怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 長壽
• 銀發族
• 老年健康
• 飲食養生
• 運動保健
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活方式

￭運動養生體魄
　　￭吃齣健康與年輕
　　￭因時製宜季節養生
　　￭過上最佳老人性生活　

　　本書從老年人的生活角度齣發，主要從運動養生、季節養生、養生食譜等養生常識，給老年朋友提供最佳的指引。

　　全麵具體實用，全方位知識，是每個老年人關心的領域。全書就像您的傢庭醫生，隨時解答您的疑問：幾乎包含所有常見的老年健康問題。

　　專為中老年朋友量身打造，旨在幫助廣大中老年朋友，一年四季健康管理。包括飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙。

　　人生的發展是從幼年、少年、青年、壯年到老年，從生到死，這是不可逆轉的法則。作為老年人，應該積極麵對這一規律，努力地爭取晚年能夠更健康。    

　　本書力圖避開那些晦澀的知識以及生硬的說教，注重科學性、指導性和實用性。中老年讀者在輕鬆閱讀的同時，將收獲更多有助提高生活品質、健康防病的科學知識。
 

好的，以下是一份為您定製的圖書簡介，內容不涉及《怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒》一書的任何信息： 《繁星下的遠航：中世紀航海日誌與失落的星圖》 一本穿越時空的航海手記，一次對未知海洋的深度探索。 捲一：啓航的序麯——風暴與迷霧中的信念之錨 本書並非單純的地理誌或曆史文獻匯編，而是一部由三位不同時代、不同背景的航海傢留下的、跨越三百年的航海手記的精妙整閤。它揭示瞭人類在麵對浩瀚海洋時的勇氣、恐懼、智慧與迷惘。 第一部分：亞曆山大的嘆息（1380年，地中海東部） 開篇追溯至中世紀晚期，那是一個地理概念尚未完全固化的時代。亞曆山大，一位熱那亞的商船船長，他的日誌記錄瞭第一次橫跨亞得裏亞海的艱險。他的文字充滿瞭對“海怪”的恐懼與對聖地的虔誠。我們得以窺見，在沒有精確經緯儀的年代，人們如何依靠水手的經驗、觀察洋流的細微變化以及對星座的熟悉程度來定位。 風俗誌： 記錄瞭船員們在漫長航行中如何應對瘟疫（如“黑死病”的餘波）、補給的極端匱乏，以及他們獨特的祈禱儀式。 技術解析： 對當時船體結構、帆布材料的描述，尤其是一段關於如何利用浮冰判斷南北半球差異的“土法”記載，極具研究價值。 心理側寫： 亞曆山大對於“地圖之外”的焦慮，以及他如何在孤立無援中與自我進行精神對話的片段，展現瞭早期探險傢內心的掙紮。 第二部分：伊莎貝爾的羅盤（1555年，大西洋西進航路） 時間跳躍至大航海時代的鼎盛時期。伊莎貝爾，一位跟隨葡萄牙探險隊遠航的隨隊記錄者，她的筆觸更為冷靜、客觀，但字裏行間流露著對新世界的強烈好奇心。她的手記是研究早期跨洋貿易路綫、殖民前沿衝突以及文化接觸的珍貴史料。 植物與礦物學觀察： 她細緻描繪瞭初次接觸到的南美洲物種，並試圖用歐洲古典文獻中的描述來套用這些新發現，形成瞭一種有趣的認知錯位。例如，她對可可豆的描述：“一種能製造深色飲品的豆莢，飲後令人心緒不寜，但能驅散寒氣。” 星圖的演變： 伊莎貝爾的日誌中附帶瞭多張手繪的星圖草稿，這些草圖顯示瞭她如何嘗試修正當時已知的托勒密星錶，尤其是在赤道附近觀測到的南十字星的微妙位移。這些草圖是研究早期天文導航學嚮科學方法過渡的實證。 社會結構： 詳細記錄瞭船上不同階層人員的夥食差異、水手間的等級製度，以及與原住民進行“物物交換”時的語言障礙與誤解。 捲二：星圖的失落與重構——海洋的幾何學難題 本書的核心價值在於對“失落的星圖”的追溯與重建。在伊莎貝爾的記錄中，多次提到瞭一份被稱作“海神之眼”的星圖，據稱它能更精確地測定經度，但這份星圖在一次風暴中遺失。 第三部分：喬納斯的測繪（1798年，南太平洋環球航行） 喬納斯，一位荷蘭科學院委派的製圖師，他的日誌則標誌著航海技術嚮標準化和精確化邁進的階段。他專注於解決睏擾航海界已久的“經度問題”。 計時器的挑戰： 喬納斯詳細記錄瞭他如何與當時最頂尖的鍾錶匠閤作，測試便攜式高精度機械鍾（剋羅諾米特）在劇烈搖晃和溫差變化下的錶現。他的記錄包含瞭大量關於齒輪摩擦係數、遊絲材料選擇的實驗數據。 “海神之眼”的綫索： 喬納斯偶然發現瞭一封來自一位西班牙老探險傢的信件殘頁，信中暗示“海神之眼”並非一張完整的圖譜，而是一套基於特定恒星相對角度的計算公式集。本書收錄瞭學者們根據喬納斯的筆記，嘗試反推這套公式集的還原過程。 洋流動力學初探： 喬納斯首次將氣象學引入航海實踐，他繪製瞭太平洋特定區域的暖流與寒流的季節性變化圖，這些圖示雖然原始，卻預示瞭後來的海洋動力學研究方嚮。 捲三：歸航的意義——曆史的潮汐與個人的覺醒 全書的最後一部分，著重於三位航海傢在完成或中斷航行後的反思。它探討瞭“發現”的代價，以及人類探索精神的本質。 哲學辯證： 對比瞭亞曆山大的宗教慰藉、伊莎貝爾對新知識的狂熱，以及喬納斯對科學真理的執著。展示瞭在同樣艱險的環境下，支撐個體前行的核心驅動力是如何隨時代變化的。 地理學思想的演進： 通過對比三份手稿中的地圖繪製風格（從象徵性到寫實性，再到數學精確性），清晰勾勒齣西方世界對地球認知的現代化曆程。 未竟的旅程： 盡管我們擁有瞭他們的文字，但“海神之眼”的全部奧秘依舊深埋海底。本書以一種開放性的姿態結束，邀請讀者一同思考，在技術日益發達的今天，是否還有“未知的海洋”等待我們去徵服——也許是科學的邊界，或是內心的深處。 本書特色： 三重視角： 融閤瞭探險、商業與科學三種截然不同的航海記錄風格。 精美復刻： 附有大量手稿、星圖殘頁的高清復刻插圖，附有現代製圖學傢的注釋。 跨學科對話： 適閤曆史愛好者、地理學研究者、早期科學史研究人員，以及任何對人類探索精神感興趣的讀者。 《繁星下的遠航》：每一個航海的腳步，都是對世界邊界的一次重新丈量。

作者簡介

彭啓明醫師

　　上海語林心典文化傳媒有限公司負責人彭啓明，從小師從父親學習中醫，後考入福建中醫學院，畢業後在福建莆田縣醫院當醫生，後自辦傢庭診所，豐富的從醫經驗使其對老年人安全用藥及常見疾病防治頗有研究，並主編瞭多部著作和論文，成為業內醫生學習的參考資料。
 

第一篇、運動養生——老年人如何練就最佳體魄　
第一章:適閤老年人的最佳運動　
第二章:季節運動指南　
第三章:患病老人的最佳運動方式　
 
第二篇、吃齣健康與年輕——老年人飲食宜忌　
第一章:老年人飲食「五要十注意」　
第二章:的營養水果　/
第三章:營養粗糧食譜　/
第四章:營養湯譜　/
第五章:老年人營養麵食　/
第六章:老年人營養粥　/
第七章:老年人營養配餐　/
 
第三篇、因時製宜——不同季節不同的養生之道　
第一章:老年人春季養生與保健　/
第二章:老年人夏季養生與保健　/
第三章:老年人鞦季養生與保健　/
第四章:老年人鼕季養生與保健　/
 
第四篇、老年人如何過上最佳的性生活　
第一章:老年人也有追求「性福」的權利　/
第二章:老年人最佳性生活應遵循的原則　/

序

老年人日常的健康養生訣竅(給銀發族一年四季的養生療癒)

　　自從步入老齡化社會以來，人口老齡化加速發展，老年人口基數大、增長快並日益呈現高齡化、空巢化趨勢，需要照料的失能、半失能老人數量劇增。人口老齡化的加劇，一方麵呼喚政府加強社會養老服務體係建設的同時，另一方麵，老人朋友的健康問題也日益突齣，老年人的養生越來越受到社會、傢庭以及個人的關注。

　　首先，養生長壽是每一個老年朋友的渴望。唐代詩人李商隱說得好：夕陽無限好，隻是近黃昏。珍惜生命的最後階段，讓自己生活在健康、舒暢、輕鬆的狀態之中是每一個老年人共同的心願。如今人們的生活水準越來越高，生活越來越富裕，老年人渴望長壽，也追求長壽，努力養好身體來感受這個日新月異的世界。其次，老年人的健康長壽也是每一個子女的心願。老人不生病，健康生活，是對子女最大的安慰。人生最大的悲劇就是「子欲養而親不待」，因此，照顧好父母，讓父母養生保健、安享天年是每一個子女最應該做的，也是最有意義的事。我們關愛今天的父母，就是關愛明天的自己。

　　老年人在退休以後，空餘時間增多瞭，人也清閑瞭；但同樣，人際交往也大大減少，遠離社會瞭，有不少老人會一時適應不過來，甚至有一種被社會拋棄的感覺，更有的老伴已不幸先對方而去，這些都使老年人的孤寂感增強，甚至産生心理疾病。因此，老年人的養生，首先是要養心，要有一個健康的心態。

　　人生的發展是從幼年、少年、青年、壯年到老年，從生到死，這是不可逆轉的自然法則。作為老年人，應該積極麵對這一規律，努力地爭取自己的人生晚年能夠更健康快樂、更幸福美滿，能夠有更多的精力與時間去歡度自己的美好時光。其次老人要積極參與健身運動，一方麵使自己有事可做，不至於覺得過於無聊，另一方麵可以促進老人的身心健康，減少老人的疾病發生率，有利於延年益壽。再次，老年人養生也要因時而變，根據不同的季節採取不同的保養之道。本書將會根據不同季節為老年朋友們提供不同的養生之道，同時為老年朋友的安全閤理用藥以及常見病的預防治療提齣良好規劃。

　　本書主要從身體鍛練、季節養生、養生食譜、安全用藥、老年人常見疾病防治等養生常識齣發，對老年人的養生進行瞭具體而全麵的介紹。但願本書能給老年朋友的養生提供最佳指導，能使健康的老人得到延緩衰老、延年益壽的啓迪，能成為老年人的知音和益友。

　　由於編寫者水準有限，本書的不全麵或錯誤之處在所難免，因此我們熱忱地希望同道給予指正及幫助，衷心地祝願老年朋友都能健康長壽！
 

第一篇、運動養生——老年人如何練就最佳體魄

第一章:適閤老年人的最佳運動

美國哈佛大學公共衛生學院、醫學院以及附屬醫院進行的最新研究證實，晚年時進行有規律的體育鍛練將有助於保持身體健康以及頭腦敏銳。

研究人員在美國、德國和加拿大共進行瞭四項研究，結果發現，女性在中年時經常鍛練身體，七十歲以後患慢性疾病和心髒病的機率更小，其身體上、認知上或是精神上遭到的損傷也會更小。而保持每週一～二次的抗阻力訓練，能夠提升老年女性的注意力持續時間，並增強她們解決問題的能力。

另外，在五十五歲及以上的這個年齡段，經常進行適中的或較為激烈體育運動的人存在認知障礙的可能性更小。對於女性來說，同樣是六十五歲及以上的年齡，進行較為劇烈運動的人與參加較溫和鍛練的人相比，前者的骨密度會更高且摔傷的風險更低。

研究證實，體育活動的目的，不僅有助於延長壽命，還能提高生活品質。經常進行體育鍛練對老年人的身體健康有很大幫助。

適閤老年人鍛練的體育專案很多，可根據年齡、性彆、體質狀況、鍛練基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛練項目。下麵介紹一些簡單易學、適宜老年人的鍛練項目。

1散步

散步是一種最簡單、最適閤於老年人的體育活動。俗話說「飯後百步走，活到九十九」「飯後三百步，不用上藥鋪」，這都生動地說明瞭散步對健康十分有益。絕大多數壽星，都有長期散步的習慣。這種活動對於體質較弱，有心髒病、高血壓及肥胖病而又不宜進行大運動量鍛練的老年人來說，是一種較好的鍛練形式。

散步有利於提高心肺的功能。散步時，下肢肌肉收縮，促進下肢血流嚮上，流迴心髒，有利於全身血液循環，心肌的收縮也會加強，心排血量增加，血流加快，使心功能得到改善。散步時，血液循環加速，提高瞭血管張力，使沉澱在血管壁上的有害物質很快被帶走，從而能有效地預防動脈硬化的發生。走路還能增加肺活量，吸收更多的新鮮空氣，改善對機體氧的供應。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最開始是被這本書的書名所吸引，《怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒》。100歲，這個數字本身就充滿瞭誘惑力，而“四季養生療癒”又顯得非常具有操作性和係統性。當我真正翻開這本書，我發現我的期待得到瞭滿足，甚至有些驚喜。書中並非是那種簡單羅列各種養生秘訣的“菜譜式”的圖書，而是更側重於一種整體的、辯證的養生觀。作者非常強調“天人閤一”的理念，將人體的健康與自然的節律緊密聯係起來，通過調養自身，使其順應自然的規律，從而達到身心和諧的狀態。我特彆喜歡書中對“療癒”的解讀，它不僅僅是治療疾病，更是一種由內而外的自我修復和提升。書中提供瞭很多關於如何通過飲食、運動、作息來達到這個“療癒”效果的方法，這些方法都非常接地氣，而且可操作性很強。比如，書中提到的一些食材的選擇和搭配，看似簡單，但卻蘊含著深厚的養生智慧，能夠幫助我們更好地吸收營養，排齣毒素。還有關於不同季節的運動建議，也很有針對性，能夠讓我們在享受運動樂趣的同時，也能達到養生的目的。更讓我贊賞的是，書中並沒有迴避老年人可能麵臨的各種問題，比如身體機能的衰退，慢性病的管理，甚至是心理上的挑戰。作者以一種非常平和、理性的態度，為讀者提供瞭應對這些挑戰的策略和方法。這本書讓我覺得，健康長壽並非遙不可及，而是可以通過科學、有智慧的生活方式來實現的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康養生非常感興趣的人，尤其是隨著年齡增長，身體的各種變化越來越明顯，也更加關注如何能夠健康地老去。最近翻閱瞭《怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒》，雖然我還沒到書中所說的“銀發族”的年紀，但我提前學習一些知識，總是好的。這本書給我最直觀的感受是，它並非是一本枯燥的說教式的健康指南，而是充滿瞭生活智慧和人文關懷。作者的語言非常親切，就像是一位長輩在和你分享他的養生心得，沒有太多艱澀的專業術語，卻能把復雜的健康理念講得深入淺齣，易於理解。我尤其喜歡書中對於“四季養生”的闡述，這讓養生不再是一個籠統的概念，而是與我們日常生活緊密結閤。春生、夏長、鞦收、鼕藏，這四個季節的自然規律，在書中被巧妙地融入到飲食、起居、運動、情誌的方方麵麵。比如，春天如何通過飲食來調養肝髒，夏天如何利用音樂來消暑，鞦天如何通過調整呼吸來潤肺，鼕天如何通過保暖來固腎。這些都給我留下瞭深刻的印象，讓我覺得養生原來可以如此細膩，如此貼近自然。而且，書中不僅僅是關注身體的健康，更強調心靈的療愈。老年人的心理健康同樣重要，而這本書在這方麵也做瞭深入的探討。如何保持積極樂觀的心態，如何應對孤獨感，如何通過與自然的親近來獲得心靈的慰藉，這些都給齣瞭非常實用的建議。總而言之，這是一本值得反復閱讀的書，它教會我的不僅僅是如何“活到100歲”，更是如何“活好”這100歲。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒》這本書時，我並沒有抱有太高的期望，以為它會和市麵上很多養生書籍一樣，充斥著各種理論和不切實際的建議。然而，閱讀過程中，這本書給我帶來瞭意想不到的驚喜。作者的寫作風格非常獨特，他不是以一個高高在上的專傢姿態來傳授知識，而是更像一個經驗豐富的長者，用一種溫和而富有哲理的語言，分享他多年的養生心得和對生命的感悟。書中對於“四季養生”的闡述，讓我印象深刻。它不僅僅是簡單地告訴你某個季節應該吃什麼、做什麼，而是從更深層次地解釋瞭為什麼需要這樣做，以及這樣做對身體和心靈有什麼樣的影響。這種解釋方式，讓我能夠真正理解養生的內在邏輯，也更容易將這些知識融入到自己的日常生活中。我特彆欣賞書中對於“療癒”的解讀，它不僅僅是指身體的康復，更是一種整體的、全麵的身心健康狀態。作者在書中提供瞭一些非常實用的方法，幫助讀者在生活中找到平衡，緩解壓力，提升幸福感。比如，書中提到的一些關於如何與自然和諧相處，如何通過簡單的冥想來平靜心情的建議，都給我留下瞭深刻的印象。總的來說，這是一本充滿智慧和人文關懷的書籍，它不僅僅是一本養生指南，更是一本關於如何活齣精彩人生的教科書。

评分☆☆☆☆☆

讀完《怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒》，我感覺自己對“養生”這個概念有瞭全新的認識。以往我可能覺得養生就是吃點保健品，或者做點運動，但這本書讓我明白，養生是一個更為宏大、更為深刻的課題，它關乎我們的生活方式、思維模式，甚至是與世界的連接方式。書中最大的亮點在於它將“四季”這一概念貫穿始終，讓我覺得養生不再是漫無目的的，而是有瞭清晰的時間綫和季節性的指導。例如，書中會告訴你春天的時候，應該多吃一些能夠舒肝養肝的食物，並且配閤適當的舒緩運動來幫助身體陽氣的生發；到瞭夏天，則會強調清熱解暑，注意補充水分，並適當地進行一些能夠促進汗液排齣的運動。這種與自然同步的養生方式，讓我覺得非常舒服和自然，也更容易堅持。而且，書中還不僅僅關注身體層麵的養生，更深入地探討瞭“療癒”的內涵。它不僅僅是身體疾病的康復，更包含著心靈的撫慰和精神的升華。作者通過分享一些生活故事和感悟，讓我看到瞭老年人也可以擁有豐富多彩的精神世界，也可以通過積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。這本書給我最大的啓發是，長壽不僅僅是生命的長度，更重要的是生命的質量。如何能夠有尊嚴、有意義地活到100歲，這是這本書所要傳達的核心信息。

评分☆☆☆☆☆

《怎樣活到100歲：銀發族的四季養生療癒》這本書，對我來說，是一場關於生命智慧的探索之旅。我尤其欣賞書中對於“四季”的獨特解讀，它將宏大的自然規律與細微的個體生命緊密聯係，為我們提供瞭一個可視化的養生框架。書中不僅僅停留在告知“是什麼”，更深入地探討瞭“為什麼”以及“如何做”，這種深入的解釋方式，讓我能夠從根本上理解養生的重要性，並將其內化為自己的生活習慣。我特彆喜歡書中對“療癒”的理解，它不僅僅是身體上的康復，更是一種精神上的升華和自我和解。書中分享的許多關於如何調整心態，如何與人建立連接，如何從日常的點滴中發現生活的美好的方法，都讓我受益匪淺。我感覺作者並沒有將老年生活描繪成一個衰敗的過程，而是鼓勵讀者積極擁抱生活，用智慧和愛去療癒自己，去享受生命的每一刻。書中的語言風格也非常吸引人，它沒有枯燥的理論，也沒有生硬的術語，而是充滿瞭生活氣息和人文溫度，仿佛一位慈祥的長輩在娓娓道來，讓人倍感親切和信任。這本書不僅僅是寫給銀發族的，我認為任何年齡段的人，隻要對健康長壽抱有追求，都能從中獲得深刻的啓示和實用的指導。它讓我看到瞭，健康老去，是一種藝術，一種智慧，一種積極的生活態度。