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　　◆身体方面的烦恼
　　肩颈僵硬、坐骨神经痛、髋关节痛、膝盖痛、姿势不良等等

　　◆神经方面的烦恼
　　头痛、自律神经失调、忧郁症、更年期症状、睡眠困扰等等

　　◆内脏方面的烦恼
　　胃肠不适、浮肿、畏寒、肌肤松弛、生理痛、心律不整等等

　　＞＞全部一口气改善！

　　若将身体比喻为公司，大脑就像社长，需要透过秘书（脖子）联系部下（全身部位）执行各种业务。一旦脖子堵塞，不要说表现力，连复原力都一併下降。

　　本书详细解说身体机制，教各位了解自己身体的潜力，并介绍自我保健法「颈部打气操」，每天在家花3分钟，就能自行纾解脖子的堵塞，畅通血流并活化大脑，唤醒体内的自癒力，一次改善僵硬、疼痛等各种不适。

　　只要脖子变柔韧，全身循环也会变得通畅，让所有身体活动都更加灵活。真正的天才医师，其实就在你的体内。现在就翻开本书，取回原有的生命力吧！

本书特色

　　・浅显易懂地解说身体机制，建立正确保健观念
　　・简单好做又快速，任何人都能自我照护颈部
　　・能彻底放松身心，让人自然而然想天天进行
　　・不再治标不治本，帮助你从根本改善体质
 

作者简介

永井 峻（Takashi Nagai）

　　整体治疗师，乐缓整体学校（楽ゆる整体・スクール）代表人。
　　一般社团法人日本ERM协会代表理事。

　　1982年生于日本富山县。

　　大学毕业后任职于新创企业，因工作繁重而蓄积压力，导致自律神经失调。历经祖父与父亲的早死，以及因自律神经失调断送了自己的职涯，深切体会到健康的重要性。

　　为了改善身体状况试过上百种方法，最后透过美国的整体治疗使身体戏剧性地恢复了健康，后来步入整体的领域。由于当初恢复健康的决定性关键在于颈部的调整，因而开始注意到颈部蕴藏的力量。

　　主治自律神经相关症状。包括运动选手、医师等专业人士在内，对0～91岁患者进行过治疗及指导，6年内看诊总数达6万件。由于许多病患来自日本各地及海外地区，因此提供能在自家进行的「自我照护处方笺」。

　　花费4年所开发的「颈部打气操」，更是唤醒全身力量的必要照护方法，因而编入所有的自我照护疗程，帮助许多患者改善了体质。乐缓式照护法以「快速、简单却有效！」为宗旨，获得「人人立马有效！」的好评。每天亦致力于该照护法的改良与普及。

　　着有《揉揉小腹的惊人自癒奇蹟》（大树林）、《疲れを明日に残さないからだリセット》（自由国民社）等书。

　　◆官方网站「楽ゆる整体　トータル・リチューニング」www.ht-b.jp
　　◆部落格「楽ゆる式」www.rakuyuru.jp/
　　◆YouTube「楽ゆる式　セルフケア＆整体セラピー」www.youtube.com/user/rakuyuruTR

 

可望用「颈部打气操」改善的症状……14
前言……17

第1章
「颈部堵塞」阻碍所有的复原效果
为什么肩膀僵硬和腰痛一直好不了？……36
复原力由大脑决定～健康全貌金字塔～……39
颈部一旦堵塞，大脑就会「机能不全」……42
你的颈部没问题吗？「柔韧度」检测……46
置之不理很危险！「压力过大的讯号」……51
症状至今一直不能好转，是因为身体连一半的实力都没有拿出来……55
身体的疼痛和僵硬有八成来自「无意识出力」……58
原本「5分」的疼痛竟然变成「10分」！？……62
烦躁、沮丧、不安、专注力不持久……这些都不是心理问题……64
想要进行「力道更强的按摩」是个警讯……67
为什么至今都无法消除颈部的堵塞？……71

第2章  
「柔韧的颈部」能将全身调至「超高机能模式」
只要颈部改变，一切都会跟着好转……74
大脑的「6人秘书团队」在颈部～大脑是社长，颈部是菁英秘书长～……77
大脑秘书1【补给】将氧气和营养送给社长，顺便清扫垃圾的「颈部血管」……79
大脑秘书2【安定】稳固社长室，维持良好工作环境的「颈椎」……81
大脑秘书3【强化】传达社长的指示，强化全身的「运动神经」……84
大脑秘书4【报告】把资讯传递给社长，提高感度的「感觉神经」……87
大脑秘书5【维持】为整间公司进行调整、修理的「自律神经」……90
大脑秘书6【保护】使社长、部长和全体秘书提振精神的「脑嵴髓液」……92
不够的只有「颈部的柔韧度」……95
梅西、铃木一朗、闪电波特……是不是一流选手，看脖子就知道！……97

第3章
用「颈部打气操」能消除所有不适的理由
颈部完全不适合以外力按摩……102
调整颈部的关键就在「打达摩」游戏中……104
三万人齐声催出「颈部打气操」……106
「颈部打气操 ＝ 律动 × 伸缩」……109
骨骼、肌肉、内脏、神经、血流、大脑「一次增强」的7个原理……112
改善机制1【身体方面】肩膀僵硬、背痛、腰痛、髋关节痛、膝盖痛等症状……118
改善机制2【神经方面】头痛、烦躁、压力、失眠、疲劳等症状……120
改善机制3【内脏方面】唿吸短浅、消化不良、便祕、下痢、妇科疾病等症状……121
就算是「想做又没时间」的人也没问题……123
1天3分钟，脱胎换骨成柔韧体质……124

第4章
1天3分钟！「颈部打气操」实践篇
了解「颈部打气操」的6大好处……128
透过检测享受身体前后的变化……132
「颈部打气操」实践篇1 「头部推压打气操」……134
「颈部打气操」实践篇2 「3轴打气操」……142
「颈部打气操」实践篇3 站着进行的「3轴打气操 变化版」……150
轻松发挥「颈部打气操」功效的6个诀窍……158
感受不到效果时，要注意这些问题……163
感到疑惑时，就注意这些……166

第5章
保持颈部柔韧的6个方便技巧
只要稍微慰劳一下脖子，每天过得更加轻松愉快……170
真正的保健法使人身心愉悦，不由得想继续做下去……173
技巧1 用「提耳」充分发挥大脑实力……176
技巧2 「臼齿不咬合」保持头部和脸部骨骼平衡……179
技巧3 「双眼微阖二分」抚慰眼睛……182
技巧4 以「坐骨稍微往前坐」的姿势大幅减轻疲劳……185
技巧5 「床上不放3C产品」守护你的睡眠……188
技巧6 「30秒终极安心法」守护你的心灵……190
从「一天一个技巧」开始就行了！……193
睡了一觉依然没精神，是因为没有用「复原模式」睡眠的缘故……194

第6章
身心因为「柔韧的颈部」而轻松自在
只要能「轻松做到」，任何人都会变得更健康……198
消除隐藏在体内的最大压力「脑部缺氧」……200
所有的饮食、运动、保健法的效果将会倍增……204
「现在不能吃！」却肚子饿的时候，就来一点颈部打气操吧……207
不需要透过肌肉训练消除疼痛……209
简短而温和的刺激能打造出「会自己做功课的身体」……214
「大脑的血流」会提高我们的干劲和专注力……217
就算对心理状态没有自信，也没有必要改变自己的性格！……220
即使病名听起来严重，也一定有舒缓的余地……224
内心的从容自「柔韧度」而生！……228

结语……232


 

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不健康！问题在「脖子」：1天3分钟！用「颈部打气操」为身体按下RESET键 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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