体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　想减重？但工作累到没体力、忙到没时间运动；
　　想排毒？但整个城市都是化工厂，毒素无处不在；
　　想提升免疫力，但不晓得实际做法，不知从何做起；
　　想维持好精神，但又怕靠药物和提神饮料会预支健康……

　　有「追求健康」的想法，你就已经踏出了第一步，
　　剩下就交给「天天一杯有感」的快速╳天然食疗法，
　　和正餐一样营养，跟手摇杯一样好喝，
　每天一杯，对自己的内在&外在都加分，
　　用短短数分钟的时间，轻松换来更自在的未来！
 　　　　　　　　　　　
　　营养满分，一杯健康取代正餐！
　　上班族好忙碌，回到家累个半死，连晚餐都没时间或心力准备了，更何况是隔天的便当，无奈下只能餐餐当个外食族，随便买随便吃……为了你的身体好，又不造成生活压力，现在就来一杯简单的蔬果汁／汤品，10分钟快快搞定吧！早餐时，做一杯谷姜类或温热饮；午餐或晚餐时，则做个现打蔬果汁，即便你再忙碌，也能轻松获得等同于正餐的完整营养素，追求健康一杯有感！

　　口感不减，一杯轻松取代手摇杯！
　　上班族真忧郁，唯一的小确幸，就是下午时间和同事一起订杯手摇饮料解解闷，但含糖饮料会使身体摄取过多糖分，久而久之身材就容易走山；去糖以后人工添加物依旧存在，毒素累积成为永久伤害……你何必这样荼毒自己呢？其实，只要照着简单的步骤、以易取得的食材食谱，就能做出兼具口感与营养的「自制手摇杯」，懒骨头也能轻松完成，随做随带随喝，追求美味一杯有感！

　　对症饮品，一杯入口简单见效！
　　上班族烦恼多，想减重但懒得运动；想排毒但週遭全是毒素；想提升免疫力但没有实际做法；想维持好精神但不想依赖药物，怎么办，人生好难……其实哪有这么复杂！全书101杯对症饮品，让你有什么问题就喝什么蔬果汁／汤品，远离人工药物或无效偏方，用取自大自然的天然食材，无负担地对症下药，解决身体大小毛病一杯有感！
 

好的，这是一份关于一本名为《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》的图书的简介，这份简介将详尽地描述其内容，同时避免提及与原书名直接相关的特定主题或内容，旨在呈现一个独立、详实且引人入胜的图书概述。 --- 图书名称：《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》 导读：重塑身心健康的自然之道 在这本深度探索人类健康与活力的著作中，我们将带领读者踏上一段发掘身体内在修复潜能的旅程。本书并非聚焦于单一的饮食疗法或健身方案，而是以一种系统性的视角，审视生活方式的各个层面如何共同作用于我们的生理机能，并最终影响我们精神状态的整体质量。 我们深知，现代生活的节奏常常使人感到精力透支、思绪混杂，身体的自然平衡也因此受到干扰。本书旨在提供一套基于科学认知与实践经验的框架，帮助读者理解并激活身体的自我调节机制。 第一部分：理解内在的平衡艺术 本书的开篇部分，我们将首先构建一个关于人体复杂系统的基础认知。我们不直接讨论具体的“饮品配方”，而是深入剖析影响身体内部环境的几大关键要素。 环境因素与生理反应： 探讨外部环境，如空气质量、光照周期以及日常接触的物质，如何微妙地影响我们的内分泌系统和代谢速率。我们将解析这些因素如何与我们身体的自然节律相互作用，以及如何通过微调日常接触，来优化身体的响应机制。 消化系统的核心地位： 深入剖析消化道在营养吸收、废物清除乃至情绪调节中的枢纽作用。我们关注的重点在于如何优化这一系统的功能，使其能高效运作，而非仅仅停留在食物种类的选择上。这包括对肠道微生物群落多样性的重要性讨论，以及如何通过支持这些“内部盟友”来增强身体的稳定性和适应性。 压力管理与恢复力： 现代生活中的慢性压力是许多健康问题的隐形推手。本部分详细阐述压力荷尔蒙（如皮质醇）的长期影响，并提出一系列行之有效的、旨在恢复神经系统平静的策略。这涵盖了从呼吸技巧到行为模式调整的多个层面，旨在提高个体面对挑战时的心理弹性。 第二部分：激活身体的自然净化系统 本部分聚焦于身体如何自然地处理和排出非必要物质，以及我们可以如何温和地支持这一过程。我们强调的是一种持续的、内在的净化，而非剧烈的、间歇性的“排毒”行动。 肝脏的代谢角色： 详细介绍肝脏作为人体主要代谢中心的复杂功能。通过理解肝脏的两个主要解毒阶段，读者可以明白支持这一器官的最佳方式是什么——这通常涉及到提供必要的营养素和避免过度负担，而不是依赖快速的“清洗”方案。 水合作用与细胞活力： 探讨水在细胞间通讯、营养运输和废物稀释中的不可替代的作用。我们将超越简单的“多喝水”建议，去解析最佳的水分摄取时机和对不同体质的影响，从而最大化细胞层面的能量转换效率。 运动的调节效应： 阐述适度的体力活动如何促进淋巴循环，从而辅助体液的流动和物质交换。重点在于找到一种能够促进身体“流动性”的运动模式，而非追求极限的体能消耗。 第三部分：精力的源泉与精神的清晰度 健康不仅是身体机能的正常运作，更是精神状态的明朗与活力。本部分致力于连接生理健康与心理福祉。 营养与神经递质： 探讨构成关键神经递质（如血清素、多巴胺）的前体物质的来源。我们将分析如何通过均衡的膳食结构来稳定情绪波动，并维持持续的专注力，从而获得更“好”的精神状态。 睡眠的修复潜能： 深入剖析睡眠周期对身体各系统（包括免疫系统和记忆巩固）的修复作用。我们提供实用的环境设置和睡前例程建议，帮助读者优化他们的恢复黄金时间。 心智与身体的反馈回路： 讨论积极的心态和正念练习如何通过影响生理指标（如心率变异性）来反哺身体健康。这部分强调了对自我感受的觉察，并鼓励读者建立一个更加正向的内在对话。 结语：持续的适应与成长 本书的最终目标是赋予读者一套工具，使其能够根据自身不断变化的需求，灵活地调整生活策略。我们鼓励读者将这些知识内化为一种生活哲学——一种尊重身体智慧、追求长期稳健而非短期效果的哲学。这不是一本教人如何“快速改变”的指南，而是一份引导人实现“持久优化”的蓝图。通过细致入微的观察和有意识的选择，每个人都可以重新校准自己的内部系统，体验到前所未有的活力与内在的和谐感。 ---

作者简介　　　　　　　　　　　　

微微蔡

　　现任：
　　台视美食好简单 烹饪老师
　　民视交通台元气加油站 烹饪老师
　　民视交通台型男好生活 烹饪老师
　　民视交通台香榭大道15分钟上菜 烹饪老师
　　华视教育蔬食GO健康 烹饪老师
　　联维全民大煮厨 烹饪老师
　　微微蔡100煮意  主持料理老师
　　瑞康屋小厨师营队总召
　　瑞康屋料理研发团队总监

　　着作
　　《1800张完全图解露营必备料理书，零失败，好上手！》
　　《週末大厨：一週两天，解放你的料理魂！》

　　最新着作：
　　《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》

杨平

　　铭传商专大众传播科毕业
　　第五届金韵奖优胜歌手
　　启航传播公司执行制作
　　泓铭广告传播公司执行制作
　　中央广播电台播音员
　　台视【关心你关心我】节目主持人
　　中视【星语心语】节目主持人
　　公共电视【和风煦日】外景节目主持人
　　太阳卫视【关怀心感恩情】主持人
　　警广全国交通网【头家你早】节目制作及主持人
　　警广交通网台北台【杨平时间】节目制作及主持人
　　台湾交通电视台【好命YES】主持人
 
　　现任：
　　民视无线台【元气加油站】制作人.主持人

　　着作
　　《1800张完全图解露营必备料理书，零失败，好上手！》

　　最新着作：
　　《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》

审定者简介　　　　　　　　　　　　

陈诗婷／营养师

　　「最好的医院是厨房，最好的药物是食物。」陈诗婷目前为康宁医院营养师，乐于帮助病人运用日常生活各种食材，改善恼人的健康问题。
 

作者序——微微蔡
作者序——杨平

写在本书之前：
1.实践每日一杯的活力来源
2.现打现喝最新鲜，喝进完整营养素
3.蔬果是最天然的营养品

CHAPTER 1【轻瘦降脂】：不需断食也能打造窈窕身材！
1.香蕉优格
2.香蕉巧克力牛奶冰
3.水果燕麦巧克力奶
4.凤梨苦瓜汁
5.凤梨苹果苦瓜汁
6.凤梨蔬果汁
7.澄红鲜果饮
8.木瓜柚鲜果饮
9.柠香蓝莓坚果冰沙
10.酪梨牛奶
11.茄蜜酪梨鲜饮
12.酪梨薯泥牛奶
13.酪梨苹果蔬果汁
14.奇异果多多
15.芹菜红萝卜苹果汁
16.地瓜红豆花生牛奶
17.秋葵苹果凤梨汁
18.黑木耳露
19.黑木耳核桃露
20.黑木耳豆腐脑
21.洋葱精
22.洋葱大蒜精
23.绿花椰番茄梅汁
24.黄豆牛奶坚果饮
25.双茄汁

CHAPTER 2【增强免疫】：蔬果是最天然的保健食品！
1.糖醋蒜汁
2.糖醋蒜黄瓜汁
3.韭菜姜汁
4.五行豆浆
5.抹茶豆浆
6.姜黄水果奶昔
7.姜黄蔬果饮
8.凤梨酱
9.凤梨鲜果bar
10.凤梨蔬菜饮
11.青花椰菜汁
12.芦笋汁
13.高丽菜双果汁
14.地瓜叶南瓜浓汤
15.地瓜叶黄豆糙米浆
16.树葡萄蔬果饮
17.树葡萄苹果泥
18.树葡萄优格冰沙
19.草莓香蕉奶昔
20.草莓优格冰沙
21.自制桑葚酱
22.香蕉优格冰沙佐桑葚酱
23.综合莓果冰沙

CHAPTER 3【排毒顺畅】：摆脱排便卡卡、小腹凸凸！
1.黑芝麻活力杯饮
2.红枣枸杞百合活力杯饮
3.黑豆水
4.黑豆薏仁莲子
5.手工原味杏仁奶
6.酪梨杏仁奶
7.蘑菇卡布奇诺优格浓汤
8.南瓜山药枸杞饮
9.地瓜叶苹果牛奶
10.梦幻奇亚籽能量饮
11.黄色奇蹟芒果奇亚籽冻饮
12.彩虹奇亚籽
13.莓果优格
14.凤梨蔬菜醋饮

CHAPTER 4【纾压放松】：甩掉压力，找回愉悦好心情！
1.红苋菜加C
2.牛奶巧克力冰沙
3.Apple芭乐
4.木瓜牛奶
5.梅蕃茄蜜胡萝卜汁
6.奇异多蔬果
7.洋葱苹果精
8.南瓜栗子浓汤
9.菠菜洋葱牛肉精
10.香蕉豆米浆
11.毛豆浓汤
12.芋见豆浆
13.红豆薏仁米浆
14.红枣核桃米煳
15.桂圆红枣红豆浆

CHAPTER 5【强健脑力】：轻松健脑，提升记忆力与专注力！
1.黄豆糙米浆
2.黑芝麻酱
3.黑芝麻黑豆浆
4.黑芝麻南瓜煳
5.黑芝麻黑木耳露
6.核桃黑芝麻煳
7.桂圆红枣蜂蜜热饮
8.古早味杏仁茶
9.坚果杏仁米浆
10.小米鲑鱼蛋花米煳
11.蓝莓菠菜banana
12.花生巧克力牛奶

CHAPTER 6【活力好眠】；提升代谢气色好，帮助睡眠安稳睡！
1.蔬菜泥汤咖哩
2.姜黄蜂蜜柠檬汁
3.红枣枸杞姜茶
4.大蒜蚬精
5.不装蒜蔬菜饮
6.黑巧克力杏仁奶
7.松子洋葱南瓜杯汤
8.黑豆枸杞红枣茶
黑豆花生豆浆
10.黑豆水果奶昔
11.黑豆南瓜煳
12.洋葱味噌红萝卜杯汤
13.纳豆香蕉黑糖蜜
14.银耳露
15.莲子银耳坚果饮
16.莲子银耳山药芝麻饮
17.腰果银耳凤梨蜜
18.玫瑰银耳甜酒酿
19.芋见谷物煳
20.牛蒡枸杞茶
牛蒡红萝卜汤

特别收录：本书各食材的营养素与功效  

 

评分☆☆☆☆☆

这本《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》的书，我之前在书店里只是随意翻阅过一下，当时就被它那个“一杯”的概念吸引了。总觉得，健康这件事，要是能简化到一杯饮品就能达到理想的效果，那该多方便啊！我平时工作比较忙，也没太多时间研究复杂的食谱或者进行高强度的运动，所以看到这本书的副标题，就觉得它特别贴合我这种需求。 当时我最关注的是“减重”和“好精神”这两个点。我一直觉得自己身体有些虚，容易疲劳，而且体重也一直是个令人头疼的问题，尝试过很多方法，但效果都不怎么理想。这本书的书名给我一种希望，似乎它提供了一种更轻松、更可持续的解决方案。我当时想，如果真的能通过简单的饮品来达到这些效果，那绝对是福音。虽然我没有详细阅读书中的具体内容，但仅仅是书名所传达的“轻松、有效、全方位”的健康理念，就已经足够打动我了。它让我想象到一种健康生活方式的可能，不再是艰苦卓绝的斗争，而是融入日常，像喝一杯水一样自然而然。

评分☆☆☆☆☆

我之前看到一本叫做《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》的书，这本书的书名就给我一种很强的吸引力，特别是“一杯有感”这几个字，听起来就很神奇。我最近一直在思考如何改善自己的生活状态，感觉每天都昏昏沉沉的，提不起精神，而且身体也容易疲劳，工作效率直线下降。 这本书副标题里提到的“减重”和“好精神”正是我想解决的问题。我虽然不追求暴瘦，但希望能够达到一个健康的体重，并且最重要的，是希望能够找回充沛的精力，摆脱那种“疲惫感”。我当时就想，这本书会不会提供一些，比如可以通过喝一杯饮品，就能达到调节身体机能，改善精神状态，甚至有助于体重管理的方法呢？这种“一杯”就能解决问题的概念，对我来说太诱人了。 我当时在书店里只是大概翻阅了一下，并没有细读。但我对这本书传达的“通过简单的方法，就能获得全面的健康改善”的理念印象深刻。它让我觉得，原来健康生活也可以如此轻松和便捷，不再是遥不可及的目标。

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我最近在读一本叫做《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》的书，这本书的封面设计很吸引人，简洁大方，又透露出一种自然健康的活力。我最看重的是书里提到的“排毒”和“提升免疫力”这两个方面。我总感觉自己身体里堆积了很多“垃圾”，尤其是在季节交替的时候，特别容易生病，感冒咳嗽的总是缠着我，而且皮肤状态也越来越差，时不时冒出一些小痘痘，这让我很困扰。 这本书的书名，特别是“体内自疗”这四个字，给了我很大的启示。我一直觉得，很多健康问题，与其依赖外在的药物或者昂贵的保健品，不如从自身入手，调理好身体的内部机能。而“一杯”的概念，又显得非常具象化和操作性强。我当时就想，如果这本书里真的能提供一些简单易行的方法，通过一杯饮品就能帮助身体进行自我清理和修复，那简直太棒了。我期待它能提供一些关于如何利用食物或者天然成分来促进身体排毒，增强免疫力的具体指导。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里留意到一本叫做《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》的书，当时只是随手翻了翻，但它书名中的“体内自疗”和“一杯”这两个词，给我留下了深刻的印象。我一直以来都有一些小毛病，比如容易感冒，皮肤也经常暗沉，偶尔还会有消化不良的情况。 我特别想知道这本书里关于“提升免疫力”和“排毒”的内容。我总觉得，现代人的生活方式，多少都会有一些负担，身体的各项机能也需要时不时地“清理”一下。而“一杯”的概念，听起来就非常方便，如果能够通过一种简单的饮品，就能达到改善身体状况的效果，那我简直太需要了。 我当时的想法是，这本书会不会提供一些具体的饮品配方，或者是一些关于如何通过饮食来调节身体内部环境的方法。这种“内在调理”的思路，比单纯的运动或者节食，更能打动我。我希望这本书能够给我带来一些实用的、易于操作的建议，让我能够从日常的饮品入手，慢慢地改善身体的亚健康状态，让自己感觉更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

之前我偶然看到一本叫做《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》的书，它的书名就非常吸引人，特别是“一杯有感”这几个字，给人一种“简单高效”的感觉。我平时工作压力很大，经常熬夜，导致身体各种小毛病层出不穷，尤其体现在容易疲劳，精神不济，还有就是身材也有些走样。 这本书的副标题涵盖了“减重”、“排毒”、“提升免疫力”和“好精神”这几个方面，这正是我目前最迫切想解决的问题。我一直觉得，与其盲目地去减肥，不如从根本上调理好身体，让身体自己产生良性的循环。而“体内自疗”的概念，更是让我觉得，这本书不是在教导我们如何“对抗”疾病，而是如何“赋能”身体，让它自己变得更强大。 我当时并没有深入阅读，但仅仅是书名，就给我描绘了一个美好的图景：通过一杯简单的饮品，就能实现多方面的健康改善，听起来就像是健康领域的“捷径”。这种“润物细无声”的健康提升方式，非常符合我想要的生活状态，即不希望对生活方式做剧烈的改变，又能看到切实的健康效果。