京都名医的吃到饱减重法【畅销改版】：医生亲证有效，瘦身不受苦的限醣饮食法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本网友争相传阅推荐！

医院临床实证，成功率达8成以上！

第一週就能瘦2～3kg！

 

肉‧鱼类、油炸类、快炒类随你吃！

4不1没有！轻松打造易瘦‧燃脂体质！

 

不需忌口‧不需计算卡路里‧不需运动‧不需禁酒‧没有食量限制

「限醣饮食」的减重效果已经获得医学证实，不但效果好，也是既安全又健康的饮食法。享受美食同时亦能达到瘦身效果，是饱食年代中有减重需求者的福音。

 

专文推荐

代谢型态（股）公司 创办人 袁毓莹营养师｜中国医药大学附设医院台北分院营养师 萧慧雯  依姓氏笔划序

 

正因为不需忍耐忌口，所以才能持久。

借由最适合人体的饮食，找回最自然的健康美丽。

 

依据临床数据显示，

1.实行第一週，体重可减轻2～3公斤。

2.最快三天，帮你切换至燃脂体质。

3.半年到一年内，恢复至标准体重。

此外，还有改善代谢症候群症状、让血流畅通、肤质发质变好、增强自癒力、抗老、减轻过敏性疾病症状、避免减肥忧郁症发生等意想不到的效果。

 

不只作者江部医生借由限醣饮食成功减去10公斤，更多人实际体验后亦获得极大回响：

「半年内减了20公斤，中性脂肪也下降到健康值，感谢医生。」读者 Tanu Rush

「效果卓越！实行半年便减去6公斤以上。」读者 大久保和广

「只是稍稍改变饮食内容，一个月便成功减重2公斤。我确信这是可以持续下去的减重法。」读者 河津樱

「因本书开始限醣饮食两週，已成功减去4公斤。」读者 亚马逊顾客

「一边半信半疑，一边照着书中内容做，真的在一个月内减去4公斤。」读者 Mi

「自从做了限醣饮食，我3个月掉了4公斤。」读者 Midnight sun

「这是指导饱食时代糖尿病患者饮食法的作者所推广的方法，十分具有说服力。」读者 ay

好的，这是一份关于一本名为《京都名医的吃到饱减重法【畅销改版】：医生亲证有效，瘦身不受苦的限醣饮食法》的图书简介，内容会详细阐述该书的核心理念、实践方法、科学依据，以及它与其他减重方法的区别，同时确保内容翔实且符合专业书籍的介绍风格。 --- 《京都名医的吃到饱减重法【畅销改版】：医生亲证有效，瘦身不受苦的限醣饮食法》 作者简介： 本书由日本京都知名内科医师，同时也是在营养学和代谢疾病领域享有盛誉的专家撰写。他凭借数十年的临床经验，结合最前沿的营养科学研究，成功帮助数以千计的患者在不牺牲生活质量的前提下，实现健康减重并稳定控制体重。本次改版更深入地结合了最新的医学发现与实践反馈，旨在为广大读者提供一套更易于执行、效果更持久的科学减重方案。 核心理念：告别饥饿与反弹，重塑身体的燃脂机制 在当今社会，减肥往往与“挨饿”、“痛苦”和“易反弹”画上等号。传统的低脂、计算卡路里的方法常常导致营养失衡、代谢下降，最终陷入“越减越肥”的怪圈。本书的核心理念，正是要打破这一旧有思维。 本书提出的“吃到饱减重法”，其精髓在于“科学的限醣”而非“全面的禁食”。它强调的不是吃得少，而是吃得对。通过精准调控每日的碳水化合物（醣类）摄入，引导身体的能量代谢系统从依赖外部醣类（葡萄糖）转向高效燃烧储存的脂肪（酮体），从而实现“吃饱了也能瘦”的效果。 本书的四大核心支柱： 一、 科学限醣：激活身体的“酮体燃脂模式” 本书详细阐释了醣类在人体代谢中的角色，以及过量摄入如何导致胰岛素长期高水平分泌，进而阻碍脂肪燃烧，促进脂肪堆积。 认识“限醣”的度： 本书并非提倡极端的生酮饮食，而是提供一个更为温和、可持续的“温和限醣”区间。它清晰界定了不同程度的限醣方案，以适应不同人群的需求（例如，快速减重期与体重维持期）。 胰岛素的调控艺术： 深入剖析胰岛素在体重管理中的关键作用。通过限制升糖指数高的醣类摄入，使胰岛素水平维持在较低且平稳的状态，这是启动身体深层燃脂机制的前提。 二、 优质“吃到饱”的食材选择指南 本书最引人注目的特色是，它指导读者如何在限制醣类的同时，依然能获得充分的饱腹感和营养。 蛋白质与健康脂肪的主导地位： 强调高质量蛋白质（如精瘦肉、鱼类、蛋类）是维持肌肉量和提升基础代谢的关键。同时，详细介绍了“好脂肪”的重要性，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，它们不仅提供持久的饱腹感，还是荷尔蒙合成和细胞健康的基础。 蔬菜的“隐形”醣分陷阱： 并非所有蔬菜都可以随意食用。本书精准区分了根茎类（高醣）与叶菜类/十字花科（低醣）的界限，教导读者如何最大化蔬菜的体积与营养，同时将醣类摄入控制在目标范围内。 “欺骗性”碳水化合物的识别： 揭示了日常食品中常见的隐藏糖分，例如某些酱料、调味品，甚至是所谓的“健康食品”，如何悄悄地破坏减重计划。 三、 医生亲证的实践操作手册 本书的价值在于其高度的可操作性。作者将复杂的医学原理转化为日常可执行的步骤。 分阶段导入计划： 提供明确的周/月度计划，从初步适应期到稳定减重期，逐步引导身体进行代谢调整，避免因突然改变饮食结构引起的不适。 外食与社交指南： 针对现代生活节奏，本书特别提供了在外就餐时的“自救策略”。如何在日式定食、西式简餐乃至朋友聚会中，巧妙避开高醣陷阱，并最大化选择有利食物。 营养素补充与代谢支持： 针对限醣过程中可能出现的微量元素失衡问题，提供了营养师级别的补充建议，确保减重过程中的身体机能不下降。 四、 突破平台期与长期体重维持策略 许多减重者在达到目标体重后，往往会因恢复旧有饮食习惯而迅速反弹。本书对此设立了专门的章节。 个性化体重平台期突破： 当体重停滞不前时，本书提供了几种科学的调整策略，例如短期的“再限醣冲击”或“周期性调整”碳水化合物摄入，以重新激活停滞的代谢。 回归正常饮食的“桥梁”： 详细指导读者如何安全、缓慢地将醣类摄入提升至维持体重的水平，建立一个能长久维持、无需过度克制的健康饮食模式。 本书的独特优势： 1. 医学背书，安全有效： 所有建议均基于作者数十年的临床经验和现代营养代谢科学，而非单纯的时尚潮流。 2. 关注生活质量： 强调“吃到饱”的满足感，显著降低了传统节食带来的心理压力和生理饥饿感。 3. 针对现代代谢紊乱： 不仅针对“想变瘦”，更针对因高醣饮食引发的代谢综合征、胰岛素抵抗等健康问题提供根本性的改善方案。 推荐阅读人群： 尝试过多种减肥方法但效果不佳者。 希望在不挨饿的情况下，稳定减重并改善体质者。 被“溜溜球效应”（反弹）困扰，寻求长期维持方案的读者。 关注健康饮食、希望优化自身代谢功能的人士。 通过阅读《京都名医的吃到饱减重法》，您将学会如何与身体的代谢系统和谐相处，真正实现“瘦身不受苦”的健康目标。

作者简介

江部康二
医生，财团法人高雄医院理事长。一九五○年生，京都大学医学院毕业，透过在京都高雄医院的临床工作，确立能有效减肥、治疗糖尿病等疾病的划时代「限醣饮食」减重法。自身也因为这套饮食法，成功在半年内减重十公斤，并克服糖尿病。之后根据高雄医院超过一千三百位患者的症状，证明了限醣饮食对肥胖、代谢症候群、糖尿病等，有非常好的治疗效果，也受到许多社会名流热烈支持。
另有《我想跟着名医这样吃，半年瘦10公斤》（采实文化）、《美味低醣常备菜108道》（台湾东贩）等诸多着作。


相关着作:《京都名医的吃到饱减重法》

译者简介

朱丽真
辅仁大学化学系毕业、日本筑波大学环境科学研究科硕士，目前从事日文笔译、口译工作。喜欢工作、旅行、爬高山。日文是年轻困顿时的一条线索，沿路走来意外发现许多生命里的可能性，非常感谢它。
座右铭是「今日事今日毕」，最喜欢的一句话是「一切都是最好的安排」，相信不管做什么，都一定有它的价值与意义在。

推荐  顺应大自然法则，追求身体的代谢平衡

推荐  让您的减重计画轻松上手

前言  以最自然的饮食，找回原始的美丽

 

第一章

饮食限醣，开始减肥啰！

 

卡路里神话是骗人的

致胖关键是醣类的量

吃进醣类，身体会分泌肥胖荷尔蒙

限醣饮食要这样吃

先从迷你限醣饮食开始

想立即见效的人要採用超级限醣饮食

有些人身上带有节俭基因

◆第一章总整理

 

第二章

根据医学观点解释减重原因

 

限醣比限制卡路里更能瘦下来的理由之一：会消耗更多卡路里

限醣比限制卡路里更能瘦下来的理由之二：能够燃烧更多脂肪

摄取大量醣类好吗？

坏脂肪说是不正确的

就算不摄取醣类，头脑一样会运作

什么是脂肪容易燃烧的体质？

◆第二章总整理

 

第三章

限醣饮食的惊人效果

 

大致上的减重效果

我也因为限醣饮食成功减重

改喝减醣啤酒，减重十八公斤

十个月消除代谢症候群症状

最新数据显示，每个人都获得改善

超级限醣饮食的效果，从体重的减少可以得知

◆第三章总整理

 

第四章

不需强忍的轻松减重法

 

可以尽量吃，却有断食的效果

勉强减重会很危险

可以喝酒的减重法

不运动也能瘦

低胰岛素减肥法与低碳水化合物减肥法

不需要忍耐，所以可以持久

◆第四章总整理

 

第五章

食品的选择方法

 

要小心很像「醣类」的字眼

饮食限醣时要避免的食品

乳制品只吃不喝

如何选择人工甘味剂

小心调味料的甜味

少吃亚麻油酸

吃水果会胖

严禁吃水果干

叶菜类与菇类最好，根茎类需注意

无酒精饮料的选法

选择可以喝的酒

◆第五章总整理

 

第六章

这类食品需要小心

 

昆布很危险

小心甜番茄

一天吃一颗以上的蛋也没关系

黄豆是好帮手，但是要小心熟黄豆粉

加工肉品要看标签

鱼板跟炸鱼浆等要看制作方法

咖哩块里有面粉

◆第六章总整理

 

第七章

在饮食生活上下工夫

 

午餐的智慧

不要到高级料亭吃日本菜，要到居酒屋吃

在西餐厅、法国餐厅、义大利餐厅要小心的菜单

中国菜比较不适合

超级限醣时甜食千万不能碰

在迷你与标准限醣的主食上下点功夫

饭后散步三十分钟，效果会更好

◆第七章总整理

 

第八章

饮食限醣，让你变美变健康

 

有让肌肤变得更美丽的功效

头发变得更健康

增加自癒力

对各种疾病都有帮助的限醣饮食

不会得到「减肥忧郁症」

神奇的抗老效果

最自然的饮食才能带来健康与美丽

◆第八章总整理

 

附录表格

食品醣类含量

可以吃的食品

应避免的食品

推荐　

顺应大自然法则，追求身体的代谢平衡

 

难怪这本书畅销！

这是一本非常好读的书，阅读中感受到作者彷彿就在身边，既耐心又细心地指导正在限醣饮食计划的你。

我因着受邀写推荐序文，才接触到这位京都名医的减重理论，感谢江部医师把艰涩的营养代谢理论，用实际案例搭配解说。除此之外，在生活执行面，他提出减重者知道但做不到的诸多解决方法，只有在累积大量临床经验，感同身受减重者的需求，才能提出这么多温暖的支持。

我常年在企业公司和机构团体演讲，讲的多半是如何有效又能轻松减重的主题，也长期开设减重班，强调找到适合自己代谢体质的食物，吃对了，全身细胞获得正确的燃料，就像汽车加对了油，车子才能有效地运转，跑得快又好。

 

近三年来不管是在演讲场域，或者来上减重班的同学，常常直接询问我：「生酮饮食好不好？我现在正在减醣，把饭类都拿掉不吃，可以吗？」

有时候很难三言两语去回答这样的问题，因为每个人的代谢体质真的大不同，一样米养百样人，一样的饮食计划有人适合，但有人确实不适合；帮助一位减重者，最重要的是要先让他知道自己的代谢型态属于：醣质型（素食）、混合型（素荤参半）、蛋白质型（肉食）的哪一型，再来实行比较可以上手的饮食计划，像蛋白质型的人进行生酮饮食、限醣饮食就容易些，醣质型的人选择素食或蔬食少肉类饮食计划是很相应的。

 

确实在亚洲地区的饮食中，较容易摄取到多量的醣类食物，一方面取得容易，各式饭类、面包、蛋糕还有水果（台湾可是水果宝岛）几乎是随手可得，一方面这些食物实在好吃，马上可以提供身体能量和纾压感。

我非常欣赏作者体谅减重者想吃美食，但又怕胖的痛处，因此，在书中教导如何循序渐进採用三种限醣饮食：标准限醣、超级限醣及迷你限醣饮食，对于每一种限醣饮食也有其定义和量的概念，还在书的最后附录提供各种食物含醣量的参考资料，读者认真按照书中的说明进行，找到适合自己的限醣阶段，认真反覆阅读书中所说，相信确实能够体验到减醣后的各项改变。

 

最后提出我支持江部医师的几项论述，因为和我辅导千位以上减重者的经验不谋而合，包括：

一、不运动也能瘦：减重前四週不做运动，此时运动容易饥饿，也会吃更多。把吃对食物的功课做好，观察自己身心的变化，减轻一些体重再开始运动，会爱上运动，减重才能持续。

二、可以喝酒的减重法：限醣饮食选择不含醣的蒸馏酒（如：威士忌、白兰地），少喝或不喝发酵酒（如：啤酒、日本清酒），这样的饮酒区分也适合三高和尿酸高的患者参考。

三、不需要忍耐，所以可以持久：复胖率高，大多是採用忍耐少吃，或者低卡路里的饮食计划，终究无法忍耐多时而慢慢吃回来，体重当然也会加倍奉还。减重要吃好的、有饱足感的食物，应该包含好醣、好油、好蛋白质。好醣食物如果能依照江部医师三种限醣饮食进行，确实能享受吃好吃饱又能减少体重的幸福。

 

顺应大自然法则，追求身体的代谢平衡，才能持久并且获得该有的益处。

 

袁毓莹 营养师

代谢型态（股）公司 创办人

 

推荐

让您的减重计画轻松上手

 

从事临床营养工作十余年，协助过无数的民众减重。过去民众减重的目的是以改善外在身材为重，但是近几年，就诊民众可分为两大群，分别为自身已有慢性病发生的个案，另外一群民众则是长年尝试坊间各类减重方式，已伤及身体而负伤来的民众，希望寻求营养师能为其减重及提升健康指数。

其实真的很高兴减重民众渐渐已了解到，减重这件事对于自身健康的重要性远大于外在的美观。但也不免为民众感到难过，花了很多时间及金钱，到头来却伤及到自身宝贵的健康。

 

近年来欧美学者纷纷提到，「生活型态」的改变对于预防慢性疾病的发生是非常重要的。台湾过去为农业社会，大家都是粗茶淡饭，直到后来经济起飞，西式外来饮食文化蔚为风尚，其后随处可见的饮料站、各式中西式糕点，已完全颠覆了国人的饮食型态及份量。

这些饮食存在很多危机，特别是每日醣类（碳水化合物）摄取过多，会使身体分泌大量胰岛素，促使身体的组织对脂肪酸的吸收及储存，其后因高量胰岛素分泌，会导致血糖快速下降而发生更大的饥饿感。

另外，高醣饮食也会让人情绪不稳，有睡眠不佳及皮肤疾病等问题。

 

江部康二医师提倡想要减重的民众应该要从限制醣类摄取开始，这观念在近几年很多的医学研究中也都有指出。

就台湾民众的饮食现况来看，我认为这对于执行减重计划的民众是非常重要的。作者也举出非常多的生活实例给予建议，并用浅显易懂的字词解释生理学的原因，而不是无根据的长篇大论。

 

对于大多数的民众，减重时要执行热量换算是一件颇为艰难的任务，往往减重屡败的次数多过于手指头可数，若是您还在找寻各类减重方法，不如先轻松地从生活中执行限制含醣量高的饮食技巧开始，相信这本书的建议绝对可以让您的减重计画轻松上手。

 

中国医药大学附设医院台北分院营养师

萧慧雯

 

 

致胖关键是醣类的量
 
「限制卡路里与脂肪，不如限制醣类摄取，减重效果会更好。」归纳出这个结论的研究在这三、四年间，陆续发表在权威性的专业期刊上。
 
最具代表性的就属发表于《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine）与《美国医学会期刊》（Journal of the American Medical Association）的两篇论文，在此不详述内容。这两份期刊都是全球最被信赖的医学专业期刊，能够获得刊登的论文都经过严格把关，内容非常值得信赖。
 
因此，我们可以说卡路里减肥法的谬误已经得到这些研究的证实。
 
此外，以下两点也已经获得医界证实：
 
一、即使卡路里相同，也会因为饮食内容的不同，导致减重程度不同。
 
二、减少卡路里与脂肪的摄取，倒不如减少醣类的摄取，更容易瘦下来。
 
所以我们会觉得「有些吃法容易瘦」是正确的。
 
但是可能有人会对第二点感到意外。减少卡路里的摄取意味着要少吃，少吃会瘦很好理解，但是减少醣类摄取则代表要少吃米饭、面包、面食，换句话说，肉、鱼等较油的食物可以多吃。
 
为什么吃油腻的食物反而能减去身体脂肪，让人瘦下来？这点真是让人百思不得其解。
 
其实，理由跟人的生理机制有关。
 
吃进醣类，身体会分泌肥胖荷尔蒙
 
大家听说过「胰岛素」这个物质吗？它是人体的荷尔蒙之一，是人类生存所不能缺少的重要物质。
 
胰岛素有各种作用，其中最重要的是将血液里的葡萄糖，也就是血糖转换成能量供身体使用，失去这个作用时将危及性命。当胰岛素无法正常分泌、无法正常作用时，就会罹患糖尿病。
 
不过，这个重要的荷尔蒙也不能分泌太多。
 
胰岛素也有让身体储备脂肪的作用，过着会分泌过多胰岛素的生活，人会愈来愈胖，因此胰岛素又被称为「肥胖荷尔蒙」。为什么少吃米饭、面包、面食等的醣类就会瘦？关键就在这个肥胖荷尔蒙胰岛素。因为，胰岛素只在摄取醣类时会大量分泌。
 
胰岛素会在血糖变多时大量分泌。
 
葡萄糖是醣类的一种，用餐时吃下含醣的食物，经消化后会将它转化为葡萄糖，葡萄糖进到血液后血糖值会升高，此时胰岛素就会登场。

评分☆☆☆☆☆

**第二段评价** 坦白说，我之前对“吃到饱”这种减肥方式是持怀疑态度的，总觉得减肥就等于饿肚子，这是常识。但这本书彻底刷新了我的三观。它不是让你不吃，而是让你“吃对”。我以前总以为高蛋白、高脂肪的食物是减肥大忌，但这本书里却把它们变成了主角，而且是以一种我从来没想过的方式。它让我认识到，身体真正需要的能量和营养，不一定来自于我们传统观念中的碳水化合物。我记得书里有一段提到，当我们的大脑和身体习惯了消耗脂肪作为主要能量来源时，那种对碳水化合物的强烈渴望就会大大减弱，甚至消失。这一点我深有体会！我按照书里推荐的早餐和午餐搭配，感觉一天下来精力充沛，完全不像以前那样下午三四点就昏昏欲睡。而且，我发现我不再像以前那样容易感到饥饿，之前常常因为一点点饿意就忍不住想吃零食，现在我可以很平静地等到下一餐，而且真的吃得饱饱的。书里还介绍了好多简单易学的烹饪技巧，让我这个厨房小白也能轻松做出健康的美味，这一点对我来说真的太重要了，毕竟我可没时间花几个小时做一顿饭。

评分☆☆☆☆☆

**第四段评价** 我是一名朝九晚五的上班族，平时工作就很忙，根本没时间去研究复杂的减肥食谱。这本书就像我的救星一样，它提供的解决方案非常符合我的需求——简单、快速、有效。书里倡导的“吃到饱”模式让我觉得减肥不再是苦行僧，而是可以满足口腹之欲的。我特别喜欢书中关于“聪明选择”的原则，它教我如何识别那些看似健康但实际上隐藏着大量糖分的食物，以及如何用更健康的替代品来满足我的味蕾。比如，我以前很爱喝市售的果汁，现在知道了里面有多少糖分后，我就完全改喝水或者自己榨一点简单的蔬菜汁。书里介绍的几款便当搭配，我基本上都会照搬，既省时又健康，而且吃完一点都不会觉得饿。最让我惊喜的是，这本书并没有强调运动，虽然我平时也 চেষ্টা（尝试）运动，但效果总是不尽如人意，这本书的方法让我即使不进行剧烈运动，也能看到体重上的变化，这对我来说真的太友好了。

评分☆☆☆☆☆

**第三段评价** 自从我拿到这本书，就迫不及待地想开始实践。我一直是个容易胖体质，试过无数种减肥方法，但都收效甚微，甚至有些反弹得更厉害。这次抱着试试看的心态，我开始尝试书中的限醣饮食法。一开始，我确实有点担心自己会不会不习惯，毕竟从小到大都是以米饭、面条为主食。但出乎意料的是，这本书的引导非常温和，它并没有要求我一下子把所有含碳水化合物的食物都戒掉，而是循序渐进地调整我的饮食结构。我发现书中有很多关于食材选择的建议，比如如何选择低醣蔬菜，如何搭配健康的蛋白质和脂肪，这些都非常有帮助。我尝试了几周，体重确实有明显下降，但更让我高兴的是，我的身体感觉发生了很大的变化。我不再那么容易水肿了，皮肤状态也好像变好了，整个人都感觉更轻盈、更有活力。而且，这本书也给了我很多心理上的支持，让我不再对减肥这件事感到焦虑和压力，而是把它当作一种新的生活方式去享受。

评分☆☆☆☆☆

**第五段评价** 我一直以为减肥是年轻人的专利，我这个年纪，新陈代谢肯定不如年轻时了，所以减肥对我来说更是难上加难。这本书的出现，让我重新燃起了希望。书中的理论和方法，都非常科学，而且是以一个医生的角度去解读的，这让我觉得特别有说服力。它解释了为什么我们的大脑和身体会“渴望”糖分，以及如何通过调整饮食来“重塑”这种渴望。我尝试了书中介绍的一些餐点，比如用椰子油炒的鸡蛋，还有用橄榄油烹制的鱼肉，味道出奇地好，而且饱腹感很强。我之前总担心限醣饮食会导致营养不良，但这本书详细地列出了各种富含优质脂肪和蛋白质的食物，让我完全不用担心这个问题。最让我欣慰的是，我发现自己不再像以前那样容易疲劳，睡眠质量也提高了不少，这让我感觉整个人都回到了年轻时候的状态。这本书真的让我体会到了“健康瘦身”的真正含义，它不是一种短暂的折磨，而是一种长期的、可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

**第一段评价** 哇，我真是太惊喜了！自从我开始尝试这本书里的方法，感觉整个人都轻松了不少，而且这完全不是那种让你饿得七荤八素的减肥法。我一直以为限醣饮食会很痛苦，需要戒掉好多我喜欢的东西，但这本书彻底颠覆了我的认知。它教会我如何聪明地选择食物，如何搭配出既美味又能满足身体需求的餐点。最让我印象深刻的是，书中并没有强调“不能吃什么”，而是着重于“可以吃什么”，而且这些“可以吃”的食物还都那么有营养，而且又美味！以前我总是想着减肥就要少吃，结果越吃越想吃，心情也越来越糟。现在呢，我学会了用心去感受身体的需求，选择那些真正滋养我的食物，不再是被饥饿感折磨。我试着做了书里介绍的几道早餐，比如用牛油果和鸡蛋做的创意料理，还有一些蔬菜搭配鱼肉的午餐，口感和味道都远超我的想象。而且，我发现即使吃得很饱，体重也悄悄地在往下掉，这简直太神奇了！之前很多减肥书都让我觉得遥不可及，但这本书的方法很接地气，很容易就能融入我的日常生活，让我感觉减肥不再是遥不可及的目标，而是可以享受的过程。