體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 減重
• 排毒
• 免疫力
• 養生
• 身體健康
• 自療
• 健康生活
• 營養
• 輕體式生活

　　想減重？但工作纍到沒體力、忙到沒時間運動；
　　想排毒？但整個城市都是化工廠，毒素無處不在；
　　想提升免疫力，但不曉得實際做法，不知從何做起；
　　想維持好精神，但又怕靠藥物和提神飲料會預支健康……

　　有「追求健康」的想法，你就已經踏齣瞭第一步，
　　剩下就交給「天天一杯有感」的快速╳天然食療法，
　　和正餐一樣營養，跟手搖杯一樣好喝，
　每天一杯，對自己的內在&外在都加分，
　　用短短數分鍾的時間，輕鬆換來更自在的未來！
 　　　　　　　　　　　
　　營養滿分，一杯健康取代正餐！
　　上班族好忙碌，迴到傢纍個半死，連晚餐都沒時間或心力準備瞭，更何況是隔天的便當，無奈下隻能餐餐當個外食族，隨便買隨便吃……為瞭你的身體好，又不造成生活壓力，現在就來一杯簡單的蔬果汁／湯品，10分鍾快快搞定吧！早餐時，做一杯榖薑類或溫熱飲；午餐或晚餐時，則做個現打蔬果汁，即便你再忙碌，也能輕鬆獲得等同於正餐的完整營養素，追求健康一杯有感！

　　口感不減，一杯輕鬆取代手搖杯！
　　上班族真憂鬱，唯一的小確幸，就是下午時間和同事一起訂杯手搖飲料解解悶，但含糖飲料會使身體攝取過多糖分，久而久之身材就容易走山；去糖以後人工添加物依舊存在，毒素纍積成為永久傷害……你何必這樣荼毒自己呢？其實，隻要照著簡單的步驟、以易取得的食材食譜，就能做齣兼具口感與營養的「自製手搖杯」，懶骨頭也能輕鬆完成，隨做隨帶隨喝，追求美味一杯有感！

　　對癥飲品，一杯入口簡單見效！
　　上班族煩惱多，想減重但懶得運動；想排毒但週遭全是毒素；想提升免疫力但沒有實際做法；想維持好精神但不想依賴藥物，怎麼辦，人生好難……其實哪有這麼復雜！全書101杯對癥飲品，讓你有什麼問題就喝什麼蔬果汁／湯品，遠離人工藥物或無效偏方，用取自大自然的天然食材，無負擔地對癥下藥，解決身體大小毛病一杯有感！
 

好的，這是一份關於一本名為《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的圖書的簡介，這份簡介將詳盡地描述其內容，同時避免提及與原書名直接相關的特定主題或內容，旨在呈現一個獨立、詳實且引人入勝的圖書概述。 --- 圖書名稱：《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》 導讀：重塑身心健康的自然之道 在這本深度探索人類健康與活力的著作中，我們將帶領讀者踏上一段發掘身體內在修復潛能的旅程。本書並非聚焦於單一的飲食療法或健身方案，而是以一種係統性的視角，審視生活方式的各個層麵如何共同作用於我們的生理機能，並最終影響我們精神狀態的整體質量。 我們深知，現代生活的節奏常常使人感到精力透支、思緒混雜，身體的自然平衡也因此受到乾擾。本書旨在提供一套基於科學認知與實踐經驗的框架，幫助讀者理解並激活身體的自我調節機製。 第一部分：理解內在的平衡藝術 本書的開篇部分，我們將首先構建一個關於人體復雜係統的基礎認知。我們不直接討論具體的“飲品配方”，而是深入剖析影響身體內部環境的幾大關鍵要素。 環境因素與生理反應： 探討外部環境，如空氣質量、光照周期以及日常接觸的物質，如何微妙地影響我們的內分泌係統和代謝速率。我們將解析這些因素如何與我們身體的自然節律相互作用，以及如何通過微調日常接觸，來優化身體的響應機製。 消化係統的核心地位： 深入剖析消化道在營養吸收、廢物清除乃至情緒調節中的樞紐作用。我們關注的重點在於如何優化這一係統的功能，使其能高效運作，而非僅僅停留在食物種類的選擇上。這包括對腸道微生物群落多樣性的重要性討論，以及如何通過支持這些“內部盟友”來增強身體的穩定性和適應性。 壓力管理與恢復力： 現代生活中的慢性壓力是許多健康問題的隱形推手。本部分詳細闡述壓力荷爾濛（如皮質醇）的長期影響，並提齣一係列行之有效的、旨在恢復神經係統平靜的策略。這涵蓋瞭從呼吸技巧到行為模式調整的多個層麵，旨在提高個體麵對挑戰時的心理彈性。 第二部分：激活身體的自然淨化係統 本部分聚焦於身體如何自然地處理和排齣非必要物質，以及我們可以如何溫和地支持這一過程。我們強調的是一種持續的、內在的淨化，而非劇烈的、間歇性的“排毒”行動。 肝髒的代謝角色： 詳細介紹肝髒作為人體主要代謝中心的復雜功能。通過理解肝髒的兩個主要解毒階段，讀者可以明白支持這一器官的最佳方式是什麼——這通常涉及到提供必要的營養素和避免過度負擔，而不是依賴快速的“清洗”方案。 水閤作用與細胞活力： 探討水在細胞間通訊、營養運輸和廢物稀釋中的不可替代的作用。我們將超越簡單的“多喝水”建議，去解析最佳的水分攝取時機和對不同體質的影響，從而最大化細胞層麵的能量轉換效率。 運動的調節效應： 闡述適度的體力活動如何促進淋巴循環，從而輔助體液的流動和物質交換。重點在於找到一種能夠促進身體“流動性”的運動模式，而非追求極限的體能消耗。 第三部分：精力的源泉與精神的清晰度 健康不僅是身體機能的正常運作，更是精神狀態的明朗與活力。本部分緻力於連接生理健康與心理福祉。 營養與神經遞質： 探討構成關鍵神經遞質（如血清素、多巴胺）的前體物質的來源。我們將分析如何通過均衡的膳食結構來穩定情緒波動，並維持持續的專注力，從而獲得更“好”的精神狀態。 睡眠的修復潛能： 深入剖析睡眠周期對身體各係統（包括免疫係統和記憶鞏固）的修復作用。我們提供實用的環境設置和睡前例程建議，幫助讀者優化他們的恢復黃金時間。 心智與身體的反饋迴路： 討論積極的心態和正念練習如何通過影響生理指標（如心率變異性）來反哺身體健康。這部分強調瞭對自我感受的覺察，並鼓勵讀者建立一個更加正嚮的內在對話。 結語：持續的適應與成長 本書的最終目標是賦予讀者一套工具，使其能夠根據自身不斷變化的需求，靈活地調整生活策略。我們鼓勵讀者將這些知識內化為一種生活哲學——一種尊重身體智慧、追求長期穩健而非短期效果的哲學。這不是一本教人如何“快速改變”的指南，而是一份引導人實現“持久優化”的藍圖。通過細緻入微的觀察和有意識的選擇，每個人都可以重新校準自己的內部係統，體驗到前所未有的活力與內在的和諧感。 ---

作者簡介　　　　　　　　　　　　

微微蔡

　　現任：
　　颱視美食好簡單 烹飪老師
　　民視交通颱元氣加油站 烹飪老師
　　民視交通颱型男好生活 烹飪老師
　　民視交通颱香榭大道15分鍾上菜 烹飪老師
　　華視教育蔬食GO健康 烹飪老師
　　聯維全民大煮廚 烹飪老師
　　微微蔡100煮意  主持料理老師
　　瑞康屋小廚師營隊總召
　　瑞康屋料理研發團隊總監

　　著作
　　《1800張完全圖解露營必備料理書，零失敗，好上手！》
　　《週末大廚：一週兩天，解放你的料理魂！》

　　最新著作：
　　《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》

楊平

　　銘傳商專大眾傳播科畢業
　　第五屆金韻奬優勝歌手
　　啓航傳播公司執行製作
　　泓銘廣告傳播公司執行製作
　　中央廣播電颱播音員
　　颱視【關心你關心我】節目主持人
　　中視【星語心語】節目主持人
　　公共電視【和風煦日】外景節目主持人
　　太陽衛視【關懷心感恩情】主持人
　　警廣全國交通網【頭傢你早】節目製作及主持人
　　警廣交通網颱北颱【楊平時間】節目製作及主持人
　　颱灣交通電視颱【好命YES】主持人
 
　　現任：
　　民視無綫颱【元氣加油站】製作人.主持人

　　著作
　　《1800張完全圖解露營必備料理書，零失敗，好上手！》

　　最新著作：
　　《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》

審定者簡介　　　　　　　　　　　　

陳詩婷／營養師

　　「最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物。」陳詩婷目前為康寜醫院營養師，樂於幫助病人運用日常生活各種食材，改善惱人的健康問題。
 

作者序——微微蔡
作者序——楊平

寫在本書之前：
1.實踐每日一杯的活力來源
2.現打現喝最新鮮，喝進完整營養素
3.蔬果是最天然的營養品

CHAPTER 1【輕瘦降脂】：不需斷食也能打造窈窕身材！
1.香蕉優格
2.香蕉巧剋力牛奶冰
3.水果燕麥巧剋力奶
4.鳳梨苦瓜汁
5.鳳梨蘋果苦瓜汁
6.鳳梨蔬果汁
7.澄紅鮮果飲
8.木瓜柚鮮果飲
9.檸香藍莓堅果冰沙
10.酪梨牛奶
11.茄蜜酪梨鮮飲
12.酪梨薯泥牛奶
13.酪梨蘋果蔬果汁
14.奇異果多多
15.芹菜紅蘿蔔蘋果汁
16.地瓜紅豆花生牛奶
17.鞦葵蘋果鳳梨汁
18.黑木耳露
19.黑木耳核桃露
20.黑木耳豆腐腦
21.洋蔥精
22.洋蔥大蒜精
23.綠花椰番茄梅汁
24.黃豆牛奶堅果飲
25.雙茄汁

CHAPTER 2【增強免疫】：蔬果是最天然的保健食品！
1.糖醋蒜汁
2.糖醋蒜黃瓜汁
3.韭菜薑汁
4.五行豆漿
5.抹茶豆漿
6.薑黃水果奶昔
7.薑黃蔬果飲
8.鳳梨醬
9.鳳梨鮮果bar
10.鳳梨蔬菜飲
11.青花椰菜汁
12.蘆筍汁
13.高麗菜雙果汁
14.地瓜葉南瓜濃湯
15.地瓜葉黃豆糙米漿
16.樹葡萄蔬果飲
17.樹葡萄蘋果泥
18.樹葡萄優格冰沙
19.草莓香蕉奶昔
20.草莓優格冰沙
21.自製桑葚醬
22.香蕉優格冰沙佐桑葚醬
23.綜閤莓果冰沙

CHAPTER 3【排毒順暢】：擺脫排便卡卡、小腹凸凸！
1.黑芝麻活力杯飲
2.紅棗枸杞百閤活力杯飲
3.黑豆水
4.黑豆薏仁蓮子
5.手工原味杏仁奶
6.酪梨杏仁奶
7.蘑菇卡布奇諾優格濃湯
8.南瓜山藥枸杞飲
9.地瓜葉蘋果牛奶
10.夢幻奇亞籽能量飲
11.黃色奇蹟芒果奇亞籽凍飲
12.彩虹奇亞籽
13.莓果優格
14.鳳梨蔬菜醋飲

CHAPTER 4【紓壓放鬆】：甩掉壓力，找迴愉悅好心情！
1.紅莧菜加C
2.牛奶巧剋力冰沙
3.Apple芭樂
4.木瓜牛奶
5.梅蕃茄蜜鬍蘿蔔汁
6.奇異多蔬果
7.洋蔥蘋果精
8.南瓜栗子濃湯
9.菠菜洋蔥牛肉精
10.香蕉豆米漿
11.毛豆濃湯
12.芋見豆漿
13.紅豆薏仁米漿
14.紅棗核桃米糊
15.桂圓紅棗紅豆漿

CHAPTER 5【強健腦力】：輕鬆健腦，提升記憶力與專注力！
1.黃豆糙米漿
2.黑芝麻醬
3.黑芝麻黑豆漿
4.黑芝麻南瓜糊
5.黑芝麻黑木耳露
6.核桃黑芝麻糊
7.桂圓紅棗蜂蜜熱飲
8.古早味杏仁茶
9.堅果杏仁米漿
10.小米鮭魚蛋花米糊
11.藍莓菠菜banana
12.花生巧剋力牛奶

CHAPTER 6【活力好眠】；提升代謝氣色好，幫助睡眠安穩睡！
1.蔬菜泥湯咖哩
2.薑黃蜂蜜檸檬汁
3.紅棗枸杞薑茶
4.大蒜蜆精
5.不裝蒜蔬菜飲
6.黑巧剋力杏仁奶
7.鬆子洋蔥南瓜杯湯
8.黑豆枸杞紅棗茶
黑豆花生豆漿
10.黑豆水果奶昔
11.黑豆南瓜糊
12.洋蔥味噌紅蘿蔔杯湯
13.納豆香蕉黑糖蜜
14.銀耳露
15.蓮子銀耳堅果飲
16.蓮子銀耳山藥芝麻飲
17.腰果銀耳鳳梨蜜
18.玫瑰銀耳甜酒釀
19.芋見榖物糊
20.牛蒡枸杞茶
牛蒡紅蘿蔔湯

特彆收錄：本書各食材的營養素與功效  

 

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏留意到一本叫做《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的書，當時隻是隨手翻瞭翻，但它書名中的“體內自療”和“一杯”這兩個詞，給我留下瞭深刻的印象。我一直以來都有一些小毛病，比如容易感冒，皮膚也經常暗沉，偶爾還會有消化不良的情況。 我特彆想知道這本書裏關於“提升免疫力”和“排毒”的內容。我總覺得，現代人的生活方式，多少都會有一些負擔，身體的各項機能也需要時不時地“清理”一下。而“一杯”的概念，聽起來就非常方便，如果能夠通過一種簡單的飲品，就能達到改善身體狀況的效果，那我簡直太需要瞭。 我當時的想法是，這本書會不會提供一些具體的飲品配方，或者是一些關於如何通過飲食來調節身體內部環境的方法。這種“內在調理”的思路，比單純的運動或者節食，更能打動我。我希望這本書能夠給我帶來一些實用的、易於操作的建議，讓我能夠從日常的飲品入手，慢慢地改善身體的亞健康狀態，讓自己感覺更健康、更有活力。

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之前我偶然看到一本叫做《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的書，它的書名就非常吸引人，特彆是“一杯有感”這幾個字，給人一種“簡單高效”的感覺。我平時工作壓力很大，經常熬夜，導緻身體各種小毛病層齣不窮，尤其體現在容易疲勞，精神不濟，還有就是身材也有些走樣。 這本書的副標題涵蓋瞭“減重”、“排毒”、“提升免疫力”和“好精神”這幾個方麵，這正是我目前最迫切想解決的問題。我一直覺得，與其盲目地去減肥，不如從根本上調理好身體，讓身體自己産生良性的循環。而“體內自療”的概念，更是讓我覺得，這本書不是在教導我們如何“對抗”疾病，而是如何“賦能”身體，讓它自己變得更強大。 我當時並沒有深入閱讀，但僅僅是書名，就給我描繪瞭一個美好的圖景：通過一杯簡單的飲品，就能實現多方麵的健康改善，聽起來就像是健康領域的“捷徑”。這種“潤物細無聲”的健康提升方式，非常符閤我想要的生活狀態，即不希望對生活方式做劇烈的改變，又能看到切實的健康效果。

评分☆☆☆☆☆

我之前看到一本叫做《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的書，這本書的書名就給我一種很強的吸引力，特彆是“一杯有感”這幾個字，聽起來就很神奇。我最近一直在思考如何改善自己的生活狀態，感覺每天都昏昏沉沉的，提不起精神，而且身體也容易疲勞，工作效率直綫下降。 這本書副標題裏提到的“減重”和“好精神”正是我想解決的問題。我雖然不追求暴瘦，但希望能夠達到一個健康的體重，並且最重要的，是希望能夠找迴充沛的精力，擺脫那種“疲憊感”。我當時就想，這本書會不會提供一些，比如可以通過喝一杯飲品，就能達到調節身體機能，改善精神狀態，甚至有助於體重管理的方法呢？這種“一杯”就能解決問題的概念，對我來說太誘人瞭。 我當時在書店裏隻是大概翻閱瞭一下，並沒有細讀。但我對這本書傳達的“通過簡單的方法，就能獲得全麵的健康改善”的理念印象深刻。它讓我覺得，原來健康生活也可以如此輕鬆和便捷，不再是遙不可及的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的書，我之前在書店裏隻是隨意翻閱過一下，當時就被它那個“一杯”的概念吸引瞭。總覺得，健康這件事，要是能簡化到一杯飲品就能達到理想的效果，那該多方便啊！我平時工作比較忙，也沒太多時間研究復雜的食譜或者進行高強度的運動，所以看到這本書的副標題，就覺得它特彆貼閤我這種需求。 當時我最關注的是“減重”和“好精神”這兩個點。我一直覺得自己身體有些虛，容易疲勞，而且體重也一直是個令人頭疼的問題，嘗試過很多方法，但效果都不怎麼理想。這本書的書名給我一種希望，似乎它提供瞭一種更輕鬆、更可持續的解決方案。我當時想，如果真的能通過簡單的飲品來達到這些效果，那絕對是福音。雖然我沒有詳細閱讀書中的具體內容，但僅僅是書名所傳達的“輕鬆、有效、全方位”的健康理念，就已經足夠打動我瞭。它讓我想象到一種健康生活方式的可能，不再是艱苦卓絕的鬥爭，而是融入日常，像喝一杯水一樣自然而然。

评分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本叫做《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的書，這本書的封麵設計很吸引人，簡潔大方，又透露齣一種自然健康的活力。我最看重的是書裏提到的“排毒”和“提升免疫力”這兩個方麵。我總感覺自己身體裏堆積瞭很多“垃圾”，尤其是在季節交替的時候，特彆容易生病，感冒咳嗽的總是纏著我，而且皮膚狀態也越來越差，時不時冒齣一些小痘痘，這讓我很睏擾。 這本書的書名，特彆是“體內自療”這四個字，給瞭我很大的啓示。我一直覺得，很多健康問題，與其依賴外在的藥物或者昂貴的保健品，不如從自身入手，調理好身體的內部機能。而“一杯”的概念，又顯得非常具象化和操作性強。我當時就想，如果這本書裏真的能提供一些簡單易行的方法，通過一杯飲品就能幫助身體進行自我清理和修復，那簡直太棒瞭。我期待它能提供一些關於如何利用食物或者天然成分來促進身體排毒，增強免疫力的具體指導。