体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　想减重？但工作累到没体力、忙到没时间运动；
　　想排毒？但整个城市都是化工厂，毒素无处不在；
　　想提升免疫力，但不晓得实际做法，不知从何做起；
　　想维持好精神，但又怕靠药物和提神饮料会预支健康……

　　有「追求健康」的想法，你就已经踏出了第一步，
　　剩下就交给「天天一杯有感」的快速╳天然食疗法，
　　和正餐一样营养，跟手摇杯一样好喝，
　每天一杯，对自己的内在&外在都加分，
　　用短短数分钟的时间，轻松换来更自在的未来！
 　　　　　　　　　　　
　　营养满分，一杯健康取代正餐！
　　上班族好忙碌，回到家累个半死，连晚餐都没时间或心力准备了，更何况是隔天的便当，无奈下只能餐餐当个外食族，随便买随便吃……为了你的身体好，又不造成生活压力，现在就来一杯简单的蔬果汁／汤品，10分钟快快搞定吧！早餐时，做一杯谷姜类或温热饮；午餐或晚餐时，则做个现打蔬果汁，即便你再忙碌，也能轻松获得等同于正餐的完整营养素，追求健康一杯有感！

　　口感不减，一杯轻松取代手摇杯！
　　上班族真忧郁，唯一的小确幸，就是下午时间和同事一起订杯手摇饮料解解闷，但含糖饮料会使身体摄取过多糖分，久而久之身材就容易走山；去糖以后人工添加物依旧存在，毒素累积成为永久伤害……你何必这样荼毒自己呢？其实，只要照着简单的步骤、以易取得的食材食谱，就能做出兼具口感与营养的「自制手摇杯」，懒骨头也能轻松完成，随做随带随喝，追求美味一杯有感！

　　对症饮品，一杯入口简单见效！
　　上班族烦恼多，想减重但懒得运动；想排毒但週遭全是毒素；想提升免疫力但没有实际做法；想维持好精神但不想依赖药物，怎么办，人生好难……其实哪有这么复杂！全书101杯对症饮品，让你有什么问题就喝什么蔬果汁／汤品，远离人工药物或无效偏方，用取自大自然的天然食材，无负担地对症下药，解决身体大小毛病一杯有感！
 

作者简介　　　　　　　　　　　　

微微蔡

　　现任：
　　台视美食好简单 烹饪老师
　　民视交通台元气加油站 烹饪老师
　　民视交通台型男好生活 烹饪老师
　　民视交通台香榭大道15分钟上菜 烹饪老师
　　华视教育蔬食GO健康 烹饪老师
　　联维全民大煮厨 烹饪老师
　　微微蔡100煮意  主持料理老师
　　瑞康屋小厨师营队总召
　　瑞康屋料理研发团队总监

　　着作
　　《1800张完全图解露营必备料理书，零失败，好上手！》
　　《週末大厨：一週两天，解放你的料理魂！》

　　最新着作：
　　《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》

杨平

　　铭传商专大众传播科毕业
　　第五届金韵奖优胜歌手
　　启航传播公司执行制作
　　泓铭广告传播公司执行制作
　　中央广播电台播音员
　　台视【关心你关心我】节目主持人
　　中视【星语心语】节目主持人
　　公共电视【和风煦日】外景节目主持人
　　太阳卫视【关怀心感恩情】主持人
　　警广全国交通网【头家你早】节目制作及主持人
　　警广交通网台北台【杨平时间】节目制作及主持人
　　台湾交通电视台【好命YES】主持人
 
　　现任：
　　民视无线台【元气加油站】制作人.主持人

　　着作
　　《1800张完全图解露营必备料理书，零失败，好上手！》

　　最新着作：
　　《体内自疗一杯有感：减重×排毒×提升免疫力×好精神》

审定者简介　　　　　　　　　　　　

陈诗婷／营养师

　　「最好的医院是厨房，最好的药物是食物。」陈诗婷目前为康宁医院营养师，乐于帮助病人运用日常生活各种食材，改善恼人的健康问题。
 

作者序——微微蔡
作者序——杨平

写在本书之前：
1.实践每日一杯的活力来源
2.现打现喝最新鲜，喝进完整营养素
3.蔬果是最天然的营养品

CHAPTER 1【轻瘦降脂】：不需断食也能打造窈窕身材！
1.香蕉优格
2.香蕉巧克力牛奶冰
3.水果燕麦巧克力奶
4.凤梨苦瓜汁
5.凤梨苹果苦瓜汁
6.凤梨蔬果汁
7.澄红鲜果饮
8.木瓜柚鲜果饮
9.柠香蓝莓坚果冰沙
10.酪梨牛奶
11.茄蜜酪梨鲜饮
12.酪梨薯泥牛奶
13.酪梨苹果蔬果汁
14.奇异果多多
15.芹菜红萝卜苹果汁
16.地瓜红豆花生牛奶
17.秋葵苹果凤梨汁
18.黑木耳露
19.黑木耳核桃露
20.黑木耳豆腐脑
21.洋葱精
22.洋葱大蒜精
23.绿花椰番茄梅汁
24.黄豆牛奶坚果饮
25.双茄汁

CHAPTER 2【增强免疫】：蔬果是最天然的保健食品！
1.糖醋蒜汁
2.糖醋蒜黄瓜汁
3.韭菜姜汁
4.五行豆浆
5.抹茶豆浆
6.姜黄水果奶昔
7.姜黄蔬果饮
8.凤梨酱
9.凤梨鲜果bar
10.凤梨蔬菜饮
11.青花椰菜汁
12.芦笋汁
13.高丽菜双果汁
14.地瓜叶南瓜浓汤
15.地瓜叶黄豆糙米浆
16.树葡萄蔬果饮
17.树葡萄苹果泥
18.树葡萄优格冰沙
19.草莓香蕉奶昔
20.草莓优格冰沙
21.自制桑葚酱
22.香蕉优格冰沙佐桑葚酱
23.综合莓果冰沙

CHAPTER 3【排毒顺畅】：摆脱排便卡卡、小腹凸凸！
1.黑芝麻活力杯饮
2.红枣枸杞百合活力杯饮
3.黑豆水
4.黑豆薏仁莲子
5.手工原味杏仁奶
6.酪梨杏仁奶
7.蘑菇卡布奇诺优格浓汤
8.南瓜山药枸杞饮
9.地瓜叶苹果牛奶
10.梦幻奇亚籽能量饮
11.黄色奇蹟芒果奇亚籽冻饮
12.彩虹奇亚籽
13.莓果优格
14.凤梨蔬菜醋饮

CHAPTER 4【纾压放松】：甩掉压力，找回愉悦好心情！
1.红苋菜加C
2.牛奶巧克力冰沙
3.Apple芭乐
4.木瓜牛奶
5.梅蕃茄蜜胡萝卜汁
6.奇异多蔬果
7.洋葱苹果精
8.南瓜栗子浓汤
9.菠菜洋葱牛肉精
10.香蕉豆米浆
11.毛豆浓汤
12.芋见豆浆
13.红豆薏仁米浆
14.红枣核桃米煳
15.桂圆红枣红豆浆

CHAPTER 5【强健脑力】：轻松健脑，提升记忆力与专注力！
1.黄豆糙米浆
2.黑芝麻酱
3.黑芝麻黑豆浆
4.黑芝麻南瓜煳
5.黑芝麻黑木耳露
6.核桃黑芝麻煳
7.桂圆红枣蜂蜜热饮
8.古早味杏仁茶
9.坚果杏仁米浆
10.小米鲑鱼蛋花米煳
11.蓝莓菠菜banana
12.花生巧克力牛奶

CHAPTER 6【活力好眠】；提升代谢气色好，帮助睡眠安稳睡！
1.蔬菜泥汤咖哩
2.姜黄蜂蜜柠檬汁
3.红枣枸杞姜茶
4.大蒜蚬精
5.不装蒜蔬菜饮
6.黑巧克力杏仁奶
7.松子洋葱南瓜杯汤
8.黑豆枸杞红枣茶
黑豆花生豆浆
10.黑豆水果奶昔
11.黑豆南瓜煳
12.洋葱味噌红萝卜杯汤
13.纳豆香蕉黑糖蜜
14.银耳露
15.莲子银耳坚果饮
16.莲子银耳山药芝麻饮
17.腰果银耳凤梨蜜
18.玫瑰银耳甜酒酿
19.芋见谷物煳
20.牛蒡枸杞茶
牛蒡红萝卜汤

特别收录：本书各食材的营养素与功效  

 

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