10秒有感！早晚对症手足按摩：朝提神、夜放松 按压穴道＋按摩反射区双管齐下、效果倍乘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「在活化自律神经的副交感神经上，刺激手脚的反射区和穴道，能让刺激从手脚直接传递到脑部，可在短时间内达到很好的效果。特别是目前已有医学上的证明，早晨时老废物质容易累积在手上，而整天过后的疲劳则容易在夜晚累积在脚上。所以本书所述的早晨按手、夜晚按脚可说是非常有效。」──复健专科医师，立盛贵美子

　　手是第二头脑，早晨按手的有效理由
　　•手上有许多与脑部连结的神经，能有效活化脑部。
　　•手距离脑部比较近，作用的速度会比脚来得更快。
　　•手的话就算在忙碌时，不论地点都可以按压刺激。

　　脚是第二心脏，夜晚按脚的有效理由
　　•刺激脚部能促进血液循环，改善全身的疲劳。
　　•脚是最容易累积疲劳的部位，直接刺激会很有效。
　　•这里有许多能帮助身体放松下来的穴道与反射区。

　　我们的手和脚是反映身体与心灵状况的一面镜子，身心的状态会以色泽或肿胀等方式表现在手脚上。因为地球重力的关系，体内的老废物质容易堆积在人体最低的部位──脚底，还有经常保持垂下的手掌，这些地方就会容易累积疲劳以及血流迟缓。本书正是讲述从与体内脏器以神经相连、气血相通的手足按压，如何在晨晚对症改善身心的大小毛病。所介绍的疗法，是按压手掌和脚掌的「反射区」，以及做为气血通道的经络「穴道」，借以影响身体，进而带来改善失调、活化身心以及美容的效果。

本书特色

　　★对应一日的情境症状，以按摩缓解纾压。
　　★穴道+反射区，有效排除老废物质、改善失调。
　　★早上按手→唤醒身体、赶走睡意、提升干劲、缓解不适倦！
　　★晚上按脚→一扫疲劳、一夜好眠、美肤美体、改善慢性失调！
　　★详细指压图解、透视穴道位置。附录脚底、手掌主要反射区图。
 

作者简介

吉田佳代

　　●纾压沙龙 Ruxur 代表
　　●日本风格保健协会代表
　　●日本手技疗法士认定协会公认 手技疗法士
　　●AIAS 澳洲国家资格认证美容治疗师

　　学习自然医学理论，以及健康、美容技能的解析及应用，从骨骼、肌肉、经络、经穴及淋巴等知识着手，开发独特的足部穴道疗法及全身精油整体技术。在纾压沙龙里拥有施术人数约 60000 人的实绩，医师、护士与医疗相关从业人员亦经常造访求助。

　　不仅担任沙龙里的总监与顾问，从经营指导、人才培育乃至综合管理、客户服务及宣传指导等工作皆参与其中。

　　曾参与富士电视台的系列节目，以及〈テレビタミン〉（KTT熊本县民电台）、〈夕方いちばん〉（RKK熊本电台）、〈昼でもよるめぐ〉（RKK）等媒体节目，亦曾刊载于『くまもと経済』（地域経済中心出刊）。着作有『暖足』（台湾出色文化出版）、『足里のゆがみをとればやせられる』（日本青春出版社出版）
 

前言……002
早上按手的有效理由，夜晚按脚的有效理由……010
反射区与穴道
双管齐下进行，效果更上一层！……012
身体状况一按就知道！
疼痛是身体失调的讯号。……014
记住基本的指压方法
手部反射区的按压方式……016

特别附录 脚底的主要反射区图‧手掌的主要反射区图

足部反射区的按压方式……017
穴道的按压方式……018
这些也要记下来！
提高效果的诀窍和规则……019
本书的使用方式……020

Chapter1 早晨有效指压-唤醒头脑和身体……021
赶走睡意……022
增加活力……024
提高体温……026
提升血压……028
双眼炯炯有神……030
提高新陈代谢……032
改善气色……034
排除脸部浮肿……036
口气清新……038

Chapter2 早晨有效指压-缓解身体的不适……041
快要感冒……042
花粉症、鼻塞……044
咳嗽咳不停……046
喉咙痛……048
胃痛、消化不良……050
头痛……052
身体倦怠……054
便祕造成的腹胀感……056
直立性低血压、晕眩……058
耳鸣……060
高血压……062

Chapter3 早晨有效指压-提升干劲以及工作能力……065
使大脑活化……066
提高专注力……068
提高记忆力和听力……070
舒缓压力……072

Chapter4 夜晚有效指压-整日的疲劳一扫而空！……075
肩颈僵硬……076
腰痛、腰部疲劳……078
背部僵硬、疼痛……080
双脚疲劳、浮肿……082
眼睛疲劳……084
压力……086
肌肉疲劳、肌肉痠痛……088
暴饮暴食……090

Chapter5 夜晚有效指压-优质睡眠能让起床也神清气爽……093
温暖身体……094
放松情绪……096
不安、忧郁感……098
预防打唿……100
预防频尿……102

Chapter6 夜晚有效指压-能够有效改善慢性失调……105
膝盖疼痛……106
失眠症……108
慢性便祕……110
月经不顺、生理痛……112
哮喘……114
高血压……116
低血压……118
稳定血糖值……120
提高免疫力……122
更年期症状……124

Chapter7 夜晚有效指压-美容指压打造更棒的自己……127
肌肤粗糙、干燥肌……128
斑点、暗沉……130
养成不易发胖的体质……132
抑制食慾……134
瘦大腿……136
瘦小腿肚……138
提臀……140

以防万一！紧急时的有效穴道
宿醉……142
腹泻或腹痛……143
牙痛/落枕……144
抽筋/打嗝……145
睡意来袭/解除紧张……146

一按就痛的理由及有效舒缓不适的机制……147
了解疼痛及失调的机制……148
老废物质容易堆积在脚上……150
按压硬块为何会感到疼痛？……152
反射区、穴道的有效机制……153
了解自律神经的机制……153

Column
持之以恆就能提升血液循环！泡半身浴打造代谢良好的体质……040
健康的大敌—引起虚冷的4大原因……064
腿粗的女性大多採用2点式步行！？ 若使用3点式步行，脚就会变细哦！……074
只要双脚温暖，就能提升健康效果！养成不容易生病的体质……092
用脚底颜色来判断健康状态！？……104
拇趾外翻、扁平足、脚趾翘起⋯⋯足部问题竟让人发胖！？……126

结语……156


 

序

　　我们的手和脚是反映身体与心灵状况的一面镜子。

　　身心的状态会表现在手脚上。比方说，当我们焦虑不安时，手脚会发红；而当血液里有不良物质或是淤滞时，手脚又会转为紫色。皱纹和体味也是表现身体状态的表征之一。

　　手与脚分别又被称为「第二头脑」和「第二心脏」，这说明我们的手与脚担负着重要的角色。本书正是讲述如何从手脚着手，以改善身体的大小毛病。接下来所介绍的疗法，是按压位于手掌和脚掌的「反射区」，以及分布在全身气血通道之经络的「穴道」。透过手脚上的「反射区」和「穴道」来影响身体，从而带来改善失调、活化身心以及美容的效果。

　　在中国的医学中，尚未成疾会以「未病」一词来形容。

　　意思是指身体虽然不至于到生病的程度，但也算不上健康的状态，距离生病只有一步之遥，继续置之不理的话很有可能真的会生病。未病状态例如：总是觉得身体很疲倦、睡不着、手脚冰冷、肩膀僵硬或浮肿……这些症状就被称为未病。手脚上的穴道及反射区对未病也能发挥作用，为我们带来预防疾病的效果。

　　为了让人们从头到脚都能获得良好的照护，我本身就拥有足部穴道疗法、整体、淋巴按摩、美容保养、瘦身按摩、整肠疗法以及头部SPA……等20种手技。而且我还尽可能地向专家们学习各式各样的技术，如调整肌肉的技术、改善骨骼的技术、穴道按摩跟疏通淋巴……等等，并自行深入研究。在整个学习的过程中思考着，如果同时进行多项疗法，应该可以更快获得成效，于是终于确立了独家的手技疗法。这本书所集结的内容，各位读者在自己家里或办公室中，就能简单地自己进行。书中介绍的技巧，不管谁都可以做得到，不需要道具、不花时间，若能对更多人的健康和美容有所助益，将令我感到无比喜悦。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常出差的商务人士，常年奔波在外，睡眠不足、身体疲劳是家常便饭，有时候甚至会因为时差而头痛欲裂，严重影响了工作效率和身体状态。在朋友的推荐下，我入手了这本书，本来抱着试试看的心态，没想到效果如此惊人！书里关于“早晨提神”和“夜晚放松”的按摩方法，对我来说简直是雪中送炭。我通常在酒店的房间里，睡前按照书里指示的方法，对脚底和手部的特定穴位进行按摩，这些穴位的位置和按压方法都描述得非常清晰，而且很多动作都非常简单易学，不需要太多的技巧。令我惊喜的是，按摩后身体感觉立刻轻松了很多，原本紧绷的肌肉得到了舒缓，甚至连脑子都感觉清醒了一些。更重要的是，我发现自己入睡的速度比以前快了很多，而且睡眠质量也有了显著的提升，不再容易醒来，一觉到天亮的感觉太美好了！第二天早上，我也会按照书中“提神”的方法，简单按摩一下手部和耳部穴位，感觉整个人立刻精神抖擞，为一天的忙碌工作做好了准备。这本书让我深刻体会到，即使是在颠簸的旅途中，也能通过简单的自我按摩来维持身体的良好状态，大大减轻了出差带来的疲劳感，绝对是我的“随身健康助手”！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对按摩的认知！以前我总觉得按摩是件很复杂的事情，需要专业人士才能做，而且要花费不少时间和金钱。但这本书完全改变了我的看法。它强调“10秒有感”，让我觉得按摩是随时随地都可以进行的，而且效果立竿见影。我最喜欢的是它针对不同身体状况设计的按摩方案，比如我最近因为熬夜看剧，眼部疲劳很严重，书里就有专门针对眼部放松的按摩方法，只需要几分钟，就能明显感觉到眼部的不适得到缓解，视线也变得清晰了许多。另外，书中关于“早晚对症”的理念也让我耳目一新。早晨的按摩让我不再赖床，感觉精力充沛；晚上的按摩则让我彻底放松，告别失眠困扰。我每天都会抽出一点时间，根据书里的指导，给自己做一套“身心SPA”，感觉身体的每个角落都得到了关怀。最重要的是，这本书的讲解非常详细，而且配有清晰的图片，即便是完全没有基础的人，也能轻松掌握。它让我觉得，照顾好自己的身体，原来可以如此简单、便捷，而且乐趣无穷。这本书不仅让我拥有了更健康的身体，更让我学会了如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生颇感兴趣，也尝试过不少关于穴位按摩的书籍，但大部分都过于理论化，或者按摩手法过于复杂，难以坚持。这本书则完全不同，它用非常接地气的方式，将深奥的中医理论转化为日常可行的按摩方法。我特别欣赏它“朝提神、夜放松”的设计理念，这非常符合现代人快节奏的生活需求。早上起床后，我会跟着书里指示，对耳部、手部的一些穴位进行简单的按摩，短短几秒钟，就能明显感觉到睡意全消，精神状态瞬间饱满起来。晚上睡觉前，我则会进行一套完整的足部反射区按摩，书里对每个反射区的功效都讲解得很清楚，比如我经常感到腰酸背痛，书里就指导我按压足部对应的反射区，坚持了一段时间后，腰部的僵硬感真的得到了很大的缓解。更让我惊喜的是，这本书还提到了“双管齐下、效果倍乘”的理念，将穴位按摩和反射区按摩巧妙地结合起来，使得调理效果更加显著。这本书让我觉得，原来保持身体健康，不需要“苦行僧”式的养生方式，而是可以通过简单、愉悦的按摩，轻松实现。它让我对中医养生有了更深的认识，也更加热爱生活，关注自己的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近的“救星”！我一直是个睡眠不太好的人，躺下翻来覆去是常有的事，白天也总是提不起精神，工作效率低下，整个人像打不起精神的霜打茄子。无意中在书店看到这本书，被它“10秒有感”的标题吸引了，心想，真的有这么神奇吗？抱着试试看的心态买回家。翻开第一页，就被它清晰的图文解说吸引了，很多穴位和反射区我都从来没接触过，但书里的讲解非常通俗易懂，配图也特别准确，感觉就像有位老师在旁边手把手教你一样。我最喜欢的是它“对症”的概念，针对不同的问题（比如失眠、头痛、疲劳等）有不同的按摩方法，而且特别强调了早晚的区分，早晨提神，夜晚放松，这种细致入微的设计让我觉得非常实用。我按照书里的方法，每天晚上睡前给自己做一套放松按摩，特别是脚底的反射区，刚开始有点痒痒的，按着按着就觉得身体渐渐放松下来，连平时紧张的肩膀和脖子都舒缓了不少。神奇的是，睡了大概一周，我真的感觉入睡比以前快了，而且睡眠质量也有提升，早上醒来的时候，不再是那种疲惫不堪的感觉，而是能明显感受到精力充沛了许多。这本书真的让我体会到了“简单易学，效果显著”的按摩魅力，而且价格也挺合理的，绝对物超所值！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以来都对身体的一些小毛病感到困扰，比如长期对着电脑工作导致的颈椎不适，偶尔的肠胃不适，还有就是很容易疲劳，感觉身体像个“老机器”，需要时不时“保养”一下。这本书的出现，简直是为我量身定做的！它不仅仅是告诉你几个简单的按摩手法，更重要的是它深入浅出地讲解了中医穴位和足部反射区的原理，让你在按摩的同时，也能了解身体的运作机制。我特别欣赏它将“按压穴道”和“按摩反射区”结合起来的思路，这种“双管齐下”的方法，感觉能够更全面地调理身体。我尝试了书中针对“电脑族”的颈椎放松按摩，以及针对“肠胃不适”的足部反射区按摩。刚开始按压某些穴位时，会感到轻微的酸胀感，书里也解释了这是正常现象，说明正在起作用。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，困扰我许久的颈椎酸痛感明显减轻了，甚至有时候长时间工作后，也不再觉得脖子僵硬得难以转动。对于肠胃不适，我也发现有所改善，偶尔的腹胀感减少了，食欲也比之前好了些。这本书让我觉得，原来照顾自己的身体可以如此简单和有趣，不需要去专业的按摩店，也不需要复杂的工具，只需要一点时间和耐心，就能在家中轻松实现身体的调理。对于注重健康生活方式的现代人来说，这本书绝对是值得拥有的宝藏。