胎教孕证：产前健身健心运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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婴儿在胎内已有记忆？婴儿在胎内已能学习？「忟姜生忟仔」是不是真的？孕妇如何令胎儿在健康的环境中成长？

　　陈家宝医生开创先河，将西方的心理辅导和中国传统养胎养生文化互相结合，提出胎教的科学根据、妊娠健康的重要，特别为产妇设计了一套「产前健身健心运动」，这亦是陈医生的博士研究课题，研究结果亦发表于国际医学期刊。产前介入疗法是一种崭新的临床实践，能改善妊娠和胎儿健康，给宝宝一个理想的「内环境」，终生受益。希望各位孕妇更享受怀孕，施行胎教，快乐迎接新生命。
 

书籍简介： 书名：《胎教孕证：产前健身健心运动》 本书聚焦于孕期身心健康管理，旨在为准父母提供一套科学、系统、实用的产前准备指南。 内容概述： 本书全面覆盖了从确认怀孕到分娩前，孕妇及伴侣在生理、心理、运动和营养等方面的准备工作。我们深入探讨了如何通过科学的运动方案，有效缓解孕期不适，增强体能，为安全分娩打下坚实基础。同时，书中强调了心理调适的重要性，提供了应对焦虑、恐惧和情绪波动的实用技巧。 第一部分：孕期生理变化与健康管理 本部分详细解析了女性在孕期经历的各个阶段的生理变化，包括激素水平波动、体重增加的合理范围、常见的不适症状如孕吐、腰背疼痛、水肿等。我们提供了针对性的日常健康管理策略，强调了定期产检的重要性以及如何与医疗团队有效沟通。此外，书中还阐述了孕期安全用药的基本原则，以及识别并处理紧急情况的初步知识。 第二部分：科学的产前运动体系 这是本书的核心部分之一。我们摒弃了盲目或过度的运动观念，提出了一套“量身定制、循序渐进”的孕期运动原则。 运动选择与技巧： 详细介绍了适合孕妇的低冲击性运动，如凯格尔运动（盆底肌训练）、温和的瑜伽体式、普拉提动作以及散步和水中运动的益处。每项运动都配有清晰的步骤图解和注意事项，强调“倾听身体”的原则。 体能维持与提升： 针对不同孕周的身体状况，设计了不同阶段的运动强度和时长建议，目标是增强核心力量、提高柔韧性，并为分娩时所需的耐力做准备。 呼吸与放松技巧： 专门设立章节讲解了分娩呼吸法（如拉玛泽呼吸法基础），这些技术不仅用于分娩镇痛，也是日常放松、缓解压力、促进胎儿氧合的重要工具。 第三部分：孕期营养与体重控制 本书提供了基于最新营养学研究的孕期饮食指南。 必需营养素的摄入： 详细解读了叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的需求量、最佳食物来源以及如何避免营养过剩或不足。 膳食规划范例： 提供了覆盖孕早期、孕中期、孕晚期的营养食谱建议，兼顾了不同地区和饮食习惯的适应性。 体重管理的艺术： 解释了孕期体重增加的科学标准，并提供了在保证胎儿营养的同时，如何通过健康饮食和适度运动来管理体重，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的实用建议。 第四部分：胎儿教育与亲子联结 本部分关注“健心”的内涵，即母亲的心理健康如何直接影响胎儿的发育。 情绪管理与压力应对： 提供了专业的心理学指导，帮助准父母识别并积极应对孕期常见的焦虑、抑郁、夫妻关系变化等挑战。通过正念练习、冥想和放松技巧，营造宁静的内心环境。 早期沟通与刺激： 探讨了温和的胎教方法，包括音乐、语言交流和抚触，强调这些活动是建立亲子依恋和促进胎儿感官发展的重要途径。 伴侣参与的重要性： 鼓励父亲积极参与到孕期准备中来，包括陪同运动、分担家务、参与胎教活动等，构建和谐的家庭支持系统。 第五部分：迎接分娩：产前准备冲刺 分娩知识普及： 清晰介绍分娩的各个阶段、可能的介入方式以及无痛分娩的选择，帮助准父母消除对分娩的未知恐惧。 产前运动的调整： 讲解临近预产期时应如何调整运动强度和频率，重点转向放松和拉伸。 分娩包准备清单与医院流程： 提供详尽的待产物品清单和入院流程指引，确保万无一失。 本书特色： 本书语言亲切、专业性强，避免了晦涩的医学术语，以清晰易懂的方式将复杂的孕期知识转化为可操作的日常指南。它不仅是孕妇的运动手册，更是家庭共同学习、共同成长的健康指南。通过实践书中的建议，准父母将能够以更自信、更健康的状态，迎接新生命的到来。 适合读者： 所有计划怀孕、正在孕期或处于产后恢复期的女性，以及希望成为积极参与者的准爸爸和家庭成员。

作者简介

陈家宝医生

　　在香港出生，是私人执业妇产科专科医生，并于2011 年取得香港大学哲学博士。陈医生哲学博士研究论文的题目是〈香港产妇精神性健康与心理教育：「产前健身健心运动」与妊娠健康及胎儿健康的研究〉，研究结果发表于多份国际性医学期刊（1. Chan, K.P.（2014）. Prenatal Meditation influences Infant Behaviors. Infant Behavior & Development, 37, 556-561. 2. Chan, K.P.（2015）. Effects of Perinatal Meditation among pregnant Chinese women in Hong Kong: a randomized controlled trial. Journal of Nursing Education & Practice, 5（1）, 1 - 18. 3. Chan, K.P.（2015）. Perceptions and experiences of pregnant Chinese women in Hong Kong on prenatal meditation: A qualitative study. Journal of Nursing Education & Practice, 6（3）, 135- 146.）。陈医生近年致力推广「产前健身健心运动」，举办「产前健身健心运动工作坊」，推广胎教新信息和妊娠健康的重要。

致谢   7
序一 陈丽云教授   8
序二 梁永昌医生   9
自序   10
 
第一章 迎接新生命   12
叶酸的启示   14
孕前准备   15
迎接新生命   19
 
第二章 妊娠健康   20
重生   22
妊娠不适   23
妊娠期调养   24
妊娠情绪健康   28
妊娠社会健康   30
妊娠灵性健康   31
妊娠期禁忌   32
如何促进妊娠健康   35
 
第三章 胎儿健康   38
医学新科技──胎儿心理生理学硏究   40
胎儿的成长   42
胎儿的感官   48
胎儿的智能   53
胎动   56
胎儿的大小   58
胎内记忆   63
胎内学习   66
如何促进胎儿健康   67
 
第四章 胎教   68
起源   70
优质胎儿规划   72
胎教新思维   74
胎教的好处   75
胎教方法   76
 
第五章 产前介入疗法   96
产前介入治疗的目的   98
运动介入疗法   99
孕妇瑜伽   103
唿吸运动   105
静修运动   106
产前健身健心运动   108
 
第六章 产前健身健心运动    110
禅修、妊娠健康与胎教   112
「产前健身健心运动」简介   124
科硏结果   125
「产前健身健心运动」的好处   134
「产前健身健心运动」细则   136
心理教育（每日一事）   138
静修运动   146
全心运动   164
三分钟唿吸运动   175
个案分享   181
 
第七章 喜迎新生活   190
孩子出生了   192
产后调养   194
喜迎新生活   197
 
附录
附录一    198
表一：怀孕週期与胎儿长度和体重   198
表二：产前健身健心运动   199
附录二：产后抑郁问卷   200
附录三：产前健身健心运动练习录音稿   204
附录四：孕妈妈週记   227

评分☆☆☆☆☆

這本《胎教孕證：產前健身健心運動》真的讓我開啟了孕期的新篇章！我原以為孕婦就該靜靜地養著，殊不知，它其實是一場身心靈的調養過程，而這本書就像是我的貼身教練兼心靈導師。從一開始的迷茫，到現在的游刃有餘，我覺得我真的學到了好多寶貴的經驗。 書中關於產前運動的建議，不是那種高強度的訓練，而是非常溫和且實用的。舉例來說，裡頭提到的「貓牛式」伸展，我每天都會做幾組，不僅舒緩了我腰部的痠痛，也讓我的身體感覺更有彈性。還有「盤腿坐」的練習，一開始我還覺得有點難度，但按照書裡的步驟，慢慢地找到了正確的發力點，現在已經可以舒服地進行。我還發現，透過這些運動，我的睡眠品質也大幅提升，晚上不再那麼容易醒來。 更讓我驚喜的是，書裡關於「健心」的部分。懷孕期間，情緒起伏真的很大，常常會因為一點小事就感到沮喪或焦慮。這本書提供了許多簡單易懂的心理調適方法，像是「感恩練習」和「正向肯定句」，我每天睡前都會寫下幾件感恩的事，或是對自己說一些鼓勵的話，效果出奇地好。我感覺自己的心態變得更積極、更有韌性了。 而且，書裡還介紹了一些與寶寶互動的小撇步，像是「胎兒按摩」的技巧。我之前很擔心自己會不小心弄痛寶寶，但書裡有詳細的圖解和步驟說明，讓我能安心地嘗試。每次輕柔地撫摸肚子，感覺到寶寶輕微的回應，那種連結感真的非常美好，也讓我對即將到來的寶貝充滿期待。 總體來說，這本書不只是一本關於懷孕的指南，它更像是一份貼心的禮物，送給所有準媽媽。它讓我明白，孕期不應該只是等待，而是一個充滿學習、成長和愛的過程。我強烈推薦給還在猶豫的姐妹們，這絕對是一本讓你愛不釋手、受益匪淺的孕期寶典！

评分☆☆☆☆☆

翻開《胎教孕證：產前健身健心運動》，我第一個感覺就是「專業」！不是那種空泛的說教，而是充滿了紮實的內容和科學的依據。我本來對孕期運動有點卻步，擔心會不會對肚子裡的寶寶有影響，但看了這本書之後，我的疑慮完全煙消雲散。 書裡的運動編排非常系統化，從孕早期到孕晚期，每個階段都有不同的重點和建議。像是孕早期，我會做一些溫和的伸展和腹式呼吸，幫助身體適應變化；到了孕中期，書裡推薦的「鳥狗式」和「側臥抬腿」對我緩解孕期腰痠背痛非常有幫助，而且還能訓練核心肌群，為之後的生產做準備。我特別欣賞書裡強調的「循序漸進」原則，不會一下子給太多訓練量，讓我覺得很有安全感。 除了身體的鍛鍊，書裡對「健心」的著墨也讓我印象深刻。懷孕過程中，難免會遇到各種壓力，像是對生產的恐懼、對未來育兒的擔憂。這本書提供了一些非常實用的心理調適技巧，像是「情緒覺察」和「正念練習」。我學會了如何辨識自己的情緒，並且透過一些簡單的練習來緩和負面情緒，讓自己的心態更平靜。 還有書裡介紹的「胎教」方法，讓我對這個詞有了全新的認識。它不是要我去填鴨式地教寶寶什麼，而是透過聲、光、觸覺的刺激，來啟發寶寶的潛能，同時也加強親子之間的連結。像是聽一些古典樂、讀一些溫馨的故事，甚至只是輕輕地撫摸肚子，這些看似簡單的動作，都充滿了對寶寶的愛意和期待。 總結來說，這本書的價值遠不止於「運動」本身。它是一本全方位的孕期照護手冊，它讓我對孕期有了更深入的了解，也讓我更有信心、更有準備地迎接我的新生命。我一定會把它推薦給所有即將為人母的朋友，這絕對是你們孕期必備的優質讀物！

评分☆☆☆☆☆

我一直以為孕期就是盡量少動，好好休息，結果看了《胎教孕證：產前健身健心運動》之後，才知道原來孕期更是需要「動」的時候！這本書徹底改變了我對懷孕的看法，讓我從一個被動的接受者，變成了一個主動的參與者。 書裡關於運動的部分，真的非常細緻。它不是那種一套通用的公式，而是會根據不同的孕期階段，提供不同的運動建議。我懷孕初期時，比較容易疲勞，書裡就教了一些簡單的舒緩運動，像是「嬰兒式」和「側伸展」，做起來很舒服，也能幫助我緩解身體的不適。到了孕中期，寶寶長大了，肚子也沉甸甸的，書裡推薦的「橋式」和「壁蹲」就成了我的最愛，不僅能加強我的腿部力量，也能幫助我改善姿勢，減輕腰部的負擔。 最讓我感到驚喜的是，書裡將「健心」的部分融入了運動之中。這讓我在運動時，不僅鍛鍊了身體，也舒緩了心靈。像是書裡介紹的「引導式冥想」，我常常在運動後進行，跟著語音的引導，讓自己的思緒沉澱下來，感受身體的變化，也感受寶寶在肚子裡的律動。這種結合身心靈的練習，真的讓我感覺煥然一新。 而且，書裡對於「胎教」的論述，也非常貼近實際生活。它不是強調要給寶寶灌輸多少知識，而是強調要透過有愛的互動，來促進寶寶的身心發展。像是書裡提到的「親子共讀」的技巧，我現在每天都會花點時間，跟肚子裡的寶寶分享一些有趣的故事，雖然不知道他聽不聽得懂，但我覺得這個過程非常有意義，也讓我感覺跟寶寶的連結更深了。 整體來說，這本書就像是我孕期中的一個溫暖的指南針，指引我如何在享受孕期生活的同時，也為自己和寶寶打下健康的基礎。我非常推薦這本書給所有正在孕育新生命的媽媽們，它絕對會讓你受益匪淺，讓你對孕期有更深刻、更美好的體會。

评分☆☆☆☆☆

這本《胎教孕證：產前健身健心運動》簡直就是為我量身打造的！我一直以來都對運動很有興趣，即使懷孕了，也不想完全停止。但又怕做得不對，對寶寶有影響，所以一直很小心翼翼。這本書的出現，就像是為我解開了心中的疑惑，讓我能夠更安心、更有方向地進行孕期運動。 書裡對於產前運動的規劃，我覺得非常科學且人性化。它不是那種枯燥乏味的列表，而是結合了各種有趣的動作。我特別喜歡書裡介紹的「核心穩定訓練」，像是「平板支撐」的改良版，以及「骨盆底肌運動」。這些運動看似簡單，但對於我緩解孕期腹部下墜感和提升產道力量非常有幫助。而且，書裡的圖解非常清晰，連我這個沒有運動基礎的人，也能輕鬆學會。 更重要的是，這本書將「健心」的部分貫穿其中。懷孕期間，情緒起伏就像是坐雲霄飛車，時好時壞。書裡提供的「呼吸練習」和「情緒釋放」的方法，真的幫了我大忙。有時候，我會在運動後，找一個安靜的角落，跟著書裡的引導，進行幾分鐘的深呼吸，感覺整個人都 calm down 了許多，也更能感受到寶寶的存在。 此外，書裡對於「胎教」的闡述，也非常具有啟發性。它不是強調要讓寶寶成為「天才」，而是要透過各種感官的刺激，來建立親子間的愛與連結。像是書裡提到的「胎兒撫觸」，我每天都會做，輕柔地撫摸肚子，跟寶寶說說話，感覺到他偶爾的回應，那種溫馨的感覺是言語難以形容的。 總之，這本書是一本讓我從身到心都感到充實和愉悅的孕期寶典。它不僅教會我如何健康地運動，更讓我學會了如何更好地照顧自己，如何與未來的寶寶建立深厚的連結。我真心推薦這本書給所有孕媽媽，相信你們一定會和我一樣，感受到它的獨特魅力和價值！

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《胎教孕證：產前健身健心運動》真是太讓我驚喜了！我一直以為懷孕就是乖乖待在家裡養胎，頂多散散步，結果這本書完全顛覆了我的想法。它不只教你怎麼動，更重要的是，它讓我明白「動」其實是整個孕期非常重要的一環，不只是為了生產時能更順利，更是為了肚子裡的寶寶能健康成長。 我最喜歡書裡那些針對不同孕期設計的運動，有專門舒緩孕吐的伸展，也有幫助寶寶胎位轉正的瑜珈動作。而且，書裡的說明都很詳細，圖文並茂，連我這個運動新手都能一學就會。有一次，我嘗試了書裡介紹的骨盆腔運動，原本有點擔心會不會太難，結果發現比想像中容易，而且做完之後真的感覺骨盆周圍比較舒緩，走路也沒那麼沉重了。 更令我感動的是，這本書不只關注身體，也照顧到媽媽的心情。裡面有很多關於孕期心理調適的建議，像是如何面對情緒波動、如何與伴侶溝通，甚至還有一些引導冥想的技巧。我之前常常因為一點小事就變得焦慮，看了這本書之後，我學會了如何透過深呼吸、正念練習來平靜自己的心情，感覺整個人都變得比較穩定、有力量。 其實，我之前對「胎教」這件事有點模糊的概念，總覺得是比較高深的學問。但這本書把胎教拆解成很多具體可行的練習，像是透過聽音樂、讀書、甚至跟寶寶說話，來建立親子連結。我每天都會選一首喜歡的輕音樂放給肚子裡的寶寶聽，有時候也會讀一些繪本，雖然不知道寶寶能不能聽懂，但我覺得這個過程讓我很放鬆，也感覺跟寶寶更親近了。 總而言之，這本書真的給了我很大的幫助。它讓我從一個對孕期充滿未知和擔憂的準媽媽，變成一個充滿信心、享受孕期的積極份子。我會把它推薦給所有即將成為媽媽的朋友，相信你們也會跟我一樣，從這本書中獲得滿滿的能量和溫暖。它不只是一本孕期運動書，更是一本關於愛、關於連結、關於成長的生活指南。