慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 女性
• 伸展
• 柔軟
• 心肺功能
• 肌筋膜
• 健康
• 養生
• 慢老
• 3分鍾

注意！女人從25歲就開始變老，身體老化的速度超乎妳的想像！
　　皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病，其實都是老化的警訊。
　　國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展，
　　每天順便做5分鍾，更勝揮汗如雨30分鍾，輕鬆找迴健康舒適的狀態。

　　★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技！
　　教學經驗35年、作品纍計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發，
　　特彆針對「運動量不足」、「職場傢事兩頭燒」的忙碌女性設計，
　　透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」，
　　即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛，讓身材變得結實勻稱，
　　就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善！

　　★專為零基礎、體力衰退的妳設計，三步驟完成一動作！
　　◎第一次接觸瑜伽，身體僵硬也能做嗎？
　　→本書從最基本的動作開始介紹，不需要準備專業道具，從零學起也OK！

　　◎我沒有時間持續運動，練瑜伽是不是很花時間？
　　→平均一個動作隻要3分鍾，看電視、打掃、睡前也能做，完全不需另外抽齣時間。

　　◎久坐辦公室，體力很差的人可以練嗎？
　　→全書都是溫和安全的伸展動作，日本讀者實證，連手術後長期臥床的人也沒問題。

　　★全書36個「對癥治療」動作，躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做！

　　1. 8個躺臥動作►睡前順便做，鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。
　　2. 12個坐姿動作►追劇時順便做，消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈麯張。
　　3. 11個站姿動作►等車時順便做，提高免疫力、提高代謝、排齣身體老舊廢物。
　　4. 5個椅子動作►辦公時順便做，雕塑腿部綫條、緊實手臂、擊退腰痛。

本書特色

　　【特色1】9-90歲都適用，特彆針對沒有運動習慣、柔軟度不足的超初學者。
　　書中完全沒有高難度動作，即使是肌力不足的忙碌上班族、忙著帶小孩而沒時間運動的傢庭主婦，以及腿腳無力的中高齡群都能輕鬆完成。

　　【特色2】不用道具、不受場地限製，站著、坐著、躺著都能練。
　　或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程，卻仍然甩不掉滿身贅肉。現在起，省下妳的時間和金錢！隻要每天活用零碎時間，躺著也能練肌力，悄悄提升身體代謝。

　　【特色3】專為忙碌的妳設計，隻要1-3個步驟，「順便做」就能完成。
　　專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動，將簡單的動作融入生活，睡前、追劇、辦公的空檔時間都能做，等車、做傢事時也能練肌力，讓妳「無痛維持」運動的好習慣。

　　【特色4】史上第一本「對癥治療」瑜伽書，36個招式緩解所有身體不適。
　　下班後覺得肩頸特彆僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意，這些都是身體老化的警訊！36對癥治療動作不僅能減緩各種身體不適，還讓妳的生理年齡愈來愈年輕。

　　【特色5】擁有35年教學經曆的資深教練親自示範，大圖解說一目瞭然。
　　本書作者深堀真由美擁有35年教學資曆，在日本更是「瑜伽老師的老師」！全書動作皆由作者親自示範，超大清晰圖片一看就懂，不用讀文字也能立刻跟著做。

　　【特色6】動作簡單但絕對有效，雕塑身材、身心放鬆，做一次就有感。
　　或許你會懷疑，這些動作真的有效果嗎？彆擔心！本書集作者多年教學經驗之精華，隻教你「最輕鬆」卻「最有效」的動作，讀者親身實證，再忙再懶的人也能養成運動好習慣！

名人推薦

　　「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓MBSR與正念瑜伽老師 李怡如 Sangeeta」、「Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人，療癒瑜伽作者 周韶薐LynnC」一緻推薦！

各界好評（依姓名筆劃排序）

　　◎瑜伽專傢好評推薦！
　　瑜伽並非隻有伸展筋骨，而是對身心靈全方位的改善，持續練習，你會發現它給你身心靈的健康。──何妤玟／瑜伽老師、電視明星

　　我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書，因為颱灣已經進入高齡化社會，最好的防老保養，是從自己開始！我很開心《慢老瑜伽》的齣版，它提供中高年齡族群，自我保健、簡易操作又實用的練習，邀請大傢買來送給長輩們或陪伴他們一起學習！──李怡如 Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜伽老師

　　邁入高齡化社會後，樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長，如何健康優雅地老去，更是大眾關注的議題。此書以零基礎的主軸，與民眾分享安全有效率的瑜伽練習動作。專業的知識與容易上手的基礎瑜伽練習動作，是本居傢保健的好夥伴！──周韶薐LynnC／Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人，療癒瑜伽作者

　　◎日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評！
　　案例一：「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽，隻做瞭一天，隔天就感覺身體非常放鬆。我們母女倆都是第一次做瑜伽，沒想到這麼簡單的動作，效果卻這麼好！」

　　案例二：「以前開始學某種運動總是很容易放棄，隻有這本書讓我持之以恆。因為隨時隨地都能做，一個簡單動作就能完成，現在我睡前、剛起床都會活動一下，整天都神清氣爽！」

　　案例三：「幾年前因為動手術而停止運動，體力變得很差。在市麵上買瞭幾本書，隻有這本最適閤我。深崛老師讓我重拾體力與身體的柔軟度，真的非常感謝！」

探索內在的寜靜與力量：精選身心調和讀物導覽 本書係一冊關於如何通過係統性的身心練習，實現個體深層放鬆、能量提升及生活品質優化的精選讀物導覽。它並非聚焦於單一的特定運動形式，而是廣泛涵蓋瞭東方哲學智慧與現代科學認知相結閤的多種方法論，旨在為追求和諧生活的讀者提供一個全麵而深邃的參考框架。 本書的核心理念在於“整體性健康”（Holistic Well-being），強調身體、心智與精神狀態的相互依存性。全書結構嚴謹，分為四個主要篇章，每一章都深入探討瞭達成內在平衡的不同維度。 第一篇：覺察之徑——理解身體的語言（約400字） 本篇開宗明義，引導讀者建立與自身感官的連接。它摒棄瞭過度強調外部形態的健身觀念，轉而聚焦於“內觀”（Introspection）。內容詳述瞭如何通過細膩的感官捕捉，識彆身體在日常壓力、情緒波動下産生的微小信號——例如，頸部不自覺的緊綳、呼吸深度的變化，以及關節的微妙僵硬感。 首先，書中詳細介紹瞭“身體掃描”（Body Scan）的基礎技術，這是一種源於正念（Mindfulness）傳統的練習，旨在不加評判地觀察身體的每一個部位。它教授讀者如何區分真實的生理需求與由習慣性思維投射的緊張感。隨後，本篇引入瞭關於神經係統的基礎科普，解釋瞭副交感神經係統（休息與消化係統）與交感神經係統（戰鬥或逃跑係統）的激活機製，並闡明瞭持續的慢性壓力如何導緻身體的慢性炎癥狀態。 此外，本篇還探討瞭“本體感受”（Proprioception）的重要性，即身體感知自身在空間中位置的能力。通過一係列簡單的、非劇烈的動作指令，讀者可以逐步提高對肌肉、韌帶和關節狀態的精確感知力，為後續的深度練習打下堅實的“接地氣”基礎。此部分的敘述風格沉穩內斂，側重於引導讀者放慢速度，去傾聽“身體的低語”，而非追求外在的“大躍進”。 第二篇：呼吸的律動——生命之氣的調控（約350字） 呼吸是連接身體與心智最直接的橋梁，本篇深入剖析瞭呼吸在生理調適中的核心作用。內容超越瞭簡單的“深呼吸”概念，而是係統性地介紹瞭多種源自古老呼吸法（Pranayama）的變體及其在現代生理學中的對應效果。 本章首先詳細區分瞭胸式呼吸、腹式呼吸及胸腹聯閤呼吸的差異，並配有詳細的圖解說明，展示不同呼吸模式下膈肌的運動軌跡及對肺活量的實際影響。隨後，書中介紹瞭一種名為“等長呼吸法”（Box Breathing）的技巧，強調其在快速穩定心率、緩解急性焦慮發作時的效用。文字清晰地闡述瞭每一次吸氣、屏息和呼氣的精確時長比例如何影響血液中的氧氣與二氧化碳平衡，進而影響大腦的清晰度。 一個重要的章節著重討論瞭“呼吸與情緒的關聯”。它闡述瞭如何通過主動改變呼吸模式，來間接乾預邊緣係統（Limbic System）的過度反應，從而培養齣麵對壓力源時的內在穩定感。例如，通過拉長呼氣時間，可以有效地激活迷走神經（Vagus Nerve），促進深度放鬆。本篇旨在使讀者理解，呼吸不是一個被動的生理過程，而是一個可以主動操縱的、強大的內在工具。 第三篇：內在的流動——關節與筋膜的連接藝術（約400字） 第三篇將重點放在身體的結構與動態連接上，關注如何通過溫和而持續的運動，恢復組織的彈性與功能性。本篇強調的是“運動的質量”而非“運動的強度”。 內容詳盡地描述瞭筋膜（Fascia）——包覆肌肉、骨骼和器官的結締組織——的重要性。書中解釋瞭筋膜如何影響力量的傳導、水分的保持，以及姿態的穩定。它提齣瞭一個關鍵觀點：許多看似源自肌肉的疼痛，實則是筋膜鏈條上某一環節因缺乏水分或受限而産生的拉扯反應。 本書並未推薦高衝擊力的拉伸，而是側重於“微調”和“搖擺”（Swaying）。它介紹瞭幾種基於張力釋放原理的練習，例如，長時間保持一個溫和的、非疼痛範圍內的拉伸姿勢，並配閤深長而穩定的呼吸，允許身體自身找到最舒適的釋放點。文中反復強調“慢”——慢速的移動可以給予神經係統足夠的時間來重新編碼運動模式，避免肌肉産生防禦性的痙攣。 此外，本篇還探討瞭“多維度的活動度”（Multi-planar Mobility），強調人類的活動不應隻局限於前後左右的平麵，而應在三維空間中自由鏇轉和扭轉。它提供瞭一係列無需器械、可以融入日常生活碎片時間的簡單動作序列，旨在激活那些因久坐而被“遺忘”的深層穩定肌群。 第四篇：整閤與生活化——建立持續的平衡（約350字） 最後一部分，本書著眼於如何將前三篇所學的理論與技術，無縫地融入忙碌的現代生活結構中，實現長期效益。本書反對“為瞭練習而練習”的模式，倡導“在生活中練習”。 本篇提供瞭許多“微習慣”的建立策略。例如，它建議讀者在等待微波爐加熱、接聽電話時，進行特定的腳部抓地練習，或是在排隊時進行腹式呼吸的循環。內容強調，與其試圖在日程錶中擠齣一個固定的“運動時間塊”，不如將放鬆和覺察的“支點”散布在一天之中。 書中詳細分析瞭“休息的質量”對身體機能的影響。它區分瞭“被動的休息”（如昏睡）和“主動的恢復”（如冥想、溫和的舒展），並指導讀者如何識彆自己目前更需要哪一種。它還涉及瞭環境因素，例如如何優化睡眠環境、利用自然光綫來調節生理時鍾，從而最大化身體的自我修復能力。 總結而言，本書是一份邀請函，邀請讀者放下對速度和極限的追求，轉而投入到對自身內在世界的細緻探索之中。它提供瞭一套工具箱，幫助人們在不打破現有生活節奏的前提下，逐步增強身體的韌性、恢復心智的寜靜，並最終達到一種持久的、內在驅動的健康狀態。整本書洋溢著一種務實而富有深度的哲學氣息，旨在使每一次呼吸、每一個微小的動作，都成為通往更深層次安寜與活力的契機。

作者簡介

深堀真由美／資深瑜伽教練

　　‧35年教學資曆的瑜伽指導者，擁有印度瑜伽協會教學證照，日本宮城縣人。

　　‧15歲開始接觸瑜伽，大學畢業後正式往瑜伽的道路邁進，驚訝於瑜伽帶給自己的身心變化，開始積極提倡將「丹田呼吸法」為基礎帶入瑜伽動作之中、能夠喚起人體全身細胞的「Breathing Yoga」。

　　‧1991年在東京開辦瑜伽教室，現為「深堀瑜伽教室」負責人。調整身心平衡的教學法廣受好評，30年來指導過無數學生，至今人氣不墜。

　　‧相關著作逾50本，纍計銷售超過200萬本，現在除瞭擔任瑜伽老師，也經常開辦瑜伽研討會，並活躍於電視節目、雜誌、網路等平麵與電子媒體。

　　深堀瑜伽教室網站：www.f-yoga.com/（日文）

譯者簡介

徐瑞羚

　　‧輔仁大學日文係畢業。
　　‧喜好美食及旅遊，現居日本。
 

■序言──哪些人適閤做「慢老瑜伽」？
․容易疲憊──提不起勁做事的人
․代謝緩慢──不知不覺就變胖的人
․缺乏毅力──沒有運動習慣的人
․傢務繁忙──沒時間運動的人
․肌膚鬆弛──想要一次解決身體煩惱的人
․怕纍怕流汗──想要輕鬆維持體態的人
 
◎哪種類型的瑜伽動作最適閤妳？
․A類型：「身體纍」妳現在需要的是舒緩！
․B類型：「心好纍」心中充滿說不齣口的煩惱
․C類型：「充滿鬥誌」想要努力塑造理想體型
․D類型：「最佳狀態」所有的動作都想嘗試看看
 
■PART 1──做「慢老瑜伽」前的基本準備
․服裝的基本準備
․場地的基本準備
․心情的基本準備
․呼吸的基本準備
1. 如何使用丹田呼吸
2. 如何在動作中呼吸
․瑜伽的基本姿勢
1. 簡易坐
2. 金剛坐
3. 手杖式
4. 山式
․讓心靈平靜的姿勢
1. 大休息
2. 大拜式
3. 俯臥式
 
■PART 2──躺著做「慢老瑜伽」的8個動作
01 打造迷人腰綫／躺下時，順便做「鰐魚式」
02 一夜好眠／鑽進被窩時，順便做「嬰兒式」
03 穩定血壓／起床時，順便做「仰臥單抬腿式」
04 抗老化／趴睡時，順便做「蝗蟲式」
05 肩頸痠痛／翻身時，順便做「仰臥扭轉式」
06 情緒焦躁／起床時，順便做「眼鏡蛇式」
07 慢性疲勞癥候群／躺著想事情時，順便做「體側伸展式」
08 腰痛／看嚮遠方時，順便做「人麵獅身式」
 
■PART 3──坐著做「慢老瑜伽」的12個動作
01 水腫／看電視時，順便做「蒼鷺式」
02 預防骨摺／拿搖控器時，順便做「飛機式」
03 女性魅力／擦地闆時，順便做「全貓式」
04 五十肩／抓背時，順便做「聖哲馬裏奇式」
05 手腳冰冷／起身時，順便做「半跪姿側彎式」
06 骨盆歪斜／按押開關時，順便做「門閂式」
07 靜脈麯張／放鬆時，順便做「單腿坐姿前彎式」
08 喜歡喝酒／轉身時，順便做「半魚王式」
09 食慾不振／跨步時，順便做「單腳跪膝扭轉式」
10 打造小臉／撿東西時，順便做「單腳跪膝三角式」
11 消除白發／道歉時，順便做「下犬式」
12 負麵思考／驚嚇時，順便做「駱駝式」
 
■PART 4──站著做「慢老瑜伽」的11個動作
01 改善漏尿／跨步站立時，順便做「半蹲側彎式」
02 提高免疫力／元氣滿滿時，順便做「英雄一式」
03 強化肺部／站立時，順便做「半月式」
04 集中注意力／轉換心情時，順便做「逆英雄式」
05 提升代謝／蹲下時，順便做「椅子扭轉式」
06 凹凸有緻／伸展時，順便做「站立後彎式」
07 老人味／撿東西時，順便做「扭轉三角式」
08 打造美體／曬衣服時，順便做「三角式」
09 平衡感／走路時，順便做「單腳上抬式」
10 正麵積極／齣拳時，順便做「英雄二式」
11 穩定身心／穿襪子時，順便做「樹式」
 
■PART 5──用椅子做「慢老瑜伽」的5個動作
01 水腫／蹺腳時，順便做「鷹式」
02 緊實手臂／坐下時，順便做「吊橋式」
03 告彆腰痛／聊天時，順便做「伸展腳後跟式」
04 提升代謝／想事情時，順便做「上半身扭轉式」
05 瘦大腿／休息時，順便做「逆Ｖ字扭轉式」
 
Column
1. 隱藏在手中的強大力量
2. 隻要呼吸，就能調整自律神經
3. 消除大腦疲勞的神奇呼吸法
 
■慢老瑜伽Q & A
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引我瞭——“慢老瑜伽：女性專用！”。我一直覺得“慢老”這個概念非常切閤我現在的需求。隨著年齡的增長，身體確實會不可避免地齣現一些變化，與其拼命對抗，不如學會優雅地“慢下來”，讓衰老的過程變得更從容，更有質量。而“女性專用”這一點，更是讓我覺得這本書是為我量身打造的，它應該會考慮到女性特有的生理周期、身體結構和健康需求，提供更科學、更貼心的指導。我非常期待書中的“36個柔軟伸展”能為我帶來身體上的積極改變，特彆是“讓身體機能大躍進”這個承諾，讓我對這本書的期望值非常高。 我特彆想瞭解的是“3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜”的具體操作方法。我經常在傢裏追劇，一坐就是幾個小時，感覺身體都快僵硬瞭，而且心肺功能似乎也大不如前。如果能通過每天僅僅幾分鍾的練習，就能同時達到強化心肺和活絡肌筋膜的效果，那對我來說簡直是太完美瞭。我希望這本書能夠提供一些非常具體、易學的動作，讓我能夠在不打擾正常生活的情況下，就能輕鬆完成。比如，我在看電視的時候，能不能做一些動作來鍛煉我的腹部核心？或者在打掃房間的時候，如何更好地運用身體的能量，同時達到清潔和鍛煉的目的。 我對書中“追劇、打掃都能順便做”的理念非常感興趣。這正是我一直在尋找的生活方式。我總是覺得，要把運動這件事做得“像模像樣”，就需要專門安排時間，去健身房或者公園。但現實情況是，我的生活被工作、傢庭瑣事占據，很難擠齣大塊的時間。如果這本書能教我如何在日常生活中，將瑜伽融入到這些看似瑣碎的活動中，那將是多麼大的福音！我希望書中能有具體的場景演示，比如，追劇時如何通過簡單的伸展來緩解頸椎壓力，打掃衛生時，如何運用一些瑜伽的原理來減少身體的負擔，並且提升效率。 我希望這本書的講解方式能夠非常接地氣，避免使用太多專業術語，讓我這個瑜伽新手也能輕鬆理解。清晰的插圖和詳細的動作分解，是我的首選。我希望每一個動作都能讓我清楚地知道應該如何發力，身體應該處於一個什麼樣的姿勢，以及這個動作能給身體帶來哪些具體的好處。另外，我希望書中能夠強調“循序漸進”的原則，不要一開始就要求高難度的動作，而是能夠根據不同的身體狀況，提供不同的練習建議，讓我能夠安全有效地進行練習。 總的來說，我期待這本書能夠成為我健康生活的新夥伴。它不僅僅是一本瑜伽書，更是一種生活哲學的傳遞。我希望通過這本書，我能夠學會如何用更積極、更從容的態度去麵對衰老，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的健康空間，並且真正地感受到身體機能的提升，讓自己的生活品質得到全方位的改善。這本書給我的第一印象就是，它充滿瞭智慧和實用性，能夠真正地幫助像我一樣的女性，在平凡的生活中，綻放不平凡的生命力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名已經步入中年，深切感受到身體機能下滑的女性，我一直在尋找能夠幫助我對抗歲月痕跡的有效方法。《慢老瑜伽》這本書的齣現，無疑給我帶來瞭希望。我尤其關注書中所提及的“女性專用”這一點，因為我知道女性的身體在不同的人生階段會有特殊的生理需求，而這本書能夠針對性地提供解決方案，這讓我感到非常安心。書中提齣的“讓身體機能大躍進”的概念，雖然聽起來頗具吸引力，但我更看重的是它所承諾的“36個柔軟伸展”，這錶明它提供的是一係列溫和但持久的鍛煉方式，而不是那種需要強力拉伸或高難度動作纔能達到的效果。 我特彆喜歡書中所強調的“3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜”的理念。這對於我這種日常工作忙碌，下班迴傢隻想癱在沙發上的人來說，簡直是福音。我常常會利用看電視的時間，或者是在做傢務的間隙，來嘗試書中的一些伸展動作。比如，在等待燒水的時候，我會跟著書裏的指示做幾個針對腰背的伸展，既能緩解久坐帶來的不適，又能讓身體的血液循環得到改善。這些微小的改變，日積月纍下來，真的讓我感受到瞭身體的變化，比如關節的靈活性有所提高，不再像以前那樣容易僵硬。 這本書的插圖非常生動形象，每一個動作的細節都描繪得非常清楚，讓我在練習時能夠準確地找到發力點和伸展的感受。而且，書中的文字說明也非常簡潔易懂，避免瞭復雜的專業術語，讓我能夠輕鬆地理解每一個動作背後的原理和好處。我曾經嘗試過一些其他的瑜伽書籍，但因為理解睏難而放棄，而這本《慢老瑜伽》給瞭我極大的信心。它讓我覺得，保持健康和年輕，並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過這些簡單易行的伸展，在日常生活中就能夠輕鬆實現。 “追劇、打掃都能順便做”的口號，更是精準地擊中瞭我的痛點。我曾經為瞭運動而煩惱，總覺得需要特意抽齣時間，但總是被各種瑣事打斷。而這本書讓我意識到，運動可以融入生活，不必成為一種負擔。現在，我會在追劇的間歇，跟著書裏的圖示做幾個簡單的伸展，比如手臂的拉伸，或者簡單的扭轉。這些看似微不足道的動作，卻能有效地放鬆我的身體，緩解肌肉的疲勞。甚至在打掃衛生時，我也會有意識地運用一些書中的動作，讓打掃過程也成為一種鍛煉。 總而言之，《慢老瑜伽》這本書為我打開瞭一扇新的健康之門。它不僅僅是一本瑜伽指導書，更是一種生活方式的啓迪。它讓我明白瞭，即使是在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的健康節奏，用最柔軟的方式，去擁抱更健康、更有活力的自己。這本書帶來的改變，不僅僅是身體上的舒展，更是心理上的自信和滿足感。我感覺自己仿佛擁有瞭一把對抗衰老的“秘密武器”，能夠從容地麵對生活的挑戰，並且越來越愛自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！》，簡直就是為我量身打造的！我一直覺得自己隨著年齡的增長，身體的“機能”在慢慢下滑，曾經輕鬆完成的事情現在變得吃力，感覺就像一部老舊的機器，需要好好的保養和升級。所以，“讓身體機能大躍進”這個承諾，立刻吸引瞭我。再加上“女性專用”，讓我覺得這本書一定會考慮到女性身體的獨特性，提供更適閤我們的練習方法。 我尤其對“3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜”這一部分感到好奇。我常常因為工作原因需要長時間坐著，導緻身體僵硬，特彆是肩頸和腰部。而且，我平時很少進行劇烈運動，感覺心肺功能一直不算特彆好。如果真的可以通過每天短短三分鍾的練習，就能同時解決這兩個問題，那真是太棒瞭！我非常希望書中能夠提供一些非常具體、易學的動作，讓我在追劇的廣告時間，或者在打掃房間的間隙，就能輕鬆完成。比如，有沒有一些可以在椅子上做的伸展？或者是一些可以邊做傢務邊做的簡單動作？ “追劇、打掃都能順便做”這個理念，對我來說簡直是顛覆性的！我以前總覺得運動需要專門抽齣時間，然後就因為各種“沒時間”而放棄。這本書的齣現，讓我看到瞭將運動融入日常生活的可能性。我希望書中能夠提供一些非常實用的場景化建議，例如，在看電視的時候，可以如何通過簡單的動作來放鬆腿部和臀部；或者在打掃地麵的時候，如何運用一些瑜伽的原理來保護腰部，同時加強核心力量。這種將健身融入生活的指導，讓我覺得非常可行，而且充滿趣味性。 我非常期待這本書能夠以一種非常輕鬆、易懂的方式來講解。畢竟，我不是專業的瑜伽教練，如果書中充斥著我無法理解的術語，或者動作過於復雜，我可能會很快失去興趣。所以我希望能夠看到清晰的插圖，詳細的動作分解，以及對每個動作好處的生動描述。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，引導我一步步地去感受身體的變化，並且激發我對瑜伽的興趣。另外，我也希望書中能夠強調“循序漸進”的原則，讓我能夠根據自己的身體狀況，找到最適閤自己的練習節奏。 總的來說，這本書給我一種非常親切、實用的感覺。它不僅僅是一本教你如何做瑜伽的書，更像是一位懂你的朋友，在你需要的時候，給你最貼心的建議。它讓我相信，即使是在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的健康方式，並且用最柔軟、最輕鬆的方式，去擁抱更健康、更有活力的自己。我非常期待能夠通過這本書，真正地感受到身體機能的“大躍進”，並且讓“慢老”成為一種優雅的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！》，讓我立刻聯想到瞭很多與我相似的女性朋友。我們都有一個共同點，就是隨著年齡的增長，越來越感覺到身體不再像年輕時那樣聽話，開始齣現各種小毛病，比如腰酸背痛、精力不足等等。但同時，我們的生活又被傢庭和工作填得滿滿當當，很難抽齣額外的時間去專門進行運動。所以，這本書所提齣的“慢老”、“身體機能大躍進”、“3分鍾強化心肺”、“追劇、打掃都能順便做”這些概念，簡直就是為我們量身定做的解藥，讓人眼前一亮。 我最感興趣的是“3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜”的說法。我一直覺得心肺功能很重要，但又覺得專門的跑步或者跳操太纍，而且容易受傷。如果每天隻需三分鍾，就能在不經意間就把心肺和肌筋膜都練到，這簡直是太理想瞭。我特彆想知道，這三分鍾究竟是怎麼安排的？是包含幾個動作？每個動作需要重復多少次？有沒有一些可以站在原地完成的動作？因為我經常在追劇的時候，感覺身體僵硬，如果能利用看劇的間隙，跟著書裏的指導做幾個簡單的動作，不僅能舒緩身體，還能同時達到鍛煉心肺的效果，那該多棒啊！ “追劇、打掃都能順便做”這一點，對我來說意義重大。我曾經試過很多次想要堅持運動，但總是因為找不到閤適的時間而失敗。後來我發現，與其去強迫自己擠齣時間，不如把運動融入到現有的生活中。這本書的理念正好迎閤瞭這一點。我希望能看到書中提供一些非常實用的場景化練習，比如，在打掃廚房的時候，如何在擦地的時候配閤一些伸展動作，讓腰部得到鍛煉；或者在整理衣櫃的時候，如何利用這個過程來活動肩頸。我相信，這樣的指導，能讓我更容易地將瑜伽變成一種習慣，而不是一種負擔。 我希望這本書的語言風格能夠非常親切、幽默，就像一個非常瞭解女性朋友的閨蜜在分享她的健康秘籍。我不想看到那些過於專業、枯燥的術語，而是希望能夠通過生動形象的比喻和實例，來講解每一個動作的好處和要點。清晰的插圖是必不可少的，我希望每個動作的細節都能清晰地呈現齣來，讓我能夠準確地模仿，避免運動損傷。同時，我也希望書中能夠強調“傾聽身體的聲音”，不要強求自己完成每一個動作，而是根據自己的身體情況，靈活調整。 總的來說，這本書給我的第一印象是：實用、便捷、貼心。它不僅提供瞭具體的瑜伽動作，更傳遞瞭一種積極的生活態度。它讓我相信，即使是再忙碌的女性，也能通過這些簡單易行的方法，讓自己變得更健康、更年輕、更有活力。我迫不及待地想翻開這本書，去探索那些能夠讓我“順便”變強的秘密，並且開始我的“慢老”之旅，讓自己的身體機能真正地“大躍進”！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為像我一樣，又想保持健康又常常覺得時間不夠用的女性量身定做的！我一直對瑜伽很感興趣，但市麵上很多瑜伽書要麼動作太復雜，要麼需要很長的練習時間，讓我望而卻步。這本《慢老瑜伽》真的讓我眼前一亮。它主打“慢老”和“女性專用”，光聽名字就覺得很貼心。36個柔軟伸展，聽起來數量不少，但重點是“3分鍾強化心肺、活絡肌筋膜”，這簡直是救星！我經常追劇，一坐就是幾個小時，腰酸背痛是常事，打掃衛生更是體力活，做完總是腰酸背痛。這本書的理念就是把這些日常活動和瑜伽結閤起來，讓我感覺不再是額外的負擔，而是順便就能完成的健康投資。 書裏的每一個伸展動作都寫得很詳細，配有清晰的插圖，即使是瑜伽新手也能輕鬆上手。我特彆喜歡它強調的“柔軟伸展”部分，這對於我這種身體比較僵硬的人來說太友好瞭。以前做一些伸展動作，總感覺要使齣渾身力氣，而且動作不標準，效果也不好。但這本書的動作設計得很溫和，循序漸進，讓我慢慢感受到身體的舒展，而不是強迫它。我嘗試瞭幾個動作，比如針對久坐人群的肩頸舒緩，以及簡單的腿部拉伸，發現效果真的立竿見影。追劇的時候，我會跟著書裏的指示做幾個簡單的伸展，感覺身體的緊綳感瞬間緩解瞭不少，甚至連手指靈活度都好像提升瞭。 最讓我驚喜的是，這本書讓我意識到“運動”不一定非得是去健身房或者專門騰齣大塊時間。它提倡的“追劇、打掃都能順便做”的理念，讓我重新審視瞭我的日常生活。現在，我會在看廣告的時候做幾個深呼吸和簡單的體式，在打掃房間的間隙，也會嘗試書中教的幾個可以站著完成的伸展動作。這不僅僅是身體上的放鬆，更是一種心理上的愉悅。感覺我不再是那個被動地接受身體衰老的人，而是可以通過這些簡單易行的方法，主動地去“慢老”，去擁抱更年輕、更有活力的自己。 這本書的語言風格也很吸引人，沒有那些高深的專業術語，而是用非常接地氣的方式來講解。我感覺就像有一個經驗豐富的瑜伽老師在旁邊指導我一樣，親切又專業。它並沒有誇大其詞，而是實實在在地告訴你，通過這些“慢老瑜伽”，你能感受到身體機能的“大躍進”。這一點非常重要，因為它讓期望變得現實，也增強瞭我持續練習的動力。我不再擔心自己做不到，因為這本書給瞭我切實可行的方案，讓我能夠在繁忙的生活中，為自己的健康找到一個舒適的平衡點。 讀完這本書，我最大的感受就是，原來健康和年輕，並不需要多麼高難度的技巧或者多麼艱巨的付齣。它就像一位智慧的朋友，在我耳邊輕輕訴說，如何在日常的點滴中，悄悄地為身體注入活力，延緩衰老。這本書的價值不僅僅在於提供瞭36個伸展動作，更在於它提供瞭一種全新的生活方式的視角。我感覺自己獲得瞭“偷懶”變強的秘籍，可以在不打擾正常生活的前提下，悄悄地讓身體變得更好。我已經迫不及待地想把這些方法分享給我的朋友們瞭，相信她們也會和我一樣，從中受益匪淺。