顾喉咙：喉咙好，免疫力就好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　喉咙够强壮，就不容易生病！
　　除了吞嚥食物、发声和唿吸，喉咙还肩负抵抗病毒的任务
　　如果病毒、细菌没有在喉咙就被挡下，会直接入侵支气管，引发肺炎

　　喉咙虚弱，吞嚥功能就弱
　　吞嚥力不足，表示肌力下降
　　咀嚼能力和吸收能力都会大打折扣
　　不但容易呛到，也会影响营养吸收
　　导致肌力更加衰弱，又陷入吞嚥力不足的恶性循环…

　　容易导致喉咙老化的生活习惯
　　．蔬菜摄取过少
　　．抽菸
　　．高油饮食
　　．酗酒
　　．不常说话

　　每天5分钟，勤做「喉咙训练」
　　．「唾液腺按摩」放松紧绷的肌肉
　　．「咿咿体操」抬下巴还能瘦脸
　　．「扮鬼脸体操」增强喉咙肌力
　　．「吞口水体操」提高吞嚥能力

　　喉咙有力，健康才够力！
 

作者简介

大谷义夫（OTANI・YOSHIO）

　　一九六三年出生于东京。一九八九年毕业于群马大学医学部。曾任九段坂医院内科医疗主任、东京医科齿科大学唿吸胸腔内科医疗办公室主任、东京医科齿科大学唿吸道内科兼任睡眠控制学讲座副教授，并曾赴美国密西根大学留学，于二○○九年开设池袋大谷诊所。为医学博士、日本唿吸道学会专科医师・指导医师、日本过敏学会专科医师・指导医师、日本内科学会综合内科专科医师。主要着书有《长期咳嗽并不是感冒》（KADOKAWA）等。号称是在日本拥有最多唿吸道患者的诊所院长，而声名大噪。近年来频频登上电视节目、广播节目，以及报章杂志等媒体版面。曾参与「名医THE 太鼓判！」（TBS）、「スッキリ」（日本电视台）、「ビビット」（TBS）、「羽鸟慎一モーニングショー」（朝日电视台）等节目演出，并掀起许多热门话题。

译者简介

张萍

　　高一科大应日系、云科大企研所、日本福井大学特别研究生。
　　曾于国内大型研究机构执行对日国际业务与企划相关工作。
　　二OO一年起从事日文翻译迄今，未曾间断、从不拖延。
　　喜欢透过语文转换，扩充不同领域的知识、拓展美丽新世界。
 

前言——「经常呛到」「剧烈咳嗽」是寿限将近的警讯！

老化征兆在「喉咙」！
透过唾液吞嚥测试，确认「喉咙年龄」！
五十岁开始「喉咙训练」，让喉咙重返年轻

第一章  健康与否，「喉咙」是关键
——过了五十岁，「喉咙年龄」代表你的免疫力

喉咙够强壮，就不容易生病！
喉咙是隔离病菌的第一道防线
咳嗽是身体将病菌排出体外的防御反应
喉咙疼痛表示纤毛受损
咳嗽的机制
「良性咳嗽」与「恶性咳嗽」
持续咳嗽两週以上，必须立刻前往医院就诊！
清嗓子是「隐性误嚥」！？五十岁以上必须特别注意
只要用餐时呛到一次，就会开始发生误嚥
喉咙是空气与食物、气管与食物通道交会的位置
即使没有自觉症状，也要在五十岁过后开始进行「喉咙训练」
锻鍊喉咙，也一起锻鍊气管、肺部！
不会发高烧的「隐性流感」会导致喉咙年龄增加！
喉咙机能衰退，原本以为只是感冒，最后却转变为肺炎

第二章  锻鍊喉咙，从现在开始！
——用「喉咙训练」预防误嚥性肺炎

喉咙年龄越年轻，越不怕流感
喉咙功能衰退，会提高罹患肺炎的风险
喉咙机能衰退会直接危及性命
误嚥性肺炎、肌少症、失智症的风险都会因吞嚥能力下降而提高
强化喉咙的三大原则！「保持湿润」「吞嚥能力」「咳嗽反射」
只要保持喉咙湿润，即可维持喉咙年龄！
唾液不仅可以保护牙齿与嘴巴，也可以保护喉咙
吞嚥能力下降是因为肌力变差
咳嗽反射的重点——唿吸肌群与肺部的力量
没有自觉症状的脑中风会降低咳嗽反射能力

第三章  不同季节保护喉咙的预防及因应方法
——借由事前预防，将伤害降到最低

喉咙状态会受到气温、湿度、花粉等因素影响
春季恼人的「花粉症」取决于免疫力与花粉量的平衡
从前一年的秋季开始执行「舌下减敏疗法」
可以有效治癒花粉症的食物 ①蜂蜜洋葱
可以有效治癒花粉症的食物 ②贾巴拉柑橘
六十歳以上罹患花粉症，是免疫力较好的证据
梅雨季节和夏季，霉菌与咳嗽的关系
小心飘散在屋子内的丝孢酵母菌以及黄麴霉菌！
丝孢酵母菌会导致原因不明的间质性肺炎
注意夏季常见的危险霉菌，确实清洁寝具、空调、洗衣机
冬季「流感」的因应措施，从戴口罩开始！
口罩的两大效果
除了要戴口罩，脱掉口罩的方法更为重要
多喝绿茶可预防流感
晒太阳可以提升维生素D，降低唿吸道感染性疾病的风险
建议每天晒二十分钟太阳
预防接种具有预防集体感染的效果
注意飞沫以及接触传染，避免造成家人之间互相传染
恐怖的「隠性流感」会导致感染范围扩大！
美国研究指出流感可能会经由空气传染
刚感冒时，与其吃药不如先做一些「简单运动」
男性的免疫力比较低吗？
要注意季节转换时，气温差异而造成的咳嗽！
因压力而持续咳嗽时，可借由「接吻式唿吸」放松喉咙
季节交替之际，必须特别注意「流感花粉症」！
持续咳嗽两週以上时，应洽询专科医师

第四章  适合所有人，随时随地都能做的「喉咙训练」
——保护喉咙，就从今天开始

喉咙训练【第一步 】保持喉咙湿润！
◎ 按摩唾液腺，让喉咙湿润
◎ 黏稠状料理可以预防误嚥、提升免疫力
◎ 黏稠状料理都有保护喉咙的效果
◎ 用鼻子唿吸可以预防口腔内干燥、让喉咙变年轻
 
喉咙训练【第二步】提高吞嚥能力！
◎    抬下巴 ＆ 咿咿体操
◎    吐舌头体操＆吞口水体操
◎    退休后特别危险！请多唱卡拉OK、多说话！

喉咙训练【第三步】提高咳嗽反射能力！
◎    能够锻鍊唿吸肌群的毛巾运动
◎    试着躺着进行腹式唿吸
◎    利用宝特瓶进行深唿吸，锻鍊唿吸肌群
◎    借由吹飞卫生纸的动作，确认肺功能
◎    摄取叶酸可以恢复咳嗽反射能力
◎    外食也可以补充叶酸
◎    番茄以及苹果可以强健肺部机能

医师亲自实践！可以强化喉咙的特制饮料
 
第五章 喉咙问题Q＆A
——认识帮助喉咙的好习惯、伤害喉咙的坏习惯

Q1 感冒初期，吃点药会比较好吗？
Q2 听说葱和姜能够有效治疗感冒，是真的吗？
Q3 洗手或酒精消毒有效吗？
Q4 感冒时，摄取维生素C好吗？
Q5 使用含有杀菌成分的空气清净机，会对健康造成危害吗？
Q6 漱口时如果不用漱口水，是否就没有效果了呢？
Q7 卡在喉咙的痰，可以置之不理吗？
Q8 觉得喉咙卡卡，不舒服时，该怎么办呢？
Q9 打鼾的原因出自于喉咙异常吗？
Q10 餐后喉咙有不适感，该怎么办？
Q11 是否要接种肺炎链球菌疫苗呢？
Q12 就医时，如何选择医院科别？
 

喉咙够强壮就不容易生病！

喉咙够强壮就不容易生病。乍听这句话，各位一定会觉得不可思议，喉咙与疾病之间究竟有着怎样的关系呢？事实上，喉咙扮演的角色是守护着我们本身所具备的、不被疾病打败的免疫力。

所谓免疫力是一种用来保护身体不受那些侵入体内的病菌以及在体内产生的癌细胞攻击、与生俱来的自我防卫系统。

免疫力有很多种，单就保护身体不让病菌入侵、作为因应流感或是肺炎等传染性疾病的方法来说，「喉咙」的状态会影响免疫力，绝非言过其实。

老年人其实不太会感冒。听到不太会感冒，很多人都会误以为是免疫力还很好。然而，相反的他们不太会感冒，但是却会突然转变成为肺炎。

此处的关键是「喉咙」。病菌如果只是停留在喉咙处，还不会造成肺炎。但是，如果病菌没有在喉咙处被挡下，直接入侵到下支气管，就会引发肺炎。一般来说，当病菌停留在喉咙、上唿吸道处，即使罹患感冒，症状也不会太严重。

年轻人会说：「我的喉咙经常红肿。喉咙状况很糟」，其实这种情形反而是因为年轻、喉咙机能强壮、免疫力正常的关系。

也有遇到老年人说：「我的喉咙很糟糕、经常喉咙痛。容易感冒」，但是喉咙红肿、疼痛，其实是病菌被阻挡在喉咙处的证据，所以与其说是喉咙虚弱，反而可以说是喉咙机能还很强大。

和年轻人比较起来，老年人的确比较不会喉咙痛，也不太会感冒，但是却会突然转变为肺炎。

这是随着年龄增长，喉咙老化、免疫力变差的关系。

因此，每当有高龄患者告诉我「喉咙红肿」时，我总会告诉他们「那是因为你的喉咙还很强壮」。

喉咙是隔离病菌的第一道防线

喉咙与免疫力直接相关，有着非常密切的理由。

因为最多病菌入侵的位置即是「嘴巴」，能够把那些从口而入的病菌挡下的第一道防线就是喉咙。

也就是说，喉咙确实具备了可以用来阻止异物入侵体内的系统。

喉咙黏膜上长满了细小的纤毛，是增加喉咙免疫力的主力选手。

纤毛的尖端覆盖着一层黏液，并且经常朝嘴巴那一侧摆动。举一个容易理解的例子，喉咙黏膜上就好像是有一个从气管朝嘴巴方向运转的传输带。

当纤毛抓到异物，就会将该异物搬到传输带上，并且运送至嘴巴。最后再将异物与痰一起排出体外。

事实上，痰包含着一些无法入侵至体内的病菌。

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