养孕：180道真食药膳，中西医联手教你吃对好食物，用食养为身体打底，身体养好了，孕自然就来了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕食谱
• 孕期食谱
• 食疗
• 中西医结合
• 养生
• 健康饮食
• 食药膳
• 女性健康
• 怀孕准备
• 自然怀孕

　　★ 整合中西调养观念，教你掌握备孕、怀孕、生产三大黄金契机，养出好孕身心！
　　★ 每个女人都该拥有的食养书！食疗自己就能在家轻松做！

　　现代人由于生活压力大、外在环境污染等问题，不知不觉伤害身体健康而不自知，以致经常产生各类发炎体质、免疫问题、经痛、痰溼等恼人的问题。本书特地结合中西方医学观点与医食同源的概念，并且重点整理出妇女常见的不适或病症，尤其对于有计画生育下一代的适龄男女，提醒大家要从平日的食养做起，从养孕、怀孕到产后各阶段，都该培养正确的食养观念，才能有效改变体质、调养身体。

　　全书以明晰的医学解说，辅以合适的食物摄取建议，借由调整饮食习惯、净化身体，养出健康好孕体质，除了协助适龄男女顺利走过完整孕程，也借由生理及饮食方面的建议，将身体从内到外作一次完整的检视与调养。

本书特色

　　◎融合中西医观点：针对现代人常见难孕症状、妇科问题和产前产后的身体调养，提供详尽的分析和饮食建议。
　　◎180道精选真食药膳：药膳原来这么简单，只要选对食物，在家自己就能轻松做药膳。
　　◎23个好孕食材 ╳ 24个好孕药材图解小百科：教你如何巧用食疗改善体质，在家自己做食疗。

　　◎结合中西医专业，对症建议最安心：针对妇女常见对症状如经痛、多囊性卵巢、不孕症等孕前症状，怀孕期间各种不适如孕吐、腹痛、水肿等到产后各种疑难杂症提出调建等。并因应不孕的特殊身体状况，从孕前到产后坐月子，一路全程陪伴。

好孕推荐

　　（依笔画顺序）
　　林文玲 早安健康发行人
　　林书炜 POP Radio电台台长
　　翁绍评 爱群医疗机构执行长
　　赖荣年 中国医药大学中医学系教授暨中国附医中医副院长


 

孕育之光：科学备孕与生命伊始的深度指南 本书聚焦于现代备孕的复杂性与个体化需求，提供一套全面、前沿且注重身心平衡的备孕策略。它不侧重于单一的食疗或药膳，而是建立在严谨的生理学、内分泌学和生殖医学基础之上，帮助渴望迎接新生命的夫妇系统地优化身体状态，建立最有利于受孕的环境。 --- 第一部分：认知与准备——打好科学备孕的基石 本章节深入探讨了当代不孕不育的普遍原因、常见的误区认知，并引导读者进行深层次的自我评估。我们认为，成功的怀孕始于对自身身体机能的清晰认识。 1. 生育力全景扫描：不再盲目尝试 女性生育力周期精讲： 详细解析卵泡的生长发育、排卵机制、子宫内膜容受性的动态变化。不仅讲述“如何计算排卵日”，更侧重于理解“为什么我的排卵不规律”以及“如何通过非侵入性指标（如基础体温曲线的细微变化、宫颈粘液质量）准确捕捉最佳受孕窗口”。 男性精子健康评估： 突破传统精液分析的局限，探讨精子DNA碎片率、氧化应激水平与受孕成功率之间的关系。提供生活方式干预措施，旨在从源头提升精子的活力与质量。 年龄与生育力： 客观、坦诚地分析不同年龄段的生育力曲线，提供针对性的备孕时间规划建议，避免不必要的焦虑与拖延。 2. 身体环境优化：内分泌平衡是关键 压力与生育轴（HPA轴）： 深入解析慢性压力如何通过皮质醇影响下丘脑-垂体-卵巢（HPO）轴，从而干扰正常的月经周期和排卵功能。介绍科学有效的压力管理技术，如正念减压（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法等，并结合生理反馈训练，帮助身体回归“安全”的生殖模式。 血糖稳定与胰岛素敏感性： 探讨胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）在备孕中的核心地位。提供基于血糖负荷（Glycemic Load）的饮食结构调整建议，重点关注食物的升糖指数管理，而非仅仅是“吃什么”或“不吃什么”。 甲状腺功能与微调： 详细解释亚临床甲状腺功能异常对早期妊娠的影响，强调孕前甲状腺激素水平（特别是FT4和TSH的理想范围）的精细化管理，为孕早期胎儿神经系统发育做好准备。 --- 第二部分：生活方式的科学重塑——超越营养学的细节管理 本部分强调，现代备孕需要一个多维度的生活干预系统，它涵盖了环境毒素的规避、运动的精准选择以及睡眠的质量修复。 3. 环境毒素与身体的“排毒”准备 内分泌干扰物（EDCs）的识别与规避： 重点介绍双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐（Phthalates）等常见于塑料、化妆品和日用品中的化学物质如何模拟或阻断体内激素信号。提供家庭用品的无毒替代指南和安全使用原则。 重金属的长期影响： 讨论铅、汞、镉等对卵子和精子质量的累积毒性。阐述通过科学的营养干预和生活习惯调整，如何支持身体的自然解毒通路（肝脏与肾脏功能优化）。 4. 运动的精确剂量：从健身房到受孕床 运动强度的个体化定制： 探讨高强度运动对部分女性生育力的潜在负面影响（如影响黄体功能），并为不同体质的女性设计“促孕型”运动方案。强调核心稳定性和盆底肌群的激活训练，这对于未来怀孕和分娩至关重要。 有氧与无氧的平衡： 推荐适度的、能提高血液循环和降低炎症水平的有氧运动，而非以过度消耗为目的的剧烈训练。 5. 睡眠：被低估的生育修复期 褪黑素与生殖激素的关联： 解释深睡眠期间褪黑素分泌对调节性腺激素和抗氧化作用的重要性。提供建立严格“睡眠卫生”的实用步骤，帮助身体在夜间完成细胞修复和激素重置。 --- 第三部分：从种子到土壤——伴侣双方的同步提升 本书强调，成功的受孕是伴侣双方共同努力的结果。本部分着重于提升伴侣双方的生殖健康质量。 6. 男性生殖健康的进阶维护 睾丸温度的精细调控： 详细分析热应激（如长时间泡热水澡、紧身内裤、久坐）对精子生成的影响。提供日常穿衣、工作习惯和运动后的降温策略。 抗氧化策略与线粒体功能： 侧重于优化精子的线粒体健康，这是决定精子游动能力和穿透力的核心因素。介绍针对男性特有的、高剂量的关键营养素组合（如辅酶Q10、L-肉碱、硒等）的服用时机与协同作用。 7. 情绪共享与关系支持 “备孕疲劳”的识别与应对： 备孕过程常常演变为一场“任务清单”，极大地损害了亲密关系。本章提供维护伴侣间情感连接的沟通技巧，确保将“生孩子”的目标不至于压垮“爱与连接”的基础。 如何应对检测结果的冲击： 针对不同检查结果，提供理性分析框架，引导夫妇将注意力从“失败”转向“下一步的科学行动方案”，维持积极且务实的期望。 --- 总结： 本书旨在为渴望怀孕的夫妇提供一个“由内而外、系统优化”的备孕蓝图。它要求读者成为自己身体的主动管理者和信息整合者，结合现代医学的诊断工具和科学的生活优化手段，为孕育新生命创造一个最稳定、最健康的生理和心理“土壤”。我们相信，通过科学的认知和持之以恒的精细管理，提高自然受孕的几率是完全可实现的愿景。

作者简介

陈晓萱

　　中国医药大学学士后中医学系毕，台湾中医家庭医学会监事，曾任台北市立联合医院阳明院区中医科总医师、民生荣星中医诊所医师、国泰产后护理之家中医讲师等。专长为不孕症、多囊性卵巢、子宫内膜异位、妊娠产后调理、一般妇科疾病等，现为爱群中医诊所院长。

　　台南女儿，从小生长在重视饮食的家庭，从事中医工作之后更进一步研究食物、医疗与人体健康之间的关系，希望借助食物与药材的力量，协助病患越活越健康。育有一子一女，喜爱厨事，忙碌之中仍巧手为家人烹调健康餐点，持续发掘医食同源的力量，并希望和更多人分享真食物的食养疗癒观念。

 

【推荐序】掌握女性生理变化契机  脱胎换骨不是梦   翁绍评
【自序】用食养排除不孕因素，帮助身体自然恢复正常运作

PART I－医食同源，中西联手养好孕

Chapter 1 送子鸟为何迟迟不来？
难孕常见的5大因素  
不孕症门诊这样做．女性篇  
不孕症门诊这样做．男性篇

Chapter 2 妨碍怀孕的体质大剖析  
子宫内膜异位  
输卵管阻塞  
卵巢早衰   
肠道健康不容忽视  

Chapter 3 打造好孕体质，食疗很重要
食物4性表
掌握食物四性，食疗也能自己来
6大原则教你选对食物
药食同源，汤膳效果佳
现代人生活大不同，食补迷思这样看
「吃补」不如「吃对」  
排除免疫、血栓问题，增加好孕生机

PART II－体质日常就要养，女生男生这样吃

Chapter 4 避开饮食地雷，吃对好孕食材  
避免饮食地雷，别让身体瘀滞  
想好孕，先减重
体脂肪偏高，也会影响受孕  
必须小心的5大类地雷食物  
提升孕气，5大好运食物可多吃  
【好孕特训班】Column 1 用油豆知识    Q1 不同的料理方式，该选用什么油？ Q2 起油锅要等到冒烟吗？
Q3 动物油、植物油，到底哪样好？ Q4 一天到底要吃多少油？
【好孕特训班】Column 2认识好孕食材  
．黄豆．糙米．黑豆  养肾黑豆茶  黑豆鸡汤
．藜麦  好孕藜麦沙拉 藜麦杏仁奶  ．黑米  抗氧化花青素糙米饭  黑米腰果奶
．番茄  ．胡桃、坚果 ．蛤蜊、虾、蟹  冬瓜蛤蜊汤  蛤蜊蒜头鸡汤
．地瓜叶  虾皮地瓜叶 姜香红凤菜 ．山药  山药鸡汤
．大蒜  糖醋蒜 蒜油 ．苹果  血管净化苹果汁
．鸡蛋  蛤蜊蒸蛋 ．鸡肉、滴鸡精 ．洋葱 醋渍洋葱 ．姜  姜茶
．莲藕  蜂蜜莲藕泥  莲藕苹果汁  凉拌柠香百香果藕片 ．桑椹 ．柠檬、奇异果
．鲑鱼和深海鱼 ．南瓜子 ．雪蛤  冰糖雪蛤汤  ．花胶  花胶鸡汤

Chapter 5 跟着月经週期养好卵  
认识女性的排卵机制   凉拌小黄瓜
增加卵子质量的7大要领  
宁神助眠茶  凉拌秋葵豆腐山药泥  黄耆鸡汤  养卵补血珍味鲈鱼药膳  
韩风鲜蚵豆腐锅  豆乳鲈鱼汤  菇菇浓汤
◎卵子发育慢的注意事项与食疗 参杞黄耆饮 人参鸡汤  黄耆补骨脂参鸡汤
◎月经期的注意事项与食疗  山药牛蒡排骨汤  益母草鸡汤 排瘀助孕鸡汤 活血散瘀益母鸡汤 参枣龙眼化瘀饮
◎泸泡期的注意事项与食疗  滋阴补血鸡汤  归耆鸡汤
◎排卵期注意事项与食疗  助孕鸡汤  疏肝助孕鸡汤 疏肝茶饮
◎高温期注意事项与食疗  丹参当归养孕鸡汤  养孕鸡汤  姜味糖醋牛蒡 简易牛蒡茶
◎多囊性卵巢症候群的注意事项与食疗 黄耆天麻鱼汤  小鱼苦瓜鸡汤 石斛陈皮饮 参耆淮山鸡汤 玉竹黄耆鱼汤
【好孕特训班】Column 3药膳烹调小祕诀  
Q1 怎么选购中药才安全？ Q2烹调中药膳食时，任何材质的锅具都适用吗？  
Q3 药膳煮得越久越浓越有效吗？ Q4请问一天之内可以食用不同的药膳疗方吗？  
Q5素食者该怎么烹煮药膳疗方？  Q6中药茶饮怎样才会好喝？  
【好孕特训班】Column 4 认识好孕药材  
．当归．菟丝子．石斛 石斛明目茶 ．淫羊藿 ．丹参 ．续断 ．芡实 ．桑寄生 ．香附 ．杜仲 ．女贞子  
．艾叶  艾叶蒸蛋 ．桂枝 ．甘草 ．白芍 滋阴养血止痛汤方．熟地黄 ．人参 ．红枣、黑枣  补阴养颜茶
．白朮 ．鸡血藤 ．补骨脂 补骨脂养肾鸡汤 ．枸杞 ．川芎 ．姜黄 姜黄蜂蜜美白饮

Chapter 6 保持健康生活养好精
精虫检查，让不孕治疗少走弯路  
增加精子质量的5大原则  
养胃明目排骨汤  沙苑子养力茶 养精活力鸡汤 情人鸡汤 乌烩海参
巴戟天参耆益气汤 参耆蚬汤牛蒡番茄蛤蛎汤 元气蛤蜊鸡汤

PART III－摆脱扰人的难孕困扰，这样调养就对了

Chapter 7 孕前九十天要补充的营养素和有碍孕气的食物
．叶酸 ．钙  糙米芝麻煳
有碍孕气的4大不良因素

Chapter 8 进行人工疗程前的饮食调养
开始疗程前，就必须提早遵守的饮食原则
排卵针期间的养卵注意事项
取卵后的注意事项和食疗  袪瘀利水汤 去湿化瘀汤
植入期的注意事项  
若植入失败⋯⋯
丹参姜味鸡汤  百搭洋葱沙拉酱 助循环苹果汁 白芍杜仲鸡汤 桑寄生杜仲茶  安胎鱼汤

Chapter 9 流产后的调养重点与药膳  
中医眼中的两大流产杀手
流产后更要注意食疗与调养
流产后的饮食禁忌
．流产后第一週的食疗对策  佛手鱼片汤 当归尾鸡汤
．流产后第二週的食疗对策  补气四神鸡汤  元气鸡汤
．流产后第三週的食疗对策  杜仲水 茴香地黄参鸡汤 补血黄精汤
．流产后第四週的食疗对策  黄耆首乌参鸡汤  菟丝补骨脂鸡汤

PART IV－给准妈咪的中西养胎大补帖  

Chapter 10  准妈妈的重点营养储备  
从西医观点看孕期营养
【好孕特训班】Column 5 给准妈妈的 9 大类好孕营养素  

Chapter 11－跟着先人的智慧逐月养胎
孕期正确摄食调理，迎接人生新阶段
怀孕初期避免摄食的5大不良食品
．怀孕初期(一～三个月)的健康小指南
．一月．足厥阴肝经养胎
梅子汁 一月安胎鸡汤  百合芦笋蘑菇 毛豆玉米豆干  酪梨巴西卷
．二月．足少阳胆经养胎
静心安胎饮 泰式柠檬鱼 预防外感安胎饮 泰式藜麦花枝沙拉 香蕉核桃果昔
．三月．手心包经养胎
养心安胎鸡汤 彩椒山药鸡丁 三月养心安胎饮 莲子竹茹养心鸡汤 清心安胎饮 南瓜核桃豆浆 酪梨薯泥
．怀孕中期(四～六个月)的健康小指南
．四月．手少阳三焦经养胎
安胎米汤 安胎鱼片粥 绿豆芽菜豆腐鱼片汤 小鱼干炒豆干 陈皮乌梅饮
．五月．足太阴脾经养胎
养胎鸡精 健脾养胎鱼汤 五月健脾养胎山药鸡汤 义式蒸鱼 芝麻味噌四季豆 白花椰浓汤
．六月．足阳明胃经养胎
六月健胃养胎粥 腰果虾仁 海鲜冬粉 养胎饮 海鲜炖饭
．怀孕晚期(七～十个月)的健康小指南
．七月．手太阴肺经养胎
润肺杏仁浆 坚果米浆 七月抗敏养肺葱白汤 百合莲子银耳饮 鲑鱼味噌汤
．八月．手阳明大肠经养胎
八月柔筋养胎汤 栗子地瓜豆浆 鲜蔬海味 八月润肠养胎汤 虾仁腰果豌豆 冰糖莲藕
．九月．足少阴肾经养胎
九月养肾安胎鸡汤 九月消肿饮 小米粥 莲子芡实栗子鱼汤 健脑石狩锅 虾仁枸杞豆腐
．十月．足太阳脉养
顺产鸡汤 养胎丹参饮 产前调理鱼汤 产前双豆汤 玉米小米粥

Chapter 12 认识孕期疑难杂症，迎接顺产
注意各种孕期症状，避免妊娠风险
吃对食物比吃得多更重要
．妊娠呕吐  姜汁
．孕期便秘  豆浆优格
．妊娠腹痛  提气益脾养胎鸡汤
．妊娠水肿  玉米须排肿袪湿茶
．孕期贫血  甜菜根糙米饭 甜菜根补血酵素果汁 火龙果双C果汁
．孕期咳嗽  百合鸡汤 鱼腥草茶
．腿易抽筋  ．易喘  ．阴道出血  ．牙齿疾病
．孕期燥热  百合莲子银耳汤
．胃食道逆流  缩砂仁鸡汤
．妊娠糖尿病  代谢鸡汤
．阴道、尿道感染 ．妊娠毒血症．妊娠高血压
．妊娠皮肤痒  芦笋汁
．妊娠期腰腿痠痛  桑寄生鸡汤

PART V－给好孕妈咪的产后调养指南

Chapter 13 针对不同体质的产后调养
产后及时调理，月子务必做好做满
给母乳妈妈的7大饮食对策
产后妈咪的健康饮食方针
帮助发奶的7个小秘诀
产后6项饮食小提醒
针对不同体质的产后调养
．阴虚体质  黄精陈皮茶 滋肾养血鸡汤
．气虚体质  健脾补气鸡汤
．阳虚体质  桂枝茶 温肾暖宫鸡汤 肉桂茶
．血虚体质  养血明目鸡汤

Chapter 14 如何改善产后恼人症状  
．产后出血  提气鸡汤
．产后恶露不净  阿胶养血鸡精 黄耆润颜茶
．产后腹痛  养筋柔肝鸡汤  排瘀鸡汤
．产后便秘  养血润肠乌骨鸡汤
．产后水肿  养心气排湿鸡汤  补肾消肿饮 健脾消肿鸡汤
．产后发热  消炎利尿茶饮 消炎通乳茶饮
．产后关节痛、腰痛 杜仲补骨鸡汤
．产后排尿异常 提气消肿鸡汤 频尿调肾汤
．产后冒汗困扰  调肾养颜鸡汤 固表止汗汤
．产后乳汁不顺  补气发奶鸡汤
．产后忧郁  安神提气乌骨鸡汤
．产后晕眩  疏筋养血鸡汤  调肝通络汤

推荐序

掌握女性生理变化契机  脱胎换骨不是梦

翁绍评 医学博士（爱群医疗机构执行长）

　　女性一生有三个黄金阶段，青春期、孕产期及更年期，每个阶段都与之后的健康状况息息相关，也都蕴藏改变的契机，如果能掌握该阶段的生理机转，从生活、饮食加以调节，就可以为身体重新打底，让生理机能转化得更顺畅，蓄养迈向另一阶段的动能与活力。

　　．备孕、怀孕、生产三大契机，养出好孕身心

　　现代人多半晚婚晚生育，因此三个阶段中又以孕产期最为关键，这个阶段的女性生理已臻成熟，智慧居于人生高峰，如果能掌握优势利用备孕、怀孕、生产的机会彻底修正过去不良的饮食习惯和生活型态，再以正确的食物为体内进行清理及滋养，则能延缓老化，进而使体态焕然一新。

　　备孕的女性要有「从怀孕前开始做月子」的观念，这个阶段的「做月子」当然不是大吃大喝，而是以正常的作息，让内脏充份休息用，用足够的运动，锻鍊怀孕期间需要的体力及肌耐力。至于饮食上，则可採取「以清为补」的作法，选择优质、来源清洁的原食材，用单纯的方式烹调，避开高糖分、高脂肪的精致加工食物，提升新陈代谢，清除体内不良物质。总之，对于想孕的人，从饮食、作息、运动三方面，为身体做好「清」与「补」，一定会让精、卵的品质更好。

　　在怀孕期间，则需做好饮食管理，避免引发子癫前症等孕期症状，尤其如果有先天血液、免疫问题或是糖尿病、高血压等宿疾的孕妇，饮食及体重控制更是能否安度孕产期的关键。至于产后的调理，更是不能轻忽，务必掌调理黄金期：第一週排除恶露；第二週子宫收缩，身体水分大量排出；第三週子宫韧带恢复，可开始和缓运动；第四週起，气血循环逐渐恢复。在这段黄金期当中，如果能以中医食疗配合生理变化逐週调养，一定会有脱胎换骨的功效。

　　至于想孕而迟迟没有好消息的人，提醒您「年龄」是不孕治疗的关键，心境可以天天青春，但是医学年龄是真实而无所遁形的，与其让「随缘」成为借口，眼看宝贵的时间在焦灼的期盼与疑惑中一天天流逝，不如趁早寻求医学协助，再配合饮食作息的努力，您会更笃定、更早遇见您想要的幸福。在这本书中，陈晓萱院长从中、西医观点出发，竭尽所能提供多年行医心得，希望有助于想孕、孕中和产后想借做月子养身的朋友们，在每一天和每一餐当中，养出好孕身心，祝福您！

自序

用食养排除不孕因素，帮助身体自然恢复正常运作

　　繁衍后代既是自然趋力也能满足亲情的渴望，求子不顺而抱憾的夫妇古今中外都有，投入不孕及妇科领域后陪伴难孕夫妇度过求子过程，许多原本愁眉不展的夫妇，在医疗团队的共同努力下，看着新手爸妈一脸满足的抱着小宝宝和我分享他们的喜悦，就是工作最大的回馈。

　　．只要身体调理好，好孕自然来敲门

　　许多求子中的患者一走入诊间就急切地问：「我的身体发生了什么事？为什么我迟迟无法怀孕？是体质的关系吗？」语气充满无奈和困惑，其实除非器官、染色体等先天问题，现代人难孕的症结普遍来自环境污染以及食物中有碍身体运作的成分，我总是鼓励患者要有耐心、有恆心，只要将造成不孕的因素一一排除，好孕自然来敲门。人体就像我们居住的地球，若是环境良好，阳光、空气、水等基本元素充足，万物自然生生不息，着名中医妇科典籍《傅青主女科》里，关于理怀孕的卷章就称为〈种子门〉，意指调理子宫就像播种前的整地，一旦子宫调理成清净的沃土，就成为宜于种子萌芽生发的最佳环境。

　　西方有句谚语：「You are what you eat」，饮食不但造就身体，也影响心理，药不可能天天吃，但是人却离不开基本饮食，因此爱吃也爱下厨的我借助药材、食材的属性设计了一百八十道结合药材、食材的料理，作法多半简易，药材和食材也都容易取得，希望借由这些料理，让难孕的人在日常饮食中就能改变身体，让它成为容易种子的净土。

　　料理中又以汤膳为多，我向来爱喝汤，春夏时一碗温温的汤可以袪湿卫气，秋冬时一盅热热的汤可以御寒补气，人体在节气转变或是代谢变差、气不足时，修复的能力容易下降，汤膳食疗提供了滋润及调养的功能。曾有一位旅居国外的患者正在求子，趁着回国时，带着汤膳食谱来诊间跟我讨论。虽然她无法常常来看诊，但是拿着我建议的汤膳配方，在海外以汤品自己调理身体，后来也传来了好消息。可见人体具有自我修复的能力，若因虚弱而暂时无法调节，不妨让食疗来助上一臂之力，帮助身体自然恢复正常运作，求子之事亦然。从长远的角度来看，书中药膳不仅是为了眼前的求子，打下的健康基础，也将成为往后陪伴家人的本钱喔！

　　《养孕》这本书整合我行医多年的所见、所感、所知，以及习医过程恩师们的口传心授和耳提面命，也合併了爱群医疗机构执行长翁绍评博士平日在临床上带给中医很多的实务提点，希望借由中西医整合的健康观念，协助求孕中的夫妇排除求子路上的荆棘，走得更顺遂。不孕症不是病，它是一份迟来的幸福，愿将这本书献给在这条路上一起勇敢打拚的所有人，相信只要用心耕耘、时时养孕，好孕自然会翩然降临。

 

Chapter 1  送子鸟为何迟迟不来？
 
婚育年龄延后，使得「如何顺利孕育下一代」成为许多大龄未婚、已婚女性或男性关心的事，不孕虽然不是病，但不可否认却是文明及工业过度发展而造成的现象之一。
 
．不孕不是病，却是现代人日趋明显的现象
 
临床上已有实验证明，精子或卵子长期暴露在工业或农药的有毒污染环境中，有可能造成免疫性疾病、卵巢早衰、子宫内膜异位等问题。加上层出不穷的食安问题，透过一日三餐、点心等，日积月累成为埋在人体内的不定时炸弹，尤其不良的油脂进入体内难以代谢，使得现在的夫妇比起三、四十年前更不易怀孕，早产的例子也更多。这一代育龄男女有高血糖、高血脂、高血压者的比例倍增，衍生出的荷尔蒙失调、多囊性卵巢、免疫、代谢等问题，更和过度西化的高糖、高油脂、高热量的饮食习惯脱不了关系。
 
世界卫生组织（World Health Organization, WHO）对不孕症所下的定义是：异性伴侣在没有採取任何避孕措施的情形下，经过一年规律（每週一到三次）的性生活，却没有成功受孕。就医学上来看，年龄在三十岁以内的女性，正常情况下，每次行房都有约10％到20％的受孕机率，如果经过半年未避孕的规律性生活仍未受孕，就要考虑可能是男方或是女方有影响怀孕的因素。
 
正孕育下一代的夫妇在努力及期盼了数个月到一、二年的情况下仍未成功怀孕，难免会怀疑自己是否不孕，与其消极猜测担忧，不妨积极寻求专业谘询。
 
◎不孕症门诊这样做－女性篇
 
女性的生理变化和月经週期息息相关，在不孕症的门诊和检查项目上，也和月经週期有关：
 
・记录排卵週期
 
因为女性的部分生理迹象会显示在月经、体温的表现上，就医前可以先记录下月经週期及经血量，并持续记录月经来潮及结束的时间，因为月经规律与否或是週期长短，都会反映卵巢功能。月经量的多寡，以一般市售卫生棉来看，一片吸收量约是20cc，整个月事期间如果用到五片吸满经血的卫生棉，就算是多量；经血量甚至一到二片卫生棉都吸不满，或者月经週期只有一到二天就结束，就算是量少。同时也要观察月经的颜色，是淡红、鲜红或是偏暗？ 是否有血块？这些都反映了血液的成分变化。

评分☆☆☆☆☆

最近我終於把《養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了》這本書看完了，真的是讓我受益匪淺！以前總是聽長輩說，懷孕前要好好調養身體，但具體怎麼調，又吃什麼，常常是聽得一知半解，而且中醫說的食材和西醫的營養觀念有時候又有點衝突，搞得我壓力好大。這本書真的就像它的書名一樣，把中西醫的智慧巧妙地結合在一起，而且提供的食譜都很實用，不是那種遙不可及的食材。我特別喜歡它在講解食材的益處時，會用比較淺顯易懂的方式解釋，像是為什麼要吃什麼，吃了對身體有什麼幫助，而不是單純地列出食材名稱。還有，書裡針對不同體質和不同備孕階段的建議，真的非常細緻。我本身體質偏寒，以前亂補一通反而身體更不舒服，看了這本書才知道原來有些我以為很滋補的東西，對我來說反而不太適合。它讓我對「吃」這件事有了更深入的了解，不再是盲目地跟風，而是真正地去理解食物與身體的連結，用一種更科學、更溫和的方式來為懷孕做準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書《養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了》的出現，簡直就是我備孕路上的一盞明燈！我一直覺得，懷孕這件事，不只是女生的責任，男生的身體狀況也很重要。但很多時候，討論備孕的書籍都比較偏向女性，這本書很難得的是，它同時關注了中西醫對男女身體的調理建議，而且食譜的設計，很多男生也會覺得是可以接受的。我試著按照書裡的建議，在飲食上做了一些調整，像是減少攝取生冷食物，多吃一些溫熱的食材，並且每天早上會煮一碗書裡推薦的粥品。剛開始的時候，我先生還覺得有點麻煩，但慢慢地，他自己也開始覺得身體好像變得比較有精神，而且以前容易疲勞的狀況也有改善。這讓我更加相信，飲食的確是調理身體的基礎。《養孕》這本書不只是提供了食譜，它更傳達了一種「身體是自己的、需要被好好照顧」的觀念，而且它告訴我們，照顧身體，其實並不困難，從日常的飲食做起，就能產生很大的改變。

评分☆☆☆☆☆

我會推薦《養孕》這本書給很多正在經歷備孕階段的朋友，特別是那些跟我一樣，有時候會感到迷惘，不知道該怎麼辦的朋友。這本書最大的優點，我覺得是它的「整合性」。它不是單純的中醫食補，也不是西醫的營養學，而是將兩者非常聰明地結合在一起。例如，它會解釋說，某種食材在中醫裡被認為有補血功效，而在西醫角度來看，它富含哪些維生素和礦物質，對紅血球生成有益。這種雙重的解釋，讓我更有信心，也更容易理解為什麼要這樣吃。而且，書裡對於「真食」的強調，我覺得非常棒。它鼓勵我們吃原型食物，少加工，這不僅對備孕有幫助，對身體健康整體都有益。我本身是個很喜歡研究食物的人，但有時候會過度鑽研，反而搞得自己很焦慮。《養孕》這本書的出現，讓我找到了一個平衡點，它讓我用一種更輕鬆、更有系統的方式來對待備孕這件事。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《養孕》的時候，我其實心裡是帶著一點點期待和一點點懷疑的。畢竟市面上關於備孕的書籍很多，但真正能打動我的，又讓我願意實際去操作的，其實不多。《養孕》這本書最讓我驚豔的地方，就是它真的有「實操性」！它提供的180道食譜，不是那種複雜到需要專業廚師才能完成的，很多都很家常，食材也都是在一般超市或中藥行能買到的。我印象最深刻的是有幾道湯品，我嘗試做給先生看，他也覺得味道很不錯，而且製作過程也不會太耗時。更重要的是，書中不只提供食譜，還詳細說明了食材的特性，例如哪些是適合補氣的，哪些是幫助排毒的，還有一些禁忌的食材。這讓我在選擇食材時，不再是憑感覺，而是能根據書裡的知識，做出更聰明的選擇。它讓我感覺到，原來備孕也可以是一件充滿樂趣、而且有計劃的事情，而不是一種苦修。它也讓我重新審視了日常飲食，發現很多被我忽略的小細節，原來對身體的影響這麼大。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對《養孕》這本書的期待值並沒有非常高，想說大概又是另一本充斥著「聽說」和「感覺」的備孕書。但翻開之後，我才發現它完全超乎我的想像！它最讓我印象深刻的是，它提供了非常多「量化」的建議，而不是模糊的指導。像是書裡會提到，每天應該攝取多少分量的某種營養素，或者某種食譜大概能提供多少熱量和蛋白質。這對於我這種比較理性、喜歡有數據支持的人來說，真的太有幫助了！而且，它不像有些書那樣，把備孕描繪成一件很艱難、很嚴肅的事情，反而用一種比較溫柔、貼心的語氣，引導你一步步來。書中的圖文並茂，讓我更容易理解，即使是中藥材的介紹，也附有圖片，讓我不至於買錯。最重要的是，它讓我明白，備孕不是一個被動等待的過程，而是可以透過主動的飲食調理，來為身體創造更好的條件，進而提高懷孕的機會。