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　　把暂停当作一种生活方式，
　　给自己一点空间、一点时间，倾听内心的声音。
　　当你感到心力交瘁，疯狂运转却原地踏步前，
　　每个人都能避免负循环，重新开始。

　　★加拿大环球邮报2017年十大商业书选
　　★Amazon四颗星读者好评

　　你是否手边待办事项一长串，却总不自觉滑手机、看脸书、回Line？
　　跟家人好友聚会，你总是人在却心不在，还想着工作，被大家埋怨？
　　你想兼顾工作与家庭，忙得团团转，却没有成就感，经常愧疚沮丧？

　　资讯不断更新、新专案新机会不断增加，日复一日快转的生活，早就超出人心力的负荷。
　　你的内在冲动可能叫你再撑一下，或切断一切重新开始。其实，你真正需要的是，暂停一下。

　　作者欧蜜拉是Google的销售经理，也是Google正念领导力中心讲师、在Google频道主持正念节目。她从自己在忙乱生活重新找回重心的经验发现，学会暂停，刻意改变日常例行的思考与行为，包括每天一小段的空白或是在生涯中煞车，是现代人很重要的不心慌生活技术。

　　★如果出现这些状况，就是你该思考暂停的讯号：
　　1.一向热爱工作，但最近却感到厌烦、提不起劲
　　2.工作表现向来不错，最近却三番两次达不到期待、被主管批评
　　3.跟科技愈来愈黏，不断察看讯息、脸书、电子邮件，事事秒回
　　4.人生中突然出现大变化，或是生活突然面对巨大挑战
　　5.期待已久或是非常意外的好机会，突然来敲门

　　欧蜜拉结合各领域专业人士在生涯中重新定位自我的摸索过程，再加上心理学与神经科学的研究发现，设计出非常务实的暂停计划与练习方法。从发现自己需要抽离的讯号开始，帮助读者一步一步打造个人暂停计画，练习全新的生活思维：

　　★暂停练习，让你改变生活步调，重新连结真实的自我
　　•拦截错误杂念的练习：让你驱动大脑的不同思考，改变行动与认知
　　•察觉情绪与感受的练习：花点时间去接收你感受到的、看到的、听到的，帮助你时刻活在当下
　　•数位排毒的练习：拉回注意力、找回人际间实际互动的交流与温暖
　　•不离职暂停的方法：安排任何能让你暂时抽离工作步调的活动，到户外走走、去运动，甚至开会前几分钟起身走动，都能奏效。

　　★要顺利实践暂停，你的步骤是：
　　1.写下你的初步构想――写下任何你想做的事，毫不设限尽情表达、书写。
　　2.挖掘构想之下的渴望――问问自己：「在现在这个片刻、这个下午、这一天或是这段暂停时刻，我想获得什么？」
　　3.设计你的计画――深度倾听自己的心里声音后，再发展适度模煳与开放的暂停计画。

　　用心聆听内在，全面感知心之所向。
　　拥有美好人生，从练习暂停开始。

各界名人热情推荐

　　周慕姿（心曦心理谘商所所长）
　　蓝白拖（热血旅人）
　　江湖人称Ｓ姐（职场力部落客╱商周专栏作家）
　　雅莉安娜．哈芬登（《哈芬登邮报》创办人、《从容的力量》作者）

　　「『扣掉所谓的上班时间，你都在做甚么？』这是我在帮对于人生或职场充满困惑者做职涯规划时，常常会问他们的问题。通常我会再问：『假设不工作，你有多少的现金流可以生活？有什么想达成的目标？』当下我会协助对方判断是把暂停时间定义为『享受生活』还是『努力生存』，毕竟生存和生活是两码子事。

　　本书的重点放在『人生』的暂停，列出人生在哪些时刻需要属于自己的空间╱时间。事实上每个人都会因为生活中的某些刺激，而开始尝试体验暂停的力量，可能是工作，感情，家人，健康等等。暂停，其实是为了写出属于自己的故事。认同吗？」──江湖人称S姐，职场力部落客╱商周专栏作家

　　「《人生需要暂停键》所言不虚！瑞秋．欧蜜拉透过科学验证的技巧，告诉我们如何和自己连结，并且推敲什么才是我们真正珍视的。」──雅莉安娜．哈芬登(Arianna Huffington)，《哈芬登邮报》创办人、纽约时报畅销书《从容的力量》(Thrive)作者

　　「暂停可以为我们的人生增添美好的价值。在这本深具启发的书里，瑞秋和我们分享了许多有用的诀窍及鼓舞人心的故事，帮助我们了解如何让自己的人生与自我的内在对频唿应，以及如何让自己朝着热情的所在而行，并且活得有意义。这真的是一本值得停下来细读的书。」──陈一鸣(Chade-Meng Tan)，畅销书《搜寻你内心的关键字》(Search Inside Yourself)作者

　　「对于我们这些经常感到被困住，或者对于待办事项清单已经占领了我们生活的人来说，《人生需要暂停键》是一本非常切合需要而且来得正是时候的书。瑞秋和我们分享的课题、故事和洞见，可以协助我们发现暂停有力而实用的价值。在这个逐步传授的指南里，她向我们展示如何回归日常生活中自然流动的智慧。」──雅盖比．史岱西诺波罗斯(Agapi Stassinopoulos)，畅销书《释放心灵》（Unbinding the Heart）作者

　　「瑞秋．欧蜜拉掌握了如何让人生过得精采的关键要素──定期暂停一下，或者是放个假，好让自己採取的行动与内在的声音再度进行校正。工作上的暂停──无论是暂停一分钟、一天，或是一个星期，都是让你做出有意义的下一步行动的基本要素。」──珍妮．布莱克(Jenny Blake)，《轴点：只有下一步才要紧》（Pivot: The Only Move That Matters Is Your Next One）作者

　　「《人生需要暂停键》是一本很棒的指南，引导我们以更加勇敢、自我疼惜与真挚的态度来生活。瑞秋告诉我们如何探索更深层的内在自我，并且在计画的发展无法尽如人意的时候，依然能够无所畏惧地觉察表象之下，刻正发生的事。暂停一下，好好品阅这本书吧！」──麦克‧罗宾斯(Mike Robbins)，《为自己改变》（Nothing Changes Until You Do）作者

　　「如果你像我一样，与不确定交手时，会觉得望之生畏，那么我们很幸运，瑞秋．欧蜜拉的这本新书正是一套导航和促进变革的实用工具包。我从《人生需要暂停键》所学到的东西改变了我的一切。」──柏奈特．拜恩(Barnet Bain)，电影〈米尔顿的秘密〉（Milton’s Secret）导演、《作为与存在：重新发现生活、爱与工作的创造力》（The Book of Doing and Being: Rediscovering Creativity in Life, Love and Work）作者

　　「如果你曾经历过撞墙期，那么这本书就是为你而写的。瑞秋．欧蜜拉很清楚那种感受，因为她也曾经历过那样的阶段。《人生需要暂停键》可说是一份有见地的、可以让你按图索骥的路线图，你可以参照它向内观照，并且做出持久的改变。 」──德瑞克．西佛斯(Derek Sivers)，《终极需求》（Anything You Want）作者、TED演说者

　　「对于那些备感压力的人，我极度推荐他们阅读这本书。我力行每个星期当中有一天会和我的家人一起关掉所有的萤幕，共度我们每週的「科技安息日」(Technology Shabbats)，因此我可以向你保证，把《人生需要暂停键》一书中所介绍的想法带进你的生活中，将会让你的生活更为美好。」──蒂芬妮．沙崙(Tiffany Shlain)，威比奖(Webby Awards)创办人

　　「你可能一直在寻找正当理由让生活暂停一下，或是展开一段新的冒险，《人生需要暂停键》让你可以名正言顺地这么做。瑞秋不仅解释了为什么它很重要，还分项解说让你知道如何做到这一点。」──凯伦．韩森．琼斯(Karen Henson Jones)，《奇蹟之心》（Heart of Miracles）作者

作者简介

瑞秋．欧蜜拉(Rachael O’meara)

　　一位转型领导人和执行教练，致力于支援他人寻求潜能的发挥。她是Google公司的销售经理，同时也在Google 节目频道上主持正念的谈话性节目，此外，她还在「搜寻内在关键字领导力研究中心」(Search Inside Yourself Leadership Institute, SIYLI)担任志工，扮演正念训练师的角色。她获得莱特研究院(Wright Graduate School)的转型教练认证，同时拥有福特汉姆大学(Fordham University)的MBA学位。

译者简介

朱静女

　　政大新闻研究所毕业，美国威斯康辛州立大学麦迪逊校区新闻系博士班肄业。曾任公共电视研究发展室研究员、新闻部记者、主编及节目制作人；政大社会实践办公室助理。现为专职译者。

各界推荐
序 内在自我正在拉你的裤管

导读  给自己中场休息的时间

第一章 人生的谷底，是巅峰的起点
第二章 需要暂停的五大警讯
第三章 实现暂停的三个步骤
第四章 摆脱惯性思考的练习
第五章 设定暂停计画的三要件
第六章 每一天的暂停练习
第七章 加入数位排毒的行列
第八章 延长暂停时刻
第九章 打造你的暂停乐园
第十章 如何进行有意义的暂停
第十一章 暂停后重新返回现实
第十二章 把暂停融入生活

註释
资讯补给站
谢辞

导读
 
给自己中场休息的时间
――瑞秋．欧蜜拉(Rachael O’meara)
　　
四年前，我在Google公司工作，我那时的职务是让所有的朋友都称羡的客服经理。但事实上，我当时的人生糟糕透了。我满脑子所想的都是工作。我可能人在朋友的家里，但是当所有人都融入谈话的时候，我和大家相距仅约六十公分，却处在自己的世界里，迷失在电子邮件和担忧之中。
　　
我知道我已经到达我的极限了。我的状况和所谓的职业倦怠的定义相符。我已经引起自我的心理恐慌，并且已经失去控制。我那些负面的自我对话是不健康也是不应持续发展的，同时我也从主管那边收到近期工作绩效表现不佳的警告。我还年轻，谈退休还太早，但是我已经不能这样继续下去，我必须要做出取舍。
       
幸运的是，在我彻底自我毁灭之前，我体悟到，我必须对自己的生活进行有意义的检视──那就是我所谓的暂停。另外还有一件幸运的事，那就是全球企业中有百分之十五的企业，愿意让某些员工留职停薪，而Google公司正是其中之一。我把自己从惯常的日常生活中抽离出来（那份习惯已经根深柢固），让自己对准与自己的感受和谐共鸣的事，让自己明白该如何对自己负责，去做些改变，同时积极投入新的想法、做法以及活得安适的方法。我学着如何更能活在当下，那是我之前从未了解的本事。几乎每个人在他或她的人生中的某个时点，都有必须暂停一下的时候。好消息是，每一个人，包括你，都有办法暂停一下。
　　
我是极少数的幸运儿之一，得以在一家愿意让员工留职停薪（或带薪）休假的公司工作。但是，值回票价的暂停经历并不必然需要暂时中断职业生涯，才能去体验。暂停并不受特定时间长度的限制；而是和如何善用时间有关。我把「暂停」定义为任何刻意的行为转变，借此让你有余裕，去体验那些如果不是因为这些行为转变，就不可能发生的态度、思想或情绪等精神层面的转变。

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人生需要暂停键：从失速的追求中刻意抽离，与真正的渴望重新对焦 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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