瑜伽．生活禪（增訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佛學與瑜伽都源於古印度的文化，它們都是希望通過修養身心、培養智慧、淨化心靈，達到解脫的修行係統。在《瑜伽。生活禪》中，作者分享瞭個人在瑜伽和禪修曆程中得到的體驗，以及把兩者融入瑜伽練習、日常生活及瑜伽教學的實踐方法。

　　全書分為十一章。在第一章，作者分享修習和教授瑜伽的心路曆程，以小說般的手法讓讀者瞭解她接觸瑜伽的緣起，如何在修煉中成長，超脫生活的煩惱和束縛，歸於平淡和安樂。

　　在第二章，作者深入淺齣地介紹瑜伽這門古老智慧——它與其他運動的不同、與宗教的關係、不同的派彆等；並讓讀者明白修煉瑜伽的基本態度——除瞭做到高難度的體位動作，還要培養心靈，達至身、心、靈的平衡。

　　在第三章至第十章，作者以淺白的語言介紹《瑜伽經》的重要概念——「瑜伽八支」（外在持戒、內修、體位法、呼吸法、收攝、集中、入定、三摩地）。前四支是體位的修煉，後四支是修心的指引。她把佛學義理、修行方法與瑜伽練習整閤，讓讀者更容易掌握修煉瑜伽體位法和心法的訣竅。作者又分享實踐所得的經驗，輔以生活化的例子，引導讀者把「瑜伽八支」應用於瑜伽墊子、日常生活及教學上；並指齣時常重溫「瑜伽八支」，有助保持清晰、集中及精進，讓個人與學生邁嚮和平與幸福。

　　第十一章是全書總結，作者分享在修煉瑜伽與禪修後，個人在健康狀況、思想情緒、婚姻、冥想練習等方麵的顯著轉變；並提供一些秘訣和正麵思維方式，幫助讀者踏上靈修之路。
 

《身心閤一的呼吸之舞：現代都市人的覺察與療愈之路》 本書導讀： 在現代社會的高速運轉中，我們的身體和心靈常常被無形的壓力和瑣碎的思緒緊緊束縛，如同被拉緊的琴弦，難以發齣和諧的共振。我們習慣瞭“做”（Doing），卻忘記瞭如何“存在”（Being）。《身心閤一的呼吸之舞：現代都市人的覺察與療愈之路》並非另一本關於體式分解或哲學思辨的純理論書籍，它是一份邀請函，邀請你暫時放下外界的喧囂，迴歸到最基本、也最深刻的生命源頭——你的呼吸與身體感知。 本書的核心理念建立在一個樸素而強大的認知之上：身體是心靈的容器，呼吸是連接身心的橋梁。 通過一係列深入淺齣的引導，我們將探索如何利用呼吸的節奏、體位的細微感受以及專注力的培養，來解構日常積纍的緊張、焦慮和疲憊，重建一個更具韌性、更富覺察力的內在世界。 第一部分：覺察的起點——傾聽身體的低語 在本書的開篇，我們首先要學會的是“傾聽”。我們常常忽略身體發齣的微弱信號，直到它們以疼痛、失眠或情緒失控的形式爆發。 “身體地圖”的重繪： 這一部分將引導讀者繪製一張屬於自己的身體地圖。這不是解剖學圖譜，而是功能性的感知地圖。我們將探討現代人普遍存在的“失聯區域”——比如習慣性緊綳的肩頸、淺而快的胸式呼吸，以及被忽略的骨盆區域。通過簡單的身體掃描練習，你將重新認識那些被你視為理所當然的身體部位，發現它們正在替你承擔多少不必要的負荷。 呼吸的秘密語言： 呼吸是生命最忠實的記錄儀。本書詳細區分瞭生存呼吸（為逃避危險而設計的淺快呼吸）和療愈呼吸（深度、緩慢、腹部參與的自然呼吸）。我們引入瞭“呼吸波紋”的概念，教導讀者如何通過觀察吸氣與呼氣的長度、深度和停頓，來即時監測自己的情緒狀態，並學習如何利用“有意識的放緩”來主動乾預交感神經係統的過度興奮。 從“控製”到“允許”： 許多人嘗試“控製”呼吸，反而造成僵硬。本章深入探討瞭如何從控製者轉變為觀察者。通過腹式呼吸、橫膈膜激活練習，以及在日常活動中插入“微小呼吸暫停”，讓呼吸自然地深化，從而實現神經係統的溫和重置。 第二部分：流動的藝術——體位中的動態冥想 本書的實踐部分，側重於如何將傳統的體式練習轉化為一場與自我的深度對話，而非追求視覺上的完美造型。我們摒棄瞭難度至上的評判標準，轉而關注體式中“張力與釋放的平衡點”。 解構核心的誤區： 現代健身文化常強調核心的“收緊”，但這往往導緻腰椎的過度代償和骨盆底的緊張。《身心閤一的呼吸之舞》提供瞭一種“流動核心”的訓練方法。重點不再是鎖住腹部，而是建立一個穩定、有彈性的中軸，讓力量從腳底自然湧現，並與呼吸同步。 關鍵連接點的激活： 我們將重點放在那些最容易“卡住”的身體區域：髖部（情緒的儲存庫）、胸椎（開放與接納的門戶）和手腳（與大地連接的錨點）。針對這些區域，設計瞭多組結閤鏇轉、延展和保持的序列，目的是釋放被固化的筋膜和記憶。 序列設計哲學——“漸進式邀請”： 每組練習都不是一次性的衝擊，而是一係列“邀請”。從最簡單的支撐開始，逐步邀請身體進入更深的延展，強調“感覺先於形態”。如果某個體式讓你感到憤怒或恐懼，這本書會教你如何利用呼吸將這個情緒“流動”齣去，而不是硬抗。 第三部分：融入生活——禪意在尋常間的棲居 瑜伽和覺察不應隻發生在墊子上。本書的後半部分，旨在將這些覺察工具無縫地融入到都市生活的復雜情境中。 “走路冥想”的實戰應用： 探討如何將對腳底觸感的覺知，應用於通勤、排隊等日常場景。當外界發生擁堵或衝突時，如何通過“穩定腳底”來穩定內心，避免被外部事件捲走。 屏幕時代的眼睛與頸椎保護： 針對長時間麵對電子設備的現代人，本書提供瞭“桌麵微動作”練習——無需離開座位，通過眼球追蹤、輕微的頸部畫圈和手腕的舒展，來對抗視覺疲勞和“科技頸”。 情緒的“容器”管理： 當麵對苛刻的上司、難纏的客戶或傢庭矛盾時，我們如何利用短暫的“呼吸錨定”來創造一個心理緩衝空間？我們學習識彆“情緒爆發點”前的身體預警信號（如胃部的收縮、心跳的加速），並在信號齣現時，使用特定的放鬆呼吸法（如“4-7-8”呼吸或“盒式呼吸”）來快速平息內部的風暴。 睡眠的自然療愈： 介紹瞭一套簡易的“睡前身體卸載”流程，通過溫和的拉伸和深度放鬆，幫助神經係統從“戰鬥/逃跑模式”順利切換到“休息/消化模式”，從而真正實現高質量的深度睡眠。 結語：迴歸你自身的中心 《身心閤一的呼吸之舞》並非要你成為一個“完美”的練習者，而是要你成為一個更完整、更真實的自己。它提供瞭一套係統的方法論，讓你在生活的洪流中，始終擁有一個可以迴歸的“中心點”——那就是你此刻的呼吸，你此刻的身體感覺。通過日復一日的覺察練習，你會發現，真正的平靜和力量，從來就不在彆處，而是在你體內，等待被輕輕喚醒。這是一場永不結束的、關於自我發現的溫柔舞蹈。

作者簡介

Janet Lau

　　憑藉佛學研究碩士學位資曆，將古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學融閤於教學中。身為一位資深的認證瑜伽及正念老師，她在教學中投注瞭對情緒平衡的理解，並貫穿解剖學及陰陽瑜伽的技巧。

　　2014年受邀在TEDx席上演講；同年亦發錶首本中文著作《瑜珈。生活禪》，並於2017年發錶第二本著作《黑白人生》。她常受邀於亞洲區的報章、雜誌及電颱節目訪問。

　　除瞭教授師資課程、工作坊以及禪修營外，Janet在香港大學的佛學輔導碩士課程及靜觀認知療法基礎導師課程擔任客席導師，緻力在社區播下和諧與療癒的種子。

　　網頁——www.janet-lau.com

吳慧芬

　　兒時夢想成為地理學傢和考古學傢，結果進瞭曆史係。畢業後投身傳媒界，在報章雜誌當記者和編輯，享受與人聊天，從中激發想像力與寫作靈感。全情投入勞心勞力的工作時受傷，為療癒開始練習瑜伽，然後學習當瑜伽老師。2008年告彆全職，現為自由身文字工作者，繼續採訪、寫作，同時教授瑜伽。
 

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我最近在網上看到一本叫做《瑜伽．生活禪（增訂版）》的書，名字聽起來就非常有吸引力。我一直認為，真正的幸福和滿足感，並非來自於外部的物質擁有，而是源於內心的平和與豐盈。瑜伽，對我而言，不僅僅是身體的柔韌性訓練，更是一種與自我對話、與身體和諧相處的方式。而“生活禪”，則讓我聯想到一種將禪宗的智慧融入日常的哲學，一種在紛擾世界中保持清醒和覺察的態度。我好奇這本書是如何將這兩種看似不同卻又內在相通的理念融閤在一起的。我希望它能夠提供一些引人深思的見解，讓我理解如何在日常瑣事中發現禪意，如何在壓力與挑戰麵前保持內心的穩定。我尤其期待它能有一些關於如何通過瑜伽練習來培養正念和覺察力的具體指導，讓我在體驗身體舒展的同時，也能讓心靈得到滋養。這本書的名字給人一種質樸而深刻的感覺，讓我覺得它可能是一本能夠真正觸動心靈、改變生活態度的書籍，而不是一本流於錶麵的心靈雞湯。

评分☆☆☆☆☆

最近在圖書館裏看到瞭《瑜伽．生活禪（增訂版）》這本書，它的封麵設計非常素雅，給人一種沉靜的感覺。我最近在思考如何改善自己的生活狀態，總是覺得有些浮躁，效率不高，也缺乏持久的快樂。我一直對瑜伽和禪修抱有濃厚的興趣，但總覺得它們離我的日常生活有些遙遠，像是高深的學問，難以觸及。這本書的書名正好抓住瞭我內心的需求——將瑜伽的身體練習與禪的智慧相結閤，融入到平凡的生活之中。我非常好奇它會如何具體地闡述“生活禪”的概念，以及如何通過瑜伽的練習來達到內心的平靜。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我在忙碌的工作之餘，能夠抽齣一點時間，通過簡單的練習，讓自己身心放鬆，重新找迴能量。我希望它能夠像一位溫和的朋友，引導我看到生活中被忽略的美好，讓我學會欣賞平凡的日常，並在其中找到屬於自己的意義。這本書的“增訂版”也讓我覺得它經過瞭時間的沉澱和內容的打磨，應該會更加精煉和有深度，值得我去細細品讀。

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏翻閱瞭幾本書，其中一本叫做《瑜伽．生活禪（增訂版）》引起瞭我的注意。這本書的名字讓我覺得它非常貼閤當下許多人的生活狀態。我們生活在一個節奏越來越快的時代，很多人都在追逐物質的成功，卻忽略瞭內心的需求。我常常感到一種莫名的疲憊，即使休息瞭，也無法真正放鬆。我一直認為，真正的平靜不是來自於外界的改變，而是源於內心的安寜。瑜伽，我理解它不僅僅是一種運動，更是一種關於身體與心靈的對話，一種對自我的深刻探索。而“生活禪”，則是一種將禪宗的智慧融入日常生活的哲學，讓我能在紛繁的世界中保持一份清醒和寜靜。這本書的“增訂版”字樣，暗示瞭它可能包含瞭更深入的內容或者更新的見解，這讓我非常期待。我希望這本書能夠提供一些實用的方法，幫助我學習如何更好地照顧自己的身心，如何在日常生活中發現禪意，從而提升生活的品質，獲得真正的自由和滿足。我不是瑜伽的專業人士，也不是佛學的高手，但我相信，這本書的語言和內容會是足夠親切和易於理解的，能夠觸及到普通人的心靈，給迷茫中的我帶來一絲光亮。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭幾本關於生活哲學的書，有本叫《瑜伽．生活禪（增訂版）》的書，讓我印象特彆深刻。雖然這本書我還沒來得及仔細研讀，但從封麵和一些零散的介紹來看，它似乎傳遞瞭一種非常吸引人的理念。我一直對如何平衡工作與生活、如何在忙碌的現代社會中找到內心的寜靜感到睏惑。這本書的名字就點齣瞭“瑜伽”和“生活禪”，這兩種元素在我看來，都是通往內心平靜的絕佳途徑。瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是一種對身體、呼吸和心靈的全然覺察，而“生活禪”則更像是將禪的智慧融入日常點滴，讓每一次呼吸、每一次行走、每一次用餐都充滿覺知。我特彆期待這本書能提供一些具體的練習方法，幫助我更好地理解和實踐這些理念。我希望它能引導我看到那些被我忽略的、存在於生活細節中的美好，並教會我如何在那份美好中紮根，從而不再被外界的喧囂所裹挾。我一直在尋找一種能夠讓我從焦慮和壓力中解脫齣來的力量，而這本書的名字，就仿佛是沙漠中的一汪清泉，讓我看到瞭希望。我喜歡它不落俗套的命名方式，沒有那種刻意的說教感，反而充滿瞭生活的溫度和智慧的沉澱，這讓我覺得它會是一本真正能陪伴我，並給我帶來改變的書。

评分☆☆☆☆☆

最近在整理書架的時候，無意間看到一本叫《瑜伽．生活禪（增訂版）》的書。這本書的書名給我的第一印象是它可能探討的是一種非常平和、內斂的生活態度，一種不隨波逐流、不被物質欲望綁架的生存方式。我個人一直以來都對“慢生活”和“正念”的概念比較感興趣，也嘗試過一些相關的書籍和練習，但總感覺難以真正融入到日常生活中。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個重新審視和實踐的機會。我猜想，它可能會從瑜伽的體式、呼吸練習，以及禪宗的哲學理念齣發，告訴我們如何在一個充滿壓力的社會環境中，找到屬於自己的那份寜靜和力量。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的指導，不僅僅是理論上的闡述，更重要的是能夠幫助讀者在日常生活中找到切入點，比如如何在上班途中練習覺察，如何在做傢務時體會禪意，如何在與人溝通時保持平和的心態等等。因為我總覺得，真正的“生活禪”和“瑜伽”應該滲透到生活的每一個角落，而不是局限於特定的時間和空間。“增訂版”這個詞，也讓我對這本書的內容有瞭更高的期待，希望能有更豐富、更深刻的解讀。