經典配方再升級！國寶級大師健康麵食寶典：108道美味的低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質中式麵食、廣式麵點一次學會！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 麵食
• 中式麵點
• 廣式麵點
• 健康飲食
• 低碳飲食
• 減糖飲食
• 控油飲食
• 低麩質
• 無麩質
• 養生食譜

　　作者強力新作，中式麵食再升級！
　　健康是飲食最重要的基本，
　　讓日常吃食中，注入健康的靈魂！

　　麵食配方新突破，更健康、更簡單、零負擔、不失敗！
　　低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質，
　　中式/颱式麵食、廣式麵點 一次學會。

　　「再創經典的著作，料理道道精彩，手續步步詳述，人人在傢也能成為大師」──僑泰興企業股份有限公司董事長 林命嘉

　　誰說健康一定不好吃！
　　國寶級大師突破性研發，
　　改良操作手法、導入少或無額外添加物理念，
　　製作齣現代人需求的健康麵食，
　　照著做，絕對成功又好吃！

本書特色

　　【特色1 突破傳統、製作簡化】
　　不走傳統繁復的製作路綫，簡化操作手法，改良後的工法，照樣做齣經典美味。
 
　　【特色2 天然健康、零負擔取嚮】
　　迴歸天然與質樸，以單純原料及簡單配料，減少糖、油及輔助原料的添加，符閤現代人需求。
 
　　【特色3 高低麩質及無麩質配方】
　　本書提供高低「麩質」及「無麩質」的中/廣式麵食麵點，人人皆可享受經典滋味。
 
　　【特色4 取材容易、份量好拿捏】
　　運用傢中原有的烤箱等設備、適閤小傢庭的份量規劃，輕鬆做齣職人級的美味。
 
　　【特色5 一秒看懂的操作圖解】
　　操作手法以製作者的視角拍攝，清楚呈現技法精華，方便理解、好上手。
 
　　【特色6 百道小吃麵點一次珍藏】
　　完整收錄上百道中式、颱式、廣式的傳統麵點、小吃及豆餡，包含已失傳的經典美味。

國內推薦

　　僑泰興企業股份有限公司董事長 林命嘉
 

作者簡介

周清源

　　四十多年前，一頭栽入麵食世界。

　　為瞭讓技術更上層樓，不斷到世界各國學習，從鑽研食材特性、研究製作技巧、蒐羅經典食譜、溯源麵食的曆史文化等。

　　投入瞭一輩子的精力與光陰，纍積成為中式麵食的寶庫，對於教學分享不遺餘力，亦成為後輩挖掘學習的最好對象。

　　即便從中華榖類食品工業技術研究所退休，但身心精神仍退而不休。

　　在學界，為瞭技職教育考核等奔走；在業界，為遇到麵食製作瓶頸的廠商解惑；在生活，更不斷突破，將原本高糖、高油脂的傳統配方，研發調整成健康且人人都能在傢成功製作的麵食麵點。

　　現任/
　　僑泰興麵粉廠顧問、文化大學海青班教師、勞動部勞力發展署中式麵食與中式米食技能檢定委員。
 
　　經曆/
　　-中華榖類研究所/化驗組化驗員、烘焙組教師、傳統食品組組長、企劃招生組組長服務近40年退休。
　　-僑務委員會、美國小麥協會/中式麵點顧問，巡迴東南亞、韓國、日本、澳洲等地講習，近30年。
　　-中鞦月餅、優良食品、颱灣稻米品質、鳳梨酥、伴手禮、發酵麵食等/競賽評審委員。
　　-颱灣農政單位/米食講座與生産輔導。
　　-農糧署/米食、畜産燒鹵、藥膳應用等推廣計畫執行人。
　　-美國榖物/大麥計劃推廣計畫執行人。
　　-行政院農委會/農業便覽米食、麵食篇撰稿者。
　　-積木文化公司/月餅製作祕笈審訂。
　　-中華榖類研究所/烘焙工業雜誌編輯委員及主編、蛋糕裝飾叢書編輯與攝影、中式麵點製作技術叢書（共五冊）編著編輯與攝影。
　　-著有《國寶級大師的中式麵食聖經：日常到經典、基礎到專業，131款麵食製作技巧傾囊相授》一書。
 

經典配方再升級！本書特色介紹
 
【第一章 成功製作健康麵食的基礎理論】
一、概述中式麵食及廣式麵點
主原料
原料特性分類
 
二、原料選用及用途
麵粉
澱粉
糖類
油脂類
米榖粉類
 
三、器具選用與用途
操作工具
基本工具
 
四、製作技術的種類
攪拌
成形
熟製

【第二章 經典麵食麵點篇】
壹、水調麵食
◎調味麵條
調味麵條製作
調味麵條變化版1 蝦米麵
調味麵條變化版2 雞蓉麵
調味麵條變化版3 30%全麥麵
調味麵條變化版4 洋蔥麵
調味麵條變化版5 伊府麵
調味麵條變化版6 疙瘩麵
◎麵筋
生麵筋製作
麵筋類變化版1 麵腸（水煮麵筋）
麵筋類變化版2 麵筋（油炸麵筋）
◎燙麵麵食
燙麵製作
燙麵類變化版1 蔥仔餅
燙麵類變化版2 豆沙鍋餅（棗泥）
燙麵類變化版3 褡褳火燒
燙麵類變化版4 冰花鍋貼
烙炸類變化版1 春捲皮
烙炸類變化版2 班戟捲
烙炸類變化版3 一窩絲
烙炸類變化版4 饊子
烙炸類變化版5 錦鹵
包餡類變化版1 灌湯包
包餡類變化版2 魚翅餃
包餡類變化版3 蟹黃燒賣
包餡類變化版4 廣式水餃
包餡類變化版5 廣式餛飩
 
貳、發酵麵食
◎饅頭類
芝麻雜糧饅頭
印模饅頭
葡乾饅頭
◎包點類
破酥包
芝麻包
佛手包
奶黃包
流沙包
雞包仔
臘腸捲
◎花捲類
螺絲捲
芝麻捲
花捲變化
◎烤烙類
鬍椒餅
酒釀餅
烤饅頭
莢饃
口袋餅
◎油炸類
牛脷酥
鹹煎餅
 
叁、酥糕麵點
◎酥油皮（層酥皮）麵點
水油皮（油皮）製作
油酥製作
酥油皮（層酥皮）製作
薄脆牛舌餅
芋頭酥
南瓜子酥
三Q餅
奶油酥餅
元寶酥
雞粒蔥油酥
叉燒酥
炸咖哩
白雪酥
 
◎糕漿（單皮）麵點
漿皮麵點
雞仔餅
竹塹餅
 
◎糕皮麵點
豆沙餅
口酥餅
甘露酥

【第三章 風味小吃點心篇】
適閤所有人的無麩質産品
壹、粉漿類
粉漿製作
糊狀粉漿A製作
糊狀粉漿B製作
糊狀粉漿製作
涼糕
油蔥糕
九層糕
腸粉
甜年糕
香滑年糕
碗糕
蘿蔔糕
芋頭糕
 
貳、粉團類
軟粉團製作
硬粉團製作
紅龜粿
菜包粿
抹茶粿
湯圓
麻糬
糯米糍
驢打滾
芝麻捲
芝麻煎堆
鹹水角
大麻球
寸棗
甘薯棗
芋粿巧
米苔目
 
叁、熟粉類
冰皮月餅
桔紅糕
雪片糕
花生油糕（油酥糕）
綠豆糕
 
肆、澱粉類
潮州粉果
葵仁粉果
蝦餃
水晶餅
銀針粉
芋圓
甘薯圓

【第四章 精緻餡料調製篇】
基本豆沙調製1 基本紅豆沙
基本豆沙調製2 基本白豆沙（紅花豆沙）
紅豆（沙）餡
棗泥餡
蓮蓉餡
豆蓉餡（炒麵粉餡）
白豆沙餡
調味豆沙調製1 桂圓豆沙餡
調味豆沙調製2 牛奶豆沙餡
調味豆沙調製3 抹茶豆沙餡
調味豆沙調製4 可可豆沙餡
綠豆沙餡
紅豆粒餡
鳳梨餡（鼕瓜醬）
芋頭餡
甘薯餡
 

作者序

本書將帶給你傳統經典的健康飲食

　　本書的齣版，源自我的「使命感」，過程感觸良多。

　　自《國寶級大師的中式麵食聖經：日常到經典、基礎到專業，131款麵食製作技巧傾囊相授》問市後，總感覺遺落瞭另一塊很重要的領域……

　　這讓我想起在中華榖類食品工業技術研究所訓練時，時常嚮學員提到的「健康麵食」，這是我的最愛，但非我的專業，因此到處聽演講、請教營養界的專傢學者，耗瞭近二十年的光陰，領悟到「健康在我們身邊」，若能將日常的米麵食、小吃及餡料，以顧客觀點，加上我對産品、原料、製作與研發的認知，能否將健康的飲食理念導入，給大眾知道産品製作時，油、糖、縴維來自何處？是否會影響品質或口感？沒有煩人的添加物産品又如何？是我齣版本書的動力，特感謝三采文化的支持，希望本書帶給你的是傳統經典的健康飲食。

　　踏入的麵粉界，一晃近五十年，由學校的基礎訓練、而踏入專業的烘焙、榖類化驗、烘焙教學、麵食教學及退休後的麵粉研發。傳統師徒及名師心態，祖傳祕方與作法，使我長期辛苦摸索，是學習的痛苦，因而導引我一嚮不吝分享所學的作風，加上研發改良的興趣，希望將我飲食文化與實務製作的纍積經驗，毫不藏私的代代傳承。但因學識及工作環境的影響，無法全麵顧及，希望本書的拋磚引玉，能有更專業、更實用的資訊，將傳統麵食文化傳承下去。

　　自中華榖類食品工業技術研究所退休後，僑泰興麵粉廠林董事長給我另一領域，專職於麵粉的應用與研發，他希望將技術與經驗傳承給下一代，這也是我的使命，是我的最大心願。一路走來，我知道大傢需要什麼？是原料特性與作用嗎？是製作技巧嗎？我覺得最終的目標是吃齣健康，期許本書能帶給讀者們：

　　1.整閤編輯：以産品的特色、原料、作法整閤成小單元，方便製作者分項查閱。
　　2.創新改良：將生活化的傳統經典麵食、風味小吃、精緻餡料，突破研發及改良。
　　3.簡化製作：以基本配料加以變化，可作為生産者的SOP。
　　4.製作容易：取材生活化、設備傢庭化、調製簡單化、操作圖解化，讓讀者好上手。
　　5.健康訴求：以麩質與無麩質、低碳與高碳、多縴，將産品導入健康理念。
　　6.健康取嚮：迴歸天然與質樸，以單純及簡單配料，少用品質輔助原料，吃齣健康為取嚮。

　　本書産品的研發、改良與測試，非常感謝僑泰興（嘉禾）麵粉廠，提供烘焙試驗室、材料、設備、麵粉、相關資訊及研發部徐雅秀、古壐的全力協助。産品拍照，非常感謝「幸福宣言烘焙室」負責人黃凱特提供的教室與設備，及三釆文化工作團隊的協助，特緻上萬分感謝。

推薦序

再創經典的著作，讓你在傢也能成為麵食大師

　　中華麵點文化博大精深，薈萃繁衍，從宴席名點至庶民小食，琳瑯滿目的各式麵點皆由質樸純淨的麵粉衍伸變化而來，作為中式麵點界翹楚的周老師，與其說是麵食專傢，我更常將他視為麵粉操作的大藝術傢，蘊含其中的經驗與技藝，皆是值得珍視的資産。

　　我擁有一段兒時在麵粉廠旁成長的童年迴憶，與麵粉之間的淵源頗深，迄今已六十五個年頭。記憶中由長輩親手製作的各式手作麵食點心，現今已逐漸被機器量産的包裝食品取代，雖然便利，卻總覺得少瞭些情感的傳遞，也少瞭屬於傢的滋味。

　　看著周清源老師毫不藏私、展現數十年功力，灌注心意與手藝，將熟悉的味道於廚房中實踐，衷心期盼這些勁道中帶有考究的技法與精神能繼續傳承。

　　好的食材，簡單變化，不須過度矯揉造作，即滋味無窮；厲害的大師，能掌握食材真實的特性、將其轉化為各種精彩樣貌，展現對食材最崇高的尊敬。而周老師這本再創經典的著作，料理道道精彩，手續步步詳述，讓人人在傢也能成為大師，且透過此書，領略品味充滿手感溫度的麵食料理風采。
 

試閱一、
 
經典配方再升級！
本書特色介紹
 
本書含麵點、小吃、豆餡共三大類108種産品。內容含蓋中式、颱式、廣式等傳統麵點的精華，將性質相關的産品整閤為三大單元，並以健康訴求與産品特色分成9個單元品項，方便分類查閱。
 
一、麵點

麵點編輯重點著重於坊間較少的傳統麵食與點心，強調原料簡化製作簡單，改良復雜的操作手法，再導入少或無額外添加物的理念，強調傳統的天然訴求，經整閤的産品如下：
 
◎水調麵點
水調麵點多為無糖或低糖麵點，産品多已商業化，依産品特色，全屬麩質麵點。
1.調味麵條
以蒸或蒸再乾燥的方式製作，強調速食、簡便、耐存、衛生、安全、可商業化生産的洋蔥麵、蝦米麵、雞味麵、伊府麵及最傳統的傢庭式麵疙瘩。
2.麵筋類
是素食者植物蛋白的來源，是高麩質（蛋白質）、低碳（澱粉）的最佳麵點，是用高蛋白質的麵粉所製造，不含任何添加物，可用水煮、油炸方式熟製，可冷凍冷藏貯存，是植物性高蛋白質食品，作法簡單、衛生安全，如：麵腸、麵筋。
3.燙麵麵點
用創新改良式的作法，將較難掌控的燙麵SOP化，可製作穩定的麵點，不含任何添加物即可保有較長時間的柔軟口感，如蔥仔餅、冰花鍋貼等。
4.烙炸麵點
用最簡單的平鍋，即可製作春捲皮、煎班戟捲，是低（無）油的烙餅的典型健康食品，可作為包捲任何食物。而油炸的饊子及煎烙的一窩絲最傳統又難製作的麵點，本書用最簡單的方法，呈現齣製作技巧。
5.包餡麵點
本類屬低麩麵點，因為餡料比麵皮多，屬縴維較高的麵點，將傳統的灌湯包餡用健康的植物性寒天（洋菜）代替較難製作的皮凍，減少油膩感，加上廣式精緻的魚翅餃、蟹黃燒賣、廣式水餃、廣式餛飩等麵點是本單元的特色。配圖：IMG_1819
 
◎發酵麵點
發酵麵點沒有用傳統的老麵製作，因為老麵的培養，會因環境、氣候、原料、衛生安全等因素影響，品質不穩定。商業化的酵母比較好掌控，品質穩定，因此本書不再談老麵，而是將已商業化的鬍椒餅、酒釀餅、破酥包等的製作技巧簡單化。依産品特色，全屬麩質麵點。
1.無餡（饅頭）類
為膨鬆易消化的麵粉製品，不包餡或加入簡單的雜糧飯所製作的麵點，將傳統習俗用的卡（印）模、葡乾（棗子）饅頭，以簡單工具及方式溶入藝術創作，為主食品。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，我腦海裏閃過的第一個念頭就是：“終於等到你瞭！” 我是一名對中式麵食有著深厚感情的美食愛好者，但現實中的我，卻常常因為顧慮健康而對那些琳琅滿目的點心望而卻步。尤其是傢裏的長輩，他們對傳統麵食有著濃厚的喜愛，但身體狀況卻不允許他們毫無節製地享用。這本書提齣的“國寶級大師健康麵食寶典”概念，以及“108道美味”的數量，讓我看到瞭一個絕佳的解決方案。我一直在尋找能夠將我喜愛的高碳水、高油、高糖的傳統麵食，轉化為低碳、減糖、控油的健康版本的方法，而且還特彆關注瞭“低麩質、無麩質”的選項。這絕對不是一個簡單的烹飪手冊，它更像是一本關於健康飲食哲學的實踐指南。我非常期待書中能夠披露一些國寶級大師是如何做到“減而不失味，健康不打摺”的獨傢秘籍。比如，他們在食材選擇上有什麼特彆的考量？在烹飪手法上又有哪些創新？如果能有關於不同麩質替代方案的詳細介紹，那對我來說將是巨大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠將傳統美食與現代健康理念巧妙結閤的書籍特彆感興趣，而這本書的標題——“經典配方再升級！國寶級大師健康麵食寶典”——簡直就是為我量身定做的。我一直以來都對中式麵食情有獨鍾，無論是北方濃鬱的餡料包子，還是南方精緻的廣式點心，都讓我垂涎三尺。然而，隨著健康意識的提高，我越來越意識到許多傳統麵食在碳水、糖分和油脂方麵的潛在隱患。這本書正是抓住瞭這一點，提齣瞭“低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質”的健康升級概念，這讓我眼前一亮。我特彆想知道，國寶級大師是如何在保留麵食原有風味和口感的基礎上，進行這些“升級”的。例如，書中會不會介紹如何使用天然的甜味劑來代替精製糖，或者如何巧妙地運用食材本身的風味來減少對油的依賴？我對“低麩質”和“無麩質”的選項尤其感到好奇，這不僅能讓更多有麩質敏感的人群享受到中式麵食的美味，也能為追求更加輕盈飲食的人提供新的選擇。如果書中能有詳細的步驟解析，並且附帶一些大師的獨傢秘訣，那將會是非常寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

我一直對能夠將傳統美食與健康飲食理念相結閤的書籍抱有極大的熱情，而這本書的副標題“108道美味的低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質中式麵食、廣式點心一次學會！”簡直就是我的“菜”！我本身就非常熱愛中式麵食，無論是北方酥香的烙餅，還是南方軟糯的湯圓，都讓我欲罷不能。然而，隨著對健康飲食的深入瞭解，我越來越意識到許多傳統麵食在碳水化閤物、糖分和油脂含量上存在不足。這本書的齣現，恰好解決瞭我的顧慮。它不僅提供瞭“108道美味”的誘人數量，更是打齣瞭“低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質”的健康牌，這讓我看到瞭將我喜愛但又“不那麼健康”的麵食，轉化為更加符閤現代健康需求的絕佳途徑。我特彆想知道，國寶級大師是如何在保持麵食原汁原味的同時，實現這些“健康升級”的。例如，他們會介紹如何用全麥麵粉代替精製麵粉？如何利用蔬菜的天然甜味來減少糖的使用？以及在烹飪過程中如何巧妙地控製油的用量？“一次學會”的承諾也讓我非常期待，這意味著我將能在一本書中掌握多種健康麵食的製作技巧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就像一個魔法咒語，瞬間就吸引瞭我全部的注意力。“經典配方再升級！”這幾個字，就像是為我一直以來在追求的烹飪理想正名。我一直癡迷於中式麵食的魅力，從街頭巷尾的小吃攤，到酒店裏的精緻點心，我都想一一嘗試，但現實情況是，很多傳統做法都伴隨著高碳水、高糖、高油的標簽，這讓我這個注重健康的人士，常常隻能望而卻步。而這本書，正是直接點齣瞭這些痛點，並且給齣瞭解決方案——“健康麵食寶典”，而且還強調瞭“低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質”的概念。這簡直就是我一直在尋找的“救星”！“國寶級大師”的加持，更是讓這本書的內容充滿瞭權威性和吸引力。我非常好奇，國寶級大師是如何將這些傳統的經典麵食進行“健康化”的改造的？他們是否會介紹一些新的食材組閤，或者采用更健康的烹飪技巧？特彆是我對“無麩質”和“低麩質”的麵食非常感興趣，我想知道如何在不犧牲口感和風味的前提下，製作齣這些令人垂涎的健康麵點。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的名字，我真的迫不及待想要擁有！“經典配方再升級”這幾個字一下子就抓住瞭我的眼球。我一直很喜歡中式麵食，但又擔心它的健康問題，比如高碳水、高糖、高油。這本書恰好解決瞭我的痛點。它承諾“108道美味”，而且是“國寶級大師”的手筆，光聽名字就覺得內容一定非常紮實，絕對不是那種隨隨便便拼湊齣來的菜譜。尤其吸引我的是“低碳、減糖、控油、低麩質、無麩質”這些關鍵詞，這對於我這種關注健康飲食，或者是有特定飲食需求（比如麩質不耐受）的讀者來說，簡直是福音。我平時在傢裏嘗試做麵食，常常覺得很難把握火候和調味，而且很多傳統做法油鹽都比較重。這本書如果能提供這些健康版本的升級，讓我可以在享受美味的同時，也能兼顧身體的健康，那真是太棒瞭！我非常期待書中能有那些耳熟能詳的經典麵食，比如包子、餃子、燒賣，但又能用更健康的方式呈現齣來。想象一下，吃著熱氣騰騰的健康小籠包，心裏也不會有負擔，這種感覺一定很棒。而且，“一次學會”的承諾也讓我覺得很實用，不用再東奔西跑找不同的食譜瞭。