导。我特别期待能够从中了解到一些切实可行的方法，帮助我在繁重的学业压力下，找到属于自己的学习节奏，并且能够真正地“考上第一志愿”。这本书的出现，在我迷茫的学习道路上，无疑是一盏明灯，让我看到了希望和方向。我希望能通过这六堂课的学习，不仅仅是提升成绩，更能培养一种受益终生的学习习惯和专注能力，让自己在未来的学习和工作中都能够更加从容和高效。