一日6分钟产后瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后瑜伽
• 瑜伽
• 产后恢复
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 6分钟
• 快速恢复
• 身体塑形
• 放松身心
• 健康生活

　　倾听身体的声音，
　　让身心完全放松，
　　唯有妈妈的笑容，
　　宝宝才能展现最开心的笑脸。

　　你正在为了适应育儿工作而焦虑吗？
　　你忙着照顾宝宝，完全没有自己的时间？
　　给自己一点时间放松身心吧！
　　一起用疗癒的瑜珈时间
　　恢复体力、全身放松、改善体态

　　腹部、骨盆、肩胛骨
　　活动三个部位，加强提升新陈代谢

　　松弛大腿前侧、紧实下垂臀部→美化背部曲线
　　强化脚力、活络髋关节→抬臀又纤腰
　　伸展腹部、放松颈部→打造女人味身材

　　只要动动「骨盆」、「肩胛骨」→就能同时运动到超过100个部位肌肉架构，
　　传授最正确的矫正松弛骨盆、松垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽运动。

本书特色

　　★★特色一★★
　　产后瑜伽运动，自然回到产前美丽
　　「虽然宝宝已经出生，但肚子还是很大，看起来就像怀孕7、8个月！为何无法产后腹部就立刻变平坦呢？」相信应该有许多产后妈妈都会被自己的大腹便便吓到。
　　在怀孕的10个月期间，腹部会慢慢扩展变大，腰围甚至会多出40公分。除了腹部变大，怀孕也会让身体产生各种变化，透过产后瑜伽可轻松让自己恢复到产前的美丽状态。
　　
　　★★特色二★★
　　循序渐进教学法，轻松学会瑜伽动作
　　从基本的瑜伽开始做起，如果习惯了这些动作，不仿採用渐进式的训练来锻鍊自己，可以做做「高难度挑战姿势」，集中训练「３大重点部位」，让瑜伽发挥最大的效果！
　　
　　★★特色三★★
　　1天6分钟，动动「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，轻松练出健康身体
　　产后矫正瑜伽是一组三式的组合，1天只要6分钟就能做完一组动作！
　　当身体因过劳处于紧张状态下，就算做了瑜伽，也无法伸展身体得到舒缓。因此，前2分钟是「放松」的动作，柔软身体的活动力，接下来的2分钟是「调整」动作，矫正左右歪斜现象，最后2分钟是「收紧」动作，强化松垮的体型。

　　专注「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」这三个部位，其中活动骨盆和肩胛骨，就可以活动周边超过100个部位的肌肉，就能轻松提升新陈代谢率。
　　
　　附赠DVD影音教学
　　随书附赠产后瑜伽DVD影音教学，透过影像更能正确练习瑜伽动作。
　　每天抽出６分钟动一动，并跟着影片吸气、吐气，让心情保持放松愉悦。
 

产后身体恢复的黄金指南：重塑力量与活力的全面计划 简介： 分娩是生命中最伟大的奇迹之一，但它也给女性的身体带来了巨大的变化和挑战。产后阶段，无论顺产还是剖腹产，妈妈们都需要一个系统、科学、温和的恢复计划来应对腹直肌分离、盆底肌松弛、腰背疼痛、体重管理以及随之而来的情绪波动。本书《产后身体恢复的黄金指南：重塑力量与活力的全面计划》，正是为所有渴望安全、有效地回归健康体态的新晋妈妈们量身打造的权威读本。它摒弃了那些可能带来伤害或过度强度的练习，专注于构建深层核心稳定性和功能性力量，确保您的恢复之旅既有效又可持续。 本书并非简单的拉伸集合或碎片化的运动清单，而是一套经过专业康复理论支撑的、循序渐进的整体恢复系统。我们深知，每位妈妈的产后旅程都是独特的，因此，本书强调“倾听身体的声音”，提供灵活的调整方案，帮助您在产后不同阶段（从最初的恶露期到恢复期）都能找到最适合自己的节奏。 第一部分：理解产后身体的悄然变化与科学恢复的基石 在开始任何运动之前，理解身体在孕期和分娩过程中发生的生理变化至关重要。本部分将为您揭示产后恢复的底层逻辑，确保您的每一步行动都建立在科学认知之上。 第一章：从内部开始的革命——产后身体的九大关键变化 腹直肌分离的真相与评估： 详细介绍腹直肌是如何分离的，以及如何在家中安全、准确地自我评估分离程度（包括深度和宽度）。区分“看起来像”的分离与真正需要干预的功能性分离。 盆底肌的“沉默”挑战： 剖析盆底肌在孕期和分娩中承受的巨大压力，解释漏尿、器官脱垂等问题的根源。强调盆底肌不仅仅是“提拉”，更是关于协调与放松。 激素的洗牌与关节松弛： 解释松弛素（Relaxin）在产后仍然影响关节的稳定性，指导如何在关节处于不稳定状态时进行日常活动和负重训练，预防代偿性损伤。 核心的“失忆”： 探讨腹横肌（Transversus Abdominis, TVA）作为身体“天然腰带”的功能是如何被削弱的，以及为何重建TVA的激活意识是所有康复工作的起点。 第二章：恢复的黄金原则——安全、渐进与功能性导向 “不急于求成”的哲学： 阐述产后恢复是一场马拉松而非短跑。设定合理的、基于身体反馈的恢复时间线，避免因盲目追求“快速瘦身”而导致的内脏压力过大。 区分“腹肌训练”与“核心修复”： 明确指出传统仰卧起坐（Crunches）和抬腿动作在产后早期可能带来的风险——加剧腹压和腹直肌分离。重点介绍如何激活深层核心，而不是仅仅收紧表层肌肉。 呼吸的力量： 深入讲解肋骨下沉呼吸法（Rib Cage Breathing）和膈肌呼吸法在重建腹内压（IAP）管理中的核心作用。这是安全恢复一切力量的基础。 体态即是康复： 强调日常姿势（如喂奶、抱娃、弯腰系鞋带）对核心稳定的持续影响，提供即时、可操作的姿势调整技巧。 第二部分：分阶段的康复练习体系——从基础激活到力量重塑 本书的练习部分严格按照产后恢复的生理阶段划分，确保练习强度与身体的愈合进度完全匹配。 第三章：第一阶段（0-6周/恶露期）：温和唤醒与神经连接 目标： 建立正确的膈肌与盆底肌的协同工作，唤醒被“休眠”的核心神经通路。 关键练习： 卧姿骨盆倾斜（Pelvic Tilts）： 强调在不抬高臀部的情况下，感知脊柱的自然活动度。 “呼吸找腹横肌”的进阶练习： 结合温和的呼气收缩，尝试在不屏息的情况下“收紧腰部”。 温和的“猫牛式”变体： 在仰卧或四足位进行，重点在于脊柱的流畅移动，避免过度伸展。 脚踝泵与腿部轻微移动： 促进血液循环，预防深静脉血栓，同时激活下肢控制力。 特别提示： 针对剖腹产疤痕的温和手法按摩和释放周围结缔组织的方法，以减轻张力和粘连。 第四章：第二阶段（6周-3个月）：深层稳定与功能整合 目标： 增加核心的耐力和激活深度，开始安全地引入低冲击力的功能性动作。 关键练习： 侧卧抬腿与髋部外展（Modified Side Lying Leg Lifts）： 重点在于保持躯干稳定，骨盆不发生旋转。 四足位“对侧手脚伸展”（Bird-Dog Level 1）： 从仅抬高手或脚开始，逐步过渡到对侧组合，严格要求“肚子不鼓出”。 坐姿核心抗旋转练习： 模拟抱孩子时的扭转需求，但要求腹部保持紧致。 站立式温和深蹲（Wall Squats）： 关注膝盖和髋部的对齐，确保核心全程参与稳定。 盆底肌的“呼气提拉”训练： 引入更清晰的提收感受，并尝试在基础动作中保持这种收缩感。 第五章：第三阶段（3个月及以上）：恢复耐力与应对日常挑战 目标： 增强核心在动态活动中的支撑能力，准备迎接更复杂的日常负重和运动。 关键练习： 靠墙俯卧撑（Wall Push-ups）与膝盖俯卧撑： 建立胸部和肩部力量，同时要求核心保持平板姿态。 站姿“负重提拉”练习： 使用水瓶或轻哑铃，模拟提举婴儿或购物袋的动作，训练身体在不对称负荷下的平衡。 改良版的平板支撑（Forearm Plank Modifications）： 强调膝盖着地或脚部距离墙壁更近的变体，确保在不出现“腹部鼓包”的情况下完成时限。 功能性“抱娃”模拟： 站立提拉重物（如装满水的桶），练习如何使用臀部和腿部力量，而不是仅仅依赖腰椎。 运动回归指导： 针对希望恢复跑步或高强度间歇训练（HIIT）的妈妈，提供详细的“压力测试”流程，确保身体已准备好承受高冲击力。 第三部分：超越体态——整体健康与心理韧性 产后恢复不仅仅是身体层面的，情绪和营养同样是重塑自我的关键要素。 第六章：疼痛管理与特殊情况的处理 腰背疼痛的根源分析： 区分是姿势不良导致的肌肉紧张，还是深层核心无力。提供针对性的伸展和强化动作。 应对关节过度活动（如耻骨联合不适）： 强调避免过度拉伸和交叉腿的习惯，专注于骨盆的中心对齐。 哺乳期与营养的关联： 强调在不影响母乳供应的前提下，如何进行安全的营养调整，支持胶原蛋白生成和能量恢复。 何时需要寻求专业帮助： 明确指出哪些症状（持续的剧痛、严重的内脏下垂感、无法控制的漏尿）需要立即咨询物理治疗师或专科医生。 第七章：重建“新我”的身体信心 从“完美身材”到“功能强大”的转变： 引导妈妈们将关注点从外在尺寸转移到身体能做到的事情上（如能轻松抱起宝宝、久站不累）。 运动的心理益处： 利用运动来调节产后情绪低落和焦虑，建立自主掌控感。 家庭支持的角色： 如何与伴侣沟通，让他们理解产后康复的特殊性，以及如何在家中创造一个支持性的训练环境。 通过这本全面的指南，您将获得清晰的路线图、经过验证的练习，以及科学的认知，安全而有效地帮助您的身体从孕育生命的伟大工程中，全面恢复到更加强韧、充满活力的状态。这本书不是关于“速成”，而是关于“长久健康”的投资。

作者简介

克尔亚树 Aki Kerr

　　居住于日本兵库县神户市，与活泼开朗的澳洲人异国联姻。现在的身分是7岁小男孩妈妈，将瑜伽融入育儿工作中，个人乐在其中之余，也在日本各地推广「与孩子同乐的妈妈疗癒瑜伽」。
　　
　　生产后，再度回到IT产业工作岗位，除了全职工作外，还要照顾刚出生的宝宝及处理家事，把自己弄得身心俱疲，因此决定转换跑道。2010年开始，在神户成立「疗癒妈妈」瑜伽班，调整因怀孕、生产而失调的妈妈们身心灵。「可以带孩子一同上课，亲子同乐」、「帮妳消除因育儿工作而变得焦虑的心情，并给予疗癒」的宣传词引起轰动。短短1年时间，报名参加的班数超过1000组，现在已超过4000组。目前也在甲南山手、六甲道开设亲子同乐妈妈瑜伽班。

　　因应学员「我也想成为亲子同乐瑜伽的老师」愿望，自2011年开始成立「妈妈瑜伽讲师养成讲座」，为立志成为瑜伽老师的初学者授课。以瑜伽知识和技术为基准，搭配助产士、褓母、脑科学家等专家的建议，安排多元化课程，建立独家的瑜伽育儿术。至澳洲拜伦湾留学，学习瑜伽，还加入在瑜伽发祥地、印度所学的瑜伽术及阿育吠陀式产后妈妈按摩术、婴儿按摩术的精髓。
　　
　　以在日本各地成立「徒步区妈妈疗癒瑜伽班」为目标，2014年2月成立一般社团法人妈妈瑜伽协会。「妈妈与婴儿瑜伽讲师养成讲座」毕业生人数总计超过200名，认证讲师开设的教室从关东地区遍及至九州地区，正紧锣密鼓于日本开课中。另一方面，于兵库县成立「想面带笑容工作的妈妈嘉年华会」，已经举办过三次大会，动员人数多达7500人，展开辅导妈妈创业家的支援活动，期许每位妈妈拥有自在精采的生活。

 

序言.2
本书使用方法..4
附赠DVD的使用方法..8
 
Part.1 目标要比产前更迷人
自己产后的身体怎么变这样！
为何会觉得「这里也松垮」、「那里也松弛」、「身材大一号」？.. 10
产后妈妈承受的压力远比想像严重！.. 11
产后骨盆调整瑜伽让妳比产前更迷人.. 12
只要运动「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三个部位！. 13
三个姿势解决所有的产后困扰.. 14
产后骨盆调整瑜伽　全部计画.. 15
Column　让自己更享受瑜伽之乐的窍门. 16
 
Part.2 瑜伽的基本姿势及唿吸法
运动前须知
是否以「歪斜」的姿势养育孩子？.. 18
留意生活习惯中潜藏的不良歪斜习惯！. 19
基本坐姿（安乐座）.. 20
基本唿吸法（仰躺腹式唿吸） 21
基本站姿（山式）. 22
以收紧动作维持正确姿势. 23
强化产后变无力的骨盆底肌肉群. 24
意志集中于骨盆底肌肉群（骨盆的唿吸）.. 25
暖身操.. 26
缓和操.. 28
歪斜、松垮、放松的自我检测 30
 
Part.3 产后调整瑜伽①骨盆篇
让已经歪斜的骨盆回归正位
将骨盆立起，养成永不歪斜的迷人姿势. 34
妳的骨盆在哪里？. 35
SET①骨盆前后运动
放松 猫式及牛式.. 36
调整 横躺英雄式.. 37
收紧 新月式 38
SET②骨盆闭合运动
放松 交叉倒膝式.. 40
调整 牛面式 41
收紧 椅式.. 42
SET③骨盆张开运动
放松 缓和的开脚前屈式.. 44
调整 快乐宝宝. 45
收紧 女神式 46
Column　开始吧！瑜伽育儿方式. 48

Part.4 产后调整瑜伽②腹部篇
强化马甲线，打造不需要调整型内衣的曼妙身材
这是导致产后小腹凸出的原因吗？！…………  50
正确姿势消除小腹凸出！..51
SET①唤醒前腹部
放松 桥式 52
调整 船式及桌式 53
收紧 逆转之手印 54
SET②唤醒腰部曲线
放松 体侧伸展式 56
调整 曲膝贤人式 57
收紧 伸展体侧＆扭式.. 58
SET③唤醒腹部及背部
放松 转动手臂眼镜蛇式 60
调整 后倒式仰卧起坐.. 61
收紧 手撑式拱式 62
Column　为何现在宝宝在哭？强化感知能力. 64
 
Part.5 产后调整瑜伽③肩胛骨篇
运动第二骨盆、肩胛骨，提升新陈代谢功能
运动肩胛骨，提升新陈代谢 66
肩胛骨运动基本重点 67
SET①全方位运动肩胛骨
放松 放松肩胛骨 68
调整 猫式扭转＆伸展.. 69
收紧 英雄式１.. 70
SET②肩胛骨拉近、扩胸
放松 左右转动肩胛骨式 72
调整 鸽式 73
收紧 板式及眼镜蛇式.. 74
SET③肩胛骨放松、自由转动肩膀
放松 伸展胸部，转动手臂. 76
调整 半犬式. 77
收紧 下犬式. 78
Column　想看到孩子的笑容，妈妈要先面带笑容.80
 
Part.6 解决各种产后问题的瑜伽姿势
歪斜骨盆自我调整法１ 转动骨盆划8字.. 82
歪斜骨盆自我调整法２ 调整骨盆的左右不谐调. 83
消除骨盆淋巴阻塞 　骨盆放松转动84
消除肩膀、颈部、背部的痠痛  鹰手式85
柔软僵硬的肩膀，矫正姿势  全方位柔软肩胛骨.86
伸展胸部和体侧 　单膝弯曲、伸展体侧87
颈部僵硬、眼睛疲劳、失眠  兔子式. 88
放松颈部和肩膀，开扩伸展胸部  鱼式..89
缓和腰痛 　婴儿式.. 90
消除腹围赘肉 　倒膝.. 91
产后生活行程表 92
问题别瑜伽姿势一览表／目的别瑜伽姿势一览表.. 94
Column　立刻拥有幸福　打造好心情的方法.96

Part.7 打造每日快乐生活的自我保养术
消除不安与焦虑的清新法 　当下唿吸..98
缓和稳定焦躁不安的心情 　蜂式唿吸..99
因压力感觉气闷时 　仰躺抱膝式.. 100
自我按摩　搓揉双足 101
自我按摩　放松紧绷的头部、头皮 102
自我按摩　手臂～手指按摩 104
自我按摩　暖腹按摩 105
收紧骨盆的美姿走路法.. 106
紧实腹肌的美姿宝宝抱法 107
妈妈与宝宝的芳香疗法.. 108
舒适睡眠是培养活力的最佳方法 111
Column　学会关心自我，让身边的人也开心.. 112
 
Part.8 宝宝与妈妈的微笑瑜伽
开始啰！让宝宝笑脸盈人的瑜伽 ........114
背部按摩式 消除紧张感、让背部筋骨柔软....... 115
全身伸展瑜伽♪ 宝宝的最爱！唱歌营造好心情.... 116
腹腰按摩瑜伽操 解决便祕及臀部周围僵硬感.... 117
脚底贴合 爬、坐、碰触的准备运动.... 118
脚趾按摩／胸部心型♪瑜伽 带着甜美笑容进入梦乡.... 119
跟宝宝玩抱抱游戏 ......120
让妈妈和宝宝笑颜逐开的瑜伽.. 122
一边育儿一边矫正歪斜姿势，培养美姿 123
跟宝宝一起玩育脑游戏.. 124

Column　从伴侣变成双亲♡爸爸有没有参与育儿工作？...125
后记 126

 

评分☆☆☆☆☆

产后恢复真的是一件大工程！当初生完宝宝，身体简直像散架一样，尤其是那个腰酸背痛，抱娃抱到手都快抬不起来。那时候我刚开始看一些网上的产后运动视频，但总觉得零散，也不知道对不对，加上新手妈妈要照顾宝宝，根本没时间去研究。朋友推荐了这本《一日6分钟产后瑜珈》，我当时还在犹豫，心想6分钟能有什么用？结果真的太惊喜了！一翻开书，就被那些柔和的插图和清晰的步骤吸引了，感觉非常亲切。书里介绍的动作都很温和，而且非常实用，很多都是针对产后妈妈最容易出现问题的部位，比如骨盆修复、核心肌群恢复、肩膀和手臂的舒缓等等。重点是，真的只要6分钟！我那时候每天挤出一点点时间，宝宝睡着了，或者趁着老公在家，就能做一套。一开始只是觉得身体好像没那么僵硬了，慢慢地，腰酸的感觉减轻了很多，抱宝宝也轻松了一些。最让我开心的是，以前小腹一直鼓鼓的，产后瑜珈坚持了一段时间后，竟然感觉核心收紧了，肚子也平坦了不少。书里还特别强调了呼吸的配合，这让我感觉整个身体都放松下来了，心情也跟着好了很多。而且，有些动作还能帮助改善睡眠质量，这对于产后睡眠不足的妈妈来说简直是福音！这本书真的是我产后恢复路上的神队友，强烈推荐给所有正在经历产后恢复的妈妈们，别犹豫，试试看！

评分☆☆☆☆☆

作为一个正在经历产后恢复的妈妈，我必须说，找到一本真正适合自己的书太重要了！怀孕和生产的过程，对身体的改变真的太大了，尤其是我这种第一次当妈妈的，对身体的状况感到既陌生又有点害怕。产后医生有交代要适当运动，但我又怕动作太大伤到身体，上网搜寻一堆信息，看得眼花缭乱，不知道哪个才是对的。朋友送了我这本《一日6分钟产后瑜珈》，我当时还半信半疑，毕竟6分钟听起来也太短了，能有多大效果？但翻开书，看到那些充满善意的文字和细致的图解，立刻就觉得安心了很多。书里介绍的动作，都循序渐进，从最基础的骨盆腔修复、腹直肌分离的缓解，到一些温和的上半身和下半身伸展，都非常贴合产后妈妈的身体状况。我最喜欢的是书里关于“核心”的训练，它不像网上那些看起来很激烈的运动，而是通过一些非常轻柔的动作，慢慢地帮助我们找回腹部的力量，这对于改善产后驼背和腰痛真的很有帮助。更让我感动的是，书里不仅仅是教动作，还会讲解为什么要做这些动作，以及在做的过程中需要注意什么，感觉非常专业又贴心。我每天早上起床后，利用这6分钟做一套，感觉身体的每个部位都被温柔地唤醒了，腰酸背痛的情况也明显改善。而且，很多动作都能在床上完成，不用担心宝宝醒来，非常方便。这本书真的不只是瑜珈书，更像是一位温柔的产后指导师，让我重新找回了身体的掌控感，也让我对自己充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我生完孩子后，身体最明显的感觉就是“散架”了。那种疲惫感，加上腰酸背痛，让每天的生活都变得很煎熬。我尝试过一些产后运动，但很多都要求时间比较长，而且动作也比较复杂，对于我这个需要全职照顾宝宝的新手妈妈来说，根本没办法坚持。偶然间看到了《一日6分钟产后瑜珈》，我一开始觉得6分钟实在是太短了，会不会没什么效果？但抱着试试看的心态，我还是买了下来。翻开书，我被它简洁明了的排版和非常贴心的插图所吸引。书中的动作设计非常温和，而且非常有针对性，都是针对产后妈妈容易遇到的问题，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、腰背疼痛等等。书里强调了“循序渐进”的原则，让我感觉很安心，不会一下子给身体太大的压力。我每天都会利用碎片时间，比如宝宝睡着的时候，或者趁着午休，做上这6分钟的瑜珈。刚开始的时候，只是觉得身体好像没那么僵硬了，但是坚持了一段时间后，我惊喜地发现，腰酸背痛的情况有了明显的缓解，抱宝宝的时候感觉轻松多了。而且，我一直很困扰的小腹突出问题，也因为这些动作，感觉核心肌群慢慢回来了，肚子也变得紧实了一些。书里还教了一些帮助放松和缓解情绪的动作，这对于产后情绪不稳的妈妈来说，真的太重要了。这本书不愧是产后妈妈的福音，它让我用很短的时间，就感受到了身体的积极变化，重新找回了自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个过来人，我真的想跟所有正在经历产后恢复的妈妈们说，别把身体的恢复想得太难，关键是要找到对的方法！我生完宝宝后，身体就像被掏空了一样，腰酸背痛不说，小腹总是鼓鼓的，穿什么衣服都不好看。医生建议我多做运动，但我又怕自己不懂动作，越动越糟糕。朋友推荐了《一日6分钟产后瑜珈》，我一开始觉得6分钟也太短了吧，能有什么效果？结果，它彻底改变了我的看法！这本书的设计真的太棒了，每一个动作都非常温和，而且有非常细致的图文指导，让你一目了然。它不是那种让你练得气喘吁吁的运动，而是非常强调身体的舒展和核心力量的重建。书里特别针对产后妈妈容易出现的骨盆问题、腹直肌分离等，提供了非常实用的练习。我每天就利用宝宝睡着的那一点点时间，或者早上醒来，做上这6分钟。刚开始只是觉得身体没那么僵硬了，但坚持下来，我真的感觉腰酸背痛的情况有了很大的改善，抱宝宝的时候也能感觉到自己更有力量了。最让我惊喜的是，我的小腹变得平坦了很多，感觉整个身体都变得更有线条感了。这本书还教了一些帮助身心放松的动作，对于产后情绪起伏比较大的妈妈来说，这真的是太重要了！它就像一位温柔的私人教练，让我用很短的时间，就找回了产前的活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

产后身体的修复，真的是一场持久战！我生完宝宝后，感觉整个身体都变得软绵绵的，尤其是肚子，好像怎么也收不回去。医生说要多运动，但我又不知道该怎么动，怕伤到自己，上网搜出来的那些产后运动视频，要么太复杂，要么时间太长，我根本没法坚持。偶然看到了《一日6分钟产后瑜珈》，我当时真的有点怀疑，6分钟能干什么？但看了介绍，发现里面有很多针对性的动作，比如改善骨盆前倾、强化核心等等，我才慢慢有了兴趣。拿到书后，我被那些精美的插图和详细的文字说明吸引了。书里的每一个动作都分解得很细致，而且都有明确的指导，让我这个完全没有瑜珈基础的人也能轻松上手。我最喜欢的是它强调的“聆听身体的声音”，让我不会强迫自己做一些做不到的动作。每天我都会挤出6分钟，利用碎片时间做一套。一开始只是觉得身体好像没那么沉重了，慢慢地，我发现腰部酸痛的情况改善了很多，抱宝宝也觉得更有力气了。而且，我一直担心产后的小腹问题，在坚持做完书里的腹部训练后，感觉肚子确实变得紧实了一些，这让我非常有成就感。书里还包含了一些帮助缓解情绪和改善睡眠的动作，对于我这种经常因为照顾宝宝而失眠的妈妈来说，真的太及时了！这本书不仅是教我动作，更像是在告诉我，产后恢复是一个温柔而美好的过程，让我重新爱上自己的身体。