阿铠老师5分钟玩出专注力系列：100个编码游戏，把专心变容易 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 编程教育
• 儿童编程
• 专注力训练
• 亲子教育
• 益智游戏
• 逻辑思维
• STEM教育
• 启蒙编程
• 游戏化学习
• 阿铠老师

亲师一致按赞！简单．有趣．成效佳的专注力游戏

儿童专注力发展专家设计的100个专注力游戏，模拟学习状态，结合持续性专注力+交替性专注力，

每天玩5分钟，轻松提升学习动机，让孩子专注对目标，改善不专心，维持高阶专注力及快速反应，奠定学习基础。

◎ 适玩年龄5-8岁

〔5分钟玩出孩子的高阶注意力，专注的持久、有效率〕

□ 记忆力  □判断力  □数学力  □程式编码力□ 反应力  □探索力  □观察力  □图形辨别力

注意力是所有认知能力的基础，有良好大范围注意力的幼童，才能拥有更为高阶的专注力，进而有良好的学习力。

• 临床上，80％以上的治疗师都选择运用专注力游戏来改善孩子的注意力不集中问题。
• 儿童专注力发展专家设计的专注力游戏，孩子每天在家玩5分钟，就可以轻松培养持续、高品质的专注力。
•  临床证明，每天进行专注力游戏，三个月内，90％以上孩子的专注力都得以提升。
• 玩编码游戏后，孩子对电脑编程、电脑语言的接受度较高；对代数相关的数学题目，解题正确度也较高！ 

【如何使用这本游戏书】

家长陪同，发挥大功效

由父母带着孩子一起玩，在游戏进行中鼓励孩子多看、多想；当孩子成功完成时给予赞赏，遇到挫折时给予安慰，以建立孩子的自信心，让孩子更愿意参与游戏，提升专注力。

培养全方位的专注

每种游戏都会利用各种能力，例如，视知觉、精细动作、手眼协调、记忆、程式编码及代数能力等。如果孩子在游戏中表现不佳，需要爸爸妈妈仔细观察并找出原因。

依孩子的程度，选择难度

父母可依书中标示的难易度来帮孩子选择，建议从简单的游戏引导，循序渐进，不要勉强。此外，即使孩子对于游戏轻易上手，也可趁机让孩子陪养耐心，孩子才会有更好的表现。

每天建议玩5至8分钟

刚开始时以每天5 分钟的方式进行，而且只进行一个游戏，等到孩子专心度提升了，就可以把时间拉长。每个游戏最佳的进行时间为5 至8 分钟，随着游戏时间增加，孩子的专心持续度也跟着提升。

放大缩小都好玩

每个游戏可以利用影印放大（学龄前至A3，学龄至A4 即可）或缩小。放大时，孩子视觉专注的范围必须增加，可以强化眼球控制肌肉，并且提升观察力；而缩小时，孩子就必须更集中注意力。

重复玩游戏，效果更佳

可以利用小秘诀中的游戏修改方式，让同一个游戏有其他玩法。同一面游戏的重复练习，可以培养孩子的耐心与稳定性，对于面对静态的学习或阅读时，才能有良好的专注力表现。

黑和白，让孩子更习惯专注

对比鲜明的图案对于孩子具有较强的视觉刺激。黑白的游戏也与课业学习时的书本印刷型式较为接近，可以让孩子在游戏中培养「书籍的阅读模式」，让小朋友的学习成效更佳。

 

聚焦的艺术：深度心流与思维敏捷的实践指南 导言：迷失在信息洪流中的我们 在这个信息爆炸、注意力碎片化的时代，真正能够沉浸于一项任务、保持长时间专注的能力，已成为稀缺资源。我们的大脑如同被无数通知和弹窗拉扯的橡皮筋，效率低下，创造力受限。我们渴望的，不再是简单的“不分心”，而是一种能够主动驾驭心智、进入高效“心流”状态的系统性方法。 《聚焦的艺术：深度心流与思维敏捷的实践指南》并非一本关于特定年龄段或技能速成的工具书，它是一部深入探讨人类注意力机制、认知负荷管理以及如何构建持久专注力的思维哲学与操作手册的结合体。本书的核心目标，是帮助读者从根本上理解“专注力”的本质——它不是一种与生俱来的天赋，而是一套可以通过系统训练和环境优化习得的、可量化的认知技能。 本书内容围绕三大核心模块展开：（一）注意力生态学的解构与重塑；（二）心流通道的科学导航；（三）跨领域思维的敏捷训练。 --- 第一部分：注意力生态学的解构与重塑 本部分将带领读者彻底解剖我们日常工作和学习环境中“分心”的真正来源，并提供一套科学的、非药理性的环境与生理调节方案。 1. 认知负荷的隐形杀手： 我们将探讨“认知负荷理论”在日常情境下的应用。分心往往源于大脑同时处理了过多不相关的信息流（外部干扰）或内心剧场（内部干扰）。本书详细分析了“工作记忆瓶颈”的生理基础，并提供了一套“信息流过滤矩阵”，教你如何将信息输入降维，识别哪些是“必须处理”的信号，哪些是“可忽略”的噪音。 外部噪音的降噪技术： 详细阐述了“深度工作空间”的物理构建原则，包括光照光谱对褪黑素分泌的影响、听觉环境对布罗德曼区活动的影响，以及“视觉熵减”对眼睛疲劳和注意力恢复的关联性。这不是简单的戴耳机，而是关于环境的微调，以达到最优的皮层兴奋水平。 内部对话的收编： 许多专注力的破坏来自于未完成的任务清单、未解决的情绪或自我批评。本书引入了“心智卸载技术”（Mental Offloading），通过结构化的“定时倾泻”流程，将大脑中悬而未决的思绪系统地转移到外部容器中，从而释放工作记忆的带宽。 2. 专注力的生理基石： 专注力并非单纯的意志力比拼，而是高度依赖于神经递质和生物节律。本章深入探讨了： 皮质醇与乙酰胆碱的动态平衡： 如何通过微小的身体活动（如深层呼吸练习、微休息）来调节压力荷尔蒙（皮质醇）的过度分泌，并优化信息传递的关键介质（乙酰胆碱）的活性。 节律同步： 详细介绍如何根据个人的“昼夜节律曲线”安排最需要深度认知的任务，避免在注意力低谷期强行“打卡”，从而实现事半功倍的效果。我们提供了一套自我评估工具，用于绘制个人的“黄金专注窗口”。 --- 第二部分：心流通道的科学导航 心流（Flow State），由米哈里·契克森米哈伊提出，是高效表现的终极状态。本部分将从神经科学和任务设计角度，提供一套可操作的“心流启动器”和“心流维持器”。 1. 挑战与技能的精确匹配： 心流发生的关键在于任务的难度恰好略高于现有技能水平，既不至于引发焦虑，也不至于感到无聊。本书提供了一种“认知梯度图谱”工具，帮助读者将任何大型目标拆解为一系列位于“心流边界”的任务单元。 目标模糊性的清除： 阐述了心流启动的首要条件是“清晰的目标反馈”。我们教授如何将模糊的“我要学习”转化为清晰的、可立即判断进度的“我要完成此章节的第三个案例分析”。 2. 沉浸式反馈回路的建立： 专注力需要持续的、非中断性的反馈。本书强调，外部奖励系统（如社交媒体的点赞）会破坏长期专注力，而内在的、即时的自我校正机制才是关键。 “延迟满足”的实战训练： 介绍了如何设计“内在奖励机制”，将任务完成的满足感内化，而不是依赖外部刺激。这包括对过程本身的欣赏和对微小进步的内部肯定。 时间的容器化技术： 不仅仅是番茄工作法，本书进一步发展了“动态时间块”（Dynamic Time Blocking），教导读者如何根据任务的认知需求，灵活调整专注与休息的比例，确保在深度工作期间，心智不被时间压力绑架。 --- 第三部分：跨领域思维的敏捷训练 真正的专注力不仅仅是做好一件事，更是在不同思维模式间快速切换的能力，这被称为“认知转换敏捷性”。 1. 结构化思维与发散性思维的切换： 许多创造性工作需要先进行高度集中的“收敛性思考”（解决问题），再进行开放的“发散性思考”（头脑风暴）。本书提供了“思维模式切换协议”，确保在切换任务时，大脑不会残留前一个任务的“认知残留物”。 “思维切换仪式”的设计： 通过特定的物理动作（如更换桌面背景、进行五次深呼吸），大脑可以被明确告知“旧任务已封存，新任务已加载”。 2. 专注力的“超循环”恢复： 深度专注消耗能量，有效的恢复（Recovery）是下一次深度专注的前提。本书反对低质量的被动休息（如刷手机），提倡“主动恢复”。 注意力园艺疗法： 探索了自然环境对前额叶皮层恢复的显著作用，并提供了“自然元素接触时间表”，教你如何在短时间内最大化自然环境对注意力的“充电”效果。 知识的交叉结晶： 讨论了如何通过引入一个完全不相关但需要轻度专注的新领域（如学习一种新的乐器指法或研究一项不相干的历史事件），来“疲劳性地激活”大脑中不同区域，从而使主导专注力的区域得以深度休息。 --- 结语：成为你心智的建筑师 本书提供的不是一蹴而就的魔术，而是一套严谨的、基于认知科学的训练体系。它要求读者放下对“即时回报”的依赖，转而投入于构建一个能够自我调节、抗干扰、并能主动进入高效状态的心智结构。掌握了这些原理和方法，读者将能够更清晰、更有力地驾驭自己的时间和精力，将“专注”从一种奢望，转变为一种稳定、可预测的日常表现。

作者简介

张旭铠
儿童专注力发展专家／职能治疗师
育有一女一子，从事儿童职能治疗超过20年，服务近万位孩子，本身也是个罕见疾病儿的父亲，对于家长们所遇到的困扰，更能感同身受。

曾经经历脑伤住院治疗，鬼门关走一回后，认为老天让他继续活下去，是希望他能尽全力为孩子贡献一切，并将这十多年来的宝贵临床经验写出来，帮助更多孩子。


【现任】
蒙迪教育教研总监／汐东家庭成长学园顾问
【曾任】
适健复健科诊所副院长／台北市立联合医院职能治疗师／台北市职能治疗师公会理事


相关着作:《5分钟玩出专注力游戏书3》《5分钟玩出专注力游戏书4》《搞懂孩子的感觉统合问题：从玩中解决孩子的成长．学习问题．促进大脑发展》《茄子酱5分钟玩出好脑力游戏书1》《阿铠老师10天就看到成效的感统游戏　【加赠：40招亲子一起玩的感统游戏小别册】》《阿铠老师10天就看到成效的感统游戏畅销修订版》《阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕》《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销修订版》《阿铠老师5分钟玩出专注力系列：100个找一找游戏，把专心变容易》《5分钟 玩出专注力》《5分钟 玩出专注力游戏书2》《5分钟玩出专注力游戏书1》

PART1：编码寻找
．怎么陪孩子玩？
   利用简单的图案与数字，请孩子解码找出答案，不仅训练专注力，还能教孩子许多解题技巧，提升孩子解决问题的能力！
．玩出什么能力？
  □ 解决问题的能力 □ 观察力 □ 反应力 □ 记忆力 □ 专注力
．小朋友应该怎么玩 ?
．还可以这样玩！
   准备不同积木数个散放于桌上，利用多条绳子任意圈起积木，并出题让孩子找，「红色积木是苹果，黄色积木是香蕉，找找哪个圈里的苹果最多？」

PART2：编码数数
．怎么陪孩子玩？
   利用图案、文字及符号的互换，训练孩子的观察力、反应力、记忆力及程式编码能力，以提高孩子作答的速度及正确率。
．玩出什么能力？
   □ 解决问题的能力 □ 观察力 □ 反应力 □ 记忆力 □ 专注力
．小朋友应该怎么玩 ?
．还可以这样玩！
  爸妈也可以用孩子喜欢的贴纸来制作新的编码游戏，以激发孩子的创意及想像力！玩的时候，还可以将符号沿对折线折起来，请孩子直接将符号记起来，让孩子凭记忆来解题。

PART3：编码破解
．怎么陪孩子玩？
「 ◆ ＝ 0 」、「 ● ＝ 4 」利用复杂的图形与数字变化，请小朋友解码找出题目的对等答案。随着题目图形愈来愈相像，小朋友也要更专心才能找到替换的图形喔！
．玩出什么能力？
  □ 问题解决力 □ 细微观察力 □ 视觉搜寻力 □ 长时间记忆力□ 持续专注力□程式编码力□数学代数力
．小朋友应该怎么玩 ?
．还可以这样玩！
   爸妈也可以引导小朋友制作出自己的「解码游戏」。例如，画出自己喜欢的图形在题目上，替换掉原本的题目，不仅训练专注力，还能训练小朋友的解题技巧，提升小朋友解决问题的能力！
 

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直就是我一直在寻找的“神队友”！作为家长，我真的太能体会到现在孩子专注力普遍不足的困扰了。平时想让他们静下心来做一件事，简直比登天还难。各种玩具、电子产品，都能瞬间吸引他们的注意力，但只要一让他们学习或者做一些需要静心的事情，就开始坐立不安，一会儿看看窗外，一会儿又抓耳挠腮。我尝试过很多方法，也买过一些号称能提升专注力的绘本，但效果都不太明显。直到我看到这套“阿铠老师5分钟玩出专注力系列”的书，尤其是这本《100个编码游戏》，我感觉眼睛都亮了！它不像那种枯燥的说教，而是通过游戏化的方式，让孩子在玩乐中自然而然地锻炼专注力。我特别喜欢它强调的“5分钟”概念，这对于那些坐不住的孩子来说，是一个非常友好的起点。不用担心孩子会觉得枯燥或者压力太大，5分钟的时间，既能让他们集中注意力，又不会产生疲惫感，是一种循序渐进的培养方式。而且，“编码游戏”这个概念本身就很有吸引力，它暗示着孩子们将在玩耍中接触到一些类似编程的逻辑思维，这对于未来的学习来说，绝对是一笔宝贵的财富。我迫不及待地想和我的孩子一起探索这些游戏了，相信它一定能为我们带来惊喜！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注儿童教育的爱好者，我一直在寻找能够真正有效又不会让孩子产生抵触情绪的专注力提升方法。市面上很多同类书籍，要么过于理论化，让家长觉得难以实践；要么提供的游戏过于简单，无法引起孩子的兴趣，或者说是“一闪而过”的吸引力，很快就会被孩子抛在脑后。而这本《100个编码游戏》，以“阿铠老师”的品牌效应，加上“5分钟”这个极具吸引力的时间概念，以及“编码游戏”这一新兴的、充满未来感的学习方式，让我对它充满了期待。我理解的“编码游戏”不仅仅是简单的指令输入，更应该是一种思维方式的启蒙。通过这些游戏，孩子需要在有限的时间内，理解规则、分析问题、规划步骤，并一步步地将自己的想法转化为行动，最终达成游戏目标。这个过程本身就是对专注力、逻辑思维、问题解决能力和耐心的一种全方位的锻炼。我特别欣赏的是它“5分钟”的设定，这恰恰击中了当前许多孩子注意力短暂的痛点。通过短时间的、高强度的、趣味性的游戏，让孩子在“不过瘾”的状态下结束，从而更容易建立起积极的游戏体验，并期待下一次的挑战。这种“意犹未尽”的感觉，远比长时间的枯燥练习更能激发孩子的内在动力。我相信，这套书能够为家长提供一种全新的、更有效、更轻松的培养孩子专注力的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说简直是一场及时雨。我的孩子属于那种精力非常充沛，但注意力很容易被分散的孩子，平时我们也在努力引导他，但效果总是差强人意。我尝试过很多方法，包括培养阅读习惯，但每次读书，他总会时不时地走神，问一些与书本内容无关的问题，或者开始玩手边的玩具。所以，当我在书店看到这套“阿铠老师5分钟玩出专注力系列”时，尤其是看到《100个编码游戏》这本书，我立刻就心动了。首先，“阿铠老师”这个名字本身就带有一定的信任度和专业性，让人觉得这本书的内容是有保障的。而“5分钟”这个概念，则让我看到了希望——这意味着不需要长时间的煎熬，孩子可以在短时间内完成一个挑战，获得成就感。更重要的是，“编码游戏”这个主题，让我觉得非常新颖和有吸引力。我希望通过这种方式，让孩子在玩耍中学会思考，学会如何一步步地去达成一个目标，而不仅仅是被动地接受信息。我设想中的“编码游戏”会是那种需要孩子动脑筋，去设计流程，去解决bug的，在这个过程中，他需要高度集中注意力，才能完成任务。这种沉浸式的体验，一定会比单纯的“坐好、听讲”更能有效地提升他的专注力。我期待这本书能提供更多具体的、可操作的游戏，让孩子能够乐在其中，并在不知不觉中，把专心变成一种习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初是被“100个编码游戏”这个标题吸引进来的，感觉既有新意又很有趣。我对所谓的“专注力训练”一直持保留态度，觉得很多时候都是概念大于实际，或者方法过于生硬，孩子很难接受。但是，这套书的宣传点——“5分钟玩出专注力”，以及“把专心变容易”的承诺，让我觉得它可能真的不一样。我更看重的是它是否能真正融入孩子的日常生活，而不是成为另一个“额外任务”。从封面和整体风格来看，这本书似乎非常注重趣味性和互动性。我设想中的“编码游戏”应该是那种能激发孩子好奇心，让他们主动去思考、去解决问题的。比如，通过一些简单的指令组合，让屏幕上的小角色完成任务，或者通过排序、匹配等方式来构建一些小小的“程序”。这样的过程，不仅能锻炼孩子的逻辑思维和解决问题的能力，更重要的是，它会迫使孩子在完成游戏目标的过程中，保持高度的注意力。一旦孩子尝到了完成挑战的乐趣，那种内在的驱动力就会比任何外部的强迫都有效。而且，“5分钟”这个时间维度，也显得非常接地气，意味着家长可以很容易地将这些游戏碎片化地融入到日常生活中，比如睡前故事时间、午餐后的短暂休息，都能成为专注力培养的契机，而不会显得突兀或者占用了太多宝贵的时间。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何培养孩子的专注力感到头疼，特别是现在电子产品如此普及，孩子的注意力很容易被碎片化。当我看到这本《100个编码游戏》的时候，我眼前一亮。书名中的“编码游戏”就吸引了我，它给我的感觉是既有科技感，又能让孩子主动参与，而不是被动地接受信息。我非常欣赏它强调的“5分钟”这个概念，这对于那些注意力很难集中的孩子来说，是一个非常友好的设定。这意味着孩子可以在一个相对较短的时间内，全身心地投入到一个游戏当中，并且在短时间内获得成就感，这对于建立孩子的自信心和培养他们的持续专注力非常有帮助。我希望这本书能够提供一些有创意、有挑战性但又适合孩子年龄段的编码游戏。我设想中的游戏，或许会涉及一些简单的逻辑推理、模式识别、序列排序，甚至是一些基础的编程概念，但都会以一种非常有趣味性和游戏化的方式呈现。关键在于，这些游戏是否能够真正抓住孩子的注意力，让他们愿意主动去思考，去解决问题，去完成目标。如果孩子能够在这种充满乐趣的挑战中，不知不觉地锻炼自己的专注力，那么这本书就真的物超所值了。我非常期待这本书能够成为我们家庭培养孩子专注力的一大利器，让“专心”不再是一件难事。