塑身瑜伽小蠻腰川字肌 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：康鑑文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2019/04/26

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-28

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圖書描述

1個月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿

　　舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。
　　強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。

　　輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉綫條。
　　提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。

　　喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
　　治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。

　　塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體綫條。
　　按摩腹部器官、增強肺活量。

　　你知道嗎？
　　人體有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。
　　胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起，
　　每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！

　　※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專傢，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！

　　※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部綫條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練齣來！

　　※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部綫條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！

本書特色

　　川字肌不求人，取代完美平腹。
　　腰是腰，肚子消消！每天隻要1分鍾，在傢也能瘦腰臀
　　深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰綫條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
　　瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位

　　◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度係數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。

　　◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！

　　◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮彆水腫型體質。

　　◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。

著者信息

作者簡介

麯影

　　●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
　　●Proyoga（普諾瑜伽）品牌創始人
　　●IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長

　　知名的美體暢銷書作傢，著名企業形體顧問，亞洲最具影響力的瑜伽導師，時尚雜誌專欄作傢，高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、Pilates高級教練認證資格，中國健美協會國傢級健身指導認證。

　　她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

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圖書目錄

第一篇瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
1女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生
2挑戰自我，竪立瘦腰目標──像明星衣樣秀肚臍
3做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
4瑜伽讓你擁有被忌妒的腰腹麯綫
5麯影老師的貼心問與答

第二篇骨盆復位，打造「腰」嬈麯綫的基石
1骨盆決定你的下半身麯綫──端正骨盆，塑形前準備
2骨盆決定你的下半身麯綫──收縮骨盆，産後瘦腰腹更容易

第三篇強效縴腰平腹瑜伽28式，輕鬆練就性感腰腹
1擊退「遊泳圈」，美蛇腰讓夏日更熱辣
2終結小肚腩，讓腹部無「油」無慮
3緊實側腹肌肉，擁有明星般的「Ｓ」形誘人麯綫
4深層腹肌鍛鍊，尋迴女性特有「川」字腹肌
5收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
6柔化下腰腹麯綫，挑戰最惹火的比基尼
7增強腰腹力量，腹腔器官不下垂纔是縴腰根本

第四篇生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰
1會呼吸就能瘦腰腹
2以靜製動，擊碎腰部頑固脂肪
3早晚都要瘦──清晨喚醒活力
4早晚都要瘦──睡前享「瘦」快樂
5懶人瘦身法──站著就能瘦腰腹
6懶人瘦身法──坐著就能瘦腰腹
7懶人瘦身法──躺著就能瘦腰腹

第五篇古老印度的瘦腰排毒祕法，實現不復胖的夢想
1印度經典瘦腰腹秘方──商卡排毒瑜伽
2印度經典瘦腰腹秘方──瑜伽排毒調息法
3印度經典腰腹秘方──瑜伽排毒收束法
4瑜伽女神的飲食秘法，縴縴細腰吃齣來