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「当初，我因喜欢旅行而遇见阴瑜伽；如今，我带着正念阴瑜伽远行，前往许多地方进行师资培训，我希望，这份慈爱的心，能帮助更多美丽的灵魂遇见更好的、值得拥有爱的自己。」

　　瑜伽是身体的艺术，
　　风靡全球的正念阴瑜伽是这样运作的！

　　知名瑜伽导师Chris Su分享自我走入瑜伽的奇妙经历，
　　并讲解现代人最需要的治癒之道，带您找回身体的活力与健康，
　　一同感受修复身体、平静心灵的正念阴瑜伽。
 
　　【Chris Su老师的瑜伽之路】
　　一位爱唱歌的孩子，如何成为世界闻名的瑜伽老师？若你曾经在瑜伽路上落荒而逃，诚心邀请你再给自己一次机会，Chris Su老师在书中亲身分享自己与瑜伽的奇妙历程，给你一些鼓励，让你多一分信心重返瑜伽之路。

　　【在乎自己的心与身】
　　瑜伽，不是为了把我们雕塑成最好、最完美的模样，而是为了让我们更了解自己。好好服从自己的身心，而不是命令自己成为他人眼中的自己。

　　【阴瑜伽，习练要点】
　　习练阴瑜伽有两大重点──放松、内观。阴瑜伽能够放松自我，从而消除压力，沉淀心灵。「选择宁静，宁静自然会带来平静」。

　　【此时此刻你需要的正念阴瑜伽】
　　你可以透过正念阴瑜伽的「无为、不控制」，放松肌肉和结缔组织。透过在体式中的静止，能让身体、神经系统慢下来，保持在静止、安静、内省、觉察的状态──无为，只是存在，就好。

　　习练正念阴瑜伽，是为了让我们去感受当下，用心关注此刻的气息，我们唿吸的节奏自然会带领身体去感受每一个变化，让人自然而然回到最简单的状态，然后真正的活在当下每一刻。

　　◎谁适合练习阴瑜伽？
　　1.想平衡自己身体阴阳能量的人士。
　　2.职业型男，女，增加你内在接受性空间，减低你压力的负担。
　　3.对事业，情感过于执着，控制型的人士。
　　4.失眠，情绪不稳，经常处于紧张状态，急性子的人士。
　　5.身体柔软度不够，或年纪较大的人士，阴瑜伽动作都能适合。
　　6.想平衡内心，向往平和力量的人士。
　　7.想培养自己有独处的能力，觉知，觉察力的人士。

　　「习练正念阴瑜伽，真的是我保留给自己的一段优质的时间，可以让自己诚实的面对内心净土」──Chris Su

好评推荐

　　●有了Chris 的这本绝佳导引书，你将能在自己的内心发现一方安宁快乐、自外于外在环境的清静地──美国正念阴瑜伽导师／Josh Summers

　　●汇聚了让人生更幸福的提示和思考方式──马来西亚槟城州文殊精舍住职／智善上师

　　●一段寻求发掘自性的道路，化成一把俯视沧桑的声音，如此真实自然，如是为之动容──马来西亚导演、音乐创作人／杨伟汉

　　●超越完美瑜伽体式， 此时此刻就能找到平静喜悦的修行艺术！──Google研发正念情商课程SIY全球首位中文讲师／杨嘉庆

作者简介

徐国良 (Chris Su)

　　1977年出生于马来西亚槟城。7岁踏上歌唱舞台，也学习了数年声乐。18岁那年在国际歌唱比赛中获得冠军，之后短短几年内获得超过200次的歌唱总冠军。在最光辉的时候放下歌手身份，远赴印度学习瑜伽，而这场瑜伽之旅改变了他的人生。

　　于印度哈达大学学习传统瑜伽毕业后，之后跟随内观瑜伽创办人Sarah Powers、美国正念阴瑜伽导师Josh Summers和法国的Sebastian pucelle学习人体解剖阴瑜伽，后也接触佛法。在学习的过程中，感受到阴瑜伽不只是在当下体位法的练习，更是发掘身心平静的修练。而佛教八正道所提倡的「正念」可以让人在瑜伽的习练中获得内与外的专注及身心平静。

　　Chris Su老师认为现代人的生活节奏及锻鍊方式都偏向阳性，于是把阴瑜伽结合了正念的哲学，宗旨是让现代人明白身心的健康与生活的点滴是息息相关的，并极力在世界各地推广正念阴瑜伽的课程。

　　目前Chris Su老师是美国瑜伽联盟ERYT-500认证资深瑜伽导师，YACEP进修课程导师以及开办RYS 200&300培训学校。这些年他都在世界各地极力推广正念阴瑜伽课程，如：美国，欧洲，澳洲，韩国，日本，杜拜，中国，香港，台湾，新加坡，汶莱，泰国，马来西亚，印尼，菲律宾，越南等；课程种类也包括师资培训，密集工作坊，静心营及慈善课程。

　　未来，Chris Su希望能把瑜伽的理念扩展到不同的领域，如：大众辅导课程，情绪管理协会，商业集团的正念静心课程等，目的是让各个不同领域的非练习者或瑜伽练习者都能找回属于自己内在的力量。

　　若想了解更多有关Chris Su的资料，请浏览www.yin-mindfulness.com 或粉丝专页：Yin Mindfulness Immersion

推荐序
●提高工作效能，找回平静和喜悦的修行艺术／杨嘉庆
●让人生更幸福的提示和思考方式／智善上师
●阴瑜伽的美好旅程，让 Chris 一路陪伴着你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾经，那样一个使性的我
●马来西亚，我的故乡
●一个爱唱歌的孩子
●一个教唱歌的老师、一个开瑜伽馆的老板
●一个自以为是的瑜伽习练者
●臣服了，疗癒就自然发生

II 在乎自己的心与身：瑜伽，不只是一个人的修行
●印度归来，走上真正的瑜伽教学路
●瑜伽，从不只是折来折去
Q：为什么我们需要瑜伽？
A：因为我们想纾压、想照顾好身体，所以往身、心、灵平衡之路前进

【方法：修练三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心灵平衡之道
◎有关食物鞘的锻鍊──向印度中医取经
◎有关气能鞘的锻鍊──脉、脉轮、生命之气

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的锻鍊：持戒、精进
●内在的转化：调身、调息、摄心
●寻找内在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大师境界！）
◎调息，是什么？──唿吸控制法
◎调身，是什么？──瑜伽体式法

【我和我的瑜伽路──这一路，都在找回自己】
●阴瑜伽旅程，开始
●阴瑜伽、阳性瑜伽，有什么分别？
●阴瑜伽，以中医原理养生
◎阴瑜伽可以：刺激「气」的运行，让生命力更强
◎阴瑜伽可以：疏通经络、滋养脏腑，让身体更健康
◎阴瑜伽可以：锻鍊关节，让你下半身有力
◎阴瑜伽可以：锻鍊结缔组织、筋膜，让你年轻，顾你大脑

III 接纳自己的全部：属于你我的正念阴瑜伽
●正念是什么，为什么重要？
◎正念就是──回归内在，活在当下
◎正念练习，有七大概念
●正念＋阴瑜伽，又是什么？
◎正念唿吸法，帮助你把心静下来
●现在，我们一起来习练瑜伽
◎四个强身、顾脑的体式：鞍式／鞋匠式／蜗牛式／蜻蜓式
◎这样做阴瑜伽体式，不那么痛

I 任由自己的心：曾经，那样一个使性的我
【一个教唱歌的老师、一个开瑜伽馆的老板】
 
不过，我唱歌唱到一个高峰就离开了。那个时期，我参与了一些佛教方面的唱片、舞台剧等等，也曾代表马来西亚参加一些国际活动。之后，我找了一份跟自己所学有关的设计方面工作，当起上班族来。生活过得很简朴，吃得很简单，每天搭公车上班。可时间一久，就发现很多事不由得自己的美术设计工作并不适合自己，再加上内心仍然爱着音乐……碰巧有个朋友邀我去酒吧唱歌，于是二十四岁的我又重返舞台，也重返了擂台（赢得的奖金，足以支付我买车的头期款）。
 
同时，有朋友建议我教声乐。于是，我租了一个小小的房间，开始转战幕后教唱歌，学生还不少呢！那时候，热门时段是下午，晚上几乎没什么学生上课。有天，一个有点年纪的阿姨来，想跟我租房间教瑜伽，我心想反正教室空着也是空着，就把晚上时段租出去了。
 
当时，我虽然在健身房上有氧运动（从中学开始，我逐渐热中各种有氧运动，所以后来身体也就慢慢变好了），可是从没进去过瑜伽教室，不知道瑜伽是怎么一回事，但也不排斥就是了。后来在一次很偶然的机会下，有氧老师没来，而隔壁教室要上瑜伽课，就这么生平第一次去体验了。
 
然而，瑜伽真正进入我的生活，是在我把音乐教室分租出去那时候。
 
瑜伽教室上课时，我曾踮起脚尖看看里面的情形。该怎么说呢？给我的整体感觉很不错，我指的是──赚钱方面的感觉。其实那个房间不大，顶多只能容纳七、八个人，可是一个月过后学生居然爆满，房间不够大、不够用了。原来，练瑜伽的人会希望每天晚上都能上课，要不然就是一个星期会想上两、三次课。后来，我决定打通隔壁的一个大房间，拿来当作瑜伽教室。我和瑜伽的缘分就此开始，可是那时是以生意的角度来经营、看待瑜伽。没想到，一个月之后，瑜伽教室又爆满了（毕竟我们那里是个小乡村地方嘛，开课消息是传得很快的），然后我又再扩充，再租了一个空间。
 

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