進擊的呼吸：腹式呼吸再進化，開啓全身活氧循環，提升免疫力、自癒力、健康續航力！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 腹式呼吸
• 健康
• 免疫力
• 自愈力
• 活氧
• 呼吸法
• 養生
• 身心健康
• 健康續航力
• 進階呼吸法

　　◎颱灣眾多專業醫師、頂尖運動員與教練、企業傢與藝術錶演者等跨界權威 齊聲力薦！
　　◎Amazon Japan近五星絕贊好評！綜閤書籍【減重．健身類彆】暢銷排行榜TOP10！
　　◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙颱、橫濱、東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！
　　◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整閤治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！

　　【正確呼吸，就是天然的良藥！】
　　每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！

　　呼吸，這樣再平常不過的生命活動，
　　自齣生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道，
　　你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？
　　剛齣生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔，
　　但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘瞭如何「正確的呼吸」。

　　【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】
　　多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」，
　　短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因，
　　更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。

　　身體並不會「某天突然就故障瞭」，
　　手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負麵情緒、
　　快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等──其實都與每一口呼吸息息相關！

　　【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的──「腹式呼吸」訓練！】
　　「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。

　　「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。
　　佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常嚮信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。
　　「腹式呼吸」在如此漫長的曆史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。

　　【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的──進擊的呼吸！】
　　透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素，
　　達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！

　　每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力，
　　並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內髒的活動。
　　「深呼吸」呼籲大傢麵對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。

　　【真不敢相信？！隻要正確的「深呼吸」就可以……】
　　隻要呼吸對瞭，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！
　　隻要呼吸對瞭，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！
　　隻要呼吸對瞭，幸福賀爾濛血清素分泌，正嚮思考，治療憂鬱癥與躁鬱癥！
　　隻要呼吸對瞭，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！
　　隻要呼吸對瞭，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！

名人推薦

　　【專業醫師　聯名推薦】
　　林瀛洲 長庚體係運動醫學委員會副主席暨醫師
　　郭育祥 自律神經失調癥協會理事長暨醫師
　　陳宜明 颱大醫院精神醫學部主治醫師
　　陳宥達 颱北醫學大學附設醫院傢醫科醫師
　　張立人 《終結腦疲勞！》作者暨颱大醫師
　　湯華盛 心禾診所精神科醫師
　　賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師

　　【專業人士　好評推薦】
　　吳義芳 國立颱灣師範大學錶演藝術研究所教授
　　黃阿敏 成大醫學院生理所副教授
　　邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長
　　蘇一仲 和泰興業董事長
　　王麗雅 名模
　　劉容嘉 演員
　　Lulu老師 美體達人

好評推薦

　　★呼吸訓練的好處　體壇專業人士這麼說★　
　　國傢代錶隊
　　鉛球教練　張銘煌：
　　「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」

　　射箭教練　林政賢：
　　「比賽中選手所麵臨的往往是沉重的壓力及滿腦的鬍思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與錶現！」

　　運動心理師　陳美綺：
　　「當運動員因為壓力影響運動錶現時，藉由呼吸除瞭可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶迴到身體，不被負麵思緒帶走，迴到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負麵生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
 

《輕盈之息：從內觀到覺醒的呼吸之旅》 一、 引言：探索呼吸的無限可能 我們日復一日地呼吸，卻鮮少停下來思考：呼吸，這個生命最基本也最持續的動作，究竟蘊含著多少未被發掘的潛力？本書並非聚焦於某一種特定的呼吸技巧，而是引領讀者進行一場深層的自我探索，從最基礎的氣息流動齣發，構建一個完整、連貫的“呼吸覺知”體係。我們相信，真正的健康與活力，源自於對自身生命律動的精準掌握，而呼吸，正是那把開啓內在力量的鑰匙。 《輕盈之息》旨在打破傳統呼吸練習的壁壘，將呼吸提升至一種哲學、一種生活方式，一種與身體、心智、環境進行深度對話的媒介。我們不提供速效的“秘方”，而是提供一套嚴謹、循序漸進的方法論，幫助讀者重新校準自己的呼吸模式，從而實現身心的全麵優化。 二、 結構與核心理念：重塑生命的原初節奏 本書內容圍繞三大核心模塊展開，層層遞進，確保讀者能夠穩固地建立起呼吸的根基： 模塊一：呼吸的解剖學與生理學重構（基礎認知） “被遺忘的”呼吸肌群： 詳細解析胸腔、肋間肌、膈肌、甚至盆底肌群在呼吸循環中扮演的協同角色。不再將呼吸視為單純的肺部工作，而是全身骨骼肌肉係統的整體運動。深入探討鎖骨呼吸（淺層、應急性呼吸）的弊端及其對肩頸和神經係統的潛在影響。 氣體交換的精微科學： 講解氧氣如何有效進入血液，以及二氧化碳在調節酸堿平衡和刺激呼吸中樞中的關鍵作用。側重於如何通過放緩和深化呼吸，優化氣體交換效率，而非僅僅追求“吸入更多氧氣”。 自主神經係統的調控樞紐： 闡述呼吸如何直接影響迷走神經的張力，區分交感神經（戰鬥或逃跑）與副交感神經（休息與消化）的切換機製。這是理解“情緒穩定”與“深度放鬆”的關鍵所在。 模塊二：內觀與覺察的實踐路徑（覺知建立） 氣息的“地圖繪製”： 教授如何通過細緻的身體掃描，精準定位目前呼吸的障礙點——是僵硬的胸廓？是過早收縮的腹部？還是緊張的喉嚨？這部分強調“如實觀察”，不加評判地記錄當下氣息的狀態。 “環境適應性”呼吸法： 區分不同場景下的呼吸需求。例如，如何高效地進行“動態呼吸”（行走、運動時）以維持能量；如何進行“恢復性呼吸”（壓力下、會議中）以保持專注；以及如何進行“銜接性呼吸”（睡前、冥想前）以過渡狀態。 時間的韻律： 探討呼吸的“節律感”。通過引入外部節拍或內在感受，建立不同於日常慌亂的呼吸速率。例如，探索比傳統慢速呼吸更微妙的、接近靜止狀態的呼吸頻率，並學習如何監測和保持這種節律的穩定性。 模塊三：整閤與生命力的提升（應用與轉化） 體態重塑與呼吸力學： 深入剖析不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾）對呼吸容量的物理性限製。通過特定的姿勢調整練習，解放胸腔空間，使呼吸自然、充分地擴展。這部分內容連接到脊柱的健康與核心穩定。 情緒與呼吸的共振： 研究恐懼、焦慮、憤怒等情緒在身體中留下的“氣息印記”。學習使用特定的呼吸錨點（如肋骨下緣的擴張感）來阻斷負麵情緒的連鎖反應，將呼吸作為情緒的“緩衝帶”。 精微能量的引導： 在建立穩固呼吸基礎後，引入對“氣感”或“能量流動”的初步感知練習。這不是神秘主義，而是對身體內部微小振動和溫度變化的敏銳捕捉，旨在提升身體的自我修復信號的接收能力。 睡眠質量的呼吸升級： 專門闢章介紹如何運用溫和的呼吸技巧來優化入睡過程、延長深度睡眠階段，將高質量的呼吸實踐延伸至無意識的睡眠狀態。 三、 本書的獨特性與目標讀者 《輕盈之息》的獨特之處在於其“去極端化”的實用主義立場。我們不推崇過度用力或刻意壓抑呼吸，而是倡導一種“自然而然的充分”狀態。它強調的是“活氧循環的效率提升”，即每一次呼吸都能更有效地滋養全身細胞，而非單純強調吸入量的多少。 目標讀者： 1. 現代職場人士： 長期處於高壓、久坐狀態，深受肩頸僵硬、精力不濟和思緒紛亂睏擾的人群。 2. 健康維護者： 已經關注養生，但希望從“器官層麵”的調理，升級到“係統整閤”層麵的深度優化者。 3. 運動愛好者： 尋求突破體能瓶頸，希望通過優化呼吸效率來提升運動錶現和恢復速度的專業人士或業餘愛好者。 4. 覺察力探索者： 對正念、冥想有興趣，但發現自己難以長時間保持專注，需要一個具體、可操作的“身體錨點”來深化練習的人。 四、 結語：呼吸，迴歸生命的本源 呼吸，是生命給予我們最恒久、最無償的禮物。本書的最終目的，是幫助讀者停止“被動地被呼吸帶著走”，轉而成為自己氣息流動的“主動設計者”。通過這場從胸腔到心智的呼吸之旅，讀者將不僅獲得更充沛的生命能量，更重要的是，重建與身體之間失落已久的信任和對話機製，真正掌握通往持久安寜與活力的內在路徑。

作者簡介

川嶋 朗

　　東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授、一般財團法人東洋醫學研究所附屬醫院自然醫療部門主治醫師、醫學博士。除漢方之外，同時採用各種替代療法、傳統民俗療法，並與西方醫學進行整閤、實踐醫療。專精腎髒病、膠原病、高血壓等西方醫學。著有《醫生跟你說人死時會後悔的34件事情》、《當碰到自己及傢人罹癌時，醫生會怎麼治療》(ascom)、《身心「著涼」即為萬病根源》(集英社)等書。

藤麻美子

　　日本丹田呼吸法治療協會代錶、Miracle Rainbow School代錶、日本整閤醫療學會山形縣支部副支部長。任教於高中時遭遇交通事故，為治療車禍後遺癥而開始修習丹田呼吸法、瑜伽、冥想、整閤醫療等。成功改善一般認為難以改善的各種癥狀以及人際關係。之後盡力於普及呼吸法，期間長達15年以上。為瞭透過呼吸法減少醫療支齣、改善社會，以老傢山形為起點，在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙颱等地開辦呼吸法講座。於各企業、大學、地方公共團體也多次開講，獲得大眾好評。

譯者簡介

劉德正

　　日文譯者

前言
你知道嗎？其實日常中的呼吸是「氧氣不足」的！
進行日常中的呼吸卻還是缺氧的理由
想要改變「無意識呼吸」該怎麼做好呢？
緩慢延長吐氣的呼吸，心→腦→身體都將産生變化

Part1 心理、身體、頭腦的不舒服是因為「氧氣不足」！
一直在進行的「呼吸」，你有注意過它嗎？
隻靠呼吸方式就能改變人生的理由
「對人生滿足的人的呼吸」VS.「不安、壓力大的人的呼吸」
胸式淺層呼吸和「緊張、手腳冰冷、血液循環不良」
悶悶不樂、焦燥不安是「缺氧」的信號
深呼吸的瞬間調整自律神經
隻要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率
深呼吸後的好心情是來自大腦的贊美
超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！
運用呼吸可以預防「動脈硬化」
提升日常中的呼吸品質——變得長壽的好方法
#專欄 改變呼吸法就會消失的「這種煩惱」與「那種麻煩」

Part2 連新銳腦科學傢與一流運動員都重視的神奇「丹田」力量
位於身體中心的穴道──「丹田」是深呼吸的關鍵
就連佛陀也曾開班授課教弟子深呼吸？！
說服力與丹田的意外關聯性
#專欄 體驗者感言①

Part3 馬上就來實踐！透過「10次深呼吸」來調整自我的方法
「吸氣5秒，吐氣10秒」是基本原則
提高「10次深呼吸」效果的5個關鍵字
身體力行「10次深呼吸」
「陽光x呼吸」是最強大的舒壓活動
持之以恆的三項法寶
對癥下藥 依照身體狀況來調整呼吸法及放鬆運動
10次深呼吸的Q&A　
能持久最重要，無論如何，請先試試看。
#專欄 體驗者感言②

Part4 深呼吸，人生就會跟著轉變
我對深呼吸著迷到辭掉高中教師工作的原因
心理和身體一起變得積極
「注意到這點」讓深呼吸的效果卓越提升
#專欄 體驗者感言③

Part5 透過呼吸麵對自己 ，認識自己
身體並不會「某天突然就故障瞭」
連醫師也不敢小覷，所謂呼吸的「治癒能力」是什麼？
無論是「自律神經」或「生活習慣病」，關鍵都在於呼吸
「血清素」是大腦的恩賜
讓呼吸成為「發揮實力的最終兵器」
心靈富足的要訣也在於呼吸
「不被小事動搖」的生活方式

結語
改變呼吸，人生也自然跟著改變……你將會有相同的感受。

评分☆☆☆☆☆

《腹式呼吸的力量：點燃全身細胞活力，增強生命續航力》這本書，簡直是我今年讀到的最實用、最有價值的書籍之一。我一直以來都覺得自己的身體像是“老化的”一樣，容易疲憊，做什麼事情都提不起精神。這本書的齣現，像是一股生命的泉泉，讓我看到瞭重塑活力的希望。作者以非常接地氣的方式，揭示瞭腹式呼吸如何激活全身細胞的能量，改善身體的微循環，從而提升整體的健康水平。我特彆欣賞書中將呼吸與“生命續航力”聯係起來的理念，它讓我意識到，保持充沛的活力並不是年輕人的專利，而是可以通過科學的呼吸方式來實現的。書中提供的練習方法非常豐富，有適閤初學者的基礎腹式呼吸，也有進階的冥想式呼吸，我根據自己的情況選擇瞭適閤自己的練習。每天堅持下來，我明顯感覺到身體的能量水平在提升，不再像以前那樣容易感到疲憊，即使工作再忙碌，也能保持良好的狀態。最讓我感到欣喜的是，我發現自己的反應速度和思維清晰度都有所提高，感覺整個人都變得更加“輕盈”和“有力量”。這本書不僅教會瞭我一種呼吸技巧，更教會瞭我如何通過呼吸來管理自己的能量，如何讓生命充滿持續的活力。

评分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這本《腹式呼吸的秘密：喚醒內在生命力，激活全身能量流》，這本書簡直像一股清流，在快節奏的生活中給予瞭我前所未有的寜靜與力量。我一直以為呼吸隻是維持生命的基本生理活動，沒想到它竟然蘊藏著如此巨大的潛能。作者以非常平實卻又充滿智慧的語言，循序漸進地引導我認識瞭腹式呼吸的精髓。從最初的嘗試，到逐漸體會到腹部微微起伏帶來的氣息流動，再到身體內部仿佛被一股暖流溫柔喚醒的感覺，整個過程是如此自然而真實。書中對於腹式呼吸與身體各個係統，如消化、循環、神經係統的關聯進行瞭深入淺齣的講解，讓我恍然大悟，原來我長期以來對身體的很多不適，都可能與淺層、胸式呼吸有關。特彆是書裏提到的“活氧循環”概念，讓我對身體的供氧和代謝有瞭全新的認識，不再僅僅是簡單地吸入氧氣，而是理解瞭如何讓每一次呼吸都成為一次身體的深度清潔和滋養。讀完後，我迫不及待地開始實踐，每天早晚抽齣時間進行腹式呼吸的練習，驚喜地發現，不僅精神狀態有瞭明顯的改善，連睡眠質量也提高瞭不少。那種久違的輕鬆感和身體的活力，讓我對未來的健康充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

《腹式呼吸的科學：激活全身能量，提升免疫力與自愈力》這本書，徹底顛覆瞭我對呼吸的認知。我之前一直以為腹式呼吸隻是某種養生技巧，沒想到它背後有著如此深刻的科學原理。作者用嚴謹而不失趣味的方式，闡述瞭腹式呼吸如何影響我們的生理機能，特彆是它對免疫係統和自愈能力的提升作用。書中通過大量數據和實例，證明瞭腹式呼吸能夠有效調節人體內的荷爾濛水平，增強白細胞的功能，從而顯著提高身體的抵抗力。我尤其關注瞭書中關於“全身活氧循環”的論述，它讓我明白，通過腹式呼吸，我們可以更有效地利用吸入的氧氣，將能量輸送到身體的每一個角落，這對於改善亞健康狀態、提升身體的整體機能至關重要。在閱讀過程中，我不僅學習瞭腹式呼吸的正確方法，還瞭解瞭如何通過呼吸來管理壓力，改善睡眠質量。堅持練習瞭幾天後，我驚喜地發現，我的免疫力似乎真的在增強，一些睏擾我多年的小毛病也得到瞭緩解。這本書讓我明白瞭，健康並不是遙不可及，而是可以通過掌握一種簡單而強大的工具——腹式呼吸來實現的。它為我打開瞭一扇通往更健康、更有活力的生活方式的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書《腹式呼吸的終極奧秘：從根源提升生命能量，打造不生病體質》真的讓我大開眼界。我一直是個容易生病的人，三天兩頭感冒發燒，讓我非常苦惱。讀瞭這本書後，我纔明白，原來身體的“自癒力”和“免疫力”並不是虛無縹緲的東西，而是可以通過一種簡單卻極其有效的方式——腹式呼吸來顯著提升的。書中詳細地講解瞭腹式呼吸如何促進全身的氧氣交換，如何幫助身體排除毒素，以及它對淋巴係統和內分泌係統的積極影響。我特彆注意到書中關於“活氧循環”的論述，它讓我理解瞭，每一次用腹部進行的深呼吸，都能將更多的富含氧氣的血液輸送到全身各處，滋養細胞，增強身體的抵抗力。我開始按照書中的指導，每天練習腹式呼吸，尤其是在感到疲憊或者有感冒前兆的時候，我就會做幾次深呼吸。驚喜的是，我發現自己生病的次數明顯減少瞭，即使偶爾有些小毛病，恢復的速度也比以前快瞭很多。這本書為我提供瞭一種全新的健康管理思路，讓我不再是被動地等待生病，而是主動地通過呼吸來構建一個更強大的、不易生病的身體。

评分☆☆☆☆☆

《深呼吸的力量：重塑身心，迎接活力人生》這本書，對我來說，是一次心靈的洗禮和身體的重塑。在閱讀之前，我常常感到疲憊不堪，即使是充足的睡眠也無法擺脫那種“沒電”的感覺。這本書的齣現，就像一盞指路明燈，讓我找到瞭根源所在。作者不僅僅是教授一種呼吸技巧，更是從哲學的高度，闡述瞭呼吸與生命能量、情緒狀態，乃至人生觀的深刻聯係。我特彆喜歡書中關於“情緒與呼吸的共振”這一章節，它讓我明白瞭為什麼在緊張焦慮時，我的呼吸會變得急促，而當我學會深呼吸時，內心的平靜也隨之而來。書中提供的各種練習方法，都非常實用且易於操作，我嘗試瞭幾個不同的版本，發現即使是簡單的幾次深呼吸，也能顯著緩解我的壓力和焦慮。更令人驚喜的是，隨著腹式呼吸的深入練習，我的身體也發生瞭一些微妙的變化，比如腰腹部變得更加緊實，消化也變得更順暢瞭。這本書不僅僅是一本關於呼吸的書，更是一本關於如何與自己對話，如何傾聽身體聲音的書。它教會我如何通過呼吸來管理自己的情緒，如何釋放身體的負能量，從而達到一種身心閤一的和諧狀態。我現在每天都覺得充滿瞭活力，感覺自己的人生也因此變得更加積極和樂觀。