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　　二十八个「瘦身可能任务」助你打造不胖人生
　　重点不是你吃什么，而是你为何而吃、怎么吃。
 
　　★本书不是要挺苗条，也不是要挺肥胖，而是要挺「你」。
　　★神经系统瘦身是关于餵养你的心灵，而不是饿坏你的身体。
　　★从你的字典里删除「减肥」这两个字，改用正面词语激励自己。
　　★把体重计上的数字忘掉，真正目标在你的内脏脂肪。
　　★本书荣获活在当下图书奖（Living Now Book Award）铜奖 ★

　　◎健康、营养和锻鍊的资讯在全球泛滥，但95%曾尝试减重的人后又再度胖回来，而且胖更多，为什么？因为体重管理的一项主要原因被忽略了，它就是大脑。大脑潜意识都不想我们减肥成功，因为这代表要离开舒适区，若不了解大脑是我们的控制中心，就无法改善健康。身体每一个部份都跟随大脑传来的讯息和指令而行事，不管是新陈代谢慢、狂热的生活方式，还是遗传了肥胖基因，这些都不重要，因为本书强调和提供你的是一个思想计划 (Mind Plan)，而不是一个饮食计划 (Meal Plan) ，意识是神经系统瘦身的重要主题。。

　　在书中，作者将展示体重管理的范畴内最新的大脑科学研究，指出减重的完全没有提及的重要因素，学会如何餵养你的精神，而不是饥饿的身体，她提出28项任务，从生活到习惯；态度到实践，告诉你如何利用大脑带出改变身体的慾望。从此你可以饮食自由，无忧无虑地愉快进食，不会因为吃了什么、如何吃和究竟吃多少而有罪恶感和不安。

　　作者深明各种自我破坏健康的行为，解释为什么你做每样正确的事情，仍然无法达到你想要的成效，教你如何克服它们，让身心平静，拥有健康的身心和美态。

名人推荐

　　专文推荐
　　筋肉妈妈  体适能讲师暨健美国家代表队选手   
 
　　挂名推荐
　　宋明桦｜营养师
　　谢伯让｜脑科学家
 

作者简介

Helena Popovic海伦娜．波波维克

　　海伦娜．波波维克是一位医生和 脑科专家。

　　他是如何改善大脑功能方面的领导权威、国际级讲者以及畅销书作者。她在一九九五年毕业于澳洲雪梨大学（University of Sydney），现在是「赢在瘦身：思考轻盈方式」机构的创办人与执行长。

　　赢在瘦身机构显示人们如何达成有活力的健康、持续的活力以及喜爱自己的身体。海伦娜独一无二地把大脑科学的最新发现，带进体重管理领域。促进最佳身心健康状态不仅是她的职业，也是她的热情、她的目的，以及她的个人生活方式，这也是她的独特之处。

　　在她多年的工作中，教授学生、护士和见习医生，又经常透过主题演讲、座谈会和工作坊向各界传递专业的健康知识和建议，不时接受媒体访问，如Channel 10的【The Project】和【The Circle】、 ABC广播电台的【Life Matters】、【Nightlife with Tony Delroy】和【Afternoons with James Valentine】、Qantas Inflight广播电台的【Talking Business with Alan Kohler】,以及社区广播电台的【The Conversation】等。

　　海伦娜也着有一本鼓舞人心的书：《寻找父亲：失智症不是女儿决心的对手》（In Search of My Father: Dementia is no match for a daughter's determination）。她的故事温暖且幽默，说明我们在任何年龄或人生阶段，如何打造更好的大脑。

译者简介

陈春贤

　　政大历史学系毕业，资深编辑人、译者、作者。
　　已出版的译作有《1000年，1000人》、《成功补帖101》、《人脉就是钱脉 》等。

 

推荐文：原来要改变自己的行为与习惯，其实一点都不难！（筋肉妈妈）
 
第一部  新典范
敬告读者
这个世界真的需要另一本减重书吗？
考虑这些
减重不等于减脂
不是所有的减脂都相等
如何让本书发挥效果
你如何吃掉一头大象？
失去「失去」这个词
一条河的寓言
平顺的航行
什么是神经系统瘦身？
什么不是神经系统瘦身？
你能改变自己的大脑吗？
改变大脑的五个要素
每件事都相互连结
这个世界每天都在发生什么事？
新典范摘要
 
第二部  新解决方案
你测的是内脏脂肪吗？
多余内脏脂肪的成因是什么？
聚焦在适能好不好，而不是到底胖不胖
真正的问题是什么？
真正的解决方案是什么？
这本书是写给谁的？
这本书不是写给谁的？
这一页的真相
成功的科学
五大自由
每一项任务的结构
新解决方案概述
 
第三部  为瘦身可能任务做准备
第一项自由：要生活，而不是节食
为什么是要生活，而不是节食？
个案研究：克里斯的故事
任务1：饿的时候吃，不饿的时候别吃
任务2：吃你喜欢的东西，别吃不喜欢的东西
任务3：进食的时候，就是吃
任务4：享受你吃的东西，假如你不享受就别吃那样东西
任务5：饱足了就别再吃，别等到吃撑了才停
任务6：把餐点变成真食物
任务7：开喝之前想一想
「要生活，而不是节食」摘要
 
第四部  出任务
第二项自由：做自己，而不是全面翻新
为什么是做自己，而不是全面翻新？
任务8：是价值观的问题，无关道德
任务9：要清晰，而不是混淆
任务10：运用渴望的力量，而不是意志力
任务11：接受结果不后悔
任务12：想像点燃创意
任务13：承诺创造能力
任务14：打造「能做到」罐，而不是糖果罐
「做自己，而不是全面翻新」摘要
 
第三项自由：要有爱，不要开战
为什么要有爱，不要开战？
任务15：感觉而不遁逃
任务16：感激是最好的态度
任务17：鼓掌而不甩巴掌
任务18：宽恕而生
任务19：不给糖就捣蛋？
任务20：回馈意见不是失败
任务21：连结而不孤立
「要有爱，不要开战」摘要
 
第四项自由：要好玩而不强制
为什么要好玩而不强制？
任务22：站起来
任务23：动起来
任务24：好好睡
任务25：耸耸肩
任务26：唿吸吐纳
任务27：笑一笑
任务28：适时关机
「要好玩而不强制」摘要
 
第五部  长保出任务状态
第五项自由：要有方向，而不强求完美
为什么要有方向，而不强求完美？
终极任务：要选择，而不赌运气
有关瘦身，爱因斯坦知道些什么？

 

▲为什么是做自己，而不是全面翻新？
 
不出户，知天下；不窥牖，见天道。
~ 老子
 
第二项自由是：
做自己，而不是全面翻新。
 
你的天赋是什么？你会在生活之中表现出来吗？
 
什么东西会为你带来最大的充实感？你正在做让自己感到充实的事？
 
鲁米（Rumi，译註：波斯人，十三世纪伊斯兰神祕主义的重要诗人）的一句话表达了做自己的力量：「当你做的事情是发自灵魂深处，会感到有一条河流经你的内在，那种喜悦……让自己默默接受更强大的拉力，引领你进入自己真正喜爱的事物。」
 
你不该像其他人，而不像自己。我们都是独特的个体，就如同我们的手印般唯一。没有什么绝对的准则，告诉我们应该遵守些什么规范。没有什么你必须「增加」的自我，而只是要去发掘自我。当你以自己的价值观来调整生活，反思对你来说真正重要的事物是什么，并以此设定目标，就会活得欣欣向荣，同时让你的身心健康提升到最佳状态。
 
二○○四年，多芬（Dove）这个联合利华（Unilever）旗下的个人照护品牌，发表市场研究指出，只有百分之四的女性自认是美丽的。研究结果触发了「多芬真正的美丽」这项活动，多芬问上千名来自各行各业的女性一个问题：「什么让你自觉美丽？」撇开由这个活动激发的争议，真正的价值都在那些回应之中。女性肯定她们会感觉自己美丽，是在「完全投入有意义活动」的时候。超过百分之五十的女性说，当她们帮助别人或花时间陪伴孩子时，觉得自己是美丽的，而百分之四十的女性感觉自己美丽，是在从事体能活动、做一些艺术方面的事情、成功从事或全神贯注在某一项嗜好中。这项活动得出一个压倒性的结论：美丽来自「心灵与热爱生活，而不是外表」。
 
拥有一个有活力、健康的身体，就是发现当下的自己完完全全是有价值的。你已经拥有带给你生活意义与目的所需的一切。当我们设定了自己认为有意义的目标，我们天生的力量就会展现出来。当我们试着符合别人的看法，认定我们应该是怎样的人，或是我们应该做什么，就会对自己或生活感到不满意。我妈妈向我坦承，说她生命中最大的悔恨，就是有一段时间尝试成为别人想要她成为的人，而不是做她自己。做自己会带领你欣赏自己的身体，所以，除了以最好的方式来照顾身体，你不会再多做他想。

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