林可彤的妈咪完全手册：孕期‧月子‧产后3阶段瘦身X妇产科医师＋明星御用保母Q&A，让妳安心待产，轻松育儿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　但是，身为名模、艺人、塑身书作家的林可彤，产后就必须设法瘦回来。

　　高龄怀孕的她，也必须寻求专业协助，才能确保孕期平顺、产后更有效率的分配工作与育儿时间。

　　不是天生瘦的林可彤，怀孕后必须花更多时间钻研各种不易发胖的运动、饮食，才能让自己产后更快瘦回到工作岗位上。

　　36岁怀孕的她，高龄生产风险大，比年轻妈咪多了更多的担忧，所以必须做更多的功课、更细心的准备，才能确保宝宝平安顺产。

　　林可彤这个名模妈，跟所有妈咪并没有不同，人生从自由自在的运动系女孩和专业名模，变成24小时待命，还得陪睡、陪玩、随时把屎把尿的多功能妈咪。

　　她，如何养胎不养肉，维持住好身材？
　　她，如何从专业的运动名模形象，成功转换身分成为网友们争相讨教的专业好妈咪？

　　这本书也许没办法还给妈咪们自由，但它会分享最好的资源给妳，教妳怎么自然而然的瘦下来、提供妳最新的育儿知识，减轻妳的压力，让妳日子过得安心有效率，能够快乐当妈咪。

　　※畅销健康名模作家林可彤，专为妈咪编写的──必备、最专业、最新知的妈咪手册

　　最必备！───身材维持小运动

　　最专业！───妇产科医师Q&A
　　邀请为自己接生的知名妇产科「木生妇产科诊所－李佳珩医师」
　　提供妈咪们从孕期到产后的「重要且须知的问题Q&A」

　　最新知！───明星御用保母Q&A
　　可彤的明星御用保母Lily Fu亲自解答各种育儿烦恼，让妈咪育儿不焦虑、不困惑。
　　即使当了妈，日子依然能活成青春少女般轻松自在。

　　※本书由林可彤 ＋ 木生妇产科诊所李佳珩医师 ＋ 明星御用保母Lily Fu联合撰写。

　　破解网路上、坊间流传的各种错误观念，提供现代妈咪应有的正确怀孕运动、知识及育儿方法。

　　※完整收录：

　　．妇产科神医李佳珩医师孕产问题Q&A
　　．明星御用保母Lily Fu育婴常见问题Q&A
　　．孕期、产后的身材维持、筋放松运动分享
　　．林可彤催泪、爆笑的孕期、产后日记

　　林可彤说：「生产前、生产后对我来说就像是两个世界；曾经，维持身材是人生的重大目标，旅行玩乐才叫做是享受人生，如今，孩子的吃喝拉撒就是我的生活重心，如何把孩子养好才是我在意的事……我相信天下的妈咪都一样。

　　我因为当了妈，所以懂妈咪的需求。于是这本书特别找来让妈咪可以安心的两位专业人士：我的妇产科医师－李佳珩医师，以及明星御用保母姐姐Lily Fu 将我所吸收到的生子、育儿观念不藏私的分享给所有辛苦的妈咪们。妳不孤单，让我陪着妳一起努力！」───林可彤。

　　※这本书，想为妈咪做些什么？

　　◎解决妈咪们产后瘦身的苦：
　　生产后身形难以跟过去的自己相比，面对陌生的体态是另一种说不出的痛。本书设计了孕期各阶段适合做的体重控管运动，帮助预防及改善容易飘出妈妈味的「手臂」、「小腹」「骨盆」部位走样，帮助妈咪顺产并能自然而然瘦下来。

　　‧分享女明星之间流传，孕期280天的孕瘦秘诀
　　──教妳从怀孕开始体态不走样，安心顺产并迅速找回小姐身材。

　　‧公开名模不说，却默默在做「30天收腹月子操」
　　──生完不怕小腹鼓鼓、骨盆宽。让妳快速回到少女时代。

　　‧提供能松筋、消水肿又能矫正骨盆的「6个月骨盆正位操」
　　──把握黄金6个月修复期，轻松按压穴道，不流汗也能让骨盆缩小、痠痛立刻消除！

　　◎专业妇产科医师协助解答现代妈咪常见的怀孕迷思：
　　‧打无痛分娩，妈咪的身体会有后遗症？
　　‧打催生，生产过程会比较痛？
　　‧孕期若生病，妈咪不能吃药？
　　‧产检时各项检查都要做？
　　‧怀孕时不能吃冰？
　　‧只要控制在孕期胖8公斤，产后就一定瘦？
　　错！错！错！不要再被错误知识误导，本书偕同女明星指定的妇产科神医李佳珩医师，列出现代新手妈咪常见的孕期、生产的常见问题并提供正确解答。
　　──以科学的事实，解开妈咪们心中的各种担心与疑问，让妳安心顺产。

　　◎提供最正确的育儿妙招给新手妈咪们：
　　第一次当妈总是有各种的无助和慌乱。网路上众说纷纭的说法、亲友间口耳相传的妙招，真的正确且适合宝宝吗？ 本书列出妈咪们最担忧且最需要得到解答的育儿妙招，如：
　　‧如何训练宝宝睡过夜？
　　‧如何训练宝宝不喝夜奶？
　　‧怎么知道宝宝有没有喝饱？奶量如何计算？
　　‧如何刺激宝宝触觉？
　　‧各个月龄的宝宝适合进行哪些活动？
　　‧按摩宝宝的好处多多，但要如何帮宝宝按摩？
　　──解决妈咪们心中的各种种困惑与烦恼，帮妳轻松育儿，让妳开心当妈。

　　※这本书适合给什么人阅读？

　　‧给即将当妈咪的学妹们：
　　放心，没有百岁医师也没关系！
　　这本书有神医李佳珩医师＋健康系可彤妈咪的带领
　　乖乖看着「可彤孕期日记」照样可以一路漂漂亮亮闯关成功！
　　保证生完妆不花，还可以开开心心当好妈！

　　‧给同温层的好妈们：
　　没有贴身丫鬟使唤也别忧心！
　　这本书有可彤的「多功能明星御用保母姐姐Lily Fu」伴随我们手忙脚乱的育儿生活，为大家解决嫩婴每一天的食、衣、住、行、娱乐、教育状况题！
　　照着做，育婴生活不累，日子变得好轻松！

　　◎给所有自由自在的青春少女们，
　　早知道早幸福！请从头开始看，总有一天妳会好需要它！

　　透过这本书让可彤告诉妳，孕期到产后妈咪们没出口的真相，以及介绍自己如何寻求专业协助，让自己开心享受当妈的乐趣、愉快的面对每一天的挑战！

作者简介

林可彤

　　16年资深名模、1年新手妈咪，同时拥有女演员、畅销作家与运动品牌hyphy主理人身分。出版着作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《最后一名的勇敢》、《我不是天生瘦2》、《女子训练营》。 目前为「会星堂国际有限公司」旗下艺人。

　　拥有以下运动相关研习证书：
　　1.ACE（美国运动协会）孕妇与产后妇女体适能专业训练研习证明。
　　2.AFAA（美国有氧体适能协会）有氧舞蹈合格教练。
　　3.中华民国肥胖研究学会健康体重管理士证书。

第一章 少女心这种病，怀个孩子就好了
──可彤怀孕笔记 + 李佳珩专业医师Q&A

‧未婚妈妈
‧出血
‧经痛的感觉
‧原来是他
‧斤斤计较
‧阿花也有女人味
‧妈妈热
‧生完妆不花
‧依依不舍
‧抓不到
‧少女的肿不叫肿
‧我不是仙女我会漏尿
‧谢谢你来当我的宝贝
‧有便意
‧胖多胖少天注定
‧优雅生产
‧会不会裂开
‧The Day
‧插曲
‧下半产
‧缝得很漂亮

第二章 瘦回小姐身材的小运动
──孕期X月子X产后3阶段瘦身

◎孕期3～6个月──让孕期舒适、体重不暴增、体态不变形
‧第二孕期 ( 1 2 ～ 2 8 週) 运动

◎孕期6～9个月──维持瘦体质、好生、瘦更快的运动分享
‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 伸展操
‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 运动

◎产后0～1个月──找回腹部力量的月子操，帮助腹部紧实，缩小腹直肌间隙
‧月子期间适合做的运动

◎产后0～6个月──减缓产后腰痠背痛的骨盆正位操，让筋放松、骨盆缩回
‧减缓产后腰痠背痛的骨盆正位操

第三章 生完了， 才是一切挑战的开端
──可彤产后笔记&明星御用保母的宝宝照护知识Q&A

‧生完马上来挤痘痘
‧坐月子也要做运动
‧医生说我宛如新生啦
‧产后身材的秘密
‧塑不塑身衣
‧我是女明星，而且我也会漏尿
‧妈妈界的整骨新招
‧离不开我的除了孩子还有水肿

【附录篇】明星御用保母的宝宝照护知识Q&A

◎产后的妳，忧郁吗？
‧妈咪们不可不知的22个新生儿照护问题（含宝宝作息、饮食、训练）

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