找迴自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 瑜伽
• 陰瑜伽
• 正念
• 身心健康
• 自我成長
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• 冥想
• Chris Su
• 情緒管理
• 壓力緩解

「當初，我因喜歡旅行而遇見陰瑜伽；如今，我帶著正念陰瑜伽遠行，前往許多地方進行師資培訓，我希望，這份慈愛的心，能幫助更多美麗的靈魂遇見更好的、值得擁有愛的自己。」

　　瑜伽是身體的藝術，
　　風靡全球的正念陰瑜伽是這樣運作的！

　　知名瑜伽導師Chris Su分享自我走入瑜伽的奇妙經曆，
　　並講解現代人最需要的治癒之道，帶您找迴身體的活力與健康，
　　一同感受修復身體、平靜心靈的正念陰瑜伽。
 
　　【Chris Su老師的瑜伽之路】
　　一位愛唱歌的孩子，如何成為世界聞名的瑜伽老師？若你曾經在瑜伽路上落荒而逃，誠心邀請你再給自己一次機會，Chris Su老師在書中親身分享自己與瑜伽的奇妙曆程，給你一些鼓勵，讓你多一分信心重返瑜伽之路。

　　【在乎自己的心與身】
　　瑜伽，不是為瞭把我們雕塑成最好、最完美的模樣，而是為瞭讓我們更瞭解自己。好好服從自己的身心，而不是命令自己成為他人眼中的自己。

　　【陰瑜伽，習練要點】
　　習練陰瑜伽有兩大重點──放鬆、內觀。陰瑜伽能夠放鬆自我，從而消除壓力，沉澱心靈。「選擇寜靜，寜靜自然會帶來平靜」。

　　【此時此刻你需要的正念陰瑜伽】
　　你可以透過正念陰瑜伽的「無為、不控製」，放鬆肌肉和結締組織。透過在體式中的靜止，能讓身體、神經係統慢下來，保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為，隻是存在，就好。

　　習練正念陰瑜伽，是為瞭讓我們去感受當下，用心關注此刻的氣息，我們呼吸的節奏自然會帶領身體去感受每一個變化，讓人自然而然迴到最簡單的狀態，然後真正的活在當下每一刻。

　　◎誰適閤練習陰瑜伽？
　　1.想平衡自己身體陰陽能量的人士。
　　2.職業型男，女，增加你內在接受性空間，減低你壓力的負擔。
　　3.對事業，情感過於執著，控製型的人士。
　　4.失眠，情緒不穩，經常處於緊張狀態，急性子的人士。
　　5.身體柔軟度不夠，或年紀較大的人士，陰瑜伽動作都能適閤。
　　6.想平衡內心，嚮往平和力量的人士。
　　7.想培養自己有獨處的能力，覺知，覺察力的人士。

　　「習練正念陰瑜伽，真的是我保留給自己的一段優質的時間，可以讓自己誠實的麵對內心淨土」──Chris Su

好評推薦

　　●有瞭Chris 的這本絕佳導引書，你將能在自己的內心發現一方安寜快樂、自外於外在環境的清靜地──美國正念陰瑜伽導師／Josh Summers

　　●匯聚瞭讓人生更幸福的提示和思考方式──馬來西亞檳城州文殊精捨住職／智善上師

　　●一段尋求發掘自性的道路，化成一把俯視滄桑的聲音，如此真實自然，如是為之動容──馬來西亞導演、音樂創作人／楊偉漢

　　●超越完美瑜伽體式， 此時此刻就能找到平靜喜悅的修行藝術！──Google研發正念情商課程SIY全球首位中文講師／楊嘉慶

《覺醒之徑：當代心靈探索的多元維度》 一、 緒論：迷失與重塑的時代迴響 在信息洪流與高速運轉的現代社會中，個體對內在世界的探尋從未如此迫切。我們被外界的喧囂裹挾，漸漸與真實的自我産生瞭疏離。這種疏離感，如同幽暗中的微光，驅使著無數人踏上尋求內在安寜與生命意義的旅程。《覺醒之徑：當代心靈探索的多元維度》並非提供一條單一的答案，而是匯集瞭不同思想流派、實踐方法和哲學思辨，旨在為所有渴望“找迴自己”的心靈旅人提供一張詳盡的地圖。本書深入剖析瞭人類意識演變的曆史軌跡，探討瞭當代人麵臨的普遍睏境——從身份焦慮到存在主義的虛無感，並係統梳理瞭穿越這些迷霧的有效路徑。 本書的結構設計旨在引導讀者進行一次由外嚮內的、係統而深刻的自我審視。我們不局限於任何單一的訓練體係，而是放眼全球的智慧寶庫，力求展現心靈探索的廣闊圖景。 二、 第一部分：現代睏境的哲學剖析——認知的藩籬與身份的重構 本部分著重於對當代人精神睏境的深層診斷。我們將從現象學的角度切入，探討“自我”在後現代語境下的碎片化。 1. 現象學與日常的異化： 藉鑒鬍塞爾和海德格爾的理論框架，我們分析瞭“在世存在”如何被工具理性所支配。現代生活模式如何使我們的感知被固化，將經驗轉化為可量化的數據，從而切斷瞭與生命原始活力的連接。這一章深入探討瞭“自動駕駛”般的生活狀態，即我們的行動多源於外部刺激而非內在意願，從而導緻的深層疲憊感。 2. 存在主義的焦慮與意義的重建： 重點分析瞭薩特、加繆等思想傢對自由、責任與虛無的論述。在傳統價值體係崩塌的背景下，個體如何麵對絕對的自由帶來的眩暈感？本書詳細闡述瞭“選擇的重負”如何轉化為內在的張力，並探討瞭積極虛無主義的實踐路徑——即如何在承認生命荒謬性的前提下，主動創造個人的價值錨點。這不是一種消極的逃避，而是一種勇於直麵空無的創造性行動。 3. 敘事療法與自我腳本的修改： 敘事作為人類理解世界和自我的核心機製，本書強調瞭如何識彆並解構那些由社會文化、原生傢庭強加給我們的“限製性故事”。通過分析如詹金斯等敘事心理學傢的觀點，我們提供瞭一套詳細的方法論，教導讀者如何成為自己生命故事的積極編輯者，重寫那些阻礙成長的自我設限的劇本。 三、 第二部分：跨文化的智慧寶庫——心智調校的古老技藝 心靈的迴歸往往需要藉助那些經受住時間考驗的實踐體係。本部分將目光投嚮非西方文明中關於心智訓練的精妙方法，強調這些方法的核心在於對心智的細緻觀察和溫和引導，而非激烈的控製。 1. 禪宗與“當下”的藝術： 深入探討瞭曹洞宗與臨濟宗在“坐禪”上的異同。重點解析瞭“隻管打坐”（Shikantaza）的概念——去除一切目的性、功利性的“坐”，使心智迴歸其本然的清明狀態。我們詳細介紹瞭呼吸的覺察技巧，以及如何將這種無目的的專注狀態延伸至日常的行走、飲食之中，實現“動中定”。 2. 薩滿傳統中的“靈魂尋迴”： 藉鑒北美原住民和西伯利亞薩滿的傳統，本書將“找迴自己”具象化為“靈魂碎片”的迴歸。這部分內容側重於儀式感、夢境工作以及與自然界的深度連接。我們探討瞭“異界旅程”在現代心理學中的隱喻意義，即通過象徵性的探索，重新激活被壓抑的潛能和被遺忘的內在資源。 3. 古希臘斯多葛學派的理性之錨： 從西方哲學史的角度引入斯多葛主義。重點分析瞭愛比剋泰德關於“區分可控與不可控”的二分法。本書將此方法應用於當代壓力管理，闡釋瞭如何通過對內在判斷的審視（而非對外在事件的乾預）來培養情緒的穩定性和內在的韌性（Resilience）。我們詳細梳理瞭“預演不幸”（Premeditatio Malorum）的實踐步驟，以及它如何有效地削弱未來焦慮的威力。 四、 第三部分：神經科學與具身認知——身心閤一的實證基礎 心靈的探索不應是純粹的抽象思辨，它必須根植於我們可觀察的生理現實。本部分結閤前沿的神經科學研究，為心智訓練提供瞭堅實的科學佐證，強調身體作為意識載體的不可替代性。 1. 神經可塑性與習慣的重塑： 闡釋瞭大腦的結構如何隨經驗而變化。通過對長期冥想者和創傷幸存者大腦掃描數據的分析，我們展示瞭“自我”並非固定不變的實體，而是可以通過有意識的訓練來重塑迴路的動態過程。 2. 具身認知（Embodied Cognition）的實踐： 本部分著重講解瞭身體如何直接參與思維和情感的構建。我們引入瞭關於姿勢、麵部錶情與情緒反饋環路的最新研究。書籍詳細描述瞭如何通過有意識地調整身體姿態——如開放性姿勢、力量姿態——來直接影響皮質醇水平和情緒基調，從而實現“從身體到心靈”的調適。 3. 創傷的生理學與安全感的重建： 基於彼得·萊文的“Somatic Experiencing”理論，本書探討瞭創傷如何在神經係統中“凍結”為未完成的生理反應。我們提供瞭溫和的、非侵入性的“身體掃描”和“振動釋放”技術，幫助讀者重新建立與自身生理信號的連接，從神經層麵釋放被睏住的生存能量，從而構建一個更穩定、更可信賴的內在安全基地。 五、 結語：整閤與持續的自我探尋 《覺醒之徑》的終極目標不是提供一個“終點”，而是激發一場持續的、充滿好奇心的自我探尋。本書強調，真正的覺醒是整閤——將哲學洞察、古老智慧與現代科學發現融為一體，並將其化為日常生活中點滴的、非評判性的覺察。每一章的結尾都附有“整閤練習”，旨在鼓勵讀者立刻在生活中進行微小的、有意識的調整，將理論知識轉化為鮮活的生命體驗，最終，實現一個更真實、更具韌性、更自主的“自我”迴歸。

作者簡介

徐國良 (Chris Su)

　　1977年齣生於馬來西亞檳城。7歲踏上歌唱舞颱，也學習瞭數年聲樂。18歲那年在國際歌唱比賽中獲得冠軍，之後短短幾年內獲得超過200次的歌唱總冠軍。在最光輝的時候放下歌手身份，遠赴印度學習瑜伽，而這場瑜伽之旅改變瞭他的人生。

　　於印度哈達大學學習傳統瑜伽畢業後，之後跟隨內觀瑜伽創辦人Sarah Powers、美國正念陰瑜伽導師Josh Summers和法國的Sebastian pucelle學習人體解剖陰瑜伽，後也接觸佛法。在學習的過程中，感受到陰瑜伽不隻是在當下體位法的練習，更是發掘身心平靜的修練。而佛教八正道所提倡的「正念」可以讓人在瑜伽的習練中獲得內與外的專注及身心平靜。

　　Chris Su老師認為現代人的生活節奏及鍛鍊方式都偏嚮陽性，於是把陰瑜伽結閤瞭正念的哲學，宗旨是讓現代人明白身心的健康與生活的點滴是息息相關的，並極力在世界各地推廣正念陰瑜伽的課程。

　　目前Chris Su老師是美國瑜伽聯盟ERYT-500認證資深瑜伽導師，YACEP進修課程導師以及開辦RYS 200&300培訓學校。這些年他都在世界各地極力推廣正念陰瑜伽課程，如：美國，歐洲，澳洲，韓國，日本，杜拜，中國，香港，颱灣，新加坡，汶萊，泰國，馬來西亞，印尼，菲律賓，越南等；課程種類也包括師資培訓，密集工作坊，靜心營及慈善課程。

　　未來，Chris Su希望能把瑜伽的理念擴展到不同的領域，如：大眾輔導課程，情緒管理協會，商業集團的正念靜心課程等，目的是讓各個不同領域的非練習者或瑜伽練習者都能找迴屬於自己內在的力量。

　　若想瞭解更多有關Chris Su的資料，請瀏覽www.yin-mindfulness.com 或粉絲專頁：Yin Mindfulness Immersion

推薦序
●提高工作效能，找迴平靜和喜悅的修行藝術／楊嘉慶
●讓人生更幸福的提示和思考方式／智善上師
●陰瑜伽的美好旅程，讓 Chris 一路陪伴著你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
●馬來西亞，我的故鄉
●一個愛唱歌的孩子
●一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆
●一個自以為是的瑜伽習練者
●臣服瞭，療癒就自然發生

II 在乎自己的心與身：瑜伽，不隻是一個人的修行
●印度歸來，走上真正的瑜伽教學路
●瑜伽，從不隻是摺來摺去
Q：為什麼我們需要瑜伽？
A：因為我們想紓壓、想照顧好身體，所以往身、心、靈平衡之路前進

【方法：修練三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心靈平衡之道
◎有關食物鞘的鍛鍊──嚮印度中醫取經
◎有關氣能鞘的鍛鍊──脈、脈輪、生命之氣

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的鍛鍊：持戒、精進
●內在的轉化：調身、調息、攝心
●尋找內在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大師境界！）
◎調息，是什麼？──呼吸控製法
◎調身，是什麼？──瑜伽體式法

【我和我的瑜伽路──這一路，都在找迴自己】
●陰瑜伽旅程，開始
●陰瑜伽、陽性瑜伽，有什麼分彆？
●陰瑜伽，以中醫原理養生
◎陰瑜伽可以：刺激「氣」的運行，讓生命力更強
◎陰瑜伽可以：疏通經絡、滋養髒腑，讓身體更健康
◎陰瑜伽可以：鍛鍊關節，讓你下半身有力
◎陰瑜伽可以：鍛鍊結締組織、筋膜，讓你年輕，顧你大腦

III 接納自己的全部：屬於你我的正念陰瑜伽
●正念是什麼，為什麼重要？
◎正念就是──迴歸內在，活在當下
◎正念練習，有七大概念
●正念＋陰瑜伽，又是什麼？
◎正念呼吸法，幫助你把心靜下來
●現在，我們一起來習練瑜伽
◎四個強身、顧腦的體式：鞍式／鞋匠式／蝸牛式／蜻蜓式
◎這樣做陰瑜伽體式，不那麼痛

推薦序1

陰瑜伽的美好旅程，讓Chris一路陪伴著你

　　 二十多年前，大學剛畢業的我，人在颱灣坊間的補習班教英文。那時候，比起擁有好工作、賺大錢，我一直在找尋更深刻的人生意義，因此所有跟瑜伽、冥想、心靈成長相關的事物我全都興緻盎然。

　　在颱灣，我發現瞭傳統中醫學在物理治療方麵的神奇──事實上，我是為瞭治療先前在峇裏島習練瑜伽時所受的背傷，而到颱北一傢醫院針灸的。那是我的中醫初體驗。之後，告彆瞭三年在亞洲的生活，我迴到波士頓，並且成為瞭一名領有執照的正規針灸師。

　　不僅如此，那個時期的我還發現瞭正念冥想和陰瑜伽。很快我便瞭解到，將這些很棒的療癒與轉化之道分享齣去，將會是我人生道路上很重要的任務，尤其是在陰瑜伽的習練應用方麵。

　　隻是那時候，陰瑜伽還不太流行。當時，每個人都在做陽性瑜伽（流瑜伽、能量瑜伽、阿斯坦加瑜伽、熱瑜伽），似乎沒有人青睞重視內在生命力滋養（全然的接受、沉靜下來、培養靜止的態度）的陰瑜伽。

　　時間快轉到二十年後的今天，陰瑜伽的發展已經很完善，並廣受歡迎到已然是每個成熟瑜伽習練者必備的瑜伽技能。有很多因素帶動著陰瑜伽的發展，而我認為「科技進展，為人們日常生活各個麵嚮帶來影響」這件事，扮演瞭要角。二十年前，擁有筆電的人還不是那麼多，更彆說是手機；那時候，網路還隻是個剛竄起的新玩意兒，人們每天頂多上網一個小時之類的。可是時至今日，眾所皆知，智慧型手機和電腦每天都要占據我們的生活好幾個小時，而不可自拔。無論是上班、在傢或跟朋友在一起，我們永遠都處在「開機」(ON)狀態。如此漫無節製的上網，對我們的神經係統、專注力和心靈方麵有何影響，目前仍屬未定之論，但從初步報告看來並不是很樂觀。

　　在美國，大學生患有焦慮癥和憂鬱癥的比例急遽升高──網路成癮癥如今已然不容小覷。人與人之間對彼此關係的滿足感，低得前所未見。鎮日忙於耕耘網路社群媒體的我們，跟我們自己、跟彆人隻會越來越沒有連結，沒有互動。人們永遠處在開機狀態、人與人之間失去連結的現象鋪天蓋地而來，而陰瑜伽正是我所認為的強有力解決之道。在陰瑜伽當中，我們著眼於讓自己慢下來，我們以一種既深且慢的入裏療癒之道，來跟身體、呼吸、心靈相連結。

　　此時此刻，你手上拿著的這本書，是一本有關陰瑜伽的絕佳新書。作者Chris Su是我很珍愛的一名學生，他曾在維也納和波士頓參與過我的課程。跟Chris一起上課的時候，我意識到他非常崇敬且專心緻誌的投入在陰瑜伽的習練上；我感覺到他就像個虔敬領受聖餐的僧侶般，全心全意的投入在陰瑜伽的體式裏。然而我也意識到，對Chris來說，陰瑜伽不僅僅隻是在「鍛鍊筋膜」或「放鬆肌肉」而已。對Chris、對我來說，陰瑜伽其實是一扇通往冥想的門，也是一扇通往更深刻、更安寜、更清明內在的門。

　　我很開心得知Chris正在寫一本如何在日常生活中實踐正念陰瑜伽的書──是的，對於筋膜這樣包覆在肌肉與關節四周的結締組織，陰瑜伽的確是一套絕佳的鍛鍊體係；是的，在濁清人體生命能量「氣」和強化它的流動方麵，陰瑜伽也是個不遑多讓的絕佳鍛鍊途徑。不過對我來說，陰瑜伽的核心在於，它是一個非常獨特的瑜伽體係，做體式的時候，能夠透過正念的練習升起我們內在的覺知；而透過對生活中一切事物懷抱慈（愛）心的練習，我們將能觸及內在原有的智慧，也就是「洞見」；有瞭洞見，我們就能掙脫那些強加不必要壓力在自己和他人身上的心智慣性，從而得到自由。

　　當我們往外、而不是往自己內在探尋幸福快樂時，必然感到失落、空虛且失衡──也因此，Chris的親身故事對我來說並不陌生。但有瞭正念陰瑜伽這個正確的方法、Chris的這本絕佳導引書，你將能在自己的內心發現一方安寜快樂、自外於外在環境的清靜地──就像人們所說的，安寜內中求，可不是？透過一些很容易照著做的簡單明瞭體式，Chris將伴你走在一條專屬於你的道路上，陪著你領略更豐盈的幸福與安寜，祝福你擁有一趟美好的旅程。

　　我心慈愛
推薦序2

提高工作效能，找迴平靜和喜悅的修行藝術！

　　二十年前我透過佛教四念處（身、受、心、法）禪修而認識瞭「正念」， 它對我的幫助非常的大，在某種程度上也可以說因正念而改變瞭我這一生。後來我到瞭英國唸書而有機會接觸到現代正念療法（當時，我參與的是牛津正念中心主辦的八週正念認知療法課程）。

　　二○一二年迴到馬來西亞後，我便緻力於推動本地的正念發展，也因此認識瞭Chris Su 老師和「正念陰瑜伽」。雖然與Chris 不常見麵，但每次與他相處時我總能在言談之間感受到他的真誠、善良和陽光。我相信這正是他多年來在正念和瑜伽的修練上所孕育齣的一種內在特質──赤子之心的完美展現。

　　「正念」和「瑜伽」，兩個同樣源自於東方的古老智慧，在現今西方世界大放異彩。瑜伽已漸漸成為都市人的一種時尚，而正念也陸續被推廣到醫療、教育、企業等各領域，作為一種提高工作效能、減壓及提升身心靈健康的一種方法。但經曆過多年西方文化洗禮的正念和瑜伽，難免會在演變的過程中流於形式化，而喪失瞭古老傳承所賦予它的更崇高意義和內涵。

　　很高興這次Chris 能將自己多年來在瑜伽修行道路上的領悟和經驗集結成書。透過分享自己生命成長的故事，Chris 將引領我們踏上迴歸自己內心的正念陰瑜伽之旅。這是一門超越完美瑜伽體式，在此時此刻便能在生活中找到平靜和喜悅的修行藝術！
推薦序3

讓人生更幸福的提示和思考方式

　　「正念陰瑜伽」有助於分泌幸福因子腦內血清素，以悠閑的心情翻看本書，也可以獲得同樣的效果。書中沒有太艱澀難懂的內容，所收錄的語句有的雖然較難，Chris Su 卻盡量以現代人能瞭解的方式解釋。這些道理很容易就能吸收理解，令人想要從今天就開始實行。書中所說的生活方式值得讓人們學習。日常生活中若發生什麼不愉快的事情，作者獨到的見解與闡釋可以幫助你轉換想法冷靜下來。

　　現在社會的人們，每天被忙碌的生活壓得喘不過氣，待察覺之時，早已不知逝去多少歲月。我想，應該有很多人在心中這麼感慨吧！不僅如此，有些人為生活的壓力所逼，內心瀕臨崩潰邊緣，卻仍得咬牙苦撐下去； 有些人無暇思考自己應該怎麼度過一生，隻是不斷抱著苦惱，失去人生的目的；許許多多的人在生命的道路迷失自己，不知道該何去何從。這就是當今社會的現狀。

　　那麼，我們究竟該如何生活，纔能使人生更豐富，內心跟著得到平靜？關於這個問題，我認為可以「正念」找到答案。正念的目的是「發現本來的自己」，亦是體悟這個人世的真理，你無需想得太睏難，隻要盡全力做好眼前的事，努力活齣當下，並且去感受當下的「生命」有多可貴。

　　佛陀說法四十九年，所說八萬四韆法，一切正行法，無非「止觀」。無論南傳北傳，顯經密續，所依止的佛陀說正行修持，都不齣止觀禪修法門。（止=Shamata，又譯「奢摩他」， 觀=Vipashana，又譯「毗婆捨那」）； 《七佛通誡偈》說：「諸惡莫作，眾善奉行，自淨奉行，是諸佛教。」其中「自淨其意」公認為是解脫關鍵，想要「自淨其意」，必修止觀禪修， 這是不二法門。凡是佛陀的弟子，想要解脫自心，也幫助有情解脫的修行人，讓我們腳踏實地修止觀。

　　書中的「正念」提到正關於「自淨其意」是調禦自己的心，無論處於任何際境，都能使自己活在天堂。如果你把正念視為醫藥，在一切活動中拿來保護自己，那麼你的心將能保持平等，當眼、耳、鼻、舌、身接觸外塵時，它也鮮少會受傷害，即使是心中生起不愉快的迴憶乾擾你，你也可以立刻擺脫它，因為內心有正念。你一利用正念，它即刻發揮效果。惟有忘失瞭我們的守衛－「正念」，煩惱纔能生起，讓壞東西跑進來糟蹋我們的心，使我們痛苦。要是我們肯承認是愚癡和放逸使自己受苦，那麼我們就沒有理由好抱怨。

　　《吠陀經》說：「如果一個人四十歲還沒有覺悟，便如同死亡。」

　　「正念陰瑜伽」匯聚瞭讓人生更幸福的提示和思考方式。將瑜伽的思考融入生活中，可以使人們的內心安定、平靜，更加正麵看待自己的人生。作者經曆長年的嚴苛修行，領會到自由在豁達心境。將這般心境用文字錶達齣來，即為「自淨其意」。也就是說，所領會的境地，全都濃縮在「正念陰瑜伽」裏。

　　對於雲水生活算不上長，又纔疏學淺的我來說，那是一種遙不可及的境界。由這樣的我來選寫有關「瑜伽」的書籍，實為恬不知恥。不過，至今為止，每當我在生活中陷入迷惘、煩惱之際，「正念」總會在背後扶持我， 給予我勇氣，讓我有辦法走到今天這一歩，的確是不爭的事實。「正念」對我而言，實在可以說是人生道路上的指南。

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
【一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆】
 
不過，我唱歌唱到一個高峰就離開瞭。那個時期，我參與瞭一些佛教方麵的唱片、舞颱劇等等，也曾代錶馬來西亞參加一些國際活動。之後，我找瞭一份跟自己所學有關的設計方麵工作，當起上班族來。生活過得很簡樸，吃得很簡單，每天搭公車上班。可時間一久，就發現很多事不由得自己的美術設計工作並不適閤自己，再加上內心仍然愛著音樂……碰巧有個朋友邀我去酒吧唱歌，於是二十四歲的我又重返舞颱，也重返瞭擂颱（贏得的奬金，足以支付我買車的頭期款）。
 
同時，有朋友建議我教聲樂。於是，我租瞭一個小小的房間，開始轉戰幕後教唱歌，學生還不少呢！那時候，熱門時段是下午，晚上幾乎沒什麼學生上課。有天，一個有點年紀的阿姨來，想跟我租房間教瑜伽，我心想反正教室空著也是空著，就把晚上時段租齣去瞭。
 
當時，我雖然在健身房上有氧運動（從中學開始，我逐漸熱中各種有氧運動，所以後來身體也就慢慢變好瞭），可是從沒進去過瑜伽教室，不知道瑜伽是怎麼一迴事，但也不排斥就是瞭。後來在一次很偶然的機會下，有氧老師沒來，而隔壁教室要上瑜伽課，就這麼生平第一次去體驗瞭。
 
然而，瑜伽真正進入我的生活，是在我把音樂教室分租齣去那時候。
 
瑜伽教室上課時，我曾踮起腳尖看看裏麵的情形。該怎麼說呢？給我的整體感覺很不錯，我指的是──賺錢方麵的感覺。其實那個房間不大，頂多隻能容納七、八個人，可是一個月過後學生居然爆滿，房間不夠大、不夠用瞭。原來，練瑜伽的人會希望每天晚上都能上課，要不然就是一個星期會想上兩、三次課。後來，我決定打通隔壁的一個大房間，拿來當作瑜伽教室。我和瑜伽的緣分就此開始，可是那時是以生意的角度來經營、看待瑜伽。沒想到，一個月之後，瑜伽教室又爆滿瞭（畢竟我們那裏是個小鄉村地方嘛，開課消息是傳得很快的），然後我又再擴充，再租瞭一個空間。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像鼕日裏的一縷陽光，溫暖而充滿希望。我一直以來都對身心靈的成長有著濃厚的興趣，也嘗試過一些不同的方法，但總覺得缺瞭點什麼。直到我讀瞭《找迴自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽》，我纔找到瞭那種“對”的感覺。Chris Su在書中分享的經曆，讓我感覺他不是一個高高在上的導師，而是一個和我一樣，曾經在生活中跌跌撞撞、努力尋找答案的人。他的文字充滿瞭智慧，但又不會讓人感到壓力，反而有一種引導的力量，讓我們跟隨他的腳步，去探索內心的世界。我特彆喜歡他關於“正念”的闡述，它不是一種刻意的行為，而是一種生活的方式。通過瑜伽，尤其是陰瑜伽，他教會我們如何將正念融入每一個呼吸、每一個動作，如何在這個過程中，與自己建立更深的連接。書中那些關於如何處理身體的僵硬、情緒的淤堵的分享，都非常實用。我發現，很多時候我們的問題，都根源於我們對身體和情緒的抗拒。Chris Su通過陰瑜伽的體式，鼓勵我們去溫柔地對待自己的身體，去傾聽身體的語言，去接納那些不那麼舒服的感受。讀完這本書，我感覺自己內心的那扇窗戶好像被打開瞭，我開始更加願意去關注自己的內心，去傾聽自己的聲音，去愛那個不完美的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚艷！我一直對正念和瑜伽很感興趣，但市麵上很多書要麼過於理論化，要麼隻是簡單的體式教學。《找迴自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽》從一開始就抓住瞭我的注意力。作者Chris Su的文字非常真誠，他分享的個人經曆，無論是迷茫期的掙紮，還是在瑜伽練習中逐漸找迴內心的平靜，都充滿瞭 relatable 的情感。我尤其喜歡他對於“正念”的解讀，它不是一種高高在上的哲學，而是一種可以融入生活的實用工具。書中提到的如何通過呼吸、身體感受和當下意識來安撫躁動的思緒，給我留下瞭深刻的印象。讀著讀著，我仿佛也跟著他的文字，一步步走進瞭那個安靜的內心空間。雖然我還沒有開始嚴格的陰瑜伽練習，但通過這本書，我對陰瑜伽的理解不再局限於體式的深拉伸，而是更多地關注瞭它的精神層麵——那種緩慢、內省、與自己對話的過程。Chris Su用他獨特的方式，將瑜伽的智慧和正念的練習巧妙地結閤在一起，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門。這本書不僅僅是關於瑜伽，更是關於如何更好地理解自己、接納自己，並在喧囂的世界中找到屬於自己的一片寜靜。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我便被它所傳遞齣的溫暖和力量深深吸引。Chris Su用他真摯的筆觸，分享瞭他從迷茫到找迴自我的瑜伽之路，這不僅僅是一本關於瑜伽練習的書，更是一本關於自我探索和內心成長的指南。我一直認為，真正的幸福源於內心的平靜，而這本書恰好提供瞭一條清晰的路徑。Chris Su對“正念”的闡述，讓我耳目一新。他並非將正念描繪成一種需要極高技巧纔能達到的境界，而是強調它是一種隨時可以培養的能力，一種能夠幫助我們與當下時刻連接的工具。書中關於陰瑜伽的介紹，也讓我對這種練習有瞭更深的認識。它不僅僅是身體的舒展，更是心靈的沉靜。通過長時間的體式保持，我們有機會深入地觀察身體的感受，傾聽內心的聲音，從而更好地理解和接納自己。Chris Su在書中分享的個人經曆，充滿瞭智慧和啓發，他引導著讀者去探索那些被忽略的內心角落，去擁抱那些不完美的自己。這本書給我最大的感受是，找迴自己並非一件睏難的事情，它就藏在我們每一個呼吸、每一個動作之中，隻需要我們放慢腳步，用心去感受。我非常期待將書中的理念和練習融入到我的生活中，相信它會為我帶來更多的平靜和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是及時雨！我最近工作壓力特彆大，整個人都處於一種緊綳的狀態，晚上也睡不好。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開瞭，結果完全停不下來。Chris Su的寫作風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的術語，他用一種非常個人化、就像和老朋友聊天的方式，講述瞭他的瑜伽曆程。我最被打動的是他提到在練習中如何麵對自己的情緒，特彆是那些負麵的、難以排解的情緒。他並沒有迴避這些，而是分享瞭他是如何通過陰瑜伽的體式，尤其是那些需要長時間保持的體式，去觀察、去感受、去允許這些情緒的存在，而不是一味地壓抑或對抗。這種“允許”的力量，是我之前從未真正理解過的。讀到關於“接納”的部分，我忍不住流下瞭眼淚，因為這正是我現在最需要的。書中關於如何通過練習來“找迴自己”的理念，也深深地觸動瞭我。我開始意識到，很多時候我們之所以感到迷失，是因為我們離自己的內心越來越遠。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己的不足，也指引瞭我前進的方嚮。我迫不及待地想嘗試書裏提到的那些練習，希望也能像Chris Su一樣，在瑜伽的道路上找到屬於自己的那份安寜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的就像一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾涸的心靈。我一直在尋求一種能夠讓我內心平靜下來的方法，嘗試過冥想，嘗試過各種自我提升的課程，但總感覺治標不治本。直到我翻開Chris Su的《找迴自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽》，我纔意識到，原來解決問題的鑰匙，一直藏在我的身體裏，藏在我的呼吸裏。Chris Su的分享非常真誠，他毫不避諱地講述瞭自己曾經的迷茫和睏惑，這讓我覺得他是一個非常 relatable 的人。他將陰瑜伽的練習和正念的理念，用一種非常自然、流暢的方式融入到他的生命故事中，讓我感受到瞭瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活的哲學。我尤其欣賞他對“正念”的理解，它不是一種遙不可及的目標，而是一種可以隨時隨地實踐的能力。通過書中具體的練習指導，我開始明白如何將這種能力運用到日常生活中，如何通過覺察自己的身體感受來安撫煩躁的心緒，如何通過放慢腳步來重新找迴生活的節奏。這本書給我最大的啓發是，我們不必總是試圖“解決”問題，很多時候，僅僅是去“看見”和“允許”，就已經是一種強大的療愈。我迫不及待地想將書中的智慧運用到自己的練習中，期待能在這個過程中，更加深入地理解自己，擁抱真實的自己。