流体太极：长寿又健康的真髓：身‧心‧灵‧魂 调和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 太极
• 流体太极
• 健康
• 长寿
• 身心健康
• 灵性
• 养生
• 中医
• 武术
• 调和

　　「流体太极」与「蟑螂体操」为健康打基础

　　随着医学进步，现代人越来越长寿，但长寿却不等于健康，日常生活需要人帮助、甚至生活完全无法自理的老人相当多，如何「健康长寿」，已是现代人都得面对的课题。想要维持健康，就要注意身心调和，除了内在、心灵要保持积极乐观，身体的保养也很重要。

　　台湾驻日本代表谢长廷大使与日本抗老名医&医学博士周东宽医师联手打造的健康养生书，融合古今智慧的健康见解，并提出「流体太极」与「蟑螂体操」等奠定健康基础的具体方法，告诉你：让身、心、灵都取得均衡，才是生龙活虎到天年的关键！

　　▶动作简单、有招无式、气随骨动的「流体太极」：谢长廷大使自创的流体太极，使用了太极拳的圈道、云手和缠丝手的原理，同时结合现代街舞及传统气功，是在自然形式下运动身体，让体内的气流流动，进而取得身、心、灵平衡，是一种任何人都可以轻松舞动身体的健康法。

　　▶每天30秒就能改善健康的「蟑螂体操」：周东宽医师独创的蟑螂体操，借着活动肩膀和背部肌肉，来刺激细胞分泌「长寿荷尔蒙」，不仅对嵴椎好、对双脚好，甚至对全身健康都有帮助，是一种连老人、小孩都可以轻松进行的简单体操。

　　活在长寿社会里的生存智慧，全系于身、心、灵、魂的磨鍊

　　书中更明确指出，人体自身以及人体与自然界都是不可分割的整体，因此包括人体与自然界的相互关系、人体的健康、人体的结构，以及人体变化和自然变化的相互关系等，彼此之间都有关联，这和现代医学、西洋医学之间存在着很大的差异。以胃痛为例，中医认为「胃痛」的原因，并不单只是胃本身的问题，因为人体是一个不可分割的整体，所以不仅在功能上会相互协调、互为补充，在病理上也相互影响，所以要改善胃痛，整个身体的状况都必须加以掌握才行。

　　此外，人体与自然界也同样密不可分，人类活在自然界中，时刻与所处的外界沟通交流，身心活动与自然气候、地域水土、工作及生活等因素息息相关，一旦外界发生变化，身体自然就会产生生理或病理反应，因此身、心、灵的平衡也相当重要。换句话说，真正的健康并不仅侷限于肉体，而是身、心、灵全体都得取得均衡状态，所以想要健康，环境、精神压力等也都要调整到全体都取得均衡状态才行。

本书特色   

　　●本书由驻日代表谢长廷大使与日本抗老名医周东宽医师合着，阐述「整体的均衡最为至要」，健康的真谛在于身心灵都能强健而活跃，以及追求此目标的养生方法。

　　●谢长廷独创的「流体太极」健康法，把多样且复杂的太极拳结合现代街舞及传统气功，任何人都可以轻轻松松的动起来，以达到身心解放与纾压的健康效果。

　　●周东宽医师独创的「蟑螂体操」，借由刺激肌肉来促进「长寿荷尔蒙」的分泌，一边躺着、一边运动，只要凭着自身感觉让身体自然摆动即可，以达到维持年轻体态，全身健康都有帮助的效果。

　　●现代社会普遍的健康失调都来自「生活习惯病」和「生活环境病」，疾病的治疗无法头痛医头脚痛医脚，一刀切的片段式医疗就是造成病人越来越多的西方医疗盲点。

　　●书中提出「心理的活动作用于全身细胞」、「希望涌现，全身的自我疗癒力和免疫力随之壮大」、「灵与魂各安其位，方为健康的真髓」、「疾病是身、心、灵、魂试图找回平衡的表现」等融合古今智慧的健康见解，并提出「流体太极」与「蟑螂体操」等奠定健康的基础的具体方法。


 

龙吟虎啸：武道筋骨的千年淬炼 探寻人身之刚柔相济，气血之自然流转，寻觅内家武学对生命力的终极激活与调和。 本书并非探究健康养生或心灵哲学的著作，而是对中国传统内家武学——太极拳、形意拳与八卦掌——这三大支柱体系中，关于筋骨结构、桩法实操、劲力生成与人体工学的深度剖析与实践指南。我们摒弃了对“气”的玄学阐释，专注于生理学、生物力学以及运动控制理论在传统武术中的具体应用。 本书将带领读者穿越历史迷雾，直抵武学实践的核心。它关注的不是养生长寿的宏观目标，而是如何通过系统的、可量化的训练，重塑人体的运动系统，达到力量、柔韧性、稳定性和瞬间爆发力的完美统一。 第一部：筋骨的解构与重塑——站桩的力学基础 本部分是理解内家拳力量源泉的基石。我们将详细解析传统桩法（如浑圆桩、马步桩、悬浮桩）在现代运动科学视角下的功能。 1. 筋骨的“活化”而非“僵化”： 传统上，桩功被描述为“养气”，但在本书中，我们将其视为对深层稳定肌群、肌腱附着点以及韧带柔韧性的精准刺激和重塑过程。我们将探讨等长收缩在不同桩法中的应用，如何通过微调关节角度，激活那些在日常生活中长期休眠的核心稳定肌群（如多裂肌、腹横肌）。 2. 骨骼承载的生物力学模型： 深入剖析人体骨骼如何应对压应力、剪切力和扭转力。书中将用图解方式展示，如何通过正确的站桩姿势，实现“卸载”对膝盖和腰椎椎间盘的压力，并将负荷均匀分配至足底的三个支撑点（涌泉穴、球状骨、大脚骨），构建一个高效的力传导链。 3. 关节的自然活动度（ROM）恢复： 详细区分“柔韧性”与“活动度”。本书强调，内家拳的训练目标是恢复因长期久坐或错误运动习惯而受限的关节活动范围，特别是髋关节的内旋与外旋能力，以及肩关节的盂肱关节的自由度。我们将提供针对性的筋膜放松技术，以配合桩功的练习。 第二部：劲力的生成与传导——从意想到实战应用 本部分聚焦于如何将桩功中积累的结构稳定性，转化为具有破坏性与控制力的“劲”。我们完全摒弃神秘化的“气感”，转而关注肌肉的协同作用、本体感觉的敏锐度以及运动链条的效率。 1. 缠丝劲与螺旋运动： 深入解析太极拳中的“缠丝劲”——这并非简单的摩擦或绕圈，而是多轴旋转与拉伸力的结合。我们将使用运动学模型来展示，如何在推手中，通过带动脊柱的微小旋转（躯干的内收与外展），实现如同扭绞麻花一样的能量蓄积与释放，使力量沿直线路径而非扇形路径输出。 2. 整体劲与“节节贯穿”： 分析形意拳中“五行”的劲力特征（崩、钻、裹、劈、砸）。这些劲力体现了不同肌肉群的爆发式协同发力模式。例如，“崩”劲依赖于快速的腿部蹬踏与核心的瞬间锁定，从而实现全身力量的瞬时集中。书中将提供针对性的步法训练与发力序列练习，以优化肌群激活的时序性。 3. 听劲与触觉反馈系统： 在实战接触中，“听劲”是接收对手力量并作出即时反应的能力。本书将其定义为高敏感度的本体感觉与触觉集成。我们将介绍如何通过“推手”训练，提高对压力梯度和接触点微小变化的感知阈值，从而实现快速的重心调整和反作用力的精确卸解与借力。 第三部：八卦的几何学与空间律动——步法的空间控制 八卦掌的精髓在于其独特的“走转”步法。本书将其视为一种空间动力学与反制动力的几何学实践。 1. 步法中的重心位移与动量管理： 八卦掌的环绕行走，本质上是在持续地管理身体的动量矢量。我们将分析“趟泥步”和“进步”、“退步”的内在机制，如何通过保持低重心和持续的侧向移动，使自身始终处于一个“非平衡态”中，迫使对手不断修正其受力点，从而获得步法上的主动权。 2. 螺旋走转的力学意义： 讲解八卦掌的核心——螺旋运动，如何通过连续的内旋与外旋，有效地抵消来自各个方向的推力和拉力。这是一种“自我锚定”的机制，保证了在持续运动中，身体的垂直轴心不发生剧烈的偏离，从而维持了力量传导的效率。 3. 攻防一体的空间几何： 通过对传统八卦掌掌法的剖析，揭示其如何利用锐角切入和弧线制动来控制对手的站位。这是一种基于几何学原理的近身控制术，旨在将对手推入其关节的“锁定范围”，实现最小作用力下的最大控制效果。 结语：武道——极限状态下的系统优化 本书旨在将传统内家武学从其文化符号中剥离出来，还原其作为一种极致的、以身体为载体的工程学与运动科学实践的本质。它不是提供一条通往健康长寿的简单路径，而是提供一套严苛的、针对人体结构、力量生成和运动控制的系统训练方案。目标是锻造一个结构稳固、反应敏捷、力量高效的身体机器，使其能够在高压和动态对抗中，展现出超越常人的运动潜能与身体韧性。 本书适合对象： 资深武术练习者、运动生理学研究者、以及任何渴望通过精细化身体控制，探索人体运动极限的实践者。

作者简介

谢长廷

　　1971年台湾大学法律系毕业。大学在学期间即参加律师考试，以最优异的成绩取得律师资格，同时也取得司法官考试合格。
　　1974年，日本京都大学法学硕士毕业，1976年，日本京都大学法学博士课程毕业
　　1981~1988年担任台北市议会议员
　　1989~1995年担任立法委员(国会议员)
　　1998~2005年担任高雄市长
　　2000~2002年担任民主进步党主席
　　2005~2006年担任行政院长(相当于日本首相)
　　2007年，第12届总统选举民主进步党候选人
　　2016年6月9日起，担任台北驻日经济文化代表处代表
　　流体太极创始者，于2015年註册登记

周东宽

　　1978年毕业于日本昭和大学医学院。
　　1986年在埼玉县开业，医院名称叫做「车站大楼せんげん台医院」
　　1990年设立医疗法人健身会并担任理事长。
　　2003年设立南越谷健身会诊所，担任院长。在昭和大学医学院兼任讲师，并于独协医科大学担任非专任讲师，是位医学博士。融合西洋医学以及东洋医学，从事于饮食的指导、运动的指导，以及导入最新的检查机器，致力于预防医学。另外採取身心医学疗法，实践综合性的健康管理。

译者简介

邓淑晶

　　1959年出生于高雄。1982年留学日本，1993年日本中央大学商学研究所博士后期毕业。1995年回国后在大学从事日语、经营管理教学及翻译等。之后进高雄市政府、东京都八王子市役所，目前在台北驻日经济文化代表处服务，熟稔台日间的交流业务及翻译工作。

 

中文版序　「流体太极」让身体恢复生命的流动　谢长廷
引言
 
第１章　在长寿社会重新定义「健康」　【对谈】
l  身、心、灵都取得均衡状态，才是真正的健康
l  汉医在「根本治疗」上略胜一筹
l  积极乐观的想法正是长寿的基本
l  对于探讨生命之谜不遗余力
l  毒素排出不留体内
l  再忙碌也要实践的健康法
l  身心灵的健康，家庭角色和生命教育的支持
l  以整体考量来看健康问题
【谢长廷的健康锦囊】让心恢复宁静的方法：深唿吸、关注自己、活在当下／了解自己的身体，重新建构自己的健康／各种排毒方法的经验分享／均衡饮食，掌握「多样、少量」的饮食原则／有健康的身心灵，才会懂得尊重其他生命／健康长寿的二十个小撇步
 
第２章　影响我养生及从政态度的汉医世界观　文•谢长廷
l  台日关系是一种善的循环
l  维持健康是人生的重要课题
l  生命奥秘在磁场
l  善用意识，能改变现实
l  你相信什么，就会吸引到什么
l  练习不生气，能改变想法、整理情绪
l  汉医讲究「整体的平衡」
l  身体发出的声音，可能是健康的警讯
l  每个人都有无限可能
l  透过「氢气疗法」，挥别困扰十多年的耳鸣问题
l  「流体太极」是任谁都可以轻松做的新健康法
「流体太极」的基本动作
【谢长廷的健康锦囊】身心灵的关系，就是物质与波的关系／一心不乱时的意识，能量最为强大／「空」，一种无限可能的巨大能力／「氢气疗法」经验分享／自制「甘斯（Gans）」活化磁场／吸纳众多舞与武术精华的流体太极／不限年龄、男女老少都能练／透过「流体太极」训练「觉知」，感受静心、禅定
 
第3章　以取得全身平衡的医疗为目标　文•周东宽
l  以成为一名综合诊疗医生为目标
l  医学进步，为什么生病、身体不适的人却越来越多？
l  医疗应该预防重于治疗
l  生活环境进步，健康需兼顾身心
l  掌控自己老化的过程
l  活化﹁幸福荷尔蒙﹂能减少生病并抑制老化
l  增加线粒体，强化细胞代谢
l  氢气有助活化粒线体
l  运用气体的健康法日渐盛行
l  激发长寿健康荷尔蒙
l  蟑螂体操
【周东医师健康锦囊】活化幸福荷尔蒙的歌曲
 
后记 自许为「早期发现、早期治疗」的医院
 
【相关影片】岩盘浴说明／自制甘斯／流体太极缘起／流体太极分解动作／流体太极示范影片／波浪手示范影片／水母手示范影片

序

早期发现、早期医治的医院

　　我从中学时代就开始喜欢谈论有关健康的话题，并且经常喋喋不休地说。譬如说：盐少一点、油也少一点比较好、动物性脂肪对身体不好、隔夜剩菜最好不要吃、掉到地板上的东西容易沾上灰尘或霉菌所以不要吃下肚……等等。对我而言，我觉得是在为别人的健康着想而说出内心的话，但是却遭母亲遏止。「你是卫生课长喔！」常常被母亲这么说，而且还被冠上这名号，当时真是觉得很洩气。

　　后来在医学院念书时，选择预防医学作为我的专攻，为此进入昭和大学的临床医学研究会，并且还进了人体的穴道研究所专攻东洋经络。当时我也创办饮食医学研究所，和医学院的同学们一同研究餐饮和健康的关联性。

　　取得医师资格后，我先在大学门诊服务，之后离开大学医院，自行开业替病人看诊，因此有更多的机会接触病者。「他们应该要过着健康的生活才对，为何生病了呢？」看到病患我经常这么想着，也很难以理解。因此让我更加思考研究当一位医师该如何地来处理这样的问题才好。

　　当中我发觉预防医学对这些病者是一件很重要的事情。没有什么比「早期发现、早期治疗」更好的治疗方法，因此「早期发现、早期治疗」可说正是预防医学最重要的一环。

　　为了「早期发现、早期治疗」，同时为了减少「胰脏癌」的发生，我在一九九八年筹资十六亿日元盖建医院，于二○○三年「南越谷健身会医院」终于设置完成。

　　对我而言，医疗的最高指标应该达到「艺术医疗」的阶段，因此对财务的负担，获利或不获利问题都几乎置身度外，只要认为对患者的检查有必要，我就会导入最先进的机器设备，确确实实地以能达成最顶尖的医疗为目标，那就是---

　　让大家都有健康幸福的人生。

　　「我从没想过自己会这么长寿。」

　　「我现在想想，能单纯又直接地接受医生您的建议治疗，真是太棒了！」

　　「住家附近的年轻人都说我看起来很年轻，常问我：『您多大岁数了啊？』，当我回答：『90多岁了』，大家都吓一跳。」

　　「总之，听从医生的话就没错。」

　　「我想一旦有甚么状况，先找医生商量就对了！」

　　以上是多位超过九十岁并且精神饱满过着每一天的「健康高龄者」们说出来的心声。

　　但话说回来，只有自己很有元气地长寿，但友人们或周遭邻近的同时期的人若相继往生，就变得没有说话的对象了，变得很寂寞的。

　　「孩子们或孙子们大家都有自己的事情在忙，无法常来看我」

　　我长年以来都会定期地举办「健康祭」，当然主要是为了大家身体的健康，除此之外，也希望能为高龄者创造一个能与年龄层的同伴们过着愉快的生活环境，作为医疗的任务，我觉得这是有必要的，也希望读者们，都能了解这些做法的重要性。
　


 

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实非常吸引人，光是“流体太极”这个词就让我充满了好奇。我一直觉得太极是一种非常深邃的学问，它不只是简单的招式，更是一种生活哲学。而“长寿又健康的真髓”更是直接击中了我关注的重点，毕竟谁不希望健康长寿呢？“身‧心‧灵‧魂 调和”更是让我看到了这本书的全面性，它不仅仅是关于身体的锻炼，更深入到心理、精神乃至灵魂的层面，这在市面上很多强调身体健康的读物中是比较少见的。我很好奇作者是如何将这些看似抽象的概念与流体太极这种具象的武术结合起来的。我特别想知道，通过学习流体太极，是否真的能够达到身心平衡，从而获得长寿健康的秘诀。我预感这本书会是一次深刻的身心探索之旅，它可能不只是教授一种技艺，更是在引领读者找到一种内在的和谐与宁静。我非常期待书中能够提供一些具体的练习方法，能够让我感受到“流体”般的柔韧与力量，同时也能体会到“太极”般的沉静与智慧。我脑海中已经勾勒出这本书可能带来的画面：轻柔的动作，深沉的呼吸，以及随之而来的内心平静。我相信，这本书的价值绝不仅仅停留在健身层面，它更可能是一把开启内在智慧，获得生命圆满的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，特别是“流体太极”和“身‧心‧灵‧魂 调和”这几个关键词，立即引起了我的强烈兴趣。我一直认为，真正的健康应该是全方位的，是身体、心理、精神乃至灵魂的和谐统一，而不仅仅是单纯的身体上的强壮或没有疾病。“流体太极”给我一种柔中带刚、圆融顺畅的感觉，这正是我在生活中所追求的一种状态，一种能够应对各种挑战却又不失内在平和的能力。而“长寿又健康的真髓”更是直接触及了人们对生命质量的根本关怀。我好奇作者将如何通过流体太极这种古老的智慧，来解读并实现现代人所渴望的健康长寿。我期待这本书能够提供一些具体、可操作的方法，让我能够将流体太极的理念融入我的日常生活中，不仅仅是锻炼身体，更重要的是调整我的心态，升华我的精神境界，从而达到一种更为深刻的内在平衡。我相信，这本书的价值远不止于体能的提升，更在于它可能为我们揭示一条通往生命更圆满、更持久幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《流体太极：长寿又健康的真髓：身‧心‧灵‧魂 调和》给我一种非常深刻的震撼感。它所传递的信息是如此的全面和深入，仿佛能触及生命的本质。我一直认为，真正的健康不仅仅是表面的强壮，更重要的是内在的和谐与平衡。“流体太极”这个词汇本身就充满了美感和力量，让我联想到一种如水般柔韧却又蕴含无穷力量的运动形式。而“长寿又健康的真髓”则直接点明了这本书的核心价值，我迫切希望从中找到能够长久维持健康与活力的秘诀。最让我感到触动的是“身‧心‧灵‧魂 调和”这一部分，它暗示着这本书不仅仅是关于身体的修炼，更是一次对内在世界的探索。我相信，通过对这四个维度的深入理解和实践，我们能够达到一种前所未有的身心合一的境界。我非常期待书中能够为我们揭示如何通过流体太极的练习，来实现这种深层次的内在和谐，从而获得真正意义上的长寿与健康。这本书在我看来，不仅仅是一本读物，更可能是一次心灵的洗礼，一场生命的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《流体太极：长寿又健康的真髓：身‧心‧灵‧魂 调和》这个书名时，我immediately被它所吸引。我的直觉告诉我，这本书绝对不是一本普通的健康书籍。“流体太极”这个词汇本身就带有一种动态的、充满生命力的感觉，仿佛是一种与身体内在能量流动的深刻连接。而“长寿又健康的真髓”则直接点明了这本书的目标，这正是许多人梦寐以求的。更重要的是，“身‧心‧灵‧魂 调和”这一部分，让我看到了这本书的广度和深度，它不仅仅关注身体的健康，更触及了更深层次的心理、精神乃至灵魂的和谐。我非常好奇作者是如何将太极的哲学和实践方法与这些更抽象的概念联系起来的。我猜想，这本书可能不仅仅是传授一套健身技巧，更是在引导读者去探索自己内在的潜力，去理解生命更深层的意义，从而获得一种由内而外的、持久的健康与活力。我期待着在书中找到一些能够帮助我提升生活品质、让我感受到生命更加饱满和有意义的启示。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我第一反应就是它和我的个人追求非常契合。我一直对那些能够提升生活品质、带来内在安宁的学问充满兴趣。而“流体太极”这个概念，给我一种流动、顺畅、与自然融为一体的感觉，这正是我在生活中所向往的。再加上“长寿又健康的真髓”，这简直是为我量身定做的。我一直相信，健康并非单纯的没有疾病，而是身体、心灵、精神全方位的和谐统一。“身‧心‧灵‧魂 调和”这几个字，则精准地概括了我对健康更深层次的理解。我希望这本书能提供一套完整的方法论，让我能够循序渐进地将这些理念融入我的日常生活，不仅仅是身体上的锻炼，更是思维方式的转变，甚至是看待世界角度的升华。我尤其好奇，书中会如何解释“流体”与“太极”之间的联系，以及这种结合如何在实践中帮助我们实现“身‧心‧灵‧魂”的调和。我期待书中能有一些启发性的思考，让我们重新审视自己与周围环境的关系，找到那条通往真正健康与长寿的道路。我感觉这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的引导，一种对生命意义的探索。