塑身瑜伽小蛮腰川字肌 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：康鑑文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2019/04/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-28

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图书描述

1个月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿

　　舞蹈式►燃烧腰腹脂肪、锻鍊核心肌群。
　　强健嵴椎、预防驼背及骨盆歪斜。

　　轮式►加强与延展手臂、双腿和腰部的肌肉线条。
　　提升免疫力、矫正塌肩、拉直嵴椎。

　　喇叭狗扭转式►增强腰腹内外斜肌的肌肉力量。
　　治疗头痛、肠胃病、气喘、背痛、嵴椎僵硬。

　　塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、紧实腰腹臀部和整体线条。
　　按摩腹部器官、增强肺活量。

　　你知道吗？
　　人体有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。
　　胖人先胖肚，减肥也从腰肚肉减起，
　　每减掉10%的体重，就能减掉30%的腹腔脂肪！

　　※女孩们，是否觉得自己腰围太粗、小腹太大？亚洲瑜伽导师、美体塑身专家，毫不藏私的将10年塑腰美学大公开，教你一瘦到底不复胖！

　　※丰胸、长腿可归于基因的恩赐，但腰腹部线条却100%能后天锻鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己练出来！

　　※本书教你健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹赘肉、紧致腰部线条──终结小腹，拥有水蛇腰不是梦想！

本书特色

　　川字肌不求人，取代完美平腹。
　　腰是腰，肚子消消！每天只要1分钟，在家也能瘦腰臀
　　深层腹肌魔效塑形：紧实后腰肌群、美化侧腰线条、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
　　瑜伽排毒经络按压：减重、燃脂、通便、消除胀气、缓解经痛、骨盆复位

　　◎图文对照，轻松易懂：每一招瑜伽体式都有「难度系数」、「体式功效」的精确标註，循序渐进地练习，加上步骤式的动作图解，不怕学不会。

　　◎瘦腰排毒，祕法公开：源于古印度的特效祕法瑜伽，教妳从XL大腹婆变身为S小姐，重塑健康美丽的青春好身材！

　　◎健康饮食，有效代谢：正常饮食就能轻松减肥！用对方法，不用饿得前胸贴后背，也可以自然无害的瘦身，挥别水肿型体质。

　　◎贴心问答，破解迷思：还在相信不吃早餐可以减肥、水果餐可以瘦身吗？破解以讹传讹的谬论，让老师传授给妳最正确的因应之道。

著者信息

作者简介

曲影

　　●中国「瑜伽导师联盟」创立者
　　●Proyoga（普诺瑜伽）品牌创始人
　　●IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长

　　知名的美体畅销书作家，着名企业形体顾问，亚洲最具影响力的瑜伽导师，时尚杂志专栏作家，高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、Pilates高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。

　　她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

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图书目录

第一篇瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰
1女人，我们为什么要为细腰而奋战一生
2挑战自我，竖立瘦腰目标──像明星衣样秀肚脐
3做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局
4瑜伽让你拥有被忌妒的腰腹曲线
5曲影老师的贴心问与答

第二篇骨盆复位，打造「腰」娆曲线的基石
1骨盆决定你的下半身曲线──端正骨盆，塑形前准备
2骨盆决定你的下半身曲线──收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易

第三篇强效纤腰平腹瑜伽28式，轻松练就性感腰腹
1击退「游泳圈」，美蛇腰让夏日更热辣
2终结小肚腩，让腹部无「油」无虑
3紧实侧腹肌肉，拥有明星般的「Ｓ」形诱人曲线
4深层腹肌锻鍊，寻回女性特有「川」字腹肌
5收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝
6柔化下腰腹曲线，挑战最惹火的比基尼
7增强腰腹力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本

第四篇生活中的简瑜伽，随时随地收腹细腰
1会唿吸就能瘦腰腹
2以静制动，击碎腰部顽固脂肪
3早晚都要瘦──清晨唤醒活力
4早晚都要瘦──睡前享「瘦」快乐
5懒人瘦身法──站着就能瘦腰腹
6懒人瘦身法──坐着就能瘦腰腹
7懒人瘦身法──躺着就能瘦腰腹

第五篇古老印度的瘦腰排毒祕法，实现不复胖的梦想
1印度经典瘦腰腹秘方──商卡排毒瑜伽
2印度经典瘦腰腹秘方──瑜伽排毒调息法
3印度经典腰腹秘方──瑜伽排毒收束法
4瑜伽女神的饮食秘法，纤纤细腰吃出来