从饮食开始照顾自己：60道补血、怀孕、产后、瘦身食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　资深女营养师15年的养生经验
　　严选精致健康食补
　　为美丽的女人提供最呵护的养生食谱

　　经、孕、产、复，是女人一生中重要的4个生理阶段
　　量身打造属于自己的饮食与保养

　　经期养生重点：改善经期症候群现象、腹泻与便秘、长痘、头晕头痛、情绪不稳、手脚冰冷等

　　孕期安胎重点：注意补充叶酸、铁、钙质及含DHA的鱼类，提供维生素B群与植物性蛋白质；适当控制脂肪与碳水化合物
　　坐月子保养重点：第一周，排除恶露、恢复子宫机能、利水消肿、调节体质。第二周，收缩骨盆腔及子宫、强化筋骨、促进乳汁分泌。第三、四周：气血双补、调养体力、恢复身体机能

　　产后瘦身重点：补气血、抗衰老、改善体质、增加皮肤弹性、纤体瘦身等
 

作者简介

雯婷茜子

　　真名杨黎，国际註册高级营养师，擅长并热衷于制作美白养颜瘦身的健康餐、孕妈妈食谱、月子餐及产后美体修复食疗，深度钻研美食且迷恋影像和文字的双鱼座。

　　被媒体称为将厨房当成工作室、将煮菜当成创作的食品艺术家，因爱而与美食结缘，也因梦想而坚持自己的家庭厨房创作，深刻体会到料理是品味人生幸福的第一课，希望读者因而启发并有所收获。
 

第一章经期保养15道食谱
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液回圈）
4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
7 营养米煳“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
经期后滋养
10 菠菜鲷鱼卷（改善贫血现象）
11 四物排骨汤（活血调经，养肝补血）
12 八珍汤（气血双补）
经期后的肌肤保养方
13 三白甘草汤（改善肌肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑和色素沉着）
14 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
15 胡萝卜海带苹果汁（细嫩、修复受损痘痘肌肤）
面膜：手工面膜3款
1 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
2 珍珠粉淡斑美白面膜（美白保湿，淡化痘印）
3 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
 
第二章孕期保养15道食谱
食谱：孕初期
1 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
2 白萝卜汁干贝粥（减轻妊娠反应，缓解孕吐）
3 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
4 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富的纤维素）
5 海带山药黄豆排骨汤（预防孕期缺钙）
孕中期
6 白莲茶树菇炖乳鸽（温和滋补，养脾安神）
7 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
8 芝麻香煎苹果（补充钙质，帮助消化）
9 金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌，补钙）
10 芥蓝滑牛肉（预防孕期缺铁性贫血）
孕晚期
11 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
12 奶香果蔬三文鱼（摄取丰富DHA，帮助宝宝智力发育）
13 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
14 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）
15 青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，营养滋补）
面膜：纯天然食材手工面膜3款
1 蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）
2 鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）
3 黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）
 
第三章坐月子保养20道食谱
食谱：阶段性食补第一周
1 生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）
2 养肝汤（保护肝脏，解除剖腹产麻药毒性）
3 红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）
4 糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）
5 山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，平衡雌激素）
6 桂圆首乌当归汤（产后补血安神）
阶段性食补第二周
7 麻油黑木耳腰花汤（补充流失铁质，帮助骨盆腔及子宫收缩）
8 归芪鲜鱼汤（催乳，补气血）
9 枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）
10 墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，钙质充足）
11 龙眼酒酿鸡翅（补心安神）
12 豆浆鲫鱼汤（滋补下奶，补充蛋白质）
13 四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）
阶段性食补第三周
14 台湾香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的最佳滋补品）
15 红枣花生鲫鱼汤（催奶神汤）
16 牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）
17 广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）
18 首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）
19 当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）
20 十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）
21 银耳鲜奶胶原蛋白冻膜
22 绿茶包敷眼膜
23 优酪乳玫瑰薏仁粉美白膜
24 鲜奶土豆泥珍珠粉面膜
 
第四章产后身形恢复及保养21道食谱
食谱：延缓衰老，滋补强身
1 鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）
2 墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）
3 蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）
4 红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）
5 南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）
6 蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）
7 椰奶木瓜雪蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）
8 海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）
9 花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）
10 花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）
11 黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）
消除虚肿，排毒纤体
12 眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）
13 柠檬蜂蜜茶（美白，淡化斑点）
14 海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）
15 秘制减肥橄榄醋（清利咽喉，帮助瘦身）
16 橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的绝佳减肥食谱）
17 佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）
增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18 山药紫薯牛奶冻（美胸嫩肤，维持胸部挺拔）
19 牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）
20 青木瓜焖牛腩（预防胸部下垂，保持丰满弹性）
21 花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）
面膜：美白斑点，排毒瘦脸面膜4道
1 红薯优酪乳紧致面膜（美白淡斑，保湿抗皱）
2 古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）
3 绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）
4 胡萝卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）

瘦出S 型身姿
 
无论任何季节，瘦身这个话题永远都是最吸引女生的。每天打开网页就被纤腰翘臀的美女们晃到头晕，对镜看着自己一个冬季过后囤积的「游泳圈」和大象腿，再忐忑地站上体重计，数月后直线飙升的数据足以让自己崩溃。
 
看《康熙来了》，小S 生完三胎后以辣妈主持身分现身， 依然是无厘头搞怪风格，依然是言辞犀利女王风范，最让人惊讶的是生育完全没有在她身上留下任何痕迹。在节目中，还非常自信地大秀舞姿和身材，让人惊艳！
 
这样完美的身材应该是每一个孕育过宝宝的女人都为之羡慕的，身边一些朋友为了找回少女时期的风采，不惜冒险一次次做丰胸手术。其实，最安全的瘦身美胸方法便是食疗搭配运动和按摩，这样不用承担风险，怡然自得，在享受美食的当下还有更多的意外收获。用运动、精油按摩，再结合有效的食疗方，持之以恆才能走上健康的瘦身丰胸之路。
 
要胸部保持健康、弹性，皮肤细嫩，却不想「造假」，最安全持久的就是依靠食物疗法。胸部最需要的一些营养素就是蛋白质、脂肪、维生素。
 
另外，坚持胸部简易的运动操和洗澡中的穴位按摩都能保持胸部更坚挺、更有弹性！
 
我特别推荐唐安麒书中所介绍的食疗丰胸法，这种方法曾在台湾风靡了十几年，众多明星对它青睐有加，胸部的保养不能「揠苗助长」，但绝对能够「促进成长」，只要你不是遗传， 月经的週期和经量都很正常（ 这样才能保证体内激素和内分泌运转良好）， 搭配合适的食疗方法， 要成为美胸达人一定是指日可待的！
 
做美丽女人，自己的身体自己做主，享受美食的当下，获得了快乐，也让自己离完美更近了一步！
 

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