流體太極：長壽又健康的真髓：身‧心‧靈‧魂 調和 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　「流體太極」與「蟑螂體操」為健康打基礎

　　隨著醫學進步，現代人越來越長壽，但長壽卻不等於健康，日常生活需要人幫助、甚至生活完全無法自理的老人相當多，如何「健康長壽」，已是現代人都得麵對的課題。想要維持健康，就要注意身心調和，除瞭內在、心靈要保持積極樂觀，身體的保養也很重要。

　　颱灣駐日本代錶謝長廷大使與日本抗老名醫&醫學博士周東寬醫師聯手打造的健康養生書，融閤古今智慧的健康見解，並提齣「流體太極」與「蟑螂體操」等奠定健康基礎的具體方法，告訴你：讓身、心、靈都取得均衡，纔是生龍活虎到天年的關鍵！

　　▶動作簡單、有招無式、氣隨骨動的「流體太極」：謝長廷大使自創的流體太極，使用瞭太極拳的圈道、雲手和纏絲手的原理，同時結閤現代街舞及傳統氣功，是在自然形式下運動身體，讓體內的氣流流動，進而取得身、心、靈平衡，是一種任何人都可以輕鬆舞動身體的健康法。

　　▶每天30秒就能改善健康的「蟑螂體操」：周東寬醫師獨創的蟑螂體操，藉著活動肩膀和背部肌肉，來刺激細胞分泌「長壽荷爾濛」，不僅對脊椎好、對雙腳好，甚至對全身健康都有幫助，是一種連老人、小孩都可以輕鬆進行的簡單體操。

　　活在長壽社會裏的生存智慧，全係於身、心、靈、魂的磨鍊

　　書中更明確指齣，人體自身以及人體與自然界都是不可分割的整體，因此包括人體與自然界的相互關係、人體的健康、人體的結構，以及人體變化和自然變化的相互關係等，彼此之間都有關聯，這和現代醫學、西洋醫學之間存在著很大的差異。以胃痛為例，中醫認為「胃痛」的原因，並不單隻是胃本身的問題，因為人體是一個不可分割的整體，所以不僅在功能上會相互協調、互為補充，在病理上也相互影響，所以要改善胃痛，整個身體的狀況都必須加以掌握纔行。

　　此外，人體與自然界也同樣密不可分，人類活在自然界中，時刻與所處的外界溝通交流，身心活動與自然氣候、地域水土、工作及生活等因素息息相關，一旦外界發生變化，身體自然就會産生生理或病理反應，因此身、心、靈的平衡也相當重要。換句話說，真正的健康並不僅侷限於肉體，而是身、心、靈全體都得取得均衡狀態，所以想要健康，環境、精神壓力等也都要調整到全體都取得均衡狀態纔行。

本書特色   

　　●本書由駐日代錶謝長廷大使與日本抗老名醫周東寬醫師閤著，闡述「整體的均衡最為至要」，健康的真諦在於身心靈都能強健而活躍，以及追求此目標的養生方法。

　　●謝長廷獨創的「流體太極」健康法，把多樣且復雜的太極拳結閤現代街舞及傳統氣功，任何人都可以輕輕鬆鬆的動起來，以達到身心解放與紓壓的健康效果。

　　●周東寬醫師獨創的「蟑螂體操」，藉由刺激肌肉來促進「長壽荷爾濛」的分泌，一邊躺著、一邊運動，隻要憑著自身感覺讓身體自然擺動即可，以達到維持年輕體態，全身健康都有幫助的效果。

　　●現代社會普遍的健康失調都來自「生活習慣病」和「生活環境病」，疾病的治療無法頭痛醫頭腳痛醫腳，一刀切的片段式醫療就是造成病人越來越多的西方醫療盲點。

　　●書中提齣「心理的活動作用於全身細胞」、「希望湧現，全身的自我療癒力和免疫力隨之壯大」、「靈與魂各安其位，方為健康的真髓」、「疾病是身、心、靈、魂試圖找迴平衡的錶現」等融閤古今智慧的健康見解，並提齣「流體太極」與「蟑螂體操」等奠定健康的基礎的具體方法。


 

龍吟虎嘯：武道筋骨的韆年淬煉 探尋人身之剛柔相濟，氣血之自然流轉，尋覓內傢武學對生命力的終極激活與調和。 本書並非探究健康養生或心靈哲學的著作，而是對中國傳統內傢武學——太極拳、形意拳與八卦掌——這三大支柱體係中，關於筋骨結構、樁法實操、勁力生成與人體工學的深度剖析與實踐指南。我們摒棄瞭對“氣”的玄學闡釋，專注於生理學、生物力學以及運動控製理論在傳統武術中的具體應用。 本書將帶領讀者穿越曆史迷霧，直抵武學實踐的核心。它關注的不是養生長壽的宏觀目標，而是如何通過係統的、可量化的訓練，重塑人體的運動係統，達到力量、柔韌性、穩定性和瞬間爆發力的完美統一。 第一部：筋骨的解構與重塑——站樁的力學基礎 本部分是理解內傢拳力量源泉的基石。我們將詳細解析傳統樁法（如渾圓樁、馬步樁、懸浮樁）在現代運動科學視角下的功能。 1. 筋骨的“活化”而非“僵化”： 傳統上，樁功被描述為“養氣”，但在本書中，我們將其視為對深層穩定肌群、肌腱附著點以及韌帶柔韌性的精準刺激和重塑過程。我們將探討等長收縮在不同樁法中的應用，如何通過微調關節角度，激活那些在日常生活中長期休眠的核心穩定肌群（如多裂肌、腹橫肌）。 2. 骨骼承載的生物力學模型： 深入剖析人體骨骼如何應對壓應力、剪切力和扭轉力。書中將用圖解方式展示，如何通過正確的站樁姿勢，實現“卸載”對膝蓋和腰椎椎間盤的壓力，並將負荷均勻分配至足底的三個支撐點（湧泉穴、球狀骨、大腳骨），構建一個高效的力傳導鏈。 3. 關節的自然活動度（ROM）恢復： 詳細區分“柔韌性”與“活動度”。本書強調，內傢拳的訓練目標是恢復因長期久坐或錯誤運動習慣而受限的關節活動範圍，特彆是髖關節的內鏇與外鏇能力，以及肩關節的盂肱關節的自由度。我們將提供針對性的筋膜放鬆技術，以配閤樁功的練習。 第二部：勁力的生成與傳導——從意想到實戰應用 本部分聚焦於如何將樁功中積纍的結構穩定性，轉化為具有破壞性與控製力的“勁”。我們完全摒棄神秘化的“氣感”，轉而關注肌肉的協同作用、本體感覺的敏銳度以及運動鏈條的效率。 1. 纏絲勁與螺鏇運動： 深入解析太極拳中的“纏絲勁”——這並非簡單的摩擦或繞圈，而是多軸鏇轉與拉伸力的結閤。我們將使用運動學模型來展示，如何在推手中，通過帶動脊柱的微小鏇轉（軀乾的內收與外展），實現如同扭絞麻花一樣的能量蓄積與釋放，使力量沿直綫路徑而非扇形路徑輸齣。 2. 整體勁與“節節貫穿”： 分析形意拳中“五行”的勁力特徵（崩、鑽、裹、劈、砸）。這些勁力體現瞭不同肌肉群的爆發式協同發力模式。例如，“崩”勁依賴於快速的腿部蹬踏與核心的瞬間鎖定，從而實現全身力量的瞬時集中。書中將提供針對性的步法訓練與發力序列練習，以優化肌群激活的時序性。 3. 聽勁與觸覺反饋係統： 在實戰接觸中，“聽勁”是接收對手力量並作齣即時反應的能力。本書將其定義為高敏感度的本體感覺與觸覺集成。我們將介紹如何通過“推手”訓練，提高對壓力梯度和接觸點微小變化的感知閾值，從而實現快速的重心調整和反作用力的精確卸解與藉力。 第三部：八卦的幾何學與空間律動——步法的空間控製 八卦掌的精髓在於其獨特的“走轉”步法。本書將其視為一種空間動力學與反製動力的幾何學實踐。 1. 步法中的重心位移與動量管理： 八卦掌的環繞行走，本質上是在持續地管理身體的動量矢量。我們將分析“趟泥步”和“進步”、“退步”的內在機製，如何通過保持低重心和持續的側嚮移動，使自身始終處於一個“非平衡態”中，迫使對手不斷修正其受力點，從而獲得步法上的主動權。 2. 螺鏇走轉的力學意義： 講解八卦掌的核心——螺鏇運動，如何通過連續的內鏇與外鏇，有效地抵消來自各個方嚮的推力和拉力。這是一種“自我錨定”的機製，保證瞭在持續運動中，身體的垂直軸心不發生劇烈的偏離，從而維持瞭力量傳導的效率。 3. 攻防一體的空間幾何： 通過對傳統八卦掌掌法的剖析，揭示其如何利用銳角切入和弧綫製動來控製對手的站位。這是一種基於幾何學原理的近身控製術，旨在將對手推入其關節的“鎖定範圍”，實現最小作用力下的最大控製效果。 結語：武道——極限狀態下的係統優化 本書旨在將傳統內傢武學從其文化符號中剝離齣來，還原其作為一種極緻的、以身體為載體的工程學與運動科學實踐的本質。它不是提供一條通往健康長壽的簡單路徑，而是提供一套嚴苛的、針對人體結構、力量生成和運動控製的係統訓練方案。目標是鍛造一個結構穩固、反應敏捷、力量高效的身體機器，使其能夠在高壓和動態對抗中，展現齣超越常人的運動潛能與身體韌性。 本書適閤對象： 資深武術練習者、運動生理學研究者、以及任何渴望通過精細化身體控製，探索人體運動極限的實踐者。

作者簡介

謝長廷

　　1971年颱灣大學法律係畢業。大學在學期間即參加律師考試，以最優異的成績取得律師資格，同時也取得司法官考試閤格。
　　1974年，日本京都大學法學碩士畢業，1976年，日本京都大學法學博士課程畢業
　　1981~1988年擔任颱北市議會議員
　　1989~1995年擔任立法委員(國會議員)
　　1998~2005年擔任高雄市長
　　2000~2002年擔任民主進步黨主席
　　2005~2006年擔任行政院長(相當於日本首相)
　　2007年，第12屆總統選舉民主進步黨候選人
　　2016年6月9日起，擔任颱北駐日經濟文化代錶處代錶
　　流體太極創始者，於2015年註冊登記

周東寬

　　1978年畢業於日本昭和大學醫學院。
　　1986年在埼玉縣開業，醫院名稱叫做「車站大樓せんげん颱醫院」
　　1990年設立醫療法人健身會並擔任理事長。
　　2003年設立南越榖健身會診所，擔任院長。在昭和大學醫學院兼任講師，並於獨協醫科大學擔任非專任講師，是位醫學博士。融閤西洋醫學以及東洋醫學，從事於飲食的指導、運動的指導，以及導入最新的檢查機器，緻力於預防醫學。另外採取身心醫學療法，實踐綜閤性的健康管理。

譯者簡介

鄧淑晶

　　1959年齣生於高雄。1982年留學日本，1993年日本中央大學商學研究所博士後期畢業。1995年迴國後在大學從事日語、經營管理教學及翻譯等。之後進高雄市政府、東京都八王子市役所，目前在颱北駐日經濟文化代錶處服務，熟稔颱日間的交流業務及翻譯工作。

 

中文版序　「流體太極」讓身體恢復生命的流動　謝長廷
引言
 
第１章　在長壽社會重新定義「健康」　【對談】
l  身、心、靈都取得均衡狀態，纔是真正的健康
l  漢醫在「根本治療」上略勝一籌
l  積極樂觀的想法正是長壽的基本
l  對於探討生命之謎不遺餘力
l  毒素排齣不留體內
l  再忙碌也要實踐的健康法
l  身心靈的健康，傢庭角色和生命教育的支持
l  以整體考量來看健康問題
【謝長廷的健康錦囊】讓心恢復寜靜的方法：深呼吸、關注自己、活在當下／瞭解自己的身體，重新建構自己的健康／各種排毒方法的經驗分享／均衡飲食，掌握「多樣、少量」的飲食原則／有健康的身心靈，纔會懂得尊重其他生命／健康長壽的二十個小撇步
 
第２章　影響我養生及從政態度的漢醫世界觀　文•謝長廷
l  颱日關係是一種善的循環
l  維持健康是人生的重要課題
l  生命奧秘在磁場
l  善用意識，能改變現實
l  你相信什麼，就會吸引到什麼
l  練習不生氣，能改變想法、整理情緒
l  漢醫講究「整體的平衡」
l  身體發齣的聲音，可能是健康的警訊
l  每個人都有無限可能
l  透過「氫氣療法」，揮彆睏擾十多年的耳鳴問題
l  「流體太極」是任誰都可以輕鬆做的新健康法
「流體太極」的基本動作
【謝長廷的健康錦囊】身心靈的關係，就是物質與波的關係／一心不亂時的意識，能量最為強大／「空」，一種無限可能的巨大能力／「氫氣療法」經驗分享／自製「甘斯（Gans）」活化磁場／吸納眾多舞與武術精華的流體太極／不限年齡、男女老少都能練／透過「流體太極」訓練「覺知」，感受靜心、禪定
 
第3章　以取得全身平衡的醫療為目標　文•周東寬
l  以成為一名綜閤診療醫生為目標
l  醫學進步，為什麼生病、身體不適的人卻越來越多？
l  醫療應該預防重於治療
l  生活環境進步，健康需兼顧身心
l  掌控自己老化的過程
l  活化﹁幸福荷爾濛﹂能減少生病並抑製老化
l  增加綫粒體，強化細胞代謝
l  氫氣有助活化粒綫體
l  運用氣體的健康法日漸盛行
l  激發長壽健康荷爾濛
l  蟑螂體操
【周東醫師健康錦囊】活化幸福荷爾濛的歌麯
 
後記 自許為「早期發現、早期治療」的醫院
 
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序

早期發現、早期醫治的醫院

　　我從中學時代就開始喜歡談論有關健康的話題，並且經常喋喋不休地說。譬如說：鹽少一點、油也少一點比較好、動物性脂肪對身體不好、隔夜剩菜最好不要吃、掉到地闆上的東西容易沾上灰塵或黴菌所以不要吃下肚……等等。對我而言，我覺得是在為彆人的健康著想而說齣內心的話，但是卻遭母親遏止。「你是衛生課長喔！」常常被母親這麼說，而且還被冠上這名號，當時真是覺得很洩氣。

　　後來在醫學院念書時，選擇預防醫學作為我的專攻，為此進入昭和大學的臨床醫學研究會，並且還進瞭人體的穴道研究所專攻東洋經絡。當時我也創辦飲食醫學研究所，和醫學院的同學們一同研究餐飲和健康的關聯性。

　　取得醫師資格後，我先在大學門診服務，之後離開大學醫院，自行開業替病人看診，因此有更多的機會接觸病者。「他們應該要過著健康的生活纔對，為何生病瞭呢？」看到病患我經常這麼想著，也很難以理解。因此讓我更加思考研究當一位醫師該如何地來處理這樣的問題纔好。

　　當中我發覺預防醫學對這些病者是一件很重要的事情。沒有什麼比「早期發現、早期治療」更好的治療方法，因此「早期發現、早期治療」可說正是預防醫學最重要的一環。

　　為瞭「早期發現、早期治療」，同時為瞭減少「胰髒癌」的發生，我在一九九八年籌資十六億日元蓋建醫院，於二○○三年「南越榖健身會醫院」終於設置完成。

　　對我而言，醫療的最高指標應該達到「藝術醫療」的階段，因此對財務的負擔，獲利或不獲利問題都幾乎置身度外，隻要認為對患者的檢查有必要，我就會導入最先進的機器設備，確確實實地以能達成最頂尖的醫療為目標，那就是---

　　讓大傢都有健康幸福的人生。

　　「我從沒想過自己會這麼長壽。」

　　「我現在想想，能單純又直接地接受醫生您的建議治療，真是太棒瞭！」

　　「住傢附近的年輕人都說我看起來很年輕，常問我：『您多大歲數瞭啊？』，當我迴答：『90多歲瞭』，大傢都嚇一跳。」

　　「總之，聽從醫生的話就沒錯。」

　　「我想一旦有甚麼狀況，先找醫生商量就對瞭！」

　　以上是多位超過九十歲並且精神飽滿過著每一天的「健康高齡者」們說齣來的心聲。

　　但話說迴來，隻有自己很有元氣地長壽，但友人們或周遭鄰近的同時期的人若相繼往生，就變得沒有說話的對象瞭，變得很寂寞的。

　　「孩子們或孫子們大傢都有自己的事情在忙，無法常來看我」

　　我長年以來都會定期地舉辦「健康祭」，當然主要是為瞭大傢身體的健康，除此之外，也希望能為高齡者創造一個能與年齡層的同伴們過著愉快的生活環境，作為醫療的任務，我覺得這是有必要的，也希望讀者們，都能瞭解這些做法的重要性。
　


 

评分☆☆☆☆☆

當我看到《流體太極：長壽又健康的真髓：身‧心‧靈‧魂 調和》這個書名時，我immediately被它所吸引。我的直覺告訴我，這本書絕對不是一本普通的健康書籍。“流體太極”這個詞匯本身就帶有一種動態的、充滿生命力的感覺，仿佛是一種與身體內在能量流動的深刻連接。而“長壽又健康的真髓”則直接點明瞭這本書的目標，這正是許多人夢寐以求的。更重要的是，“身‧心‧靈‧魂 調和”這一部分，讓我看到瞭這本書的廣度和深度，它不僅僅關注身體的健康，更觸及瞭更深層次的心理、精神乃至靈魂的和諧。我非常好奇作者是如何將太極的哲學和實踐方法與這些更抽象的概念聯係起來的。我猜想，這本書可能不僅僅是傳授一套健身技巧，更是在引導讀者去探索自己內在的潛力，去理解生命更深層的意義，從而獲得一種由內而外的、持久的健康與活力。我期待著在書中找到一些能夠幫助我提升生活品質、讓我感受到生命更加飽滿和有意義的啓示。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，特彆是“流體太極”和“身‧心‧靈‧魂 調和”這幾個關鍵詞，立即引起瞭我的強烈興趣。我一直認為，真正的健康應該是全方位的，是身體、心理、精神乃至靈魂的和諧統一，而不僅僅是單純的身體上的強壯或沒有疾病。“流體太極”給我一種柔中帶剛、圓融順暢的感覺，這正是我在生活中所追求的一種狀態，一種能夠應對各種挑戰卻又不失內在平和的能力。而“長壽又健康的真髓”更是直接觸及瞭人們對生命質量的根本關懷。我好奇作者將如何通過流體太極這種古老的智慧，來解讀並實現現代人所渴望的健康長壽。我期待這本書能夠提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠將流體太極的理念融入我的日常生活中，不僅僅是鍛煉身體，更重要的是調整我的心態，升華我的精神境界，從而達到一種更為深刻的內在平衡。我相信，這本書的價值遠不止於體能的提升，更在於它可能為我們揭示一條通往生命更圓滿、更持久幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實非常吸引人，光是“流體太極”這個詞就讓我充滿瞭好奇。我一直覺得太極是一種非常深邃的學問，它不隻是簡單的招式，更是一種生活哲學。而“長壽又健康的真髓”更是直接擊中瞭我關注的重點，畢竟誰不希望健康長壽呢？“身‧心‧靈‧魂 調和”更是讓我看到瞭這本書的全麵性，它不僅僅是關於身體的鍛煉，更深入到心理、精神乃至靈魂的層麵，這在市麵上很多強調身體健康的讀物中是比較少見的。我很好奇作者是如何將這些看似抽象的概念與流體太極這種具象的武術結閤起來的。我特彆想知道，通過學習流體太極，是否真的能夠達到身心平衡，從而獲得長壽健康的秘訣。我預感這本書會是一次深刻的身心探索之旅，它可能不隻是教授一種技藝，更是在引領讀者找到一種內在的和諧與寜靜。我非常期待書中能夠提供一些具體的練習方法，能夠讓我感受到“流體”般的柔韌與力量，同時也能體會到“太極”般的沉靜與智慧。我腦海中已經勾勒齣這本書可能帶來的畫麵：輕柔的動作，深沉的呼吸，以及隨之而來的內心平靜。我相信，這本書的價值絕不僅僅停留在健身層麵，它更可能是一把開啓內在智慧，獲得生命圓滿的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《流體太極：長壽又健康的真髓：身‧心‧靈‧魂 調和》給我一種非常深刻的震撼感。它所傳遞的信息是如此的全麵和深入，仿佛能觸及生命的本質。我一直認為，真正的健康不僅僅是錶麵的強壯，更重要的是內在的和諧與平衡。“流體太極”這個詞匯本身就充滿瞭美感和力量，讓我聯想到一種如水般柔韌卻又蘊含無窮力量的運動形式。而“長壽又健康的真髓”則直接點明瞭這本書的核心價值，我迫切希望從中找到能夠長久維持健康與活力的秘訣。最讓我感到觸動的是“身‧心‧靈‧魂 調和”這一部分，它暗示著這本書不僅僅是關於身體的修煉，更是一次對內在世界的探索。我相信，通過對這四個維度的深入理解和實踐，我們能夠達到一種前所未有的身心閤一的境界。我非常期待書中能夠為我們揭示如何通過流體太極的練習，來實現這種深層次的內在和諧，從而獲得真正意義上的長壽與健康。這本書在我看來，不僅僅是一本讀物，更可能是一次心靈的洗禮，一場生命的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我第一反應就是它和我的個人追求非常契閤。我一直對那些能夠提升生活品質、帶來內在安寜的學問充滿興趣。而“流體太極”這個概念，給我一種流動、順暢、與自然融為一體的感覺，這正是我在生活中所嚮往的。再加上“長壽又健康的真髓”，這簡直是為我量身定做的。我一直相信，健康並非單純的沒有疾病，而是身體、心靈、精神全方位的和諧統一。“身‧心‧靈‧魂 調和”這幾個字，則精準地概括瞭我對健康更深層次的理解。我希望這本書能提供一套完整的方法論，讓我能夠循序漸進地將這些理念融入我的日常生活，不僅僅是身體上的鍛煉，更是思維方式的轉變，甚至是看待世界角度的升華。我尤其好奇，書中會如何解釋“流體”與“太極”之間的聯係，以及這種結閤如何在實踐中幫助我們實現“身‧心‧靈‧魂”的調和。我期待書中能有一些啓發性的思考，讓我們重新審視自己與周圍環境的關係，找到那條通往真正健康與長壽的道路。我感覺這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導，一種對生命意義的探索。