别耍废，你的人生还有救！：不要再想了，滚出你的脑袋，进入你的真实人生！把负能量转化成行动力的7个自我对话法则。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Gary John Bishop

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 行动力
• 情绪管理
• 个人成长
• 思维模式
• 负能量转化
• 人生规划
• 心理自助
• 习惯养成

　　这本励志书不会一直安慰你，说一切都是别人造成的！作者毕夏普以「毒」特的辅导风格，创造出一套强而有力的训练方法，直捣你的痛处，根除那些虚耗、牵绊你人生的核心问题。如果你很容易觉得被冒犯，现在就别读了，这本书不适合你。

　　当你「觉得」很惨的时候，是不是对自己说了好几次：「我真是蠢」、「我老是把事情搞砸」、「我的人生完蛋了」这类的话？
 
　　而像这样消极的自我对话，其强大的摧毁力量，很轻易地把我们推入更深层的负面情绪里，更惨的是，负面情绪还「传染」到生活的每个层面，彻底搞垮我们的人生。

　　究竟是什么阻碍你过你的理想人生？然而再多解释都无法改变什么。

　　如果你没有意愿做任何事来改变你目前的处境──换句话说，就是你愿意忍受你目前的情况！

　　这本书就是要献给那些长期在自我摧残的人。

　　没完没了的怀疑和借口已经搞烂了你的生活。现在你最需要的是宇宙给你的一记巴掌，可以把你敲醒，不用再靠北自己，救救你接下来的人生。

　　其实你自己就是一个奇蹟！

　　我们老是一直收买自己，告诉自己一堆为什么「做不到」的理由。我不行、我不行、我不行。但其实你可以，这些都只是借口，你答应自己各种的行动，却用一连串的理由来拖延，最后不过是成功地把自己变成一个唬烂的人！

　　拥有数十年个人发展辅导员的丰富经验，本书作者毕夏普提倡「果断性语言」，唯有运用正确、果断、自信的自我对话，突破原先认定的自我，才能阻断消沉，转化负能量，改善情绪、提升自信、增加行动力，把人生导引回正途。

　　本书就是一本可以给你力量的指导手册，运用7个自我对话法则，发掘你真正渴望的事物，开发你的潜能，给放弃、失败的鲁蛇一个面对真实人生挑战、展现自身伟大的机会。

【本书重点 & 毕夏普金句摘录】

　　7个自我对话法则：

　　◎ 说「我愿意」。
　　把人生的障碍定义在「愿意」与「不愿意」，而不是被负面的想法给压垮，就能突破真正绑住你的那些自我设限。

　　◎ 来自心灵那股坚不可摧的力量：「我一定会赢」。
　　你总是会赢，因为你的大脑就是要你赢，问题是你潜意识想要的，和真正想要的东西，有时候根本完全不一样。

　　◎ 相信「我可以的」。
　　每个人都有他们的难题，人生通常并不完美，永远也不可能完美。但是你都会熬过去，好事和坏事都一样。


　　◎ 我拥抱「不确定性」。
　　如果你不冒险开口怎么得到加薪？如果你总是抓着确定性和舒适，你怎么让你的事业成功？
　　你不能。成功从来就不确定，它不可能不冒险就得到，即使你是最聪明或工作最努力的，那也不保证任何事。

　　◎「我思非我在，我做故我在」。
　　就算你是全世界最聪明的人，但如果你不採取行动，这也没用。

　　◎ 我就是不屈不挠。
　　不要被「你值得！」这种自我感觉良好的废话给骗了，那样的话语会让你一直等、一直痴心妄想，最后你成了自己人生的受害者。

　　◎ 我不期不待，全盘接受
　　对于人生的「期望」并不会帮助你，反而你会被「期望」而非「问题本身」重击而喘不上气。停止吧！现在就放手那些期望！直接去面对真正的问题反而更加有力量。

【媒体推荐】

　　「如果你不想再读那些唬烂的心理励志书籍，看看盖瑞•约翰•毕夏普的《别耍废，你的人生还有救》，这本书给跨不过难关的你一些建言及应对方法，帮助你打败负面的自我对话、拿回人生的主控权。」 ──美国《Bustle》线上杂志

　　「为你介绍盖瑞•约翰•毕夏普，这位直言不讳的格拉斯哥人，勐烈地攻占业界排行榜，为心理励志书籍注入崭新的观点。」──苏格兰《週日先驱报》

　　「《别耍废，你的人生还有救》可以引领你度过离婚、失败、健康、工作上的低潮，让你重拾力量，以负责任的态度面对人生、解决问题。 」──《读者文摘》

 

别耍废，你的人生还有救！：不要再想了，滚出你的脑袋，进入你的真实人生！把负能量转化成行动力的7个自我对话法则 拥抱改变的契机：你真的准备好停止“想太多”了吗？ 我们每个人心中都藏着一个声音，它时而鼓舞人心，时而又将我们拖入无尽的自我怀疑与焦虑的泥潭。“别耍废，你的人生还有救！”这本书正是为你准备的，它不是一套空泛的励志口号，而是一套旨在拆解你内心“精神内耗”机制的实战手册。如果你发现自己常常陷入“想太多、做太少”的怪圈，如果你对现状不满，却找不到突破口，那么，是时候关掉脑中的“喋喋不休”，真正迈出改变的步伐了。 本书的核心理念在于，你与外部世界的互动质量，完全取决于你与自己内在对话的质量。那些阻碍我们行动的，往往不是外部环境的限制，而是大脑中根深蒂固的负面脚本和自我设限的对话模式。我们花了太多时间在“应该怎样”的假设中，却忘记了“此刻能做什么”的现实。 剖析“内耗”的结构：从思维的迷宫中找到出口 在正式进入行动法则之前，本书将带你深入探究“想太多”的生理和心理机制。我们并非鼓励你完全停止思考，而是要区分“建设性思考”与“破坏性反刍”。 第一部分：解码你的“精神屏障” 1. “完美主义”的陷阱与延迟满足的悖论： 探究完美主义如何巧妙地伪装成“谨慎”，实则是对失败的恐惧。我们将分析“先做起来，再迭代”与“必须万无一失再启动”两种模式的根本差异。 2. “未来焦虑”与“过去后悔”的双重绑架： 审视我们如何将心力分散到无法控制的时间维度中。当下的力量被稀释，行动自然无从谈起。 3. 身份认同的脆弱性： 我们的自我对话往往与我们对自己是谁的定义紧密相连。如果你认为自己“就是个拖延者”，那么你的行为自然会不断印证这个标签。本书提供工具来重构你的自我叙事。 核心行动指南：把负能量炼成驱动力（7个自我对话法则） 本书的精髓在于提供了七个具体、可立即应用的自我对话法则，它们如同七把钥匙，旨在解锁你被困住的行动力。这些法则强调的是“语言的重塑”和“认知的即时矫正”，而非长期的冥想或哲学思考。 法则一：从“应该做”到“选择做”——主导权的回归。 许多人感到疲惫是因为他们将任务视为“必须完成的义务”，而非“自我驱动的选择”。这个法则教你如何用“我选择去完成X，因为这能带来Y的结果”来替代“我不得不做X”。这一个小小的词汇转换，瞬间将你从被动的执行者转变为主动的决策者。 法则二：量化你的“微胜利”——对抗无力感的解药。 “大目标”往往令人望而却步，从而引发逃避。此法则要求你将所有宏伟目标拆解到最小的、可以在五分钟内完成的“原子行动”。更重要的是，我们强调的是对这些“微胜利”进行口头确认（例如：“我刚刚完成了第一步，这是个好的开始！”），从而建立即时的多巴胺反馈回路，对抗长期努力的枯燥感。 法则三：质疑“灾难化预言”——用概率取代想象力。 当负面想法出现时，例如“如果我搞砸了，一切都会完蛋”，本书教你使用“概率检验法”。你将被引导去提问：“这个结果发生的真实概率是多少？如果发生了，我是否有能力应对？我过去是如何应对类似情况的？”这是一种将情感驱动的恐惧拉回理性分析的工具。 法则四：标签的删除与行为的聚焦——停止对人的定义。 不再对自己进行“拖延者”、“不擅长沟通者”等负面标签的定性。这个法则强调将关注点从“我是谁”转移到“我现在正在做什么”。如果你正在写一份报告，你的身份就是“正在写报告的人”，而不是“一个写报告很困难的人”。 法则五：情绪的“命名与暂停”——建立情绪的观察区。 我们常常被情绪淹没，因为我们没有给它一个明确的代号。当你感到强烈的抗拒时，练习说：“我现在感受到的是抗拒/恐惧/疲惫。”仅仅是准确命名，就能在你的大脑中创造一个观察者视角，让你与情绪拉开距离，从而避免被其主导行动。 法则六：设定“无条件行动时限”——时间盒技术的心理学升级。 此法则结合了时间管理技巧，但更侧重于心理建设。它要求你为某些任务设定一个“无条件开始”的时限（例如：我只允许自己为这个项目工作15分钟，无论我是否想做）。关键在于，在这15分钟内，你必须全神贯注于行动本身，而不是结果，以此来打破启动惯性。 法则七：拥抱“足够好”的勇气——从“优秀”到“完成”的质变。 本书明确指出，许多未完成的工作是因为我们固执地认为“如果不能做到最好，不如不做”。法则七的核心是训练你接受“80%完成度就是可以交付的”这一概念。它教授如何进行“最小可行性交付物”（MVP）的心理训练，让你学会享受“结束”带来的释然感，而不是无休止的打磨。 走向你的真实人生：不只是消除负能量 这本书的最终目标，不是让你变成一个永远积极乐观的人（那不现实），而是让你拥有选择权——选择将你的心智资源投入到建设性的行动中，而不是自我消耗中。当你学会如何与自己对话时，你不再是自己负面想法的奴隶，而是你人生的总设计师。 放下那些无谓的思虑，停止在你的脑袋里进行无休止的辩论和排练。真实的人生不在你的想象中，而在你跨出的那一步里。翻开这本书，开始你的重塑之旅，你会发现，你的人生，远比你想象的更有希望和潜力。

作者简介

盖瑞•约翰•毕夏普 (Gary John Bishop)

　　盖瑞•约翰•毕夏普自小生长于苏格兰的格拉斯哥，1977年移居美国，现在和妻子及三个小孩居住在佛罗里达州。他早年生活的坚持与机智造就了他这种恨铁不成钢、咄咄逼人的辅导风格。结合世界等级的训练及发展，毕夏普创造出一种强而有力的方法，直捣你的痛处，根除那些虚耗、牵绊你人生的核心问题。

　　毕夏普是个人发展的顶尖专家之一，在业界享有盛誉。高度感知及多年的精英训练让他可以细微、精准地评估每个客户，直接切入核心，找出什么才是真正能有所改变的作为。

　　毕夏普的「都市哲学」方法象征着一股新的潮流，可以增进个人信心、掌控自我人生，奇蹟似地改善了许多人的生活品质及表现。毕夏普认为这就好比被一些伟大思想家的本体论、现象论及哲学所影响，你被启发、卸下重担、接受训练，与毕夏普一起合作，创造了另一个版本的你，你曾梦想过的伟大变成了真实，甚至比你想的还要更大、更好、更加不可置信地自在。从事个人发展辅导员工作数十年，毕夏普感到最大的成就是改变了你的一生。

译者简介

爱米

　　台北大学应用外语系毕业，跟英文爱得死去活来却没去当海归派，甘愿待在乡土台湾，成日泡在编辑圈与书为伍。

　　翻译这本书的时候，每个週末都窝在家呕心沥血、锻鍊脑细胞，还因此有了另一番的人生体悟。

　　此书绝对不落俗套、值得一读，真心不骗！

　　翻译之路遥遥，欢迎互相交流与案件委託。
　　soumoisu1231@gmail.com

 

01 如何开始……
02 我愿意
03 我一定会赢
04 我可以的
05 我拥抱不确定性
06 我思非我在，我做故我在
07 我就是不屈不挠
08 我不期不待，全盘接受
09 接下来呢？

序

　　你是否有这种感觉，觉得自己好像一只仓鼠，每天不停地在滚轮上跑，却完全没有前进？

　　一直以来，你总是陷在一种喋喋不休、自我批评的循环里，内心总有个声音说：「你真是有够懒散」、「你怎么这么蠢」、「你还差得远咧」。你根本没注意到你有多相信那个声音，或被那声音搞得累得半死，你就只是认命的浪费一整天，想办法去克服压力和紧张，你愈是想好好的过日子，就愈常碰到这种鸟事──如果你再不把屁股从那该死的滚轮上挪开，停止盲目的奔跑，你就永远无法过想要的生活，也许是你要的快乐，也许是你想减下来的肥肉，或是你梦寐以求的工作和人际关系，这些只会离你愈来愈远。

　　这本书就是要献给那些长期在自我摧残的人。这些没完没了的怀疑和借口已经搞烂了你的生活。这彷彿是宇宙给你的一记巴掌，可以把你敲醒，不用再靠北自己，救救你接下来的人生。

　　让我们开始吧！
 

Chapter 02

你的人生会如此，是因为你心甘情愿忍受它。
 
思考一下，现在到底是什么问题、怎样可憎的黑暗阴影毁了你幸福人生的温暖与快乐？
 
你厌恶你的工作吗？你正处于一段很糟的男女关系吗？你的健康出了问题吗？
 
好，那就找份新工作、结束那段关系、改变你的饮食，开始运动，然后找出任何你需要的帮助。听起来很简单不是吗？即使是面对你没有决定权的事，如深爱的人逝世、事业失败，但对于事件结束后你要怎么过接下来的人生，你却是有很大的决定权。
 
如果你没有意愿做任何事来改变你目前的处境──换句话说，就是你愿意忍受你目前的情况──那么，无论你喜不喜欢，这都是你选择的人生。
 
在你说「但是……」或因此不高兴之前，让我先说句话：当你为自己的处境辩护时，你就是在为自己目前的人生提出有力的支持论点。放弃吧！
 
不要再说「但是」了。你承担不起，它们就是你需要轻旅行时却超重的行李。
 
「情势并不会形塑人，它们只会让你显露自我。」
──哲学家  爱比克泰德
 
如爱比克泰德指出的，真正能衡量你这个人的不在于你处在何种情势，而在于你是如何回应，你必须先停止以下这些才能开始新的步骤。
 
不归咎于命运。
不指责他人。
不借口任何外在的影响力或情境。
不怪罪童年或生长环境。
 
本章我要探讨的所有内容皆需具备这样的基本态度，你不可以，我重复一次，「不可以」活在任何责怪中。甚至怪罪自己也是完全无益的。当然，你会面临到你似乎无法掌控的情况，你可能碰到悲惨的境遇，如残疾、病痛、或深爱的人逝世。
 
但是永远都有方法可以去影响这些处境，即便你已经身处这些情况好几年却仍看不到出路。不过最首要的是你要愿意，想完全接纳我的方式就必须接受虽然人生会发生你无法决定的事，但你可以为事情发生后的人生百分之一百的负责。永远都可以，任何时候，没有借口。
 
字典为「情愿」下的定义是──「准备好的实质或状态；准备就绪」。
 
换句话说，「情愿」是一种状态，能从新的观点来面对人生处境，从你开始，也从你结束。没有人可以强迫你愿意，若不是真的情愿去做下一步，你永远也无法前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在我迷茫时一盏忽明忽灭的灯，时而给我希望，时而又让我觉得抓不住方向。我特别喜欢它那种直接点破我内心顾虑的风格，读的时候总感觉作者像是在对我循循善诱，又像是在严厉地敲打我。“别再想了”，这句话真的像一道符咒，击中了我总是陷入过度思考的弱点。我常常会因为担心结果不好而迟迟不敢迈出第一步，脑海里一遍遍地排练各种糟糕的场景，结果就是原地踏步。这本书的理念，就是让我把这些“脑内剧场”的能量，转化成实际的行动。虽然具体的“7个自我对话法则”我还没完全掌握，但光是这本书所传递的“行动起来”的精神，就已经让我感觉浑身充满了冲劲。我开始尝试着把一些小想法付诸实践，即便过程磕磕绊绊，但至少我不再是那个只敢在脑子里“拯救人生”的旁观者了。这本书给我最大的改变，就是让我明白，人生不是一场等待最佳时机的彩排，而是需要我们亲自去演繹的现场。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷失人生方向的时候，给了我明确的指引。我一直以来都深受负能量的困扰，总觉得自己不够好，很多事情都提不起劲。看到“别耍废，你的人生还有救！”这句话时，我内心是既有共鸣又有些许的刺痛，因为我深知自己确实有些“废”。但正是这种直接，让我觉得这本书是真诚的。它没有给我空泛的鼓励，而是实实在在地告诉我，如何打破思维定势，如何将那些让我感到沮丧的能量，转化为推动我前进的动力。我尤其欣赏它强调“进入真实人生”的理念，它提醒我，人生不是一场等待的戏剧，而是需要我们亲身去参与和体验的。虽然我还在学习和实践那些“自我对话法则”，但这本书已经让我看到了改变的曙光，并且让我更有信心去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它真的能让我产生行动的冲动。我过去总是沉溺在“思考”和“计划”的阶段，觉得只要想明白了，一切就会自然而然地发生。但这本书就像当头棒喝，告诉我“想”是远远不够的，关键在于“做”。它提出的“滚出你的脑袋，进入你的真实人生”的概念，让我醍醐灌顶。我发现我很多时候是在用“思考”来逃避“行动”，因为行动意味着风险，意味着可能失败。这本书通过一些非常具象的例子，让我看到了“行动”的力量，即使是最微小的行动，也能撬动巨大的改变。我开始尝试书中提到的一些方法，比如把大目标分解成小步骤，每完成一步就给自己一点小小的肯定。这个过程并不容易，我依然会时不时地回到“想”的状态，但这本书给我提供了一个强大的“拉力”，让我能够在迷失的时候，重新找到方向，并且更有勇气去尝试。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在和内心的那个“废柴”进行一场激烈的辩论。我承认，我就是那个常常被负能量困住的人，总觉得自己不够好，事情做不好，未来也一片渺茫。这本书的标题就很有冲击力，“别耍废，你的人生还有救！” 刚开始读的时候，我还有点抗拒，觉得是不是太过于激进，但越往后读，越觉得它直击要害。它没有空泛地讲道理，而是用一种非常生活化、接地气的方式，揭示了我们为什么会陷入负能量的泥潭。我尤其对其中关于“自我对话”的部分印象深刻，原来我们每天都在和自己说话，但很多时候，这些对话充满了自我否定和批评，像是在给自己的行动“上枷锁”。这本书就是教我如何“重塑”这些对话，把那些消极的声音变成激励和支持。虽然我还没能完全做到像书中所说的那样“滚出我的脑袋”，但至少我现在能意识到，我脑海里的声音是可以被改变的，而这份意识本身，就是一种巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在一个漆黑的夜晚，有人递给我一支火把。我长期以来都饱受负能量的折磨，总是觉得生活充满了挑战，自己却缺乏应对的勇气和力量。书名就很有吸引力，“别耍废，你的人生还有救！” 这句话仿佛给了我一种被理解和被鼓励的感觉。我以前总是纠结于各种“如果”，比如“如果我早点开始就好了”，“如果我更聪明就好了”，这些想法让我越发焦虑。这本书让我明白，重要的不是去纠结过去，也不是去担忧未来，而是要关注当下，并且付诸行动。它提出的“自我对话”概念，让我开始审视自己和自己的内心对话，我发现自己常常在无意识中给自己制造障碍。虽然我还没有完全掌握所有的技巧，但它已经让我看到了改变的可能性，并且激发了我尝试去改变的决心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“完美主义者”，同时也是一个“拖延症”患者。我总想着把事情做到最好，结果就是因为害怕达不到预期的完美，而迟迟不肯开始。这本书的出现，仿佛就是为了拯救我这样的“症结”而来。它的标题就充满了力量：“别耍废，你的人生还有救！” 这句话，让我觉得作者是真的理解我，并且愿意帮助我。我尤其喜欢它强调“把负能量转化成行动力”这一点。我过去总是被我的负面情绪所困扰，觉得它们是一种障碍，但这本书告诉我，它们也可以成为我前进的动力。虽然书中的“7个自我对话法则”我还在逐步消化和实践中，但它已经让我看到了改变的希望，并且给了我勇气去面对那些曾经让我退缩的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“想太多”的人，脑子里总是有各种各样的担忧和顾虑，这让我做什么事情都畏首畏尾。这本书就像一个贴心的“人生教练”，直接戳中了我的痛点。它让我明白，很多时候，我们困住自己的，不是外部环境，而是我们脑子里那些根深蒂固的负面想法。它鼓励我“不要再想了”，这句话听起来简单，但真正做起来却需要极大的勇气和技巧。我尤其喜欢它关于“把负能量转化成行动力”的理念，这让我看到了一个积极的可能性，原来我那些让我沮丧的感受，也可以成为推动我前进的动力。虽然书中的“7个自我对话法则”我还在学习和实践中，但光是这本书所传递的这种“冲破束缚，勇敢前行”的精神，就已经让我受益匪浅。我感觉自己不再是被动地接受生活，而是开始有了掌控自己人生的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些不愿意承认的“懒惰”和“恐惧”。我一直以为自己是在“思考”，其实很多时候，我只是在“拖延”。“别耍废，你的人生还有救！” 这句话，就像一声响亮的警钟，让我不得不正视自己的问题。我被书中“滚出你的脑袋，进入你的真实人生”的呼吁深深打动。我发现自己常常沉浸在脑海里的各种假设和担忧中，却迟迟不敢在现实世界中去尝试。这本书提供的“自我对话法则”，就像是解锁我行动力的钥匙。它让我明白，我可以通过改变和自己说话的方式，来改变我对事物的看法，从而改变我的行为。虽然我还在努力练习这些对话技巧，但光是这种“我能改变”的信念，就已经让我感觉充满了力量。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视自己和生活态度的书。我一直觉得自己是个容易被负面情绪影响的人，看到书名时，内心是既抗拒又渴望。抗拒是因为觉得“别耍废”这句话太直接，渴望是因为我真的想摆脱现状。这本书并没有给我灌输鸡汤，而是用一种非常实用的方式，引导我去理解自己为什么会陷入负能量的循环，以及如何打破它。我特别喜欢它强调“进入真实人生”的概念，它提醒我，我们不能永远活在自己的想象和担忧中，必须走出舒适区，去体验和感受真实的生活。书中的“7个自我对话法则”虽然我还在摸索和实践，但它们提供了一个清晰的框架，让我知道该如何与自己的内心沟通，并且将负面情绪转化为积极的动力。这本书让我觉得，改变并不遥不可及，关键在于是否愿意迈出第一步。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，充满了惊喜和顿悟。我一直以为自己是个“想太多”的人，但没想到，我其实是在用“想”来逃避“做”。“别再想了，滚出你的脑袋，进入你的真实人生！” 这句话，直接击中了我内心深处最真实也最令人沮丧的那个部分。我常常会因为害怕失败而不敢尝试，脑子里充满了各种负面的预测，结果就是原地踏步。这本书提供了一种全新的视角，它教我如何识别并改变那些限制我的负面思维模式，并且将那些“负能量”转化为实际的行动。虽然我还在努力掌握那“7个自我对话法则”，但光是这本书所传递的“行动起来”的信念，就已经让我充满了前进的动力。我感觉自己不再是被动的接受者，而是开始有了改变自己人生的主动权。