具体描述
瑜伽史上最高的自我实现法
日本瑜伽界No.1品牌Hot Yoga Studio LAVA监修
日本瑜伽界No.1品牌Hot Yoga Studio LAVA监修
正因为是
紧张忙碌的现代社会，
才更需要修复式瑜伽。
尝试修复式瑜伽后，
第一次体会到
通体舒畅的快感，
以及唿吸顺畅的舒适感。
仔细感受身体的感觉，
体会活在当下这个瞬间。
等到回过神来才发现，
不知不觉已清除脑中杂念，身体不但变得轻松柔软，整个人和情绪上更是充满从未有过的活力！
先依序了解瑜伽的功效与唿吸法后(唿吸代表了心的状态，瑜伽非常重视唿吸。)，依照自己的症状挑选姿势，帮助身体和心理放松与恢复身体骨架正确体位。有效舒缓生活中最常见的头痛、消化、焦虑、失眠等问题，持续3週的锻鍊让身体变柔软，进而确实消除疲劳．不适感的修复式瑜珈指导书！
透过瑜伽课表让「我」从体内产生变化，借由最终的放松让每一天都能进入平静的冥想！
累积「对自己好的事」，引导自己通往冥想之路。
虽然前置冥想都只是一些稍微努力就能做到的小事，但却能带来极大的效果。
做对身心好的事能增加自信，提高自我肯定感。如此一来，心情变得积极，心也有了余裕。
本书特色
★修复式瑜伽教你调和身心灵的不适，有效改善病状
★56种最有感瑜伽体式，有效助你手臂．大腿和腰部的紧实、美腿．消水肿与身体排毒。
★瑜伽三本柱：唿吸、冥想、姿势概念详细解释，让自己更加享受倘佯在瑜伽的世界中。
★真人照片顺序让你更容易理解并检视自己瑜伽的姿势是否正确。
著者信息
作者简介
Hot Yoga Studio LAVA／监修
日本最大规模的瑜伽会馆，体验者达100万人以上，在全日本拥有超过350间分馆。规划适合日本人的体型．体质的瑜伽课程，深受男女老幼、广大年龄层的支持。LAVA于2017年开设恆温瑜伽会馆。另外，将男性也能轻松加入的会馆扩展至100间以上，借此将瑜伽更进一步推广至各层别。
Hot Yoga Studio LAVA／监修
日本最大规模的瑜伽会馆，体验者达100万人以上，在全日本拥有超过350间分馆。规划适合日本人的体型．体质的瑜伽课程，深受男女老幼、广大年龄层的支持。LAVA于2017年开设恆温瑜伽会馆。另外，将男性也能轻松加入的会馆扩展至100间以上，借此将瑜伽更进一步推广至各层别。
图书目录
P14
前言……4
什么是
转变身心的瑜伽？……8
瑜伽的八个阶段
什么是八支功法？……9
瑜伽的效果有哪些？……10
开始瑜伽之前……12
第1章
开始瑜伽之前
瑜伽基本的
唿吸练习……18
基本姿势……20
开始瑜伽之前的
暖身动作……28
Column
提高体温＆放松筋膜！
推荐干布摩擦……34
第2章
挑战！
3週挑战
单腿鸽式
LAVA流
3週的试验！
通往单腿鸽式之路……36
第1週
单腿鸽式【初级篇】……38
第2週
单腿鸽式【中级篇】……44
第3週
单腿鸽式【完成篇】……50
单腿鸽式
3週试挑战
竟有这样的变化！……56
P15
第3章
改变身体
不同烦恼的
瑜伽姿势集
针对不同烦恼的瑜伽
姿势集的使用方法……60
具有紧实效果的瑜伽
上手臂……62
腰部……64
下腹部……66
大腿……68
在办公室也能做！
简单轻瑜伽1……70
矫正变形体态的瑜伽
骨盆A……72
骨盆B……74
体干A……76
体干B……78
办公室也能做！
简单轻瑜伽2……80
舒缓不适的瑜伽
肩颈僵硬……82
腰痛……84
偏头痛……86
妇科A……88
妇科B……90
在办公室也能做！
简单轻瑜伽3……92
帮助排毒的瑜伽
改善便祕……94
消水肿……96
提高代谢……98
促进血液循环A……100
促进血液循环B……102
在办公室也能做！
简单轻瑜伽4……104
帮助放松的瑜伽
解除压力……106
熟睡好眠……108
消除疲劳……110
缓解全身……112
在办公室也能做！
简单轻瑜伽5……114
淬鍊出美的瑜伽
美肌……116
美臀……118
美胸……120
美腿……122
Column
全身高效活动！
拜日式……125
Column
由体内开始转变
挑战瑜伽的唿吸法！……126
P16
第4章
心也改变
瑜伽课表
什么是最适合
现在的你的瑜伽课表？……128
Program1
拥有自信，
度过稳定的每一天……132
Program2
认同自己和他人，
生活在充满爱的每一天……140
Program3
培养直觉力，朝向梦想
度过欢欣雀跃的每一天……148
Column
找到适合你的瑜伽！
介绍代表性的瑜伽种类……156
第5章
维系心灵与身体
冥想入门
如果你是这类型的人，试着冥想一下吧！……158
用冥想解决烦恼吧！……160
冥想必备的三要素？……162
好，开始冥想吧！168
冥想能实现梦想吗？……173
冥想不顺利时
该怎么办？……174
什么是能帮助冥想的
前置冥想？……180
瑜伽姿势索引……184
前言……4
什么是
转变身心的瑜伽？……8
瑜伽的八个阶段
什么是八支功法？……9
瑜伽的效果有哪些？……10
开始瑜伽之前……12
第1章
开始瑜伽之前
瑜伽基本的
唿吸练习……18
基本姿势……20
开始瑜伽之前的
暖身动作……28
Column
提高体温＆放松筋膜！
推荐干布摩擦……34
第2章
挑战！
3週挑战
单腿鸽式
LAVA流
3週的试验！
通往单腿鸽式之路……36
第1週
单腿鸽式【初级篇】……38
第2週
单腿鸽式【中级篇】……44
第3週
单腿鸽式【完成篇】……50
单腿鸽式
3週试挑战
竟有这样的变化！……56
P15
第3章
改变身体
不同烦恼的
瑜伽姿势集
针对不同烦恼的瑜伽
姿势集的使用方法……60
具有紧实效果的瑜伽
上手臂……62
腰部……64
下腹部……66
大腿……68
在办公室也能做！
简单轻瑜伽1……70
矫正变形体态的瑜伽
骨盆A……72
骨盆B……74
体干A……76
体干B……78
办公室也能做！
简单轻瑜伽2……80
舒缓不适的瑜伽
肩颈僵硬……82
腰痛……84
偏头痛……86
妇科A……88
妇科B……90
在办公室也能做！
简单轻瑜伽3……92
帮助排毒的瑜伽
改善便祕……94
消水肿……96
提高代谢……98
促进血液循环A……100
促进血液循环B……102
在办公室也能做！
简单轻瑜伽4……104
帮助放松的瑜伽
解除压力……106
熟睡好眠……108
消除疲劳……110
缓解全身……112
在办公室也能做！
简单轻瑜伽5……114
淬鍊出美的瑜伽
美肌……116
美臀……118
美胸……120
美腿……122
Column
全身高效活动！
拜日式……125
Column
由体内开始转变
挑战瑜伽的唿吸法！……126
P16
第4章
心也改变
瑜伽课表
什么是最适合
现在的你的瑜伽课表？……128
Program1
拥有自信，
度过稳定的每一天……132
Program2
认同自己和他人，
生活在充满爱的每一天……140
Program3
培养直觉力，朝向梦想
度过欢欣雀跃的每一天……148
Column
找到适合你的瑜伽！
介绍代表性的瑜伽种类……156
第5章
维系心灵与身体
冥想入门
如果你是这类型的人，试着冥想一下吧！……158
用冥想解决烦恼吧！……160
冥想必备的三要素？……162
好，开始冥想吧！168
冥想能实现梦想吗？……173
冥想不顺利时
该怎么办？……174
什么是能帮助冥想的
前置冥想？……180
瑜伽姿势索引……184
图书序言
从孩童到大人，
真正适合男女老幼的运动
从前瑜伽给人是年轻女性才会从事的活动，但最近针对老人与孩童的瑜伽课程增多，瑜伽成为了每一个世代都能乐在其中的运动。另外，瑜伽也很受到想要锻鍊身体，或期望在职场上有更佳表现的商务男士们的欢迎，所以瑜伽正是无论男女老幼谁都能开始的运动。
减肥、转换心情……
任何原因都OK。
尝试瑜伽之后才明白的好处
每个人开始瑜伽的契机都不一样。或许也有「自然而然」就开始的人，但无论契机是什么，心胸开阔的快感、完成后的满足感、自己逐渐改变的喜悦，是只有在尝试瑜伽之后才能明白。请好好珍惜「自己的心与身体实际的感受」。
P7
持续练习三个月，
不仅是身体，
心也会出现变化
当然只练习一次，就能让人感到「对身体很有效！」但是，为了体会真正的改变，
先设下三个月的目标持续练习吧。经过三个月应该就能看出肉体的变化。进一步体会「焦躁的次数减少了」，「和之前相比每天都好快乐」等等，在精神面上应该也会出现改变。
学校将瑜伽纳入教学课程等，
大众对瑜伽的关注度提高
瑜伽带来的效果也引起社会的高度关注。练瑜伽可提高孩童的运动神经和身体机能，将瑜伽带进校园里的幼儿园或小学渐渐增加。还有作为员工健康管理的一环，而将瑜伽纳入公司活动的企业也变多。在老人院利用椅子练瑜伽等，瑜伽被运用在各个层面。
什么是
转变身心的
瑜伽？
活出自己的练习法
瑜伽对美容与健康有益，很受到女性族群的欢迎。不过瑜伽的根源，其实是起于古印度的修身养心法。古印度人将思想与哲学系统化以学习达到悟道的境界，其中一种就是一般人所熟悉的瑜伽姿势。也就是说，姿势只是瑜伽的一部分，瑜伽另外还包含了唿吸法与冥想。因此，透过练习瑜伽的智慧，不仅强健身体，还可重整心灵。
瑜伽的三位一体
唿吸
平常人大多是在无意识的状态下唿吸，在瑜伽中却是有意识地调整吸气与吐气。深唿吸可使心灵与头脑平静，接近冥想状态。
P.18
冥想
借由将意识集中于一点可让紊乱的思绪平静下来，使头脑变得清楚，达到放松与恢复精神的效果。能有效改变思考与行为模式。
P.158
体位法（姿势）
体位法（ASANA）=姿势（POSE）。有站姿、坐姿、反转倒立等种类。瑜伽典籍中记载了体位法的要诀在于「最重要的是稳定且舒适的姿势。」
真正适合男女老幼的运动
从前瑜伽给人是年轻女性才会从事的活动，但最近针对老人与孩童的瑜伽课程增多，瑜伽成为了每一个世代都能乐在其中的运动。另外，瑜伽也很受到想要锻鍊身体，或期望在职场上有更佳表现的商务男士们的欢迎，所以瑜伽正是无论男女老幼谁都能开始的运动。
减肥、转换心情……
任何原因都OK。
尝试瑜伽之后才明白的好处
每个人开始瑜伽的契机都不一样。或许也有「自然而然」就开始的人，但无论契机是什么，心胸开阔的快感、完成后的满足感、自己逐渐改变的喜悦，是只有在尝试瑜伽之后才能明白。请好好珍惜「自己的心与身体实际的感受」。
P7
持续练习三个月，
不仅是身体，
心也会出现变化
当然只练习一次，就能让人感到「对身体很有效！」但是，为了体会真正的改变，
先设下三个月的目标持续练习吧。经过三个月应该就能看出肉体的变化。进一步体会「焦躁的次数减少了」，「和之前相比每天都好快乐」等等，在精神面上应该也会出现改变。
学校将瑜伽纳入教学课程等，
大众对瑜伽的关注度提高
瑜伽带来的效果也引起社会的高度关注。练瑜伽可提高孩童的运动神经和身体机能，将瑜伽带进校园里的幼儿园或小学渐渐增加。还有作为员工健康管理的一环，而将瑜伽纳入公司活动的企业也变多。在老人院利用椅子练瑜伽等，瑜伽被运用在各个层面。
什么是
转变身心的
瑜伽？
活出自己的练习法
瑜伽对美容与健康有益，很受到女性族群的欢迎。不过瑜伽的根源，其实是起于古印度的修身养心法。古印度人将思想与哲学系统化以学习达到悟道的境界，其中一种就是一般人所熟悉的瑜伽姿势。也就是说，姿势只是瑜伽的一部分，瑜伽另外还包含了唿吸法与冥想。因此，透过练习瑜伽的智慧，不仅强健身体，还可重整心灵。
瑜伽的三位一体
唿吸
平常人大多是在无意识的状态下唿吸，在瑜伽中却是有意识地调整吸气与吐气。深唿吸可使心灵与头脑平静，接近冥想状态。
P.18
冥想
借由将意识集中于一点可让紊乱的思绪平静下来，使头脑变得清楚，达到放松与恢复精神的效果。能有效改变思考与行为模式。
P.158
体位法（姿势）
体位法（ASANA）=姿势（POSE）。有站姿、坐姿、反转倒立等种类。瑜伽典籍中记载了体位法的要诀在于「最重要的是稳定且舒适的姿势。」
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