非瘦不可 人气中医师的轻松瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　22个减重必知诀窍x 20道心机特调食谱茶饮x12个医师犀利碎碎念
　　超人气中医师陈峙嘉的减肥祕技─任何体质都能轻松瘦下来！

　　★超过24万人追踪！以终结减肥迷思为已任的「翻白眼中医」纸本版隆重上市！
　　￭一直在节食，一旦恢复饮食就变胖？  
　　￭不敢吃淀粉，精算每天摄取的糖质，瘦得很快，复胖也快？
　　￭怎么运动都瘦不了？
　　￭很想变瘦，但不想戒吃美食？
　　￭尝试各种减肥偏方从未成功过？
　　如果你有这些困扰，一定要试试陈峙嘉中医师的不复胖减肥法！

　　★22个专业小诀窍─解救减肥失败的常客，
　　把最容易犯的错误，一次彻底解答清楚！
　　为什么一直都瘦不下来？　
　　蛤？减不下来？那是因为你用的方法都是错的啊！

　　不然，先试着回答以下三个问题：
　　问题1：减肥时完全不能吃宵夜？
　　问题2：减肥时尽量少吃淀粉？
　　问题3：一定要拚命运动？
　　如果你的答案是「以上皆是」，
　　这表示你还在用老土的减肥观念，那胖的人不是你又是谁！

　　☉陈医师的减肥祕诀／摆脱不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命运动」的3大错误，不养成胖子体质才怪！

　　★教你避开减重陷阱的恐怖恶性循环！
　　必知！节食减肥为什么注定失败？甚至更胖？
　　因为节食造成脾虚→脾虚的人代谢变慢→变得更胖→吃得更少→脾更虚弱（甚至引起肾虚）→代谢更慢→胖到无法无天

　　☉陈医师的减肥祕诀／别再节食，好好检视自己吃的食物，关键不是吃得少，而是吃得对！三餐都要吃！

　　★拚命运动也不会瘦！两大关键在这里──
　　关键1：动静失衡
　　其实人体是有自我保护机制的，无忧无虑的身体突然大量运动时，会以为遇到了甚么大灾难，自然会启动保护机制，储存能量，以供逃难时使用。

　　这一套完美的生存设计，反而会把代谢给调慢了，身体当然不会瘦啊！

　　关键2：自不量力
　　虽然运动可以让身体的气血循环变好，但是体虚的人并不适合做激烈运动，因为这样会让身体的气血消耗过度。

　　☉陈医师的减肥祕诀／使用渐进式的运动法→先减脂再增肌
　　☉陈医师的减肥祕诀／简单又轻松的消脂方法：用45分钟走4.5公里，就可以达到有氧运动的效果

　　★了解3大肥胖原因，不管任何体质都能瘦！而且不复胖！
　　从了解体质和自己肥胖的原因重新开始，
　　水肿、虚胖、实胖，都有不同的减肥方式，对症调整，才能瘦得好！
　　例如：
　　◎水肿胖的人→喝点玉米须茶、绿豆、薏仁→把体内水份排出来
　　◎实胖的人→改变大吃大喝的习惯→减少食量+增加适量运动
　　◎虚胖（脾虚）的人→常喝补脾汤方、茶饮→补好脾，自然就会瘦

　　☉陈医师的减肥祕诀／如果你是虚胖的可怜人，请务必要有耐心，把体质调好，将虚的地方补起来才有机会变瘦。

　　★不挨饿！不用戒淀粉！20道补脾、补肾食谱+茶饮，帮你神救援！
　　☉吃得太饱时→喝点洛神决明山楂茶，帮助消化、轻松解腻
　　☉最近有点胖→用黑木耳消脂饮来代替一餐，可消脂瘦小腹
　　☉脾虚的人→常喝山药红萝卜补脾汤，脾气足，增强代谢
　　☉运动前→用燕麦黑豆粥代替正餐，补好蛋白质又不发胖
　　☉运动后→来一碗增肌糙米粥，增肌才能顺利减脂
　　☉避免体重反弹→加味四神汤，补脾排水
　　☉瘦肚食疗→麻油生姜炒猪肉，抢救冰冷体质，可瘦小腹

　　★「青春很短，别一直忙着减重和复胖！」犀利减肥金句真实重现！
　　「一白遮三丑，一胖毁所有！不管是什么原因胖，都要瘦下来！」
　　「减肥的密诀不外乎两件事：『管住嘴』、『迈开腿』。」
　　「喝水就会胖，水没有热量哎，难道你是外星人喔？」
　　☉陈医师专属：小恶魔「碎碎念」陪你踹开减肥路上的各种石头！

　　掌握密诀：不要乱吃，不要乱动，一个月轻松瘦下三公斤！
　　每一餐只要掌握陈医师教你的原则，就能吃得饱，也能够瘦得很好！

本书特色

　　本书可解决以下减肥难题
　　1．减肥多年，偶有成功，但又复胖
　　2．想减肥，但不想节食
　　3．想瘦，但懒得动
　　4．担心用错方法，会更胖
　　5．网路上减肥方法很多，不知哪个可靠

名人推荐

　　林志玲(财团法人台北市志玲姊姊慈善基金会董事长)


 

寻味中华：传统食疗的养生智慧与现代应用 图书简介 本书并非探讨现代快节奏生活下的体重管理或速效塑形，而是带领读者深入探究中华传统医学体系中关于“食养”与“平衡”的深层哲学，旨在通过古老的智慧构建一套顺应自然、温和持久的养生实践。我们聚焦于如何将历史悠久的食疗理念，融入当代家庭的日常饮食结构之中，强调的不是“减法”，而是“对症下药”的精妙调理。 第一部分：溯源——食物的“四气五味”与生命节律 本部分将系统梳理中医对食物属性的经典划分体系，这是理解传统养生的基石。我们不会简单罗列食物的营养成分，而是深入解析食物的“寒、热、温、凉”四气，以及“酸、苦、甘、辛、咸”五味如何对应人体脏腑功能。 一、 天人合一的饮食观： 探讨古人如何观察四季更迭、地域气候对人体机能的影响，进而指导我们选择最适宜当季的食材。例如，如何在“春生”之季多摄入助肝气升发的辛味食物，而非盲目追求高蛋白的滋补。 二、 五味归经的奥秘： 详细解析酸味如何收敛、苦味如何泄降、甘味如何补益、辛味如何发散、咸味如何软坚，并辅以大量古代医籍中的实例，说明如何通过调整味道的比例来达到调和脾胃、疏通气血的目的。内容将聚焦于如何利用基础调味品（如姜、醋、酱油、盐）进行日常保健性干预，而非仅仅是烹饪佐料。 三、 食材的“君臣佐使”： 借鉴中药配伍的思路，阐述在日常膳食中，如何通过搭配不同的食材，增强疗效或减弱偏性。例如，讲解为何在食用寒凉的瓜果时，常会佐以姜或红糖，这其中的药理基础是什么。 第二部分：调理——辨证论治的餐桌哲学 本书的核心价值在于将辨证思维引入日常饮食决策，强调“因人而异，因时制宜”。我们不推崇统一的食谱，而是教授读者识别自身体质，并据此选择合适的食物进行日常保养。 一、 体质的识别与饮食调适： 详细介绍九种基本体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特征。针对每一种体质，会提供详细的“宜食清单”与“忌食清单”。例如，针对痰湿质的读者，将重点介绍如何利用薏米、冬瓜、陈皮等健脾祛湿的食材，并讲解它们在不同烹饪方式下的功效差异。 二、 脾胃为本：消化的艺术： 中医认为脾胃是“后天之本”。本章节将大量篇幅用于探讨如何通过饮食习惯保护脾胃功能。内容包括进食的速度、食物的温度、餐次的安排，以及如何利用山药、茯苓、莲子等经典健脾食材制作的简易药膳粥品。重点分析现代人常见的“胃脘胀满”、“纳差”等症状背后的食饮失节问题。 三、 气血津液的濡养： 深入讲解食物在生成气、血、精、津液过程中的作用。例如，如何利用红枣、桂圆、阿胶（及其替代品）来辅助造血；如何通过多汁的瓜果与适当的油脂摄入来维持津液充盈，避免“燥象”。内容将注重“补虚”的温和性，避免过于滋腻的食物堆积成“食积”。 第三部分：方剂——药食同源的家庭实践 本部分聚焦于将中医药典籍中的经典食疗方，转化为家庭厨房可以轻松操作的日常饮品和汤羹。所有方剂均以“食”为主，药材剂量均控制在普通食用的安全范围内。 一、 经典汤饮的升级改造： 选取如黄芪枸杞饮、当归生姜羊肉汤（及其素食替代方案）、四神汤等流传已久的药膳方，详细解析其组方逻辑。讲解如何根据个人气血状态，微调药材的用量或替换辅料，以达到最佳的个体化效果。 二、 节气养生食单： 结合中国二十四节气，为读者设计一套完整的年度食谱指南。例如，在“大暑”时节，如何利用绿豆、荷叶、薄荷等清热解暑之品制作清爽饮品；在“立冬”时节，如何选择性温和的根茎类蔬菜进行滋补。 三、 针对常见不适的“应急食疗”： 提供针对如：突然受凉引起的风寒感冒、因过度疲劳导致的虚汗、情绪低落引起的肝气郁结等常见亚健康状态，立即可在厨房操作的食疗小方，强调这些是辅助性调理手段，而非替代专业医疗。 第四部分：生活——平衡的艺术与可持续的健康 健康的饮食绝非孤立的，它与生活方式息息相关。本书最后一部分将探讨如何将“食养”理念融入整体的生活哲学中。 一、 细嚼慢咽的“心法”： 探讨“食不言，寝不语”背后的消化生理学原理。通过正念饮食的练习，帮助读者重新建立与食物的连接，提高消化吸收效率。 二、 顺应睡眠与运动的饮食搭配： 讲解夜间（如晚餐后）的饮食禁忌，以及运动前后如何科学进食，以避免“气血耗散”或“湿热内生”。例如，剧烈运动后不宜立即大量饮用生冷之物的原因。 三、 厨房的“去寒湿化”： 介绍如何通过烹饪工具和技巧来改善食材的寒凉属性，如使用砂锅、铁锅慢炖的优势，以及如何通过添加芳香类调料（如豆蔻、丁香）来温中去湿。 本书力求以严谨的学术态度，结合生动的生活实例，为渴望通过传统智慧实现身心平衡的读者，提供一套可理解、可操作、且充满生活美学的养生指南。它提供的不是捷径，而是一条回归生命本源、享受食物乐趣的健康之道。

作者简介

陈峙嘉／中医师

　　雅丰唯心中医诊所院长

　　因外型帅气被封「中医界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中医师，脸书粉丝页拥有24万多名粉丝追随，经常受到各大节目的邀请担任健康讲座的来宾。和传统正经八百的中医师不同，他后来尝试自导自演录制影音「中医师陈峙嘉碎碎念」，用诙谐的方式讲解各种中医迷思，多支影音触及超过百万人。

　　现为雅丰唯心中医诊所院长。毕业于台北医学大学药学系及中国医药大学学士后中医系，并取得台北医学大学药学研究所硕士学位、博士研究，是国内少数同时具有中医师及药师双执照的中医师。他从事临床10年，最擅长的项目是瘦身减肥，体质调理，妇科及不孕。常被问「医生我想减肥要吃什么」，这次统整了开设减肥门诊，看了无数肥胖病患之后多年的心得。首次公开不需要节食，也不一定要运动，每一餐吃得饱，也能够瘦得很好的方法！

　　着有《日日汤疗》、《日日食疗》、《常见病食疗大百科》《中医师陈峙嘉的时尚养生帖》等畅销书。

　　◆粉丝团：中医师 陈峙嘉： www.facebook.com/cmdrchen/
　　◆雅丰唯心中医诊所官方网站：www.wesheen.tw/
　　◆YouTube：中医师陈峙嘉的健康频道


 

自序：不管你是甚么体质，都能瘦下来！
 
Chapter01基本观念篇：要成为瘦子的第一堂课
Point01_为甚么瘦不下来的总是你？
4你是哪种类型的「胖」？
4三大类型肥胖的应对原则
4储备足够的「脾气」，才能有效代谢身体废物
4脾脏功能不足，就容易变胖
4把脾养好了，自然会瘦下来！
☉瘦身补脾汤／山药红萝卜补脾汤
 
Point02为甚么节食减肥注定失败？
4节食减肥，减去的只是水分
4基础代谢率愈高，就愈有机会变瘦
4节食和运动同时进行就能瘦？
4节食能减去的体重有限，而且瘦得不健康
☉消脂最有效／黑木耳消脂饮 
 
Point03认真运动也不会瘦，怎么会这样？
4怎么运动都瘦不了的原因
4简单又轻松的消脂方法：用45分钟走4.5公里
4渐进式运动法：每两星期调整运动量
4不需太刻意，随时随地都能动
☉忙碌族必备／人参枸杞红枣茶
 
Point04体重下降等于减肥成功？
4减「重」和减「肥」是完全不同的概念
4肌肉愈多代谢愈快，减肥就是要「增肌减脂」
4第一阶段：开始减重时，要以减脂为主
4第二阶段：脂肪变薄、体重变轻，要减脂并增强肌肉
4第三阶段：打造一个不会胖的体质
4注意！蛋白质切勿摄取过量
☉运动后必选／增肌糙米粥
 
Point05_体重反弹是因为「没毅力」？
4不当的减肥方式，会使体重产生「熘熘球效应」
4如何避免落入「熘熘球效应」的恶性循环？
4借口永远是减肥的大敌
4靠减肥药、代餐包减重，效果不持久也易有副作用
☉补脾好食疗／加味四神汤
 
Chapter 2从吃开始瘦：吃好、吃对、不挨饿才是关键
Point01_不吃早餐反而会变胖
4吃完早餐身体才会开机
4早餐选择的三大错误
4学好怎么将早餐吃饱吃对
☉早餐模范生／燕麦黑豆粥
 
Point02_色香味俱全的午餐陷阱多？
4外食族午餐要避免的错误
4营养均衡的午餐才减得漂亮
☉消脂好轻松／洛神决明山楂茶 
 
Point03谁说吃宵夜就发胖不可
4一天总热量不超标，放心吃宵夜
4宵夜不一定是变胖的罪魁祸首
4吃宵夜也不用担心变胖的3个小技巧
4适合当宵夜的食物
☉宵夜这样吃／麦门冬山药鸡腿汤
 
Point04_泡面没有想像中邪恶，掌握祕诀安心吃
4泡面到底哪里邪恶？
4长期吃错泡面的后果
4吃泡面不变胖的3个小撇步
☉消脂小祕诀／黄耆柠檬香蜂草绿茶
 
Point05_常吃火锅又不运动，不想变胖其实有办法
4冬天每周吃一次火锅，三个月体重爆增4.3公斤
4精明选择美味又低热量的火锅食物
4小心！热量的魔鬼藏在细节里
Point06晚餐只吃水果取代，就能快速瘦下来？
4水果愈甜，果糖愈多，愈容易促进脂肪合成？
4蔬菜的糖分较低，可取代水果？
4把水果当正餐，身体反而会想吃高油脂食物
4吃水果不变胖的3个小重点
☉助消化排便／润肠谷物牛奶
 
Point07爱吃生冷食物的人会有大肚腩吗？
4冰品、冷饮会把寒气直接带进身体
4生冷食物会减慢代谢功能，脂肪就会堆积在肚子上
4少运动怕晒太阳，体内寒气湿气难排走
4享受冰品又能瘦的吃法
☉袪湿排水肿／生姜麻油肉片
 
Point08_喝水会变胖，减肥的时候不能喝太多？
4喝水都会胖？除非你是外星人！
4水肿不是因为水喝得太多，而是水分无法顺利排出体外
4一天要喝多少水？大约是体重的30倍
4养成每半小时补充200c.c.水分的习惯
☉补肾简单煮／冬瓜蛤蜊汤
 
Chapter 3误入歧途篇:避开陷阱，人生别再一直减肥了
Point01变胖真的怪嘴馋？先釐清嘴馋的原因在哪里？
4如何区分肚子饿和贪吃？
4两餐之间不能够维持饱足感，就会老是想找东西吃
4为减压而吃，很容易把胃容量撑大
4有时候以为肚子饿，其实你只是口渴
4如何制止自己贪吃的冲动？
4嘴馋时可以吃的四种健康零食
☉健康好零食／综合美味果干
Point02减肥必须戒吃淀粉？不吃淀粉真能快快瘦？
4淀粉＝脂肪？这真是大误会！
4会让人发胖的淀粉是指过度加工的精致淀粉
4不吃淀粉的三大不良后果
4想减肥？第一条守则就是：一定要吃饭！
4含有「抗性淀粉」的食物可以多吃
☉抢救菜菜脸／糙米香蕉豆浆煳
Point03想要瘦得快，就要增加肌肉量，所以要多吃肉？
4吃肉长肌肉？当然不会！
4无肉令人瘦？吃素减肥充满地雷，千万要小心！
4吃肉也能瘦？注意几个原则就行
☉让元气满满／洋葱牛肉参汤
 
Point04瘦腿不瘦胸，局部瘦身可行吗？
4想瘦哪个部位就运动哪一个部位？
4唯一消灭脂肪的方法，就是提升基础代谢率
4想要局部瘦，先降体脂肪
4锻鍊身体四大部位肌肉的方法
4做完运动后肌肉没有痠痛感，代表姿势不对
☉运动后饮品／柏子仁纤体饮
 
Point05_你是减重失败常客？看看有没有做错3件事？
4减肥常见的失败原因1：改变太过极端
4减肥常见的失败原因2：动静失衡加饮食失调
4减肥常见的失败原因3：耍孤僻
 ☉气色水当当／玫瑰枸杞茶
 
Point06_大明星用的减肥法，真的可以瘦得快？
4第1类型减肥法：极端偏食法
4第2类型减肥法：中药调理法
4第3类型减肥法：均衡健康法
☉速瘦特效药／黄耆综合蔬菜汤
 
Point07 减肥怪招百百款，哪一种最快最有效？
4减肥怪招1：三日苹果减肥法
4减肥怪招2：摄取单一种类食物减肥法
4减肥怪招3：保鲜膜减肥法
☉变美又变瘦／银耳山药枸杞饮
 
附录-帅大叔养成计画

自序

不管你是甚么体质，都能瘦下来！

　　在成为中医师之前，我是一位药师，做的是现代医药的研究，后来才转换跑道学中医。从事临床也快10年了，最擅长的项目是妇科、不孕、体质调理、以及减肥。讲到减肥，我最有心得的地方，在于我用的减肥方式，不需要节食，也不一定要运动，每一餐只要掌握我教大家的原则，就能吃得饱，也能够瘦得很好！

　　我刚开始帮病人减肥的时候，都照前辈教我的方式，叫病人不能吃淀粉，不能吃晚餐，不能喝汤，水果只能吃番茄、苹果，刚开始的时候一切都很顺利，因为市面上所有的医生都是这样做的。直到有一次一个病人对我说：

　　「如果要照你说的一样限制那么多，那我还要不要过活啊？你讲的这些网路都搜得到，我还需要来找你吗？」

　　哇！这句话就像一根棍子，狠狠地打在我的头上，我认真地思考好久、找了好多资料，终于搞懂了减肥的奥妙！

　　所以，病人来到我的门诊都会觉得很奇怪，明明是来看减肥的，医生怎么会一直鼓励病人要吃饭，还会劝病人不要运动，减肥不就是要少吃多运动，再配合药物才会瘦吗？

　　这让我回想起从药师转中医的时候，很多人问我，中医、西医是完全不同的思考逻辑，这种本质上的矛盾，要如何去跨越？刚开始接触中医时，这样的冲突的确存在心中很久，后来我体认到，虽然中医、西医有各自独立的理论基础，但是治疗的对象终究是人，我们应该以人为中心来思考，而不是站在中医或是西医的其中一个极端，因此我才能够将现代医学、药学以及传统医学，融合在一起，用最生活化的方式，找出让身体回复到健康平衡状态的最佳方法。

　　关于减重，大家都忽略一件事，那就是体质。每个人的身体状况都不一样，怎么可能用同一种方法就能让所有的人都瘦下来？更何况现代人虚胖的多，实胖的少，虚胖的人身体都已经够虚了，还不让他吃饭、还要他拚命去做运动，这不是折磨吗？

　　而且，身体的保护机制一旦启动，基础代谢率就会降低，这种情况顶多维持不胖，要变瘦几乎是不可能的了，严重一点还会导致月经不来，或是抵抗力不好常生病、掉头发，你看看，每天都吃不饱，结果瘦不下来还搞出一身病，是不是很心酸呢？

　　其实，不管是虚胖还是实胖，胖就是胖，胖就要找对办法瘦下来。几年前有一个病人让我印象深刻，她的先生是欧洲人，两个人生了一个很可爱的混血宝宝，我这个病人生完小孩之后，就一直想要回到怀孕前、少女时期的身材，所以坐完月子之后，每天下班就往健身房跑，也不吃晚餐，很努力去上有氧课、骑飞轮、跑步，一个礼拜五天，每次至少两个小时。就这样运动了半年，一开始效果还不错，大概两个月就瘦了快4公斤，但是后面4个月，体重却是一动也不动，于是来找我求救。

　　我仔细分析了她的体质和饮食、生活习惯之后，发现她是因为运动过度才会瘦不下来，于是我建议先休息两个礼拜不要去运动，之后再採用渐进式运动法，一定就可以顺利瘦下来了。没错，她的反应就和各位一样，怎么可能不运动才会瘦？说真的，那时候我的内心也没有很踏实，因为缺乏较多成功的案例可以验证，好吧，既然她听不进去不愿意照做，我也就不再多说。

　　往后的几次看诊，体重就在那边上下波动，一点变瘦的趋势都没有。两个月后她跟我说，要和老公回去欧洲住一个月，可能会没有时间运动，很担心会变胖，问我怎么办？我心里一阵窃喜，心想证明这个理论的机会来了，便请她不用担心，别乱吃就好了，回来之后一定会瘦的！

　　没错，她和各位一样，再次展露不可置信的表情。但是，一个月后神奇的事情发生了，她没有运动的这一个月，竟然瘦了3公斤，3公斤耶！之前拚命运动了半年才瘦4公斤，现在休息一个月竟然就可以瘦3公斤，后来她才真的愿意照着我建议的渐进式运动法，没多久就恢复到怀孕前的体重了！

　　我常说，减肥就像男女交往一样，一定要循序渐进、一步一步来，身心同时得到满足，就会有好的结果。像我自己一天要吃四餐，早餐、午餐、晚餐、加宵夜，每一餐都有淀粉；更喜欢吃水果，平常也会嗑火锅、烤肉、盐酥鸡、饼干、零食、甜点，大家一定觉得奇怪，中医不是只吃蔬菜、水果这些健康食物吗？

　　当然不是啰，我也喜欢美食，绝对不会亏待自己的味蕾，但是我和大家不一样的地方是，我的体重已经十年没有变过了，其实重点就是掌握住几个饮食的原则和挑选食物的秘诀，跟着我的方法吃，就不容易变胖，还会越吃身材会越好喔！
 

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的设计和排版真的太用心了！打开书的那一刻，我就被它温馨清新的风格吸引了。不是那种冷冰冰的医学书籍，而是充满了生活气息，让人一看就觉得亲切。我本身对中医理论不算太了解，但书里的讲解却非常通俗易懂，用了很多生活化的比喻，让我这个“小白”也能轻松理解。书里提到的很多穴位按摩和简单的养生小方法，我都尝试着每天睡前做一下，虽然才坚持了几天，但感觉肩颈的酸痛好像有所缓解，晚上睡觉也更香了。我最欣赏的是，作者并没有过度强调“瘦”这个结果，而是把重点放在“如何吃得饱，也能瘦得好”这个过程上。书里有很多具体的食谱建议，不仅口味多样，而且食材都很容易买到，操作起来也不会很复杂。我试做了几次书里的几道养生汤，味道真的不错，而且喝完之后感觉身体暖暖的，一点都不觉得油腻。这本书给我最大的启发是，减肥不应该是痛苦的，它应该是建立在对身体的了解和关爱之上的。现在我每天早上醒来，不再是先想“今天又要饿肚子”，而是想“今天可以尝试做一道什么健康又美味的餐点”。这种心态的转变，对我来说比减掉几斤肉还要重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数字很敏感的人，所以之前减肥的时候，每天都会盯着体重秤上的数字看，一旦数字没有变化，就会非常焦虑，甚至会放弃。这本书的出现，让我彻底改变了这种“数字至上”的心态。作者在书中反复强调，真正的瘦身应该是身体机能的全面提升，而不仅仅是体重的减少。我开始关注书里提到的“体脂率”、“基础代谢率”等指标，并且尝试去理解它们对身体健康的重要性。书里有很多关于如何通过饮食和生活习惯来改善这些指标的方法，比如作者建议多吃富含蛋白质的食物来增加肌肉量，多喝水来促进新陈代谢，还有规律的运动。我按照书里的建议，调整了自己的饮食结构，增加了蔬菜和瘦肉的摄入，并且坚持每天散步。神奇的是，虽然体重下降的速度没有以前那么快，但我能明显感觉到自己的身体变得更紧实了，而且以前容易疲劳的感觉也消失了。最让我欣慰的是，这本书让我学会了感恩自己的身体，不再总是挑剔它，而是去倾听它的需求，并用最健康的方式来满足它。这种从内到外的改变，比任何一个数字都更让我感到满足和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作比较忙，经常三餐不规律，而且容易焦虑，所以身体总是处于一种亚健康状态，体重也一直在缓慢上涨。抱着一丝希望，我购买了这本书，希望从中找到一些能改善现状的办法。阅读过程中，我被书中那种积极乐观的态度所感染。作者用了很多生动的语言，描绘了瘦身不仅仅是外在的变化，更是内在的能量和活力的提升。书里关于“情绪与体重”的关系分析，让我幡然醒悟，原来很多时候，我吃得多不是因为真的饿，而是因为压力太大或者情绪低落。书里提供了一些调节情绪的小技巧，比如深呼吸练习、听舒缓的音乐，还有一些助眠的食谱，我试了之后，感觉自己的睡眠质量确实有所提高，白天也比以前精神多了。最让我惊喜的是，书中提到的“辨证施食”的概念。以前我总是盲目跟风别人的减肥餐，结果适得其反。这本书让我学会了根据自己的体质特点来选择食物，比如我属于湿热体质，书中就建议多吃一些清热利湿的食物，这对我来说简直是及时雨！现在我感觉身体不像以前那么容易水肿了，体重也开始有了一些比较温和但稳定的下降。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是意外之喜！我一直以来都在与体重作斗争，尝试过各种各样的减肥方法，但要么是饿得头昏眼花，要么是反弹得比之前还厉害。这次抱着试试看的心态买了这本书，结果完全颠覆了我对减肥的认知。书里并没有那种让你滴米不沾的极端食谱，而是教你如何聪明地吃，如何根据自己的身体状况来调整饮食。我特别喜欢里面提到的“饥饿与饱腹信号”的解读，以前我总是把“饿”等同于减肥的动力，但这本书让我明白，真正的瘦身是听身体的语言，而不是违背它。书中有很多关于中医药食同源的知识，比如我之前经常吃的山药、薏米，原来它们在瘦身方面还有这么大的作用！我试着按照书里的一些搭配来做早餐和午餐，不仅感觉饱腹感很强，而且身体也没有那种沉重感，反而越来越轻松。更惊喜的是，我的消化也比以前好了很多，脸上的气色也似乎有了一些改善。这本书真的不是那种让你一蹴而就的“魔法”，它更像是一位循循善诱的良师益友，告诉你如何与自己的身体和谐相处，从而达到健康瘦身的目的。我还在继续探索书中的其他方法，感觉自己终于找到了一个可持续的瘦身方向，不再是盲目地追逐数字，而是更注重整体的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太实在了，没有那些虚头巴脑的理论，上来就给了读者很多可以落地执行的方法。我之前也看过不少减肥的书，但很多要么是理论过于深奥，要么是方法过于极端，读完之后不知所措。这本《非瘦不可》则完全不同，它就像一位经验丰富的朋友，手把手地教你如何健康地瘦下来。书里关于“吃对食物，就能瘦”的理念，我非常赞同。作者详细解释了不同食物的营养价值，以及它们对身体的影响。我尤其喜欢书中关于“加餐”的建议，以前我总觉得减肥期间要少吃多餐，结果反而更容易饿，也更容易暴饮暴食。这本书让我明白，选择合适的加餐，不仅能维持饱腹感，还能帮助身体更好地代谢。我试着将书里推荐的水果、坚果作为下午茶，效果非常好，不仅满足了口腹之欲，而且完全没有增加额外的热量负担。更重要的是，这本书教会我如何去享受食物，而不是将食物视为敌人。我现在做饭时，会更有意识地去搭配营养，也更愿意尝试一些健康的烹饪方式，整个饮食过程变得非常愉快。