一行禅师 你可以不生气：佛陀的最佳情绪处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向生气问好：唿气，对它微笑；只要能如此照顾它，它就不再能控制我们，你必需觉知情绪只是情绪，它来了，停留一会儿便走了。
如果你不想生气，就不要吃进愤怒……如此，我们就从生气中解脱了……


通常我们处理负面的情绪都是採取抗拒或是逃避的方式，对于生气、恐惧、乃至于失恋或是病痛，莫不是如此。但是抗拒只会带来更大的创伤和痛苦，而逃避也无法真正解决问题，终究还是必须面对。

不管你的宗教信仰为何，一行禅师在本书提供了让每个人好好照顾愤怒的方法，透过「转化」的艺术，把内心负面的能量转化成正面的能量。然而「转化」必须透过禅修的实証和体会，才有能力在面对境界时泰然处之。

一行禅师在这本书中教导我们如何熄灭怒火，以许多实际的例子，告诉我们如何学习谛听、深观，并透过正念转化我们的习气，当怒火熄灭，烦恼就息止。其中他举法国政府致力于照顾有暴力倾向的年轻人为例，深刻谈到政府官员应深观内在情绪的根源，非常值得当前台湾社会的政治人物自省。

《内观之镜：觉察、接纳与转化的智慧》 一位资深心理咨询师，以多年临床经验为基石，为您呈现一场深入心灵的自我探索之旅。本书并非心灵鸡汤式的肤浅安慰，而是基于严谨的心理学理论和丰富的个案实践，旨在帮助读者构建一个稳固而有弹性的内心世界。它引导我们正视那些盘踞已久的情绪阴影、认知偏差以及人际互动中的无意识模式，最终实现由内而外的真正转变。 第一部分：迷雾中的自我——觉察的艺术与必要性 在信息爆炸与快节奏的生活中，我们常常像是在自动驾驶模式下度过每一天，对自己的真实感受、深层动机和行为模式知之甚少。本书的第一部分，将聚焦于“觉察”这一至关重要的能力培养。 第一章：情绪的生物钟与心理地图 我们首先要认识到，情绪并非无缘无故的“闯入者”，而是身体与心智复杂互动的产物。本章将拆解情绪产生的生理基础——从杏仁核的快速反应到前额叶皮层的理性调控。我们会探讨几种核心情绪（如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤）在个体发展中的功能性意义，以及它们如何随着童年经历和早期依恋模式被“编程”。通过详细的案例分析，读者将学会绘制自己的“情绪地图”，识别触发点和升级路径，而不是被动地被情绪洪流裹挟。 第二章：语言的陷阱与认知的偏差 我们的思维方式极大地塑造了我们的现实体验。本书深入探讨了常见的认知扭曲（如灾难化思维、非黑即白判断、过度概括等），这些思维陷阱是许多内心痛苦的根源。我们将引入认知行为疗法（CBT）的基本框架，教导读者如何像侦探一样审视自己的想法，区分“事实”与“解读”。更进一步，本书强调“元认知”——思考我们如何思考的能力。通过练习，读者将能跳出思维的泥潭，以更具适应性的视角看待生活中的挑战。 第三章：无意识的剧本与重复的模式 每个人都在不知不觉中重复着某些人际剧本，尤其是在亲密关系中。本章借鉴了精神动力学和客体关系理论的视角，剖析童年时期的关键人际互动如何内化为“内在工作模型”。我们将探讨投射、防御机制等心理防御工事的运作方式，以及它们如何在成年后的关系中重演旧的冲突。这不是为了指责过去，而是为了揭示模式，从而打破代际传递的痛苦循环。 第二部分：接纳的深度——与不完美和解 觉察是第一步，真正的疗愈始于全然的接纳，即不对自己的内在体验做任何形式的抗拒或评判。 第四章：评判的锁链与自我慈悲的钥匙 我们内在的“严厉批评家”常常比外界的批评者更加苛刻。本书探讨了自我评判的机制如何扼杀个体的活力和创造力。随后，我们将引入自我慈悲（Self-Compassion）的科学模型，它包含三个核心要素：正念（Mindfulness）、人性共通（Common Humanity）和自我善意（Self-Kindness）。这不是自怜，而是一种坚实的力量来源，教导读者如何在失败和痛苦面前，像对待最好的朋友一样对待自己。 第五章：处理“阴影”：接纳被压抑的部分 荣格心理学中的“阴影”概念被引入本书，用于描述那些我们不愿承认或压抑到无意识中的特质（如攻击性、脆弱、自私等）。处理阴影并非意味着完全释放，而是通过承认它们的存在，将能量从压抑转移到整合。本章提供了一系列创造性的练习（如意象引导、角色扮演），帮助读者安全地接触并理解这些被排斥的自我面向，从而达成更完整的“我”。 第六章：容忍不确定性与模糊地带 现代社会对确定性的过度追求是焦虑的主要驱动力之一。本书探讨了对模糊、矛盾和不确定性的恐惧如何限制我们的行动。我们将借鉴存在主义心理学的观点，引导读者认识到生命本质上的开放性和不确定性，学习在“足够好”的状态下做出决定，并培养对过程而非结果的关注。 第三部分：转化的实践——构建有意义的生活 接纳为转变提供了稳定的基础。第三部分着重于将内观转化为外在的、有意义的行动和生活方式的构建。 第七章：从反应到回应：空间感的建立 压力和冲突发生时，我们往往陷入即时的“战或逃”反应。本书强调在刺激与反应之间创造一个“间隔”（Space）。这个间隔是自由选择的发生之地。我们将探讨呼吸技巧、正念行走以及“暂停法则”等实用工具，帮助读者在情绪高峰期激活前额叶，用更深思熟虑的方式进行回应，而非本能地反应。 第八章：界限的艺术：保护内在能量的生态系统 健康的界限是维护心理健康的关键。本章详细区分了“僵硬的界限”（隔离）与“灵活的界限”（自我保护与连接的平衡）。我们将分析在不同关系情境中（工作、家庭、友谊）如何清晰、坚定且富有同理心地表达需求和限制，避免过度付出或过度卷入。 第九章：意义的锚点：超越情绪的驱动力 真正的持久改变源于更深层的目标感和价值观的驱动。本书将引导读者进行“价值观澄清练习”，明确对自己真正重要的核心信念。我们探讨如何将这些价值观转化为日常行动，即使面对困难，也能保持方向感。这包括培养“意义感”——无论是通过人际联结、创造性表达还是对更大社群的贡献。 结语：持续的旅程 本书的最终目的并非达到“完美无瑕”的平静状态，而是培养一种持续学习和成长的能力。自我探索是一个动态的过程，而非一个可以打勾完成的任务。我们鼓励读者将本书中的工具内化为生活习惯，成为自己内心世界的长期、富有智慧的照料者。

作者简介

一行禅师
1926年生于越南中部，十六岁时在慈孝寺当沙弥，为临济宗第四十二代传人。后赴美研究并教学。
1960年代越战期间返国从事和平运动，对于越南的年轻僧众起了重大启发，战争结束代表参加巴黎和谈。越南赤化后，一直留在西方弘法，直至2005、2007年才分别返回越南。
1967年美国黑人民权领袖马丁路德‧金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。
1982年他在法国南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禅修道场，并赴世界各地弘法。
1995年曾到台湾弘法并主持禅七法会。
2011年再次受邀来台进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。
2017年推出首部纪录片「正念的奇蹟」(Walk with me)。

为当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。着作超过一百本，都是教导人们在生活中实践佛法，已在台湾出版的有：《你可以不生气》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《观照的奇蹟》《见佛杀佛》《你可以，爱》《祈祷的力量》《一心走路》《接触大地》《回到家，我看见真心》《爱对了》《一行禅师讲金刚经》《一行禅师谈生命真正的快乐》《一行禅师谈正念工作的奇蹟》《初恋三摩地》（原名《与生命相约》）《一行禅师讲阿弥陀经》（原名《建设净土》）等。


相关着作:《一行禅师 心如一亩田：唯识50颂》《一行禅师谈正念工作的奇蹟：在工作里找到成功＋快乐的模式》《一行禅师谈生命真正的快乐：金钱与权力能带给你什么？》《一行禅师讲《阿弥陀经》》《一行禅师讲金刚经》《初恋三摩地》《正念的奇蹟 (电影封面纪念版)》《正念的奇蹟》

译者简介

游欣慈
政大中文系毕，师大华语文教学教学研究所毕。
曾任美国劳伦斯大学东亚语文学系讲师。
现在爱尔兰攻读认知科学。

评分☆☆☆☆☆

《一行禅师：你可以不生气》这本书，对我来说，是一次非常深刻的内在探索旅程。我一直觉得，生气是一种很糟糕的体验，它会让我们失去理智，伤害自己也伤害别人。但读了这本书，我才发现，原来愤怒并没有那么可怕，关键在于我们如何去面对它。一行禅师以他一贯的温和与智慧，为我们打开了一扇新的窗户。 书中的内容，不像一些心灵鸡汤那样空泛，而是充满了非常具体、可行的方法。我特别喜欢他讲到的“倾听的艺术”，有时候我们之所以生气，是因为觉得自己的声音没有被听见，自己的需求没有被满足。而这本书教我们，如何带着觉知去倾听，不仅倾听对方，也倾听自己内心的声音。还有关于“同情”的部分，让我开始用一种更柔软的态度去对待自己和他人。当我不小心犯错时，我不再是严厉地责备自己，而是尝试去理解，去原谅，就像对待一个好朋友一样。 一行禅师用非常诗意的语言，描绘了情绪的起伏，也描绘了走向平和的道路。他不是教我们如何“压抑”愤怒，而是如何“转化”它。就像一位园丁，知道如何修剪枝叶，让植物长得更茁壮。书中的很多练习，我都在日常生活中尝试，比如在感到沮丧时，就去散步，去感受微风拂过脸颊，去观察路边的花草。这些看似简单的举动，却能有效地将我的注意力从负面情绪中拉开，带回到当下。 这本书真的让我看到了情绪的另一面，它不再是洪水猛兽，而是我们成长和理解的契机。我感觉自己变得更平静，更有力量去面对生活中的种种挑战。这绝对是一本值得反复阅读，并且在生活中实践的好书。

评分☆☆☆☆☆

《一行禅师：你可以不生气》这本书，真的是我近期读到的最暖心、最有启发的一本！我本身是个性比较急的人，尤其是遇到一些突发状况，或是跟人沟通不顺的时候，真的很容易就火冒三丈。这本书就像一场及时的甘霖，滋润了我那颗躁动不安的心。一行禅师的文字，非常细腻，却又充满力量，他不是那种高高在上的说教者，而是像一位温和的邻家大哥哥，用最平易近人的方式，把深刻的佛法智慧娓娓道来。 我最欣赏的是，他没有要求我们压抑情绪，而是教我们如何去“拥抱”我们的愤怒。他让我们看到，愤怒的背后，往往隐藏着我们内心的痛苦、恐惧，甚至是未被满足的需求。书中有个概念让我印象特别深刻，就是“观照”。当负面情绪来袭时，不是立刻反击或逃避，而是静下心来，像一个旁观者一样，去观察它的生起、发展和消逝。这个简单的练习，却有着惊人的效果。我尝试在情绪激动时，深呼吸，然后默默地对自己说：“我看见我的愤怒了。”神奇的是，这种承认和接纳，竟然能让情绪的力量减弱许多。 书中的案例也非常贴切，很多情境都像是在描述我自己的生活。他用非常温和的语言，拆解了愤怒的运作机制，并提供了具体的练习方法，比如如何用觉知去回应，如何用慈悲去化解。读完之后，我感觉自己像是获得了一本“情绪处理手册”，让我知道在下次情绪失控的时候，该往哪里走，该如何做。这本书不是让你变成一个“没有感情”的人，而是让你拥有“不被情绪所困”的能力，从而活得更自在、更从容。

评分☆☆☆☆☆

这本《一行禅师：你可以不生气》真的让我惊艳到不行！我一直是个脾气比较容易冲的人，特别是遇到工作压力大或是生活琐事缠身的时候，常常会因为一点小事就点燃导火线，过后又觉得很懊恼。读完这本书，我才明白原来生气并不是控制不住的洪水猛兽，它更像是一种可以被理解、被转化，甚至是可以被疗愈的反应。 书里那种温柔而有力的引导，就像一个循循善诱的智者，一点点地剥开情绪的层层迷雾。他不是要你压抑愤怒，而是教你如何去“看见”你的愤怒，理解它从何而来，看见它背后的需求和恐惧。我特别喜欢里面的一些练习，比如“觉察呼吸”，一开始觉得很简单，但坚持下去，真的能感觉到当情绪翻涌上来时，深呼吸可以成为一个锚点，把我拉回平静。还有“同情地倾听”的部分，让我重新思考自己与家人、朋友的沟通方式，原来很多争执都是因为我们没有真正听懂对方，而这本书给了我一个很棒的工具去尝试理解和连接。 我印象最深刻的是，一行禅师用非常贴近生活的例子，把佛陀的智慧讲得那么浅显易懂。没有艰涩的佛学名词，只有满满的关怀和慈悲。他告诉你，愤怒也是一种能量，如果我们能用觉知去转化它，它就能变成一种建设性的力量。读到这里，我突然觉得，与其害怕生气，不如学习如何与它共处。这本书不是一本“教你绝对不生气”的秘籍，而更像是一本“教你如何智慧地处理生气”的指南。它让我看到，真正的平静不是没有情绪，而是拥有面对情绪的能力。

评分☆☆☆☆☆

真的，第一次读到《一行禅师：你可以不生气》的时候，我感觉好像找到了一个知音，找到了一个能够理解我内心挣扎的声音。我一直是个容易被生活中的琐事牵动情绪的人，尤其是在忙碌的工作和人际关系中，一点小小的摩擦都可能点燃我的怒火。这本书，给我提供了一个完全不同的视角来审视愤怒。 一行禅师的文字，没有那种刻意的说教感，而是像一股清流，缓缓地流进心里。他用非常简洁、富有禅意的语言，把佛陀关于情绪的智慧，转化成我们都能理解和实践的方法。我印象最深的是，他强调“看见”愤怒，而不是“对抗”它。这种“看见”，不是让你去分析它的对错，而是去觉察它的存在，理解它背后的原因。我试着在感到生气的时候，停下来，深呼吸，然后问自己：“我现在感觉到了什么？” 这种简单的觉察，让我能够跳出情绪的漩涡，多一份冷静。 书里关于“爱的倾听”和“温柔的说话”的章节，更是让我受益匪浅。我发现很多时候，冲突的发生，并不是因为我们不想好好沟通，而是我们根本不知道如何有效地去沟通。一行禅师教我们，如何用慈悲和理解去对待对方，如何表达自己的需求，同时也要给对方空间。这些方法，听起来简单，但真的要在生活中实践，需要持续的练习。 这本书就像一本心灵的地图，指引我们在情绪的迷宫中找到出口。它不是告诉你如何“不再生气”，而是告诉你如何“不被愤怒所奴役”，如何在这个过程中，更加了解自己，也更加理解他人。读完这本书，我感觉自己多了一种从容和智慧，面对生活中的不完美，不再那么焦虑和烦躁，而是多了一份接纳和慈悲。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱持着半信半疑的态度翻开《一行禅师：你可以不生气》，毕竟“不生气”这三个字听起来太遥远了，好像是圣人才做得到的事情。但我被书中那份平和的力量深深吸引了。一行禅师的文字有一种魔力，能够穿透人心的浮躁，直抵最柔软的地方。他不是用说教的方式，而是用一种非常朴实、充满智慧的观察，带你一步步走向内心的安宁。 书中的每一个观点都像一颗颗小小的种子，种在我的心里，然后慢慢发芽，长出新的理解。我开始明白，很多时候，我们生气并不是因为事情本身，而是因为我们对事情的解读，以及我们内心深处那些未被满足的期待和不安。一行禅师提出的“正念”，让我学会了在当下停下来，观察自己的念头和情绪，而不是被它们牵着鼻子走。当我感到愤怒快要吞噬我时，我尝试去“看见”它，承认它的存在，但不再让它控制我的行为。这种感觉很奇妙，就像你在一个风暴中，突然找到了一处避风港，能够冷静地观察风雨，而不是被卷入其中。 这本书带来的改变是潜移默化的。我发现自己不像以前那样容易被小事激怒，面对挑战时，也能多一份从容和耐心。我开始更懂得如何处理自己和他人的情绪，也更能体谅到，每个人都在用自己的方式努力生活。这本书的价值在于，它没有提供虚幻的承诺，而是给了我们一套切实可行的方法，让我们能够真正地去实践，去体验内心的平和。读完这本书，我感觉自己获得了一份宝贵的礼物，一份能够面对生活起伏的内在力量。