怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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￭运动养生体魄
　　￭吃出健康与年轻
　　￭因时制宜季节养生
　　￭过上最佳老人性生活　

　　本书从老年人的生活角度出发，主要从运动养生、季节养生、养生食谱等养生常识，给老年朋友提供最佳的指引。

　　全面具体实用，全方位知识，是每个老年人关心的领域。全书就像您的家庭医生，随时解答您的疑问：几乎包含所有常见的老年健康问题。

　　专为中老年朋友量身打造，旨在帮助广大中老年朋友，一年四季健康管理。包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙。

　　人生的发展是从幼年、少年、青年、壮年到老年，从生到死，这是不可逆转的法则。作为老年人，应该积极面对这一规律，努力地争取晚年能够更健康。    

　　本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬的说教，注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时，将收获更多有助提高生活品质、健康防病的科学知识。
 

好的，以下是一份为您定制的图书简介，内容不涉及《怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒》一书的任何信息： 《繁星下的远航：中世纪航海日志与失落的星图》 一本穿越时空的航海手记，一次对未知海洋的深度探索。 卷一：启航的序曲——风暴与迷雾中的信念之锚 本书并非单纯的地理志或历史文献汇编，而是一部由三位不同时代、不同背景的航海家留下的、跨越三百年的航海手记的精妙整合。它揭示了人类在面对浩瀚海洋时的勇气、恐惧、智慧与迷惘。 第一部分：亚历山大的叹息（1380年，地中海东部） 开篇追溯至中世纪晚期，那是一个地理概念尚未完全固化的时代。亚历山大，一位热那亚的商船船长，他的日志记录了第一次横跨亚得里亚海的艰险。他的文字充满了对“海怪”的恐惧与对圣地的虔诚。我们得以窥见，在没有精确经纬仪的年代，人们如何依靠水手的经验、观察洋流的细微变化以及对星座的熟悉程度来定位。 风俗志： 记录了船员们在漫长航行中如何应对瘟疫（如“黑死病”的余波）、补给的极端匮乏，以及他们独特的祈祷仪式。 技术解析： 对当时船体结构、帆布材料的描述，尤其是一段关于如何利用浮冰判断南北半球差异的“土法”记载，极具研究价值。 心理侧写： 亚历山大对于“地图之外”的焦虑，以及他如何在孤立无援中与自我进行精神对话的片段，展现了早期探险家内心的挣扎。 第二部分：伊莎贝尔的罗盘（1555年，大西洋西进航路） 时间跳跃至大航海时代的鼎盛时期。伊莎贝尔，一位跟随葡萄牙探险队远航的随队记录者，她的笔触更为冷静、客观，但字里行间流露着对新世界的强烈好奇心。她的手记是研究早期跨洋贸易路线、殖民前沿冲突以及文化接触的珍贵史料。 植物与矿物学观察： 她细致描绘了初次接触到的南美洲物种，并试图用欧洲古典文献中的描述来套用这些新发现，形成了一种有趣的认知错位。例如，她对可可豆的描述：“一种能制造深色饮品的豆荚，饮后令人心绪不宁，但能驱散寒气。” 星图的演变： 伊莎贝尔的日志中附带了多张手绘的星图草稿，这些草图显示了她如何尝试修正当时已知的托勒密星表，尤其是在赤道附近观测到的南十字星的微妙位移。这些草图是研究早期天文导航学向科学方法过渡的实证。 社会结构： 详细记录了船上不同阶层人员的伙食差异、水手间的等级制度，以及与原住民进行“物物交换”时的语言障碍与误解。 卷二：星图的失落与重构——海洋的几何学难题 本书的核心价值在于对“失落的星图”的追溯与重建。在伊莎贝尔的记录中，多次提到了一份被称作“海神之眼”的星图，据称它能更精确地测定经度，但这份星图在一次风暴中遗失。 第三部分：乔纳斯的测绘（1798年，南太平洋环球航行） 乔纳斯，一位荷兰科学院委派的制图师，他的日志则标志着航海技术向标准化和精确化迈进的阶段。他专注于解决困扰航海界已久的“经度问题”。 计时器的挑战： 乔纳斯详细记录了他如何与当时最顶尖的钟表匠合作，测试便携式高精度机械钟（克罗诺米特）在剧烈摇晃和温差变化下的表现。他的记录包含了大量关于齿轮摩擦系数、游丝材料选择的实验数据。 “海神之眼”的线索： 乔纳斯偶然发现了一封来自一位西班牙老探险家的信件残页，信中暗示“海神之眼”并非一张完整的图谱，而是一套基于特定恒星相对角度的计算公式集。本书收录了学者们根据乔纳斯的笔记，尝试反推这套公式集的还原过程。 洋流动力学初探： 乔纳斯首次将气象学引入航海实践，他绘制了太平洋特定区域的暖流与寒流的季节性变化图，这些图示虽然原始，却预示了后来的海洋动力学研究方向。 卷三：归航的意义——历史的潮汐与个人的觉醒 全书的最后一部分，着重于三位航海家在完成或中断航行后的反思。它探讨了“发现”的代价，以及人类探索精神的本质。 哲学辩证： 对比了亚历山大的宗教慰藉、伊莎贝尔对新知识的狂热，以及乔纳斯对科学真理的执着。展示了在同样艰险的环境下，支撑个体前行的核心驱动力是如何随时代变化的。 地理学思想的演进： 通过对比三份手稿中的地图绘制风格（从象征性到写实性，再到数学精确性），清晰勾勒出西方世界对地球认知的现代化历程。 未竟的旅程： 尽管我们拥有了他们的文字，但“海神之眼”的全部奥秘依旧深埋海底。本书以一种开放性的姿态结束，邀请读者一同思考，在技术日益发达的今天，是否还有“未知的海洋”等待我们去征服——也许是科学的边界，或是内心的深处。 本书特色： 三重视角： 融合了探险、商业与科学三种截然不同的航海记录风格。 精美复刻： 附有大量手稿、星图残页的高清复刻插图，附有现代制图学家的注释。 跨学科对话： 适合历史爱好者、地理学研究者、早期科学史研究人员，以及任何对人类探索精神感兴趣的读者。 《繁星下的远航》：每一个航海的脚步，都是对世界边界的一次重新丈量。

作者简介

彭启明医师

　　上海语林心典文化传媒有限公司负责人彭启明，从小师从父亲学习中医，后考入福建中医学院，毕业后在福建莆田县医院当医生，后自办家庭诊所，丰富的从医经验使其对老年人安全用药及常见疾病防治颇有研究，并主编了多部着作和论文，成为业内医生学习的参考资料。
 

第一篇、运动养生——老年人如何练就最佳体魄　
第一章:适合老年人的最佳运动　
第二章:季节运动指南　
第三章:患病老人的最佳运动方式　
 
第二篇、吃出健康与年轻——老年人饮食宜忌　
第一章:老年人饮食「五要十注意」　
第二章:的营养水果　/
第三章:营养粗粮食谱　/
第四章:营养汤谱　/
第五章:老年人营养面食　/
第六章:老年人营养粥　/
第七章:老年人营养配餐　/
 
第三篇、因时制宜——不同季节不同的养生之道　
第一章:老年人春季养生与保健　/
第二章:老年人夏季养生与保健　/
第三章:老年人秋季养生与保健　/
第四章:老年人冬季养生与保健　/
 
第四篇、老年人如何过上最佳的性生活　
第一章:老年人也有追求「性福」的权利　/
第二章:老年人最佳性生活应遵循的原则　/

序

老年人日常的健康养生诀窍(给银发族一年四季的养生疗癒)

　　自从步入老龄化社会以来，人口老龄化加速发展，老年人口基数大、增长快并日益呈现高龄化、空巢化趋势，需要照料的失能、半失能老人数量剧增。人口老龄化的加剧，一方面唿唤政府加强社会养老服务体系建设的同时，另一方面，老人朋友的健康问题也日益突出，老年人的养生越来越受到社会、家庭以及个人的关注。

　　首先，养生长寿是每一个老年朋友的渴望。唐代诗人李商隐说得好：夕阳无限好，只是近黄昏。珍惜生命的最后阶段，让自己生活在健康、舒畅、轻松的状态之中是每一个老年人共同的心愿。如今人们的生活水准越来越高，生活越来越富裕，老年人渴望长寿，也追求长寿，努力养好身体来感受这个日新月异的世界。其次，老年人的健康长寿也是每一个子女的心愿。老人不生病，健康生活，是对子女最大的安慰。人生最大的悲剧就是「子欲养而亲不待」，因此，照顾好父母，让父母养生保健、安享天年是每一个子女最应该做的，也是最有意义的事。我们关爱今天的父母，就是关爱明天的自己。

　　老年人在退休以后，空余时间增多了，人也清闲了；但同样，人际交往也大大减少，远离社会了，有不少老人会一时适应不过来，甚至有一种被社会抛弃的感觉，更有的老伴已不幸先对方而去，这些都使老年人的孤寂感增强，甚至产生心理疾病。因此，老年人的养生，首先是要养心，要有一个健康的心态。

　　人生的发展是从幼年、少年、青年、壮年到老年，从生到死，这是不可逆转的自然法则。作为老年人，应该积极面对这一规律，努力地争取自己的人生晚年能够更健康快乐、更幸福美满，能够有更多的精力与时间去欢度自己的美好时光。其次老人要积极参与健身运动，一方面使自己有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。再次，老年人养生也要因时而变，根据不同的季节採取不同的保养之道。本书将会根据不同季节为老年朋友们提供不同的养生之道，同时为老年朋友的安全合理用药以及常见病的预防治疗提出良好规划。

　　本书主要从身体锻练、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等养生常识出发，对老年人的养生进行了具体而全面的介绍。但愿本书能给老年朋友的养生提供最佳指导，能使健康的老人得到延缓衰老、延年益寿的启迪，能成为老年人的知音和益友。

　　由于编写者水准有限，本书的不全面或错误之处在所难免，因此我们热忱地希望同道给予指正及帮助，衷心地祝愿老年朋友都能健康长寿！
 

第一篇、运动养生——老年人如何练就最佳体魄

第一章:适合老年人的最佳运动

美国哈佛大学公共卫生学院、医学院以及附属医院进行的最新研究证实，晚年时进行有规律的体育锻练将有助于保持身体健康以及头脑敏锐。

研究人员在美国、德国和加拿大共进行了四项研究，结果发现，女性在中年时经常锻练身体，七十岁以后患慢性疾病和心脏病的机率更小，其身体上、认知上或是精神上遭到的损伤也会更小。而保持每週一～二次的抗阻力训练，能够提升老年女性的注意力持续时间，并增强她们解决问题的能力。

另外，在五十五岁及以上的这个年龄段，经常进行适中的或较为激烈体育运动的人存在认知障碍的可能性更小。对于女性来说，同样是六十五岁及以上的年龄，进行较为剧烈运动的人与参加较温和锻练的人相比，前者的骨密度会更高且摔伤的风险更低。

研究证实，体育活动的目的，不仅有助于延长寿命，还能提高生活品质。经常进行体育锻练对老年人的身体健康有很大帮助。

适合老年人锻练的体育专案很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻练基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻练项目。下面介绍一些简单易学、适宜老年人的锻练项目。

1散步

散步是一种最简单、最适合于老年人的体育活动。俗话说「饭后百步走，活到九十九」「饭后三百步，不用上药铺」，这都生动地说明了散步对健康十分有益。绝大多数寿星，都有长期散步的习惯。这种活动对于体质较弱，有心脏病、高血压及肥胖病而又不宜进行大运动量锻练的老年人来说，是一种较好的锻练形式。

散步有利于提高心肺的功能。散步时，下肢肌肉收缩，促进下肢血流向上，流回心脏，有利于全身血液循环，心肌的收缩也会加强，心排血量增加，血流加快，使心功能得到改善。散步时，血液循环加速，提高了血管张力，使沉淀在血管壁上的有害物质很快被带走，从而能有效地预防动脉硬化的发生。走路还能增加肺活量，吸收更多的新鲜空气，改善对机体氧的供应。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最开始是被这本书的书名所吸引，《怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒》。100岁，这个数字本身就充满了诱惑力，而“四季养生疗癒”又显得非常具有操作性和系统性。当我真正翻开这本书，我发现我的期待得到了满足，甚至有些惊喜。书中并非是那种简单罗列各种养生秘诀的“菜谱式”的图书，而是更侧重于一种整体的、辩证的养生观。作者非常强调“天人合一”的理念，将人体的健康与自然的节律紧密联系起来，通过调养自身，使其顺应自然的规律，从而达到身心和谐的状态。我特别喜欢书中对“疗癒”的解读，它不仅仅是治疗疾病，更是一种由内而外的自我修复和提升。书中提供了很多关于如何通过饮食、运动、作息来达到这个“疗癒”效果的方法，这些方法都非常接地气，而且可操作性很强。比如，书中提到的一些食材的选择和搭配，看似简单，但却蕴含着深厚的养生智慧，能够帮助我们更好地吸收营养，排出毒素。还有关于不同季节的运动建议，也很有针对性，能够让我们在享受运动乐趣的同时，也能达到养生的目的。更让我赞赏的是，书中并没有回避老年人可能面临的各种问题，比如身体机能的衰退，慢性病的管理，甚至是心理上的挑战。作者以一种非常平和、理性的态度，为读者提供了应对这些挑战的策略和方法。这本书让我觉得，健康长寿并非遥不可及，而是可以通过科学、有智慧的生活方式来实现的。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒》这本书时，我并没有抱有太高的期望，以为它会和市面上很多养生书籍一样，充斥着各种理论和不切实际的建议。然而，阅读过程中，这本书给我带来了意想不到的惊喜。作者的写作风格非常独特，他不是以一个高高在上的专家姿态来传授知识，而是更像一个经验丰富的长者，用一种温和而富有哲理的语言，分享他多年的养生心得和对生命的感悟。书中对于“四季养生”的阐述，让我印象深刻。它不仅仅是简单地告诉你某个季节应该吃什么、做什么，而是从更深层次地解释了为什么需要这样做，以及这样做对身体和心灵有什么样的影响。这种解释方式，让我能够真正理解养生的内在逻辑，也更容易将这些知识融入到自己的日常生活中。我特别欣赏书中对于“疗癒”的解读，它不仅仅是指身体的康复，更是一种整体的、全面的身心健康状态。作者在书中提供了一些非常实用的方法，帮助读者在生活中找到平衡，缓解压力，提升幸福感。比如，书中提到的一些关于如何与自然和谐相处，如何通过简单的冥想来平静心情的建议，都给我留下了深刻的印象。总的来说，这是一本充满智慧和人文关怀的书籍，它不仅仅是一本养生指南，更是一本关于如何活出精彩人生的教科书。

评分☆☆☆☆☆

读完《怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒》，我感觉自己对“养生”这个概念有了全新的认识。以往我可能觉得养生就是吃点保健品，或者做点运动，但这本书让我明白，养生是一个更为宏大、更为深刻的课题，它关乎我们的生活方式、思维模式，甚至是与世界的连接方式。书中最大的亮点在于它将“四季”这一概念贯穿始终，让我觉得养生不再是漫无目的的，而是有了清晰的时间线和季节性的指导。例如，书中会告诉你春天的时候，应该多吃一些能够舒肝养肝的食物，并且配合适当的舒缓运动来帮助身体阳气的生发；到了夏天，则会强调清热解暑，注意补充水分，并适当地进行一些能够促进汗液排出的运动。这种与自然同步的养生方式，让我觉得非常舒服和自然，也更容易坚持。而且，书中还不仅仅关注身体层面的养生，更深入地探讨了“疗癒”的内涵。它不仅仅是身体疾病的康复，更包含着心灵的抚慰和精神的升华。作者通过分享一些生活故事和感悟，让我看到了老年人也可以拥有丰富多彩的精神世界，也可以通过积极的心态去面对生活中的种种挑战。这本书给我最大的启发是，长寿不仅仅是生命的长度，更重要的是生命的质量。如何能够有尊严、有意义地活到100岁，这是这本书所要传达的核心信息。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康养生非常感兴趣的人，尤其是随着年龄增长，身体的各种变化越来越明显，也更加关注如何能够健康地老去。最近翻阅了《怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒》，虽然我还没到书中所说的“银发族”的年纪，但我提前学习一些知识，总是好的。这本书给我最直观的感受是，它并非是一本枯燥的说教式的健康指南，而是充满了生活智慧和人文关怀。作者的语言非常亲切，就像是一位长辈在和你分享他的养生心得，没有太多艰涩的专业术语，却能把复杂的健康理念讲得深入浅出，易于理解。我尤其喜欢书中对于“四季养生”的阐述，这让养生不再是一个笼统的概念，而是与我们日常生活紧密结合。春生、夏长、秋收、冬藏，这四个季节的自然规律，在书中被巧妙地融入到饮食、起居、运动、情志的方方面面。比如，春天如何通过饮食来调养肝脏，夏天如何利用音乐来消暑，秋天如何通过调整呼吸来润肺，冬天如何通过保暖来固肾。这些都给我留下了深刻的印象，让我觉得养生原来可以如此细腻，如此贴近自然。而且，书中不仅仅是关注身体的健康，更强调心灵的疗愈。老年人的心理健康同样重要，而这本书在这方面也做了深入的探讨。如何保持积极乐观的心态，如何应对孤独感，如何通过与自然的亲近来获得心灵的慰藉，这些都给出了非常实用的建议。总而言之，这是一本值得反复阅读的书，它教会我的不仅仅是如何“活到100岁”，更是如何“活好”这100岁。

评分☆☆☆☆☆

《怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒》这本书，对我来说，是一场关于生命智慧的探索之旅。我尤其欣赏书中对于“四季”的独特解读，它将宏大的自然规律与细微的个体生命紧密联系，为我们提供了一个可视化的养生框架。书中不仅仅停留在告知“是什么”，更深入地探讨了“为什么”以及“如何做”，这种深入的解释方式，让我能够从根本上理解养生的重要性，并将其内化为自己的生活习惯。我特别喜欢书中对“疗癒”的理解，它不仅仅是身体上的康复，更是一种精神上的升华和自我和解。书中分享的许多关于如何调整心态，如何与人建立连接，如何从日常的点滴中发现生活的美好的方法，都让我受益匪浅。我感觉作者并没有将老年生活描绘成一个衰败的过程，而是鼓励读者积极拥抱生活，用智慧和爱去疗癒自己，去享受生命的每一刻。书中的语言风格也非常吸引人，它没有枯燥的理论，也没有生硬的术语，而是充满了生活气息和人文温度，仿佛一位慈祥的长辈在娓娓道来，让人倍感亲切和信任。这本书不仅仅是写给银发族的，我认为任何年龄段的人，只要对健康长寿抱有追求，都能从中获得深刻的启示和实用的指导。它让我看到了，健康老去，是一种艺术，一种智慧，一种积极的生活态度。