孕期就该知道的产后100天：产妇身心与新生儿照护指南，陪妳做不完美的快乐妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　乐孕、顺产。然后呢？
　　然后啊，有一种崩溃，叫产后100天。
　　忧郁、睡不饱、奶量不足、母婴同室，然后宝宝还哭个不停……

　　当宝宝降临，代表更多的考验即将出现，新手爸妈的慌乱跟焦虑，大概跟产房的情况一样惨烈，跟新生儿喷射的便便一样让所有父母惊慌失措。

　　而产妇与新手爸妈的共同心声就是：「孩子生出来后的前100天，简直是崩溃的地狱！」

　　原来生产前的美好，就像是替育儿生活开启静音与美肌模式，而孩子出生后：

　　★有100个妈，就有100种担心★
　　★有100个家庭，就有100种育儿烦恼★

　　嘿，妈妈们，这么多书教妳照顾新生儿，却忘了教妳要更关注自己，继《乐孕》之后，延续「妈妈开心，宝宝更健康快乐」的产后育儿概念书，教妳如果产后100天学会以下几点，那么产后100个月就或许能拥有神等级的队友，还能当一位自在快乐的妈咪。

　　․关于怎么养育孩子，妳永远是有选择的。
　　․好好爱自己，也好好珍惜队友，老公才是陪伴妳一生的伴侣。
　　․放手当个差不多妈妈就好，否则孩子将来高兴去上学，妳却站在教室门口哭呀。

　　★分阶段，陪妳产后破关打怪★
　　别担心、别紧张、别焦虑，一步一步慢慢来。
　　产后才是挑战的开始，而有爱就有力量。
　　PART 1 - 第0天：迎接
　　PART 2 - 第1-7天：嗨！宝宝－我是妈妈了！
　　PART 3 - 第7-30天：坐月子－当爸妈之后才开始学习当爸妈
　　PART 4 - 第30-60天：回家－从未想像的手忙脚乱
　　PART 5 - 第60-100天：不可逆的旅程－做个差不多妈妈就好

　　#产前预备 #产后不崩溃

　　★特别收录：一句话惹怒产妇全纪录★
　　其实，产妇没有那么玻璃心，有时候是旁人没神经，本篇特别收录最容易惹恼刚生产完产妇的一句话，不管你是无心还是少根筋，妈妈的地雷不要千万千万不要踩！

名人推荐

　　丁文琪Ｘ林宥嘉（知名艺人）
　　宅女小红（思宏的民间闺蜜、中年网美）
　　邦妮&盖瑞医师小夫妻（人气医师作家）
　　巫汉盟 阿包医生（小禾馨民权小儿专科诊所主治医师）
　　陈木荣 柚子医师（柚子小儿科诊所院长）
　　陈保仁（禾馨民权妇幼诊所院长）
　　陈映庄（三宝爸、小禾馨小儿专科诊所主治医师）
　　陈菁徽（思宏的医界闺蜜、妇产科医师）
　　黄瑽宁（马偕儿童医院主治医师）
　　叶胜雄（禾馨民权妇幼诊所副院长）
　　医师。娘（思宏的医界闺蜜、家医科医师）
　　苏怡宁医师 （禾馨医疗／慧智基因执行长）

产后新生的温柔指南：从身体复原到亲子联结的深度探索 本书是一本为所有新手父母，特别是妈妈们精心准备的实用指南。它不聚焦于孕期的准备，而是将目光投向了产后这至关重要的一百天——一个充满生理巨变、情感起伏与育儿挑战的黄金过渡期。我们深知，从孕育到生产的巨大跨越，往往让新晋父母在“卸货”之后才真正开始面对一系列突如其来的问题。这本书旨在成为您最可靠的伙伴，陪伴您平稳、健康地度过这段从“准父母”到“新手爸妈”的身份转变。 全书结构清晰，分为身体复原的科学路径、情绪与心理的调适艺术、新生儿的科学照护基础以及亲密关系的重建与维系四大核心板块，力求面面俱到，提供可操作、有温度的建议。 --- 第一部分：身体复原的科学路径——“找回自己”的旅程 生产对女性身体而言是一场马拉松，产后的恢复远非简单的“坐月子”可以概括。本部分将深入探讨产后生理变化与康复的科学细节。 1. 产后生理变化与常见症状的自查与应对： 我们将详尽解释从恶露的排出规律、子宫的复旧进程到激素水平的剧烈波动（如催乳素、雌激素、孕酮的重新平衡）对身体带来的影响。重点解析产后腹痛、会阴切口或剖腹产伤口的日常护理，以及如何识别和处理异常出血或感染的早期信号。 2. 盆底肌修复的黄金法则： 盆底健康是决定未来生活质量的关键。本书提供了针对不同分娩方式（顺产与剖腹产）的个体化盆底肌恢复方案。内容涵盖了基础的凯格尔运动的正确执行方法，避免“无效训练”的误区，并介绍如何在日常活动中保护和重建核心力量。我们还提供了一份详细的“产后功能性评估时间表”，帮助您判断何时可以安全地恢复轻度运动，以及何时需要寻求物理治疗师的专业介入。 3. 哺乳期的营养与体能重建： 母乳喂养是甜蜜的负担，它对妈妈的能量消耗巨大。本章摒弃传统“大鱼大肉”的盲目进补，转而提供基于营养学证据的产后饮食建议。内容包括：如何保证优质蛋白质和钙质的摄入；针对疲劳和贫血的食疗方案；以及如何科学地管理体重——强调“慢恢复”的重要性，拒绝产后快速减肥的压力。同时，我们也为配方奶喂养的妈妈提供了营养支持的重点。 --- 第二部分：情绪与心理的调适艺术——拥抱复杂的情感世界 产后情绪的波动是普遍现象，但识别“婴儿蓝”与“产后抑郁”的界限至关重要。本部分致力于提供一套实用的情绪管理工具箱。 1. 识别情绪的潮汐：从“甜蜜期”到“低谷期”： 详细解析了产后激素骤降对情绪的影响机制。我们提供了一套日常情绪监测表，帮助新手妈妈记录并识别持续低落、焦虑、易怒或过度担忧的模式。书中专门设立了一章，由心理健康专家撰写，讲解如何区分正常的“Baby Blues”（产后情绪低落）与需要专业干预的“Postpartum Depression”（产后抑郁症），并提供具体的求助路径和初步的自我疏导技巧。 2. 睡眠剥夺下的心智维护： 睡眠不足是产后痛苦的主要来源之一。本书提供了一套“微睡眠策略”，教导父母如何在碎片化的时间里最大化休息效率，例如“当宝宝睡时，你必须躺下，而不是做家务”。此外，书中还探讨了如何与伴侣和家人沟通，争取更有效率的轮班休息时间。 3. 身份重塑的焦虑与自我关怀： 许多妈妈在成为母亲后，对“自我”的认知产生迷失。本书鼓励妈妈们正视这种身份转换带来的失落感，并提供“微小目标设定法”，帮助她们在照顾新生儿的同时，每天为自己保留15分钟的“非妈妈时间”，无论是阅读、冥想还是简单的伸展运动。 --- 第三部分：新生儿的科学照护基础——从容应对24小时不打烊的挑战 本部分聚焦于0到3个月新生儿的照护实操，强调科学喂养、安全睡眠与早期发展的平衡。 1. 喂养的科学艺术：按需与规律的平衡： 无论母乳还是配方奶，喂养都是核心议题。本书详细讲解了“有效衔乳与吸吮评估”，以及如何判断宝宝是否吃饱。针对配方奶，提供精确的冲泡、消毒指南，以及如何识别“假性溢奶”与“胃食管反流”的差异。我们特别关注新生儿的肠绞痛现象，提供了一套温和的按摩手法和安抚技巧（如“5S安抚法”的深入应用）。 2. 安全睡眠与SIDS预防： 本书严格遵循最新的安全睡眠指南。内容包括：如何正确布置婴儿睡眠环境（床垫硬度、床上用品要求）、“仰卧睡姿”的强化教育、以及如何应对“黄昏哭闹”时不破坏安全睡眠原则的安抚技巧。 3. 早期发展里程碑与感官刺激： 在宝宝清醒的短暂时间里，如何进行有效的互动？本书提供了一份“月龄发育小卡片”，指导父母观察宝宝的视觉追随、听觉反应和抓握反射，并推荐适合不同月龄的简单亲子游戏，重点在于高质量的目光交流和抚触，而非昂贵的玩具。 --- 第四部分：亲密关系的重建与维系——家庭新三角的形成 新生儿的到来极大地改变了夫妻关系和家庭动力。本书帮助父母将重心从“完美育儿”转移到“健康关系”上。 1. 伴侣间的沟通桥梁： 产后疲惫极易引发沟通障碍。本章提供“非暴力沟通”在育儿冲突中的应用模板，教导夫妻如何表达需求而非指责，例如如何轮流承担夜间任务，以及如何有效请求和接受帮助。重点强调“每日十分钟的无育儿话题交流时间”的重要性。 2. 边界的设定与外部支持的有效引入： 我们指导父母如何礼貌而坚定地向探望的亲友设定探视和干预的边界，尤其是在哺乳、睡眠和育儿观念上的分歧。书中提供了“赞美与感谢的感谢信模板”，帮助父母在接受帮助时，既表达感激，又明确自身需求。 3. 重拾亲密：性生活的回归与情感联结： 关注产后性生活的回归，提供了从生理恢复到心理准备的循序渐进指南。内容包括：与医生讨论性生活恢复的最佳时机、处理因身体变化带来的不安全感，以及如何通过非性接触（如拥抱、依偎）来维持情感上的亲密感。 --- 结语：接纳不完美，享受“差不多好”的快乐 本书的宗旨是提供知识的广度与操作的深度，但最终的落脚点是：没有完美的父母，只有尽力而为的父母。我们鼓励父母放下社会投射的“超人”标准，学会识别和接纳自己育儿中的局限性，并在混乱与挑战中，发现属于自己家庭独有的、那份“差不多好”的、真实而坚韧的快乐。这本书，是为您在面对产后一百天的喧嚣时，提供的一份清晰地图和一份温暖的拥抱。

作者简介

林思宏

　　一位低于台湾妇产科医师平均年龄15年以上的医师，禾馨医疗营运长，又号称暖男医师、禾馨金城武（绰号乘五、X5）。每年接生近1000名新生儿，用自己的角度跟观点，诠释2010年代后的新医病关系。着有畅销书《乐孕：从怀孕到生产，迷思与疑惑一次解答，陪妳回归美好孕程》。
脸书：goo.gl/pmytRZ

　　[学历]
　　台湾大学医学院临床医学研究所
　　慈济大学医学系
 
　　[经历]
　　台大医院 妇产部产科研修医师
　　台大医院 妇产部住院医师/总医师
　　台湾妇产科医学会 专科医师
　　英国胎儿基金会（FMF） 透明带测量合格医师
　　台湾周产期医学会 胎儿颈部透明带认证合格医师
 
　　[现任]
　　禾馨医疗营运长暨禾馨妇产科院长
　　慧智基因医疗顾问
　　慧智医事检验所医疗总监


徐硕泽

　　新手妈妈，与新生儿科医师。热爱宝宝一出生就活跳跳，每天享受哇哇大哭视为天籁的少数族群，对保温箱里小小而坚韧的生命尤其着迷。有幸在米国当过慌张的病人和家属，发现医疗有更加温暖美好的可能。

　　[学历]
　　国立台湾大学医学系
　　
　　[经历]
　　台大医院 小儿部住院医师
　　台大医院 小儿部新生儿科研修医师
　　台湾儿科医学会 专科医师
　　台湾新生儿科医学会 专科医师
　　卫福部金门医院 小儿科主治医师
　　美国Georgetown University Medical Center研究员
　　美国Children’s National Medical Center研究员

　　[现任]
　　小禾馨民权小儿专科诊所主治医师

序
推荐序

PART 1 - 第0天：迎接
孕妇身心待产包
产前买什么？新生儿的必需品採购
那些充满欢乐的分娩时光
生产的感动

PART 2 - 第1-7天：嗨！宝宝－我是妈妈了！
和宝宝的第一次亲密接触
宝宝的第一个微笑
阴道生产的产后照护与注意事项
剖腹生产的产后照护与注意事项
关于新生儿筛检
新生儿超音波检查
母婴同室？我只想好好睡一觉
出院，然后呢？
出生7-10天的新生儿发展观察与照护重点
儿童健康手册怎么用？
新生儿疫苗打不打？
新生儿特殊状况照护与处理
照顾早产宝宝别紧张
亲爱的，关于哺乳，选择权一直在妳手上
哞！哺乳好自在
哺乳期的饮食、营养补充、药物与其他禁忌
挤奶这条路踏上了，喊卡其实也不会怎么样
那些奶与餵奶的烦恼
取名任务
产后忧郁不要来

PART 3 - 第7-30天：坐月子－当爸妈之后才开始学习当爸妈
出生7-30天的新生儿发展观察与照护重点
新手爸妈的上课啦！
月子中心还是月嫂？坐月子应该要多久？
坐月子的各种饮食和迷思禁忌
月子中真正应该重视的事
天啊！宝宝哭个不停！
原来，当了妈妈会变爱哭鬼
妊娠纹，有没有关系？
有一种产后的痛叫痔疮

PART 4 - 第30-60天：回家－从未想像的手忙脚乱
出生30-60天的宝宝发展观察与照护重点
宝宝的规律生活只是一场幻想
充足睡眠，是一种奢求；惊醒，才是生活步调
照书养？还是照Google养？
最困难的小事
我是坏妈妈？新手妈妈的焦虑
队友，最后一根稻草还是救世主？
妈妈教会妳的事
有婴儿群组，我不孤单
嘴砲育儿团的陷阱
替宝宝找对医师
再忙，也别忘了产后回诊
产后没有生理期？开机行不行？
哎呀，恼人的产后掉发
难以启齿的漏尿困扰
妈妈也可以打扮光鲜亮丽，为自己活出自信吧

PART 5 - 第60-100天：不可逆的旅程－做个差不多妈妈就好！
出生60-100天的发展观察与照护重点
可不可以，不要餵母乳了？
走吧！宝宝我们出门去
宝宝不舒服时这样做
宝宝受伤了怎么办？
宝宝上课啦！游泳、瑜珈、按摩，参不参加？
不要无限放大别人口中无心的一句话
完美父母是一种迷思，当个差不多妈妈就好
妈咪不辞职
替宝宝选择适合的照顾者
总是瘦不下来的2公斤
妳是母亲，也是妻子、是自己
谢谢你来当我的孩子

★特别收录：一句话惹怒产妇全纪录★

序

产后？ 惨后？

　　「即便产前已经做足心理准备，实在没想到小宝贝竟然让我如此崩溃！」

　　「产前捧上天，产后落入凡间！」

　　「产前都只检查胎儿染色体或结构是否正常，却没告诉我产后的生活日常！」

　　当妇产科医师十几年，在妳们生完孩子之后的回诊，最常听到的抱怨就是带孩子真的好累，如果产前能够有人能告诉我产后发生的真实状况，而不是粉饰太平的美好，让我能够提早做足心理准备，那该有多好！

　　事实上，产后100天，真的是人生的一大转变，从两人世界多了个小不点，妳从别人的女儿变成别人的母亲，从被人呵护变成呵护别人，甚至妳还不能跟他沟通，只能猜测他在哭什么，是不是饿着了，是不是该换尿布，连他有没有唿吸都要伸手去摸摸看，重点是，他连正眼都不看妳一眼，也不会说谢谢。

　　但很多时候压力是自己给自己的，现代网路资讯太发达，一有疑虑就问脸书或Google大神，好像不按照大家所谓的标准动作稍有偏离，就是罪不可赦大错特错。放下吧！这些没什么大不了，只要掌握几个观察孩子的重点，他会乖乖长大的。

　　而「产后女人的心理转变」是很细微却很明显的，贺尔蒙的作祟会让妳特别敏感玻璃心，别人无心的一句话，很容易会无限放大或钻牛角尖，该怎么学会当个差不多的妈妈，别把所有事情都往自己身上揽，队友能不能在这个时期扮演称职的角色，这段期间特别考验两个人智慧。

　　产后经验，不管妳甘之如饴，或是苦往心里吞，时间过了回头看整个过程，这100天的人生变化可能大过妳人生前30年。生儿育女这件事看似平凡普通，却蕴含着许许多多的人生哲理在里头，孩子与生俱来的个性，其实就是为了修练父母的不足之处，这句话真的一点都没错。

　　产后，惨后，一线之隔，一念之间，这本书的目的，不是告诉妳孩子要赢在人生起跑点，不是教妳如何教出一个天才宝贝，也不是要妳帮孩子潜能开发，只是真切的协助妳度过这瞬息万变的产后100天，怎么观察孩子的状况？怎么调适更健康的心理状态？怎么让不适应的过程缩短，让队友相互扶持陪伴？

　　希望每一个妳都能够在书中获得满满的启发与收获，祝福每一个家庭，笑声不断，永保安康。


序

献给妳的书

　　本书献给怀孕中的妳，满心期待宝宝的妳恼公，以及你们身边的公公婆婆老爸老妈所有三姑六婆们。

　　第一，爱你们的宝宝。

　　还记得第一次透过超音波看到宝宝扑通扑通的心跳，为之惊叹难以言喻的心情吧。这个小生命渐渐在妳的子宫内成长茁壮，妳可能因为孕吐吃得不多，但宝宝还是很安稳的一点一滴长大；妳可能肚子大到有点喘，晚上辗转难眠，但宝宝还是安安静静的休憩。一切都如此神奇而美好。

　　每次产检恼公见到宝宝都十分雀跃，结束就会手牵手带我去挑个玩具送给未来的宝宝，这是最甜美的时刻，恼公属于早发型母爱大喷发。而我，担心运气很差生的不是天使宝宝，和护理师约了在禾馨托婴到18岁我再带回家。但没想到，宝宝出生后，虽然长得不像我、不像恼公，也不像我们的妇产科医师，但还是越看越爱不释手，一出院我就把宝宝抱回家了。徐硕泽之男这名字到了满月之后我还是觉得很新奇，多了个拖油瓶不再洒脱了呢。然而日复一日，至今还是很享受和宝宝亲亲抱抱的时光，我想我属于晚发型母爱大喷发。

　　第二，爱妳的恼公。

　　对宝宝的爱，绝对是天生的。但产后100天幸福的关键，是妳的枕边人恼公。怎么可能？是的没错。

　　虽然我产后第4天就开始下床扫超音波，第8天就开始值班看诊，心想身在禾馨的我倘若无法全母奶，还有什么工作更母婴亲善呢？因此我尽量不误餐也避免挑食，确保母乳的营养均衡，努力在看诊和查房空档挤出20分钟来集乳，想到回家宝宝有珍贵的母奶感到十分欣慰。然而有天晚上，恼公去温奶，贪快把温奶器开到最强，却忘记时间，把玩着宝宝的我想说怎么那么久，发现时母奶摸起来已经快60度了，大发雷霆。「我每天上班挤得那么辛苦，被你一加热抗体都屎光光了，该不会好几个月我夜诊时你都这样随意加热母奶吧。气屎我了。」我气到3天不和恼公讲话，以上气话还是上班时line给恼公的，越想越气，甚至想下班就去办离婚。

　　回想起来真的十分荒谬可笑啊。没错，不论原本的妳多么理智又冰雪聪明，事业做多大，每3到4小时不得不醒来餵奶，睡眠长期被剥夺，会让妳变得如此敏感易怒，负面情绪油然而生，造成两人关系的紧绷。此时不宜做任何重大决定，例如买卖房屋或土地，或是要不要休了恼公之类的。快翻翻妳手机里的照片吧，想当初他追妳时风度翩翩的模样，肚子还小头发正多简直媲美孔刘啊；想当初他求婚也有单膝下跪，忍痛花好几个月的薪水买了Cartier；想当初妳不想生孩子、或生完孩子就想上班，他很识相地挡住妳公婆的叨念，让妳耳根好清静。天底下怎么会有这么好的恼公啊，是不是该啾啾他了。研究指出，恼公越乐观、情绪越稳定，家庭越幸福。因为天底下所有的恼婆都很crazy，但妳我都不会承认。莫忘初心，育儿路上给恼公更多的信任、爱与鼓励，他就会继续每天洗奶瓶、为宝宝把屎把尿说故事，还乐在其中呢。

　　第三，爱妳自己。

　　产后100天内抱宝宝回诊，往往妳肚子还凸，眼皮很垂，穿着宽松的衣服方便哺乳，假睫毛没空重接，蓬松乱发也没空修剪，明明拿着A4纸或手机问问题，却还是无限回圈，这题到底问过了没？没关系我也是。我每天都头重脚轻，怀疑人生。恼公虽身为基督徒，终于有天两眼空洞的问我：「宝宝晚上一直哭、病人都不会好、博士班好难念、考试我都不会写，好久没睡好觉……我可以跳楼痣杀吗？」不行，当然不行，痣杀不能解决问题。但时间会治癒一切。是的，往往过了100天妳就会恢复前凸后翘的窈窕身材，穿着低胸和热裤，翘睫毛和光疗指甲，顶着最潮发型和精致妆容回诊。因为妳的宝宝已经成功睡过夜，或者，妳已经看破一切习以为常了。

　　某天我在诊间发现学弟的google帐号大头贴是位巧笑倩兮的女孩，定睛一看，看了三遍还是十分可疑。「疑，学弟这是你老婆吗？怎么不太像！」「噢，这是我的女神！」「什么啊我要去告状！」「可是我老婆知道啊XD」这是什么宅男回答啊。突然间，晴天霹雳。曾几何时，恼公婚前把我捧在手心，怀孕后更是呵护备至，凡事不敢忤逆我，待遇有如女神般。然而产后，我就变成了屎猪。

　　「欸欸欸不要再睡了，你儿子叫妳，屎猪，快掏出妳的奶来。」、「今天吃什么晚餐，外送妳叫好了吗，屎猪，该不会要饿扁我们父子俩吧。」是我小腹太大吗？怎么落差如此大，我还是想不透。总之，千万不能让这种事发生在妳身上。产后务必定期保养，抛下一切，好好疼爱自己，将烫手山芋宝宝丢包给保姆，或给阿公阿妈培养祖孙感情，请给这些帮手最大的信任（宝宝还有唿吸就好，其他都别在意），来个闺蜜下午茶，或一个人幽静的阅读时光，甚至和恼公亲密约会，或无忧无虑的血拚时光。仅以这本小书来帮助妳应付宝宝初见面的100天，少一些焦虑，多一些时间来呵护自己的身心灵。

　　感谢思宏院长，对孕妇对医疗的无比热忱深深撼动着我；感谢苏老大创建了禾馨，让我们的温暖可以传递给无数的爸妈宝宝与家庭；感谢生命中曾经的师长、同事、爸妈与小病人，你们塑造了我；也感谢我的恼公、宝宝、家人与神，是我最大的依靠。

＜亲爱的，关于哺乳，选择权一直在妳手上＞
 
对一个女人来说，生产绝对是一项生命中的剧变，随之而来的是种种新挑战，而哺乳肯定是让许多妈妈崩溃的难关。
 
从产前开始，就有一堆人用各式各样的说法鼓吹妳一定要全亲餵，也有人会说：餵配方奶也很好呀！到底该餵母奶还是配方奶？要亲餵还是瓶餵？可能都会让妳犹豫再三，甚至造成妳的心理压力。其实，说一句中肯但不太中听的话，乳房长在妳身上，该怎么餵，应该视妳个人意志决定。各位亲友们，也把关于如何哺乳的选择权，还给妈妈吧。
 
由于新生儿主要的营养来源是奶，如果妳对于选择母乳还是配方奶很困惑，不如先多了解一下其中的差异，再进一步思考究竟该怎么做。
 
目前大部分医学证据显示，母乳中含有活性的免疫球蛋白等物质，能够增强新生儿抵抗力，整体来说的确是有好处。除此之外，哺乳对妈妈也有助益。有些妈妈刚生产完，会抱怨肚子怎么还是大大的，好像又怀孕5个月，这是因为此时子宫还很大，肚皮还很松，而餵母奶就可以帮助子宫收缩，也因此，哺乳时若有宫缩痛、子宫紧紧的感觉，都属于正常现象。另一方面，由于哺乳时泌乳激素提高，可能会使妳的生理期延迟更长时间才来。对于觉得生理期很麻烦的女性来说，好像也能称得上是一项优点。
 
当然，餵母奶也有相对的缺点，感受最深的应该就是胀奶的不舒适感。胀奶时，会有种气球快胀破的感觉，而且还会伴随着疼痛；通常平均3小时就会开始有胀奶反应，这是因为开始哺乳后，荷尔蒙会变得很规律，妳的身体会预期新生儿吃奶的时间到了，便开始分泌乳汁，此时如果不想办法挤出来，就会胀得非常难受。乳房变成会规律胀痛的器官，大概是许多新手妈妈在产前很难体会的感受，而生理上的不舒服与必须规律挤奶的新生活习惯，也意味着哺餵母乳的妈妈很难单独出远门，更别说是像以前一样，随时揹个小包包说走就走，总是有新生儿或吸集乳器、溢乳垫、各式擦巾清洁棉，林林总总好大一包随时携带在身边。

评分☆☆☆☆☆

我生完宝宝之后，真的有一段时间觉得手忙脚乱，什么都做得不对，而且也完全没有自己的时间。后来我翻出这本书，简直就像找到救星一样。它里面关于时间管理和寻求支持的部分，对我帮助非常大。书里没有要求我做到完美，而是告诉我，怎么在这种混乱的状况下，找到一点点喘息的空间。 它鼓励我去和家人沟通，去接受别人的帮助，这一点我之前很难做到，总觉得自己应该什么都自己来。这本书让我明白，寻求帮助不是软弱，而是聪明的选择。它还教我如何设定一些小目标，让自己慢慢找回生活的节奏。读完之后，我感觉自己没那么孤单了，也更有勇气去面对接下来的日子。这本书让我知道，即使当一个“不完美的妈妈”，也可以是一个快乐的妈妈。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太庆幸在怀孕的时候就遇到了这本书！当初选书的时候，光看书名就觉得很实用，而且“陪妳做不完美的快乐妈妈”这句话真的说到我心坎里了。怀孕期间，除了身体的种种变化，心里也充满了各种期待和焦虑，总觉得自己不够好，不够准备。这本书就像一个温柔的朋友，一点一点地告诉我，产后100天会发生什么，从妈妈的身心变化到宝宝的照护，都讲得非常细致。 尤其是关于产后情绪的部分，我记得里面提到说，产后忧郁是很常见的，而且有很多原因。这本书不是只是冷冰冰地列出症状，而是用很温暖的语言，分享了一些妈妈们可能遇到的困境，并且提供了很多实际的应对方法。我当时就觉得，原来我不是一个人在面对这些，有这本书在，我感觉安心多了。它让我明白，允许自己有情绪，允许自己不完美，才是成为一个快乐妈妈的第一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为产后100天的重点就是怎么喂奶、怎么换尿布，结果这本书完全颠覆了我的想法。它更强调了妈妈本身的恢复和心理调适，这一点我觉得非常重要。书里面花了很大的篇幅讲妈妈产后的身体恢复，比如伤口护理、恶露、哺乳的挑战等等，这些都是我之前很少去想到的。而且，它还教我怎么找回自己的身体，怎么通过一些简单的方法来缓解不适。 我特别喜欢书里关于“自我关照”的部分。它不是让我们去做那些很奢侈的事情，而是提醒我们，在照顾新生儿的同时，也要顾及自己的需求。比如，即使再忙，也要找时间吃饭、休息，和家人朋友聊聊天。这本书让我意识到，妈妈的健康和快乐，才是宝宝健康快乐的基础。它真的让我觉得，做妈妈不是一场战争，而是一段需要好好经营的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个第一次当妈妈的人，我之前对新生儿的照护简直是一无所知，整个人都处于一种“恐慌”状态。这本书简直就是我的“及时雨”！它从最基础的喂养、睡眠、排便，到更进阶的安抚、洗澡、按摩，每一个环节都讲得非常清楚，而且还配了很多插图，让我这个新手妈妈也能一看就懂。 我尤其印象深刻的是关于宝宝睡眠的部分。书里详细讲解了新生儿的睡眠规律，以及如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。之前我一直以为宝宝睡不着是因为我不够好，这本书让我明白，新生儿的睡眠本来就是断断续续的，而且有很多原因会影响宝宝的睡眠。它给了我很多实用的技巧，让我不再那么焦虑，也让宝宝的睡眠状况慢慢有了改善。真的，这本书让我从一个惊慌失措的新手妈妈，变成了一个稍微自信一点的妈妈！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的地方，在于它传递了一种非常积极乐观的心态。在面对产后各种挑战的时候，它从来不会让我们觉得绝望，而是充满了鼓励和希望。它告诉我，每个妈妈都是独一无二的，我们不需要和别人比较，也不需要达到什么“完美”的标准。 书里有很多关于“妈妈自我关怀”的小贴士，都是一些简单易行的方法，比如深呼吸、听音乐、偶尔一个人散散步。这些细节虽然很小，但却能带来很大的不同。它让我意识到，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。这本书就像一本贴心手册，在我最需要的时候，给予了我最温暖的陪伴和最实用的指导。读完之后，我感觉自己更有信心，也更懂得如何去爱自己，爱宝宝，做一个快乐的妈妈。