修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 修复式瑜伽
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 舒缓
• 疗愈
• 健康生活
• 自我关怀
• 正念

深度探索自我疗愈：身心和谐的内在旅程 在当代生活的喧嚣与压力之下，我们的身体和心灵常常处于一种紧绷与失衡的状态。我们追求效率，却忽略了内在的需求；我们习惯于“向前看”，却忘记了向内审视的重要性。本书并非一本简单的练习指南，而是一次深入的自我发现之旅，旨在引导读者重新连接身体的智慧，重塑内在的平静与力量。 本书的核心理念在于倡导一种超越传统运动范畴的、更具疗愈性的身心实践。我们探讨的不是如何达到某个高难度的体式，而是如何通过细致入微的身体感知和呼吸引导，去接触那些被日常活动所掩盖的紧张、僵硬与情绪积压。我们将构建一个安全、接纳的环境，鼓励读者放下评判，倾听身体发出的每一个信号。 第一部分：觉察的基石——重新定义“练习” 1. 从“做”到“存在”：放下目标导向 我们首先要解构现代社会对“练习”的错误认知——即必须追求完美、达到标准。本书将带领读者进入一种“在场”的状态。这意味着，练习不再是为了达成一个外在可见的结果（比如伸展得更开，或者保持某个体式更久），而是为了真实地感受当下身体的每一个细微感受。我们会详细讲解如何运用专注力，像对待脆弱的玻璃制品一样，温柔地对待自己的身体，识别出那些潜意识中建立起来的保护机制和限制性信念。 2. 呼吸的力量：生命之流的引导 呼吸是连接身体与心智最直接的桥梁。在这一部分，我们将深入研究呼吸的生理机制与心理影响之间的复杂关系。我们不会停留于基础的腹式呼吸，而是探讨如何利用不同节奏、深度和宽度的呼吸模式（如温和的延长、轻微的屏息过渡）来调节自主神经系统。重点将放在如何通过呼吸，平稳地处理突如其来的情绪波动，并将紧张从肌肉群中缓慢释放出来。这不是一套复杂的呼吸法手册，而是关于如何让呼吸自然地成为身体内在疗愈的驱动力。 3. 身体地图的重绘：识别深层张力区 每个人都有自己的“张力地图”——那些因为长期姿势、重复动作或情绪压抑而形成的身体硬点。本书会引导读者绘制自己的地图，重点关注通常被忽视的区域：胸廓的受限、骨盆的僵固、以及下颌的咬合。我们探索如何通过缓慢、有意识的移动，去“融化”这些深层组织中的记忆和张力，而不是粗暴地拉伸它们。这里涉及对筋膜系统的基础理解，以及如何尊重组织本身的弹性极限。 第二部分：整合疗愈的实践路径 本书的实践部分基于对稳定与支持的强调，而非过度拉伸与挑战。我们关注的是如何为身体提供一个安全的“容器”。 1. 稳定性的艺术：根基的构建 真正的放松源于深层的稳定感。我们将详细解析如何通过核心肌肉群的温和激活，以及与地面的连接感（Grounding），来建立身体的内在支柱。这部分内容将大量使用辅助工具（如抱枕、毛毯、伸展带），但目的不是为了“帮”你完成动作，而是为了让你在恰当的支撑下，安全地探索放松的界限。重点在于体会“支撑”如何带来“自由”。 2. 体式中的“微调”与“停留” 我们提供的并非一套固定的序列，而是一系列“微调策略”。在每一个基础体式中，我们都会指导读者进行多层级的感知：从脚底的接触点，到脊柱的延伸，再到肩膀和颈部的释放。最关键的是“停留”的艺术——如何在保持觉察的前提下，允许身体在安全范围内自然地深入。我们将教授如何识别并退出那些带来“疼痛”而非“伸展感”的体式，确保每一次练习都是滋养而非消耗。 3. 动态的冥想：行走与流动的觉察 疗愈不仅发生在垫子上。本部分将探讨如何将觉察延伸到日常活动中。我们提供了关于如何在行走、站立乃至日常家务中保持“内在的连接”的建议。通过慢速的、有意识的移动，将呼吸的深度和身体的感知融入到非正式的练习中，从而打破“只有在垫子上才是练习”的思维定势。 第三部分：心智的对话与内在的回归 身心修复的最终目标是实现情绪和心智的平静。 1. 情绪在身体中的回响 身体是情绪的“储藏室”。本书将探讨某些常见的情绪模式（如焦虑、悲伤、恐惧）如何在特定肌肉群中留下印记。我们不会试图“消除”这些情绪，而是学习如何“陪伴”它们。通过特定的体式（例如，侧向的伸展来回应被压抑的表达欲，或轻柔的髋部打开来面对深层的不安全感），我们创造一个空间，让这些被困住的能量得以被观察和释放。 2. 寂静的力量：自我对话的重塑 在练习结束后，我们会留出充足的时间进行“安置”（Savasana的深化应用）。这不仅是休息，更是整合信息和让身心系统重置的关键阶段。我们将引导读者进行温和的自我询问（Inquiry），而不是自我批评。例如：“此刻我的身体想告诉我什么？”或者“哪个部位最需要我的关注？”通过这种无评判的内在对话，逐渐建立起对自我需求的高度信任感。 3. 建立持续的滋养习惯 本书的最后，我们将讨论如何将这些发现融入生活，形成一种可持续的、滋养身心的生活哲学。这关乎设定“足够好”的标准，拥抱不完美，并将每一次不适视为重新校准的机会。最终目标是培养出一种内在的“园丁”能力，能够自我维护和照料自己的生命能量场，实现真正的、持久的焕然一新。 这本书，是一封写给自我疗愈潜能的邀请函。它邀请你放慢脚步，带着好奇心和极度的仁慈，重新认识并关爱那个被生活重担所掩盖的，充满智慧与力量的自己。

作者简介

Hot Yoga Studio LAVA／监修

　　日本最大规模的瑜伽会馆，体验者达100万人以上，在全日本拥有超过350间分馆。规划适合日本人的体型．体质的瑜伽课程，深受男女老幼、广大年龄层的支持。LAVA于2017年开设恆温瑜伽会馆。另外，将男性也能轻松加入的会馆扩展至100间以上，借此将瑜伽更进一步推广至各层别。
 

P14
前言……4
什么是
转变身心的瑜伽？……8
瑜伽的八个阶段
什么是八支功法？……9
瑜伽的效果有哪些？……10
开始瑜伽之前……12
 
第1章
开始瑜伽之前
瑜伽基本的
唿吸练习……18
基本姿势……20
开始瑜伽之前的
暖身动作……28
 
Column
提高体温＆放松筋膜！
推荐干布摩擦……34
 
第2章
挑战！
3週挑战
单腿鸽式
LAVA流

3週的试验！
通往单腿鸽式之路……36
 
第1週
单腿鸽式【初级篇】……38
 
第2週
单腿鸽式【中级篇】……44
 
第3週
单腿鸽式【完成篇】……50
单腿鸽式
3週试挑战
竟有这样的变化！……56
 
P15
第3章
改变身体
不同烦恼的
瑜伽姿势集
针对不同烦恼的瑜伽
姿势集的使用方法……60

具有紧实效果的瑜伽
上手臂……62
腰部……64
下腹部……66
大腿……68

在办公室也能做！
简单轻瑜伽1……70

矫正变形体态的瑜伽
骨盆A……72
骨盆B……74
体干A……76
体干B……78
 
办公室也能做！
简单轻瑜伽2……80
舒缓不适的瑜伽
肩颈僵硬……82
腰痛……84
偏头痛……86
妇科A……88
妇科B……90
 
在办公室也能做！
简单轻瑜伽3……92

帮助排毒的瑜伽
改善便祕……94
消水肿……96
提高代谢……98
促进血液循环A……100
促进血液循环B……102
 
在办公室也能做！
简单轻瑜伽4……104
 
帮助放松的瑜伽
解除压力……106
熟睡好眠……108
消除疲劳……110
缓解全身……112
 
在办公室也能做！
简单轻瑜伽5……114
 
淬鍊出美的瑜伽
美肌……116
美臀……118
美胸……120
美腿……122
 
Column
全身高效活动！
拜日式……125
 
Column
由体内开始转变
挑战瑜伽的唿吸法！……126
 
P16
第4章
心也改变
瑜伽课表
什么是最适合
现在的你的瑜伽课表？……128
 
Program1
拥有自信，
度过稳定的每一天……132
 
Program2
认同自己和他人，
生活在充满爱的每一天……140
 
Program3
培养直觉力，朝向梦想
度过欢欣雀跃的每一天……148
 
Column
找到适合你的瑜伽！
介绍代表性的瑜伽种类……156
 
第5章
维系心灵与身体
冥想入门
如果你是这类型的人，试着冥想一下吧！……158
用冥想解决烦恼吧！……160
冥想必备的三要素？……162
好，开始冥想吧！168
冥想能实现梦想吗？……173
冥想不顺利时
该怎么办？……174
什么是能帮助冥想的
前置冥想？……180
瑜伽姿势索引……184

自序

　　正因为是
　　紧张忙碌的现代社会，
　　才更需要瑜伽。

　　尝试瑜伽后，
　　第一次体会到
　　通体舒畅的快感，
　　以及唿吸顺畅的舒适感。

　　仔细感受身体的感觉，
　　体会活在当下这个瞬间。
　　等到回过神来才发现，
　　不知不觉已清除脑中杂念。

　　祥和且满足的心灵状态，
　　在慌忙的现代社会中
　　难以被任何事物取代。
　　正因如此，才令人想
　　持续练习瑜伽。

　　依照自己的步调慢慢练习。
　　勿勉强、勿焦躁，但要持之以恆。
　　等到发现时，心与身体
　　都将开始产生变化。

　　从孩童到大人，
　　真正适合男女老幼的运动

　　从前瑜伽给人是年轻女性才会从事的活动，
　　但最近针对老人与孩童的瑜伽课程增多，
　　瑜伽成为了每一个世代都能乐在其中的运动。
　　另外，瑜伽也很受到想要锻鍊身体，
　　或期望在职场上有更佳表现的商务男士们的欢迎，
　　所以瑜伽正是无论男女老幼谁都能开始的运动。
 
　　减肥、转换心情……
　　任何原因都OK。
　　尝试瑜伽之后才明白的好处。

　　每个人开始瑜伽的契机都不一样。
　　或许也有「自然而然」就开始的人，
　　但无论契机是什么，心胸开阔的快感、
　　完成后的满足感、自己逐渐改变的喜悦，
　　是只有在尝试瑜伽之后才能明白。请好好珍惜
　　「自己的心与身体实际的感受」。

从孩童到大人，
 
真正适合男女老幼的运动
 
从前瑜伽给人是年轻女性才会从事的活动，但最近针对老人与孩童的瑜伽课程增多，瑜伽成为了每一个世代都能乐在其中的运动。另外，瑜伽也很受到想要锻鍊身体，或期望在职场上有更佳表现的商务男士们的欢迎，所以瑜伽正是无论男女老幼谁都能开始的运动。
 
减肥、转换心情……
 
任何原因都OK。
 
尝试瑜伽之后才明白的好处
 
每个人开始瑜伽的契机都不一样。或许也有「自然而然」就开始的人，但无论契机是什么，心胸开阔的快感、完成后的满足感、自己逐渐改变的喜悦，是只有在尝试瑜伽之后才能明白。请好好珍惜「自己的心与身体实际的感受」。
 
P7
 
持续练习三个月，
 
不仅是身体，
 
心也会出现变化
 
当然只练习一次，就能让人感到「对身体很有效！」但是，为了体会真正的改变，
先设下三个月的目标持续练习吧。经过三个月应该就能看出肉体的变化。进一步体会「焦躁的次数减少了」，「和之前相比每天都好快乐」等等，在精神面上应该也会出现改变。
 
学校将瑜伽纳入教学课程等，
 
大众对瑜伽的关注度提高
 
瑜伽带来的效果也引起社会的高度关注。练瑜伽可提高孩童的运动神经和身体机能，将瑜伽带进校园里的幼儿园或小学渐渐增加。还有作为员工健康管理的一环，而将瑜伽纳入公司活动的企业也变多。在老人院利用椅子练瑜伽等，瑜伽被运用在各个层面。
 
什么是
 
转变身心的
 
瑜伽？
 
活出自己的练习法
 
瑜伽对美容与健康有益，很受到女性族群的欢迎。不过瑜伽的根源，其实是起于古印度的修身养心法。古印度人将思想与哲学系统化以学习达到悟道的境界，其中一种就是一般人所熟悉的瑜伽姿势。也就是说，姿势只是瑜伽的一部分，瑜伽另外还包含了唿吸法与冥想。因此，透过练习瑜伽的智慧，不仅强健身体，还可重整心灵。
 
瑜伽的三位一体
 
唿吸
 
平常人大多是在无意识的状态下唿吸，在瑜伽中却是有意识地调整吸气与吐气。深唿吸可使心灵与头脑平静，接近冥想状态。
 
P.18
 
冥想
 
借由将意识集中于一点可让紊乱的思绪平静下来，使头脑变得清楚，达到放松与恢复精神的效果。能有效改变思考与行为模式。
 
P.158
 
体位法（姿势）
 
体位法（ASANA）=姿势（POSE）。有站姿、坐姿、反转倒立等种类。瑜伽典籍中记载了体位法的要诀在于「最重要的是稳定且舒适的姿势。」
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》。光是看书名，我就能想象到那种宁静、舒缓的画面，仿佛真的能卸下所有疲惫，找回内心的平和。最近工作压力特别大，每天回到家都感觉身体像是被掏空了一样，精神也总是紧绷着。我一直都想找一种温和的方式来调理自己，之前也尝试过一些运动，但总觉得强度有点大，或者不够专注。而“修复式瑜伽”这个词，听起来就充满了治愈的力量。它不像一些激烈的运动那样需要耗费很多体力，而是更注重身体的感受和内在的连接。我尤其期待书里能介绍一些在家就能轻松练习的体式，毕竟不是每个人都有时间去瑜伽馆。而且，我希望它不仅仅是教我怎么做动作，更能告诉我如何通过呼吸和冥想来达到真正的身心放松。我想象着，每天抽出一点时间，在舒缓的音乐中，跟着书里的指引，慢慢舒展身体，感受肌肉的放松，让那些堆积的压力一点点消散。这本书的标题传递出的希望感，让我觉得它很有可能成为我的解压神器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》就像一阵清风，吹散了我最近心头的阴霾。我最近感觉自己就像一个漏气的气球，每天都提不起精神，身体也总是有些莫名的酸痛，但又说不清具体是哪里出了问题。我一直在寻找一种能够温和地唤醒身体、抚慰心灵的方法，而“修复式瑜伽”这个概念，听起来就充满了治愈的魔力。我特别期待这本书能提供一些实用的技巧，让我能够在家中就能轻松进行练习，而且这些练习不会给我带来额外的负担，而是真正地帮助我舒展身体，放松心情。我希望它能教会我如何通过瑜伽来调整呼吸，改善血液循环，从而达到一种由内而外的焕然一新。如果这本书能够帮助我改善因长期久坐而导致的体态问题，或者缓解因精神压力而引起的身体僵硬，那对我来说绝对是一份珍贵的礼物。我迫不及待地想通过这本书，开启一段身心修复的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读到《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》这个书名，我脑海里立刻浮现出一种“治愈”的画面。最近的生活节奏太快了，每天都在各种琐碎的事情里奔波，感觉自己就像一台不停运转的机器，身体早就发出了抗议的信号，但总是被忽略。我特别希望这本书能提供一种温和而有效的方法，帮助我从这种疲惫的状态中走出来。我猜测“修复式瑜伽”可能不是那种需要强大体能的练习，而是更侧重于让身体得到深层的放松和舒缓，比如通过一些温和的伸展、支撑的体式，让紧绷的肌肉得到释放。我期待书中能有关于如何调整呼吸的指导，因为我总觉得自己的呼吸很浅，不够顺畅，这可能也是造成我紧张情绪的一个原因。如果这本书能够教会我如何通过瑜伽来改善睡眠质量，缓解焦虑，那简直就是雪中送炭了。我希望能有一个清晰的学习路径，让我可以一步一步地跟着做，逐渐找回那种身体的活力和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对瑜伽一直以来都有点敬而远之，总觉得那些高难度体式离我太遥远了。但是《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》这个名字，尤其是“修复式”这三个字，一下子击中了我的好奇心。我猜测这应该是一种更注重身体的“慢”和“静”的瑜伽方式，而不是那种以柔韧性或力量为主要目的的练习。我希望这本书能像一个贴心的朋友，用最容易理解的语言，告诉我为什么要进行修复式瑜伽，它能为我的身体和心灵带来哪些具体的改变。我特别想知道，对于长期伏案工作导致颈椎不适、腰背酸痛的人来说，修复式瑜伽是否真的有效？书中会不会提供一些针对性的练习序列？我期待它能提供清晰的图文指导，让我能够准确地掌握每个体式的要领，避免受伤。更重要的是，我希望它能引导我去感受身体在练习过程中的细微变化，从而建立起一种与身体更深层次的对话。这不仅仅是关于身体的放松，更是关于如何重新认识和爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》这个书名，光是听着就让人感到一股清流。最近一段时间，总觉得生活像一团乱麻，每天都在被各种压力和焦虑裹挟着，身心俱疲。我渴望找到一种能够让自己慢下来、静下来，重新找回内在力量的方式。我猜想，这本书所介绍的“修复式瑜伽”，会是一种非常强调“不强求”、“顺应身体”的练习方法。它可能不是追求极致的体式，而是更关注于如何通过温和的动作，配合深长的呼吸，去疗愈那些长期积累的疲惫和不适。我特别好奇，书中是否会包含一些能够帮助缓解头痛、失眠，或者身体某些部位慢性疼痛的练习？我希望它能像一本详细的指导手册，用简洁易懂的语言，搭配清晰的插图，让我即使是零基础的初学者，也能安全、有效地进行练习。这本书的出现，让我看到了摆脱身心困境的一线希望，感觉像是得到了一个可以依靠的港湾。