进击的唿吸：腹式唿吸再进化，开启全身活氧循环，提升免疫力、自癒力、健康续航力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎台湾众多专业医师、顶尖运动员与教练、企业家与艺术表演者等跨界权威 齐声力荐！
　　◎Amazon Japan近五星绝赞好评！综合书籍【减重．健身类别】畅销排行榜TOP10！
　　◎日本首位研究唿吸逾廿年，在仙台、横滨、东京等地授课──藤麻美子老师 学术撰写！
　　◎东京有明医疗大学教授、东洋医院主治医师，整合治疗医界权威──川嶋朗教授 监修！

　　【正确唿吸，就是天然的良药！】
　　每天10次正确深唿吸，提升免疫力，对外抵御外敌、对内自我修复，身体焕然一新！

　　唿吸，这样再平常不过的生命活动，
　　自出生起被视为理所当然、持续无意识地进行着……但你知道，
　　你所吸的每一口气，牵动着全身数十兆颗细胞运作吗？唿吸品质甚至攸关寿命？
　　刚出生的婴儿不需学习，反射性地知道要将氧气吸进胸腔与腹腔，
　　但随着成长与快速的生活节奏，我们都忘了如何「正确的唿吸」。

　　【我们每天唿吸超过两万次！大脑仍长期性隐性缺氧！】
　　多数人的日常唿吸，是将氧气吸入胸腔的「浅唿吸」，
　　短促的唿吸使得氧气无法有效被身体运用，是血液循环不良与自律神经失调的主因，
　　更会使身体僵硬、脑神经紊乱，引发筋骨痠痛与身心疾病。

　　身体并不会「某天突然就故障了」，
　　手脚冰冷、心因性疼痛、贫血、忧郁、焦躁、记忆力减退、精神涣散、负面情绪、
　　快速老化、肌肉松弛、身体浮肿、肥胖等等──其实都与每一口唿吸息息相关！

　　【顶尖运动员皆身体力行、医师也不敢小觑的──「腹式唿吸」训练！】
　　「腹式唿吸」是所有养生法的原点，更是追求身心灵健康最根本的奉行之道。

　　「腹式(丹田)唿吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修习开悟，并加以传授。
　　佛陀当年因苦恼生老病死而展开修行，在苦行求道六年后，开始实践长吸长吐的深唿吸，经过各种改良与实践后，终于得道开悟。直至佛陀高龄80岁圆寂前的晚年时期仍身强体健，照常向信众们说法传道。佛陀所实践的深唿吸便是将精气汇聚于丹田，借以获得精神安定及促进健康的效果，也就是「腹式唿吸」的原型。
　　「腹式唿吸」在如此漫长的历史不断流传演化，其针对身心的强大治癒能力有目共睹。

　　【比「腹式唿吸」更深层将氧气传递全身的──进击的唿吸！】
　　透过「正确的深唿吸」，可以安定自律神经、促进血液循环、制造血清素，
　　达到「心情平静的状态」、「大脑感到幸福的状态」，更是减肥的最快捷径！

　　每天早上进行「10次深唿吸」，将意识集中于丹田，增加腹中压力，
　　并透过「长吸长吐」上下运动横膈膜，连带着刺激腹部内脏的活动。
　　「深唿吸」唿吁大家面对自己的身心、重新审视自己对健康一词的定义与认知。

　　【真不敢相信？！只要正确的「深唿吸」就可以……】
　　只要唿吸对了，就能够促进血液循环，刺激副交感神经，有效增强免疫力！
　　只要唿吸对了，前列环素增加，有效降低血压，降低动脉硬化及血栓风险！
　　只要唿吸对了，幸福贺尔蒙血清素分泌，正向思考，治疗忧郁症与躁郁症！
　　只要唿吸对了，大脑释放α波，身心放松、注意力集中，创作灵感大爆发！
　　只要唿吸对了，平衡自律神经，摆脱失眠，消除肩颈痠痛与各种身体不适！

名人推荐

　　【专业医师　联名推荐】
　　林瀛洲 长庚体系运动医学委员会副主席暨医师
　　郭育祥 自律神经失调症协会理事长暨医师
　　陈宜明 台大医院精神医学部主治医师
　　陈宥达 台北医学大学附设医院家医科医师
　　张立人 《终结脑疲劳！》作者暨台大医师
　　汤华盛 心禾诊所精神科医师
　　赖盈达 赖耳鼻喉科诊所主治医师

　　【专业人士　好评推荐】
　　吴义芳 国立台湾师范大学表演艺术研究所教授
　　黄阿敏 成大医学院生理所副教授
　　邱显峯 中华民国喜悦之路静坐协会前理事长
　　苏一仲 和泰兴业董事长
　　王丽雅 名模
　　刘容嘉 演员
　　Lulu老师 美体达人

好评推荐

　　★唿吸训练的好处　体坛专业人士这么说★　
　　国家代表队
　　铅球教练　张铭煌：
　　「这本唿吸训练书对运动员非常有帮助，我过去在比赛当中也常使用唿吸训练，让身体放松，并且更专注于自己的动作上。是值得推荐的一本书！」

　　射箭教练　林政贤：
　　「比赛中选手所面临的往往是沉重的压力及满脑的胡思乱想，若能培养对自身唿吸的觉察能力，定能让思绪安稳，进而取得好的成绩与表现！」

　　运动心理师　陈美绮：
　　「当运动员因为压力影响运动表现时，借由唿吸除了可以有效调节生理的激发状态，还能将注意力带回到身体，不被负面思绪带走，回到当下。利用唿吸调节压力所造成的负面生理、心理状态，为顶尖运动员必备的技能。」
 

《轻盈之息：从内观到觉醒的呼吸之旅》 一、 引言：探索呼吸的无限可能 我们日复一日地呼吸，却鲜少停下来思考：呼吸，这个生命最基本也最持续的动作，究竟蕴含着多少未被发掘的潜力？本书并非聚焦于某一种特定的呼吸技巧，而是引领读者进行一场深层的自我探索，从最基础的气息流动出发，构建一个完整、连贯的“呼吸觉知”体系。我们相信，真正的健康与活力，源自于对自身生命律动的精准掌握，而呼吸，正是那把开启内在力量的钥匙。 《轻盈之息》旨在打破传统呼吸练习的壁垒，将呼吸提升至一种哲学、一种生活方式，一种与身体、心智、环境进行深度对话的媒介。我们不提供速效的“秘方”，而是提供一套严谨、循序渐进的方法论，帮助读者重新校准自己的呼吸模式，从而实现身心的全面优化。 二、 结构与核心理念：重塑生命的原初节奏 本书内容围绕三大核心模块展开，层层递进，确保读者能够稳固地建立起呼吸的根基： 模块一：呼吸的解剖学与生理学重构（基础认知） “被遗忘的”呼吸肌群： 详细解析胸腔、肋间肌、膈肌、甚至盆底肌群在呼吸循环中扮演的协同角色。不再将呼吸视为单纯的肺部工作，而是全身骨骼肌肉系统的整体运动。深入探讨锁骨呼吸（浅层、应急性呼吸）的弊端及其对肩颈和神经系统的潜在影响。 气体交换的精微科学： 讲解氧气如何有效进入血液，以及二氧化碳在调节酸碱平衡和刺激呼吸中枢中的关键作用。侧重于如何通过放缓和深化呼吸，优化气体交换效率，而非仅仅追求“吸入更多氧气”。 自主神经系统的调控枢纽： 阐述呼吸如何直接影响迷走神经的张力，区分交感神经（战斗或逃跑）与副交感神经（休息与消化）的切换机制。这是理解“情绪稳定”与“深度放松”的关键所在。 模块二：内观与觉察的实践路径（觉知建立） 气息的“地图绘制”： 教授如何通过细致的身体扫描，精准定位目前呼吸的障碍点——是僵硬的胸廓？是过早收缩的腹部？还是紧张的喉咙？这部分强调“如实观察”，不加评判地记录当下气息的状态。 “环境适应性”呼吸法： 区分不同场景下的呼吸需求。例如，如何高效地进行“动态呼吸”（行走、运动时）以维持能量；如何进行“恢复性呼吸”（压力下、会议中）以保持专注；以及如何进行“衔接性呼吸”（睡前、冥想前）以过渡状态。 时间的韵律： 探讨呼吸的“节律感”。通过引入外部节拍或内在感受，建立不同于日常慌乱的呼吸速率。例如，探索比传统慢速呼吸更微妙的、接近静止状态的呼吸频率，并学习如何监测和保持这种节律的稳定性。 模块三：整合与生命力的提升（应用与转化） 体态重塑与呼吸力学： 深入剖析不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾）对呼吸容量的物理性限制。通过特定的姿势调整练习，解放胸腔空间，使呼吸自然、充分地扩展。这部分内容连接到脊柱的健康与核心稳定。 情绪与呼吸的共振： 研究恐惧、焦虑、愤怒等情绪在身体中留下的“气息印记”。学习使用特定的呼吸锚点（如肋骨下缘的扩张感）来阻断负面情绪的连锁反应，将呼吸作为情绪的“缓冲带”。 精微能量的引导： 在建立稳固呼吸基础后，引入对“气感”或“能量流动”的初步感知练习。这不是神秘主义，而是对身体内部微小振动和温度变化的敏锐捕捉，旨在提升身体的自我修复信号的接收能力。 睡眠质量的呼吸升级： 专门辟章介绍如何运用温和的呼吸技巧来优化入睡过程、延长深度睡眠阶段，将高质量的呼吸实践延伸至无意识的睡眠状态。 三、 本书的独特性与目标读者 《轻盈之息》的独特之处在于其“去极端化”的实用主义立场。我们不推崇过度用力或刻意压抑呼吸，而是倡导一种“自然而然的充分”状态。它强调的是“活氧循环的效率提升”，即每一次呼吸都能更有效地滋养全身细胞，而非单纯强调吸入量的多少。 目标读者： 1. 现代职场人士： 长期处于高压、久坐状态，深受肩颈僵硬、精力不济和思绪纷乱困扰的人群。 2. 健康维护者： 已经关注养生，但希望从“器官层面”的调理，升级到“系统整合”层面的深度优化者。 3. 运动爱好者： 寻求突破体能瓶颈，希望通过优化呼吸效率来提升运动表现和恢复速度的专业人士或业余爱好者。 4. 觉察力探索者： 对正念、冥想有兴趣，但发现自己难以长时间保持专注，需要一个具体、可操作的“身体锚点”来深化练习的人。 四、 结语：呼吸，回归生命的本源 呼吸，是生命给予我们最恒久、最无偿的礼物。本书的最终目的，是帮助读者停止“被动地被呼吸带着走”，转而成为自己气息流动的“主动设计者”。通过这场从胸腔到心智的呼吸之旅，读者将不仅获得更充沛的生命能量，更重要的是，重建与身体之间失落已久的信任和对话机制，真正掌握通往持久安宁与活力的内在路径。

作者简介

川嶋 朗

　　东京有明医疗大学保健医疗学部针灸学科教授、一般财团法人东洋医学研究所附属医院自然医疗部门主治医师、医学博士。除汉方之外，同时採用各种替代疗法、传统民俗疗法，并与西方医学进行整合、实践医疗。专精肾脏病、胶原病、高血压等西方医学。着有《医生跟你说人死时会后悔的34件事情》、《当碰到自己及家人罹癌时，医生会怎么治疗》(ascom)、《身心「着凉」即为万病根源》(集英社)等书。

藤麻美子

　　日本丹田唿吸法治疗协会代表、Miracle Rainbow School代表、日本整合医疗学会山形县支部副支部长。任教于高中时遭遇交通事故，为治疗车祸后遗症而开始修习丹田唿吸法、瑜伽、冥想、整合医疗等。成功改善一般认为难以改善的各种症状以及人际关系。之后尽力于普及唿吸法，期间长达15年以上。为了透过唿吸法减少医疗支出、改善社会，以老家山形为起点，在东京、横滨、大坂、名古屋、仙台等地开办唿吸法讲座。于各企业、大学、地方公共团体也多次开讲，获得大众好评。

译者简介

刘德正

　　日文译者

前言
你知道吗？其实日常中的唿吸是「氧气不足」的！
进行日常中的唿吸却还是缺氧的理由
想要改变「无意识唿吸」该怎么做好呢？
缓慢延长吐气的唿吸，心→脑→身体都将产生变化

Part1 心理、身体、头脑的不舒服是因为「氧气不足」！
一直在进行的「唿吸」，你有注意过它吗？
只靠唿吸方式就能改变人生的理由
「对人生满足的人的唿吸」VS.「不安、压力大的人的唿吸」
胸式浅层唿吸和「紧张、手脚冰冷、血液循环不良」
闷闷不乐、焦燥不安是「缺氧」的信号
深唿吸的瞬间调整自律神经
只要解除「脑的缺氧」，无论是谁都能提升效率
深唿吸后的好心情是来自大脑的赞美
超过40岁，「腹式唿吸」绝对必要！
运用唿吸可以预防「动脉硬化」
提升日常中的唿吸品质——变得长寿的好方法
#专栏 改变唿吸法就会消失的「这种烦恼」与「那种麻烦」

Part2 连新锐脑科学家与一流运动员都重视的神奇「丹田」力量
位于身体中心的穴道──「丹田」是深唿吸的关键
就连佛陀也曾开班授课教弟子深唿吸？！
说服力与丹田的意外关联性
#专栏 体验者感言①

Part3 马上就来实践！透过「10次深唿吸」来调整自我的方法
「吸气5秒，吐气10秒」是基本原则
提高「10次深唿吸」效果的5个关键字
身体力行「10次深唿吸」
「阳光x唿吸」是最强大的舒压活动
持之以恆的三项法宝
对症下药 依照身体状况来调整唿吸法及放松运动
10次深唿吸的Q&A　
能持久最重要，无论如何，请先试试看。
#专栏 体验者感言②

Part4 深唿吸，人生就会跟着转变
我对深唿吸着迷到辞掉高中教师工作的原因
心理和身体一起变得积极
「注意到这点」让深唿吸的效果卓越提升
#专栏 体验者感言③

Part5 透过唿吸面对自己 ，认识自己
身体并不会「某天突然就故障了」
连医师也不敢小觑，所谓唿吸的「治癒能力」是什么？
无论是「自律神经」或「生活习惯病」，关键都在于唿吸
「血清素」是大脑的恩赐
让唿吸成为「发挥实力的最终兵器」
心灵富足的要诀也在于唿吸
「不被小事动摇」的生活方式

结语
改变唿吸，人生也自然跟着改变……你将会有相同的感受。

评分☆☆☆☆☆

《深呼吸的力量：重塑身心，迎接活力人生》这本书，对我来说，是一次心灵的洗礼和身体的重塑。在阅读之前，我常常感到疲惫不堪，即使是充足的睡眠也无法摆脱那种“没电”的感觉。这本书的出现，就像一盏指路明灯，让我找到了根源所在。作者不仅仅是教授一种呼吸技巧，更是从哲学的高度，阐述了呼吸与生命能量、情绪状态，乃至人生观的深刻联系。我特别喜欢书中关于“情绪与呼吸的共振”这一章节，它让我明白了为什么在紧张焦虑时，我的呼吸会变得急促，而当我学会深呼吸时，内心的平静也随之而来。书中提供的各种练习方法，都非常实用且易于操作，我尝试了几个不同的版本，发现即使是简单的几次深呼吸，也能显著缓解我的压力和焦虑。更令人惊喜的是，随着腹式呼吸的深入练习，我的身体也发生了一些微妙的变化，比如腰腹部变得更加紧实，消化也变得更顺畅了。这本书不仅仅是一本关于呼吸的书，更是一本关于如何与自己对话，如何倾听身体声音的书。它教会我如何通过呼吸来管理自己的情绪，如何释放身体的负能量，从而达到一种身心合一的和谐状态。我现在每天都觉得充满了活力，感觉自己的人生也因此变得更加积极和乐观。

评分☆☆☆☆☆

《腹式呼吸的科学：激活全身能量，提升免疫力与自愈力》这本书，彻底颠覆了我对呼吸的认知。我之前一直以为腹式呼吸只是某种养生技巧，没想到它背后有着如此深刻的科学原理。作者用严谨而不失趣味的方式，阐述了腹式呼吸如何影响我们的生理机能，特别是它对免疫系统和自愈能力的提升作用。书中通过大量数据和实例，证明了腹式呼吸能够有效调节人体内的荷尔蒙水平，增强白细胞的功能，从而显著提高身体的抵抗力。我尤其关注了书中关于“全身活氧循环”的论述，它让我明白，通过腹式呼吸，我们可以更有效地利用吸入的氧气，将能量输送到身体的每一个角落，这对于改善亚健康状态、提升身体的整体机能至关重要。在阅读过程中，我不仅学习了腹式呼吸的正确方法，还了解了如何通过呼吸来管理压力，改善睡眠质量。坚持练习了几天后，我惊喜地发现，我的免疫力似乎真的在增强，一些困扰我多年的小毛病也得到了缓解。这本书让我明白了，健康并不是遥不可及，而是可以通过掌握一种简单而强大的工具——腹式呼吸来实现的。它为我打开了一扇通往更健康、更有活力的生活方式的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书《腹式呼吸的终极奥秘：从根源提升生命能量，打造不生病体质》真的让我大开眼界。我一直是个容易生病的人，三天两头感冒发烧，让我非常苦恼。读了这本书后，我才明白，原来身体的“自癒力”和“免疫力”并不是虚无缥缈的东西，而是可以通过一种简单却极其有效的方式——腹式呼吸来显著提升的。书中详细地讲解了腹式呼吸如何促进全身的氧气交换，如何帮助身体排除毒素，以及它对淋巴系统和内分泌系统的积极影响。我特别注意到书中关于“活氧循环”的论述，它让我理解了，每一次用腹部进行的深呼吸，都能将更多的富含氧气的血液输送到全身各处，滋养细胞，增强身体的抵抗力。我开始按照书中的指导，每天练习腹式呼吸，尤其是在感到疲惫或者有感冒前兆的时候，我就会做几次深呼吸。惊喜的是，我发现自己生病的次数明显减少了，即使偶尔有些小毛病，恢复的速度也比以前快了很多。这本书为我提供了一种全新的健康管理思路，让我不再是被动地等待生病，而是主动地通过呼吸来构建一个更强大的、不易生病的身体。

评分☆☆☆☆☆

《腹式呼吸的力量：点燃全身细胞活力，增强生命续航力》这本书，简直是我今年读到的最实用、最有价值的书籍之一。我一直以来都觉得自己的身体像是“老化的”一样，容易疲惫，做什么事情都提不起精神。这本书的出现，像是一股生命的泉泉，让我看到了重塑活力的希望。作者以非常接地气的方式，揭示了腹式呼吸如何激活全身细胞的能量，改善身体的微循环，从而提升整体的健康水平。我特别欣赏书中将呼吸与“生命续航力”联系起来的理念，它让我意识到，保持充沛的活力并不是年轻人的专利，而是可以通过科学的呼吸方式来实现的。书中提供的练习方法非常丰富，有适合初学者的基础腹式呼吸，也有进阶的冥想式呼吸，我根据自己的情况选择了适合自己的练习。每天坚持下来，我明显感觉到身体的能量水平在提升，不再像以前那样容易感到疲惫，即使工作再忙碌，也能保持良好的状态。最让我感到欣喜的是，我发现自己的反应速度和思维清晰度都有所提高，感觉整个人都变得更加“轻盈”和“有力量”。这本书不仅教会了我一种呼吸技巧，更教会了我如何通过呼吸来管理自己的能量，如何让生命充满持续的活力。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本《腹式呼吸的秘密：唤醒内在生命力，激活全身能量流》，这本书简直像一股清流，在快节奏的生活中给予了我前所未有的宁静与力量。我一直以为呼吸只是维持生命的基本生理活动，没想到它竟然蕴藏着如此巨大的潜能。作者以非常平实却又充满智慧的语言，循序渐进地引导我认识了腹式呼吸的精髓。从最初的尝试，到逐渐体会到腹部微微起伏带来的气息流动，再到身体内部仿佛被一股暖流温柔唤醒的感觉，整个过程是如此自然而真实。书中对于腹式呼吸与身体各个系统，如消化、循环、神经系统的关联进行了深入浅出的讲解，让我恍然大悟，原来我长期以来对身体的很多不适，都可能与浅层、胸式呼吸有关。特别是书里提到的“活氧循环”概念，让我对身体的供氧和代谢有了全新的认识，不再仅仅是简单地吸入氧气，而是理解了如何让每一次呼吸都成为一次身体的深度清洁和滋养。读完后，我迫不及待地开始实践，每天早晚抽出时间进行腹式呼吸的练习，惊喜地发现，不仅精神状态有了明显的改善，连睡眠质量也提高了不少。那种久违的轻松感和身体的活力，让我对未来的健康充满了信心。