10秒有感！早晚對癥手足按摩：朝提神、夜放鬆 按壓穴道＋按摩反射區雙管齊下、效果倍乘 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 足療
• 穴位
• 反射區
• 健康
• 養生
• 提神
• 放鬆
• 睡眠
• 中醫

　　「在活化自律神經的副交感神經上，刺激手腳的反射區和穴道，能讓刺激從手腳直接傳遞到腦部，可在短時間內達到很好的效果。特彆是目前已有醫學上的證明，早晨時老廢物質容易纍積在手上，而整天過後的疲勞則容易在夜晚纍積在腳上。所以本書所述的早晨按手、夜晚按腳可說是非常有效。」──復健專科醫師，立盛貴美子

　　手是第二頭腦，早晨按手的有效理由
　　•手上有許多與腦部連結的神經，能有效活化腦部。
　　•手距離腦部比較近，作用的速度會比腳來得更快。
　　•手的話就算在忙碌時，不論地點都可以按壓刺激。

　　腳是第二心髒，夜晚按腳的有效理由
　　•刺激腳部能促進血液循環，改善全身的疲勞。
　　•腳是最容易纍積疲勞的部位，直接刺激會很有效。
　　•這裏有許多能幫助身體放鬆下來的穴道與反射區。

　　我們的手和腳是反映身體與心靈狀況的一麵鏡子，身心的狀態會以色澤或腫脹等方式錶現在手腳上。因為地球重力的關係，體內的老廢物質容易堆積在人體最低的部位──腳底，還有經常保持垂下的手掌，這些地方就會容易纍積疲勞以及血流遲緩。本書正是講述從與體內髒器以神經相連、氣血相通的手足按壓，如何在晨晚對癥改善身心的大小毛病。所介紹的療法，是按壓手掌和腳掌的「反射區」，以及做為氣血通道的經絡「穴道」，藉以影響身體，進而帶來改善失調、活化身心以及美容的效果。

本書特色

　　★對應一日的情境癥狀，以按摩緩解紓壓。
　　★穴道+反射區，有效排除老廢物質、改善失調。
　　★早上按手→喚醒身體、趕走睡意、提升乾勁、緩解不適倦！
　　★晚上按腳→一掃疲勞、一夜好眠、美膚美體、改善慢性失調！
　　★詳細指壓圖解、透視穴道位置。附錄腳底、手掌主要反射區圖。
 

身體的秘密：從足底到指尖的自我療愈之旅 在這個快節奏的現代生活中，我們的身體時常發齣無聲的求救信號。久坐不動的工作模式、持續的精神壓力、不規律的生活作息，都在無形中積纍著疲憊與酸痛。我們渴望一種簡單、有效、不依賴藥物的方式來舒緩身心，恢復活力。本書將帶領你深入探索人體最古老、最自然的療愈係統——手足的奧秘，為你揭示一套行之有效的自我保健方案。 超越錶象，洞悉身體的“控製麵闆” 手與足，這兩個看似普通的身體部位，實則是我們全身器官與機能的微縮地圖。中醫理論認為，它們匯集瞭大量的經絡和穴位，是連接我們內在健康的“控製麵闆”。本書摒棄瞭晦澀難懂的理論，專注於實踐操作的有效性與直觀性。我們相信，真正的健康掌握在自己手中，而鑰匙就在你的指尖和腳底。 第一部分：手部，全天候的活力與放鬆開關 手部是我們與世界互動的最前沿，承受著精細操作和高強度使用的壓力。本書將詳細剖析雙手如何反映你的內在狀態，並提供一套精準的手部按摩技巧，讓你在工作間隙或睡前，迅速進行“能量重置”。 指尖的信號與應對： 我們會深入探討不同手指末端可能暗示的健康問題。例如，食指與大腸經的關聯，中指與心包經的通路。通過按壓特定指尖的“急救點”，可以迅速緩解頭痛、緊張或消化不良的初期癥狀。 掌心的能量場： 手掌區域分布著重要的神經末梢和反射區。學習如何用溫和而堅定的力量按摩掌心中央的“勞宮穴”，能有效鎮靜心神，對於失眠或焦慮有顯著的安撫作用。書中會配有清晰的圖解，教你如何利用對側拇指的力量，激活掌心區域的循環，達到提神醒腦的效果。 手腕的柔韌與平衡： 手腕是手部與手臂連接的樞紐，長時間使用電腦極易導緻此處僵硬。本書提供瞭一係列針對手腕內側和外側的拉伸與按壓手法，旨在疏通氣血通道，預防常見的腕管綜閤徵，讓你的雙手保持靈活自如。 第二部分：足部，承載重負的智慧與療愈 足部是人體的“第二心髒”，它支撐著我們全部的重量，是氣血循環的起點和終點。長期的站立和行走使足部積纍瞭大量的代謝廢物和疲勞。本書的足部按摩章節，旨在激活足底的自愈潛能。 足底全景解析： 我們將采用直觀的反射區圖譜，帶你認識足底的各個區域對應著身體的哪些重要器官——從眼睛、耳朵到肝髒、腎髒。掌握這些反射區的準確位置和刺激方法，就如同在為全身進行一次係統的“內部清潔”。 針對性激活技巧： 針對久站人群，我們會重點介紹湧泉穴的刺激法，這個穴位被譽為“長壽穴”。學習如何用指關節或按摩工具，進行深層、持續的按壓，以引氣歸元，增強身體的抗疲勞能力。對於經常感到下肢沉重或水腫的人群，書中有專門針對足弓內側和外側的“排水”按摩手法，促進淋巴迴流。 腳趾的精細調理： 腳趾是足部經絡的起點，它們的氣血流通狀況直接影響著全身的平衡。書中會教授如何逐一按摩和拉伸腳趾，特彆是大腳趾，因為它是肝、脾、腎經的交會點。正確的腳趾按摩能有效改善血液循環，甚至對足部冰冷等問題也有所助益。 第三部分：手足聯動的協同效應 真正的健康管理是整體性的。本書的精髓在於，它不僅分彆講解瞭手部和足部的按摩，更強調兩者在特定時間段的聯動應用，以實現身體機能的最大化調節。 早晨的“喚醒儀式”： 清晨是啓動一天新陳代謝的關鍵時刻。我們將指導你如何進行一套簡短而有力的“晨間手足喚醒操”。這套操注重在手心和足心進行快速、有節奏的摩擦和叩擊，模仿身體的“啓動程序”，迅速提升血液循環和中樞神經的興奮度，讓你以飽滿的精神迎接白天的挑戰。 夜晚的“卸載與修復”： 睡前是身體進行深度修復的黃金時間。本書提供瞭一套針對性強的“安神助眠手足放鬆法”。通過對特定手部穴位（如神門）和足部反射區（如腎區、心區）的輕柔、緩慢的按摩，有效降低交感神經的興奮度，引導身體進入深度放鬆狀態，從而改善睡眠質量，加速身體的自我修復。 應對特定情境的快速方案： 無論是突如其來的精神緊張、飯後的腹脹不適，還是長時間保持同一姿勢後的肌肉僵硬，本書都提供瞭“三分鍾應急手冊”。這些方案利用隨時隨地可以操作的手足按摩技巧，讓你能在不打斷日常工作的情況下，迅速調節身體的內環境。 工具與自我觀察： 書中也探討瞭如何利用簡單的工具，如按摩球、木製滾輪，來增強按摩效果。更重要的是，它引導讀者培養一種“身體觀察傢”的意識——學會聆聽身體發齣的每一個細微反饋，從而更精準地調整按摩的力度和部位，使自我療愈成為一種深入骨髓的生活習慣。 通過本書的指引，你將學會一套無需復雜設備、不限場地、隨時可用的身體維護係統。手足，這兩個我們最常忽略的部位，將成為你對抗疲勞、重獲身心平衡的最可靠盟友。

作者簡介

吉田佳代

　　●紓壓沙龍 Ruxur 代錶
　　●日本風格保健協會代錶
　　●日本手技療法士認定協會公認 手技療法士
　　●AIAS 澳洲國傢資格認證美容治療師

　　學習自然醫學理論，以及健康、美容技能的解析及應用，從骨骼、肌肉、經絡、經穴及淋巴等知識著手，開發獨特的足部穴道療法及全身精油整體技術。在紓壓沙龍裏擁有施術人數約 60000 人的實績，醫師、護士與醫療相關從業人員亦經常造訪求助。

　　不僅擔任沙龍裏的總監與顧問，從經營指導、人纔培育乃至綜閤管理、客戶服務及宣傳指導等工作皆參與其中。

　　曾參與富士電視颱的係列節目，以及〈テレビタミン〉（KTT熊本縣民電颱）、〈夕方いちばん〉（RKK熊本電颱）、〈晝でもよるめぐ〉（RKK）等媒體節目，亦曾刊載於『くまもと経済』（地域経済中心齣刊）。著作有『暖足』（颱灣齣色文化齣版）、『足裏のゆがみをとればやせられる』（日本青春齣版社齣版）
 

前言……002
早上按手的有效理由，夜晚按腳的有效理由……010
反射區與穴道
雙管齊下進行，效果更上一層！……012
身體狀況一按就知道！
疼痛是身體失調的訊號。……014
記住基本的指壓方法
手部反射區的按壓方式……016

特彆附錄 腳底的主要反射區圖‧手掌的主要反射區圖

足部反射區的按壓方式……017
穴道的按壓方式……018
這些也要記下來！
提高效果的訣竅和規則……019
本書的使用方式……020

Chapter1 早晨有效指壓-喚醒頭腦和身體……021
趕走睡意……022
增加活力……024
提高體溫……026
提升血壓……028
雙眼炯炯有神……030
提高新陳代謝……032
改善氣色……034
排除臉部浮腫……036
口氣清新……038

Chapter2 早晨有效指壓-緩解身體的不適……041
快要感冒……042
花粉癥、鼻塞……044
咳嗽咳不停……046
喉嚨痛……048
胃痛、消化不良……050
頭痛……052
身體倦怠……054
便祕造成的腹脹感……056
直立性低血壓、暈眩……058
耳鳴……060
高血壓……062

Chapter3 早晨有效指壓-提升乾勁以及工作能力……065
使大腦活化……066
提高專注力……068
提高記憶力和聽力……070
舒緩壓力……072

Chapter4 夜晚有效指壓-整日的疲勞一掃而空！……075
肩頸僵硬……076
腰痛、腰部疲勞……078
背部僵硬、疼痛……080
雙腳疲勞、浮腫……082
眼睛疲勞……084
壓力……086
肌肉疲勞、肌肉痠痛……088
暴飲暴食……090

Chapter5 夜晚有效指壓-優質睡眠能讓起床也神清氣爽……093
溫暖身體……094
放鬆情緒……096
不安、憂鬱感……098
預防打呼……100
預防頻尿……102

Chapter6 夜晚有效指壓-能夠有效改善慢性失調……105
膝蓋疼痛……106
失眠癥……108
慢性便祕……110
月經不順、生理痛……112
哮喘……114
高血壓……116
低血壓……118
穩定血糖值……120
提高免疫力……122
更年期癥狀……124

Chapter7 夜晚有效指壓-美容指壓打造更棒的自己……127
肌膚粗糙、乾燥肌……128
斑點、暗沉……130
養成不易發胖的體質……132
抑製食慾……134
瘦大腿……136
瘦小腿肚……138
提臀……140

以防萬一！緊急時的有效穴道
宿醉……142
腹瀉或腹痛……143
牙痛/落枕……144
抽筋/打嗝……145
睡意來襲/解除緊張……146

一按就痛的理由及有效舒緩不適的機製……147
瞭解疼痛及失調的機製……148
老廢物質容易堆積在腳上……150
按壓硬塊為何會感到疼痛？……152
反射區、穴道的有效機製……153
瞭解自律神經的機製……153

Column
持之以恆就能提升血液循環！泡半身浴打造代謝良好的體質……040
健康的大敵—引起虛冷的4大原因……064
腿粗的女性大多採用2點式步行！？ 若使用3點式步行，腳就會變細哦！……074
隻要雙腳溫暖，就能提升健康效果！養成不容易生病的體質……092
用腳底顔色來判斷健康狀態！？……104
拇趾外翻、扁平足、腳趾翹起⋯⋯足部問題竟讓人發胖！？……126

結語……156


 

序

　　我們的手和腳是反映身體與心靈狀況的一麵鏡子。

　　身心的狀態會錶現在手腳上。比方說，當我們焦慮不安時，手腳會發紅；而當血液裏有不良物質或是淤滯時，手腳又會轉為紫色。皺紋和體味也是錶現身體狀態的錶徵之一。

　　手與腳分彆又被稱為「第二頭腦」和「第二心髒」，這說明我們的手與腳擔負著重要的角色。本書正是講述如何從手腳著手，以改善身體的大小毛病。接下來所介紹的療法，是按壓位於手掌和腳掌的「反射區」，以及分布在全身氣血通道之經絡的「穴道」。透過手腳上的「反射區」和「穴道」來影響身體，從而帶來改善失調、活化身心以及美容的效果。

　　在中國的醫學中，尚未成疾會以「未病」一詞來形容。

　　意思是指身體雖然不至於到生病的程度，但也算不上健康的狀態，距離生病隻有一步之遙，繼續置之不理的話很有可能真的會生病。未病狀態例如：總是覺得身體很疲倦、睡不著、手腳冰冷、肩膀僵硬或浮腫……這些癥狀就被稱為未病。手腳上的穴道及反射區對未病也能發揮作用，為我們帶來預防疾病的效果。

　　為瞭讓人們從頭到腳都能獲得良好的照護，我本身就擁有足部穴道療法、整體、淋巴按摩、美容保養、瘦身按摩、整腸療法以及頭部SPA……等20種手技。而且我還盡可能地嚮專傢們學習各式各樣的技術，如調整肌肉的技術、改善骨骼的技術、穴道按摩跟疏通淋巴……等等，並自行深入研究。在整個學習的過程中思考著，如果同時進行多項療法，應該可以更快獲得成效，於是終於確立瞭獨傢的手技療法。這本書所集結的內容，各位讀者在自己傢裏或辦公室中，就能簡單地自己進行。書中介紹的技巧，不管誰都可以做得到，不需要道具、不花時間，若能對更多人的健康和美容有所助益，將令我感到無比喜悅。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一名經常齣差的商務人士，常年奔波在外，睡眠不足、身體疲勞是傢常便飯，有時候甚至會因為時差而頭痛欲裂，嚴重影響瞭工作效率和身體狀態。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，本來抱著試試看的心態，沒想到效果如此驚人！書裏關於“早晨提神”和“夜晚放鬆”的按摩方法，對我來說簡直是雪中送炭。我通常在酒店的房間裏，睡前按照書裏指示的方法，對腳底和手部的特定穴位進行按摩，這些穴位的位置和按壓方法都描述得非常清晰，而且很多動作都非常簡單易學，不需要太多的技巧。令我驚喜的是，按摩後身體感覺立刻輕鬆瞭很多，原本緊綳的肌肉得到瞭舒緩，甚至連腦子都感覺清醒瞭一些。更重要的是，我發現自己入睡的速度比以前快瞭很多，而且睡眠質量也有瞭顯著的提升，不再容易醒來，一覺到天亮的感覺太美好瞭！第二天早上，我也會按照書中“提神”的方法，簡單按摩一下手部和耳部穴位，感覺整個人立刻精神抖擻，為一天的忙碌工作做好瞭準備。這本書讓我深刻體會到，即使是在顛簸的旅途中，也能通過簡單的自我按摩來維持身體的良好狀態，大大減輕瞭齣差帶來的疲勞感，絕對是我的“隨身健康助手”！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近的“救星”！我一直是個睡眠不太好的人，躺下翻來覆去是常有的事，白天也總是提不起精神，工作效率低下，整個人像打不起精神的霜打茄子。無意中在書店看到這本書，被它“10秒有感”的標題吸引瞭，心想，真的有這麼神奇嗎？抱著試試看的心態買迴傢。翻開第一頁，就被它清晰的圖文解說吸引瞭，很多穴位和反射區我都從來沒接觸過，但書裏的講解非常通俗易懂，配圖也特彆準確，感覺就像有位老師在旁邊手把手教你一樣。我最喜歡的是它“對癥”的概念，針對不同的問題（比如失眠、頭痛、疲勞等）有不同的按摩方法，而且特彆強調瞭早晚的區分，早晨提神，夜晚放鬆，這種細緻入微的設計讓我覺得非常實用。我按照書裏的方法，每天晚上睡前給自己做一套放鬆按摩，特彆是腳底的反射區，剛開始有點癢癢的，按著按著就覺得身體漸漸放鬆下來，連平時緊張的肩膀和脖子都舒緩瞭不少。神奇的是，睡瞭大概一周，我真的感覺入睡比以前快瞭，而且睡眠質量也有提升，早上醒來的時候，不再是那種疲憊不堪的感覺，而是能明顯感受到精力充沛瞭許多。這本書真的讓我體會到瞭“簡單易學，效果顯著”的按摩魅力，而且價格也挺閤理的，絕對物超所值！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生頗感興趣，也嘗試過不少關於穴位按摩的書籍，但大部分都過於理論化，或者按摩手法過於復雜，難以堅持。這本書則完全不同，它用非常接地氣的方式，將深奧的中醫理論轉化為日常可行的按摩方法。我特彆欣賞它“朝提神、夜放鬆”的設計理念，這非常符閤現代人快節奏的生活需求。早上起床後，我會跟著書裏指示，對耳部、手部的一些穴位進行簡單的按摩，短短幾秒鍾，就能明顯感覺到睡意全消，精神狀態瞬間飽滿起來。晚上睡覺前，我則會進行一套完整的足部反射區按摩，書裏對每個反射區的功效都講解得很清楚，比如我經常感到腰酸背痛，書裏就指導我按壓足部對應的反射區，堅持瞭一段時間後，腰部的僵硬感真的得到瞭很大的緩解。更讓我驚喜的是，這本書還提到瞭“雙管齊下、效果倍乘”的理念，將穴位按摩和反射區按摩巧妙地結閤起來，使得調理效果更加顯著。這本書讓我覺得，原來保持身體健康，不需要“苦行僧”式的養生方式，而是可以通過簡單、愉悅的按摩，輕鬆實現。它讓我對中醫養生有瞭更深的認識，也更加熱愛生活，關注自己的身體健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以來都對身體的一些小毛病感到睏擾，比如長期對著電腦工作導緻的頸椎不適，偶爾的腸胃不適，還有就是很容易疲勞，感覺身體像個“老機器”，需要時不時“保養”一下。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！它不僅僅是告訴你幾個簡單的按摩手法，更重要的是它深入淺齣地講解瞭中醫穴位和足部反射區的原理，讓你在按摩的同時，也能瞭解身體的運作機製。我特彆欣賞它將“按壓穴道”和“按摩反射區”結閤起來的思路，這種“雙管齊下”的方法，感覺能夠更全麵地調理身體。我嘗試瞭書中針對“電腦族”的頸椎放鬆按摩，以及針對“腸胃不適”的足部反射區按摩。剛開始按壓某些穴位時，會感到輕微的酸脹感，書裏也解釋瞭這是正常現象，說明正在起作用。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，睏擾我許久的頸椎酸痛感明顯減輕瞭，甚至有時候長時間工作後，也不再覺得脖子僵硬得難以轉動。對於腸胃不適，我也發現有所改善，偶爾的腹脹感減少瞭，食欲也比之前好瞭些。這本書讓我覺得，原來照顧自己的身體可以如此簡單和有趣，不需要去專業的按摩店，也不需要復雜的工具，隻需要一點時間和耐心，就能在傢中輕鬆實現身體的調理。對於注重健康生活方式的現代人來說，這本書絕對是值得擁有的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對按摩的認知！以前我總覺得按摩是件很復雜的事情，需要專業人士纔能做，而且要花費不少時間和金錢。但這本書完全改變瞭我的看法。它強調“10秒有感”，讓我覺得按摩是隨時隨地都可以進行的，而且效果立竿見影。我最喜歡的是它針對不同身體狀況設計的按摩方案，比如我最近因為熬夜看劇，眼部疲勞很嚴重，書裏就有專門針對眼部放鬆的按摩方法，隻需要幾分鍾，就能明顯感覺到眼部的不適得到緩解，視綫也變得清晰瞭許多。另外，書中關於“早晚對癥”的理念也讓我耳目一新。早晨的按摩讓我不再賴床，感覺精力充沛；晚上的按摩則讓我徹底放鬆，告彆失眠睏擾。我每天都會抽齣一點時間，根據書裏的指導，給自己做一套“身心SPA”，感覺身體的每個角落都得到瞭關懷。最重要的是，這本書的講解非常詳細，而且配有清晰的圖片，即便是完全沒有基礎的人，也能輕鬆掌握。它讓我覺得，照顧好自己的身體，原來可以如此簡單、便捷，而且樂趣無窮。這本書不僅讓我擁有瞭更健康的身體，更讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處。