中醫瘦身七日餐:一周有效消水腫,吃齣易瘦體質(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
圖書介紹
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!
發表於2025-03-21
類似圖書 點擊查看全場最低價
圖書描述
依照本書食譜食用一周後,身體明顯變輕盈、
水腫狀況減輕、排便較順暢、精神狀況也比較好,
持續一個月體重明顯下降,還能吃齣易瘦體質。
八位中醫師臨床治療時所開發齣來的有效食療配方,是經過無數人親身證實的七日減重食譜。從瞭解食物色彩屬性對身體的影響,加上控製食物的升糖指數,以及利用不同體質所需的藥膳加強療效,給予每個人最適用的瘦身方。
★五行+低醣+藥膳,針對個彆體質三效加強效果好
七日餐的製作食譜,是中醫師依據第一層五行原理,釐清食材的屬性和效用,特彆挑選齣具有排水、去濕、活血的強效當令瘦身食材入菜。加上第二層嚴選低升糖指數食材所調配的食譜配方,如:養生番薯糙米飯、檸檬雞胸肉、香煎低脂牛肉、紅蘿蔔炒蛋、蒜茸綠花椰、雞肉捲餅……等控製熱量攝取的搭配方法,避免吃下容易發胖的食物。再配閤第三層針對不同體質加強的藥膳來調養,從勾選自己的體質類型來瞭解肥胖原因,並輔以適閤的藥膳餐和茶飲,讓每餐吃對瞭,減重纔會有效。
‧五行---依照個人體質以五行五髒搭配飲食,代謝好
現在的飲食及生活習慣很容易造成代謝不平衡,常齣現水腫、便秘、精神不佳及睡眠障礙,進而影響到代謝速度。五行的道理在於讓我們知道怎麼挑選均衡的食物,以改善體質、維持生理平衡,一旦生理代謝平衡,就可以自然的達到瘦身目的。
‧低醣--依升醣指數選擇食物,穩定血糖,體重快速下降
遇到減肥瓶頸、水腫明顯、便秘的讀者,依照本書食譜食用一週後就能感覺到身體比較輕盈、水腫狀況減少、排便較順暢,精神狀況也會比較好。持續食用一個月則體重明顯下降。一開始必需要學會屬性分類、烹調方式和份量拿捏,之後就可以用同樣屬性的食材交替換,增加豐富度。
‧藥膳--依不同體質調配,加強減重的效果,養齣易瘦體質
依不同體質的常見癥狀和原因列齣適閤的茶飲和藥膳,效果溫和且適閤長期飲用,不需擔心副作用,且取得容易、價格便宜,在臨床上也有不錯的效果,每個人都可以得到加強減重的效果。
‧也適閤健身族群食用,增肌又減指
隻需要按照計算齣所需營養攝取量微調分量,就可以達到增肌、減脂的雙重效果,而且男女皆適用。
本書特色
*一周簡單料理,食材搭配正確纔有效
不需太多的技巧,一周隻需準備1~2次食物,就可以擁有一周輕鬆無負擔的飲食。
*八位中醫師聯手針對各種體質設計的瘦身飲食
八位專治肥胖的中、西醫師針對臨床開立的食療方,更貼近每個肥胖者體質的需求,減重的方嚮更明確,效果更明顯。
*三效閤一瘦身餐,培養易瘦體質
五行食材+低醣食材+藥膳,三效閤一食譜,針對每一種肥胖體質設計更有效。五行食物搭配法,每天都能攝取足夠且好的營養;加上低脂低鹽的烹調方式,隻吃食物的原味;另外一週兩次挑選適閤自己體質的藥膳,培養齣易瘦體質。不隻減脂,調整分量後也可達到增肌效果,適閤想讓綫條更完美的人。
著者信息
作者簡介
吳宏乾
*現任:
宜陞中醫診所院長
中國醫藥大學兼任教授
陽明大學兼任教授
颱北醫學大學兼任教授
慈濟大學兼任教授
*經曆:
高雄醫學大學附設醫院主任
中醫師公會全國聯閤會顧問
中國醫藥大學中醫係研究所博士
何姿萱
傳愛中醫診所院長
美恩中醫診所醫師
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
中華針灸醫學會針灸專科醫師
孫於盛
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
元春堂中醫診所醫師
張緻浩
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
大愛中醫診所醫師
簡偉翰
嘉義基督教醫院醫師
林美辰
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
中國醫藥大學附設醫院西醫部醫師
吳庭蓁
中國醫藥大學附設醫院西醫部醫師
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
林婕安
林口長庚紀念醫院西醫部醫師
林口長庚紀念醫院中醫部醫師
中醫瘦身七日餐:一周有效消水腫,吃齣易瘦體質(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載
圖書目錄
第一章瞭解脂肪的好壞
脂肪的功用
脂肪的代謝
飲食的調節
肥胖對成人的影響
肥胖對青春期的影響
肥胖對婦女的影響
肥胖對老年人的影響
第二章聰明減肥法 BMI&BMR
身體質量指數(BMI)&基礎代謝率(BMR)
身體質量指數(BMI)計算法
基礎代謝率(BMR)計算法
【減重階段】的基礎代謝率(BMR)和營養
【體重控製階段】的基礎代謝率(BMR)和營養
【增肌階段】的基礎代謝率(BMR)和營養
營養攝取的計算方法
減重心訣
第三章食材選擇兩大重點
重點一:升糖指數與減重
各種蔬果、食物的升糖指數
重點二:五行食材與減重
|五行食材分類
第四章七日減肥食譜
食譜前熱身準備
自製香料油
七日食譜列錶
■星期一&星期四菜單
五行捲餅
高縴蘋果飯
清蒸綠花椰
檸檬雞胸肉
香煎低脂牛肉
清燙菠菜
炒香菇
■星期二&星期五菜單(搭配體質藥膳)
兩兩炒蛋
藜麥飯
清蒸鱸魚
香甜紅蘿蔔
清燙黒木耳
■星期三&星期六菜單
原味玉米片&無糖豆漿
香料四季豆
紅蘿蔔炒香菇
■星期日菜單
|點心及水果的準備
■替代變化食譜
․早餐類
雞肉捲餅
水果優格三明治
․飯類
養生番薯糙米飯
紅豆黃瓜糙米飯
․蛋白質類
蒜香雞肉
香煎鱈魚
蝦拌綠花椰
․蔬菜類
小白菜炒香菇
清炒紅鳳菜
紅蘿蔔炒蛋
蒜茸綠花椰
洋蔥炒蛋
紅黑炒蘆筍
木耳炒牛蒡
․湯品類
五行瘦身湯
第五章五行輕飲
■木行輕飲:奇異果+青蘋果+鳳梨+薄荷
■火行輕飲:蘋果+覆盆莓+玫瑰花
■土行輕飲:鳳梨+芒果+薄荷
■金行輕飲:白蘿蔔+生薑
■水行輕飲:藍莓+覆盆莓+肉桂
第六章加強版- -五種肥胖體質藥膳&茶飲
先瞭解自己屬於哪一種肥胖體質
根據不同的肥胖分類,挑選藥膳及茶飲
■脾虛痰濕型
․適閤的茶飲:玉米須茶、健脾茶、消脂茶
․適閤的藥膳:陳朮燒牛肉、耆風鱈魚、參耆鼕瓜雞湯
■胃熱濕阻型
․適閤的茶飲:決明首烏茶、清熱消脂茶、洛神花茶
․適閤的藥膳:綠豆湯、涼拌海帶絲
■肝鬱氣滯血瘀型
․適閤的茶飲:益母草茶、鈎藤茶、玫瑰花茶
․適閤的藥膳:參杞雞湯、鞦葵沙拉
■脾腎(陽)兩虛型
․適閤的茶飲:肉桂黑糖茶、五味子茶
․適閤的藥膳:麻辣炒羊肉、四神湯、藥燉排骨
■(肝)(腎)陰虛內熱型
․適閤的茶飲:杞菊地黃茶、首烏參杞茶
․適閤的藥膳:杜仲鼕粉、枸杞拌豆腐、百閤枸杞炒雞柳、紫菜補血湯
第七章 減肥時遇見這些狀況怎麼辦?
<附錄>每周採買計畫
圖書序言
圖書試讀
None
中醫瘦身七日餐:一周有效消水腫,吃齣易瘦體質(二版) epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2025
中醫瘦身七日餐:一周有效消水腫,吃齣易瘦體質(二版) epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2025
中醫瘦身七日餐:一周有效消水腫,吃齣易瘦體質(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
用戶評價
類似圖書 點擊查看全場最低價
中醫瘦身七日餐:一周有效消水腫,吃齣易瘦體質(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載