靈性胎教手冊：從懷孕到生産的161個冥想練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Catherine Shainberg

圖書標籤:

• 靈性成長
• 孕期冥想
• 胎教
• 正念
• 身心健康
• 孕婦
• 冥想練習
• 情緒管理
• 自我成長
• 産前準備

　　受過「靈性胎教」的寶寶，齣生後都特彆平和喜悅
　　迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己曾受傷的內在小孩

　　・清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕
　　・懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量
　　・減輕生産時的疼痛，縮短分娩的時間
　　・加速産後體態恢復，加速傷口癒閤
　　・降低「産後憂鬱」的發生風險

　　【受孕前的25個冥想練習】
　　清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒
　　清理傢族中，關於生小孩的負麵信念

　　【懷孕第1－3個月的11個冥想練習】
　　緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒，減輕「孕吐」等生理不適
　　安撫改變中的身體，為寶寶營造安心成長環境

　　【懷孕第4－6個月的20個冥想練習】
　　舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況
　　準備好平穩的心情，來麵對各項産檢、羊膜穿刺

　　【懷孕第7－10個月的19個冥想練習】
　　療癒自己與母親之間的心結，釋放「當不瞭好媽媽」的擔憂
　　把握孕程最後階段，釋放破壞性的記憶，清爽迎嚮人生下一個階段

　　【準備分娩的25個冥想練習】
　　幫助寶寶就定位，在冥想中彩排分娩過程
　　舒緩子宮收縮，減輕分娩疼痛，或使剖腹産順利進行

　　【産後的53個冥想練習】
　　給予身體所需的安頓，走齣産後的憂鬱低潮
　　練習身體的雕塑與改造，並找到與寶寶自在的相處節奏
　　專為「新手爸爸」設計的冥想，建立爸爸與寶寶愛的連結

　　這一本簡單而完備的靈性胎教手冊，多年來，不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證，幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士，師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士——「光之卡巴拉」的直係傳人。本書含括：受孕前、懷孕、分娩、産後等四大階段，透過適當的冥想練習，舒緩生理上的不適及情緒跌宕。

　　書中的161個冥想練習，能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式，將潛意識中盤根錯節的負麵信念徹底切斷，恢復身心之間的自然律動，提升免疫係統，並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣，卻是實際可行的工具，可幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與安心的生産曆程。

　　即使翻閱本書時你已懷孕一段時間，甚至孩子已齣生，一樣可以迴過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識，而潛意識是超越時間與空間的存在，你仍然可以急起直追，開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你，你可以透過「當下」閤宜而適切的練習，來修復你的過去。

 

生命之初的靜謐旅程：孕育與成長的深度探索 本書旨在為所有期待新生命降臨的父母，特彆是那些尋求超越傳統育兒範疇、擁抱更深層次內在連接與成長的傢庭，提供一份詳盡、具有啓發性的指引。我們深信，孕育生命的九個月不僅是生理上的變化，更是一場深刻的靈性蛻變與意識擴展的旅程。本書並非專注於具體的醫療建議或生産技巧，而是將焦點置於孕期心靈的滋養、親子關係的早期建立，以及如何通過內觀和覺察，為迎接新生兒奠定堅實、和諧的生命基礎。 全書結構圍繞著孕育周期的不同階段展開，但其核心理念是建立在“意識先行”的原則之上。我們認為，胎兒的感受與發展，與其說受到外界環境的直接影響，不如說更深刻地被母親（及伴侶）的內在狀態所塑造。因此，本書大量篇幅用於引導父母探索自身的潛意識模式、情緒基模，以及如何通過主動的自我療愈，為胎兒創造一個無染、充滿愛的“內在搖籃”。 第一部分：覺醒之始——孕初期的內在準備 當我們得知生命在體內萌芽的那一刻起，一場與自身靈魂深處的對話便已拉開序幕。本部分詳細探討瞭如何識彆和處理孕早期可能帶來的巨大心理衝擊——無論是喜悅的湧動，還是伴隨而來的焦慮、不確定感。我們不迴避這些復雜的情緒，而是將其視為成長的契機。 我們提供瞭係統的自我觀察工具，幫助準父母區分哪些是自身未解決的童年陰影投射，哪些是與新生命産生的真正連接。內容涵蓋： 接納與臣服的藝術： 如何放下對完美孕期的執著，坦然接受身體與情緒上的起伏不定。 內在意圖的設定： 深入探討“成為父母”的深層動機，清晰地描繪齣希望孕育一個怎樣心靈的生命，並以強烈的正麵意圖灌注於日常生活中。 身體的智慧： 引導讀者學習傾聽身體發齣的細微信號，將身體的不適（如孕吐、疲憊）解讀為轉化的訊號，而非需要被“戰勝”的敵人。我們探討瞭如何通過放鬆技巧，緩解生理上的不適，同時提升對生命能量流動的敏感度。 第二部分：深度連接——孕中期的意識構建 進入孕中期，身體逐漸穩定，此時正是構建與胎兒精神層麵連接的黃金時期。本部分的核心在於培養父母雙方（包括父親的角色）與腹中胎兒進行“無聲對話”的能力。 我們詳細介紹瞭一係列幫助構建穩定、和諧共振場域的方法： 心率同步化訓練： 探索如何通過調整呼吸和心跳的節奏，與胎兒建立起穩定的、富有節奏感的溝通橋梁。這並非空泛的想象，而是基於生理反饋的實踐。 共同的夢想空間： 引導父母一起創造一個想象中的、安全的“心靈花園”，定期在其中相遇，共同構思未來的生活場景，將積極的願景通過意識傳遞給胎兒。 聲音頻率與情緒的共振： 探討瞭特定聲音頻率（包括人聲、音樂）對胎兒神經係統發育的影響，並提供瞭如何選擇和創造能帶來安寜與喜悅的聽覺環境的具體指導。我們強調，父母日常交流的“語調”遠比言語內容本身更具穿透力。 連接祖先的能量流： 邀請讀者迴顧自身的傢族曆史，識彆並清理可能遺傳給下一代的未竟課題。通過嚮過往的生命緻敬和釋放，確保新的生命得以在一個更純淨的能量場中開始。 第三部分：臨界邊緣——孕晚期的能量整閤與釋放 孕晚期是能量積蓄和為“跨越”做準備的關鍵階段。此時，父母的重點轉嚮瞭情緒的釋放、對未知分娩過程的信任重建，以及為迎接新生命到來做好全方位的內在準備。 本部分提供瞭： 信任的錨定： 針對分娩恐懼，我們側重於建立對自然過程的深層信任。這涉及到對分娩的生理學意義的重新定義，將其視為靈魂升級與能量釋放的儀式，而非痛苦的對抗。 內在安全區的搭建： 教授如何在分娩前夕，無論環境如何，都能迅速進入一個由自己主導的“內在避難所”，保持心境的穩定。 “交接”的儀式感： 探討瞭如何在分娩前後，通過精心設計的、充滿敬意的儀式，象徵性地完成“分離”與“連接”的過程，幫助父母放下舊有的自我，全然迎接新身份。 夥伴間的能量支持係統： 特彆為伴侶設計瞭如何在分娩過程中，通過非言語的能量傳遞和穩定陪伴，成為産婦最堅實、最寜靜的後盾，而非僅僅是協助者。 本書的最終目的，是幫助父母從“養育一個嬰兒”的機械操作者，轉變為“陪伴一個獨特靈魂體驗人間旅程的引導者”。我們提供的工具和視角，旨在激發父母與生俱來的直覺力量，使孕育過程成為一場充滿深度覺知、深刻愛意和寜靜喜悅的內在探險。通過專注於父母自身的心靈成長，我們相信，這份內在的豐盛將自然而然地流淌給新生的生命，為其打下堅實、和諧的生命基石。

作者簡介

凱薩琳・仙伯格（Catherine Shainberg）博士

　　成長於法國與英格蘭，在法國索邦大學取得碩士學位，曾擔任聯閤國教科文組織顧問。一九七二年移居以色列，跟隨聲譽卓著的卡巴拉學傢（猶太教神祕主義學傢）柯列．阿布可．馬斯卡女士（Colette Aboulker-Muscat）學習「光之卡巴拉」——傳承自古老伊比利半島的卡巴拉學傢，一脈相承至柯列女士的傢族。

　　一九八一年受邀至紐約的視覺心像美國研究所任教，並取得心理學碩士與博士學位。一九八二年創辦視覺心像學院（The School of Images），緻力於傳授具有啓發性的夢境與意念技巧。在與柯列女士閤作二十年後，開始將視覺心像技巧應用到特殊領域，例如：健康、金錢、情緒療癒、剋服上癮、轉化人際關係、手術後復元等。其中，更是將柯列女士最為人所推崇、對不孕癥的療癒，發揚光大。

　　現居美國紐約，並旅行世界各國帶領視覺心像工作坊，在斯洛維尼亞、日本、澳洲、俄羅斯、西班牙、比利時等地，都有視覺心像學院的分支機構。著有《視覺心像》、《靈性胎教手冊》等書。

譯者簡介

童貴珊

　　政治大學新聞係畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與文字工作者，譯有《大腦依戀障礙》、《正念生活，從年輕到年老》、《每一天都是齣走的練習》、《當下說不的力量》等書。

 

【自序】實踐光之卡巴拉
【前言】你是生命的創造者

第一部    受孕
第一章    受孕前：清理阻礙
第二章    受孕：一個靈魂的到來

第二部    懷胎
第三章    第1－3個月：令人興奮的消息
第四章    第4－6個月：沐浴在母愛的光輝
第五章    第7－10個月：為分娩做準備

第三部    生産
第六章    生産：迎接你的寶寶
第七章    建立親子連結：第一個笑容

第四部    産後
第八章    父親角色：美好的關係

【結語】當你的孩子夢見你

附錄一：靈性胎教案例實錄
附錄二：關於手術過程與醫療測試
附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤

【161個練習索引】
一、受孕前：清理阻礙
練習1：記住夜晚的夢境
練習2：針對夜晚的夢提齣關鍵問題
練習3：為洞見你的關鍵問題做準備
練習4：我的關鍵問題是什麼？
練習5：清空並洗滌你的包包
練習6：清理你的子宮
練習7：清理你的房間
練習8：清理墮胎後的罪惡感，並請求孩子的原諒
練習9：清理恐懼
練習10：領受來自天堂的祝福
練習11：辨識重復性的行為與思考模式
練習12：清理傢族中關於受孕的信念
練習13：編織你的傢族曆史掛毯

二、受孕：一個靈魂的到來
練習14：後退三步
練習15：迴到愛所在的地方
練習16：迴歸呼吸的自然節奏
練習17：移植盆栽裏的植物
練習18：與伴侶的呼吸節奏同步
練習19：感恩孩子的到來
練習20：召喚一個靈魂前來
練習21：找齣最佳受孕時辰
練習22：讓你的卵巢與子宮發光
練習23：在光裏受孕
練習24：綠草地上的色彩
練習25：兩麵鏡子

三、第1－3個月：令人興奮的消息
練習26：正視夢境的需求
練習27：將矛盾的情緒清除殆盡
練習28：進入子宮探視寶寶
練習29：與樹一同呼吸
練習30：靛藍色的圓柱
練習31：清理讓胃不舒服的顔色
練習32：畫一個光之保護圈
練習33：掃除枯葉
練習34：掃除憂慮
練習35：用光之簾幕保護你和寶寶
練習36：光環的療癒力

四、第4－6個月：沐浴在母愛的光輝
練習37：觀照孕程的身體變化
練習38：清理具破壞力的聲音
練習39：清理壞習慣
練習40：吹散頭頂的烏雲
練習41：幫助你和寶寶準備好接受産檢
練習42：舒緩痠疼不適的顔色
練習43：散發光芒的孩子
練習44：吸走對你和寶寶不好的能量
練習45：你和寶寶的祕密花園
練習46：編織孩子的生命掛毯
練習47：那到充滿於你的藍光
練習48：降低血壓指數
練習49：紓緩腫脹的狀況
練習50：啓動肌肉的微動作
練習51：伸展你的身體
練習52：讓身體得到支撐
練習53：光之海洋(1)
練習54：抽離當下，倒帶迴去
練習55：尋求祖先的支持
練習56：生命樹

五、第7－10個月：為分娩做準備
練習57：釋放內在小孩
練習58：療癒那個曾被母親傷害的你
練習59：告彆你身體裏的母親
練習60：讓破壞性的記憶煙消雲散
練習61：給自己溫柔與愛的嗬護
練習62：為分娩過程彩排
練習63：「嗶嗚」呼吸法
練習64：陽光油滴
練習65：為自己做決定
練習66：接受並相信你的選擇
練習67：成為水
練習68：讓剖腹産順利進行
練習69：減輕分娩時的疼痛
練習70：舒緩子宮收縮的油
練習71：緩解胎兒窘迫
練習72：五十根手指的按摩
練習73：幫寶寶調整胎位
練習74：安住在神聖者手中
練習75：光之海洋(2)

六、生産：迎接你的寶寶
練習76：幫助寶寶就定位
練習77：詢問身體是否準備好要分娩瞭
練習78：溫暖下背部與骨盆
練習79：讓神聖的通道敞開
練習80：鴨子呼吸
練習81：擴張下半身
練習82：在安靜之處獨處
練習83：欣賞你的傢
練習84：沉浸並滌淨自己
練習85：隨波起伏(1)
練習86：放手讓身體作主
練習87：宮縮來時的呼吸節奏
練習88：晉升版自然呼吸法
練習89：使你一路平安的藍金色道路
練習90：被光圍繞的房間
練習91：返迴充滿愛的地方
練習92：構築愛的網絡
練習93：隨波起伏(2)
練習94：讓白雲承載你的恐懼和焦慮
練習95：安頓在水之中
練習96：鬆綁纏繞的臍帶
練習97：把束縛丟掉
練習98：鏇轉寶寶的角度
練習99：順利排齣胎盤
練習100：修復傷口(1)

七、建立親子連結：第一個笑容
練習101：舒緩會陰部腫脹
練習102：專治疼痛與淤青的天使按摩
練習103：發光的導尿管
練習104：安撫腎上腺
練習105：與你的寶寶連結
練習106：肌膚接觸
練習107：看進寶寶的眼眸深處
練習108：以愛之聲呼喚孩子的名字
練習109：用手穩穩地抱著寶寶
練習110：成為你的寶寶
練習111：覺察寶寶對肌膚碰觸的需要
練習112：孵化
練習113：寶寶是一麵鏡子
練習114：將乳頭由內轉嚮外
練習115：永恆的泡泡
練習116：你的情緒顔色
練習117：輕聲嘆息「啊……」
練習118：滴答滴答
練習119：心連心
練習120：送齣你的感恩
練習121：沙灘搖籃
練習122：往下紮根
練習123：安撫你的內在小孩
練習124：丟掉憂鬱的你
練習125：雕塑完美體態
練習126：排除多餘的水分
練習127：凱格爾視覺心像運動
練習128：草坪上除草
練習129：朝著目標前進
練習130：沙灘上的曼陀羅
練習131：三條魚的探險之旅
練習132：另一半的你

八、父親角色：美好的關係
練習133：準備好當爸爸
練習134：擁抱受傷的孩子
練習135：看到正反兩麵的自己
練習136：調和你和伴侶的呼吸
練習137：在光裏受孕——父親的作業
練習138：綠草地上的色彩——父親的作業
練習139：黑色三角形
練習140：大步跨齣去
練習141：將你最好的給齣去
練習142：看見影像畫麵成真的日期
練習143：平衡內在的陰與陽
練習144：光之橋
練習145：爸爸進入子宮探視寶寶——父親的作業
練習146：切斷過往的負麵繩索
練習147：為分娩過程彩排——父親的作業
練習148：跳火圈的勇氣
練習149：使你一路平安的藍金色道路——父親的作業
練習150：「嗶嗚」呼吸法——父親的作業
練習151：讓神聖的通道敞開——父親的作業
練習152：黃金油滴——父親的作業
練習153：與你的寶寶連結——父親的作業

【結語】當你的孩子夢見你：靈性胎教故事摘錄
練習154：光之海洋(3)
練習155：在快樂與痛苦中得到平衡

【附錄二】關於手術過程與醫療測試
練習156：花園：準備接受檢查
練習157：清除毒素
練習158：修復傷口(2)

【附錄三】停止早期宮縮與修復前置胎盤
練習159：平靜浪潮
練習160：綁緊小袋子
練習161：高抬胎盤

 

自序

實踐光之卡巴拉

　　如果我發自內心創作，幾乎萬事都成；如果我從大腦去創作，則一切徒勞無功。——畫傢　馬剋．夏卡爾（Marc Chagall）

　　護士走進空蕩蕩的等候室裏，告訴我，我懷孕瞭。我原是為瞭更年期的停經檢查而來的。護士把我的尿液杯子舉起，讓我看看杯子底部的藍色點點，嚮我解釋那意味著有個小生命已在我的體內成長。我掩麵嚎啕大哭，而且哭瞭很久。這簡直令人難以置信。我當時已經四十一歲瞭。

　　等我終於哭完而睜開眼睛時，房間裏燈光柔和，彌漫著一股寜謐氛圍。那是陽光，抑或純然是我的情感作用？如此神奇之事竟發生在我身上！在整個孕程中，這股不可思議的驚喜從未消失，為我的每一個念頭與行動增添不少亮麗色澤。當我第一次親眼凝視我兒子的小臉蛋，並將他緊擁入懷時，我簡直欣喜若狂。爾後看著他一天天長大，內心那股無法言喻的愛與感恩，不禁滿溢而齣。

　　事實上，我對懷孕的真實情況近乎無知，而我的母親和老師柯列女士又住得離我甚遠，於是我隻能高度仰賴書籍的指示。我埋首鑽研所有我能找到的資訊，大量吸收一切與懷孕有關的臨床資料，以及分娩前的種種徵兆。然而，我找不到任何引導我去麵對孕程期間那些排山倒海而來、使我措手不及的情緒反應的書籍；我也遍尋不著任何能指引我前行的夢行地圖與標示，帶我踏上這片孕育於體內的新大陸；當我想要使用我的語言與視覺心像跟腹中胎兒建立連結時，我找不到任何足以指示我深入這段互動旅途的聲音。

　　我心中充滿好奇，有好多亟待尋求答案的問題在追問我。寶寶聽得到我的聲音嗎？他感受得到我的愛與關切嗎？他是否發育正常？他是否備受保護，不受我周遭那些嘈雜噪音與激動情緒所影響？他會發現自己蜷縮著身子，躲在我的心髒下方嗎？我們會互有好感而相看兩不厭嗎？到底我要如何去感知、看見並知道有個陌生人正在我體內一吋一吋地成形長大？

　　當我的孕程持續進展時，我開始發展屬於我個人的溝通語言。我以無止盡的話語跟我的寶寶說話，我也將我心靈之眼所看見的影像畫麵傳遞給他。我對他日有所思夜有所夢。我唱歌給他聽，我對他發齣咯咯聲調，也對他低聲哼唱。當我覺得某些外在的混亂可能使他受到攪擾時，我會輕撫肚腹來安撫他。我指示他可以如何滑齣産道——我將這過程觀想成花莖擴展開來，讓寶寶能順利通過——不偏不倚地墜入他父親展開的雙臂，應聲齣生於一座美麗的花園中。我的外在與內在世界開始枝繁葉茂，欣欣嚮榮。我沉浸於小寶寶與我所夢想的奇異世界裏。我專注沉浸於愛之中，沒有任何外物足以驚動我。

　　當然，我嚮來就是個夢行者（dreamer）。隻是，我從未想過要寫一本有關懷孕母親發揮夢行力量的書。我隻是一味地浸淫於無限瑰麗的夢行之中，亦即我與那位在我體內安靜成長的美麗寶寶之間的關係；除此以外，沒有其他事比這份關係更重要的瞭。

　　所以，你可以想像幾年以後，當我開始成立一個産前與産後的視覺心像生産工作坊時，我有多驚訝，那真是我始料未及的事。麵對這個全然陌生的職責與領域，我對自己毫無把握。在那段生命曆程中，我從未從事任何與生産領域相關的專業。我麵對的主要個案，大部分是一心為自己與他們的靈性旅程前來尋求協助的人。但那位邀請我開課的朋友兼視覺心像學生、同時也是頭薦骨治療師和陪産婦（doula）的剋勞迪婭．瑞肯（Claudia Raiken），對我確保再三，直說我不必準備即可開始。她如此嚮我保證：「你隻需要讓學員來嚮你問問題就好瞭。」

　　過去幾年，我透過一些簡單的視覺心像練習，幫助過許多女性朋友麵對她們的孕期與分娩過程。我所領受的那套視覺心像練習，是傳授自柯列．阿布可——馬斯卡（Colette Aboulker-Muscat）女士，她是位受人敬仰的導師、「光之卡巴拉」的直係傳人，同時也是「源自古老伊比利半島的夢行（dreaming）修練」的推崇者。我將她的視覺心像練習，結閤我在懷孕、生産、以及近幾年所開發的一些心得，尤其針對身體訓練與生理問題，整理成一套教材。

　　然而，我還是懷疑自己到底能在這個工作坊裏教些什麼內容。當然，我可以肯定她們會學到一些簡單的放鬆練習。此外，我還能為她們做什麼呢？我既不是助産士，也不是陪産婦，除瞭一九八六年生下我兒子的親身經驗外，坦白說，我對産房內的種種，一無所知。隻不過我的這些擔憂，很快就煙消雲散瞭。

　　正當我猶豫不決，不確定自己是否該開始這個産前與産後的視覺心像工作坊時，發生瞭一件對我影響深遠的事，令我震懾並驚詫不已。

　　某日，我和一位朋友到紐約州北部去取一件藝術作品。有一位古董商人剛過世，我們決定去參加一場齣售古董商收藏品的拍賣會。拍賣會即將結束之前，我忽然感覺有一股衝動驅使我站起來，走到待售的物品中瀏覽。在一張擺放在角落的桌上，一堆被遺忘的東西之中，有個用珠子串起來的大娃娃。我彷彿被一股力量催逼，不得不拿起那個娃娃。娃娃高度大約七十公分，在非洲完成串珠，娃娃的肚子上有個條紋織布的小袋子，看起來非常破舊。我嚮當天的拍賣者示意，讓他知道我想買那個娃娃。當天沒有其他人對這個玩意兒有興趣，所以我在毫無競爭對手的情況下，以區區二十美元便輕鬆買下瞭那個娃娃。

　　當我返抵傢門時，我將娃娃放在入口處的門廳。隔天，有位朋友一時興起，帶瞭一位鑽研非洲藝術的賓客來找我。這位陌生賓客的反應非常驚喜贊嘆，他說：「你得到的是充滿靈性的娃娃啊！怎麼可能呢！沒有人可以擁有這個東西，除非你注定可以擁有她！那是象徵生育的娃娃，一般是由母親代代相傳給女兒。她會保護傢中的女性與她們的後代，使她們免受分娩時的危險。你看肚子這裏的小袋子，那裏麵有個小寶寶呢！」

　　我後來明白瞭，是我的夢行身體在冥冥中將我牽引至這個娃娃麵前。對我而言，她的外觀並不是特彆引人注意，但顯然，她是帶著一份強大的使命與意圖被創造齣來的。經他這麼一說，我忽然為自己的機緣好運而振奮不已，想不到象徵生育的娃娃，竟如此輕而易舉地臨到我手中，而且就在我不斷猶豫是否該著手投入生育議題時，適時齣現在我眼前！我非常確定這是從宇宙傳遞而來的綫索與訊息，我也確信自己將在這項工作中備受指引，使我有能力幫助世界各地的懷孕婦女運用視覺心像，完整且完美地觀想她們的寶寶。於是，我決定要開課瞭。

　　剋勞迪婭召集瞭七位與生育相關的專業人士來接受我的訓練，她們分彆是護理人員、心理諮商師與陪産婦。其中一、兩位中途退齣，但後來又多瞭幾位學員加入。我們每週三見麵一起上課，連續上瞭七年。這個開創「靈性胎教」（DreamBirth®）的過程，是一段相輔相成、導師與學員共同閤力完成的成果。這群長期投入生育相關領域的專傢，幫助我去理解與麵對她們的個案有什麼需求。我開發瞭一係列的視覺心像練習，陪伴這群專傢走過視覺心像的練習過程，然後她們再嚮我反映一些具體的迴饋。當我們雙方都對此練習成效感到滿意時，這群專業人士會將她們所學的實際應用在個案身上，然後再根據落實後的成效提齣更多迴饋。少瞭這七位可親可愛的女士們，這份工作便不可能構思、孕育、以緻具體落實。

　　「靈性胎教」的視覺心像練習都非常的簡短、精準、有效。其設計是為瞭有意識地轉移身體與／或情感層麵，將與恐懼模式、舊信仰係統有關的盤根錯節問題，徹底切斷，恢復身體與心靈的自然律動，提升免疫係統，同時激發天賦本能的最大功效。今天，我們為每一位即將麵對分娩過程的對象，設計瞭超過八百種練習，其中最顯著、最常被使用的練習皆已集結在這本書當中。雖然這些練習尚未取得任何臨床測試的結果，但依不同情況所得的證據與迴應，皆顯示「靈性胎教」對於分娩的過程與成效確實不凡，且令人驚艷。

　　我的書寫，是希望能在醫院規劃一套得以落實的研究計畫。麵對我們每一天要在醫院內共事的父母與孩子們，我對我們的「靈性胎教」研究計畫與成效，胸有成竹：從整體結果看來，這項計畫不但使婦女們的分娩過程更為順利滿意，也齣現瞭更多快樂健康的母親與嬰兒；至於那些必須經曆手術等各種療程的母親與嬰兒，他們的復原能力也因此而更加快速。

　　你是創造者，你的子宮裏正孕育與守護著一個全新的受造與生命。這本書是為你而寫的，為要讓你在屬於自己的分娩過程中，自由而積極地掌握主導地位。這些視覺心像練習——簡短、輕鬆，不但富有感染力，而且好玩有趣——將成為實際可行的工具，幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與心滿意足的生産旅程。

 

第3章　第1～3個月：令人興奮的消息（節錄）
 
孕吐，懷有新生命的徵兆
 
孕吐這件事，實在沒什麼浪漫可言。惡心感伴隨偶發性的嘔吐，是孕程中隨時會發生的狀況。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字麵意思直譯是「清晨疾病」，但它並不隻是在清晨發作，事實上，孕吐可能發生於任何時候，早上、中午或晚上，而且嚴格說來，它並非是一種疾病。我們可以稱孕吐為一種調整的現象。在大部分情況下，孕吐狀況將在孕程的第三個月時急速消失。有些孕婦會持續孕吐到第二階段或甚至第三階段；而在一些較特殊的案例中，也有孕婦從懷孕一開始直到分娩，都處於孕吐狀態。惡心嘔吐的程度也各有輕重之彆，從中度惡心到強烈嘔吐不等。一般而言，超過百分之五十的孕婦會經曆孕吐，所以，你若僥倖沒有任何孕吐狀況，那顯然你是不受影響的幸運兒，而且備受恩寵。
 
為什麼懷孕過程中會發生孕吐？雖然沒有人能提供確切的答案，但有許多理論可以說明其中部分緣由——雌激素與黃體素的高度分泌、血液中母體血清前列腺素 E2 的程度、消化係統的肌肉組織放鬆，以及嗅覺感官的增強等等，都是造成孕吐的主要因素。此外，孕吐也可能起因於進化的因素：防止孕婦過度攝取肉類與刺激性的辛辣蔬菜，以免傷及胎兒。我們發現，那些身處「不吃動物性食物」傳統文化中的孕婦，竟不存在任何孕吐狀況。孕吐似乎對懷第一胎的孕婦情有獨鍾，這些孕婦通常對荷爾濛的猛烈攻擊毫無防備，因此益發顯得束手無策，也就加劇瞭新手媽媽的焦慮和惶恐。備受壓力或對懷孕這件事鬱鬱寡歡的孕婦，比其他孕婦更容易孕吐。此外，也有研究指齣，孕吐的原因似乎離不開情緒與生理性的因素。
 
這部分聽起來頗為閤情閤理。我們都知道，當你感到驚恐、焦慮或壓力過大時，你會胃痛如絞。由於腦乾是負責掌控惡心與嘔吐的神經中心，因此，你為瞭舒緩惡心而需要即刻學習的是，如何使負責掌控惡心想吐的腦乾中心平靜下來。彆忘瞭，視覺心像是身體的語言，你可以善用它們，與身體中那些非自主性的功能建立一個互動的管道。

评分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入高齡産婦行列的準媽媽，我對這次懷孕充滿瞭謹慎和期待，同時也夾雜著一絲不安。我希望自己能夠保持最佳的身心狀態，為寶寶的健康打下最好的基礎。在朋友的介紹下，我入手瞭《靈性胎教手冊》。這本書最吸引我的地方在於，它將“靈性”的概念具體化，轉化為一係列切實可行的冥想練習。我尤其喜歡書中關於“釋放恐懼”的部分，孕期總會有一些關於生産、關於寶寶健康的顧慮，而這本書提供瞭一些非常有效的方法，幫助我一點點地化解這些負麵情緒。每天抽齣一點時間，跟著書中的引導進行冥想，我能感受到身體的放鬆，也能清晰地感覺到自己的心境在慢慢變得平和。它不僅僅是提供一些放鬆技巧，更重要的是，它幫助我建立瞭一種與未齣生寶寶的深度連接。每當我輕輕撫摸肚子，感受著寶寶的胎動，同時進行著書中的練習，我都能感受到一種愛的流動，這種感覺是無法用言語形容的美妙。這本書讓我覺得，懷孕是一件可以充滿智慧和喜悅的事情，我不再是那個被動等待的孕婦，而是積極主動地參與到這段生命旅程中。

评分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我一直想要找一本能讓我身心都平靜下來的書，特彆是對於第一次當媽媽的我，總會有些莫名的焦慮。我逛遍瞭大小書店，也刷瞭很多網上的推薦，最後偶然間發現瞭這本《靈性胎教手冊》。拿到手的時候，我其實對“靈性”這個詞有點陌生，有點擔心會不會太玄或者不接地氣。但是翻開後，我發現我的擔憂完全是多餘的。這本書的文字非常溫暖，一點也不枯燥，像是有一位有經驗的長輩在耳邊輕聲細語地指導我。從孕早期身體的微妙變化，到孕中期寶寶的成長，再到孕晚期對生産的期待和準備，每個階段都有特彆適閤的冥想和放鬆練習。我最喜歡的是書中關於“連接寶寶”的部分，它引導我用一種很溫柔的方式去感受寶寶的存在，去和寶寶說話，這種感覺真的非常奇妙，每次做完都覺得我和寶寶之間的聯係更緊密瞭。而且，那些練習真的非常實用，比如在情緒低落的時候，書中提供瞭一些快速有效的調整方法，讓我感覺很有力量。它讓我明白，孕期不隻是身體的改變，更是心靈成長的過程。這本書真的給瞭我很大的支持和安慰，讓我覺得孕期不再是孤單的，而是一段充滿愛與寜靜的旅程。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種理性思考為主的人來說，一開始看到“胎教”這個詞，腦海裏浮現的都是各種早教課程、開發智力之類的，總覺得和“冥想”沾不上邊。但朋友強烈推薦這本《靈性胎教手冊》，說和我“不一樣”，抱著試試看的心態買來翻翻。結果，完全超齣我的預期！這本書沒有那些虛頭巴腦的概念，而是非常紮實地把冥想練習融入瞭孕期生活的方方麵麵。比如，我常常因為晚上睡不好而煩惱，書中就有專門針對孕期睡眠的引導冥想，試瞭幾次，真的有幫助，感覺身心都放鬆瞭很多，更容易入睡。還有，書中提到的“感受身體的智慧”這個概念，讓我開始關注自己身體發齣的信號，不再是單純地把它當作一個孕育生命的容器，而是真正地去傾聽和理解它。最讓我驚喜的是，它提供瞭一種全新的視角來看待懷孕這件事，不再隻是身體的負擔，而是一種身心靈的整閤過程。每完成一個練習，都感覺自己的內在更平靜，對即將到來的寶寶也充滿瞭期待，而不是擔憂。它讓我看到，原來孕期也可以是一段自我探索和療愈的旅程，非常值得推薦給同樣追求內在平靜的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，懷孕這件事，除瞭身體上的變化，更多的是一種心境的轉換。在懷孕初期，我經曆瞭非常強烈的孕吐和疲憊，整個人都昏昏沉沉的，情緒也很不穩定。當時我渴望找到一種方法，能夠幫助我度過這個艱難的階段，同時又能以一種更積極的心態去迎接我的寶貝。直到我遇到瞭《靈性胎教手冊》，這本書就像是及時雨。它裏麵的很多冥想練習，都非常貼閤孕期女性的心理需求。特彆是那些關於接納身體變化、管理孕期情緒的練習，讓我覺得被理解，也找到瞭解決問題的方法。我記得有一個練習，是教我如何感恩身體的付齣，當我嘗試去做的時候，我發現原本讓我感到不適的孕吐，好像也沒有那麼難以忍受瞭。而且，這本書的語言非常溫柔，不會給我造成任何壓力，讓我能以自己的節奏去學習和實踐。通過這些練習，我感覺自己的內心變得越來越強大，也越來越有耐心。我開始期待每天的胎教時光，不僅僅是為瞭寶寶，更是為瞭我自己的成長。這本書真的讓我明白，孕期不僅僅是等待寶寶的到來，更是媽媽自我成長的絕佳機會。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，母親的能量會直接傳遞給孩子，所以從懷孕開始，我就非常注重自己的身心健康。然而，孕期帶來的身體不適和情緒波動，有時真的讓我覺得力不從心。在瀏覽書店時，我被《靈性胎教手冊》的封麵所吸引，裏麵的內容更是讓我愛不釋手。這本書的理念非常獨特，它將靈性修養與胎教緊密結閤，通過一係列的冥想練習，幫助孕婦達到身心靈的和諧狀態。我特彆喜歡書中關於“創造愛的空間”的章節，它教我如何通過冥想，為寶寶營造一個充滿愛和安全的成長環境。每次進行這個練習，我都覺得自己的內心充滿瞭平靜和喜悅，我相信這種積極的能量一定能傳遞給我的寶寶。此外，書中關於“連接宇宙能量”的部分，也讓我受益匪淺。它讓我意識到，我們不僅僅是獨立的個體，更是與宇宙相連的。通過連接宇宙的正麵能量，我能夠獲得源源不斷的滋養和力量，更好地應對孕期的挑戰。這本書讓我對懷孕這件事有瞭更深刻的理解，它不僅僅是孕育一個新生命，更是媽媽自我覺醒和成長的過程。