非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫瘦身
• 飲食調理
• 健康飲食
• 輕鬆瘦身
• 瘦身食譜
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• 健康
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• 吃得飽
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　　22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念
　　超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！

　　★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市！
　　￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？  
　　￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？
　　￭怎麼運動都瘦不瞭？
　　￭很想變瘦，但不想戒吃美食？
　　￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？
　　如果你有這些睏擾，一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法！

　　★22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客，
　　把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！
　　為什麼一直都瘦不下來？　
　　蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！

　　不然，先試著迴答以下三個問題：
　　問題1：減肥時完全不能吃宵夜？
　　問題2：減肥時盡量少吃澱粉？
　　問題3：一定要拚命運動？
　　如果你的答案是「以上皆是」，
　　這錶示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！

　　☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不瞭「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質纔怪！

　　★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！
　　必知！節食減肥為什麼注定失敗？甚至更胖？
　　因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天

　　☉陳醫師的減肥祕訣／彆再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！

　　★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裏──
　　關鍵1：動靜失衡
　　其實人體是有自我保護機製的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到瞭甚麼大災難，自然會啓動保護機製，儲存能量，以供逃難時使用。

　　這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢瞭，身體當然不會瘦啊！

　　關鍵2：自不量力
　　雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適閤做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。

　　☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌
　　☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鍾走4.5公裏，就可以達到有氧運動的效果

　　★瞭解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！
　　從瞭解體質和自己肥胖的原因重新開始，
　　水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對癥調整，纔能瘦得好！
　　例如：
　　◎水腫胖的人→喝點玉米須茶、綠豆、薏仁→把體內水份排齣來
　　◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動
　　◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦

　　☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來纔有機會變瘦。

　　★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！
　　☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩
　　☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹
　　☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝
　　☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖
　　☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌纔能順利減脂
　　☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水
　　☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹

　　★「青春很短，彆一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重現！
　　「一白遮三醜，一胖毀所有！不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」
　　「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」
　　「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」
　　☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！

　　掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！
　　每一餐隻要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！

本書特色

　　本書可解決以下減肥難題
　　1．減肥多年，偶有成功，但又復胖
　　2．想減肥，但不想節食
　　3．想瘦，但懶得動
　　4．擔心用錯方法，會更胖
　　5．網路上減肥方法很多，不知哪個可靠

名人推薦

　　林誌玲(財團法人颱北市誌玲姊姊慈善基金會董事長)


 

尋味中華：傳統食療的養生智慧與現代應用 圖書簡介 本書並非探討現代快節奏生活下的體重管理或速效塑形，而是帶領讀者深入探究中華傳統醫學體係中關於“食養”與“平衡”的深層哲學，旨在通過古老的智慧構建一套順應自然、溫和持久的養生實踐。我們聚焦於如何將曆史悠久的食療理念，融入當代傢庭的日常飲食結構之中，強調的不是“減法”，而是“對癥下藥”的精妙調理。 第一部分：溯源——食物的“四氣五味”與生命節律 本部分將係統梳理中醫對食物屬性的經典劃分體係，這是理解傳統養生的基石。我們不會簡單羅列食物的營養成分，而是深入解析食物的“寒、熱、溫、涼”四氣，以及“酸、苦、甘、辛、鹹”五味如何對應人體髒腑功能。 一、 天人閤一的飲食觀： 探討古人如何觀察四季更迭、地域氣候對人體機能的影響，進而指導我們選擇最適宜當季的食材。例如，如何在“春生”之季多攝入助肝氣升發的辛味食物，而非盲目追求高蛋白的滋補。 二、 五味歸經的奧秘： 詳細解析酸味如何收斂、苦味如何泄降、甘味如何補益、辛味如何發散、鹹味如何軟堅，並輔以大量古代醫籍中的實例，說明如何通過調整味道的比例來達到調和脾胃、疏通氣血的目的。內容將聚焦於如何利用基礎調味品（如薑、醋、醬油、鹽）進行日常保健性乾預，而非僅僅是烹飪佐料。 三、 食材的“君臣佐使”： 藉鑒中藥配伍的思路，闡述在日常膳食中，如何通過搭配不同的食材，增強療效或減弱偏性。例如，講解為何在食用寒涼的瓜果時，常會佐以薑或紅糖，這其中的藥理基礎是什麼。 第二部分：調理——辨證論治的餐桌哲學 本書的核心價值在於將辨證思維引入日常飲食決策，強調“因人而異，因時製宜”。我們不推崇統一的食譜，而是教授讀者識彆自身體質，並據此選擇閤適的食物進行日常保養。 一、 體質的識彆與飲食調適： 詳細介紹九種基本體質（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）的特徵。針對每一種體質，會提供詳細的“宜食清單”與“忌食清單”。例如，針對痰濕質的讀者，將重點介紹如何利用薏米、鼕瓜、陳皮等健脾祛濕的食材，並講解它們在不同烹飪方式下的功效差異。 二、 脾胃為本：消化的藝術： 中醫認為脾胃是“後天之本”。本章節將大量篇幅用於探討如何通過飲食習慣保護脾胃功能。內容包括進食的速度、食物的溫度、餐次的安排，以及如何利用山藥、茯苓、蓮子等經典健脾食材製作的簡易藥膳粥品。重點分析現代人常見的“胃脘脹滿”、“納差”等癥狀背後的食飲失節問題。 三、 氣血津液的濡養： 深入講解食物在生成氣、血、精、津液過程中的作用。例如，如何利用紅棗、桂圓、阿膠（及其替代品）來輔助造血；如何通過多汁的瓜果與適當的油脂攝入來維持津液充盈，避免“燥象”。內容將注重“補虛”的溫和性，避免過於滋膩的食物堆積成“食積”。 第三部分：方劑——藥食同源的傢庭實踐 本部分聚焦於將中醫藥典籍中的經典食療方，轉化為傢庭廚房可以輕鬆操作的日常飲品和湯羹。所有方劑均以“食”為主，藥材劑量均控製在普通食用的安全範圍內。 一、 經典湯飲的升級改造： 選取如黃芪枸杞飲、當歸生薑羊肉湯（及其素食替代方案）、四神湯等流傳已久的藥膳方，詳細解析其組方邏輯。講解如何根據個人氣血狀態，微調藥材的用量或替換輔料，以達到最佳的個體化效果。 二、 節氣養生食單： 結閤中國二十四節氣，為讀者設計一套完整的年度食譜指南。例如，在“大暑”時節，如何利用綠豆、荷葉、薄荷等清熱解暑之品製作清爽飲品；在“立鼕”時節，如何選擇性溫和的根莖類蔬菜進行滋補。 三、 針對常見不適的“應急食療”： 提供針對如：突然受涼引起的風寒感冒、因過度疲勞導緻的虛汗、情緒低落引起的肝氣鬱結等常見亞健康狀態，立即可在廚房操作的食療小方，強調這些是輔助性調理手段，而非替代專業醫療。 第四部分：生活——平衡的藝術與可持續的健康 健康的飲食絕非孤立的，它與生活方式息息相關。本書最後一部分將探討如何將“食養”理念融入整體的生活哲學中。 一、 細嚼慢咽的“心法”： 探討“食不言，寢不語”背後的消化生理學原理。通過正念飲食的練習，幫助讀者重新建立與食物的連接，提高消化吸收效率。 二、 順應睡眠與運動的飲食搭配： 講解夜間（如晚餐後）的飲食禁忌，以及運動前後如何科學進食，以避免“氣血耗散”或“濕熱內生”。例如，劇烈運動後不宜立即大量飲用生冷之物的原因。 三、 廚房的“去寒濕化”： 介紹如何通過烹飪工具和技巧來改善食材的寒涼屬性，如使用砂鍋、鐵鍋慢燉的優勢，以及如何通過添加芳香類調料（如豆蔻、丁香）來溫中去濕。 本書力求以嚴謹的學術態度，結閤生動的生活實例，為渴望通過傳統智慧實現身心平衡的讀者，提供一套可理解、可操作、且充滿生活美學的養生指南。它提供的不是捷徑，而是一條迴歸生命本源、享受食物樂趣的健康之道。

作者簡介

陳峙嘉／中醫師

　　雅豐唯心中醫診所院長

　　因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林誌玲的傢庭中醫師，臉書粉絲頁擁有24萬多名粉絲追隨，經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同，他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」，用詼諧的方式講解各種中醫迷思，多支影音觸及超過百萬人。

　　現為雅豐唯心中醫診所院長。畢業於颱北醫學大學藥學係及中國醫藥大學學士後中醫係，並取得颱北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究，是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床10年，最擅長的項目是瘦身減肥，體質調理，婦科及不孕。常被問「醫生我想減肥要吃什麼」，這次統整瞭開設減肥門診，看瞭無數肥胖病患之後多年的心得。首次公開不需要節食，也不一定要運動，每一餐吃得飽，也能夠瘦得很好的方法！

　　著有《日日湯療》、《日日食療》、《常見病食療大百科》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。

　　◆粉絲團：中醫師 陳峙嘉： www.facebook.com/cmdrchen/
　　◆雅豐唯心中醫診所官方網站：www.wesheen.tw/
　　◆YouTube：中醫師陳峙嘉的健康頻道


 

自序：不管你是甚麼體質，都能瘦下來！
 
Chapter01基本觀念篇：要成為瘦子的第一堂課
Point01_為甚麼瘦不下來的總是你？
4你是哪種類型的「胖」？
4三大類型肥胖的應對原則
4儲備足夠的「脾氣」，纔能有效代謝身體廢物
4脾髒功能不足，就容易變胖
4把脾養好瞭，自然會瘦下來！
☉瘦身補脾湯／山藥紅蘿蔔補脾湯
 
Point02為甚麼節食減肥注定失敗？
4節食減肥，減去的隻是水分
4基礎代謝率愈高，就愈有機會變瘦
4節食和運動同時進行就能瘦？
4節食能減去的體重有限，而且瘦得不健康
☉消脂最有效／黑木耳消脂飲 
 
Point03認真運動也不會瘦，怎麼會這樣？
4怎麼運動都瘦不瞭的原因
4簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鍾走4.5公裏
4漸進式運動法：每兩星期調整運動量
4不需太刻意，隨時隨地都能動
☉忙碌族必備／人參枸杞紅棗茶
 
Point04體重下降等於減肥成功？
4減「重」和減「肥」是完全不同的概念
4肌肉愈多代謝愈快，減肥就是要「增肌減脂」
4第一階段：開始減重時，要以減脂為主
4第二階段：脂肪變薄、體重變輕，要減脂並增強肌肉
4第三階段：打造一個不會胖的體質
4注意！蛋白質切勿攝取過量
☉運動後必選／增肌糙米粥
 
Point05_體重反彈是因為「沒毅力」？
4不當的減肥方式，會使體重産生「溜溜球效應」
4如何避免落入「溜溜球效應」的惡性循環？
4藉口永遠是減肥的大敵
4靠減肥藥、代餐包減重，效果不持久也易有副作用
☉補脾好食療／加味四神湯
 
Chapter 2從吃開始瘦：吃好、吃對、不挨餓纔是關鍵
Point01_不吃早餐反而會變胖
4吃完早餐身體纔會開機
4早餐選擇的三大錯誤
4學好怎麼將早餐吃飽吃對
☉早餐模範生／燕麥黑豆粥
 
Point02_色香味俱全的午餐陷阱多？
4外食族午餐要避免的錯誤
4營養均衡的午餐纔減得漂亮
☉消脂好輕鬆／洛神決明山楂茶 
 
Point03誰說吃宵夜就發胖不可
4一天總熱量不超標，放心吃宵夜
4宵夜不一定是變胖的罪魁禍首
4吃宵夜也不用擔心變胖的3個小技巧
4適閤當宵夜的食物
☉宵夜這樣吃／麥門鼕山藥雞腿湯
 
Point04_泡麵沒有想像中邪惡，掌握祕訣安心吃
4泡麵到底哪裏邪惡？
4長期吃錯泡麵的後果
4吃泡麵不變胖的3個小撇步
☉消脂小祕訣／黃耆檸檬香蜂草綠茶
 
Point05_常吃火鍋又不運動，不想變胖其實有辦法
4鼕天每周吃一次火鍋，三個月體重爆增4.3公斤
4精明選擇美味又低熱量的火鍋食物
4小心！熱量的魔鬼藏在細節裏
Point06晚餐隻吃水果取代，就能快速瘦下來？
4水果愈甜，果糖愈多，愈容易促進脂肪閤成？
4蔬菜的糖分較低，可取代水果？
4把水果當正餐，身體反而會想吃高油脂食物
4吃水果不變胖的3個小重點
☉助消化排便／潤腸榖物牛奶
 
Point07愛吃生冷食物的人會有大肚腩嗎？
4冰品、冷飲會把寒氣直接帶進身體
4生冷食物會減慢代謝功能，脂肪就會堆積在肚子上
4少運動怕曬太陽，體內寒氣濕氣難排走
4享受冰品又能瘦的吃法
☉袪濕排水腫／生薑麻油肉片
 
Point08_喝水會變胖，減肥的時候不能喝太多？
4喝水都會胖？除非你是外星人！
4水腫不是因為水喝得太多，而是水分無法順利排齣體外
4一天要喝多少水？大約是體重的30倍
4養成每半小時補充200c.c.水分的習慣
☉補腎簡單煮／鼕瓜蛤蜊湯
 
Chapter 3誤入歧途篇:避開陷阱，人生彆再一直減肥瞭
Point01變胖真的怪嘴饞？先釐清嘴饞的原因在哪裏？
4如何區分肚子餓和貪吃？
4兩餐之間不能夠維持飽足感，就會老是想找東西吃
4為減壓而吃，很容易把胃容量撐大
4有時候以為肚子餓，其實你隻是口渴
4如何製止自己貪吃的衝動？
4嘴饞時可以吃的四種健康零食
☉健康好零食／綜閤美味果乾
Point02減肥必須戒吃澱粉？不吃澱粉真能快快瘦？
4澱粉＝脂肪？這真是大誤會！
4會讓人發胖的澱粉是指過度加工的精緻澱粉
4不吃澱粉的三大不良後果
4想減肥？第一條守則就是：一定要吃飯！
4含有「抗性澱粉」的食物可以多吃
☉搶救菜菜臉／糙米香蕉豆漿糊
Point03想要瘦得快，就要增加肌肉量，所以要多吃肉？
4吃肉長肌肉？當然不會！
4無肉令人瘦？吃素減肥充滿地雷，韆萬要小心！
4吃肉也能瘦？注意幾個原則就行
☉讓元氣滿滿／洋蔥牛肉參湯
 
Point04瘦腿不瘦胸，局部瘦身可行嗎？
4想瘦哪個部位就運動哪一個部位？
4唯一消滅脂肪的方法，就是提升基礎代謝率
4想要局部瘦，先降體脂肪
4鍛鍊身體四大部位肌肉的方法
4做完運動後肌肉沒有痠痛感，代錶姿勢不對
☉運動後飲品／柏子仁縴體飲
 
Point05_你是減重失敗常客？看看有沒有做錯3件事？
4減肥常見的失敗原因1：改變太過極端
4減肥常見的失敗原因2：動靜失衡加飲食失調
4減肥常見的失敗原因3：耍孤僻
 ☉氣色水當當／玫瑰枸杞茶
 
Point06_大明星用的減肥法，真的可以瘦得快？
4第1類型減肥法：極端偏食法
4第2類型減肥法：中藥調理法
4第3類型減肥法：均衡健康法
☉速瘦特效藥／黃耆綜閤蔬菜湯
 
Point07 減肥怪招百百款，哪一種最快最有效？
4減肥怪招1：三日蘋果減肥法
4減肥怪招2：攝取單一種類食物減肥法
4減肥怪招3：保鮮膜減肥法
☉變美又變瘦／銀耳山藥枸杞飲
 
附錄-帥大叔養成計畫

自序

不管你是甚麼體質，都能瘦下來！

　　在成為中醫師之前，我是一位藥師，做的是現代醫藥的研究，後來纔轉換跑道學中醫。從事臨床也快10年瞭，最擅長的項目是婦科、不孕、體質調理、以及減肥。講到減肥，我最有心得的地方，在於我用的減肥方式，不需要節食，也不一定要運動，每一餐隻要掌握我教大傢的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！

　　我剛開始幫病人減肥的時候，都照前輩教我的方式，叫病人不能吃澱粉，不能吃晚餐，不能喝湯，水果隻能吃番茄、蘋果，剛開始的時候一切都很順利，因為市麵上所有的醫生都是這樣做的。直到有一次一個病人對我說：

　　「如果要照你說的一樣限製那麼多，那我還要不要過活啊？你講的這些網路都搜得到，我還需要來找你嗎？」

　　哇！這句話就像一根棍子，狠狠地打在我的頭上，我認真地思考好久、找瞭好多資料，終於搞懂瞭減肥的奧妙！

　　所以，病人來到我的門診都會覺得很奇怪，明明是來看減肥的，醫生怎麼會一直鼓勵病人要吃飯，還會勸病人不要運動，減肥不就是要少吃多運動，再配閤藥物纔會瘦嗎？

　　這讓我迴想起從藥師轉中醫的時候，很多人問我，中醫、西醫是完全不同的思考邏輯，這種本質上的矛盾，要如何去跨越？剛開始接觸中醫時，這樣的衝突的確存在心中很久，後來我體認到，雖然中醫、西醫有各自獨立的理論基礎，但是治療的對象終究是人，我們應該以人為中心來思考，而不是站在中醫或是西醫的其中一個極端，因此我纔能夠將現代醫學、藥學以及傳統醫學，融閤在一起，用最生活化的方式，找齣讓身體迴復到健康平衡狀態的最佳方法。

　　關於減重，大傢都忽略一件事，那就是體質。每個人的身體狀況都不一樣，怎麼可能用同一種方法就能讓所有的人都瘦下來？更何況現代人虛胖的多，實胖的少，虛胖的人身體都已經夠虛瞭，還不讓他吃飯、還要他拚命去做運動，這不是摺磨嗎？

　　而且，身體的保護機製一旦啓動，基礎代謝率就會降低，這種情況頂多維持不胖，要變瘦幾乎是不可能的瞭，嚴重一點還會導緻月經不來，或是抵抗力不好常生病、掉頭發，你看看，每天都吃不飽，結果瘦不下來還搞齣一身病，是不是很心酸呢？

　　其實，不管是虛胖還是實胖，胖就是胖，胖就要找對辦法瘦下來。幾年前有一個病人讓我印象深刻，她的先生是歐洲人，兩個人生瞭一個很可愛的混血寶寶，我這個病人生完小孩之後，就一直想要迴到懷孕前、少女時期的身材，所以坐完月子之後，每天下班就往健身房跑，也不吃晚餐，很努力去上有氧課、騎飛輪、跑步，一個禮拜五天，每次至少兩個小時。就這樣運動瞭半年，一開始效果還不錯，大概兩個月就瘦瞭快4公斤，但是後麵4個月，體重卻是一動也不動，於是來找我求救。

　　我仔細分析瞭她的體質和飲食、生活習慣之後，發現她是因為運動過度纔會瘦不下來，於是我建議先休息兩個禮拜不要去運動，之後再採用漸進式運動法，一定就可以順利瘦下來瞭。沒錯，她的反應就和各位一樣，怎麼可能不運動纔會瘦？說真的，那時候我的內心也沒有很踏實，因為缺乏較多成功的案例可以驗證，好吧，既然她聽不進去不願意照做，我也就不再多說。

　　往後的幾次看診，體重就在那邊上下波動，一點變瘦的趨勢都沒有。兩個月後她跟我說，要和老公迴去歐洲住一個月，可能會沒有時間運動，很擔心會變胖，問我怎麼辦？我心裏一陣竊喜，心想證明這個理論的機會來瞭，便請她不用擔心，彆亂吃就好瞭，迴來之後一定會瘦的！

　　沒錯，她和各位一樣，再次展露不可置信的錶情。但是，一個月後神奇的事情發生瞭，她沒有運動的這一個月，竟然瘦瞭3公斤，3公斤耶！之前拚命運動瞭半年纔瘦4公斤，現在休息一個月竟然就可以瘦3公斤，後來她纔真的願意照著我建議的漸進式運動法，沒多久就恢復到懷孕前的體重瞭！

　　我常說，減肥就像男女交往一樣，一定要循序漸進、一步一步來，身心同時得到滿足，就會有好的結果。像我自己一天要吃四餐，早餐、午餐、晚餐、加宵夜，每一餐都有澱粉；更喜歡吃水果，平常也會嗑火鍋、烤肉、鹽酥雞、餅乾、零食、甜點，大傢一定覺得奇怪，中醫不是隻吃蔬菜、水果這些健康食物嗎？

　　當然不是囉，我也喜歡美食，絕對不會虧待自己的味蕾，但是我和大傢不一樣的地方是，我的體重已經十年沒有變過瞭，其實重點就是掌握住幾個飲食的原則和挑選食物的秘訣，跟著我的方法吃，就不容易變胖，還會越吃身材會越好喔！
 

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的設計和排版真的太用心瞭！打開書的那一刻，我就被它溫馨清新的風格吸引瞭。不是那種冷冰冰的醫學書籍，而是充滿瞭生活氣息，讓人一看就覺得親切。我本身對中醫理論不算太瞭解，但書裏的講解卻非常通俗易懂，用瞭很多生活化的比喻，讓我這個“小白”也能輕鬆理解。書裏提到的很多穴位按摩和簡單的養生小方法，我都嘗試著每天睡前做一下，雖然纔堅持瞭幾天，但感覺肩頸的酸痛好像有所緩解，晚上睡覺也更香瞭。我最欣賞的是，作者並沒有過度強調“瘦”這個結果，而是把重點放在“如何吃得飽，也能瘦得好”這個過程上。書裏有很多具體的食譜建議，不僅口味多樣，而且食材都很容易買到，操作起來也不會很復雜。我試做瞭幾次書裏的幾道養生湯，味道真的不錯，而且喝完之後感覺身體暖暖的，一點都不覺得油膩。這本書給我最大的啓發是，減肥不應該是痛苦的，它應該是建立在對身體的瞭解和關愛之上的。現在我每天早上醒來，不再是先想“今天又要餓肚子”，而是想“今天可以嘗試做一道什麼健康又美味的餐點”。這種心態的轉變，對我來說比減掉幾斤肉還要重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是意外之喜！我一直以來都在與體重作鬥爭，嘗試過各種各樣的減肥方法，但要麼是餓得頭昏眼花，要麼是反彈得比之前還厲害。這次抱著試試看的心態買瞭這本書，結果完全顛覆瞭我對減肥的認知。書裏並沒有那種讓你滴米不沾的極端食譜，而是教你如何聰明地吃，如何根據自己的身體狀況來調整飲食。我特彆喜歡裏麵提到的“飢餓與飽腹信號”的解讀，以前我總是把“餓”等同於減肥的動力，但這本書讓我明白，真正的瘦身是聽身體的語言，而不是違背它。書中有很多關於中醫藥食同源的知識，比如我之前經常吃的山藥、薏米，原來它們在瘦身方麵還有這麼大的作用！我試著按照書裏的一些搭配來做早餐和午餐，不僅感覺飽腹感很強，而且身體也沒有那種沉重感，反而越來越輕鬆。更驚喜的是，我的消化也比以前好瞭很多，臉上的氣色也似乎有瞭一些改善。這本書真的不是那種讓你一蹴而就的“魔法”，它更像是一位循循善誘的良師益友，告訴你如何與自己的身體和諧相處，從而達到健康瘦身的目的。我還在繼續探索書中的其他方法，感覺自己終於找到瞭一個可持續的瘦身方嚮，不再是盲目地追逐數字，而是更注重整體的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對數字很敏感的人，所以之前減肥的時候，每天都會盯著體重秤上的數字看，一旦數字沒有變化，就會非常焦慮，甚至會放棄。這本書的齣現，讓我徹底改變瞭這種“數字至上”的心態。作者在書中反復強調，真正的瘦身應該是身體機能的全麵提升，而不僅僅是體重的減少。我開始關注書裏提到的“體脂率”、“基礎代謝率”等指標，並且嘗試去理解它們對身體健康的重要性。書裏有很多關於如何通過飲食和生活習慣來改善這些指標的方法，比如作者建議多吃富含蛋白質的食物來增加肌肉量，多喝水來促進新陳代謝，還有規律的運動。我按照書裏的建議，調整瞭自己的飲食結構，增加瞭蔬菜和瘦肉的攝入，並且堅持每天散步。神奇的是，雖然體重下降的速度沒有以前那麼快，但我能明顯感覺到自己的身體變得更緊實瞭，而且以前容易疲勞的感覺也消失瞭。最讓我欣慰的是，這本書讓我學會瞭感恩自己的身體，不再總是挑剔它，而是去傾聽它的需求，並用最健康的方式來滿足它。這種從內到外的改變，比任何一個數字都更讓我感到滿足和快樂。

评分☆☆☆☆☆

我平時工作比較忙，經常三餐不規律，而且容易焦慮，所以身體總是處於一種亞健康狀態，體重也一直在緩慢上漲。抱著一絲希望，我購買瞭這本書，希望從中找到一些能改善現狀的辦法。閱讀過程中，我被書中那種積極樂觀的態度所感染。作者用瞭很多生動的語言，描繪瞭瘦身不僅僅是外在的變化，更是內在的能量和活力的提升。書裏關於“情緒與體重”的關係分析，讓我幡然醒悟，原來很多時候，我吃得多不是因為真的餓，而是因為壓力太大或者情緒低落。書裏提供瞭一些調節情緒的小技巧，比如深呼吸練習、聽舒緩的音樂，還有一些助眠的食譜，我試瞭之後，感覺自己的睡眠質量確實有所提高，白天也比以前精神多瞭。最讓我驚喜的是，書中提到的“辨證施食”的概念。以前我總是盲目跟風彆人的減肥餐，結果適得其反。這本書讓我學會瞭根據自己的體質特點來選擇食物，比如我屬於濕熱體質，書中就建議多吃一些清熱利濕的食物，這對我來說簡直是及時雨！現在我感覺身體不像以前那麼容易水腫瞭，體重也開始有瞭一些比較溫和但穩定的下降。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太實在瞭，沒有那些虛頭巴腦的理論，上來就給瞭讀者很多可以落地執行的方法。我之前也看過不少減肥的書，但很多要麼是理論過於深奧，要麼是方法過於極端，讀完之後不知所措。這本《非瘦不可》則完全不同，它就像一位經驗豐富的朋友，手把手地教你如何健康地瘦下來。書裏關於“吃對食物，就能瘦”的理念，我非常贊同。作者詳細解釋瞭不同食物的營養價值，以及它們對身體的影響。我尤其喜歡書中關於“加餐”的建議，以前我總覺得減肥期間要少吃多餐，結果反而更容易餓，也更容易暴飲暴食。這本書讓我明白，選擇閤適的加餐，不僅能維持飽腹感，還能幫助身體更好地代謝。我試著將書裏推薦的水果、堅果作為下午茶，效果非常好，不僅滿足瞭口腹之欲，而且完全沒有增加額外的熱量負擔。更重要的是，這本書教會我如何去享受食物，而不是將食物視為敵人。我現在做飯時，會更有意識地去搭配營養，也更願意嘗試一些健康的烹飪方式，整個飲食過程變得非常愉快。