具體描述
有越來越多人齣現「一覺醒來還是覺得纍」、「經常感覺身體沉重」這樣的癥狀。為什麼身體會變得如此疲憊？主要有兩個原因，其一是肌肉和關節僵硬導緻不適和疼痛，其二則是體能下滑導緻活力不足。年紀增長當然也有影響，不過最主要還是因為活動身體的機會大幅減少，而且長時間窩在沙發上或電腦桌前，使得癥狀更容易惡化，嚴重的甚至會猝死。該怎麼做，纔能有效戰勝導緻身體疲憊的元兇呢？
【睡眠不好根本不是疲勞的真正原因】
許多人以為精神不濟是睡眠不好的關係，所以一直想改善睡眠品質，然而都忽略瞭最重要的一點 - 疲勞絕大部份是來自於身體硬化，失眠也是如此。越少運動的人，身體的疲勞感越重，久而久之就變成慢性疲勞。慢性疲勞是疲勞物質長期纍積在體內的毛病，提神能量飲料一不喝就更加萎靡；找人按摩也隻是暫時的放鬆，一會兒就又緊綳起來。
【戰勝疲勞，就必須排齣疲勞物質】
慢性疲勞多半來自身體活動力降低，進而陷入惡性循環。我們可以先從放鬆全身肌肉和關節周邊開始，來消除不適癥狀。接著做大開大闔大動作確實將肩關節、脊椎與髖關節伸展開，讓失去活性的肌肉重新恢復收縮與拉長的彈性。
本書設計瞭4組戰勝疲勞的動態伸展操，包括基礎動態伸展操、結閤有氧運動的強化版動態伸展操、增強肌力動態伸展操以及增強式動態伸展操，幫助排齣纍積在體內的疲勞物質，不但可以讓肌肉恢復柔軟，消除身體不適的癥狀，擁有不疼痛、不僵硬的舒暢身體，精神也就會自然好起來。身體放鬆瞭、肌肉不緊綳瞭、睡眠就好瞭、疲倦感就掰瞭。
本書特色 :
1. 徹底活化〔肩胛骨〕〔脊椎〕〔髖關節〕, 從惡性循環的慢性疲勞中拯救自己.
2. 包括 4 套由簡到難的動態伸展操, 疏緩身體僵硬, 消除體脂肪, 增強肌力以及運動錶現.
著者信息
榖本 道哉 博士 MICHIYA TANIMOTO
1972 年齣生於日本靜岡縣。近畿大學生物理工學院準教授。日本奧運委員會醫學科職員。日本健身聯盟醫學科學委員。大阪大學工學院畢業。東京大學大學院綜閤文化研究科博士。
著有《35 歲起的身體保健》(BaseballMagazine 社)、《運動科學教科書》( 岩波書店)、《Slow Training》
( 高橋書店) 等書。在NHK「早安日本」、富士電視颱「Really!? TV」等節目中，以簡單清楚的方式為觀眾說明運動的效果。
圖書目錄
感覺沉重的疲憊感，是因為得到「ｅ- 疲勞」的病
體力衰退會助長疲勞感，而且新陳代謝會降低，更容易形成肥胖
為永無止境的慢性疲勞畫上休止符
第 1 章 動態伸展操 如何消除疲勞和身體不適？
現代人的身體不適，大多都來自於疲勞
估計日常生活中有8成的人運動量明顯不足
重度運動不足會使得「脊椎、肩胛骨、髖關節」無法正常活動
練習「動態伸展操」可以有效紓緩身體纍積的疲勞與不適
「大幅擺動四肢」身體自然而然就會逐漸産生變化
動態伸展操的魅力1消除慢性疲勞和隱隱痠痛的不適
動態伸展操的魅力2透過各種有效的方法達到改善身體狀況的目的
動態伸展操的魅力3可以強化重要的「軀乾軸心」
動態伸展操的魅力3-2 充分活化深層肌肉
動態伸展操的魅力4 打造從年輕到年長，仍然能保持活動自如不求人的身體
動態伸展操的魅力5不用特彆安排時間或場地，動作簡單又好記，想到就能做練習
專欄 使用改善姿勢的方便道具
第 2 章 第一優先該做的就是緩解身體的疲勞、緊綳狀態
認識導緻身體不適和慢性疲勞的3個關鍵部位，纔知道該如何緩解
脊椎活動起來不順暢，會造成什麼影響？
檢查脊椎活動度是否有達到最低標準！
肩膀動作不順暢，會有什麼不好的影響？
檢查肩膀周邊的活動度是否有達最低標準！
髖關節動作不順暢，會有什麼不好的影響？
檢查髖關節周邊的活動度是否有達最低標準！
擺脫疲勞與僵硬3大部位復原組閤操
擺脫疲勞與僵硬3大部位復原組閤操
專欄 年紀輕輕就老態畢現？
第 3 章 基礎動態伸展操：讓身體重新獲得久違的舒適感
即使是相當普通的動作，也同樣具有紓緩的效果
Basic 1大幅度站姿前後屈
Basic 2-1大幅度站姿側屈
Basic 2-2大幅度迴鏇
Basic 3上下、內外轉動肩胛骨
Basic 4觸膝＆觸腳趾
Basic 5行進弓箭步
專欄 如果上半身已養成彎腰駝背的不良習慣該怎麼調整？
第 4 章 強化版動態伸展操：結閤有氧運動有助燃燒體脂肪
你今天的體型攸關明天還能不能健康地活著
有氧運動可幫助提升體能，讓慢性疲勞的身體恢復活力
幫助拉筋，又能讓關節活動起來的強化版動態伸展操
boost exercise 1麯勾拳
boost exercise 2側彎腿交叉
boost exercise 3貓背挺胸
boost exercise 4拍腿轉臂
boost exercise 5擺臂前踢
boost exercise 6抬腿滑步
boost exercise 7Ｖ字步
專欄 年輕女性的基礎代謝有降低的趨勢
第 5 章 增強肌力動態伸展操：增加有彈性的肌肉，活動起來更靈活
改變體態的治本方法，就是做肌力訓練增加肌肉量
訓練軀乾的穩定性，動態訓練要比靜態訓練效果好也更省時間
利用增強肌力動態伸展操，讓軀乾肌肉成為穩定的動態軸心：觀念1
利用增強肌力動態伸展操，讓軀乾肌肉成為穩定的動態軸心：觀念2
swing strength 1擺腿伏地挺身
swing strength 2交叉擺臂、擺腿
swing strength 3擺腿弓箭步
swing strength 4Ｖ字仰臥起坐
swing strength 5超人式
專欄 這種情況下，請勿勉強自己！
第 6 章 增強式動態伸展操：適用於各種運動項目
加入低強度增強式訓練，提高運動錶現與體能的增強式動態伸展操
運動員也會做的增強式動態伸展操
低強度增強式訓練1動態胸推
低強度增強式訓練2動態麯臂上拉
低強度增強式訓練3動態90度劃船
低強度增強式訓練4早安運動
低強度增強式訓練5單腿前後擺動
專欄 頂尖運動員的動作為什麼看起來乾淨俐落？
第 7 章 讓慢性疲勞的身體，從內在開始改變的飲食方法
節製、規律的飲食從日常生活開始改變
吃飯速度快的人比較容易發胖
「植物化學因子」可減少身體受到活性氧的傷害
改變吃飯「順序」，就能活得更健康
每人一天隻需要1公剋的鹽，美味的餐點通常靠加很多鹽來提味
一日之計在於晨，不吃早餐更容易發胖
聰明攝取脂肪
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
工作壓力大，每天對著電腦的時間太長，導緻我身體的各個部位都齣現瞭不同程度的僵硬和酸痛。肩膀總是感覺緊綳，脖子也很容易僵住，腰部也經常感到疲憊。即使晚上睡足瞭，白天也總是提不起精神，感覺整個人都非常疲勞，這極大地影響瞭我的工作效率和生活質量。我一直在尋找一種簡單有效的方法來緩解這種狀況，但市麵上的很多健康書籍要麼太專業，要麼太籠統，很難找到適閤我的。這本書的標題《疲勞不是小毛病！上班族動態伸展法：舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰，徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節》讓我眼前一亮。首先，它直接點齣瞭“疲勞不是小毛病”這一普遍問題，讓我感覺這本書是為我們這些上班族量身定做的。而“動態伸展法”這個概念，聽起來就充滿瞭活力，我希望它能提供一些能讓我快速活動起來、感覺精力充沛的練習。書名中提到的“舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰”更是直接擊中瞭我目前的痛點，我非常渴望擺脫這種疲憊的狀態。最後，“徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節”也讓我看到瞭希望，這些都是我身體容易齣現問題的部位，如果這本書能有針對性地解決這些問題，那我一定會非常滿意。
评分最近真的是被工作壓得喘不過氣來，每天下班迴傢，身體都像是被掏空瞭一樣，感覺特彆疲倦，有時候甚至連動一下手指都覺得費勁。頸椎僵硬、肩膀酸痛更是傢常便飯，有時候還會因為長時間坐姿不對而腰酸背痛，嚴重影響瞭我的生活質量。我嘗試過很多方法，比如做一些簡單的拉伸，但效果總是不盡如人意，感覺治標不治本。所以，當我看到這本書的標題時，我真的覺得它像及時雨一樣。特彆是“疲勞不是小毛病！”這句話，簡直說到我心坎裏去瞭，我一直都覺得這些小毛病積纍起來會變成大問題，但周圍的人總是覺得我太矯情。這本書的“動態伸展法”聽起來就很有趣，不是那種枯燥的運動，而是能夠舒展筋骨，活絡氣血，感覺能讓身體重新煥發生機。我特彆期待它能幫助我擺脫那種揮之不去的疲倦感，讓我下班後還能有一些精力去做自己喜歡的事情，而不是隻想躺著。而且，它還提到瞭“活化肩胛骨、脊椎、髖關節”，這幾個部位恰恰是我最感到不適的地方，我希望這本書能提供一些具體的、易於操作的練習，讓我能夠有效地改善這些部位的狀況，徹底告彆亞健康，找迴健康的身體。
评分這本書的封麵設計就有一種讓人眼前一亮的感覺，簡潔明瞭，色彩搭配也很舒服，一下子就吸引瞭我。作為一個朝九晚五的上班族，長時間坐在電腦前簡直是傢常便飯，腰酸背痛、脖子僵硬這些小毛病早就習以為常瞭。每次下班迴傢，感覺整個人都快散架瞭，隻想癱在沙發上動都不想動。看到這本書的標題，立刻就感覺找到瞭救星！“疲勞不是小毛病！”這句話說齣瞭多少上班族的心聲啊，簡直太能引起共鳴瞭。而且“上班族動態伸展法”這個詞語，也讓我覺得這本書是專門為我們量身定做的，不是那種泛泛而談的健康書籍。後麵跟著的“舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰”，更是直接點齣瞭我最想解決的問題，感覺這本書能幫我擺脫亞健康狀態，重新找迴活力。最後提到的“徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節”，讓我覺得這本書不僅是簡單的放鬆，而是有更深入的、針對性的解決方案，能夠從根本上改善身體的僵硬和不適。總而言之，從封麵和標題來看，這本書就充滿瞭希望，讓我對它充滿瞭期待，希望能從中找到切實可行的方法，告彆那些惱人的疲勞感。
评分作為一名長期伏案工作的職場人士，身體的疲勞感已經成瞭我生活中不可分割的一部分。每天麵對電腦屏幕，脖子、肩膀、腰部都像被上瞭枷鎖一樣，僵硬且疼痛。有時候，即使晚上睡瞭很久，醒來依然感覺渾身乏力，精神不振，整個人就像一颱老舊的機器，運轉不起來。我曾嘗試過各種“快速解乏”的方法，但收效甚微，很多時候隻是短暫的舒緩，疲勞感很快又會捲土重來。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭新的希望。標題中的“疲勞不是小毛病！”這句呐喊，精準地擊中瞭我的痛點，讓我覺得這本書是真正理解我們上班族睏境的。而“動態伸展法”這個概念，讓我眼前一亮，區彆於傳統的靜態拉伸，動態伸展聽起來更具有活力和主動性，似乎能更好地將身體激活起來。我尤其對“舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰”這幾個承諾充滿期待，這正是我最渴望達到的效果。如果這本書真的能幫助我解決肩胛骨、脊椎和髖關節的僵硬問題，那將是我職業生涯中的一大福音。我希望這本書能夠提供一套簡單易行、效果顯著的練習方法，讓我在忙碌的工作之餘，也能輕鬆有效地改善身體狀況，重新擁有充沛的活力。
评分我一直以來都深受辦公室久坐帶來的身體不適睏擾，脖子僵硬、肩膀酸痛、腰部不適，這些都是我每天都要麵對的挑戰。有時候，即使下班後休息，那種疲憊感也揮之不去，整個人就像被抽乾瞭能量一樣。嘗試過一些運動和拉伸，但效果並不明顯，而且很多方法都比較枯燥，難以堅持。這本書的標題《疲勞不是小毛病！上班族動態伸展法：舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰，徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節》真是太吸引我瞭。首先，“疲勞不是小毛病！”這句話讓我覺得很有共鳴，我一直認為這些身體的信號需要被重視。其次，“動態伸展法”聽起來就很有意思，似乎比傳統的伸展更有活力，更適閤我這種需要快速找迴精力的人。我非常期待書中能夠提供一些具體的、操作性強的伸展動作，能夠幫助我有效地舒展筋骨，促進血液循環，從而真正地擺脫那種揮之不去的疲倦感。特彆是書裏提到的“活化肩胛骨、脊椎、髖關節”，這幾個部位恰恰是我最容易感到僵硬和不適的地方，我希望能從中找到有效的解決方案，讓我的身體重新變得靈活和有活力，告彆亞健康狀態。
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