具体描述
无论外在环境如何，每个人总会来到一个时刻，站在三岔路口或是走进死胡同。当遇到意外、不可预测和不想要的变化时，你会怎么做？会转向哪？如何选择最好的路径，并让自己转向一个可以推动生活前进的方向？
本书是关于如何找到改变生命的勇气，尤其在你看见自己需要坚持在已知和可预测的框架内﹔但同时又可感受到内在有股驱动力想要超越这个框架，所造成的矛盾冲突时。本书是关于进入这两种冲突所造成鸿沟内，找到工具来重新建立你的勇气，并创造一个超越框架的新生活。
这是关于如何从框框里到框框外的旅程。
这段旅程看起来好像距离很短，但跨出第一步为什么这么难？
你如何花了一辈子的时间抗拒跨出这一步？
你投入多少精力来保持框架完好无损？
你错过了多少奇妙的可能性，只因选择留在你以为可以控制的框框内？
你可以把这本书视为提升生命的新手册。它提供了如何培养新生活必要技能的实用建议，为你渴望的勇敢新生活做好准备。
书中的每个章节都对我们在动盪时期所面临的问题提出阐述，并针对如何找到自己的方式，以实践有目标的人生提供了教导与指引。本书以支持你更新理智、情感和灵性硬碟上的档案为目的，让你找出卡住且需要删除的档案﹔并且创造可以帮助你前进、获得想要生活的新档案。
得奖纪录
国际第一畅销书
四大商业／自我成长类别
亚马逊网路书店五颗星评价
名人推荐
社团法人台湾彩虹爱家生命教育协会秘书长 陈进隆
中兴大学园艺系助理教授 潘怡君
天主教徐汇中学生命教育老师 柏永康
「奥立薇灵气‧催眠‧心理咨询疗癒空间」疗癒师 李静怡
威盛保险经纪人股份有限公司负责人 孟光华
Life Abundance负责人 焦英康
本书是关于如何找到改变生命的勇气，尤其在你看见自己需要坚持在已知和可预测的框架内﹔但同时又可感受到内在有股驱动力想要超越这个框架，所造成的矛盾冲突时。本书是关于进入这两种冲突所造成鸿沟内，找到工具来重新建立你的勇气，并创造一个超越框架的新生活。
这是关于如何从框框里到框框外的旅程。
这段旅程看起来好像距离很短，但跨出第一步为什么这么难？
你如何花了一辈子的时间抗拒跨出这一步？
你投入多少精力来保持框架完好无损？
你错过了多少奇妙的可能性，只因选择留在你以为可以控制的框框内？
你可以把这本书视为提升生命的新手册。它提供了如何培养新生活必要技能的实用建议，为你渴望的勇敢新生活做好准备。
书中的每个章节都对我们在动盪时期所面临的问题提出阐述，并针对如何找到自己的方式，以实践有目标的人生提供了教导与指引。本书以支持你更新理智、情感和灵性硬碟上的档案为目的，让你找出卡住且需要删除的档案﹔并且创造可以帮助你前进、获得想要生活的新档案。
得奖纪录
国际第一畅销书
四大商业／自我成长类别
亚马逊网路书店五颗星评价
名人推荐
社团法人台湾彩虹爱家生命教育协会秘书长 陈进隆
中兴大学园艺系助理教授 潘怡君
天主教徐汇中学生命教育老师 柏永康
「奥立薇灵气‧催眠‧心理咨询疗癒空间」疗癒师 李静怡
威盛保险经纪人股份有限公司负责人 孟光华
Life Abundance负责人 焦英康
著者信息
作者简介
茱蒂斯･里奇博士（Dr. Judith Rich）
茱蒂･斯里奇博士（Dr. Judith Rich）是蜕变和觉知领域的先驱教师。她是一位多才多艺的蜕变和个人效率培训师，在培训设计、推广、执行辅导、组织改革和公开演讲方面拥有四十多年的经验。
她的工作重点是唤醒一个人内在沉睡的资源，为整个美国、俄罗斯、亚洲、墨西哥和南美洲的数千人和组织，提供深刻的个人和专业突破。作为演讲者、作家、培训师、研讨会导师和领导力发展教练，茱蒂斯带来了洞察力、激情、幽默、敏锐和智慧，使人们能够唤醒他们的聪明才智。
茱蒂斯毕业于密西根州卡拉马祖的西密西根大学，获得学士和硕士学位后，开始了作为特殊教育教师的职业生涯，与儿童及其父母一起，协助启发最具挑战性的个人潜能。１９９５年她在科罗拉多州博尔德的阿瓦隆研究所的研究工作，让她获得了博士学位。自２００８年以来，她一直是赫芬顿邮报的特约撰稿人。
里奇博士现居住在旧金山湾区，是一位母亲和祖母。除了教练及培训工作外，她还喜欢阅读、远足、听音乐、写作，与家人共享时光。
茱蒂斯･里奇博士（Dr. Judith Rich）
茱蒂･斯里奇博士（Dr. Judith Rich）是蜕变和觉知领域的先驱教师。她是一位多才多艺的蜕变和个人效率培训师，在培训设计、推广、执行辅导、组织改革和公开演讲方面拥有四十多年的经验。
她的工作重点是唤醒一个人内在沉睡的资源，为整个美国、俄罗斯、亚洲、墨西哥和南美洲的数千人和组织，提供深刻的个人和专业突破。作为演讲者、作家、培训师、研讨会导师和领导力发展教练，茱蒂斯带来了洞察力、激情、幽默、敏锐和智慧，使人们能够唤醒他们的聪明才智。
茱蒂斯毕业于密西根州卡拉马祖的西密西根大学，获得学士和硕士学位后，开始了作为特殊教育教师的职业生涯，与儿童及其父母一起，协助启发最具挑战性的个人潜能。１９９５年她在科罗拉多州博尔德的阿瓦隆研究所的研究工作，让她获得了博士学位。自２００８年以来，她一直是赫芬顿邮报的特约撰稿人。
里奇博士现居住在旧金山湾区，是一位母亲和祖母。除了教练及培训工作外，她还喜欢阅读、远足、听音乐、写作，与家人共享时光。
图书目录
推荐序：突破框框，发现美好人生 社团法人台湾彩虹爱家生命教育协会秘书长 陈进隆
推荐序：一本与人生共舞的指南书 中兴大学园艺系助理教授 潘怡君
推荐序：一本值得跟学生分享的书 天主教徐汇中学生命教育老师 柏永康
推荐序：你今天又要做什么伸展﹖ 「奥立薇灵气‧催眠‧心理咨询疗癒空间」疗癒师 李静怡
推荐序：跳出框框，发现自我潜能 威盛保险经纪人股份有限公司负责人 孟光华
推荐序：变化已经是常态 Life Abundance 焦英康
自序：铭谢
前言
第一章 改变：预告
第二章 我已不在堪萨斯了
第三章 学习在改变的恶水上冲浪
第四章 重新开始与重塑自己
第五章 灵魂与改变
第六章 对确定性成瘾
第七章 鼓起勇气
第八章 头脑有着自己的盘算
第九章 学着爱上不确定
第十章 有意识地遗忘
第十一章 希望有什么用？
第十二章 如果知道自己不会失败，你会怎么做？
第十三章 失败(FAILURE)：另外一个Ｆ开头的字
第十四章 承诺(COMMITMENT)：另外一个Ｃ开头的字
第十五章 勇敢做大梦
第十六章 感恩的礼物
第十七章 是什么让人生值得？
第十八章 穿越框架：醒来，活出去！
第十九章 你的召唤正响起
结语
推荐序：一本与人生共舞的指南书 中兴大学园艺系助理教授 潘怡君
推荐序：一本值得跟学生分享的书 天主教徐汇中学生命教育老师 柏永康
推荐序：你今天又要做什么伸展﹖ 「奥立薇灵气‧催眠‧心理咨询疗癒空间」疗癒师 李静怡
推荐序：跳出框框，发现自我潜能 威盛保险经纪人股份有限公司负责人 孟光华
推荐序：变化已经是常态 Life Abundance 焦英康
自序：铭谢
前言
第一章 改变：预告
第二章 我已不在堪萨斯了
第三章 学习在改变的恶水上冲浪
第四章 重新开始与重塑自己
第五章 灵魂与改变
第六章 对确定性成瘾
第七章 鼓起勇气
第八章 头脑有着自己的盘算
第九章 学着爱上不确定
第十章 有意识地遗忘
第十一章 希望有什么用？
第十二章 如果知道自己不会失败，你会怎么做？
第十三章 失败(FAILURE)：另外一个Ｆ开头的字
第十四章 承诺(COMMITMENT)：另外一个Ｃ开头的字
第十五章 勇敢做大梦
第十六章 感恩的礼物
第十七章 是什么让人生值得？
第十八章 穿越框架：醒来，活出去！
第十九章 你的召唤正响起
结语
图书序言
前言
本书是关于如何找到改变生命的勇气，尤其在你看见自己需要坚持在已知和可预测的舒适圈中﹔但同时又可感受到内在有股驱动力想要超越这个舒适圈，在这两种相互冲突，却需要调和的需求之间存在着鸿沟时。本书是关于进入这个鸿沟，找到工具来重新建立你的勇气，并创造一个超越框架的新生活。
在舒适圈里，你已经仔细地设定了自己的生活，通常不会有什么惊喜，因为你已筛选并过泸掉可能会让事情发生变化的人和事件﹔而且舒适圈就是为了舒适所设计，所以你可以留在舒服的小窝里，把门窗都关上，泡在无压力的生活里，慢慢的睡着。
直到有一天，你醒来后察觉到，无压力生活的感觉更像是一所监狱，而不是一个舒适的巢穴。过去让你觉得安全可靠的生活，现在感觉却像是一套盔甲，包裹着你的整个身体，而你渴望挣脱让自己自由。你很想知道，长久以来你用自己受限的信念、恐惧、隐忍的情绪、痛苦的回忆和过往的故事，所打造出来的那个框框之外还有些什么﹖你渴望成长、并探索已知之外的领域。最后，有一天，你累积足够的勇气，让自已决定放手一搏、挣脱束缚、乘风启航。
这本书是关于如何从框框里到框框外的旅程。这段旅程看起来好像距离很短，但跨出第一步为什么这么难？你如何花了一辈子的时间抗拒跨出这一步？你投入多少精力来保持框架完好无损？你错过了多少奇妙的可能性，只因选择留在你以为可以控制的框框内？
当我们一起走上穿越框架的这个旅程，前面这些议题都是你将要面对的迷思。在我作为个人和领导力发展培训师的职业生涯中，我在过去的四十三年里与几千人一起旅行。
几十年来，我一直指导世界各国的个案且培训学员如何「跳脱框架」思考。我告诉他们，为了创造出与我们现有的不同结果，我们必须採取不同的思考，採取不同于以往所採取的行动。这个建议到目前仍然成立，但对于目前而言，仅是从框架外思考还不够。
在现今的环境中，改变正在迅速发生，我们甚至没有时间考虑在框架外「思考」。为什么？因为我们已经进入了一个时期，在其中，我们可能想到的任何一个框框都会被炸成碎片，一切都会成为过往云烟，拥有舒适圈的这个想法正在成为历史。现在变化如此迅速，我们必须学会调整「是什么构成舒适」的这个想法。我们正在发展成为一种新的人类物种，不再有舒适的选择﹔换句话说，我们必须学会让不舒服变得舒服！
如果你仍然紧抓不放那些旧框架的碎片，仍然希望隧道尽头有光明，仍然想要保持安全，并认为这个方法能让你过着渴望的满足人生……但现实是幸福之船早已开走了，旧框架已被撕个粉碎，正被载去资源回收。
那么替代方案是什么？框框消失后会怎么样？每个人想要的不都是和平与舒适？这不是我们努力工作的目标吗？为什么有人会放弃舒适的生活而选择面对恐惧？为什么我或任何人会相信，更具创造性、更充实的生活是在框架之外呢？是什么构成所谓的「不舒服的人生」，事实上那才是值得过的日子？我写了这本书来回答这些问题，因为它们是驱动人类百分之九十九的行为核心。
对于初学者来说，一起来学习发挥自己的潜能，以自由、勇气、选择和创造力作为指导方针来生活，会有什么样的结果？如果有机会让自己不依照旧观念、模式、态度和观点创造生活，你会选择吗？父母、师长和他人都对你有着种种期望，他们把自己的恐惧植入你的生活，变成你的「框架」，而你穿上斗篷住在框框里，还以为那一切都是自己建造的。现在有个机会，你可以创造一个摆脱父母、师长和他人期望的生活，你愿意把握吗？让我们学会勇敢地生活。让我们学会放手一搏、挣脱束缚、乘风启航，一起迎接二十一世纪人类所面临的地球挑战。
本书献给曾在生活中遇到过这些问题的人。当旧的人生操作手册已经过时，你可以把这本书视为提升生命的新手册。它提供了如何培养新生活必要技能的实用建议，为你渴望的勇敢新生活做好准备。
书中的每个章节都对我们在动盪时期所面临的问题提出阐述，并针对如何找到自己的方式，以实践有目标的人生提供了教导与指引。本书以支持你更新理智、情感和灵性硬碟上的档案为目的，让你找出卡住且需要删除的档案﹔并且创造可以帮助你前进、获得想要生活的新档案。
现今居住在地球上的人类最重要的工作，是当我们一次次被改变的巨浪撂倒并迷失方向时，从中培养自己内在和外在所需的技能•而生活会让你学习到这些技能并完成这项任务。
尽管存在混乱、破坏和动盪，我们能学会的不仅是生存，还有如何从中茁壮成长。我们可以利用这段时间来清理我们的内心，清楚自己所在的位置，并学会建立勇气和韧性。如果我们愿意做好准备并充分投入，就可以学会利用混乱和动荡的能量在我们的生活中创造变革性的持久改变。
我们无法回到过去，也不知道未来会发生什么﹔只知道在我们的内在拥有一些原料，即使面对前所未有的改变，即使还不知道如何汲取那些原料，我们都可以塑造一个创意十足且满意的生活。我们可以感受到自身的潜力，而这正是我们将用来建立勇敢新生活的燃料。
你准备好开始了吗？我已经准备好了，让我们开始吧。
本书是关于如何找到改变生命的勇气，尤其在你看见自己需要坚持在已知和可预测的舒适圈中﹔但同时又可感受到内在有股驱动力想要超越这个舒适圈，在这两种相互冲突，却需要调和的需求之间存在着鸿沟时。本书是关于进入这个鸿沟，找到工具来重新建立你的勇气，并创造一个超越框架的新生活。
在舒适圈里，你已经仔细地设定了自己的生活，通常不会有什么惊喜，因为你已筛选并过泸掉可能会让事情发生变化的人和事件﹔而且舒适圈就是为了舒适所设计，所以你可以留在舒服的小窝里，把门窗都关上，泡在无压力的生活里，慢慢的睡着。
直到有一天，你醒来后察觉到，无压力生活的感觉更像是一所监狱，而不是一个舒适的巢穴。过去让你觉得安全可靠的生活，现在感觉却像是一套盔甲，包裹着你的整个身体，而你渴望挣脱让自己自由。你很想知道，长久以来你用自己受限的信念、恐惧、隐忍的情绪、痛苦的回忆和过往的故事，所打造出来的那个框框之外还有些什么﹖你渴望成长、并探索已知之外的领域。最后，有一天，你累积足够的勇气，让自已决定放手一搏、挣脱束缚、乘风启航。
这本书是关于如何从框框里到框框外的旅程。这段旅程看起来好像距离很短，但跨出第一步为什么这么难？你如何花了一辈子的时间抗拒跨出这一步？你投入多少精力来保持框架完好无损？你错过了多少奇妙的可能性，只因选择留在你以为可以控制的框框内？
当我们一起走上穿越框架的这个旅程，前面这些议题都是你将要面对的迷思。在我作为个人和领导力发展培训师的职业生涯中，我在过去的四十三年里与几千人一起旅行。
几十年来，我一直指导世界各国的个案且培训学员如何「跳脱框架」思考。我告诉他们，为了创造出与我们现有的不同结果，我们必须採取不同的思考，採取不同于以往所採取的行动。这个建议到目前仍然成立，但对于目前而言，仅是从框架外思考还不够。
在现今的环境中，改变正在迅速发生，我们甚至没有时间考虑在框架外「思考」。为什么？因为我们已经进入了一个时期，在其中，我们可能想到的任何一个框框都会被炸成碎片，一切都会成为过往云烟，拥有舒适圈的这个想法正在成为历史。现在变化如此迅速，我们必须学会调整「是什么构成舒适」的这个想法。我们正在发展成为一种新的人类物种，不再有舒适的选择﹔换句话说，我们必须学会让不舒服变得舒服！
如果你仍然紧抓不放那些旧框架的碎片，仍然希望隧道尽头有光明，仍然想要保持安全，并认为这个方法能让你过着渴望的满足人生……但现实是幸福之船早已开走了，旧框架已被撕个粉碎，正被载去资源回收。
那么替代方案是什么？框框消失后会怎么样？每个人想要的不都是和平与舒适？这不是我们努力工作的目标吗？为什么有人会放弃舒适的生活而选择面对恐惧？为什么我或任何人会相信，更具创造性、更充实的生活是在框架之外呢？是什么构成所谓的「不舒服的人生」，事实上那才是值得过的日子？我写了这本书来回答这些问题，因为它们是驱动人类百分之九十九的行为核心。
对于初学者来说，一起来学习发挥自己的潜能，以自由、勇气、选择和创造力作为指导方针来生活，会有什么样的结果？如果有机会让自己不依照旧观念、模式、态度和观点创造生活，你会选择吗？父母、师长和他人都对你有着种种期望，他们把自己的恐惧植入你的生活，变成你的「框架」，而你穿上斗篷住在框框里，还以为那一切都是自己建造的。现在有个机会，你可以创造一个摆脱父母、师长和他人期望的生活，你愿意把握吗？让我们学会勇敢地生活。让我们学会放手一搏、挣脱束缚、乘风启航，一起迎接二十一世纪人类所面临的地球挑战。
本书献给曾在生活中遇到过这些问题的人。当旧的人生操作手册已经过时，你可以把这本书视为提升生命的新手册。它提供了如何培养新生活必要技能的实用建议，为你渴望的勇敢新生活做好准备。
书中的每个章节都对我们在动盪时期所面临的问题提出阐述，并针对如何找到自己的方式，以实践有目标的人生提供了教导与指引。本书以支持你更新理智、情感和灵性硬碟上的档案为目的，让你找出卡住且需要删除的档案﹔并且创造可以帮助你前进、获得想要生活的新档案。
现今居住在地球上的人类最重要的工作，是当我们一次次被改变的巨浪撂倒并迷失方向时，从中培养自己内在和外在所需的技能•而生活会让你学习到这些技能并完成这项任务。
尽管存在混乱、破坏和动盪，我们能学会的不仅是生存，还有如何从中茁壮成长。我们可以利用这段时间来清理我们的内心，清楚自己所在的位置，并学会建立勇气和韧性。如果我们愿意做好准备并充分投入，就可以学会利用混乱和动荡的能量在我们的生活中创造变革性的持久改变。
我们无法回到过去，也不知道未来会发生什么﹔只知道在我们的内在拥有一些原料，即使面对前所未有的改变，即使还不知道如何汲取那些原料，我们都可以塑造一个创意十足且满意的生活。我们可以感受到自身的潜力，而这正是我们将用来建立勇敢新生活的燃料。
你准备好开始了吗？我已经准备好了，让我们开始吧。
图书试读
第二章 我已经不再堪萨斯了
很多时候，改变如飓风般不请自来地造访我们的生活。但是，如果我们知道自己想要且需要在生活中做出重大改变，却又陷入旧模式或因恐惧而动弹不得时，该如何摆脱困境并开始朝着新方向前进？对于需要接受看似不可能、令人畏惧或超出能力的事物，我们该如何克服自己的抗拒？
由于我想要在同侪中获得归属感、被接受并且受欢迎，甚至想要达到父母的期望，成为他们希望我成为的那个人﹔所以，我像许多人一样，花了大半辈子遵循老师、朋友、雇主和其他影响我的人为我制定的计划。
我的母亲出生于一九一○年，是家里十个孩子中的一个，在十七岁时嫁给了我的父亲。由于她是这个大家庭中需要餵养的人口，因此被鼓励去找个男人结婚，这样父母就不用太对她负责任。事实上，当她八岁的时候，我的祖父母真的将她带去和她的阿姨(我祖母的妹妹)一起住。爱丽丝姨婆没有孩子，而我的尼尔莉奶奶有十个孩子，所以奶奶心想﹕何不分享一些出去呢？这对大人来说确实像个好计划。
当爱丽丝姨婆来挑选想要哪个孩子时，她选上了我的母亲，因为她有着明亮的红色卷发，在所有孩子中特别醒目。爱丽丝姨婆牵着母亲的手，离开了母亲心中所知道的唯一的家，成为姨婆的孩子。在这之前，从来没有人向我的母亲提过这个安排，所以，在她八岁的心中，她觉得自己的父母抛弃了她。她怎么可能不这样想？这就是这件事情大致的经过。
当我的母亲讲述这个故事时，她不停地哭了三个星期。想像一下，作为十个孩子中的一个，她有着一群亲密的家人，但是突然间变成了独生女，还必须和陌生人一起生活。这是改变？还是破坏？我的母亲当时拒绝这种改变，她哭到爱丽丝姨婆放弃并将她送回家，回到她的父母和家人身边。但即使她回到了家，母亲也发生了翻天覆地的变化，她肯定不再是原来的她了！
她对自己的家庭不再感到安全，并觉得在家里的地位非常脆弱。这位八岁的小女孩心里想，她的父母可能会再用其他的方式摆脱她。所以，她认为自己最好想办法在家里挣得一席之地。
从那时开始，她就把自己变成家庭中不可或缺的一份子，她成了照顾其他人的人。放学的时候，她留下来确保每个人都完好地从学校回到家，她确保她的兄弟姐妹安全无虞，无疑是对她自己缺乏这些感受的补偿。
很多时候，改变如飓风般不请自来地造访我们的生活。但是，如果我们知道自己想要且需要在生活中做出重大改变，却又陷入旧模式或因恐惧而动弹不得时，该如何摆脱困境并开始朝着新方向前进？对于需要接受看似不可能、令人畏惧或超出能力的事物，我们该如何克服自己的抗拒？
由于我想要在同侪中获得归属感、被接受并且受欢迎，甚至想要达到父母的期望，成为他们希望我成为的那个人﹔所以，我像许多人一样，花了大半辈子遵循老师、朋友、雇主和其他影响我的人为我制定的计划。
我的母亲出生于一九一○年，是家里十个孩子中的一个，在十七岁时嫁给了我的父亲。由于她是这个大家庭中需要餵养的人口，因此被鼓励去找个男人结婚，这样父母就不用太对她负责任。事实上，当她八岁的时候，我的祖父母真的将她带去和她的阿姨(我祖母的妹妹)一起住。爱丽丝姨婆没有孩子，而我的尼尔莉奶奶有十个孩子，所以奶奶心想﹕何不分享一些出去呢？这对大人来说确实像个好计划。
当爱丽丝姨婆来挑选想要哪个孩子时，她选上了我的母亲，因为她有着明亮的红色卷发，在所有孩子中特别醒目。爱丽丝姨婆牵着母亲的手，离开了母亲心中所知道的唯一的家，成为姨婆的孩子。在这之前，从来没有人向我的母亲提过这个安排，所以，在她八岁的心中，她觉得自己的父母抛弃了她。她怎么可能不这样想？这就是这件事情大致的经过。
当我的母亲讲述这个故事时，她不停地哭了三个星期。想像一下，作为十个孩子中的一个，她有着一群亲密的家人，但是突然间变成了独生女，还必须和陌生人一起生活。这是改变？还是破坏？我的母亲当时拒绝这种改变，她哭到爱丽丝姨婆放弃并将她送回家，回到她的父母和家人身边。但即使她回到了家，母亲也发生了翻天覆地的变化，她肯定不再是原来的她了！
她对自己的家庭不再感到安全，并觉得在家里的地位非常脆弱。这位八岁的小女孩心里想，她的父母可能会再用其他的方式摆脱她。所以，她认为自己最好想办法在家里挣得一席之地。
从那时开始，她就把自己变成家庭中不可或缺的一份子，她成了照顾其他人的人。放学的时候，她留下来确保每个人都完好地从学校回到家，她确保她的兄弟姐妹安全无虞，无疑是对她自己缺乏这些感受的补偿。
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