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　　22个减重必知诀窍x 20道心机特调食谱茶饮x12个医师犀利碎碎念
　　超人气中医师陈峙嘉的减肥祕技─任何体质都能轻松瘦下来！

　　★超过24万人追踪！以终结减肥迷思为已任的「翻白眼中医」纸本版隆重上市！
　　￭一直在节食，一旦恢复饮食就变胖？  
　　￭不敢吃淀粉，精算每天摄取的糖质，瘦得很快，复胖也快？
　　￭怎么运动都瘦不了？
　　￭很想变瘦，但不想戒吃美食？
　　￭尝试各种减肥偏方从未成功过？
　　如果你有这些困扰，一定要试试陈峙嘉中医师的不复胖减肥法！

　　★22个专业小诀窍─解救减肥失败的常客，
　　把最容易犯的错误，一次彻底解答清楚！
　　为什么一直都瘦不下来？　
　　蛤？减不下来？那是因为你用的方法都是错的啊！

　　不然，先试着回答以下三个问题：
　　问题1：减肥时完全不能吃宵夜？
　　问题2：减肥时尽量少吃淀粉？
　　问题3：一定要拚命运动？
　　如果你的答案是「以上皆是」，
　　这表示你还在用老土的减肥观念，那胖的人不是你又是谁！

　　☉陈医师的减肥祕诀／摆脱不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命运动」的3大错误，不养成胖子体质才怪！

　　★教你避开减重陷阱的恐怖恶性循环！
　　必知！节食减肥为什么注定失败？甚至更胖？
　　因为节食造成脾虚→脾虚的人代谢变慢→变得更胖→吃得更少→脾更虚弱（甚至引起肾虚）→代谢更慢→胖到无法无天

　　☉陈医师的减肥祕诀／别再节食，好好检视自己吃的食物，关键不是吃得少，而是吃得对！三餐都要吃！

　　★拚命运动也不会瘦！两大关键在这里──
　　关键1：动静失衡
　　其实人体是有自我保护机制的，无忧无虑的身体突然大量运动时，会以为遇到了甚么大灾难，自然会启动保护机制，储存能量，以供逃难时使用。

　　这一套完美的生存设计，反而会把代谢给调慢了，身体当然不会瘦啊！

　　关键2：自不量力
　　虽然运动可以让身体的气血循环变好，但是体虚的人并不适合做激烈运动，因为这样会让身体的气血消耗过度。

　　☉陈医师的减肥祕诀／使用渐进式的运动法→先减脂再增肌
　　☉陈医师的减肥祕诀／简单又轻松的消脂方法：用45分钟走4.5公里，就可以达到有氧运动的效果

　　★了解3大肥胖原因，不管任何体质都能瘦！而且不复胖！
　　从了解体质和自己肥胖的原因重新开始，
　　水肿、虚胖、实胖，都有不同的减肥方式，对症调整，才能瘦得好！
　　例如：
　　◎水肿胖的人→喝点玉米须茶、绿豆、薏仁→把体内水份排出来
　　◎实胖的人→改变大吃大喝的习惯→减少食量+增加适量运动
　　◎虚胖（脾虚）的人→常喝补脾汤方、茶饮→补好脾，自然就会瘦

　　☉陈医师的减肥祕诀／如果你是虚胖的可怜人，请务必要有耐心，把体质调好，将虚的地方补起来才有机会变瘦。

　　★不挨饿！不用戒淀粉！20道补脾、补肾食谱+茶饮，帮你神救援！
　　☉吃得太饱时→喝点洛神决明山楂茶，帮助消化、轻松解腻
　　☉最近有点胖→用黑木耳消脂饮来代替一餐，可消脂瘦小腹
　　☉脾虚的人→常喝山药红萝卜补脾汤，脾气足，增强代谢
　　☉运动前→用燕麦黑豆粥代替正餐，补好蛋白质又不发胖
　　☉运动后→来一碗增肌糙米粥，增肌才能顺利减脂
　　☉避免体重反弹→加味四神汤，补脾排水
　　☉瘦肚食疗→麻油生姜炒猪肉，抢救冰冷体质，可瘦小腹

　　★「青春很短，别一直忙着减重和复胖！」犀利减肥金句真实重现！
　　「一白遮三丑，一胖毁所有！不管是什么原因胖，都要瘦下来！」
　　「减肥的密诀不外乎两件事：『管住嘴』、『迈开腿』。」
　　「喝水就会胖，水没有热量哎，难道你是外星人喔？」
　　☉陈医师专属：小恶魔「碎碎念」陪你踹开减肥路上的各种石头！

　　掌握密诀：不要乱吃，不要乱动，一个月轻松瘦下三公斤！
　　每一餐只要掌握陈医师教你的原则，就能吃得饱，也能够瘦得很好！

本书特色

　　本书可解决以下减肥难题
　　1．减肥多年，偶有成功，但又复胖
　　2．想减肥，但不想节食
　　3．想瘦，但懒得动
　　4．担心用错方法，会更胖
　　5．网路上减肥方法很多，不知哪个可靠

名人推荐

　　林志玲(财团法人台北市志玲姊姊慈善基金会董事长)


 

作者简介

陈峙嘉／中医师

　　雅丰唯心中医诊所院长

　　因外型帅气被封「中医界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中医师，脸书粉丝页拥有24万多名粉丝追随，经常受到各大节目的邀请担任健康讲座的来宾。和传统正经八百的中医师不同，他后来尝试自导自演录制影音「中医师陈峙嘉碎碎念」，用诙谐的方式讲解各种中医迷思，多支影音触及超过百万人。

　　现为雅丰唯心中医诊所院长。毕业于台北医学大学药学系及中国医药大学学士后中医系，并取得台北医学大学药学研究所硕士学位、博士研究，是国内少数同时具有中医师及药师双执照的中医师。他从事临床10年，最擅长的项目是瘦身减肥，体质调理，妇科及不孕。常被问「医生我想减肥要吃什么」，这次统整了开设减肥门诊，看了无数肥胖病患之后多年的心得。首次公开不需要节食，也不一定要运动，每一餐吃得饱，也能够瘦得很好的方法！

　　着有《日日汤疗》、《日日食疗》、《常见病食疗大百科》《中医师陈峙嘉的时尚养生帖》等畅销书。

　　◆粉丝团：中医师 陈峙嘉： www.facebook.com/cmdrchen/
　　◆雅丰唯心中医诊所官方网站：www.wesheen.tw/
　　◆YouTube：中医师陈峙嘉的健康频道


 

自序：不管你是甚么体质，都能瘦下来！
 
Chapter01基本观念篇：要成为瘦子的第一堂课
Point01_为甚么瘦不下来的总是你？
4你是哪种类型的「胖」？
4三大类型肥胖的应对原则
4储备足够的「脾气」，才能有效代谢身体废物
4脾脏功能不足，就容易变胖
4把脾养好了，自然会瘦下来！
☉瘦身补脾汤／山药红萝卜补脾汤
 
Point02为甚么节食减肥注定失败？
4节食减肥，减去的只是水分
4基础代谢率愈高，就愈有机会变瘦
4节食和运动同时进行就能瘦？
4节食能减去的体重有限，而且瘦得不健康
☉消脂最有效／黑木耳消脂饮 
 
Point03认真运动也不会瘦，怎么会这样？
4怎么运动都瘦不了的原因
4简单又轻松的消脂方法：用45分钟走4.5公里
4渐进式运动法：每两星期调整运动量
4不需太刻意，随时随地都能动
☉忙碌族必备／人参枸杞红枣茶
 
Point04体重下降等于减肥成功？
4减「重」和减「肥」是完全不同的概念
4肌肉愈多代谢愈快，减肥就是要「增肌减脂」
4第一阶段：开始减重时，要以减脂为主
4第二阶段：脂肪变薄、体重变轻，要减脂并增强肌肉
4第三阶段：打造一个不会胖的体质
4注意！蛋白质切勿摄取过量
☉运动后必选／增肌糙米粥
 
Point05_体重反弹是因为「没毅力」？
4不当的减肥方式，会使体重产生「熘熘球效应」
4如何避免落入「熘熘球效应」的恶性循环？
4借口永远是减肥的大敌
4靠减肥药、代餐包减重，效果不持久也易有副作用
☉补脾好食疗／加味四神汤
 
Chapter 2从吃开始瘦：吃好、吃对、不挨饿才是关键
Point01_不吃早餐反而会变胖
4吃完早餐身体才会开机
4早餐选择的三大错误
4学好怎么将早餐吃饱吃对
☉早餐模范生／燕麦黑豆粥
 
Point02_色香味俱全的午餐陷阱多？
4外食族午餐要避免的错误
4营养均衡的午餐才减得漂亮
☉消脂好轻松／洛神决明山楂茶 
 
Point03谁说吃宵夜就发胖不可
4一天总热量不超标，放心吃宵夜
4宵夜不一定是变胖的罪魁祸首
4吃宵夜也不用担心变胖的3个小技巧
4适合当宵夜的食物
☉宵夜这样吃／麦门冬山药鸡腿汤
 
Point04_泡面没有想像中邪恶，掌握祕诀安心吃
4泡面到底哪里邪恶？
4长期吃错泡面的后果
4吃泡面不变胖的3个小撇步
☉消脂小祕诀／黄耆柠檬香蜂草绿茶
 
Point05_常吃火锅又不运动，不想变胖其实有办法
4冬天每周吃一次火锅，三个月体重爆增4.3公斤
4精明选择美味又低热量的火锅食物
4小心！热量的魔鬼藏在细节里
Point06晚餐只吃水果取代，就能快速瘦下来？
4水果愈甜，果糖愈多，愈容易促进脂肪合成？
4蔬菜的糖分较低，可取代水果？
4把水果当正餐，身体反而会想吃高油脂食物
4吃水果不变胖的3个小重点
☉助消化排便／润肠谷物牛奶
 
Point07爱吃生冷食物的人会有大肚腩吗？
4冰品、冷饮会把寒气直接带进身体
4生冷食物会减慢代谢功能，脂肪就会堆积在肚子上
4少运动怕晒太阳，体内寒气湿气难排走
4享受冰品又能瘦的吃法
☉袪湿排水肿／生姜麻油肉片
 
Point08_喝水会变胖，减肥的时候不能喝太多？
4喝水都会胖？除非你是外星人！
4水肿不是因为水喝得太多，而是水分无法顺利排出体外
4一天要喝多少水？大约是体重的30倍
4养成每半小时补充200c.c.水分的习惯
☉补肾简单煮／冬瓜蛤蜊汤
 
Chapter 3误入歧途篇:避开陷阱，人生别再一直减肥了
Point01变胖真的怪嘴馋？先釐清嘴馋的原因在哪里？
4如何区分肚子饿和贪吃？
4两餐之间不能够维持饱足感，就会老是想找东西吃
4为减压而吃，很容易把胃容量撑大
4有时候以为肚子饿，其实你只是口渴
4如何制止自己贪吃的冲动？
4嘴馋时可以吃的四种健康零食
☉健康好零食／综合美味果干
Point02减肥必须戒吃淀粉？不吃淀粉真能快快瘦？
4淀粉＝脂肪？这真是大误会！
4会让人发胖的淀粉是指过度加工的精致淀粉
4不吃淀粉的三大不良后果
4想减肥？第一条守则就是：一定要吃饭！
4含有「抗性淀粉」的食物可以多吃
☉抢救菜菜脸／糙米香蕉豆浆煳
Point03想要瘦得快，就要增加肌肉量，所以要多吃肉？
4吃肉长肌肉？当然不会！
4无肉令人瘦？吃素减肥充满地雷，千万要小心！
4吃肉也能瘦？注意几个原则就行
☉让元气满满／洋葱牛肉参汤
 
Point04瘦腿不瘦胸，局部瘦身可行吗？
4想瘦哪个部位就运动哪一个部位？
4唯一消灭脂肪的方法，就是提升基础代谢率
4想要局部瘦，先降体脂肪
4锻鍊身体四大部位肌肉的方法
4做完运动后肌肉没有痠痛感，代表姿势不对
☉运动后饮品／柏子仁纤体饮
 
Point05_你是减重失败常客？看看有没有做错3件事？
4减肥常见的失败原因1：改变太过极端
4减肥常见的失败原因2：动静失衡加饮食失调
4减肥常见的失败原因3：耍孤僻
 ☉气色水当当／玫瑰枸杞茶
 
Point06_大明星用的减肥法，真的可以瘦得快？
4第1类型减肥法：极端偏食法
4第2类型减肥法：中药调理法
4第3类型减肥法：均衡健康法
☉速瘦特效药／黄耆综合蔬菜汤
 
Point07 减肥怪招百百款，哪一种最快最有效？
4减肥怪招1：三日苹果减肥法
4减肥怪招2：摄取单一种类食物减肥法
4减肥怪招3：保鲜膜减肥法
☉变美又变瘦／银耳山药枸杞饮
 
附录-帅大叔养成计画

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非瘦不可 人气中医师的轻松瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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