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不要一直「错误减肥」！

　　给真的想减肥及想要管理体重的人一本全面的、深入浅出的观念书；也是实做的参考书，用来破除一些没有根据、没有健康信念的错误减肥法。

　　了解为什么会肥胖呢？又可以怎么减肥呢？

　　肥胖多半是营养过剩造成的。为了健康与活力，必须用脑用心学习减肥，才能达到。

　　避免减肥时上当的细节，分辨减肥、减重、脱水有多大不同？
 

作者简介

李祥和医师

　　经历：
　　家庭医学专科医师
　　台北荣民总医院家庭医学部特约主治医师
　　前台北市立中兴医院内科部医师
　　优俪芙生活诊所减肥部主任医师
　　祥和诊所减肥部顾问医师
　　美容医学、肥胖医学医师
　　都市美医疗联盟北部医师教育长
　　中华民国家庭医学会副执委
　　私立中山医学大学医学系毕业

　　专长：预防医学、减肥塑身、微整形、营养注射
 

序 .....................................................................................003
序（二） .........................................................................004
推荐序－邱泰源 .............................................................006
推荐序－黄振国 .............................................................007
前言 .................................................................................008

Chapter 1　忙碌中寻找减肥节奏 ..................................018

1-0 吃，是控制体脂的必要条件 ...................................019
1-1 压力和体重管理 .......................................................020
1-2 忙碌中减肥，冰箱管理第一步 ...............................022
1-3 甜食控的恶性循环 ...................................................024
1-4 错误的断食减肥法 ..................................................026
1-5 脱水是减重不是减肥 ..............................................029
1-6 原来减肥减重不同（减肥才YES）........................031
1-7 不容易察觉的食物中隐型脂肪 ..............................033
1-8 不吃淀粉减肥法的问题 ..........................................035
3-4 南滩饮食法South Beach Diet，避免精致醣类 ..................072
3-5 单一食物减肥法 .......................................................074
3-6 垃圾食物减肥法最魔幻 ...........................................075
3-7 极低热量饮食（VLCD，Very Low-Calorie Diet）.............076
3-8 顺序营养法有道理 ..................................................077
3-9 低糖饮食，跟着糖尿病控制吃 ..............................078
‧ 常见减肥之饮食治疗原理 ........................................080

Chapter 4 运动改变了代谢与线条 ................................081

4-0 前言 ..........................................................................082
4-1 成功的减肥运动 ......................................................084
4-2 基础代谢率（BMR） .............................................087
4-3 无效运动减肥：健身房里常见的自我减肥失败原因.........091
‧  如何安排运动的时间与变化 .................................094
4-4 有氧运动、无氧运动 .............................................095
‧  减肥迷思：如何善用运动后燃EPOC ..................098
4-5 运动须知 .................................................................099
‧  运动恢复：回补能量，但怕变更胖？ ................104
 

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