找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念阴瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 阴瑜伽
• 正念
• 身心健康
• 自我成长
• 放松
• 冥想
• Chris Su
• 情绪管理
• 压力缓解

「当初，我因喜欢旅行而遇见阴瑜伽；如今，我带着正念阴瑜伽远行，前往许多地方进行师资培训，我希望，这份慈爱的心，能帮助更多美丽的灵魂遇见更好的、值得拥有爱的自己。」

　　瑜伽是身体的艺术，
　　风靡全球的正念阴瑜伽是这样运作的！

　　知名瑜伽导师Chris Su分享自我走入瑜伽的奇妙经历，
　　并讲解现代人最需要的治癒之道，带您找回身体的活力与健康，
　　一同感受修复身体、平静心灵的正念阴瑜伽。
 
　　【Chris Su老师的瑜伽之路】
　　一位爱唱歌的孩子，如何成为世界闻名的瑜伽老师？若你曾经在瑜伽路上落荒而逃，诚心邀请你再给自己一次机会，Chris Su老师在书中亲身分享自己与瑜伽的奇妙历程，给你一些鼓励，让你多一分信心重返瑜伽之路。

　　【在乎自己的心与身】
　　瑜伽，不是为了把我们雕塑成最好、最完美的模样，而是为了让我们更了解自己。好好服从自己的身心，而不是命令自己成为他人眼中的自己。

　　【阴瑜伽，习练要点】
　　习练阴瑜伽有两大重点──放松、内观。阴瑜伽能够放松自我，从而消除压力，沉淀心灵。「选择宁静，宁静自然会带来平静」。

　　【此时此刻你需要的正念阴瑜伽】
　　你可以透过正念阴瑜伽的「无为、不控制」，放松肌肉和结缔组织。透过在体式中的静止，能让身体、神经系统慢下来，保持在静止、安静、内省、觉察的状态──无为，只是存在，就好。

　　习练正念阴瑜伽，是为了让我们去感受当下，用心关注此刻的气息，我们唿吸的节奏自然会带领身体去感受每一个变化，让人自然而然回到最简单的状态，然后真正的活在当下每一刻。

　　◎谁适合练习阴瑜伽？
　　1.想平衡自己身体阴阳能量的人士。
　　2.职业型男，女，增加你内在接受性空间，减低你压力的负担。
　　3.对事业，情感过于执着，控制型的人士。
　　4.失眠，情绪不稳，经常处于紧张状态，急性子的人士。
　　5.身体柔软度不够，或年纪较大的人士，阴瑜伽动作都能适合。
　　6.想平衡内心，向往平和力量的人士。
　　7.想培养自己有独处的能力，觉知，觉察力的人士。

　　「习练正念阴瑜伽，真的是我保留给自己的一段优质的时间，可以让自己诚实的面对内心净土」──Chris Su

好评推荐

　　●有了Chris 的这本绝佳导引书，你将能在自己的内心发现一方安宁快乐、自外于外在环境的清静地──美国正念阴瑜伽导师／Josh Summers

　　●汇聚了让人生更幸福的提示和思考方式──马来西亚槟城州文殊精舍住职／智善上师

　　●一段寻求发掘自性的道路，化成一把俯视沧桑的声音，如此真实自然，如是为之动容──马来西亚导演、音乐创作人／杨伟汉

　　●超越完美瑜伽体式， 此时此刻就能找到平静喜悦的修行艺术！──Google研发正念情商课程SIY全球首位中文讲师／杨嘉庆

《觉醒之径：当代心灵探索的多元维度》 一、 绪论：迷失与重塑的时代回响 在信息洪流与高速运转的现代社会中，个体对内在世界的探寻从未如此迫切。我们被外界的喧嚣裹挟，渐渐与真实的自我产生了疏离。这种疏离感，如同幽暗中的微光，驱使着无数人踏上寻求内在安宁与生命意义的旅程。《觉醒之径：当代心灵探索的多元维度》并非提供一条单一的答案，而是汇集了不同思想流派、实践方法和哲学思辨，旨在为所有渴望“找回自己”的心灵旅人提供一张详尽的地图。本书深入剖析了人类意识演变的历史轨迹，探讨了当代人面临的普遍困境——从身份焦虑到存在主义的虚无感，并系统梳理了穿越这些迷雾的有效路径。 本书的结构设计旨在引导读者进行一次由外向内的、系统而深刻的自我审视。我们不局限于任何单一的训练体系，而是放眼全球的智慧宝库，力求展现心灵探索的广阔图景。 二、 第一部分：现代困境的哲学剖析——认知的藩篱与身份的重构 本部分着重于对当代人精神困境的深层诊断。我们将从现象学的角度切入，探讨“自我”在后现代语境下的碎片化。 1. 现象学与日常的异化： 借鉴胡塞尔和海德格尔的理论框架，我们分析了“在世存在”如何被工具理性所支配。现代生活模式如何使我们的感知被固化，将经验转化为可量化的数据，从而切断了与生命原始活力的连接。这一章深入探讨了“自动驾驶”般的生活状态，即我们的行动多源于外部刺激而非内在意愿，从而导致的深层疲惫感。 2. 存在主义的焦虑与意义的重建： 重点分析了萨特、加缪等思想家对自由、责任与虚无的论述。在传统价值体系崩塌的背景下，个体如何面对绝对的自由带来的眩晕感？本书详细阐述了“选择的重负”如何转化为内在的张力，并探讨了积极虚无主义的实践路径——即如何在承认生命荒谬性的前提下，主动创造个人的价值锚点。这不是一种消极的逃避，而是一种勇于直面空无的创造性行动。 3. 叙事疗法与自我脚本的修改： 叙事作为人类理解世界和自我的核心机制，本书强调了如何识别并解构那些由社会文化、原生家庭强加给我们的“限制性故事”。通过分析如詹金斯等叙事心理学家的观点，我们提供了一套详细的方法论，教导读者如何成为自己生命故事的积极编辑者，重写那些阻碍成长的自我设限的剧本。 三、 第二部分：跨文化的智慧宝库——心智调校的古老技艺 心灵的回归往往需要借助那些经受住时间考验的实践体系。本部分将目光投向非西方文明中关于心智训练的精妙方法，强调这些方法的核心在于对心智的细致观察和温和引导，而非激烈的控制。 1. 禅宗与“当下”的艺术： 深入探讨了曹洞宗与临济宗在“坐禅”上的异同。重点解析了“只管打坐”（Shikantaza）的概念——去除一切目的性、功利性的“坐”，使心智回归其本然的清明状态。我们详细介绍了呼吸的觉察技巧，以及如何将这种无目的的专注状态延伸至日常的行走、饮食之中，实现“动中定”。 2. 萨满传统中的“灵魂寻回”： 借鉴北美原住民和西伯利亚萨满的传统，本书将“找回自己”具象化为“灵魂碎片”的回归。这部分内容侧重于仪式感、梦境工作以及与自然界的深度连接。我们探讨了“异界旅程”在现代心理学中的隐喻意义，即通过象征性的探索，重新激活被压抑的潜能和被遗忘的内在资源。 3. 古希腊斯多葛学派的理性之锚： 从西方哲学史的角度引入斯多葛主义。重点分析了爱比克泰德关于“区分可控与不可控”的二分法。本书将此方法应用于当代压力管理，阐释了如何通过对内在判断的审视（而非对外在事件的干预）来培养情绪的稳定性和内在的韧性（Resilience）。我们详细梳理了“预演不幸”（Premeditatio Malorum）的实践步骤，以及它如何有效地削弱未来焦虑的威力。 四、 第三部分：神经科学与具身认知——身心合一的实证基础 心灵的探索不应是纯粹的抽象思辨，它必须根植于我们可观察的生理现实。本部分结合前沿的神经科学研究，为心智训练提供了坚实的科学佐证，强调身体作为意识载体的不可替代性。 1. 神经可塑性与习惯的重塑： 阐释了大脑的结构如何随经验而变化。通过对长期冥想者和创伤幸存者大脑扫描数据的分析，我们展示了“自我”并非固定不变的实体，而是可以通过有意识的训练来重塑回路的动态过程。 2. 具身认知（Embodied Cognition）的实践： 本部分着重讲解了身体如何直接参与思维和情感的构建。我们引入了关于姿势、面部表情与情绪反馈环路的最新研究。书籍详细描述了如何通过有意识地调整身体姿态——如开放性姿势、力量姿态——来直接影响皮质醇水平和情绪基调，从而实现“从身体到心灵”的调适。 3. 创伤的生理学与安全感的重建： 基于彼得·莱文的“Somatic Experiencing”理论，本书探讨了创伤如何在神经系统中“冻结”为未完成的生理反应。我们提供了温和的、非侵入性的“身体扫描”和“振动释放”技术，帮助读者重新建立与自身生理信号的连接，从神经层面释放被困住的生存能量，从而构建一个更稳定、更可信赖的内在安全基地。 五、 结语：整合与持续的自我探寻 《觉醒之径》的终极目标不是提供一个“终点”，而是激发一场持续的、充满好奇心的自我探寻。本书强调，真正的觉醒是整合——将哲学洞察、古老智慧与现代科学发现融为一体，并将其化为日常生活中点滴的、非评判性的觉察。每一章的结尾都附有“整合练习”，旨在鼓励读者立刻在生活中进行微小的、有意识的调整，将理论知识转化为鲜活的生命体验，最终，实现一个更真实、更具韧性、更自主的“自我”回归。

作者简介

徐国良 (Chris Su)

　　1977年出生于马来西亚槟城。7岁踏上歌唱舞台，也学习了数年声乐。18岁那年在国际歌唱比赛中获得冠军，之后短短几年内获得超过200次的歌唱总冠军。在最光辉的时候放下歌手身份，远赴印度学习瑜伽，而这场瑜伽之旅改变了他的人生。

　　于印度哈达大学学习传统瑜伽毕业后，之后跟随内观瑜伽创办人Sarah Powers、美国正念阴瑜伽导师Josh Summers和法国的Sebastian pucelle学习人体解剖阴瑜伽，后也接触佛法。在学习的过程中，感受到阴瑜伽不只是在当下体位法的练习，更是发掘身心平静的修练。而佛教八正道所提倡的「正念」可以让人在瑜伽的习练中获得内与外的专注及身心平静。

　　Chris Su老师认为现代人的生活节奏及锻鍊方式都偏向阳性，于是把阴瑜伽结合了正念的哲学，宗旨是让现代人明白身心的健康与生活的点滴是息息相关的，并极力在世界各地推广正念阴瑜伽的课程。

　　目前Chris Su老师是美国瑜伽联盟ERYT-500认证资深瑜伽导师，YACEP进修课程导师以及开办RYS 200&300培训学校。这些年他都在世界各地极力推广正念阴瑜伽课程，如：美国，欧洲，澳洲，韩国，日本，杜拜，中国，香港，台湾，新加坡，汶莱，泰国，马来西亚，印尼，菲律宾，越南等；课程种类也包括师资培训，密集工作坊，静心营及慈善课程。

　　未来，Chris Su希望能把瑜伽的理念扩展到不同的领域，如：大众辅导课程，情绪管理协会，商业集团的正念静心课程等，目的是让各个不同领域的非练习者或瑜伽练习者都能找回属于自己内在的力量。

　　若想了解更多有关Chris Su的资料，请浏览www.yin-mindfulness.com 或粉丝专页：Yin Mindfulness Immersion

推荐序
●提高工作效能，找回平静和喜悦的修行艺术／杨嘉庆
●让人生更幸福的提示和思考方式／智善上师
●阴瑜伽的美好旅程，让 Chris 一路陪伴着你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾经，那样一个使性的我
●马来西亚，我的故乡
●一个爱唱歌的孩子
●一个教唱歌的老师、一个开瑜伽馆的老板
●一个自以为是的瑜伽习练者
●臣服了，疗癒就自然发生

II 在乎自己的心与身：瑜伽，不只是一个人的修行
●印度归来，走上真正的瑜伽教学路
●瑜伽，从不只是折来折去
Q：为什么我们需要瑜伽？
A：因为我们想纾压、想照顾好身体，所以往身、心、灵平衡之路前进

【方法：修练三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心灵平衡之道
◎有关食物鞘的锻鍊──向印度中医取经
◎有关气能鞘的锻鍊──脉、脉轮、生命之气

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的锻鍊：持戒、精进
●内在的转化：调身、调息、摄心
●寻找内在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大师境界！）
◎调息，是什么？──唿吸控制法
◎调身，是什么？──瑜伽体式法

【我和我的瑜伽路──这一路，都在找回自己】
●阴瑜伽旅程，开始
●阴瑜伽、阳性瑜伽，有什么分别？
●阴瑜伽，以中医原理养生
◎阴瑜伽可以：刺激「气」的运行，让生命力更强
◎阴瑜伽可以：疏通经络、滋养脏腑，让身体更健康
◎阴瑜伽可以：锻鍊关节，让你下半身有力
◎阴瑜伽可以：锻鍊结缔组织、筋膜，让你年轻，顾你大脑

III 接纳自己的全部：属于你我的正念阴瑜伽
●正念是什么，为什么重要？
◎正念就是──回归内在，活在当下
◎正念练习，有七大概念
●正念＋阴瑜伽，又是什么？
◎正念唿吸法，帮助你把心静下来
●现在，我们一起来习练瑜伽
◎四个强身、顾脑的体式：鞍式／鞋匠式／蜗牛式／蜻蜓式
◎这样做阴瑜伽体式，不那么痛

推荐序1

阴瑜伽的美好旅程，让Chris一路陪伴着你

　　 二十多年前，大学刚毕业的我，人在台湾坊间的补习班教英文。那时候，比起拥有好工作、赚大钱，我一直在找寻更深刻的人生意义，因此所有跟瑜伽、冥想、心灵成长相关的事物我全都兴致盎然。

　　在台湾，我发现了传统中医学在物理治疗方面的神奇──事实上，我是为了治疗先前在峇里岛习练瑜伽时所受的背伤，而到台北一家医院针灸的。那是我的中医初体验。之后，告别了三年在亚洲的生活，我回到波士顿，并且成为了一名领有执照的正规针灸师。

　　不仅如此，那个时期的我还发现了正念冥想和阴瑜伽。很快我便了解到，将这些很棒的疗癒与转化之道分享出去，将会是我人生道路上很重要的任务，尤其是在阴瑜伽的习练应用方面。

　　只是那时候，阴瑜伽还不太流行。当时，每个人都在做阳性瑜伽（流瑜伽、能量瑜伽、阿斯坦加瑜伽、热瑜伽），似乎没有人青睐重视内在生命力滋养（全然的接受、沉静下来、培养静止的态度）的阴瑜伽。

　　时间快转到二十年后的今天，阴瑜伽的发展已经很完善，并广受欢迎到已然是每个成熟瑜伽习练者必备的瑜伽技能。有很多因素带动着阴瑜伽的发展，而我认为「科技进展，为人们日常生活各个面向带来影响」这件事，扮演了要角。二十年前，拥有笔电的人还不是那么多，更别说是手机；那时候，网路还只是个刚窜起的新玩意儿，人们每天顶多上网一个小时之类的。可是时至今日，众所皆知，智慧型手机和电脑每天都要占据我们的生活好几个小时，而不可自拔。无论是上班、在家或跟朋友在一起，我们永远都处在「开机」(ON)状态。如此漫无节制的上网，对我们的神经系统、专注力和心灵方面有何影响，目前仍属未定之论，但从初步报告看来并不是很乐观。

　　在美国，大学生患有焦虑症和忧郁症的比例急遽升高──网路成瘾症如今已然不容小觑。人与人之间对彼此关系的满足感，低得前所未见。镇日忙于耕耘网路社群媒体的我们，跟我们自己、跟别人只会越来越没有连结，没有互动。人们永远处在开机状态、人与人之间失去连结的现象铺天盖地而来，而阴瑜伽正是我所认为的强有力解决之道。在阴瑜伽当中，我们着眼于让自己慢下来，我们以一种既深且慢的入里疗癒之道，来跟身体、唿吸、心灵相连结。

　　此时此刻，你手上拿着的这本书，是一本有关阴瑜伽的绝佳新书。作者Chris Su是我很珍爱的一名学生，他曾在维也纳和波士顿参与过我的课程。跟Chris一起上课的时候，我意识到他非常崇敬且专心致志的投入在阴瑜伽的习练上；我感觉到他就像个虔敬领受圣餐的僧侣般，全心全意的投入在阴瑜伽的体式里。然而我也意识到，对Chris来说，阴瑜伽不仅仅只是在「锻鍊筋膜」或「放松肌肉」而已。对Chris、对我来说，阴瑜伽其实是一扇通往冥想的门，也是一扇通往更深刻、更安宁、更清明内在的门。

　　我很开心得知Chris正在写一本如何在日常生活中实践正念阴瑜伽的书──是的，对于筋膜这样包覆在肌肉与关节四周的结缔组织，阴瑜伽的确是一套绝佳的锻鍊体系；是的，在浊清人体生命能量「气」和强化它的流动方面，阴瑜伽也是个不遑多让的绝佳锻鍊途径。不过对我来说，阴瑜伽的核心在于，它是一个非常独特的瑜伽体系，做体式的时候，能够透过正念的练习升起我们内在的觉知；而透过对生活中一切事物怀抱慈（爱）心的练习，我们将能触及内在原有的智慧，也就是「洞见」；有了洞见，我们就能挣脱那些强加不必要压力在自己和他人身上的心智惯性，从而得到自由。

　　当我们往外、而不是往自己内在探寻幸福快乐时，必然感到失落、空虚且失衡──也因此，Chris的亲身故事对我来说并不陌生。但有了正念阴瑜伽这个正确的方法、Chris的这本绝佳导引书，你将能在自己的内心发现一方安宁快乐、自外于外在环境的清静地──就像人们所说的，安宁内中求，可不是？透过一些很容易照着做的简单明了体式，Chris将伴你走在一条专属于你的道路上，陪着你领略更丰盈的幸福与安宁，祝福你拥有一趟美好的旅程。

　　我心慈爱
推荐序2

提高工作效能，找回平静和喜悦的修行艺术！

　　二十年前我透过佛教四念处（身、受、心、法）禅修而认识了「正念」， 它对我的帮助非常的大，在某种程度上也可以说因正念而改变了我这一生。后来我到了英国唸书而有机会接触到现代正念疗法（当时，我参与的是牛津正念中心主办的八週正念认知疗法课程）。

　　二○一二年回到马来西亚后，我便致力于推动本地的正念发展，也因此认识了Chris Su 老师和「正念阴瑜伽」。虽然与Chris 不常见面，但每次与他相处时我总能在言谈之间感受到他的真诚、善良和阳光。我相信这正是他多年来在正念和瑜伽的修练上所孕育出的一种内在特质──赤子之心的完美展现。

　　「正念」和「瑜伽」，两个同样源自于东方的古老智慧，在现今西方世界大放异彩。瑜伽已渐渐成为都市人的一种时尚，而正念也陆续被推广到医疗、教育、企业等各领域，作为一种提高工作效能、减压及提升身心灵健康的一种方法。但经历过多年西方文化洗礼的正念和瑜伽，难免会在演变的过程中流于形式化，而丧失了古老传承所赋予它的更崇高意义和内涵。

　　很高兴这次Chris 能将自己多年来在瑜伽修行道路上的领悟和经验集结成书。透过分享自己生命成长的故事，Chris 将引领我们踏上回归自己内心的正念阴瑜伽之旅。这是一门超越完美瑜伽体式，在此时此刻便能在生活中找到平静和喜悦的修行艺术！
推荐序3

让人生更幸福的提示和思考方式

　　「正念阴瑜伽」有助于分泌幸福因子脑内血清素，以悠闲的心情翻看本书，也可以获得同样的效果。书中没有太艰涩难懂的内容，所收录的语句有的虽然较难，Chris Su 却尽量以现代人能了解的方式解释。这些道理很容易就能吸收理解，令人想要从今天就开始实行。书中所说的生活方式值得让人们学习。日常生活中若发生什么不愉快的事情，作者独到的见解与阐释可以帮助你转换想法冷静下来。

　　现在社会的人们，每天被忙碌的生活压得喘不过气，待察觉之时，早已不知逝去多少岁月。我想，应该有很多人在心中这么感慨吧！不仅如此，有些人为生活的压力所逼，内心濒临崩溃边缘，却仍得咬牙苦撑下去； 有些人无暇思考自己应该怎么度过一生，只是不断抱着苦恼，失去人生的目的；许许多多的人在生命的道路迷失自己，不知道该何去何从。这就是当今社会的现状。

　　那么，我们究竟该如何生活，才能使人生更丰富，内心跟着得到平静？关于这个问题，我认为可以「正念」找到答案。正念的目的是「发现本来的自己」，亦是体悟这个人世的真理，你无需想得太困难，只要尽全力做好眼前的事，努力活出当下，并且去感受当下的「生命」有多可贵。

　　佛陀说法四十九年，所说八万四千法，一切正行法，无非「止观」。无论南传北传，显经密续，所依止的佛陀说正行修持，都不出止观禅修法门。（止=Shamata，又译「奢摩他」， 观=Vipashana，又译「毗婆舍那」）； 《七佛通诫偈》说：「诸恶莫作，众善奉行，自净奉行，是诸佛教。」其中「自净其意」公认为是解脱关键，想要「自净其意」，必修止观禅修， 这是不二法门。凡是佛陀的弟子，想要解脱自心，也帮助有情解脱的修行人，让我们脚踏实地修止观。

　　书中的「正念」提到正关于「自净其意」是调御自己的心，无论处于任何际境，都能使自己活在天堂。如果你把正念视为医药，在一切活动中拿来保护自己，那么你的心将能保持平等，当眼、耳、鼻、舌、身接触外尘时，它也鲜少会受伤害，即使是心中生起不愉快的回忆干扰你，你也可以立刻摆脱它，因为内心有正念。你一利用正念，它即刻发挥效果。惟有忘失了我们的守卫－「正念」，烦恼才能生起，让坏东西跑进来糟蹋我们的心，使我们痛苦。要是我们肯承认是愚痴和放逸使自己受苦，那么我们就没有理由好抱怨。

　　《吠陀经》说：「如果一个人四十岁还没有觉悟，便如同死亡。」

　　「正念阴瑜伽」汇聚了让人生更幸福的提示和思考方式。将瑜伽的思考融入生活中，可以使人们的内心安定、平静，更加正面看待自己的人生。作者经历长年的严苛修行，领会到自由在豁达心境。将这般心境用文字表达出来，即为「自净其意」。也就是说，所领会的境地，全都浓缩在「正念阴瑜伽」里。

　　对于云水生活算不上长，又才疏学浅的我来说，那是一种遥不可及的境界。由这样的我来选写有关「瑜伽」的书籍，实为恬不知耻。不过，至今为止，每当我在生活中陷入迷惘、烦恼之际，「正念」总会在背后扶持我， 给予我勇气，让我有办法走到今天这一歩，的确是不争的事实。「正念」对我而言，实在可以说是人生道路上的指南。

I 任由自己的心：曾经，那样一个使性的我
【一个教唱歌的老师、一个开瑜伽馆的老板】
 
不过，我唱歌唱到一个高峰就离开了。那个时期，我参与了一些佛教方面的唱片、舞台剧等等，也曾代表马来西亚参加一些国际活动。之后，我找了一份跟自己所学有关的设计方面工作，当起上班族来。生活过得很简朴，吃得很简单，每天搭公车上班。可时间一久，就发现很多事不由得自己的美术设计工作并不适合自己，再加上内心仍然爱着音乐……碰巧有个朋友邀我去酒吧唱歌，于是二十四岁的我又重返舞台，也重返了擂台（赢得的奖金，足以支付我买车的头期款）。
 
同时，有朋友建议我教声乐。于是，我租了一个小小的房间，开始转战幕后教唱歌，学生还不少呢！那时候，热门时段是下午，晚上几乎没什么学生上课。有天，一个有点年纪的阿姨来，想跟我租房间教瑜伽，我心想反正教室空着也是空着，就把晚上时段租出去了。
 
当时，我虽然在健身房上有氧运动（从中学开始，我逐渐热中各种有氧运动，所以后来身体也就慢慢变好了），可是从没进去过瑜伽教室，不知道瑜伽是怎么一回事，但也不排斥就是了。后来在一次很偶然的机会下，有氧老师没来，而隔壁教室要上瑜伽课，就这么生平第一次去体验了。
 
然而，瑜伽真正进入我的生活，是在我把音乐教室分租出去那时候。
 
瑜伽教室上课时，我曾踮起脚尖看看里面的情形。该怎么说呢？给我的整体感觉很不错，我指的是──赚钱方面的感觉。其实那个房间不大，顶多只能容纳七、八个人，可是一个月过后学生居然爆满，房间不够大、不够用了。原来，练瑜伽的人会希望每天晚上都能上课，要不然就是一个星期会想上两、三次课。后来，我决定打通隔壁的一个大房间，拿来当作瑜伽教室。我和瑜伽的缘分就此开始，可是那时是以生意的角度来经营、看待瑜伽。没想到，一个月之后，瑜伽教室又爆满了（毕竟我们那里是个小乡村地方嘛，开课消息是传得很快的），然后我又再扩充，再租了一个空间。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊艳！我一直对正念和瑜伽很感兴趣，但市面上很多书要么过于理论化，要么只是简单的体式教学。《找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念阴瑜伽》从一开始就抓住了我的注意力。作者Chris Su的文字非常真诚，他分享的个人经历，无论是迷茫期的挣扎，还是在瑜伽练习中逐渐找回内心的平静，都充满了 relatable 的情感。我尤其喜欢他对于“正念”的解读，它不是一种高高在上的哲学，而是一种可以融入生活的实用工具。书中提到的如何通过呼吸、身体感受和当下意识来安抚躁动的思绪，给我留下了深刻的印象。读着读着，我仿佛也跟着他的文字，一步步走进了那个安静的内心空间。虽然我还没有开始严格的阴瑜伽练习，但通过这本书，我对阴瑜伽的理解不再局限于体式的深拉伸，而是更多地关注了它的精神层面——那种缓慢、内省、与自己对话的过程。Chris Su用他独特的方式，将瑜伽的智慧和正念的练习巧妙地结合在一起，为我打开了一扇通往内心平静的大门。这本书不仅仅是关于瑜伽，更是关于如何更好地理解自己、接纳自己，并在喧嚣的世界中找到属于自己的一片宁静。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我便被它所传递出的温暖和力量深深吸引。Chris Su用他真挚的笔触，分享了他从迷茫到找回自我的瑜伽之路，这不仅仅是一本关于瑜伽练习的书，更是一本关于自我探索和内心成长的指南。我一直认为，真正的幸福源于内心的平静，而这本书恰好提供了一条清晰的路径。Chris Su对“正念”的阐述，让我耳目一新。他并非将正念描绘成一种需要极高技巧才能达到的境界，而是强调它是一种随时可以培养的能力，一种能够帮助我们与当下时刻连接的工具。书中关于阴瑜伽的介绍，也让我对这种练习有了更深的认识。它不仅仅是身体的舒展，更是心灵的沉静。通过长时间的体式保持，我们有机会深入地观察身体的感受，倾听内心的声音，从而更好地理解和接纳自己。Chris Su在书中分享的个人经历，充满了智慧和启发，他引导着读者去探索那些被忽略的内心角落，去拥抱那些不完美的自己。这本书给我最大的感受是，找回自己并非一件困难的事情，它就藏在我们每一个呼吸、每一个动作之中，只需要我们放慢脚步，用心去感受。我非常期待将书中的理念和练习融入到我的生活中，相信它会为我带来更多的平静和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是及时雨！我最近工作压力特别大，整个人都处于一种紧绷的状态，晚上也睡不好。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态翻开了，结果完全停不下来。Chris Su的写作风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的术语，他用一种非常个人化、就像和老朋友聊天的方式，讲述了他的瑜伽历程。我最被打动的是他提到在练习中如何面对自己的情绪，特别是那些负面的、难以排解的情绪。他并没有回避这些，而是分享了他是如何通过阴瑜伽的体式，尤其是那些需要长时间保持的体式，去观察、去感受、去允许这些情绪的存在，而不是一味地压抑或对抗。这种“允许”的力量，是我之前从未真正理解过的。读到关于“接纳”的部分，我忍不住流下了眼泪，因为这正是我现在最需要的。书中关于如何通过练习来“找回自己”的理念，也深深地触动了我。我开始意识到，很多时候我们之所以感到迷失，是因为我们离自己的内心越来越远。这本书就像一面镜子，让我看到了自己的不足，也指引了我前进的方向。我迫不及待地想尝试书里提到的那些练习，希望也能像Chris Su一样，在瑜伽的道路上找到属于自己的那份安宁和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像冬日里的一缕阳光，温暖而充满希望。我一直以来都对身心灵的成长有着浓厚的兴趣，也尝试过一些不同的方法，但总觉得缺了点什么。直到我读了《找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念阴瑜伽》，我才找到了那种“对”的感觉。Chris Su在书中分享的经历，让我感觉他不是一个高高在上的导师，而是一个和我一样，曾经在生活中跌跌撞撞、努力寻找答案的人。他的文字充满了智慧，但又不会让人感到压力，反而有一种引导的力量，让我们跟随他的脚步，去探索内心的世界。我特别喜欢他关于“正念”的阐述，它不是一种刻意的行为，而是一种生活的方式。通过瑜伽，尤其是阴瑜伽，他教会我们如何将正念融入每一个呼吸、每一个动作，如何在这个过程中，与自己建立更深的连接。书中那些关于如何处理身体的僵硬、情绪的淤堵的分享，都非常实用。我发现，很多时候我们的问题，都根源于我们对身体和情绪的抗拒。Chris Su通过阴瑜伽的体式，鼓励我们去温柔地对待自己的身体，去倾听身体的语言，去接纳那些不那么舒服的感受。读完这本书，我感觉自己内心的那扇窗户好像被打开了，我开始更加愿意去关注自己的内心，去倾听自己的声音，去爱那个不完美的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的就像一场及时的甘霖，滋润了我干涸的心灵。我一直在寻求一种能够让我内心平静下来的方法，尝试过冥想，尝试过各种自我提升的课程，但总感觉治标不治本。直到我翻开Chris Su的《找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念阴瑜伽》，我才意识到，原来解决问题的钥匙，一直藏在我的身体里，藏在我的呼吸里。Chris Su的分享非常真诚，他毫不避讳地讲述了自己曾经的迷茫和困惑，这让我觉得他是一个非常 relatable 的人。他将阴瑜伽的练习和正念的理念，用一种非常自然、流畅的方式融入到他的生命故事中，让我感受到了瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活的哲学。我尤其欣赏他对“正念”的理解，它不是一种遥不可及的目标，而是一种可以随时随地实践的能力。通过书中具体的练习指导，我开始明白如何将这种能力运用到日常生活中，如何通过觉察自己的身体感受来安抚烦躁的心绪，如何通过放慢脚步来重新找回生活的节奏。这本书给我最大的启发是，我们不必总是试图“解决”问题，很多时候，仅仅是去“看见”和“允许”，就已经是一种强大的疗愈。我迫不及待地想将书中的智慧运用到自己的练习中，期待能在这个过程中，更加深入地理解自己，拥抱真实的自己。