怎样活到100岁：银发族的四季养生疗癒 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：华志文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2019/03/12

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-30

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图书描述

￭运动养生体魄
　　￭吃出健康与年轻
　　￭因时制宜季节养生
　　￭过上最佳老人性生活　

　　本书从老年人的生活角度出发，主要从运动养生、季节养生、养生食谱等养生常识，给老年朋友提供最佳的指引。

　　全面具体实用，全方位知识，是每个老年人关心的领域。全书就像您的家庭医生，随时解答您的疑问：几乎包含所有常见的老年健康问题。

　　专为中老年朋友量身打造，旨在帮助广大中老年朋友，一年四季健康管理。包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙。

　　人生的发展是从幼年、少年、青年、壮年到老年，从生到死，这是不可逆转的法则。作为老年人，应该积极面对这一规律，努力地争取晚年能够更健康。

　　本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬的说教，注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时，将收获更多有助提高生活品质、健康防病的科学知识。

著者信息

作者简介

彭启明医师

　　上海语林心典文化传媒有限公司负责人彭启明，从小师从父亲学习中医，后考入福建中医学院，毕业后在福建莆田县医院当医生，后自办家庭诊所，丰富的从医经验使其对老年人安全用药及常见疾病防治颇有研究，并主编了多部着作和论文，成为业内医生学习的参考资料。

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图书目录

第一篇、运动养生——老年人如何练就最佳体魄　
第一章:适合老年人的最佳运动　
第二章:季节运动指南　
第三章:患病老人的最佳运动方式　

第二篇、吃出健康与年轻——老年人饮食宜忌　
第一章:老年人饮食「五要十注意」　
第二章:的营养水果　/
第三章:营养粗粮食谱　/
第四章:营养汤谱　/
第五章:老年人营养面食　/
第六章:老年人营养粥　/
第七章:老年人营养配餐　/

第三篇、因时制宜——不同季节不同的养生之道　
第一章:老年人春季养生与保健　/
第二章:老年人夏季养生与保健　/
第三章:老年人秋季养生与保健　/
第四章:老年人冬季养生与保健　/

第四篇、老年人如何过上最佳的性生活　
第一章:老年人也有追求「性福」的权利　/
第二章:老年人最佳性生活应遵循的原则　/

图书序言

第一篇、运动养生——老年人如何练就最佳体魄

第一章:适合老年人的最佳运动

美国哈佛大学公共卫生学院、医学院以及附属医院进行的最新研究证实，晚年时进行有规律的体育锻练将有助于保持身体健康以及头脑敏锐。

研究人员在美国、德国和加拿大共进行了四项研究，结果发现，女性在中年时经常锻练身体，七十岁以后患慢性疾病和心脏病的机率更小，其身体上、认知上或是精神上遭到的损伤也会更小。而保持每週一～二次的抗阻力训练，能够提升老年女性的注意力持续时间，并增强她们解决问题的能力。

另外，在五十五岁及以上的这个年龄段，经常进行适中的或较为激烈体育运动的人存在认知障碍的可能性更小。对于女性来说，同样是六十五岁及以上的年龄，进行较为剧烈运动的人与参加较温和锻练的人相比，前者的骨密度会更高且摔伤的风险更低。

研究证实，体育活动的目的，不仅有助于延长寿命，还能提高生活品质。经常进行体育锻练对老年人的身体健康有很大帮助。

适合老年人锻练的体育专案很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻练基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻练项目。下面介绍一些简单易学、适宜老年人的锻练项目。

1散步

散步是一种最简单、最适合于老年人的体育活动。俗话说「饭后百步走，活到九十九」「饭后三百步，不用上药铺」，这都生动地说明了散步对健康十分有益。绝大多数寿星，都有长期散步的习惯。这种活动对于体质较弱，有心脏病、高血压及肥胖病而又不宜进行大运动量锻练的老年人来说，是一种较好的锻练形式。

散步有利于提高心肺的功能。散步时，下肢肌肉收缩，促进下肢血流向上，流回心脏，有利于全身血液循环，心肌的收缩也会加强，心排血量增加，血流加快，使心功能得到改善。散步时，血液循环加速，提高了血管张力，使沉淀在血管壁上的有害物质很快被带走，从而能有效地预防动脉硬化的发生。走路还能增加肺活量，吸收更多的新鲜空气，改善对机体氧的供应。