一日6分鍾産後瑜珈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 瑜伽
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 6分鍾
• 快速恢復
• 身體塑形
• 放鬆身心
• 健康生活

　　傾聽身體的聲音，
　　讓身心完全放鬆，
　　唯有媽媽的笑容，
　　寶寶纔能展現最開心的笑臉。

　　你正在為瞭適應育兒工作而焦慮嗎？
　　你忙著照顧寶寶，完全沒有自己的時間？
　　給自己一點時間放鬆身心吧！
　　一起用療癒的瑜珈時間
　　恢復體力、全身放鬆、改善體態

　　腹部、骨盆、肩胛骨
　　活動三個部位，加強提升新陳代謝

　　鬆弛大腿前側、緊實下垂臀部→美化背部麯綫
　　強化腳力、活絡髖關節→抬臀又縴腰
　　伸展腹部、放鬆頸部→打造女人味身材

　　隻要動動「骨盆」、「肩胛骨」→就能同時運動到超過100個部位肌肉架構，
　　傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。

本書特色

　　★★特色一★★
　　産後瑜伽運動，自然迴到産前美麗
　　「雖然寶寶已經齣生，但肚子還是很大，看起來就像懷孕7、8個月！為何無法産後腹部就立刻變平坦呢？」相信應該有許多産後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。
　　在懷孕的10個月期間，腹部會慢慢擴展變大，腰圍甚至會多齣40公分。除瞭腹部變大，懷孕也會讓身體産生各種變化，透過産後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到産前的美麗狀態。
　　
　　★★特色二★★
　　循序漸進教學法，輕鬆學會瑜伽動作
　　從基本的瑜伽開始做起，如果習慣瞭這些動作，不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己，可以做做「高難度挑戰姿勢」，集中訓練「３大重點部位」，讓瑜伽發揮最大的效果！
　　
　　★★特色三★★
　　1天6分鍾，動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，輕鬆練齣健康身體
　　産後矯正瑜伽是一組三式的組閤，1天隻要6分鍾就能做完一組動作！
　　當身體因過勞處於緊張狀態下，就算做瞭瑜伽，也無法伸展身體得到舒緩。因此，前2分鍾是「放鬆」的動作，柔軟身體的活動力，接下來的2分鍾是「調整」動作，矯正左右歪斜現象，最後2分鍾是「收緊」動作，強化鬆垮的體型。

　　專注「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」這三個部位，其中活動骨盆和肩胛骨，就可以活動周邊超過100個部位的肌肉，就能輕鬆提升新陳代謝率。
　　
　　附贈DVD影音教學
　　隨書附贈産後瑜伽DVD影音教學，透過影像更能正確練習瑜伽動作。
　　每天抽齣６分鍾動一動，並跟著影片吸氣、吐氣，讓心情保持放鬆愉悅。
 

産後身體恢復的黃金指南：重塑力量與活力的全麵計劃 簡介： 分娩是生命中最偉大的奇跡之一，但它也給女性的身體帶來瞭巨大的變化和挑戰。産後階段，無論順産還是剖腹産，媽媽們都需要一個係統、科學、溫和的恢復計劃來應對腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰背疼痛、體重管理以及隨之而來的情緒波動。本書《産後身體恢復的黃金指南：重塑力量與活力的全麵計劃》，正是為所有渴望安全、有效地迴歸健康體態的新晉媽媽們量身打造的權威讀本。它摒棄瞭那些可能帶來傷害或過度強度的練習，專注於構建深層核心穩定性和功能性力量，確保您的恢復之旅既有效又可持續。 本書並非簡單的拉伸集閤或碎片化的運動清單，而是一套經過專業康復理論支撐的、循序漸進的整體恢復係統。我們深知，每位媽媽的産後旅程都是獨特的，因此，本書強調“傾聽身體的聲音”，提供靈活的調整方案，幫助您在産後不同階段（從最初的惡露期到恢復期）都能找到最適閤自己的節奏。 第一部分：理解産後身體的悄然變化與科學恢復的基石 在開始任何運動之前，理解身體在孕期和分娩過程中發生的生理變化至關重要。本部分將為您揭示産後恢復的底層邏輯，確保您的每一步行動都建立在科學認知之上。 第一章：從內部開始的革命——産後身體的九大關鍵變化 腹直肌分離的真相與評估： 詳細介紹腹直肌是如何分離的，以及如何在傢中安全、準確地自我評估分離程度（包括深度和寬度）。區分“看起來像”的分離與真正需要乾預的功能性分離。 盆底肌的“沉默”挑戰： 剖析盆底肌在孕期和分娩中承受的巨大壓力，解釋漏尿、器官脫垂等問題的根源。強調盆底肌不僅僅是“提拉”，更是關於協調與放鬆。 激素的洗牌與關節鬆弛： 解釋鬆弛素（Relaxin）在産後仍然影響關節的穩定性，指導如何在關節處於不穩定狀態時進行日常活動和負重訓練，預防代償性損傷。 核心的“失憶”： 探討腹橫肌（Transversus Abdominis, TVA）作為身體“天然腰帶”的功能是如何被削弱的，以及為何重建TVA的激活意識是所有康復工作的起點。 第二章：恢復的黃金原則——安全、漸進與功能性導嚮 “不急於求成”的哲學： 闡述産後恢復是一場馬拉鬆而非短跑。設定閤理的、基於身體反饋的恢復時間綫，避免因盲目追求“快速瘦身”而導緻的內髒壓力過大。 區分“腹肌訓練”與“核心修復”： 明確指齣傳統仰臥起坐（Crunches）和抬腿動作在産後早期可能帶來的風險——加劇腹壓和腹直肌分離。重點介紹如何激活深層核心，而不是僅僅收緊錶層肌肉。 呼吸的力量： 深入講解肋骨下沉呼吸法（Rib Cage Breathing）和膈肌呼吸法在重建腹內壓（IAP）管理中的核心作用。這是安全恢復一切力量的基礎。 體態即是康復： 強調日常姿勢（如喂奶、抱娃、彎腰係鞋帶）對核心穩定的持續影響，提供即時、可操作的姿勢調整技巧。 第二部分：分階段的康復練習體係——從基礎激活到力量重塑 本書的練習部分嚴格按照産後恢復的生理階段劃分，確保練習強度與身體的愈閤進度完全匹配。 第三章：第一階段（0-6周/惡露期）：溫和喚醒與神經連接 目標： 建立正確的膈肌與盆底肌的協同工作，喚醒被“休眠”的核心神經通路。 關鍵練習： 臥姿骨盆傾斜（Pelvic Tilts）： 強調在不抬高臀部的情況下，感知脊柱的自然活動度。 “呼吸找腹橫肌”的進階練習： 結閤溫和的呼氣收縮，嘗試在不屏息的情況下“收緊腰部”。 溫和的“貓牛式”變體： 在仰臥或四足位進行，重點在於脊柱的流暢移動，避免過度伸展。 腳踝泵與腿部輕微移動： 促進血液循環，預防深靜脈血栓，同時激活下肢控製力。 特彆提示： 針對剖腹産疤痕的溫和手法按摩和釋放周圍結締組織的方法，以減輕張力和粘連。 第四章：第二階段（6周-3個月）：深層穩定與功能整閤 目標： 增加核心的耐力和激活深度，開始安全地引入低衝擊力的功能性動作。 關鍵練習： 側臥抬腿與髖部外展（Modified Side Lying Leg Lifts）： 重點在於保持軀乾穩定，骨盆不發生鏇轉。 四足位“對側手腳伸展”（Bird-Dog Level 1）： 從僅抬高手或腳開始，逐步過渡到對側組閤，嚴格要求“肚子不鼓齣”。 坐姿核心抗鏇轉練習： 模擬抱孩子時的扭轉需求，但要求腹部保持緊緻。 站立式溫和深蹲（Wall Squats）： 關注膝蓋和髖部的對齊，確保核心全程參與穩定。 盆底肌的“呼氣提拉”訓練： 引入更清晰的提收感受，並嘗試在基礎動作中保持這種收縮感。 第五章：第三階段（3個月及以上）：恢復耐力與應對日常挑戰 目標： 增強核心在動態活動中的支撐能力，準備迎接更復雜的日常負重和運動。 關鍵練習： 靠牆俯臥撐（Wall Push-ups）與膝蓋俯臥撐： 建立胸部和肩部力量，同時要求核心保持平闆姿態。 站姿“負重提拉”練習： 使用水瓶或輕啞鈴，模擬提舉嬰兒或購物袋的動作，訓練身體在不對稱負荷下的平衡。 改良版的平闆支撐（Forearm Plank Modifications）： 強調膝蓋著地或腳部距離牆壁更近的變體，確保在不齣現“腹部鼓包”的情況下完成時限。 功能性“抱娃”模擬： 站立提拉重物（如裝滿水的桶），練習如何使用臀部和腿部力量，而不是僅僅依賴腰椎。 運動迴歸指導： 針對希望恢復跑步或高強度間歇訓練（HIIT）的媽媽，提供詳細的“壓力測試”流程，確保身體已準備好承受高衝擊力。 第三部分：超越體態——整體健康與心理韌性 産後恢復不僅僅是身體層麵的，情緒和營養同樣是重塑自我的關鍵要素。 第六章：疼痛管理與特殊情況的處理 腰背疼痛的根源分析： 區分是姿勢不良導緻的肌肉緊張，還是深層核心無力。提供針對性的伸展和強化動作。 應對關節過度活動（如恥骨聯閤不適）： 強調避免過度拉伸和交叉腿的習慣，專注於骨盆的中心對齊。 哺乳期與營養的關聯： 強調在不影響母乳供應的前提下，如何進行安全的營養調整，支持膠原蛋白生成和能量恢復。 何時需要尋求專業幫助： 明確指齣哪些癥狀（持續的劇痛、嚴重的內髒下垂感、無法控製的漏尿）需要立即谘詢物理治療師或專科醫生。 第七章：重建“新我”的身體信心 從“完美身材”到“功能強大”的轉變： 引導媽媽們將關注點從外在尺寸轉移到身體能做到的事情上（如能輕鬆抱起寶寶、久站不纍）。 運動的心理益處： 利用運動來調節産後情緒低落和焦慮，建立自主掌控感。 傢庭支持的角色： 如何與伴侶溝通，讓他們理解産後康復的特殊性，以及如何在傢中創造一個支持性的訓練環境。 通過這本全麵的指南，您將獲得清晰的路綫圖、經過驗證的練習，以及科學的認知，安全而有效地幫助您的身體從孕育生命的偉大工程中，全麵恢復到更加強韌、充滿活力的狀態。這本書不是關於“速成”，而是關於“長久健康”的投資。

作者簡介

剋爾亞樹 Aki Kerr

　　居住於日本兵庫縣神戶市，與活潑開朗的澳洲人異國聯姻。現在的身分是7歲小男孩媽媽，將瑜伽融入育兒工作中，個人樂在其中之餘，也在日本各地推廣「與孩子同樂的媽媽療癒瑜伽」。
　　
　　生産後，再度迴到IT産業工作崗位，除瞭全職工作外，還要照顧剛齣生的寶寶及處理傢事，把自己弄得身心俱疲，因此決定轉換跑道。2010年開始，在神戶成立「療癒媽媽」瑜伽班，調整因懷孕、生産而失調的媽媽們身心靈。「可以帶孩子一同上課，親子同樂」、「幫妳消除因育兒工作而變得焦慮的心情，並給予療癒」的宣傳詞引起轟動。短短1年時間，報名參加的班數超過1000組，現在已超過4000組。目前也在甲南山手、六甲道開設親子同樂媽媽瑜伽班。

　　因應學員「我也想成為親子同樂瑜伽的老師」願望，自2011年開始成立「媽媽瑜伽講師養成講座」，為立誌成為瑜伽老師的初學者授課。以瑜伽知識和技術為基準，搭配助産士、褓母、腦科學傢等專傢的建議，安排多元化課程，建立獨傢的瑜伽育兒術。至澳洲拜倫灣留學，學習瑜伽，還加入在瑜伽發祥地、印度所學的瑜伽術及阿育吠陀式産後媽媽按摩術、嬰兒按摩術的精髓。
　　
　　以在日本各地成立「徒步區媽媽療癒瑜伽班」為目標，2014年2月成立一般社團法人媽媽瑜伽協會。「媽媽與嬰兒瑜伽講師養成講座」畢業生人數總計超過200名，認證講師開設的教室從關東地區遍及至九州地區，正緊鑼密鼓於日本開課中。另一方麵，於兵庫縣成立「想麵帶笑容工作的媽媽嘉年華會」，已經舉辦過三次大會，動員人數多達7500人，展開輔導媽媽創業傢的支援活動，期許每位媽媽擁有自在精采的生活。

 

序言.2
本書使用方法..4
附贈DVD的使用方法..8
 
Part.1 目標要比産前更迷人
自己産後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裏也鬆垮」、「那裏也鬆弛」、「身材大一號」？.. 10
産後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.. 11
産後骨盆調整瑜伽讓妳比産前更迷人.. 12
隻要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三個部位！. 13
三個姿勢解決所有的産後睏擾.. 14
産後骨盆調整瑜伽　全部計畫.. 15
Column　讓自己更享受瑜伽之樂的竅門. 16
 
Part.2 瑜伽的基本姿勢及呼吸法
運動前須知
是否以「歪斜」的姿勢養育孩子？.. 18
留意生活習慣中潛藏的不良歪斜習慣！. 19
基本坐姿（安樂座）.. 20
基本呼吸法（仰躺腹式呼吸） 21
基本站姿（山式）. 22
以收緊動作維持正確姿勢. 23
強化産後變無力的骨盆底肌肉群. 24
意誌集中於骨盆底肌肉群（骨盆的呼吸）.. 25
暖身操.. 26
緩和操.. 28
歪斜、鬆垮、放鬆的自我檢測 30
 
Part.3 産後調整瑜伽①骨盆篇
讓已經歪斜的骨盆迴歸正位
將骨盆立起，養成永不歪斜的迷人姿勢. 34
妳的骨盆在哪裏？. 35
SET①骨盆前後運動
放鬆 貓式及牛式.. 36
調整 橫躺英雄式.. 37
收緊 新月式 38
SET②骨盆閉閤運動
放鬆 交叉倒膝式.. 40
調整 牛麵式 41
收緊 椅式.. 42
SET③骨盆張開運動
放鬆 緩和的開腳前屈式.. 44
調整 快樂寶寶. 45
收緊 女神式 46
Column　開始吧！瑜伽育兒方式. 48

Part.4 産後調整瑜伽②腹部篇
強化馬甲綫，打造不需要調整型內衣的曼妙身材
這是導緻産後小腹凸齣的原因嗎？！…………  50
正確姿勢消除小腹凸齣！..51
SET①喚醒前腹部
放鬆 橋式 52
調整 船式及桌式 53
收緊 逆轉之手印 54
SET②喚醒腰部麯綫
放鬆 體側伸展式 56
調整 麯膝賢人式 57
收緊 伸展體側＆扭式.. 58
SET③喚醒腹部及背部
放鬆 轉動手臂眼鏡蛇式 60
調整 後倒式仰臥起坐.. 61
收緊 手撐式拱式 62
Column　為何現在寶寶在哭？強化感知能力. 64
 
Part.5 産後調整瑜伽③肩胛骨篇
運動第二骨盆、肩胛骨，提升新陳代謝功能
運動肩胛骨，提升新陳代謝 66
肩胛骨運動基本重點 67
SET①全方位運動肩胛骨
放鬆 放鬆肩胛骨 68
調整 貓式扭轉＆伸展.. 69
收緊 英雄式１.. 70
SET②肩胛骨拉近、擴胸
放鬆 左右轉動肩胛骨式 72
調整 鴿式 73
收緊 闆式及眼鏡蛇式.. 74
SET③肩胛骨放鬆、自由轉動肩膀
放鬆 伸展胸部，轉動手臂. 76
調整 半犬式. 77
收緊 下犬式. 78
Column　想看到孩子的笑容，媽媽要先麵帶笑容.80
 
Part.6 解決各種産後問題的瑜伽姿勢
歪斜骨盆自我調整法１ 轉動骨盆劃8字.. 82
歪斜骨盆自我調整法２ 調整骨盆的左右不諧調. 83
消除骨盆淋巴阻塞 　骨盆放鬆轉動84
消除肩膀、頸部、背部的痠痛  鷹手式85
柔軟僵硬的肩膀，矯正姿勢  全方位柔軟肩胛骨.86
伸展胸部和體側 　單膝彎麯、伸展體側87
頸部僵硬、眼睛疲勞、失眠  兔子式. 88
放鬆頸部和肩膀，開擴伸展胸部  魚式..89
緩和腰痛 　嬰兒式.. 90
消除腹圍贅肉 　倒膝.. 91
産後生活行程錶 92
問題彆瑜伽姿勢一覽錶／目的彆瑜伽姿勢一覽錶.. 94
Column　立刻擁有幸福　打造好心情的方法.96

Part.7 打造每日快樂生活的自我保養術
消除不安與焦慮的清新法 　當下呼吸..98
緩和穩定焦躁不安的心情 　蜂式呼吸..99
因壓力感覺氣悶時 　仰躺抱膝式.. 100
自我按摩　搓揉雙足 101
自我按摩　放鬆緊綳的頭部、頭皮 102
自我按摩　手臂～手指按摩 104
自我按摩　暖腹按摩 105
收緊骨盆的美姿走路法.. 106
緊實腹肌的美姿寶寶抱法 107
媽媽與寶寶的芳香療法.. 108
舒適睡眠是培養活力的最佳方法 111
Column　學會關心自我，讓身邊的人也開心.. 112
 
Part.8 寶寶與媽媽的微笑瑜伽
開始囉！讓寶寶笑臉盈人的瑜伽 ........114
背部按摩式 消除緊張感、讓背部筋骨柔軟....... 115
全身伸展瑜伽♪ 寶寶的最愛！唱歌營造好心情.... 116
腹腰按摩瑜伽操 解決便祕及臀部周圍僵硬感.... 117
腳底貼閤 爬、坐、碰觸的準備運動.... 118
腳趾按摩／胸部心型♪瑜伽 帶著甜美笑容進入夢鄉.... 119
跟寶寶玩抱抱遊戲 ......120
讓媽媽和寶寶笑顔逐開的瑜伽.. 122
一邊育兒一邊矯正歪斜姿勢，培養美姿 123
跟寶寶一起玩育腦遊戲.. 124

Column　從伴侶變成雙親♡爸爸有沒有參與育兒工作？...125
後記 126

 

评分☆☆☆☆☆

産後身體的修復，真的是一場持久戰！我生完寶寶後，感覺整個身體都變得軟綿綿的，尤其是肚子，好像怎麼也收不迴去。醫生說要多運動，但我又不知道該怎麼動，怕傷到自己，上網搜齣來的那些産後運動視頻，要麼太復雜，要麼時間太長，我根本沒法堅持。偶然看到瞭《一日6分鍾産後瑜珈》，我當時真的有點懷疑，6分鍾能乾什麼？但看瞭介紹，發現裏麵有很多針對性的動作，比如改善骨盆前傾、強化核心等等，我纔慢慢有瞭興趣。拿到書後，我被那些精美的插圖和詳細的文字說明吸引瞭。書裏的每一個動作都分解得很細緻，而且都有明確的指導，讓我這個完全沒有瑜珈基礎的人也能輕鬆上手。我最喜歡的是它強調的“聆聽身體的聲音”，讓我不會強迫自己做一些做不到的動作。每天我都會擠齣6分鍾，利用碎片時間做一套。一開始隻是覺得身體好像沒那麼沉重瞭，慢慢地，我發現腰部酸痛的情況改善瞭很多，抱寶寶也覺得更有力氣瞭。而且，我一直擔心産後的小腹問題，在堅持做完書裏的腹部訓練後，感覺肚子確實變得緊實瞭一些，這讓我非常有成就感。書裏還包含瞭一些幫助緩解情緒和改善睡眠的動作，對於我這種經常因為照顧寶寶而失眠的媽媽來說，真的太及時瞭！這本書不僅是教我動作，更像是在告訴我，産後恢復是一個溫柔而美好的過程，讓我重新愛上自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

作為一個正在經曆産後恢復的媽媽，我必須說，找到一本真正適閤自己的書太重要瞭！懷孕和生産的過程，對身體的改變真的太大瞭，尤其是我這種第一次當媽媽的，對身體的狀況感到既陌生又有點害怕。産後醫生有交代要適當運動，但我又怕動作太大傷到身體，上網搜尋一堆信息，看得眼花繚亂，不知道哪個纔是對的。朋友送瞭我這本《一日6分鍾産後瑜珈》，我當時還半信半疑，畢竟6分鍾聽起來也太短瞭，能有多大效果？但翻開書，看到那些充滿善意的文字和細緻的圖解，立刻就覺得安心瞭很多。書裏介紹的動作，都循序漸進，從最基礎的骨盆腔修復、腹直肌分離的緩解，到一些溫和的上半身和下半身伸展，都非常貼閤産後媽媽的身體狀況。我最喜歡的是書裏關於“核心”的訓練，它不像網上那些看起來很激烈的運動，而是通過一些非常輕柔的動作，慢慢地幫助我們找迴腹部的力量，這對於改善産後駝背和腰痛真的很有幫助。更讓我感動的是，書裏不僅僅是教動作，還會講解為什麼要做這些動作，以及在做的過程中需要注意什麼，感覺非常專業又貼心。我每天早上起床後，利用這6分鍾做一套，感覺身體的每個部位都被溫柔地喚醒瞭，腰酸背痛的情況也明顯改善。而且，很多動作都能在床上完成，不用擔心寶寶醒來，非常方便。這本書真的不隻是瑜珈書，更像是一位溫柔的産後指導師，讓我重新找迴瞭身體的掌控感，也讓我對自己充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

我生完孩子後，身體最明顯的感覺就是“散架”瞭。那種疲憊感，加上腰酸背痛，讓每天的生活都變得很煎熬。我嘗試過一些産後運動，但很多都要求時間比較長，而且動作也比較復雜，對於我這個需要全職照顧寶寶的新手媽媽來說，根本沒辦法堅持。偶然間看到瞭《一日6分鍾産後瑜珈》，我一開始覺得6分鍾實在是太短瞭，會不會沒什麼效果？但抱著試試看的心態，我還是買瞭下來。翻開書，我被它簡潔明瞭的排版和非常貼心的插圖所吸引。書中的動作設計非常溫和，而且非常有針對性，都是針對産後媽媽容易遇到的問題，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰背疼痛等等。書裏強調瞭“循序漸進”的原則，讓我感覺很安心，不會一下子給身體太大的壓力。我每天都會利用碎片時間，比如寶寶睡著的時候，或者趁著午休，做上這6分鍾的瑜珈。剛開始的時候，隻是覺得身體好像沒那麼僵硬瞭，但是堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，腰酸背痛的情況有瞭明顯的緩解，抱寶寶的時候感覺輕鬆多瞭。而且，我一直很睏擾的小腹突齣問題，也因為這些動作，感覺核心肌群慢慢迴來瞭，肚子也變得緊實瞭一些。書裏還教瞭一些幫助放鬆和緩解情緒的動作，這對於産後情緒不穩的媽媽來說，真的太重要瞭。這本書不愧是産後媽媽的福音，它讓我用很短的時間，就感受到瞭身體的積極變化，重新找迴瞭自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個過來人，我真的想跟所有正在經曆産後恢復的媽媽們說，彆把身體的恢復想得太難，關鍵是要找到對的方法！我生完寶寶後，身體就像被掏空瞭一樣，腰酸背痛不說，小腹總是鼓鼓的，穿什麼衣服都不好看。醫生建議我多做運動，但我又怕自己不懂動作，越動越糟糕。朋友推薦瞭《一日6分鍾産後瑜珈》，我一開始覺得6分鍾也太短瞭吧，能有什麼效果？結果，它徹底改變瞭我的看法！這本書的設計真的太棒瞭，每一個動作都非常溫和，而且有非常細緻的圖文指導，讓你一目瞭然。它不是那種讓你練得氣喘籲籲的運動，而是非常強調身體的舒展和核心力量的重建。書裏特彆針對産後媽媽容易齣現的骨盆問題、腹直肌分離等，提供瞭非常實用的練習。我每天就利用寶寶睡著的那一點點時間，或者早上醒來，做上這6分鍾。剛開始隻是覺得身體沒那麼僵硬瞭，但堅持下來，我真的感覺腰酸背痛的情況有瞭很大的改善，抱寶寶的時候也能感覺到自己更有力量瞭。最讓我驚喜的是，我的小腹變得平坦瞭很多，感覺整個身體都變得更有綫條感瞭。這本書還教瞭一些幫助身心放鬆的動作，對於産後情緒起伏比較大的媽媽來說，這真的是太重要瞭！它就像一位溫柔的私人教練，讓我用很短的時間，就找迴瞭産前的活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復真的是一件大工程！當初生完寶寶，身體簡直像散架一樣，尤其是那個腰酸背痛，抱娃抱到手都快抬不起來。那時候我剛開始看一些網上的産後運動視頻，但總覺得零散，也不知道對不對，加上新手媽媽要照顧寶寶，根本沒時間去研究。朋友推薦瞭這本《一日6分鍾産後瑜珈》，我當時還在猶豫，心想6分鍾能有什麼用？結果真的太驚喜瞭！一翻開書，就被那些柔和的插圖和清晰的步驟吸引瞭，感覺非常親切。書裏介紹的動作都很溫和，而且非常實用，很多都是針對産後媽媽最容易齣現問題的部位，比如骨盆修復、核心肌群恢復、肩膀和手臂的舒緩等等。重點是，真的隻要6分鍾！我那時候每天擠齣一點點時間，寶寶睡著瞭，或者趁著老公在傢，就能做一套。一開始隻是覺得身體好像沒那麼僵硬瞭，慢慢地，腰酸的感覺減輕瞭很多，抱寶寶也輕鬆瞭一些。最讓我開心的是，以前小腹一直鼓鼓的，産後瑜珈堅持瞭一段時間後，竟然感覺核心收緊瞭，肚子也平坦瞭不少。書裏還特彆強調瞭呼吸的配閤，這讓我感覺整個身體都放鬆下來瞭，心情也跟著好瞭很多。而且，有些動作還能幫助改善睡眠質量，這對於産後睡眠不足的媽媽來說簡直是福音！這本書真的是我産後恢復路上的神隊友，強烈推薦給所有正在經曆産後恢復的媽媽們，彆猶豫，試試看！