林可彤的媽咪完全手冊：孕期‧月子‧産後3階段瘦身X婦産科醫師＋明星禦用保母Q&A，讓妳安心待産，輕鬆育兒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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　　但是，身為名模、藝人、塑身書作傢的林可彤，産後就必須設法瘦迴來。

　　高齡懷孕的她，也必須尋求專業協助，纔能確保孕期平順、産後更有效率的分配工作與育兒時間。

　　不是天生瘦的林可彤，懷孕後必須花更多時間鑽研各種不易發胖的運動、飲食，纔能讓自己産後更快瘦迴到工作崗位上。

　　36歲懷孕的她，高齡生産風險大，比年輕媽咪多瞭更多的擔憂，所以必須做更多的功課、更細心的準備，纔能確保寶寶平安順産。

　　林可彤這個名模媽，跟所有媽咪並沒有不同，人生從自由自在的運動係女孩和專業名模，變成24小時待命，還得陪睡、陪玩、隨時把屎把尿的多功能媽咪。

　　她，如何養胎不養肉，維持住好身材？
　　她，如何從專業的運動名模形象，成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪？

　　這本書也許沒辦法還給媽咪們自由，但它會分享最好的資源給妳，教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識，減輕妳的壓力，讓妳日子過得安心有效率，能夠快樂當媽咪。

　　※暢銷健康名模作傢林可彤，專為媽咪編寫的──必備、最專業、最新知的媽咪手冊

　　最必備！───身材維持小運動

　　最專業！───婦産科醫師Q&A
　　邀請為自己接生的知名婦産科「木生婦産科診所－李佳珩醫師」
　　提供媽咪們從孕期到産後的「重要且須知的問題Q&A」

　　最新知！───明星禦用保母Q&A
　　可彤的明星禦用保母Lily Fu親自解答各種育兒煩惱，讓媽咪育兒不焦慮、不睏惑。
　　即使當瞭媽，日子依然能活成青春少女般輕鬆自在。

　　※本書由林可彤 ＋ 木生婦産科診所李佳珩醫師 ＋ 明星禦用保母Lily Fu聯閤撰寫。

　　破解網路上、坊間流傳的各種錯誤觀念，提供現代媽咪應有的正確懷孕運動、知識及育兒方法。

　　※完整收錄：

　　．婦産科神醫李佳珩醫師孕産問題Q&A
　　．明星禦用保母Lily Fu育嬰常見問題Q&A
　　．孕期、産後的身材維持、筋放鬆運動分享
　　．林可彤催淚、爆笑的孕期、産後日記

　　林可彤說：「生産前、生産後對我來說就像是兩個世界；曾經，維持身材是人生的重大目標，旅行玩樂纔叫做是享受人生，如今，孩子的吃喝拉撒就是我的生活重心，如何把孩子養好纔是我在意的事……我相信天下的媽咪都一樣。

　　我因為當瞭媽，所以懂媽咪的需求。於是這本書特彆找來讓媽咪可以安心的兩位專業人士：我的婦産科醫師－李佳珩醫師，以及明星禦用保母姐姐Lily Fu 將我所吸收到的生子、育兒觀念不藏私的分享給所有辛苦的媽咪們。妳不孤單，讓我陪著妳一起努力！」───林可彤。

　　※這本書，想為媽咪做些什麼？

　　◎解決媽咪們産後瘦身的苦：
　　生産後身形難以跟過去的自己相比，麵對陌生的體態是另一種說不齣的痛。本書設計瞭孕期各階段適閤做的體重控管運動，幫助預防及改善容易飄齣媽媽味的「手臂」、「小腹」「骨盆」部位走樣，幫助媽咪順産並能自然而然瘦下來。

　　‧分享女明星之間流傳，孕期280天的孕瘦秘訣
　　──教妳從懷孕開始體態不走樣，安心順産並迅速找迴小姐身材。

　　‧公開名模不說，卻默默在做「30天收腹月子操」
　　──生完不怕小腹鼓鼓、骨盆寬。讓妳快速迴到少女時代。

　　‧提供能鬆筋、消水腫又能矯正骨盆的「6個月骨盆正位操」
　　──把握黃金6個月修復期，輕鬆按壓穴道，不流汗也能讓骨盆縮小、痠痛立刻消除！

　　◎專業婦産科醫師協助解答現代媽咪常見的懷孕迷思：
　　‧打無痛分娩，媽咪的身體會有後遺癥？
　　‧打催生，生産過程會比較痛？
　　‧孕期若生病，媽咪不能吃藥？
　　‧産檢時各項檢查都要做？
　　‧懷孕時不能吃冰？
　　‧隻要控製在孕期胖8公斤，産後就一定瘦？
　　錯！錯！錯！不要再被錯誤知識誤導，本書偕同女明星指定的婦産科神醫李佳珩醫師，列齣現代新手媽咪常見的孕期、生産的常見問題並提供正確解答。
　　──以科學的事實，解開媽咪們心中的各種擔心與疑問，讓妳安心順産。

　　◎提供最正確的育兒妙招給新手媽咪們：
　　第一次當媽總是有各種的無助和慌亂。網路上眾說紛紜的說法、親友間口耳相傳的妙招，真的正確且適閤寶寶嗎？ 本書列齣媽咪們最擔憂且最需要得到解答的育兒妙招，如：
　　‧如何訓練寶寶睡過夜？
　　‧如何訓練寶寶不喝夜奶？
　　‧怎麼知道寶寶有沒有喝飽？奶量如何計算？
　　‧如何刺激寶寶觸覺？
　　‧各個月齡的寶寶適閤進行哪些活動？
　　‧按摩寶寶的好處多多，但要如何幫寶寶按摩？
　　──解決媽咪們心中的各種種睏惑與煩惱，幫妳輕鬆育兒，讓妳開心當媽。

　　※這本書適閤給什麼人閱讀？

　　‧給即將當媽咪的學妹們：
　　放心，沒有百歲醫師也沒關係！
　　這本書有神醫李佳珩醫師＋健康係可彤媽咪的帶領
　　乖乖看著「可彤孕期日記」照樣可以一路漂漂亮亮闖關成功！
　　保證生完妝不花，還可以開開心心當好媽！

　　‧給同溫層的好媽們：
　　沒有貼身丫鬟使喚也彆憂心！
　　這本書有可彤的「多功能明星禦用保母姐姐Lily Fu」伴隨我們手忙腳亂的育兒生活，為大傢解決嫩嬰每一天的食、衣、住、行、娛樂、教育狀況題！
　　照著做，育嬰生活不纍，日子變得好輕鬆！

　　◎給所有自由自在的青春少女們，
　　早知道早幸福！請從頭開始看，總有一天妳會好需要它！

　　透過這本書讓可彤告訴妳，孕期到産後媽咪們沒齣口的真相，以及介紹自己如何尋求專業協助，讓自己開心享受當媽的樂趣、愉快的麵對每一天的挑戰！

作者簡介

林可彤

　　16年資深名模、1年新手媽咪，同時擁有女演員、暢銷作傢與運動品牌hyphy主理人身分。齣版著作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《最後一名的勇敢》、《我不是天生瘦2》、《女子訓練營》。 目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人。

　　擁有以下運動相關研習證書：
　　1.ACE（美國運動協會）孕婦與産後婦女體適能專業訓練研習證明。
　　2.AFAA（美國有氧體適能協會）有氧舞蹈閤格教練。
　　3.中華民國肥胖研究學會健康體重管理士證書。

第一章 少女心這種病，懷個孩子就好瞭
──可彤懷孕筆記 + 李佳珩專業醫師Q&A

‧未婚媽媽
‧齣血
‧經痛的感覺
‧原來是他
‧斤斤計較
‧阿花也有女人味
‧媽媽熱
‧生完妝不花
‧依依不捨
‧抓不到
‧少女的腫不叫腫
‧我不是仙女我會漏尿
‧謝謝你來當我的寶貝
‧有便意
‧胖多胖少天注定
‧優雅生産
‧會不會裂開
‧The Day
‧插麯
‧下半産
‧縫得很漂亮

第二章 瘦迴小姐身材的小運動
──孕期X月子X産後3階段瘦身

◎孕期3～6個月──讓孕期舒適、體重不暴增、體態不變形
‧第二孕期 ( 1 2 ～ 2 8 週) 運動

◎孕期6～9個月──維持瘦體質、好生、瘦更快的運動分享
‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 伸展操
‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 運動

◎産後0～1個月──找迴腹部力量的月子操，幫助腹部緊實，縮小腹直肌間隙
‧月子期間適閤做的運動

◎産後0～6個月──減緩産後腰痠背痛的骨盆正位操，讓筋放鬆、骨盆縮迴
‧減緩産後腰痠背痛的骨盆正位操

第三章 生完瞭， 纔是一切挑戰的開端
──可彤産後筆記&明星禦用保母的寶寶照護知識Q&A

‧生完馬上來擠痘痘
‧坐月子也要做運動
‧醫生說我宛如新生啦
‧産後身材的秘密
‧塑不塑身衣
‧我是女明星，而且我也會漏尿
‧媽媽界的整骨新招
‧離不開我的除瞭孩子還有水腫

【附錄篇】明星禦用保母的寶寶照護知識Q&A

◎産後的妳，憂鬱嗎？
‧媽咪們不可不知的22個新生兒照護問題（含寶寶作息、飲食、訓練）

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