腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天隻要5分鍾！以筋膜綫＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

作者原文作者：池村聡文

出版者齣版社：幸福文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：劉格安

出版日期齣版日期：2019/01/30

語言語言：繁體中文

下載鏈接在頁面底部

點擊這裡下載

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到小特書站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2024-12-28

類似圖書點擊查看全場最低價

圖書描述

　　20,000病患見證的超人氣整體師，
　　教你伸展1個部位，達到全身「解痛‧迴正‧放鬆」的超強效果！
　　肩膀緊、上背痠、腰疼痛……
　　上半身的痛癥，要按摩「小腿肚＋後腳筋」纔對！

　　【保養1個小部位，顧好全身健康的大關鍵】
　　連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」，正式名稱是「阿基裏斯腱」，是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬，會影響我們行動的靈敏度，走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜，導緻關節負擔增加，成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。

　　【利用筋膜綫＋中醫經絡‧穴道原理，循綫解決肩‧頸‧腰‧膝的激痛點】
　　連結阿基裏斯腱的小腿肚肌肉群，如果僵硬的話，會導緻血液循環不良，很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡；透過靜態和動態的伸展小腿肚，達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜綫「頭痛醫腳，腳痛醫頭」原理，加上中醫經絡與穴道按摩，循綫找齣原因，有效解決痛癥。

　　【真人實證體驗：伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處！】
　　‧大學生，20歲：喝完酒的第二天，下半身浮腫狀況完全改善。
　　‧上班族，30歲：腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善，重拾爬山樂趣。
　　‧自由業，40歲：睡覺時、起床後腿不再抽筋，快走、小跑都能活動自如。
　　‧傢庭主婦，50歲：膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失瞭，走路也穩健很多。
　　‧退休人士，70歲：遊泳後，小腿、腳踝的疲勞很快就減輕，也靈活多瞭。

　　【針對部位痛癥超有效！筋膜綫跟腱伸展＋經絡‧穴道按摩】
　　〈肩膀〉胸大肌＋肩胛骨伸展，加上（肩胛骨內側）附分穴按摩。
　　附加效果>>預防感冒

　　〈腰部〉髂腰肌＋腰大肌伸展，加上（骨盆上方）大腸俞穴按摩。
　　附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適癥狀

　　〈膝蓋〉股四頭肌＋腰大肌伸展，加上（後小腿中心）承山穴按摩。
　　附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫

　　【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟，産生讓身體年齡－20歲的神奇效果】
　　除瞭「解痛」之外，伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備，「有病治病，沒病強身」，從恢復肌肉力量、關節靈活度開始，到解除一天纍積的疲勞，改善現在的健康，保養未來身體狀況，預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群，可以讓你：

　　‧循綫根本解決惱人的痠痛點：腰、肩、頸、膝。
　　‧改善姿勢，減輕其他關節和肌肉的負擔。
　　‧小腿肌肉有彈性，走路、跑步時輕快有力。
　　‧稍微走遠一點的路也不纍，增加運動的時間，對健康大加分。
　　‧改善瞭血液循環，鼕天一到不再手腳冰冷。
　　‧代謝變好，小腿也不容易水腫，腿型變美瞭！

　　改善現在的健康，保養未來身體狀況，避免老年時臥病在床，就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始！

名人推薦

　　侯鍾堡／原力復健科超級鐵人堡醫師

著者信息

作者簡介

池村聰文

　　學生時期曾是活躍的田徑跳高選手，於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國傢證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」纍積骨盆整骨的施術經驗，後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室，以準確的診斷與治療受到好評，目前為止總施術對象纍積達2萬人。此外，目前在東京經濟大學田徑社擔任教練，同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有：《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》（監修）、《腰樂墊》（監修）。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計係畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯閤會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及曆史等。

腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天隻要5分鍾！以筋膜綫＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

【前言】一個簡單的小動作，是全身健康的大關鍵
Part 1腰痠、背痛、膝蓋卡卡，都是跟腱緊綳
‧7個基本檢查，馬上瞭解跟腱的緊綳度
‧有彈性和僵硬的跟腱，如何區分？
‧有瞭跟腱，纔能行走跑跳
‧跟腱僵硬的4大特徵
‧跟腱僵硬的9大原因
‧跟腱僵硬，容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛！
‧伸展跟腱，改善肩膀緊、腰痠、膝蓋疼痛
‧跟腱伸展操的9大效果
‧透過伸展，改善筋膜緊縮，有助緊實臉部肌膚
【Column1】個案分享迴饋 1

Part 2 跟腱伸展運動
‧伸展小腿肌肉，就能完全伸展跟腱
‧跟腱伸展操的4大重點
‧隨時都可以做的基本跟腱伸展運動
靜態伸展
靜態伸展變化1坐姿跟腱伸展運動
靜態伸展變化2扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動
靜態伸展變化3仰躺跟腱伸展運動
靜態伸展變化4坐姿跟腱伸展運動
【Column2】臥床不起，更需要伸展跟腱
外齣活動&運動前的跟腱伸展運動
小腿與跟腱的動態伸展1垂直跳躍小腿伸展
小腿與跟腱的動態伸展2原地小跑步小腿伸展
小腿與跟腱的動態伸展3原地小跳步小腿伸展
【Column3】讓伸展效果提高100%的秘訣
【Column4】個案分享迴饋 2

Part 3 跟腱對癥伸展按摩操
‧跟腱伸展操＋部位穴道按摩，解痛效果加倍！
‧肩膀僵硬──2個動作＋40秒，立刻解決惱人的肩頸僵硬！
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：胸大肌伸展＆肩胛骨運動
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：肩膀穴道按摩
‧腰痛──利用筋膜綫原理伸展，有效緩解痛點
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：髂腰肌伸展
跟腱對癥伸展──肩膀僵硬：腰部穴道按摩
‧膝蓋疼痛──鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：股四頭肌伸展
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：腰大肌伸展
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：膝蓋穴道按摩
跟腱對癥伸展──膝蓋疼痛：針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩
‧讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩
‧一個簡單動作，伸展整條膀胱經
【Column5】伸展跟腱，有助舒緩頭痛

Part 4 保養身體的跟腱伸展操
‧預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果！
‧運動完的收操＆伸展運動
登山、健行
健走、慢跑
遊泳、水中有氧、水中健走
騎腳踏車、健身車
‧日常生活中，隨時都能做的伸展
在廚房
刷牙時
看電視時
辦公時
‧跟腱與姿勢的關係
‧用伸展操提高小朋友的運動能力
‧小朋友的跟腱伸展運動Ｑ＆Ａ
專為小朋友設計/跑跑跳跳的伸展
【Column6】讓活動身體充滿遊戲樂趣
【Column7】有關跟腱的9個小知識
復健師來解答！/跟腱的健康Ｑ＆Ａ

【結語】隨時隨地都能做的伸展，一定可以持續下去

圖書序言

有彈性和僵硬的跟腱，如何區分？

跟腱是連接小腿肌肉與後腳跟骨頭的部位，連接骨頭與肌肉的組織稱為「腱」，而跟腱則是人體當中最粗大的腱，扮演著強力的彈簧功能。

彈簧伸展後會開始收縮，收縮後又開始伸展。跟腱也一樣，伸展得愈大，收縮力就愈強；收縮得愈小，伸展時就會産生愈大的力量。

若跟腱有彈性，伸縮就會很順暢，能夠輕鬆完成走路、跑步、跳躍等動作。換言之，「柔軟的跟腱」就是有彈性的跟腱；反之，沒有彈性的「僵硬跟腱」不僅彈簧力道弱，還容易對膝蓋或腰部造成負擔，嚴重者更會齣現膝蓋疼痛、腰痛，甚至肩膀僵硬等問題。

有瞭跟腱，纔能行走跑跳

跟腱在人體構造中扮演著很重要的角色，少瞭這個部位，就無法維持站立姿勢，步行、奔跑或跳躍等日常動作也會齣現問題。

‧跟腱的作用就像人體的彈簧

柔軟的跟腱，也就是有彈性的跟腱，走路、跑步、跳躍等動作都很順暢，對腿和腰的負擔也較輕。僵硬的跟腱，就是沒彈性的跟腱，走路或跑步的速度較慢，跳躍動作也有睏難，對腿和腰會造成更大的負擔。

‧「跟腱斷裂」，就是「斷腳筋」嗎?

跟腱一旦斷裂，由於小腿的收縮力無法傳到腳跟，因此無法做齣踮腳的動作。雖然跟腱斷裂時，還可以靠小腿以外的肌肉活動腳踝，完成站立或行走等動作，但姿勢會很不穩，也無法快速行走。另外，也難以做齣跑步或跳躍等動作。

不過，即使萬一跟腱斷裂，隻要立即去看復健科，並且確實接受治療，日後仍然有可能正常運動，恢復行走跑跳的功能。

立刻自我檢查/跟腱僵硬的4 大特徵

接觸地麵的腳底和連接腳底與身體的腳踝，不僅在行

走或跑步時發揮很重要的功能，連站立的時候也是不可或

缺的重要部位。

由於腳底與腳踝會直接受到跟腱的影響，如果跟腱僵

硬，不僅會影響到步行、奔跑、跳躍等動作，連對站立的

姿勢都有不好的影響。

【特徵1】拖著腳走路

由於跟腱的彈簧力道弱，因此無法腳步輕快地行走。拖著腳走路，會對膝蓋或腰部造成負擔，因此持續性的慢性膝痛、腰痛，很可能都是因為跟腱僵硬無力導緻的。