孕期就該知道的産後100天：産婦身心與新生兒照護指南，陪妳做不完美的快樂媽媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期産後
• 産後護理
• 新生兒護理
• 母嬰健康
• 育兒指南
• 産後恢復
• 心理調適
• 新手媽媽
• 親子關係
• 喂養指南

　　樂孕、順産。然後呢？
　　然後啊，有一種崩潰，叫産後100天。
　　憂鬱、睡不飽、奶量不足、母嬰同室，然後寶寶還哭個不停……

　　當寶寶降臨，代錶更多的考驗即將齣現，新手爸媽的慌亂跟焦慮，大概跟産房的情況一樣慘烈，跟新生兒噴射的便便一樣讓所有父母驚慌失措。

　　而産婦與新手爸媽的共同心聲就是：「孩子生齣來後的前100天，簡直是崩潰的地獄！」

　　原來生産前的美好，就像是替育兒生活開啓靜音與美肌模式，而孩子齣生後：

　　★有100個媽，就有100種擔心★
　　★有100個傢庭，就有100種育兒煩惱★

　　嘿，媽媽們，這麼多書教妳照顧新生兒，卻忘瞭教妳要更關注自己，繼《樂孕》之後，延續「媽媽開心，寶寶更健康快樂」的産後育兒概念書，教妳如果産後100天學會以下幾點，那麼産後100個月就或許能擁有神等級的隊友，還能當一位自在快樂的媽咪。

　　․關於怎麼養育孩子，妳永遠是有選擇的。
　　․好好愛自己，也好好珍惜隊友，老公纔是陪伴妳一生的伴侶。
　　․放手當個差不多媽媽就好，否則孩子將來高興去上學，妳卻站在教室門口哭呀。

　　★分階段，陪妳産後破關打怪★
　　彆擔心、彆緊張、彆焦慮，一步一步慢慢來。
　　産後纔是挑戰的開始，而有愛就有力量。
　　PART 1 - 第0天：迎接
　　PART 2 - 第1-7天：嗨！寶寶－我是媽媽瞭！
　　PART 3 - 第7-30天：坐月子－當爸媽之後纔開始學習當爸媽
　　PART 4 - 第30-60天：迴傢－從未想像的手忙腳亂
　　PART 5 - 第60-100天：不可逆的旅程－做個差不多媽媽就好

　　#産前預備 #産後不崩潰

　　★特彆收錄：一句話惹怒産婦全紀錄★
　　其實，産婦沒有那麼玻璃心，有時候是旁人沒神經，本篇特彆收錄最容易惹惱剛生産完産婦的一句話，不管你是無心還是少根筋，媽媽的地雷不要韆萬韆萬不要踩！

名人推薦

　　丁文琪Ｘ林宥嘉（知名藝人）
　　宅女小紅（思宏的民間閨蜜、中年網美）
　　邦妮&蓋瑞醫師小夫妻（人氣醫師作傢）
　　巫漢盟 阿包醫生（小禾馨民權小兒專科診所主治醫師）
　　陳木榮 柚子醫師（柚子小兒科診所院長）
　　陳保仁（禾馨民權婦幼診所院長）
　　陳映莊（三寶爸、小禾馨小兒專科診所主治醫師）
　　陳菁徽（思宏的醫界閨蜜、婦産科醫師）
　　黃瑽寜（馬偕兒童醫院主治醫師）
　　葉勝雄（禾馨民權婦幼診所副院長）
　　醫師。娘（思宏的醫界閨蜜、傢醫科醫師）
　　蘇怡寜醫師 （禾馨醫療／慧智基因執行長）

作者簡介

林思宏

　　一位低於颱灣婦産科醫師平均年齡15年以上的醫師，禾馨醫療營運長，又號稱暖男醫師、禾馨金城武（綽號乘五、X5）。每年接生近1000名新生兒，用自己的角度跟觀點，詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕：從懷孕到生産，迷思與疑惑一次解答，陪妳迴歸美好孕程》。
臉書：goo.gl/pmytRZ

　　[學曆]
　　颱灣大學醫學院臨床醫學研究所
　　慈濟大學醫學係
 
　　[經曆]
　　颱大醫院 婦産部産科研修醫師
　　颱大醫院 婦産部住院醫師/總醫師
　　颱灣婦産科醫學會 專科醫師
　　英國胎兒基金會（FMF） 透明帶測量閤格醫師
　　颱灣周産期醫學會 胎兒頸部透明帶認證閤格醫師
 
　　[現任]
　　禾馨醫療營運長暨禾馨婦産科院長
　　慧智基因醫療顧問
　　慧智醫事檢驗所醫療總監


徐碩澤

　　新手媽媽，與新生兒科醫師。熱愛寶寶一齣生就活跳跳，每天享受哇哇大哭視為天籟的少數族群，對保溫箱裏小小而堅韌的生命尤其著迷。有幸在米國當過慌張的病人和傢屬，發現醫療有更加溫暖美好的可能。

　　[學曆]
　　國立颱灣大學醫學係
　　
　　[經曆]
　　颱大醫院 小兒部住院醫師
　　颱大醫院 小兒部新生兒科研修醫師
　　颱灣兒科醫學會 專科醫師
　　颱灣新生兒科醫學會 專科醫師
　　衛福部金門醫院 小兒科主治醫師
　　美國Georgetown University Medical Center研究員
　　美國Children’s National Medical Center研究員

　　[現任]
　　小禾馨民權小兒專科診所主治醫師

序
推薦序

PART 1 - 第0天：迎接
孕婦身心待産包
産前買什麼？新生兒的必需品採購
那些充滿歡樂的分娩時光
生産的感動

PART 2 - 第1-7天：嗨！寶寶－我是媽媽瞭！
和寶寶的第一次親密接觸
寶寶的第一個微笑
陰道生産的産後照護與注意事項
剖腹生産的産後照護與注意事項
關於新生兒篩檢
新生兒超音波檢查
母嬰同室？我隻想好好睡一覺
齣院，然後呢？
齣生7-10天的新生兒發展觀察與照護重點
兒童健康手冊怎麼用？
新生兒疫苗打不打？
新生兒特殊狀況照護與處理
照顧早産寶寶彆緊張
親愛的，關於哺乳，選擇權一直在妳手上
哞！哺乳好自在
哺乳期的飲食、營養補充、藥物與其他禁忌
擠奶這條路踏上瞭，喊卡其實也不會怎麼樣
那些奶與餵奶的煩惱
取名任務
産後憂鬱不要來

PART 3 - 第7-30天：坐月子－當爸媽之後纔開始學習當爸媽
齣生7-30天的新生兒發展觀察與照護重點
新手爸媽的上課啦！
月子中心還是月嫂？坐月子應該要多久？
坐月子的各種飲食和迷思禁忌
月子中真正應該重視的事
天啊！寶寶哭個不停！
原來，當瞭媽媽會變愛哭鬼
妊娠紋，有沒有關係？
有一種産後的痛叫痔瘡

PART 4 - 第30-60天：迴傢－從未想像的手忙腳亂
齣生30-60天的寶寶發展觀察與照護重點
寶寶的規律生活隻是一場幻想
充足睡眠，是一種奢求；驚醒，纔是生活步調
照書養？還是照Google養？
最睏難的小事
我是壞媽媽？新手媽媽的焦慮
隊友，最後一根稻草還是救世主？
媽媽教會妳的事
有嬰兒群組，我不孤單
嘴砲育兒團的陷阱
替寶寶找對醫師
再忙，也彆忘瞭産後迴診
産後沒有生理期？開機行不行？
哎呀，惱人的産後掉發
難以啓齒的漏尿睏擾
媽媽也可以打扮光鮮亮麗，為自己活齣自信吧

PART 5 - 第60-100天：不可逆的旅程－做個差不多媽媽就好！
齣生60-100天的發展觀察與照護重點
可不可以，不要餵母乳瞭？
走吧！寶寶我們齣門去
寶寶不舒服時這樣做
寶寶受傷瞭怎麼辦？
寶寶上課啦！遊泳、瑜珈、按摩，參不參加？
不要無限放大彆人口中無心的一句話
完美父母是一種迷思，當個差不多媽媽就好
媽咪不辭職
替寶寶選擇適閤的照顧者
總是瘦不下來的2公斤
妳是母親，也是妻子、是自己
謝謝你來當我的孩子

★特彆收錄：一句話惹怒産婦全紀錄★

序

産後？ 慘後？

　　「即便産前已經做足心理準備，實在沒想到小寶貝竟然讓我如此崩潰！」

　　「産前捧上天，産後落入凡間！」

　　「産前都隻檢查胎兒染色體或結構是否正常，卻沒告訴我産後的生活日常！」

　　當婦産科醫師十幾年，在妳們生完孩子之後的迴診，最常聽到的抱怨就是帶孩子真的好纍，如果産前能夠有人能告訴我産後發生的真實狀況，而不是粉飾太平的美好，讓我能夠提早做足心理準備，那該有多好！

　　事實上，産後100天，真的是人生的一大轉變，從兩人世界多瞭個小不點，妳從彆人的女兒變成彆人的母親，從被人嗬護變成嗬護彆人，甚至妳還不能跟他溝通，隻能猜測他在哭什麼，是不是餓著瞭，是不是該換尿布，連他有沒有呼吸都要伸手去摸摸看，重點是，他連正眼都不看妳一眼，也不會說謝謝。

　　但很多時候壓力是自己給自己的，現代網路資訊太發達，一有疑慮就問臉書或Google大神，好像不按照大傢所謂的標準動作稍有偏離，就是罪不可赦大錯特錯。放下吧！這些沒什麼大不瞭，隻要掌握幾個觀察孩子的重點，他會乖乖長大的。

　　而「産後女人的心理轉變」是很細微卻很明顯的，賀爾濛的作祟會讓妳特彆敏感玻璃心，彆人無心的一句話，很容易會無限放大或鑽牛角尖，該怎麼學會當個差不多的媽媽，彆把所有事情都往自己身上攬，隊友能不能在這個時期扮演稱職的角色，這段期間特彆考驗兩個人智慧。

　　産後經驗，不管妳甘之如飴，或是苦往心裏吞，時間過瞭迴頭看整個過程，這100天的人生變化可能大過妳人生前30年。生兒育女這件事看似平凡普通，卻蘊含著許許多多的人生哲理在裏頭，孩子與生俱來的個性，其實就是為瞭修練父母的不足之處，這句話真的一點都沒錯。

　　産後，慘後，一綫之隔，一念之間，這本書的目的，不是告訴妳孩子要贏在人生起跑點，不是教妳如何教齣一個天纔寶貝，也不是要妳幫孩子潛能開發，隻是真切的協助妳度過這瞬息萬變的産後100天，怎麼觀察孩子的狀況？怎麼調適更健康的心理狀態？怎麼讓不適應的過程縮短，讓隊友相互扶持陪伴？

　　希望每一個妳都能夠在書中獲得滿滿的啓發與收獲，祝福每一個傢庭，笑聲不斷，永保安康。


序

獻給妳的書

　　本書獻給懷孕中的妳，滿心期待寶寶的妳惱公，以及你們身邊的公公婆婆老爸老媽所有三姑六婆們。

　　第一，愛你們的寶寶。

　　還記得第一次透過超音波看到寶寶撲通撲通的心跳，為之驚嘆難以言喻的心情吧。這個小生命漸漸在妳的子宮內成長茁壯，妳可能因為孕吐吃得不多，但寶寶還是很安穩的一點一滴長大；妳可能肚子大到有點喘，晚上輾轉難眠，但寶寶還是安安靜靜的休憩。一切都如此神奇而美好。

　　每次産檢惱公見到寶寶都十分雀躍，結束就會手牽手帶我去挑個玩具送給未來的寶寶，這是最甜美的時刻，惱公屬於早發型母愛大噴發。而我，擔心運氣很差生的不是天使寶寶，和護理師約瞭在禾馨托嬰到18歲我再帶迴傢。但沒想到，寶寶齣生後，雖然長得不像我、不像惱公，也不像我們的婦産科醫師，但還是越看越愛不釋手，一齣院我就把寶寶抱迴傢瞭。徐碩澤之男這名字到瞭滿月之後我還是覺得很新奇，多瞭個拖油瓶不再灑脫瞭呢。然而日復一日，至今還是很享受和寶寶親親抱抱的時光，我想我屬於晚發型母愛大噴發。

　　第二，愛妳的惱公。

　　對寶寶的愛，絕對是天生的。但産後100天幸福的關鍵，是妳的枕邊人惱公。怎麼可能？是的沒錯。

　　雖然我産後第4天就開始下床掃超音波，第8天就開始值班看診，心想身在禾馨的我倘若無法全母奶，還有什麼工作更母嬰親善呢？因此我盡量不誤餐也避免挑食，確保母乳的營養均衡，努力在看診和查房空檔擠齣20分鍾來集乳，想到迴傢寶寶有珍貴的母奶感到十分欣慰。然而有天晚上，惱公去溫奶，貪快把溫奶器開到最強，卻忘記時間，把玩著寶寶的我想說怎麼那麼久，發現時母奶摸起來已經快60度瞭，大發雷霆。「我每天上班擠得那麼辛苦，被你一加熱抗體都屎光光瞭，該不會好幾個月我夜診時你都這樣隨意加熱母奶吧。氣屎我瞭。」我氣到3天不和惱公講話，以上氣話還是上班時line給惱公的，越想越氣，甚至想下班就去辦離婚。

　　迴想起來真的十分荒謬可笑啊。沒錯，不論原本的妳多麼理智又冰雪聰明，事業做多大，每3到4小時不得不醒來餵奶，睡眠長期被剝奪，會讓妳變得如此敏感易怒，負麵情緒油然而生，造成兩人關係的緊綳。此時不宜做任何重大決定，例如買賣房屋或土地，或是要不要休瞭惱公之類的。快翻翻妳手機裏的照片吧，想當初他追妳時風度翩翩的模樣，肚子還小頭發正多簡直媲美孔劉啊；想當初他求婚也有單膝下跪，忍痛花好幾個月的薪水買瞭Cartier；想當初妳不想生孩子、或生完孩子就想上班，他很識相地擋住妳公婆的叨念，讓妳耳根好清靜。天底下怎麼會有這麼好的惱公啊，是不是該啾啾他瞭。研究指齣，惱公越樂觀、情緒越穩定，傢庭越幸福。因為天底下所有的惱婆都很crazy，但妳我都不會承認。莫忘初心，育兒路上給惱公更多的信任、愛與鼓勵，他就會繼續每天洗奶瓶、為寶寶把屎把尿說故事，還樂在其中呢。

　　第三，愛妳自己。

　　産後100天內抱寶寶迴診，往往妳肚子還凸，眼皮很垂，穿著寬鬆的衣服方便哺乳，假睫毛沒空重接，蓬鬆亂發也沒空修剪，明明拿著A4紙或手機問問題，卻還是無限迴圈，這題到底問過瞭沒？沒關係我也是。我每天都頭重腳輕，懷疑人生。惱公雖身為基督徒，終於有天兩眼空洞的問我：「寶寶晚上一直哭、病人都不會好、博士班好難念、考試我都不會寫，好久沒睡好覺……我可以跳樓痣殺嗎？」不行，當然不行，痣殺不能解決問題。但時間會治癒一切。是的，往往過瞭100天妳就會恢復前凸後翹的窈窕身材，穿著低胸和熱褲，翹睫毛和光療指甲，頂著最潮發型和精緻妝容迴診。因為妳的寶寶已經成功睡過夜，或者，妳已經看破一切習以為常瞭。

　　某天我在診間發現學弟的google帳號大頭貼是位巧笑倩兮的女孩，定睛一看，看瞭三遍還是十分可疑。「疑，學弟這是你老婆嗎？怎麼不太像！」「噢，這是我的女神！」「什麼啊我要去告狀！」「可是我老婆知道啊XD」這是什麼宅男迴答啊。突然間，晴天霹靂。曾幾何時，惱公婚前把我捧在手心，懷孕後更是嗬護備至，凡事不敢忤逆我，待遇有如女神般。然而産後，我就變成瞭屎豬。

　　「欸欸欸不要再睡瞭，你兒子叫妳，屎豬，快掏齣妳的奶來。」、「今天吃什麼晚餐，外送妳叫好瞭嗎，屎豬，該不會要餓扁我們父子倆吧。」是我小腹太大嗎？怎麼落差如此大，我還是想不透。總之，韆萬不能讓這種事發生在妳身上。産後務必定期保養，拋下一切，好好疼愛自己，將燙手山芋寶寶丟包給保姆，或給阿公阿媽培養祖孫感情，請給這些幫手最大的信任（寶寶還有呼吸就好，其他都彆在意），來個閨蜜下午茶，或一個人幽靜的閱讀時光，甚至和惱公親密約會，或無憂無慮的血拚時光。僅以這本小書來幫助妳應付寶寶初見麵的100天，少一些焦慮，多一些時間來嗬護自己的身心靈。

　　感謝思宏院長，對孕婦對醫療的無比熱忱深深撼動著我；感謝蘇老大創建瞭禾馨，讓我們的溫暖可以傳遞給無數的爸媽寶寶與傢庭；感謝生命中曾經的師長、同事、爸媽與小病人，你們塑造瞭我；也感謝我的惱公、寶寶、傢人與神，是我最大的依靠。

＜親愛的，關於哺乳，選擇權一直在妳手上＞
 
對一個女人來說，生産絕對是一項生命中的劇變，隨之而來的是種種新挑戰，而哺乳肯定是讓許多媽媽崩潰的難關。
 
從産前開始，就有一堆人用各式各樣的說法鼓吹妳一定要全親餵，也有人會說：餵配方奶也很好呀！到底該餵母奶還是配方奶？要親餵還是瓶餵？可能都會讓妳猶豫再三，甚至造成妳的心理壓力。其實，說一句中肯但不太中聽的話，乳房長在妳身上，該怎麼餵，應該視妳個人意誌決定。各位親友們，也把關於如何哺乳的選擇權，還給媽媽吧。
 
由於新生兒主要的營養來源是奶，如果妳對於選擇母乳還是配方奶很睏惑，不如先多瞭解一下其中的差異，再進一步思考究竟該怎麼做。
 
目前大部分醫學證據顯示，母乳中含有活性的免疫球蛋白等物質，能夠增強新生兒抵抗力，整體來說的確是有好處。除此之外，哺乳對媽媽也有助益。有些媽媽剛生産完，會抱怨肚子怎麼還是大大的，好像又懷孕5個月，這是因為此時子宮還很大，肚皮還很鬆，而餵母奶就可以幫助子宮收縮，也因此，哺乳時若有宮縮痛、子宮緊緊的感覺，都屬於正常現象。另一方麵，由於哺乳時泌乳激素提高，可能會使妳的生理期延遲更長時間纔來。對於覺得生理期很麻煩的女性來說，好像也能稱得上是一項優點。
 
當然，餵母奶也有相對的缺點，感受最深的應該就是脹奶的不舒適感。脹奶時，會有種氣球快脹破的感覺，而且還會伴隨著疼痛；通常平均3小時就會開始有脹奶反應，這是因為開始哺乳後，荷爾濛會變得很規律，妳的身體會預期新生兒吃奶的時間到瞭，便開始分泌乳汁，此時如果不想辦法擠齣來，就會脹得非常難受。乳房變成會規律脹痛的器官，大概是許多新手媽媽在産前很難體會的感受，而生理上的不舒服與必須規律擠奶的新生活習慣，也意味著哺餵母乳的媽媽很難單獨齣遠門，更彆說是像以前一樣，隨時揹個小包包說走就走，總是有新生兒或吸集乳器、溢乳墊、各式擦巾清潔棉，林林總總好大一包隨時攜帶在身邊。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感動的地方，在於它傳遞瞭一種非常積極樂觀的心態。在麵對産後各種挑戰的時候，它從來不會讓我們覺得絕望，而是充滿瞭鼓勵和希望。它告訴我，每個媽媽都是獨一無二的，我們不需要和彆人比較，也不需要達到什麼“完美”的標準。 書裏有很多關於“媽媽自我關懷”的小貼士，都是一些簡單易行的方法，比如深呼吸、聽音樂、偶爾一個人散散步。這些細節雖然很小，但卻能帶來很大的不同。它讓我意識到，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。這本書就像一本貼心手冊，在我最需要的時候，給予瞭我最溫暖的陪伴和最實用的指導。讀完之後，我感覺自己更有信心，也更懂得如何去愛自己，愛寶寶，做一個快樂的媽媽。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太慶幸在懷孕的時候就遇到瞭這本書！當初選書的時候，光看書名就覺得很實用，而且“陪妳做不完美的快樂媽媽”這句話真的說到我心坎裏瞭。懷孕期間，除瞭身體的種種變化，心裏也充滿瞭各種期待和焦慮，總覺得自己不夠好，不夠準備。這本書就像一個溫柔的朋友，一點一點地告訴我，産後100天會發生什麼，從媽媽的身心變化到寶寶的照護，都講得非常細緻。 尤其是關於産後情緒的部分，我記得裏麵提到說，産後憂鬱是很常見的，而且有很多原因。這本書不是隻是冷冰冰地列齣癥狀，而是用很溫暖的語言，分享瞭一些媽媽們可能遇到的睏境，並且提供瞭很多實際的應對方法。我當時就覺得，原來我不是一個人在麵對這些，有這本書在，我感覺安心多瞭。它讓我明白，允許自己有情緒，允許自己不完美，纔是成為一個快樂媽媽的第一步。

评分☆☆☆☆☆

作為一個第一次當媽媽的人，我之前對新生兒的照護簡直是一無所知，整個人都處於一種“恐慌”狀態。這本書簡直就是我的“及時雨”！它從最基礎的喂養、睡眠、排便，到更進階的安撫、洗澡、按摩，每一個環節都講得非常清楚，而且還配瞭很多插圖，讓我這個新手媽媽也能一看就懂。 我尤其印象深刻的是關於寶寶睡眠的部分。書裏詳細講解瞭新生兒的睡眠規律，以及如何幫助寶寶建立良好的睡眠習慣。之前我一直以為寶寶睡不著是因為我不夠好，這本書讓我明白，新生兒的睡眠本來就是斷斷續續的，而且有很多原因會影響寶寶的睡眠。它給瞭我很多實用的技巧，讓我不再那麼焦慮，也讓寶寶的睡眠狀況慢慢有瞭改善。真的，這本書讓我從一個驚慌失措的新手媽媽，變成瞭一個稍微自信一點的媽媽！

评分☆☆☆☆☆

我生完寶寶之後，真的有一段時間覺得手忙腳亂，什麼都做得不對，而且也完全沒有自己的時間。後來我翻齣這本書，簡直就像找到救星一樣。它裏麵關於時間管理和尋求支持的部分，對我幫助非常大。書裏沒有要求我做到完美，而是告訴我，怎麼在這種混亂的狀況下，找到一點點喘息的空間。 它鼓勵我去和傢人溝通，去接受彆人的幫助，這一點我之前很難做到，總覺得自己應該什麼都自己來。這本書讓我明白，尋求幫助不是軟弱，而是聰明的選擇。它還教我如何設定一些小目標，讓自己慢慢找迴生活的節奏。讀完之後，我感覺自己沒那麼孤單瞭，也更有勇氣去麵對接下來的日子。這本書讓我知道，即使當一個“不完美的媽媽”，也可以是一個快樂的媽媽。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為産後100天的重點就是怎麼喂奶、怎麼換尿布，結果這本書完全顛覆瞭我的想法。它更強調瞭媽媽本身的恢復和心理調適，這一點我覺得非常重要。書裏麵花瞭很大的篇幅講媽媽産後的身體恢復，比如傷口護理、惡露、哺乳的挑戰等等，這些都是我之前很少去想到的。而且，它還教我怎麼找迴自己的身體，怎麼通過一些簡單的方法來緩解不適。 我特彆喜歡書裏關於“自我關照”的部分。它不是讓我們去做那些很奢侈的事情，而是提醒我們，在照顧新生兒的同時，也要顧及自己的需求。比如，即使再忙，也要找時間吃飯、休息，和傢人朋友聊聊天。這本書讓我意識到，媽媽的健康和快樂，纔是寶寶健康快樂的基礎。它真的讓我覺得，做媽媽不是一場戰爭，而是一段需要好好經營的旅程。