具体描述
运动、睡眠以及营养补充，
是孩子能否长高的三大关键因素。
其中，运动及睡眠的影响又远远大于营养的补充。
就经验来说，如果父母把孩子的成长寄望于转骨汤、
增高药，那有百分之八十的机会让你失望。
甚至有些孩子，因为吃了转骨汤、
增高药，造成性早熟而长不高，形成了反效果。
每个做父母的人都会担心自己的下一代长的不够高大俊美，尤其是父母本身身高较为矮小的，更是深怕孩子因为受到自己的遗传而长不高。于是乎，当孩子进入转骨期，便拼命购买所谓的转骨汤、增高药给孩子吃，希望孩子不要输在身高的起跑点上。
曾听一个长辈说：父亲矮，孩子会有一个矮；母亲矮，孩子会是一堆矮。从周遭观察上来看，也似乎是不无道理。没错，影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。父母身高和孩子身高的遗传关联性高达百分之七十，所以父母双方如果个子都很高，孩子的身高一般来说都会比较高；如果父母双方个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
身高的增长，取决于骨骼的不断成长，而骨骼成长的快速与否，是由内分泌腺的多寡所决定。内分泌腺所分泌的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中分泌的生长激素，是促进孩子生长的最重要的激素。
孩子为什么长不高？除了百分之七十受到遗传之外，父母用错方法，没有把握好剩下的百分之三十的成长机会，才会让孩子长不高。就经验来说，如果父母把孩子的成长寄望于转骨汤、增高药，那有百分之八十的机会让你失望。甚至有些孩子，因为吃了转骨汤、增高药，造成性早熟而长不高，形成了反效果。
如何才能让孩子长高呢？
运动、睡眠以及营养补充，是孩子能否长高的三大关键因素。其中，运动及睡眠的影响又远远大于营养的补充。所以，即使不惜成本购买昂贵的转骨汤、增高药，医生或药包上依然会嘱咐着必须多运动、早睡觉相配合，才有效。原因就在于此。
根据美国FDA的研究指出，运动是刺激人体荷尔蒙激素分泌，达到长高的最有效方法。在骨骼生长板尚未密合期间，适度的运动可刺激生长激素分泌、促进新陈代谢、刺激骨骼使骨骼发育更快、更长。
且生物学家研究内分泌腺分泌规律时也发现，人体生长激素的分泌白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的三倍，尤其是在晚上十点到凌晨二点的这段期间，生长激素的分泌量更超过白天的七倍之多。当然，均衡充足的营养是人体健康成长的保证，若是孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，我们称之为「骨龄」。「骨龄」指的是骨头的年龄，与孩子实际年龄不一定是相等的。
孩子个人发育成熟速度都不同，但都会表现在骨龄中。若骨龄比实际年龄大的话，表示孩子的生长板超前，生长板的生长空间就相对比较少，反之亦然。
女孩子的青春期平均在十二岁，男孩子的青春期平均在十三时开始发生，是增长身高的最重要阶段。但此阶段刚开始时，孩子多半只有突然快速长高，而没有任何特征，甚至有些孩子还不会突然抽高，令父母很难察觉；当男孩子出现「变声」，女孩子胸部微微「凸起」时，其实已经进入青春转骨期一段时间了，因此，父母应该要注意孩子「骨龄」的情况，才能如实掌握孩子的成长高峰，否则等到生长板完全密合后，就再也没机会长高了。
然而，孩子转骨期通常发生在课业、升学压力最大的国中期间，使得孩子无法充分运动、睡眠而影响身高的增长，所以，当孩子进入成长的转骨期那一年，家长最好还是以孩子身高的增长为最主要目标，书今年读不好，明年、后年……随时都可以补上，但成长可是不行的啊。身高的成长是一辈子的事，错过了成长期，想追是永远都追不回来的。
是孩子能否长高的三大关键因素。
其中，运动及睡眠的影响又远远大于营养的补充。
就经验来说，如果父母把孩子的成长寄望于转骨汤、
增高药，那有百分之八十的机会让你失望。
甚至有些孩子，因为吃了转骨汤、
增高药，造成性早熟而长不高，形成了反效果。
每个做父母的人都会担心自己的下一代长的不够高大俊美，尤其是父母本身身高较为矮小的，更是深怕孩子因为受到自己的遗传而长不高。于是乎，当孩子进入转骨期，便拼命购买所谓的转骨汤、增高药给孩子吃，希望孩子不要输在身高的起跑点上。
曾听一个长辈说：父亲矮，孩子会有一个矮；母亲矮，孩子会是一堆矮。从周遭观察上来看，也似乎是不无道理。没错，影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。父母身高和孩子身高的遗传关联性高达百分之七十，所以父母双方如果个子都很高，孩子的身高一般来说都会比较高；如果父母双方个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
身高的增长，取决于骨骼的不断成长，而骨骼成长的快速与否，是由内分泌腺的多寡所决定。内分泌腺所分泌的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中分泌的生长激素，是促进孩子生长的最重要的激素。
孩子为什么长不高？除了百分之七十受到遗传之外，父母用错方法，没有把握好剩下的百分之三十的成长机会，才会让孩子长不高。就经验来说，如果父母把孩子的成长寄望于转骨汤、增高药，那有百分之八十的机会让你失望。甚至有些孩子，因为吃了转骨汤、增高药，造成性早熟而长不高，形成了反效果。
如何才能让孩子长高呢？
运动、睡眠以及营养补充，是孩子能否长高的三大关键因素。其中，运动及睡眠的影响又远远大于营养的补充。所以，即使不惜成本购买昂贵的转骨汤、增高药，医生或药包上依然会嘱咐着必须多运动、早睡觉相配合，才有效。原因就在于此。
根据美国FDA的研究指出，运动是刺激人体荷尔蒙激素分泌，达到长高的最有效方法。在骨骼生长板尚未密合期间，适度的运动可刺激生长激素分泌、促进新陈代谢、刺激骨骼使骨骼发育更快、更长。
且生物学家研究内分泌腺分泌规律时也发现，人体生长激素的分泌白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的三倍，尤其是在晚上十点到凌晨二点的这段期间，生长激素的分泌量更超过白天的七倍之多。当然，均衡充足的营养是人体健康成长的保证，若是孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，我们称之为「骨龄」。「骨龄」指的是骨头的年龄，与孩子实际年龄不一定是相等的。
孩子个人发育成熟速度都不同，但都会表现在骨龄中。若骨龄比实际年龄大的话，表示孩子的生长板超前，生长板的生长空间就相对比较少，反之亦然。
女孩子的青春期平均在十二岁，男孩子的青春期平均在十三时开始发生，是增长身高的最重要阶段。但此阶段刚开始时，孩子多半只有突然快速长高，而没有任何特征，甚至有些孩子还不会突然抽高，令父母很难察觉；当男孩子出现「变声」，女孩子胸部微微「凸起」时，其实已经进入青春转骨期一段时间了，因此，父母应该要注意孩子「骨龄」的情况，才能如实掌握孩子的成长高峰，否则等到生长板完全密合后，就再也没机会长高了。
然而，孩子转骨期通常发生在课业、升学压力最大的国中期间，使得孩子无法充分运动、睡眠而影响身高的增长，所以，当孩子进入成长的转骨期那一年，家长最好还是以孩子身高的增长为最主要目标，书今年读不好，明年、后年……随时都可以补上，但成长可是不行的啊。身高的成长是一辈子的事，错过了成长期，想追是永远都追不回来的。
著者信息
作者简介
张慧珊
生长发育学博士，从事青少年生长发育及骨骼学科研临床工作多年，在人体医学增高、长高方面造诣颇深，具体扎实的理论知识以及丰富的临床治疗经验。在治疗儿童矮小症、性早熟、人体医学增高等生长发育临床方面有着相当丰富的经验。
张慧珊
生长发育学博士，从事青少年生长发育及骨骼学科研临床工作多年，在人体医学增高、长高方面造诣颇深，具体扎实的理论知识以及丰富的临床治疗经验。在治疗儿童矮小症、性早熟、人体医学增高等生长发育临床方面有着相当丰富的经验。
图书目录
序：孩子长不高怎么办？
Chapter 1、影响孩子身高成长的关键因素
1．遗传对孩子的身高有多大的影响／10
2．孩子性成熟的早晚影响身高有多深／12
3．睡眠的时间品质与成长的严重关系／16
4．运动是刺激长高最有效的方法／19
5．营养补充决定孩子的身材高矮／22
6．情绪与疾病对身高成长的影响／27
7．把握孩子长高的三个黄金时期／30
Chapter 2、让孩子「高人一等」的长高运动处方
1．长高运动处方一：晨间慢跑／36
2．长高运动处方二：跳绳／38
3．长高运动处方三：跳起摸高／40
4．长高运动处方四：打篮球／41
5．长高运动处方五：游泳／43
6．长高运动处方六：登山／45
7．长高运动处方七：爬楼梯／46
Chapter 3、孩子长高最需要补充的营养素
1．影响孩子身高最重要的营养素——蛋白质／50
2．完整蛋白质的摄取重点／55
3．帮助孩子长高不可或缺的维他命／59
4．能让孩子快速抽高的矿物质／66
5．营养失衡会导致生长迟缓／76
6．远离催化剂对人体增长的损害／79
Chapter 4、能促进孩子成长的最佳食品
1．补钙增高的最佳饮品——奶制品／82
2．转骨增高的高钙食物——海产类／84
3．植物蛋白质最优的食品——豆制品／87
4．孩子增高的完全蛋白——畜肉类／90
5．能快速长高的精氨酸——坚果食品／94
6．均衡营养必不可少的食品——蔬菜／97
7．含丰富维他命、矿物质的食品——水果／103
Chapter 5、能帮助孩子快速增高的伸展操
1．让孩子能轻松增高的拉伸操／112
2．能留住孩子体内钙质的拉伸运动／114
3．纠正孩子腿型的增高拉伸操／116
4．刺激腿长骨的增高拉伸操／118
5．让孩子强骨健筋的增高操／120
6．全身筋骨拉伸增高操／122
TIPS、穴道按摩可加速孩子长高
Chapter 1、影响孩子身高成长的关键因素
1．遗传对孩子的身高有多大的影响／10
2．孩子性成熟的早晚影响身高有多深／12
3．睡眠的时间品质与成长的严重关系／16
4．运动是刺激长高最有效的方法／19
5．营养补充决定孩子的身材高矮／22
6．情绪与疾病对身高成长的影响／27
7．把握孩子长高的三个黄金时期／30
Chapter 2、让孩子「高人一等」的长高运动处方
1．长高运动处方一：晨间慢跑／36
2．长高运动处方二：跳绳／38
3．长高运动处方三：跳起摸高／40
4．长高运动处方四：打篮球／41
5．长高运动处方五：游泳／43
6．长高运动处方六：登山／45
7．长高运动处方七：爬楼梯／46
Chapter 3、孩子长高最需要补充的营养素
1．影响孩子身高最重要的营养素——蛋白质／50
2．完整蛋白质的摄取重点／55
3．帮助孩子长高不可或缺的维他命／59
4．能让孩子快速抽高的矿物质／66
5．营养失衡会导致生长迟缓／76
6．远离催化剂对人体增长的损害／79
Chapter 4、能促进孩子成长的最佳食品
1．补钙增高的最佳饮品——奶制品／82
2．转骨增高的高钙食物——海产类／84
3．植物蛋白质最优的食品——豆制品／87
4．孩子增高的完全蛋白——畜肉类／90
5．能快速长高的精氨酸——坚果食品／94
6．均衡营养必不可少的食品——蔬菜／97
7．含丰富维他命、矿物质的食品——水果／103
Chapter 5、能帮助孩子快速增高的伸展操
1．让孩子能轻松增高的拉伸操／112
2．能留住孩子体内钙质的拉伸运动／114
3．纠正孩子腿型的增高拉伸操／116
4．刺激腿长骨的增高拉伸操／118
5．让孩子强骨健筋的增高操／120
6．全身筋骨拉伸增高操／122
TIPS、穴道按摩可加速孩子长高
图书序言
Chapter 1.
影响孩子身高成长的关键因素
每个做父母的都希望自己的下一代能够长的高大俊美，更希望孩子们都能够高人一等，别输在人生的起跑点上。
人体身高的高矮取决于人脑垂体分泌的生长激素多寡，生长激素分泌越多，个子就会长的越高，反之生长激素分泌少就会比较矮。然而，影响孩子生长激素分泌的因素有很多，大致可分为先天性的遗传因素与后天性的（包括饮食营养、运动、睡眠）生活因素两大类。情肌肉的按摩运动。
遗传对孩子的身高有多大的影响
父母双方的身高高度对孩子未来成长的高度是很重要的，甚至起决定性的作用。大量事实告诉我们，影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制，父母身高和孩子身高的遗传关联性高达百分之七十，父母的遗传影响各佔一半。
所以父母双方如果个子都很高，孩子的身高一般来说都会比较高；如果父母双方个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
但人的身高并不是由单一特定的基因决定，以遗传的部分来说，目前已知有二十四个基因变异位点与身高潜能有关，大部份人身上同时存在高的基因（生长激素分泌较旺盛的遗传因子）和矮的基因（生长激素分泌较少的遗传因子），长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个。所以一个家庭里，我们有时会看到父母双方个子都不高，孩子却长的很高，或是一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形。
有类似这种情况发生时，我们也可以从父母双方的家族身高看到，也就是说若父母身高都不高，但家族成员身高却是有高有矮，那孩子也很有机会遗传到父母潜在的高基因，有时我们也会听到人们说「隔代遗传，因为他的舅舅、爷爷……是高个子」，其实就是遗传到了父母潜在的高基因了，并非隔代遗传。
所以要预测孩子到底能长多高，光看父母亲的身高并不一定准确，即使是高大的父母，也可能会带有上一代的矮小基因只是未展现，若孩子自双亲遗传下来基因，恰好都是矮基因，那高大的父母也有可能生出矮小的孩子。
曾听一个长辈说：父亲矮，孩子会有一个矮；母亲矮，孩子会是一堆矮。从周遭观察上来看，也似乎是不无道理。
影响孩子身高成长的关键因素
每个做父母的都希望自己的下一代能够长的高大俊美，更希望孩子们都能够高人一等，别输在人生的起跑点上。
人体身高的高矮取决于人脑垂体分泌的生长激素多寡，生长激素分泌越多，个子就会长的越高，反之生长激素分泌少就会比较矮。然而，影响孩子生长激素分泌的因素有很多，大致可分为先天性的遗传因素与后天性的（包括饮食营养、运动、睡眠）生活因素两大类。情肌肉的按摩运动。
遗传对孩子的身高有多大的影响
父母双方的身高高度对孩子未来成长的高度是很重要的，甚至起决定性的作用。大量事实告诉我们，影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制，父母身高和孩子身高的遗传关联性高达百分之七十，父母的遗传影响各佔一半。
所以父母双方如果个子都很高，孩子的身高一般来说都会比较高；如果父母双方个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
但人的身高并不是由单一特定的基因决定，以遗传的部分来说，目前已知有二十四个基因变异位点与身高潜能有关，大部份人身上同时存在高的基因（生长激素分泌较旺盛的遗传因子）和矮的基因（生长激素分泌较少的遗传因子），长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个。所以一个家庭里，我们有时会看到父母双方个子都不高，孩子却长的很高，或是一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形。
有类似这种情况发生时，我们也可以从父母双方的家族身高看到，也就是说若父母身高都不高，但家族成员身高却是有高有矮，那孩子也很有机会遗传到父母潜在的高基因，有时我们也会听到人们说「隔代遗传，因为他的舅舅、爷爷……是高个子」，其实就是遗传到了父母潜在的高基因了，并非隔代遗传。
所以要预测孩子到底能长多高，光看父母亲的身高并不一定准确，即使是高大的父母，也可能会带有上一代的矮小基因只是未展现，若孩子自双亲遗传下来基因，恰好都是矮基因，那高大的父母也有可能生出矮小的孩子。
曾听一个长辈说：父亲矮，孩子会有一个矮；母亲矮，孩子会是一堆矮。从周遭观察上来看，也似乎是不无道理。
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