灵性胎教手册：从怀孕到生产的161个冥想练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Catherine Shainberg

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• 灵性成长
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• 胎教
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• 身心健康
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• 冥想练习
• 情绪管理
• 自我成长
• 产前准备

　　受过「灵性胎教」的宝宝，出生后都特别平和喜悦
　　迎接宝宝诞生的同时，也疗癒自己曾受伤的内在小孩

　　・清理潜意识对于怀孕的抗阻，益于受孕
　　・怀孕期间，保护你和宝宝远离不好的能量
　　・减轻生产时的疼痛，缩短分娩的时间
　　・加速产后体态恢复，加速伤口癒合
　　・降低「产后忧郁」的发生风险

　　【受孕前的25个冥想练习】
　　清除潜意识中「为人母」的恐惧与抗拒
　　清理家族中，关于生小孩的负面信念

　　【怀孕第1－3个月的11个冥想练习】
　　缓解焦虑、愤怒、沮丧等情绪，减轻「孕吐」等生理不适
　　安抚改变中的身体，为宝宝营造安心成长环境

　　【怀孕第4－6个月的20个冥想练习】
　　舒缓睡眠障碍、高血压、水肿、抽筋、痠痛等等状况
　　准备好平稳的心情，来面对各项产检、羊膜穿刺

　　【怀孕第7－10个月的19个冥想练习】
　　疗癒自己与母亲之间的心结，释放「当不了好妈妈」的担忧
　　把握孕程最后阶段，释放破坏性的记忆，清爽迎向人生下一个阶段

　　【准备分娩的25个冥想练习】
　　帮助宝宝就定位，在冥想中彩排分娩过程
　　舒缓子宫收缩，减轻分娩疼痛，或使剖腹产顺利进行

　　【产后的53个冥想练习】
　　给予身体所需的安顿，走出产后的忧郁低潮
　　练习身体的雕塑与改造，并找到与宝宝自在的相处节奏
　　专为「新手爸爸」设计的冥想，建立爸爸与宝宝爱的连结

　　这一本简单而完备的灵性胎教手册，多年来，不断被世界各地的准妈妈们持续验证，帮助她们顺利度过孕程及分娩的时光。作者凯萨琳博士，师承耶路撒冷的柯列・阿布可・马斯卡女士——「光之卡巴拉」的直系传人。本书含括：受孕前、怀孕、分娩、产后等四大阶段，透过适当的冥想练习，舒缓生理上的不适及情绪跌宕。

　　书中的161个冥想练习，能有效地转化身体或心灵层次的恐惧模式，将潜意识中盘根错节的负面信念彻底切断，恢复身心之间的自然律动，提升免疫系统，并激活身体孕育下一代的天赋能力。这些练习简短、轻松、好玩有趣，却是实际可行的工具，可帮助你与你的宝宝，一同体验一趟安全与安心的生产历程。

　　即使翻阅本书时你已怀孕一段时间，甚至孩子已出生，一样可以回过头来做练习。这些冥想是作用于潜意识，而潜意识是超越时间与空间的存在，你仍然可以急起直追，开始一步步操练那些错过的练习。信不信由你，你可以透过「当下」合宜而适切的练习，来修复你的过去。

 

生命之初的静谧旅程：孕育与成长的深度探索 本书旨在为所有期待新生命降临的父母，特别是那些寻求超越传统育儿范畴、拥抱更深层次内在连接与成长的家庭，提供一份详尽、具有启发性的指引。我们深信，孕育生命的九个月不仅是生理上的变化，更是一场深刻的灵性蜕变与意识扩展的旅程。本书并非专注于具体的医疗建议或生产技巧，而是将焦点置于孕期心灵的滋养、亲子关系的早期建立，以及如何通过内观和觉察，为迎接新生儿奠定坚实、和谐的生命基础。 全书结构围绕着孕育周期的不同阶段展开，但其核心理念是建立在“意识先行”的原则之上。我们认为，胎儿的感受与发展，与其说受到外界环境的直接影响，不如说更深刻地被母亲（及伴侣）的内在状态所塑造。因此，本书大量篇幅用于引导父母探索自身的潜意识模式、情绪基模，以及如何通过主动的自我疗愈，为胎儿创造一个无染、充满爱的“内在摇篮”。 第一部分：觉醒之始——孕初期的内在准备 当我们得知生命在体内萌芽的那一刻起，一场与自身灵魂深处的对话便已拉开序幕。本部分详细探讨了如何识别和处理孕早期可能带来的巨大心理冲击——无论是喜悦的涌动，还是伴随而来的焦虑、不确定感。我们不回避这些复杂的情绪，而是将其视为成长的契机。 我们提供了系统的自我观察工具，帮助准父母区分哪些是自身未解决的童年阴影投射，哪些是与新生命产生的真正连接。内容涵盖： 接纳与臣服的艺术： 如何放下对完美孕期的执着，坦然接受身体与情绪上的起伏不定。 内在意图的设定： 深入探讨“成为父母”的深层动机，清晰地描绘出希望孕育一个怎样心灵的生命，并以强烈的正面意图灌注于日常生活中。 身体的智慧： 引导读者学习倾听身体发出的细微信号，将身体的不适（如孕吐、疲惫）解读为转化的讯号，而非需要被“战胜”的敌人。我们探讨了如何通过放松技巧，缓解生理上的不适，同时提升对生命能量流动的敏感度。 第二部分：深度连接——孕中期的意识构建 进入孕中期，身体逐渐稳定，此时正是构建与胎儿精神层面连接的黄金时期。本部分的核心在于培养父母双方（包括父亲的角色）与腹中胎儿进行“无声对话”的能力。 我们详细介绍了一系列帮助构建稳定、和谐共振场域的方法： 心率同步化训练： 探索如何通过调整呼吸和心跳的节奏，与胎儿建立起稳定的、富有节奏感的沟通桥梁。这并非空泛的想象，而是基于生理反馈的实践。 共同的梦想空间： 引导父母一起创造一个想象中的、安全的“心灵花园”，定期在其中相遇，共同构思未来的生活场景，将积极的愿景通过意识传递给胎儿。 声音频率与情绪的共振： 探讨了特定声音频率（包括人声、音乐）对胎儿神经系统发育的影响，并提供了如何选择和创造能带来安宁与喜悦的听觉环境的具体指导。我们强调，父母日常交流的“语调”远比言语内容本身更具穿透力。 连接祖先的能量流： 邀请读者回顾自身的家族历史，识别并清理可能遗传给下一代的未竟课题。通过向过往的生命致敬和释放，确保新的生命得以在一个更纯净的能量场中开始。 第三部分：临界边缘——孕晚期的能量整合与释放 孕晚期是能量积蓄和为“跨越”做准备的关键阶段。此时，父母的重点转向了情绪的释放、对未知分娩过程的信任重建，以及为迎接新生命到来做好全方位的内在准备。 本部分提供了： 信任的锚定： 针对分娩恐惧，我们侧重于建立对自然过程的深层信任。这涉及到对分娩的生理学意义的重新定义，将其视为灵魂升级与能量释放的仪式，而非痛苦的对抗。 内在安全区的搭建： 教授如何在分娩前夕，无论环境如何，都能迅速进入一个由自己主导的“内在避难所”，保持心境的稳定。 “交接”的仪式感： 探讨了如何在分娩前后，通过精心设计的、充满敬意的仪式，象征性地完成“分离”与“连接”的过程，帮助父母放下旧有的自我，全然迎接新身份。 伙伴间的能量支持系统： 特别为伴侣设计了如何在分娩过程中，通过非言语的能量传递和稳定陪伴，成为产妇最坚实、最宁静的后盾，而非仅仅是协助者。 本书的最终目的，是帮助父母从“养育一个婴儿”的机械操作者，转变为“陪伴一个独特灵魂体验人间旅程的引导者”。我们提供的工具和视角，旨在激发父母与生俱来的直觉力量，使孕育过程成为一场充满深度觉知、深刻爱意和宁静喜悦的内在探险。通过专注于父母自身的心灵成长，我们相信，这份内在的丰盛将自然而然地流淌给新生的生命，为其打下坚实、和谐的生命基石。

作者简介

凯萨琳・仙伯格（Catherine Shainberg）博士

　　成长于法国与英格兰，在法国索邦大学取得硕士学位，曾担任联合国教科文组织顾问。一九七二年移居以色列，跟随声誉卓着的卡巴拉学家（犹太教神祕主义学家）柯列．阿布可．马斯卡女士（Colette Aboulker-Muscat）学习「光之卡巴拉」——传承自古老伊比利半岛的卡巴拉学家，一脉相承至柯列女士的家族。

　　一九八一年受邀至纽约的视觉心像美国研究所任教，并取得心理学硕士与博士学位。一九八二年创办视觉心像学院（The School of Images），致力于传授具有启发性的梦境与意念技巧。在与柯列女士合作二十年后，开始将视觉心像技巧应用到特殊领域，例如：健康、金钱、情绪疗癒、克服上瘾、转化人际关系、手术后复元等。其中，更是将柯列女士最为人所推崇、对不孕症的疗癒，发扬光大。

　　现居美国纽约，并旅行世界各国带领视觉心像工作坊，在斯洛维尼亚、日本、澳洲、俄罗斯、西班牙、比利时等地，都有视觉心像学院的分支机构。着有《视觉心像》、《灵性胎教手册》等书。

译者简介

童贵珊

　　政治大学新闻系毕业，曾任职杂志社资深撰述，目前为特约翻译与文字工作者，译有《大脑依恋障碍》、《正念生活，从年轻到年老》、《每一天都是出走的练习》、《当下说不的力量》等书。

 

【自序】实践光之卡巴拉
【前言】你是生命的创造者

第一部    受孕
第一章    受孕前：清理阻碍
第二章    受孕：一个灵魂的到来

第二部    怀胎
第三章    第1－3个月：令人兴奋的消息
第四章    第4－6个月：沐浴在母爱的光辉
第五章    第7－10个月：为分娩做准备

第三部    生产
第六章    生产：迎接你的宝宝
第七章    建立亲子连结：第一个笑容

第四部    产后
第八章    父亲角色：美好的关系

【结语】当你的孩子梦见你

附录一：灵性胎教案例实录
附录二：关于手术过程与医疗测试
附录三：停止早期宫缩与修复前置胎盘

【161个练习索引】
一、受孕前：清理阻碍
练习1：记住夜晚的梦境
练习2：针对夜晚的梦提出关键问题
练习3：为洞见你的关键问题做准备
练习4：我的关键问题是什么？
练习5：清空并洗涤你的包包
练习6：清理你的子宫
练习7：清理你的房间
练习8：清理堕胎后的罪恶感，并请求孩子的原谅
练习9：清理恐惧
练习10：领受来自天堂的祝福
练习11：辨识重复性的行为与思考模式
练习12：清理家族中关于受孕的信念
练习13：编织你的家族历史挂毯

二、受孕：一个灵魂的到来
练习14：后退三步
练习15：回到爱所在的地方
练习16：回归唿吸的自然节奏
练习17：移植盆栽里的植物
练习18：与伴侣的唿吸节奏同步
练习19：感恩孩子的到来
练习20：召唤一个灵魂前来
练习21：找出最佳受孕时辰
练习22：让你的卵巢与子宫发光
练习23：在光里受孕
练习24：绿草地上的色彩
练习25：两面镜子

三、第1－3个月：令人兴奋的消息
练习26：正视梦境的需求
练习27：将矛盾的情绪清除殆尽
练习28：进入子宫探视宝宝
练习29：与树一同唿吸
练习30：靛蓝色的圆柱
练习31：清理让胃不舒服的颜色
练习32：画一个光之保护圈
练习33：扫除枯叶
练习34：扫除忧虑
练习35：用光之帘幕保护你和宝宝
练习36：光环的疗癒力

四、第4－6个月：沐浴在母爱的光辉
练习37：观照孕程的身体变化
练习38：清理具破坏力的声音
练习39：清理坏习惯
练习40：吹散头顶的乌云
练习41：帮助你和宝宝准备好接受产检
练习42：舒缓痠疼不适的颜色
练习43：散发光芒的孩子
练习44：吸走对你和宝宝不好的能量
练习45：你和宝宝的祕密花园
练习46：编织孩子的生命挂毯
练习47：那到充满于你的蓝光
练习48：降低血压指数
练习49：纾缓肿胀的状况
练习50：启动肌肉的微动作
练习51：伸展你的身体
练习52：让身体得到支撑
练习53：光之海洋(1)
练习54：抽离当下，倒带回去
练习55：寻求祖先的支持
练习56：生命树

五、第7－10个月：为分娩做准备
练习57：释放内在小孩
练习58：疗癒那个曾被母亲伤害的你
练习59：告别你身体里的母亲
练习60：让破坏性的记忆烟消云散
练习61：给自己温柔与爱的呵护
练习62：为分娩过程彩排
练习63：「哔呜」唿吸法
练习64：阳光油滴
练习65：为自己做决定
练习66：接受并相信你的选择
练习67：成为水
练习68：让剖腹产顺利进行
练习69：减轻分娩时的疼痛
练习70：舒缓子宫收缩的油
练习71：缓解胎儿窘迫
练习72：五十根手指的按摩
练习73：帮宝宝调整胎位
练习74：安住在神圣者手中
练习75：光之海洋(2)

六、生产：迎接你的宝宝
练习76：帮助宝宝就定位
练习77：询问身体是否准备好要分娩了
练习78：温暖下背部与骨盆
练习79：让神圣的通道敞开
练习80：鸭子唿吸
练习81：扩张下半身
练习82：在安静之处独处
练习83：欣赏你的家
练习84：沉浸并涤净自己
练习85：随波起伏(1)
练习86：放手让身体作主
练习87：宫缩来时的唿吸节奏
练习88：晋升版自然唿吸法
练习89：使你一路平安的蓝金色道路
练习90：被光围绕的房间
练习91：返回充满爱的地方
练习92：构筑爱的网络
练习93：随波起伏(2)
练习94：让白云承载你的恐惧和焦虑
练习95：安顿在水之中
练习96：松绑缠绕的脐带
练习97：把束缚丢掉
练习98：旋转宝宝的角度
练习99：顺利排出胎盘
练习100：修复伤口(1)

七、建立亲子连结：第一个笑容
练习101：舒缓会阴部肿胀
练习102：专治疼痛与淤青的天使按摩
练习103：发光的导尿管
练习104：安抚肾上腺
练习105：与你的宝宝连结
练习106：肌肤接触
练习107：看进宝宝的眼眸深处
练习108：以爱之声唿唤孩子的名字
练习109：用手稳稳地抱着宝宝
练习110：成为你的宝宝
练习111：觉察宝宝对肌肤碰触的需要
练习112：孵化
练习113：宝宝是一面镜子
练习114：将乳头由内转向外
练习115：永恆的泡泡
练习116：你的情绪颜色
练习117：轻声叹息「啊……」
练习118：滴答滴答
练习119：心连心
练习120：送出你的感恩
练习121：沙滩摇篮
练习122：往下扎根
练习123：安抚你的内在小孩
练习124：丢掉忧郁的你
练习125：雕塑完美体态
练习126：排除多余的水分
练习127：凯格尔视觉心像运动
练习128：草坪上除草
练习129：朝着目标前进
练习130：沙滩上的曼陀罗
练习131：三条鱼的探险之旅
练习132：另一半的你

八、父亲角色：美好的关系
练习133：准备好当爸爸
练习134：拥抱受伤的孩子
练习135：看到正反两面的自己
练习136：调和你和伴侣的唿吸
练习137：在光里受孕——父亲的作业
练习138：绿草地上的色彩——父亲的作业
练习139：黑色三角形
练习140：大步跨出去
练习141：将你最好的给出去
练习142：看见影像画面成真的日期
练习143：平衡内在的阴与阳
练习144：光之桥
练习145：爸爸进入子宫探视宝宝——父亲的作业
练习146：切断过往的负面绳索
练习147：为分娩过程彩排——父亲的作业
练习148：跳火圈的勇气
练习149：使你一路平安的蓝金色道路——父亲的作业
练习150：「哔呜」唿吸法——父亲的作业
练习151：让神圣的通道敞开——父亲的作业
练习152：黄金油滴——父亲的作业
练习153：与你的宝宝连结——父亲的作业

【结语】当你的孩子梦见你：灵性胎教故事摘录
练习154：光之海洋(3)
练习155：在快乐与痛苦中得到平衡

【附录二】关于手术过程与医疗测试
练习156：花园：准备接受检查
练习157：清除毒素
练习158：修复伤口(2)

【附录三】停止早期宫缩与修复前置胎盘
练习159：平静浪潮
练习160：绑紧小袋子
练习161：高抬胎盘

 

自序

实践光之卡巴拉

　　如果我发自内心创作，几乎万事都成；如果我从大脑去创作，则一切徒劳无功。——画家　马克．夏卡尔（Marc Chagall）

　　护士走进空荡荡的等候室里，告诉我，我怀孕了。我原是为了更年期的停经检查而来的。护士把我的尿液杯子举起，让我看看杯子底部的蓝色点点，向我解释那意味着有个小生命已在我的体内成长。我掩面嚎啕大哭，而且哭了很久。这简直令人难以置信。我当时已经四十一岁了。

　　等我终于哭完而睁开眼睛时，房间里灯光柔和，弥漫着一股宁谧氛围。那是阳光，抑或纯然是我的情感作用？如此神奇之事竟发生在我身上！在整个孕程中，这股不可思议的惊喜从未消失，为我的每一个念头与行动增添不少亮丽色泽。当我第一次亲眼凝视我儿子的小脸蛋，并将他紧拥入怀时，我简直欣喜若狂。尔后看着他一天天长大，内心那股无法言喻的爱与感恩，不禁满溢而出。

　　事实上，我对怀孕的真实情况近乎无知，而我的母亲和老师柯列女士又住得离我甚远，于是我只能高度仰赖书籍的指示。我埋首钻研所有我能找到的资讯，大量吸收一切与怀孕有关的临床资料，以及分娩前的种种征兆。然而，我找不到任何引导我去面对孕程期间那些排山倒海而来、使我措手不及的情绪反应的书籍；我也遍寻不着任何能指引我前行的梦行地图与标示，带我踏上这片孕育于体内的新大陆；当我想要使用我的语言与视觉心像跟腹中胎儿建立连结时，我找不到任何足以指示我深入这段互动旅途的声音。

　　我心中充满好奇，有好多亟待寻求答案的问题在追问我。宝宝听得到我的声音吗？他感受得到我的爱与关切吗？他是否发育正常？他是否备受保护，不受我周遭那些嘈杂噪音与激动情绪所影响？他会发现自己蜷缩着身子，躲在我的心脏下方吗？我们会互有好感而相看两不厌吗？到底我要如何去感知、看见并知道有个陌生人正在我体内一吋一吋地成形长大？

　　当我的孕程持续进展时，我开始发展属于我个人的沟通语言。我以无止尽的话语跟我的宝宝说话，我也将我心灵之眼所看见的影像画面传递给他。我对他日有所思夜有所梦。我唱歌给他听，我对他发出咯咯声调，也对他低声哼唱。当我觉得某些外在的混乱可能使他受到搅扰时，我会轻抚肚腹来安抚他。我指示他可以如何滑出产道——我将这过程观想成花茎扩展开来，让宝宝能顺利通过——不偏不倚地坠入他父亲展开的双臂，应声出生于一座美丽的花园中。我的外在与内在世界开始枝繁叶茂，欣欣向荣。我沉浸于小宝宝与我所梦想的奇异世界里。我专注沉浸于爱之中，没有任何外物足以惊动我。

　　当然，我向来就是个梦行者（dreamer）。只是，我从未想过要写一本有关怀孕母亲发挥梦行力量的书。我只是一味地浸淫于无限瑰丽的梦行之中，亦即我与那位在我体内安静成长的美丽宝宝之间的关系；除此以外，没有其他事比这份关系更重要的了。

　　所以，你可以想像几年以后，当我开始成立一个产前与产后的视觉心像生产工作坊时，我有多惊讶，那真是我始料未及的事。面对这个全然陌生的职责与领域，我对自己毫无把握。在那段生命历程中，我从未从事任何与生产领域相关的专业。我面对的主要个案，大部分是一心为自己与他们的灵性旅程前来寻求协助的人。但那位邀请我开课的朋友兼视觉心像学生、同时也是头荐骨治疗师和陪产妇（doula）的克劳迪娅．瑞肯（Claudia Raiken），对我确保再三，直说我不必准备即可开始。她如此向我保证：「你只需要让学员来向你问问题就好了。」

　　过去几年，我透过一些简单的视觉心像练习，帮助过许多女性朋友面对她们的孕期与分娩过程。我所领受的那套视觉心像练习，是传授自柯列．阿布可——马斯卡（Colette Aboulker-Muscat）女士，她是位受人敬仰的导师、「光之卡巴拉」的直系传人，同时也是「源自古老伊比利半岛的梦行（dreaming）修练」的推崇者。我将她的视觉心像练习，结合我在怀孕、生产、以及近几年所开发的一些心得，尤其针对身体训练与生理问题，整理成一套教材。

　　然而，我还是怀疑自己到底能在这个工作坊里教些什么内容。当然，我可以肯定她们会学到一些简单的放松练习。此外，我还能为她们做什么呢？我既不是助产士，也不是陪产妇，除了一九八六年生下我儿子的亲身经验外，坦白说，我对产房内的种种，一无所知。只不过我的这些担忧，很快就烟消云散了。

　　正当我犹豫不决，不确定自己是否该开始这个产前与产后的视觉心像工作坊时，发生了一件对我影响深远的事，令我震慑并惊诧不已。

　　某日，我和一位朋友到纽约州北部去取一件艺术作品。有一位古董商人刚过世，我们决定去参加一场出售古董商收藏品的拍卖会。拍卖会即将结束之前，我忽然感觉有一股冲动驱使我站起来，走到待售的物品中浏览。在一张摆放在角落的桌上，一堆被遗忘的东西之中，有个用珠子串起来的大娃娃。我彷彿被一股力量催逼，不得不拿起那个娃娃。娃娃高度大约七十公分，在非洲完成串珠，娃娃的肚子上有个条纹织布的小袋子，看起来非常破旧。我向当天的拍卖者示意，让他知道我想买那个娃娃。当天没有其他人对这个玩意儿有兴趣，所以我在毫无竞争对手的情况下，以区区二十美元便轻松买下了那个娃娃。

　　当我返抵家门时，我将娃娃放在入口处的门厅。隔天，有位朋友一时兴起，带了一位钻研非洲艺术的宾客来找我。这位陌生宾客的反应非常惊喜赞叹，他说：「你得到的是充满灵性的娃娃啊！怎么可能呢！没有人可以拥有这个东西，除非你注定可以拥有她！那是象征生育的娃娃，一般是由母亲代代相传给女儿。她会保护家中的女性与她们的后代，使她们免受分娩时的危险。你看肚子这里的小袋子，那里面有个小宝宝呢！」

　　我后来明白了，是我的梦行身体在冥冥中将我牵引至这个娃娃面前。对我而言，她的外观并不是特别引人注意，但显然，她是带着一份强大的使命与意图被创造出来的。经他这么一说，我忽然为自己的机缘好运而振奋不已，想不到象征生育的娃娃，竟如此轻而易举地临到我手中，而且就在我不断犹豫是否该着手投入生育议题时，适时出现在我眼前！我非常确定这是从宇宙传递而来的线索与讯息，我也确信自己将在这项工作中备受指引，使我有能力帮助世界各地的怀孕妇女运用视觉心像，完整且完美地观想她们的宝宝。于是，我决定要开课了。

　　克劳迪娅召集了七位与生育相关的专业人士来接受我的训练，她们分别是护理人员、心理谘商师与陪产妇。其中一、两位中途退出，但后来又多了几位学员加入。我们每週三见面一起上课，连续上了七年。这个开创「灵性胎教」（DreamBirth®）的过程，是一段相辅相成、导师与学员共同合力完成的成果。这群长期投入生育相关领域的专家，帮助我去理解与面对她们的个案有什么需求。我开发了一系列的视觉心像练习，陪伴这群专家走过视觉心像的练习过程，然后她们再向我反映一些具体的回馈。当我们双方都对此练习成效感到满意时，这群专业人士会将她们所学的实际应用在个案身上，然后再根据落实后的成效提出更多回馈。少了这七位可亲可爱的女士们，这份工作便不可能构思、孕育、以致具体落实。

　　「灵性胎教」的视觉心像练习都非常的简短、精准、有效。其设计是为了有意识地转移身体与／或情感层面，将与恐惧模式、旧信仰系统有关的盘根错节问题，彻底切断，恢复身体与心灵的自然律动，提升免疫系统，同时激发天赋本能的最大功效。今天，我们为每一位即将面对分娩过程的对象，设计了超过八百种练习，其中最显着、最常被使用的练习皆已集结在这本书当中。虽然这些练习尚未取得任何临床测试的结果，但依不同情况所得的证据与回应，皆显示「灵性胎教」对于分娩的过程与成效确实不凡，且令人惊艳。

　　我的书写，是希望能在医院规划一套得以落实的研究计画。面对我们每一天要在医院内共事的父母与孩子们，我对我们的「灵性胎教」研究计画与成效，胸有成竹：从整体结果看来，这项计画不但使妇女们的分娩过程更为顺利满意，也出现了更多快乐健康的母亲与婴儿；至于那些必须经历手术等各种疗程的母亲与婴儿，他们的复原能力也因此而更加快速。

　　你是创造者，你的子宫里正孕育与守护着一个全新的受造与生命。这本书是为你而写的，为要让你在属于自己的分娩过程中，自由而积极地掌握主导地位。这些视觉心像练习——简短、轻松，不但富有感染力，而且好玩有趣——将成为实际可行的工具，帮助你与你的宝宝，一同体验一趟安全与心满意足的生产旅程。

 

第3章　第1～3个月：令人兴奋的消息（节录）
 
孕吐，怀有新生命的征兆
 
孕吐这件事，实在没什么浪漫可言。恶心感伴随偶发性的呕吐，是孕程中随时会发生的状况。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字面意思直译是「清晨疾病」，但它并不只是在清晨发作，事实上，孕吐可能发生于任何时候，早上、中午或晚上，而且严格说来，它并非是一种疾病。我们可以称孕吐为一种调整的现象。在大部分情况下，孕吐状况将在孕程的第三个月时急速消失。有些孕妇会持续孕吐到第二阶段或甚至第三阶段；而在一些较特殊的案例中，也有孕妇从怀孕一开始直到分娩，都处于孕吐状态。恶心呕吐的程度也各有轻重之别，从中度恶心到强烈呕吐不等。一般而言，超过百分之五十的孕妇会经历孕吐，所以，你若侥倖没有任何孕吐状况，那显然你是不受影响的幸运儿，而且备受恩宠。
 
为什么怀孕过程中会发生孕吐？虽然没有人能提供确切的答案，但有许多理论可以说明其中部分缘由——雌激素与黄体素的高度分泌、血液中母体血清前列腺素 E2 的程度、消化系统的肌肉组织放松，以及嗅觉感官的增强等等，都是造成孕吐的主要因素。此外，孕吐也可能起因于进化的因素：防止孕妇过度摄取肉类与刺激性的辛辣蔬菜，以免伤及胎儿。我们发现，那些身处「不吃动物性食物」传统文化中的孕妇，竟不存在任何孕吐状况。孕吐似乎对怀第一胎的孕妇情有独钟，这些孕妇通常对荷尔蒙的勐烈攻击毫无防备，因此益发显得束手无策，也就加剧了新手妈妈的焦虑和惶恐。备受压力或对怀孕这件事郁郁寡欢的孕妇，比其他孕妇更容易孕吐。此外，也有研究指出，孕吐的原因似乎离不开情绪与生理性的因素。
 
这部分听起来颇为合情合理。我们都知道，当你感到惊恐、焦虑或压力过大时，你会胃痛如绞。由于脑干是负责掌控恶心与呕吐的神经中心，因此，你为了舒缓恶心而需要即刻学习的是，如何使负责掌控恶心想吐的脑干中心平静下来。别忘了，视觉心像是身体的语言，你可以善用它们，与身体中那些非自主性的功能建立一个互动的管道。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我一直想要找一本能让我身心都平静下来的书，特别是对于第一次当妈妈的我，总会有些莫名的焦虑。我逛遍了大小书店，也刷了很多网上的推荐，最后偶然间发现了这本《灵性胎教手册》。拿到手的时候，我其实对“灵性”这个词有点陌生，有点担心会不会太玄或者不接地气。但是翻开后，我发现我的担忧完全是多余的。这本书的文字非常温暖，一点也不枯燥，像是有一位有经验的长辈在耳边轻声细语地指导我。从孕早期身体的微妙变化，到孕中期宝宝的成长，再到孕晚期对生产的期待和准备，每个阶段都有特别适合的冥想和放松练习。我最喜欢的是书中关于“连接宝宝”的部分，它引导我用一种很温柔的方式去感受宝宝的存在，去和宝宝说话，这种感觉真的非常奇妙，每次做完都觉得我和宝宝之间的联系更紧密了。而且，那些练习真的非常实用，比如在情绪低落的时候，书中提供了一些快速有效的调整方法，让我感觉很有力量。它让我明白，孕期不只是身体的改变，更是心灵成长的过程。这本书真的给了我很大的支持和安慰，让我觉得孕期不再是孤单的，而是一段充满爱与宁静的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕这件事，除了身体上的变化，更多的是一种心境的转换。在怀孕初期，我经历了非常强烈的孕吐和疲惫，整个人都昏昏沉沉的，情绪也很不稳定。当时我渴望找到一种方法，能够帮助我度过这个艰难的阶段，同时又能以一种更积极的心态去迎接我的宝贝。直到我遇到了《灵性胎教手册》，这本书就像是及时雨。它里面的很多冥想练习，都非常贴合孕期女性的心理需求。特别是那些关于接纳身体变化、管理孕期情绪的练习，让我觉得被理解，也找到了解决问题的方法。我记得有一个练习，是教我如何感恩身体的付出，当我尝试去做的时候，我发现原本让我感到不适的孕吐，好像也没有那么难以忍受了。而且，这本书的语言非常温柔，不会给我造成任何压力，让我能以自己的节奏去学习和实践。通过这些练习，我感觉自己的内心变得越来越强大，也越来越有耐心。我开始期待每天的胎教时光，不仅仅是为了宝宝，更是为了我自己的成长。这本书真的让我明白，孕期不仅仅是等待宝宝的到来，更是妈妈自我成长的绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入高龄产妇行列的准妈妈，我对这次怀孕充满了谨慎和期待，同时也夹杂着一丝不安。我希望自己能够保持最佳的身心状态，为宝宝的健康打下最好的基础。在朋友的介绍下，我入手了《灵性胎教手册》。这本书最吸引我的地方在于，它将“灵性”的概念具体化，转化为一系列切实可行的冥想练习。我尤其喜欢书中关于“释放恐惧”的部分，孕期总会有一些关于生产、关于宝宝健康的顾虑，而这本书提供了一些非常有效的方法，帮助我一点点地化解这些负面情绪。每天抽出一点时间，跟着书中的引导进行冥想，我能感受到身体的放松，也能清晰地感觉到自己的心境在慢慢变得平和。它不仅仅是提供一些放松技巧，更重要的是，它帮助我建立了一种与未出生宝宝的深度连接。每当我轻轻抚摸肚子，感受着宝宝的胎动，同时进行着书中的练习，我都能感受到一种爱的流动，这种感觉是无法用言语形容的美妙。这本书让我觉得，怀孕是一件可以充满智慧和喜悦的事情，我不再是那个被动等待的孕妇，而是积极主动地参与到这段生命旅程中。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种理性思考为主的人来说，一开始看到“胎教”这个词，脑海里浮现的都是各种早教课程、开发智力之类的，总觉得和“冥想”沾不上边。但朋友强烈推荐这本《灵性胎教手册》，说和我“不一样”，抱着试试看的心态买来翻翻。结果，完全超出我的预期！这本书没有那些虚头巴脑的概念，而是非常扎实地把冥想练习融入了孕期生活的方方面面。比如，我常常因为晚上睡不好而烦恼，书中就有专门针对孕期睡眠的引导冥想，试了几次，真的有帮助，感觉身心都放松了很多，更容易入睡。还有，书中提到的“感受身体的智慧”这个概念，让我开始关注自己身体发出的信号，不再是单纯地把它当作一个孕育生命的容器，而是真正地去倾听和理解它。最让我惊喜的是，它提供了一种全新的视角来看待怀孕这件事，不再只是身体的负担，而是一种身心灵的整合过程。每完成一个练习，都感觉自己的内在更平静，对即将到来的宝宝也充满了期待，而不是担忧。它让我看到，原来孕期也可以是一段自我探索和疗愈的旅程，非常值得推荐给同样追求内在平静的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，母亲的能量会直接传递给孩子，所以从怀孕开始，我就非常注重自己的身心健康。然而，孕期带来的身体不适和情绪波动，有时真的让我觉得力不从心。在浏览书店时，我被《灵性胎教手册》的封面所吸引，里面的内容更是让我爱不释手。这本书的理念非常独特，它将灵性修养与胎教紧密结合，通过一系列的冥想练习，帮助孕妇达到身心灵的和谐状态。我特别喜欢书中关于“创造爱的空间”的章节，它教我如何通过冥想，为宝宝营造一个充满爱和安全的成长环境。每次进行这个练习，我都觉得自己的内心充满了平静和喜悦，我相信这种积极的能量一定能传递给我的宝宝。此外，书中关于“连接宇宙能量”的部分，也让我受益匪浅。它让我意识到，我们不仅仅是独立的个体，更是与宇宙相连的。通过连接宇宙的正面能量，我能够获得源源不断的滋养和力量，更好地应对孕期的挑战。这本书让我对怀孕这件事有了更深刻的理解，它不仅仅是孕育一个新生命，更是妈妈自我觉醒和成长的过程。